Breaking My Limits

Francisco Bação e António Domingues

Bem-vindo à Breaking My Limits!
Onde vais encontrar tudo sobre treino e nutrição para conquistares o teu corpo mais musculado e definido - direto e baseado na ciência, sem achismos, falácias ou filtros. Num espaço onde TU és o foco: otimização sem dicas genéricas, chapa-5 ou "resulta com todos".

Somos uma equipa especializada em transformação corporal de praticantes e atletas de musculação e na formação de Personal Trainers. Aqui: vamos partilhar contigo conteúdo sobre treino e nutrição e a nossa própria jornada enquanto praticantes de musculação e treinadores.

Play

Open in

38 episodes
a few times a week
Avg 33 min
Portuguese

Episodes 38

Newest Oldest Longest

All18 Unplayed18 In progress0 Played0

Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.

August 7 · 34 min
Porque Falhas Sempre a Mesma Dieta (Mesmo Sabendo o Que Fazer)
Já fizeste dezenas de dietas... mas continuas a voltar ao mesmo peso? O problema provavelmente NÃO é falta de informação, nem de força de vontade. Todos os anos prometes que "é desta". Começas na segunda-feira. Fazes tudo certo durante alguns dias. Depois surge um jantar, umas férias, um fim de semana ou um dia mais difícil... e voltas ao mesmo ponto. Neste episódio do podcast da Breaking My Limits, mostramos porque é que tantas pessoas falham a mesma dieta ano após ano, mesmo sabendo exatamente o que deviam fazer. Falamos sobre: Porque saber o que fazer não chega. O verdadeiro motivo pelo qual continuas a desistir. O impacto de fazer tudo sozinho. Porque a prestação de contas muda completamente os resultados. Como criar um sistema que funcione mesmo quando a motivação desaparece. Se este ciclo te é familiar, este episódio é para ti. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🔥 Se te revês neste ciclo e queres fazer algo diferente desta vez... Hoje abriu a lista de prioridade para a próxima edição do BREAKING8K. Se achas que o que te falta não é mais uma dieta, mas sim estrutura, direção e alguém que te ajude a manter o compromisso quando a motivação desaparece, podes saber mais através do link abaixo. ➡️ https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 📲 Queres falar connosco? Francisco Bação Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml António Silva Instagram: https://www.instagram.com/antoniosilvapt Website: https://breakingmylimits.com/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏱️ Timestamps 00:00 - "Agora é que é"... outra vez? 01:35 - Porque continuas a falhar todos os anos 06:00 - O teu problema não é falta de informação 09:10 - Porque fazer dieta sozinho raramente resulta 15:00 - A importância de prestar contas a alguém 19:00 - Como evitar os deslizes que estragam semanas de progresso 24:50 - O poder de ter alguém a adaptar o plano à tua vida 31:10 - A decisão que pode mudar o resto do teu ano
August 4 · 22 min
Comer saudável NÃO chega para definir ou ganhar músculo (faz isto!)
Comer saudável não significa comer para definir, perder gordura ou ganhar músculo.E este é um dos erros mais comuns em quem treina duro, come “bem” e mesmo assim continua sem ver o corpo mudar.Podes evitar doces, fritos, fast food, carnes processadas, açúcares e “porcarias”.Podes comer fruta, legumes, arroz, frango, azeite, abacate, frutos secos e tudo o que a internet chama de “clean”.Mas se a tua alimentação não estiver alinhada com o teu objetivo, não interessa o quão saudável é.📘 GRÁTIS | O manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”+200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/Neste vídeo explico-te porque é que podes estar a comer saudável e continuar sem perder barriga, sem definir e sem ganhar músculo como queres.Vais perceber:✅ Porque comer limpo não garante perda de gordura✅ Porque alimentos saudáveis também podem ter calorias a mais✅ Como frutos secos, azeite, abacate e “gorduras boas” podem bloquear a tua definição✅ Porque comer demasiado clean pode impedir-te de ganhar peso e massa muscular✅ A diferença entre comida saudável e comida eficaz para o teu objetivo✅ Como pensar na tua alimentação consoante queres definir ou crescerA verdade é simples:Se queres perder gordura, tens de estar em défice calórico.Se queres ganhar peso e maximizar o crescimento muscular, tens de estar em excedente calórico.A qualidade dos alimentos importa.Mas não pode vir antes da direção certa.Se queres ir de Lisboa ao Porto, primeiro tens de ir para norte.Depois logo escolhes o carro, a velocidade e a playlist.