Breaking My Limits

Francisco Bação e António Domingues

Bem-vindo à Breaking My Limits!
Onde vais encontrar tudo sobre treino e nutrição para conquistares o teu corpo mais musculado e definido - direto e baseado na ciência, sem achismos, falácias ou filtros. Num espaço onde TU és o foco: otimização sem dicas genéricas, chapa-5 ou "resulta com todos".

Somos uma equipa especializada em transformação corporal de praticantes e atletas de musculação e na formação de Personal Trainers. Aqui: vamos partilhar contigo conteúdo sobre treino e nutrição e a nossa própria jornada enquanto praticantes de musculação e treinadores.

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33 episodes
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Episodes 33

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Tuesday · 31 min
Estás a fazer dieta mas estagnaste na perda de peso? Faz isto
Estás a fazer dieta, mas o peso deixou de descer? Neste vídeo explico porque acontecem as estagnações na perda de peso e o que ajustar para continuares a perder gordura e definir sem queimar a massa muscular, força e performance. 👊 (GRÁTIS) Como Criar a Tua Própria Dieta O manual completo de nutrição para saberes exatamente o que comer e como ajustar a tua dieta para definir, queimar gordura e maximizar o crescimento muscular: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ No vídeo de hoje, vais dominar: ✅ Como distinguir verdadeira estagnação de uma simples flutuação do peso ✅ Porque o teu metabolismo desacelera e o gasto calórico diminui à medida que perdes peso ✅ Como o NEAT e a adaptação metabólica podem reduzir o teu défice ✅ Porque pequenos desvios na dieta podem eliminar centenas de calorias de défice ✅ Quando cortar calorias vs aumentar passos ou cardio ✅ Quando NÃO deves tentar acelerar mais a perda de gordura ✅ Framework completo para saberes o que fazer ANTES de estagnares na perda de peso e definição CAPÍTULOS ⏳ 00:00 O teu peso deixou de descer? 00:31 Estás mesmo estagnado ou é apenas a balança? 02:16 Porque o teu peso pode subir sem ganhares gordura 07:43 Quando é que uma estagnação é realmente uma estagnação? 09:09 Porque o teu défice calórico desaparece 11:54 O verdadeiro problema que muitas pessoas ignoram 15:47 Quando deves finalmente fazer alterações 16:24 Cortar calorias, aumentar passos ou adicionar cardio? 21:16 Quando NÃO deves tentar perder gordura mais depressa 24:17 Como periodizar uma perda de peso longa 26:55 O framework para nunca mais ficares estagnado RECURSOS GRATUITOS → SISTEMA ANTI-ESTAGNAÇÃO DO TREINO E DIETA Se sentes que fazes quase tudo certo mas continuas a estagnar, começa aqui: https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/ → Como Criar a Tua Própria Dieta O meu manual completo de nutrição para aprenderes a calcular calorias e macronutrientes e construíres a tua alimentação para perder gordura ou ganhar massa muscular: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ → Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ Se estás cansado de fazer ajustes sozinho e queres que eu trate da estratégia por ti, no Acompanhamento Online 1-para-1 planeamos e ajustamos o teu treino e alimentação com base no teu corpo, evolução e dia-a-dia. 1️⃣ Acompanhamento Online: https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ 2️⃣ Ou fala diretamente comigo: https://bit.ly/44VbBqZ SEGUE-ME TAMBÉM Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml Website, artigos e recursos: http://breakingmylimits.com/ VÊ TAMBÉM → O que comer para secar (e os macros certos para perda de peso): https://www.youtube.com/watch?v=M_Pvz2Mv2zs → Cardio para definir e perder gordura: quanto e como fazer https://www.youtube.com/watch?v=dnGRlFHJyV4 → Perder Peso SEM Perder Músculo: 3 Erros no Treino https://www.youtube.com/watch?v=ldRicjivbmU Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e fundador da Breaking My Limits. Já ajudei mais de 500 pessoas a melhorar a composição corporal através de treino e nutrição aplicados ao mundo real. Aqui não vais encontrar atalhos para “acelerar o metabolismo” nem soluções mágicas para queimar gordura. O objetivo é perceberes o que está realmente a travar o teu progresso e fazeres o menor ajuste necessário para continuares a evoluir. #PerderGordura #PerderPeso #DefiniçãoMuscular #Dieta #BreakingMyLimits
Friday · 35 min
Treino Para Iniciantes: O Que Fazer nos Primeiros Meses
Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco explicam como um iniciante deve começar a treinar, parra que não acabe todo moído ou ande perdido no ginásio sobre como executar o seu treino. Falamos de questões comuns desde - quantas vezes por semana treinar, como escolher o ginásio e os exercícios, a importância de criar uma rotina, aprender a técnica e ter um plano simples que consigas seguir e progredir. Porque quando estás a começar, não precisas de fazer mais. Precisas de fazer o básico bem feito e de forma consistente. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ RECURSOS GRATUITOS 📘 Como Criar a Tua Própria Dieta Aprende a calcular as tuas calorias, macros e construir uma dieta adaptada ao teu objetivo: https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir O que realmente vale a pena tomar, sem deitares dinheiro fora: https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/KS7ZuLKRQARuugFBA #treino #musculação #treinoparainiciantes #hipertrofia
September 15 · 22 min
Como perder gordura e definir mesmo a comer fora todos os fins-de-semana
Fazes dieta de segunda a sexta, mas os jantares fora e fins-de-semana estão a impedir-te de perder gordura? Neste vídeo ensino-te como comer fora todos os fins-de-semana sem estragar a dieta ou engordar. Incluindo o sistema que usei para perder 10 kg em 7 semanas enquanto continuava a comer fora 2x por semana. 🎁 SISTEMA ANTI-DESCAMBO DO FIM-DE-SEMANA (GRÁTIS) Se os fins-de-semana são normalmente onde perdes o controlo da dieta, preparei uma masterclass gratuita onde entro ainda mais na prática e te mostro as estratégias que usamos para gerir jantares fora, férias, casamentos, aniversários e aqueles convites que aparecem em cima da hora. 👉 https://breakingmylimits.com/sistema-anti-descambo-do-fim-de-semana/
September 13 · 20 min
Recuso-me a viver para trabalhar | BREAKING 3.0 - temporada 2 👀
Trabalhas para construir a vida que queres… mas depois não tens tempo para a viver, afogado em trabalho que nunca mais acaba?Eu estava habituado a trabalhar 50, 60, às vezes 70 horas por semana. E estou a aprender a PARAR.Durante muito tempo, trabalhar mais foi sempre a minha solução.Acabava as tarefas de hoje? Avançava as de amanhã.Acabava as de amanhã? Arranjava mais alguma coisa “urgente” para fazer.E quando finalmente parava… sentia que não estava a fazer o suficiente.Nesta nova fase do BREAKING3.0 estou a tentar mudar a minha relação com o trabalho e encontrar um equilíbrio entre produtividade, negócio, treino, alimentação, relações e, simplesmente, ter uma vida.E escolhi provavelmente a pior altura possível para testar isto 😂Estou em pleno lançamento do BREAKING8K, uma fase em que anteriormente chegava a trabalhar noites, sábados e domingos e a publicar até 13 vezes num único dia.Desta vez, quero fazer diferente.Neste episódio falo-te sobre:✅ Porque trabalhar mais deixou de ser sempre a solução✅ Os 4 comportamentos que estou a usar para deixar de viver para trabalhar✅ Porque me custa tanto parar mesmo quando já fiz tudo o que tinha para fazer✅ O desconforto de sentir que “podia estar a fazer mais”✅ Como estou a tentar manter treino e dieta mesmo nas semanas mais complicadas✅ Porque aprender a cumprir aquilo que prometeste a ti próprio também muda a confiança que tens em tiE há um paralelismo importante com o fitness: - Se só consegues seguir a dieta quando não tens jantares, stress ou semanas complicadas, ainda não aprendeste a seguir uma dieta na tua vida real. - Se só consegues treinar quando dormiste 8 horas, tens tempo e estás motivado, o problema aparece assim que a vida deixa de colaborar.
September 11 · 45 min
Deves Perder Peso Rápido ou Devagar? Depende Destas 4 Coisas
Perder peso rápido é mesmo pior? Ou estamos a prolongar dietas sem necessidade? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco discutem se devemos perder peso rápido vs. devagar, as vantagens de cada abordagem e os principais fatores que devem determinar a velocidade da tua perda de gordura: fome, rotina, stress, treino, massa muscular e contexto social. Porque a melhor velocidade não é igual para todos. Aprende qual a melhor para ti neste momento!! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta" Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico. 👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1. 👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Ou fala diretamente connosco: https://forms.gle/qAYEj1s34kotBcgK6
September 8 · 13 min
A MELHOR HORA para treinar? A ciência mudou...