⸻Timestamps:00:00 Intro01:37 Comer saudável vs comer eficaz03:03 Porque não chega para perder gordura07:17 As gorduras saudáveis podem bloquear a perda de peso09:17 Alimentos eficazes nem sempre são “saudáveis”11:38 Comer limpo demais pode impedir-te de ganhar músculo13:12 O problema da maioria das dicas16:22 Como organizar uma fase de ganho de peso sem complicar18:36 Comer mais flexível sem estragar os resultados19:42 O critério principal para perder ou ganhar peso20:51 E-book grátis para montares a tua dieta⸻RECURSOS GRATUITOS:📘 Como Criar a Tua Própria DietaMais de 200 páginas para aprenderes a montar a tua alimentação para perder gordura, ganhar massa muscular ou recompor o teu físico sem depender de planos genéricos.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/💊 Os melhores suplementos para crescer músculo e definirO que funciona, o que não funciona, doses, timing e onde provavelmente estás a gastar dinheiro à toa.👉 https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/📊 Sistema Anti-Estagnação do Treino e DietaCalcula as tuas calorias, identifica o que pode estar a bloquear a tua evolução e percebe o que ajustar.👉 https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/⸻Queres ajuda personalizada?Se já comes bem, já treinas, já tentaste melhorar a tua alimentação, mas continuas sem ver o corpo mudar, provavelmente não precisas de “mais disciplina”.Precisas de uma estratégia que bata certo com o teu corpo, o teu objetivo e a tua vida real.No acompanhamento online 1-para-1, ajustamos o teu treino e dieta à tua rotina, horários, preferências, eventos sociais, fome, performance e evolução real semana após semana.Sem chapa 5.Sem dieta genérica.Sem fingir que tens de viver como bodybuilder para ter um corpo musculado e definido.👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/
August 2 · 28 min
As melhores refeições para definir e queimar gordura
📘 GRÁTIS | O manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/Queres perder gordura, definir e não perder músculo, mas continuas sem saber o que comer amanhã? Então este vídeo é para ti.Porque uma coisa é saberes quantas calorias, proteína, hidratos e gordura deves comer.Outra coisa é transformares isso em refeiçõe, nos teus horários, com a tua fome, o teu treino, o teu trabalho, os teus jantares fora e o teu dia-a-dia.Neste vídeo explico-te como estruturar a tua alimentação para perder gordura, definir e manter massa muscular.Sem precisares de comer 6 vezes por dia agarrado a uma marmita, nem viver como bodybuilder numa cave a pesar brócolos.Vais perceber:✅ Quantas refeições deves fazer por dia✅ Como distribuir a proteína para proteger massa muscular✅ O que comer antes e depois do treino✅ Como organizar hidratos, gordura e fibra ao longo do dia✅ Como adaptar a dieta se treinas de manhã, à tarde ou à noite✅ Como escolher alimentos que te ajudam a manter a dieta sem fome e sem estagnares⌛ Timestamps:00:00 O que comer para definir sem perder músculo03:28 Quantas refeições deves fazer por dia?05:23 Proteína para crescer músculo08:43 Como distribuir gorduras e hidratos11:55 3, 4, 5 ou 6 refeições por dia?18:18 Como ajustar refeições ao teu horário21:20 O que fazer quando perdes o controlo à noite22:15 Exemplos práticos para quem treina de manhã23:35 Exemplos práticos para quem treina ao fim do dia25:05 Como comer sem contar calorias26:16 Como escolher os alimentos certos Recursos gratuitos:Os melhores suplementos para crescer músculo e definir👉 https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/Sistema Anti-Estagnação do Treino e DietaCalcula as tuas calorias, identifica o que pode estar a bloquear a tua evolução e percebe o que ajustar.👉 https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/Queres ajuda personalizada?👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Segue-me também:👉 https://www.instagram.com/franciscobacao.bml👉 http://breakingmylimits.com/ Tópicos do vídeo:o que comer para perder gordura, alimentos para perder gordura, dieta para definição, perder gordura sem perder músculo, definição muscular, refeições para perder gordura, quantas refeições por dia, o que comer antes do treino, o que comer depois do treino, proteína para definição, hidratos para perder gordura, gordura na dieta, fibra na dieta, dieta para perder barriga, como montar refeições, emagrecer sem perder músculo, musculação natural, recomposição corporal, alimentação para hipertrofia, dieta flexível.#PerderGordura #DietaParaDefinicao #DefinicaoMuscular #EmagrecerSemPerderMusculo #BreakingMyLimits
July 31 · 36 min
Treinas, Cumpres… Mas Estás Mesmo a Evoluir?
A maioria das pessoas não sabe se está a evoluir. Acha que sim. Acha que não. Responde talvez... Depende do peso que apareceu na balança nessa manhã. Da imagem que viu ao espelho no outro dia. Do pump daquele treino. Ou da forma como se está a sentir no dia. Mas isso não é avaliar a evolução. É tentar adivinhar com base em ideias que não apontaste, nem comparaste. Apenas com o que sentes ou pensas no momento. E é essa uma das razões porque te sentes estagnado ao fim de uma ano. A balança pode ser uma ferramenta útil. Pode ajudar-te a perceber se o peso está a subir, a descer ou a manter-se. Mas não te diz, sozinha, o que está a acontecer. Não te diz se ganhaste gordura. Se ganhaste massa muscular. O espelho e as fotografias também ajudam. Mas precisam de contexto. A luz muda. O ângulo muda. O pump muda. E a perceção que tens do teu próprio corpo também muda. Por isso, avaliar a evolução apenas pelo peso ou pelo espelho pode levar-te a duas conclusões erradas: Achar que não estás a evoluir quando estás. Ou achar que estás a evoluir quando, na realidade, estás apenas a repetir o mesmo processo há meses. Neste episódio, o António e o Francisco explicam como avaliamos a evolução dos nossos alunos para além da balança e do espelho. Falámos sobre: * Porque a balança, por si só, dá muito pouca informação * Como usar peso, perímetros e fotografias em conjunto * Porque a força e a performance são indicadores fundamentais * O que costuma estar a acontecer quando alguém diz que “faz tudo bem”, mas não evolui * Como perceber o que mudou quando a evolução começa a estagnar * O papel de um treinador na análise dos dados e no ajuste do processo Porque... Se não apontas nada, não sabes se estás a evoluir. Podes treinar há meses. Podes sentir que estás a cumprir. Podes sair do ginásio cansado. Mas, sem contexto, não sabes se esses números representam realmente mais estímulo, melhor performance ou mais massa muscular. Não precisas de controlar tudo, todos os dias, durante todo o ano. Mas precisas de controlar o suficiente. As cargas e repetições. A qualidade da execução. A sensação de estímulo. A tua recuperação entre treinos. O peso, as medidas e as fotografias, quando forem relevantes para o teu objetivo. Porque são estes dados que te permitem perceber o que está a funcionar. O que deixou de funcionar. E o que precisas de mudar. Caso contrário, podes passar um ano inteiro a treinar e continuar sem conseguir responder a uma pergunta básica: “Estou realmente a evoluir?” Comenta a tua opinião: tens dados que provam que estás a evoluir ou ainda avalias tudo pela balança e pelo espelho? #treino #hipertrofia #musculação #fitness #perdergordura #ganharmusculo #definição #performance #progressãodetreino #recuperação #nutrição #dieta #breakingmylimits #podcast 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta" Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico. 👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6
July 28 · 43 min
Como treinar em dieta para crescer músculo e secar
Estás a perder peso, mas também força e massa muscular? O problema pode estar na forma como alteraste o treino durante a dieta.Neste vídeo explico como treinar em défice calórico para perder gordura, manter músculo e acabar realmente mais definido, não apenas mais leve e mais fraco.Vamos abordar:✅ Porque não deves transformar a musculação em treino para “secar”✅ Como identificar se estás a perder força e músculo em dieta✅ Quanto volume de treino precisas realmente✅ Que cargas, repetições e proximidade à falha deves usar✅ Como ajustar frequência, exercícios e dias de descanso✅ Como continuar a progredir enquanto perdes gorduraAPROVEITA GRÁTIS:📘 Cria a tua dieta para perder gordura sem destruir o treino:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/O manual é gratuito e ensina-te a definir calorias, proteína, hidratos, refeições e timing nutricional para perder gordura, manter massa muscular e continuar a render no ginásio.⌛ TIMESTAMPS00:00 Os 3 erros que te fazem perder músculo em dieta04:11 O maior erro ao tentar “treinar para secar”08:12 Porque o défice reduz a tua margem de recuperação13:03 Sinais de que o teu treino deixou de ser eficaz17:22 Volume de treino deves fazer em défice20:13 Cargas, repetições e proximidade à falha22:19 Divisão de treino e dias de descanso24:43 Escolher exercícios e organizar o treino para definir35:46 Como estruturar a tua semana de treino em dieta💊 Os Melhores Suplementos Para Crescer Músculo e DefinirO que funciona, o que não funciona, doses e timing:https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/Treinas, tentas comer bem e és consistente, mas o teu corpo continua sem corresponder ao esforço que fazes?No acompanhamento online 1-para-1, criamos o teu treino e alimentação à medida da tua rotina, experiência, preferências e capacidade de recuperação. Depois ajustamos tudo contigo ao longo do processo.Conhece o acompanhamento:https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/Quero entrar em contacto:https://bit.ly/44VbBqZSEGUE-ME TAMBÉMInstagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlConteúdo, ferramentas gratuitas e newsletter: http://breakingmylimits.com/
July 26 · 18 min
O que comer para ficares DEFINIDO - queimar gordura e crescer músculo!
📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/Não chega bater calorias para perder gordura e ficar definido.As calorias dizem se perdes peso. Mas os macros e os alimentos que escolhes ajudam a decidir se esse peso vem de gordura ou de músculo.E é aqui que muita gente faz tudo “certo”, está em défice calórico, perde peso na balança, mas chega ao fim mais leve, sem força, cheio de fome e sem o corpo musculado e definido que queria.Neste vídeo explico-te como distribuir proteína, gorduras, hidratos e fibra para perder gordura sem perder músculo, manter performance no treino e finalmente construir uma dieta que não seja só “comer menos e rezar”.Vais perceber:✅ Quanta proteína deves comer para definir sem perder músculo✅ Porque tomar whey não significa que estás a bater proteína✅ Qual o mínimo de gordura que deves manter na dieta✅ Como calcular os hidratos depois de definir proteína e gordura✅ Porque a fibra é uma das partes mais esquecidas da definição✅ Como ajustar os macros se tens muita fome, perdes performance ou tens muitos eventos sociais⸻Timestamps:00:00 Não chega bater calorias para definir02:43 O que define a qualidade da definição04:44 Proteínas07:41 Gorduras11:24 Hidratos de Carbono14:02 Fibra15:33 Como ajustar macros ao te dia-a-dia20:43 Próximo passo: transformar macros em ALIMENTOS⸻PARA TI:📘 Como Criar a Tua Própria DietaMais de 200 páginas para aprenderes a montar a tua alimentação para perder gordura, ganhar massa muscular ou recompor o teu físico sem depender de planos genéricos.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/💊 Os melhores suplementos para crescer músculo e definirO que funciona, o que não funciona, doses, timing e onde provavelmente estás a gastar dinheiro à toa.👉 https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/⸻Queres ajuda personalizada?Se estás cansado de tentar bater calorias, contar macros, mexer nos hidratos, cortar gorduras e continuar sem saber se estás a fazer bem, o problema pode não ser falta de esforço.Pode ser falta de direção.No acompanhamento online 1-para-1, ajustamos o teu treino e dieta à tua rotina, horários, preferências, fome, performance, eventos sociais e evolução semana após semana.Sem chapa 5.Sem dieta genérica.Sem fingir que tens de viver como bodybuilder para ter um corpo musculado e definido.👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/⸻Segue-me também:Instagram, conteúdo diário, dicas práticas e bastidores:👉 https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlWebsite / Blog Breaking My Limits:👉 http://breakingmylimits.com/⸻Vê também:1. Quantas calorias deves comer para perder gordura e definir? https://www.youtube.com/watch?v=JMZ7dzMjYzI2. Porque é que NÃO estás a perder gordura, mesmo a comer saudável https://www.youtube.com/watch?v=mzpP8Ziog60⸻Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e formador de PTs há mais de 10 anos. Já ajudei mais de 500 pessoas a perder gordura, ganhar massa muscular e construir um físico mais definido sem viver como bodybuilders, sem planos genéricos e sem andar refém de mitos de internet.Não é só perder peso.É perder gordura sem hipotecar o músculo que te dá o físico que queres.Não repetir. Fazer melhor.
July 24 · 35 min
Dormes Pior no Verão? Faz Isto Para Sobreviver ao Calor
Dormir mal no verão não é só impressão tua.Quando o quarto está demasiado quente, adormecer torna-se mais difícil.O sono fica mais leve.Acordas mais vezes.Passas a noite às voltas.E mesmo depois de 7 ou 8 horas na cama, levantas-te como se tivesses dormido metade.Isto devesse ao teu corpo precisar de conseguir baixar a temperatura, entrar num sono mais profundo e permanecer lá sem estar constantemente a lutar contra o calor, o suor, a sede e o desconforto.E no verão tudo parece jogar contra isso.As noites ficam mais quentes.As rotinas mudam.Há mais jantares, álcool eDeitas-te mais tarde. Mas cordas à mesma hora.E, quando chega o treino, sentes que não tens energia para fazer absolutamente nada.Neste episódio, o António e o Francisco falam sobre porque é que dormimos pior quando está calor, o que fazemos para tornar o quarto mais suportável e como adaptar o treino depois de uma noite mal dormida.Falámos sobre:👉 Porque o calor interfere com a qualidade do sono👉 A temperatura do quarto e o que podes fazer sem ar condicionado👉 Como manter uma rotina de sono durante o verão👉 Se deves treinar depois de uma ou duas noites mal dormidas👉 Quando manter o treino e quando o plano precisa realmente de ser adaptadoPorque uma noite mal dormida não significa que tens de desistir do treino.Podes sentir-te mais cansado.O treino pode custar mais.As últimas séries podem parecer mais pesadas.Mas, na maioria das vezes, ainda consegues fazer um treino perfeitamente decente.O problema começa quando dormir 5 ou 6 horas deixa de ser uma exceção e passa a ser a tua rotina.Aí, não precisas de mais força de vontade. Precisas de ver onde podes melhorar na tua recuperação e se é preciso mudar alguma coisa no teu plano de treino.Comenta a tua opinião: qual é a estratégia que mais te ajuda a dormir quando está calor?#sono #dormirmelhor #verão #calor #higienedosono #treino #hipertrofia #musculação #fitness #recuperação #perdergordura #ganharmusculo #breakingmylimits #podcast📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o nosso manual “Dicas para adormecer com o calor”: https://breakingmylimits.com/dicas-para-adormecer-com-calor/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em:https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues
July 22 · 26 min
Quantas calorias para definir o abdominal e queimar gordura
📌 Descobre as tuas calorias e macros em 90 segundos. Faz o Diagnóstico e Cálculo gratuito aqui:👉 https://breakingmylimits.com/calculadora Como calcular as calorias certas para perder gordura, ficar definido e evitar aquele erro clássico: cortar comida, perder energia, perder músculo e continuar sem o físico que queres.Porque sim, o défice calórico é obrigatório para perder gordura.Mas o problema raramente é saber que tens de estar em défice.O problema é saber:-Quantas calorias deves comer.-Que défice faz sentido para ti.-Se deves perder peso rápido ou devagar.-Como saber se a tua dieta está bem ajustada.-E como evitar ficar apenas “mais leve”, mas sem definição.A maioria das calculadoras de calorias dá-te um número genérico.Mas o teu corpo não funciona com chapa 5.As calorias certas são aquelas que fazem sentido para o teu metabolismo, o teu treino, o teu dia-a-dia, o teu nível de gordura atual e o ritmo a que queres perder peso.Neste vídeo vais aprender:- Como calcular as tuas calorias de manutenção- Quando usar um défice gradual- Quando faz sentido usar um défice mais agressivo- Como perder gordura sem perder músculo- Como saber se estás a cortar calorias a mais- Como ajustar a dieta quando a balança estagna- Porque comer “bem” não chega se estás a comer ao calhasSe queres perder barriga, definir, manter músculo e parar de saltar de dieta em dieta, este vídeo é para ti.