Treinar de manhã ou ao final do dia para hipertrofia e definição?Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, perder gordura e maximizar os resultados do treino, a ciência mostra que existem diferenças… mas há mais além da teoria, especialmente para quem não vive para o fitness – trabalha, tem filhos e responsabilidades.Neste vídeo explico-te o que realmente acontece no teu corpo ao longo do dia e como escolher o horário de treino que te permite evoluir mais, sem teres de viver em função do ginásio. Desde:✅ Porque é que o horário do treino influencia a performance.✅ O impacto do cortisol, testosterona e temperatura corporal.✅ Se treinar de manhã prejudica o crescimento muscular.✅ Como adaptar o treino à tua rotina sem perder resultados.✅ Porque é que a consistência vale muito mais do que o horário “perfeito”.👉 Queres ajustar a tua alimentação para maximizar a tua queima de gordura, crescimento e definição muscular? Descarrega GRÁTIS o manual completo - Como Criar a Tua Própria Dieta:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ ⏱️ Timestamps00:00 — Como o horário influencia o crescimento muscular01:53 — Cortisol, testosterona e o relógio biológico03:05 — A melhor hora para treinar04:38 — A diferença existe… mas é muito menor do que pensas05:14 — O fator mais importante: consistência06:05 — Porque recomendo treinar de manhã à maioria das pessoas08:23 — E se tens horários flexíveis?09:49 — A resposta prática: adapta o treino à tua vida12:02 — O que quero saber sobre o teu treino Se treinas há meses (ou anos), sentes que fazes quase tudo bem mas continuas estagnado, candidata-te ao meu acompanhamento online 1-para-1.👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/Ou fala diretamente comigo:👉 https://bit.ly/44VbBqZ Segue-me também em:📸 Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🌐 Website / Blog: http://breakingmylimits.com/
September 4 · 28 min
Já Sabes Como Perder Peso. Então Porque Ainda Não Conseguiste?
🔥 As inscrições para o BREAKING8K estão ABERTAS e fecham este domingo: 👉 https://breakingmylimits.com/breaking-8k-2026 Tu provavelmente já sabes como perder peso. Sabes que tens de controlar aquilo que comes, treinar e ser consistente. Então porque é que ainda não estás onde queres estar? Porque continuas à espera da altura certa. Quando o trabalho acalmar. Quando os miúdos voltarem à escola. Quando tiveres menos jantares. Na próxima segunda-feira... Só que a vida nunca vai ficar perfeitamente organizada para começares. Neste episódio falamos sobre a diferença entre saber o que fazer e realmente fazê-lo, porque os imprevistos vão sempre existir e como continuar a avançar mesmo quando a rotina sai do planeado. É exatamente isso que fazemos no BREAKING8K: não precisas de 8 semanas perfeitas. Precisas de uma estratégia que funcione na tua vida real e de apoio para não desistires quando as coisas apertam. 🔥 Se queres perder 5 a 14KG nas próximas 8 semanas e finalmente deixar de adiar: 👉 Entra agora no BREAKING8K: https://breakingmylimits.com/breaking-8k-2026 As inscrições fecham este domingo. Não esperes outra vez pela “altura certa”.
September 1 · 53 min
Como fazer dieta sem passar fome
Queres definir e secar a gordura abdominal enquanto queimas 5 a 14kg nas próximas 8 semanas? 👉 Sabe mais em: https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/
August 28 · 23 min
Como Perder Peso Sem Desistir Quando a Vida Aperta
🔥 **As inscrições para o BREAKING8K estão ABERTAS:** 👉 https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/ Tu provavelmente já sabes o básico para perder peso. Sabes que tens de controlar aquilo que comes, treinar, consumir proteína e mexer-te mais. O problema é conseguir fazer isso durante tempo suficiente quando aparecem trabalho, filhos, jantares, stress e aquelas semanas em que tudo corre mal. É normalmente aí que começas a falhar. Um dia transforma-se em dois, aparece o “recomeço segunda-feira” e, quando reparas, passaram mais 6 meses e continuas a fazer a mesma promessa a ti próprio. **É exatamente esse ciclo que queremos quebrar no BREAKING8K.** Neste episódio falamos sobre o que realmente faz alguém chegar ao fim de uma perda de peso em vez de desistir a meio: ter alguém a quem prestar contas, um grupo de pessoas a passar pelas mesmas dificuldades e, principalmente, um acompanhamento que não te deixa simplesmente desaparecer quando as coisas correm mal. No BREAKING8K, se não entregares o feedback, **nós vamos reparar**. Se tiveste uma semana de merda, não vamos simplesmente dizer “esforça-te mais”. Vamos perceber o que aconteceu e adaptar. Se o trabalho apertou, tens menos tempo para treinar, a fome aumentou ou apareceu um imprevisto, ajustamos a estratégia para continuares a avançar em vez de desistires. Porque não precisas de 8 semanas perfeitas. **Precisas de chegar ao fim das 8 semanas. E, desta vez, não vais fazer isso sozinho.** 🔥 Se queres perder **5 a 14KG nas próximas 8 semanas**, dizer adeus à barriga e finalmente chegar ao corpo definido e tonificado que andas há anos a adiar, as inscrições estão abertas: 👉 **Entra agora no BREAKING8K:** https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/ **Esta é a última edição de 2026. Não voltes a deixar para “depois”.**