July 10 · 39 min
O espelho está a ajudar-te ou a destruir-te?
Nem sempre o problema é o teu corpo.Às vezes é a forma como olhas para ele.O espelho pode ser uma ferramenta útil.Pode ajudar-te a perceber se estás a evoluir.Se estás a perder gordura.Se estás a ganhar músculo.Se estás mais definido, mais cheio, mais atlético ou simplesmente diferente.Mas também pode tornar-se uma armadilha.Porque há dias em que estás melhor do que pensas.Há dias em que estás pior do que querias.Há dias em que a luz muda tudo.Há dias em que a retenção, o stress, o sono, a comida ou o treino da semana anterior distorcem completamente a forma como te vês.E depois entra o resto.As redes sociais.Os físicos absurdos.Os ângulos e luz perfeita.Os antes e depois.Os PTs sempre secos, os atletas os influencers.E aquela sensação de que toda a gente está melhor do que tu.Neste episódio, o António e o Francisco falam sobre como a relação com o espelho mudou ao longo dos anos, desde fases em que olhar para o corpo era desconfortável, até fases em que o espelho passou a ser usado como uma ferramenta para avaliar progresso.Falámos sobre:* Como víamos o nosso corpo no início vs agora* Quando o espelho motiva e quando começa a destruir-te* A diferença entre querer melhorar e nunca estar satisfeito* Como separar estética, performance e qualidade de vida* O erro de comparares o teu corpo com físicos que não conheces por trás* Como usar espelho, fotos e peso sem entrar em obsessãoA verdade é simples:O objetivo não é deixares de querer melhorar.É deixares de usar cada reflexo como prova de que ainda não és suficiente.Podes querer ganhar músculo.Podes querer perder gordura.Podes querer ficar mais definido.Mas isso não precisa de vir acompanhado de uma guerra diária com o espelho.Porque há uma diferença enorme entre olhar para o corpo como informação...e olhar para o corpo como sentença.Comenta a tua opinião: a tua relação com o espelho ajuda-te ou sabota-te?#treino #hipertrofia #musculação #fitness #perdergordura #ganharmusculo #definição #imagemcorporal #nutrição #dieta #breakingmylimits #podcast 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta"Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em:https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues
July 3 · 34 min
O Erro Foi Querer Tudo ao Mesmo Tempo
Nem todos os planos falham porque te faltou disciplina.Às vezes falham porque eram demasiado ambiciosos.Demasiado bonitos no papel.Demasiado pensados para a versão perfeita de ti.E demasiado pouco adaptados à tua vida no mundo real.Já todos passámos por isto.Entras numa fase novo, motivado, cheio de vontade de fazer tudo bem.Queres ganhar músculo.Perder gordura.Aumentar cargas.Melhorar todos os músculos.Fazer mais volume.Dormir bem.Comer bem.O problema é quando esse plano sai do Excel, do bloco de notas ou da tua cabeça e bate de frente com a realidade.O trabalho.O sono.A recuperação.O stress.O tempo que afinal não tens.E aquela sensação irritante de estares a fazer muito, mas a não sair do sítio.Neste episódio, o António e o Francisco falam sobre planos de treino que não correram como esperado, incluindo fases em que tentaram fazer demasiado, organizar tudo ao milímetro, meter volume a mais ou insistir numa estrutura que simplesmente não estava a funcionar.Falámos sobre:* Porque é que um plano pode parecer perfeito e mesmo assim falhar na prática* Como perceber, ao fim de 2 ou 3 semanas, que algo não está a evoluir* Quando faz sentido mudar o plano em vez de “continuar a lutar”* A importância de definir prioridades no treino* Porque nem todos os músculos podem ser prioridade ao mesmo tempo* O que estes falhanços ensinaram no trabalho com alunosO teu plano não tem de ser o mais completo.Tem de ser o mais executável.E muitas vezes o progresso não vem de fazeres mais.Vem de fazeres melhor.De escolheres prioridades.De tirares o que está a mais.De adaptares o plano ao teu contexto.E de parares de fingir que a tua vida é igual todas as semanas.Comenta a tua opinião: já tiveste algum plano de treino que parecia ótimo, mas na prática correu mal?#treino #hipertrofia #musculação #fitness #perdergordura #ganharmusculo #nutrição #dieta #breakingmylimits #podcast📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta"Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em:https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues
June 26 · 34 min
Como Não Estragar o Físico nas Férias
Férias não estragam o teu progresso.A fantasia de que vais manter a rotina perfeita enquanto estás fora de casa é que pode estragar.Todos os anos é o mesmo filme.Chega o verão, vêm as férias, os casamentos, os jantares, as viagens, os fins-de-semana fora, a cerveja ao fim do dia, o gelado depois da praia e aquele hotel que “tem ginásio” mas depois o ginásio tem uma passadeira cansada, dois halteres órfãos e uma máquina que ninguém sabe se é para treinar costas ou abrir latas de atum.E aí surgem, tendencialmente, dois caminhos...Ou entras em modo atleta: tentas treinar como se estivesses em casa, recusas tudo, ficas ansioso com cada refeição e passas metade das férias a pensar no que “devias” estar a fazer.Ou desligas completamente: deixas de treinar, comes como se o verão fosse uma autorização oficial para perder o controlo e voltas em setembro com a sensação de que precisas de “recomeçar tudo”.Neste episódio, o António e o Francisco falam sobre como gerir e adaptar o treino e expectativas durante as férias, sem cair em extremos e sem usar o verão como desculpa para mandar meses de progresso para o lixo.Falámos sobre: Como definir expectativas realistas para as férias, dependendo do teu objetivo e da fase em que estás A diferença entre manter, evoluir ou simplesmente reduzir danos durante uma fase com mais eventos Como fazer treinos curtos de 20 a 30 minutos que chegam perfeitamente para manter o ritmo Como adaptar o treino quando não tens ginásio, máquinas ou halteres decentes Como aproveitar mais, com menos culpa, menos ansiedade e mais controlo A verdade é simples:Não precisas de passar as férias a procurar ginásios ou fazer flexões no quarto do hotel como se estivesses a treinar para fugires do White Walkers (se percebes a referência, meu filho...)Mas também não precisas de desligar completamente e voltar com a sensação de que destruíste tudo.Faz o mínimo eficaz.Mantém alguma estrutura.Aproveita as férias.E volta à rotina sem drama, sem culpa e sem aquele clássico “agora é que vai ser” de setembro.Comenta a tua opinião: nas férias preferes manter alguma rotina de treino ou desligar completamente e voltar depois?#dieta #nutrição #fitness #treino #perderpeso #hipertrofia #ferias #verao #musculação📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta"Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-cri...👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: / franciscobacao.bml / pt.antonio_domingues
June 19 · 34 min
Casamentos e Dieta: O Guia Para Não Perderes o Controlo
Um casamento não estraga o teu progresso. A forma como tu chegas a esse dia (e como sais dele) é que pode estragar.Todos os anos é o mesmo filme (ainda por cima drama romântico). Recebes o convite, sabes que vai ter entradas, prato principal, mesa de doces, bar aberto e, já agora, vais a uma despedida de solteiro pelo caminho. E aí surgem sempre dois caminhos.Ou entras em modo monge: corta tudo nos dias antes, passa o casamento a recusar pratos e a fazer contas de cabeça em vez de aproveitar o dia dos teus amigos.Ou desistes completamente: "hoje é só um dia", comes e bebes sem pensar, e esse "um dia" estende-se à semana toda, porque ainda há mais um evento no sábado seguinte e outro depois disso.Neste episódio, o António e o Francisco contam como estão a gerir esta fase do ano, em que os casamentos, despedidas de solteiro e festas se acumulam, sem perder o controlo e sem viver com ansiedade por causa de comida.Falámos sobre:- Como criar margem calórica antes do evento para teres mais espaço a comer e beber no próprio dia- Por que é um erro tentar compensar nos dias seguintes (e o que fazer em vez disso)- Como escolher onde "gastar" as calorias: entradas, prato principal, dessert ou bebida, sem tentar cortar tudo- Como manter alguma estrutura nos dias antes e depois sem fazer disso uma obsessão- A diferença entre um evento isolado e uma sequência de eventos (como festas, casamentos e viagens seguidas no verão)A verdade é simples:Não precisas de levar a tua comida para um casamento, nem de recusar tudo para mostrares disciplina. Mas se ignorares que vais ter um dia de excesso, estás simplesmente a aceitar que vais ganhar gordura, sem nada planeado para compensar isso depois.Cria a margem antes. Aproveita o dia. Volta à rotina no dia seguinte, sem culpa e sem compensação extra.Comenta a tua opinião: nos casamentos e eventos sociais preferes manter alguma estrutura ou desligar completamente e voltar à rotina no dia seguinte?#dieta #nutrição #fitness #treino #perderpeso 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta"Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues
June 12 · 39 min
Como Sobreviver ao Verão Sem Perder o Corpo Que Construíste
O verão não estraga o teu progresso.A forma como tu entras no verão é que pode estragar.Todos os anos acontece a mesma coisa.Meses a treinar, a tentar comer melhor, a ganhar algum ritmo, a sentir finalmente que o corpo está a responder…E depois chegam as férias...Menos treinos.Mais jantares fora. Mais álcool.Mais viagens. Mais eventos sociais.Mais “estou de férias, depois logo volto”.E quando dás por ti, setembro chega com mais peso, menos rotina e aquela sensação maravilhosa de quem passou o verão inteiro a fazer reset ao próprio progresso. Para piorar..Olhas para ti ao espelho e o que vês não te dá vontade de voltares à rotina de treinoNeste episódio, o António e o Francisco falam sobre como organização o seu verão e o dos seus alunos sem perder o corpo que construíram, sem viver obcecado com a dieta e sem transformar as férias num stress maior do que o da rotina de trabalho.Porque o objetivo não é chegares ao verão e viveres como um monge deprimido.Também não é usares as férias como desculpa para fazeres um “bulking pé na areia” à base de bolas de Berlim, imperiais, jantares fora e treinos que ficaram prometidos para “amanhã”.O objetivo é encontrares o meio-termo.Aquele em que aproveitas o verão, descansas, comes fora, viajas, tens vida social, sais da rotina, mas não voltas em setembro a parecer que nunca viste um ginásio.Falámos sobre:• Os erros mais comuns durante as férias• Como manter músculo e performance com menos treinos• Como gerir comida fora, álcool, gelados, viagens e eventos sociais• Como planear a semana quando a rotina muda completamente• Como estamos a planear o nosso próprio verãoA verdade é simples:Não precisas de treinar 5 ou 6 vezes por semana nas férias para manter o teu físico.Não precisas de levar marmitas para a praia como se estivesses numa preparação para competir.Mas também não podes desaparecer da rotina durante 3 semanas, fazer zero treino, comer como se o teu metabolismo tivesse ido contigo para o Algarve e depois ficar surpreendido quando o corpo responde.Não desligues completamente do corpo que disseste que querias ter.Porque setembro não perdoa.E voltar à estaca zero todos os anos também cansa.Comenta a tua opinião: nas férias preferes manter alguma estrutura ou desligar completamente e depois voltar à rotina em setembro?📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues
June 5 · 44 min
O guia prático para conciliar Hipertrofia com o teu Desporto
Musculação e desporto não são mundos separados.Mas muita gente trata-os como se fossem.Treinam no ginásio para ganhar músculo como se não tivessem padel, futebol, corrida, Hyrox ou aulas à mistura. Depois praticam o desporto como se o corpo tivesse uma bateria infinita e não fosse preciso recuperar.Resultado?Nem ganham o músculo que queriam, nem melhoram a performance como podiam.Neste episódio o António e o Francisco falam sobre como combinar musculação e desporto sem perder resultados, sem viver dorido, sem andar sempre cansado e sem transformar a semana de treino em mais um stress na rotina.Porque há uma diferença enorme entre treinar muito e treinar bem.A estrutura e ordem dos objetivos podem ditar atingires o que queres ou andares no mesmo ciclo de estagnação todo o ano.Tal como há diferença entre usar a musculação para melhorar o teu corpo e usá-la como mais uma fonte de fadiga que te deixa pior no desporto que gostas de praticar.Falámos sobre:• O erro de tratar a hipertrofia e o desporto como mundos separados• Como adaptar o treino de musculação ao desporto que praticas• Como organizar a semana na prática, com o exemplo do Bação no padel e do António no Hyrox/corridas de obstáculos• Como ganhar músculo sem perder performance• Como gerir volume, intensidade e recuperaçãoA musculação pode ajudar-te a ser mais forte, mais resistente, mais atlético e até a reduzir o risco de lesão.Mas só se for bem encaixada no teu plano semanal.Se treinas pernas pesadas no dia antes de um jogo intenso de padel e depois perguntas -te porque pareces um frigorífico carregado de cervejas, se calhar o problema não é falta de disciplina.É falta de organização.O objetivo não é escolher entre ganhar músculo ou praticar desporto.O objetivo é perceber como fazer os dois sem andares constantemente a pagar a fatura da fadiga.Porque no fim do dia, o melhor plano não é aquele que parece mais hardcore no papel.É aquele que te permite evoluir, recuperar e continuar a aparecer.Comenta a tua opinião: achas que a musculação deve ser prioridade mesmo quando praticas desporto, ou deve ser ajustada ao objetivo principal?📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues
May 29 · 36 min
Prática Baseada na Evidência no treino: estás a aplicar ciência ou só a copiar estudos?
A prática baseada na evidência não é copiar estudos. É juntar ciência, experiência e o aluno que tens à tua frente.Neste episódio o António e o Francisco falam sobre o que significa dar treinos com com base na evidência no treino, na nutrição e no coaching.Porque há uma diferença enorme entre usar ciência para tomar melhores decisões e usar estudos como se fossem receitas prontas a aplicar em toda a gente.Tal como pensares que dar treinos é que era à 10 ou 20 anos atrás, tal como dissesses que o Nokia é mais evoluído que a última geração de Iphones (mais resistentes eram de certeza). Falámos sobre:• O que é realmente a prática baseada na evidência• Porque “baseado na evidência” não significa copiar protocolos de estudos• A importância de juntar ciência, experiência prática e contexto individual• Como adaptar a informação científica ao aluno que tens à frente• Porque a comunicação também faz parte do processo• Como aplicamos isto no acompanhamento online da Breaking My LimitsA ciência é uma ferramenta. Não é o teu aluno. E ela evolui, não é igual ao tempo do Schwarzenegger.E se a usas sem pensamento crítico, sem capacidade de adaptação e sem perceber a pessoa que tens à frente, não estás a ser mais científico.Estás só a repetir.E repetir não é o mesmo que fazer melhor.Comenta a tua opinião: achas que hoje se usa bem a ciência no fitness ou há demasiada gente só a mandar estudos para o ar?📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6
May 22 · 46 min
Suplementação: O que tomamos para treinar melhor, recuperar e evoluir
Já te perguntaste se os suplementos valem mesmo o dinheiro que gastas neles? Neste episódio falamos sobre suplementação, crescimento muscular, perda de gordura e sobre aquilo que realmente faz diferença quando o objetivo é evoluir no treino. A verdade é que muita gente olha para os suplementos como se fossem a peça que falta no puzzle. Como se bastasse tomar creatina, whey, pré-treino ou qualquer outro pó com um rótulo agressivo para começar a ver resultados. Mas a realidade é menos bonita e amorosa: os suplementos são apenas isso — suplementos. Servem para complementar uma boa alimentação, um bom plano de treino e uma rotina minimamente consistente. Se a tua nutrição está toda ao lado, se o teu treino é feito ao acaso e se a tua recuperação é uma vergonha, provavelmente estás só a mandar dinheiro para o lixo com sabor a chocolate ou morango. Neste episódio, o Francisco e o António falam sobre os suplementos que usam, porque os usam e como a forma de olhar para a suplementação mudou ao longo dos anos — desde as primeiras experiências como atletas de judo em que qualquer coisa nova era para tomar, até às escolhas mais informadas que fazem hoje. Falamos sobre o que pode ajudar, o que não vale assim tanto a pena, e porque é que conhecimento e contexto são mais importantes do que seguir cegamente o suplemento da moda (que já foi moda à 10 anos atrás provavelmente). Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, perder gordura ou simplesmente otimizar a tua saúde e performance, lembra-te:suplementos são uma ferramenta, e das menos importantes. Não são magia. E muito menos substituem o básico bem feito. Ouve o episódio completo e diz-nos: qual é o suplemento que nunca falta na tua rotina? E para te ajudar a teres um melhor combustível ao teu treino, podes descarregar o nosso manual sobre alimentação para hipertrofia: 💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-cri...
May 19 · 30 min
Fim da dieta ou DEFINIR ainda mais? BREAKING 3.0 - ep. 13 (ft. Treino de Superiores)
Bem-vindo a mais um vlog da saga BREAKING 3.0 Onde hoje abordamos o plano para terminar a dieta em grande 1️⃣-Sem engordar ou perder a definição (durante o verão)-E o que fazer após a dieta para maximizar o teu crescimento durante os próximos meses 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico. 👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6
May 15 · 32 min
Como criar um mesociclo para avançados: volume, intensidade e progressão
🎧 Novo episódio todas as semanasTreinas há anos.Já sabes executar. Já sabes o que é volume. Já sabes o que é progressão. Já passaste a fase em que qualquer treino feito com vontade dava resultado.Mas agora estás naquele ponto chato:Treinas mais… e nem sempre evoluis mais.Fazes mais exercícios… e nem sempre ganhas mais músculo.Aumentas o volume… e às vezes só aumentas a fadiga, as dores articulares e a vontade de mandar o plano para o lixo.Porque treino avançado não é treinar mais.É saber programar melhor. E é aqui que entra o mesociclo ou blocos de treino.Neste episódio falamos sobre como pensar um mesociclo para alguém mais avançado, que já não pode depender só de “ir ao ginásio e dar tudo”. Porque quando já treinas há anos, o corpo cobra-te mais organização, mais estratégia e menos pancadaria aleatória.Falamos de como estruturamos isto na prática, tanto no nosso próprio treino como no acompanhamento dos nossos alunos.Falamos de pontos como:- O que muda quando deixas de ser iniciante/intermédio- Porque treinar mais pode estar a travar o teu progresso- Como organizar volume, intensidade e esforço ao longo das semanas- Quando faz sentido progredir carga, reps ou séries- Como gerir fadiga sem andar sempre a fazer deloads aleatóriosSe já treinas há algum tempo, mas sentes que estás a fazer muito para o retorno que tens… este episódio é para ti.Porque chega uma altura em que o problema já não é falta de esforço.É falta de estrutura e de adaptação do treino a ti.E para te ajudar a teres um melhor combustível ao teu treino, podes descarregar o nosso manual sobre alimentação para hipertrofia:💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/

Showing 21–38 of 38 episodes