August 25 · 25 min
Os ÚNICOS Suplementos para definir e queimar gordura que valem a pena
Queres perder entre 5 e 14 kg nas próximas 8 semanas?👉 https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/👉 Conhece o BREAKING8K, o programa onde tens treino, alimentação e acompanhamento semanal para finalmente conseguires cumprir a promessa que andas a fazer a ti próprio há anos.Se andas à procura dos melhores suplementos para emagrecer, definir ou perder barriga, este vídeo pode poupar-te centenas de euros.A maioria dos termogénicos, queimadores de gordura e bloqueadores de hidratos vende falsas esperanças. Não resultados.Há uma indústria inteira a convencer-te de que o problema é não estares a tomar o suplemento certo. A verdade é outra: se a tua alimentação, treino e consistência não estão no sítio, nenhum pó ou cápsula vai resolver isso.Neste vídeo explico-te, com base na ciência e na prática com centenas de clientes, quais os suplementos que realmente valem a pena, quais são puro marketing e onde deves investir o teu dinheiro se queres finalmente perder gordura e ficar definido(a).Vais aprender:✅ Porque é que os termogénicos praticamente não fazem diferença.✅ O que a L-Carnitina, CLA e bloqueadores de hidratos fazem... e porque isso não significa que emagreças.✅ O maior mito sobre proteína para emagrecer.✅ Porque é que a creatina é excelente... mas não queima gordura.✅ As duas coisas que realmente determinam se vais perder gordura abdominal.⏱️ Timestamps:00:00 Estás a gastar dinheiro para fazer um xixi mais caro00:54 Porque é que os suplementos não te estão a definir01:44 Termogénicos: funcionam ou são marketing?05:50 Bloqueadores de hidratos e gordura: a verdade07:55 CLA e L-Carnitina: queimam gordura?11:06 Proteína para emagrecer? Grande mito.12:19 Creatina ajuda a perder gordura?15:24 As 2 coisas que realmente fazem perder gordura20:31 O melhor investimento para definires nas próximas 8 semanasQueres ajuda personalizada?Se procuras um plano de treino e alimentação totalmente adaptado ao teu corpo, horários e objetivos, fala comigo:👉 https://bit.ly/44VbBqZSegue-me tambémInstagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlWebsite / Blog: http://breakingmylimits.com/Sou Personal Trainer e Formador de Personal Trainers há mais de 10 anos. Ao longo deste tempo ajudei centenas de pessoas a perder gordura, ganhar músculo e construir um corpo definido sem viverem como bodybuilders. Todo o conteúdo deste canal é baseado em ciência, experiência prática e naquilo que realmente funciona no mundo real.#Emagrecer #PerderGordura #Suplementos #DefiniçãoMuscular #Breaking8K
August 23 · 29 min
Estás a trabalhar demasiado. E ainda não percebeste o quanto te está a custar a tua vida.
Se trabalhas o dia inteiro, mas continuas sem tempo para treinar, cozinhar ou cuidar de ti... este vídeo é para ti.A verdade é desconfortável: trabalhar mais nem sempre melhora a tua vida. Muitas vezes faz exatamente o contrário.Vivemos numa cultura que glorifica estar ocupado. Quanto mais horas trabalhas, mais produtivo pareces. Mas, na prática, esse ciclo acaba por destruir a tua saúde, o teu corpo e até a qualidade do teu trabalho.Neste vídeo explico porque é que tantas pessoas inteligentes e trabalhadoras continuam presas num ciclo de stress, cansaço e falta de resultados, e o que podes fazer para sair dele sem abdicar da tua carreira.Vais aprender:✅ Porque é que trabalhar mais horas pode estar a piorar a tua vida.✅ O verdadeiro custo de dizer "não tenho tempo".✅ Como proteger tempo para treinar sem culpa.✅ Porque é que cuidar da tua saúde melhora também a tua carreira.✅ As mudanças práticas que podes fazer ainda esta semana.👉 Se sentes que a tua rotina já não te deixa viver, descarrega gratuitamente o Sistema Anti-Estagnação do Treino e Dieta. Vai ajudar-te a voltar a progredir mesmo com uma agenda ocupada:📥 https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/⏱️ Timestamps00:00 Trabalhar mais está mesmo a melhorar a tua vida?00:54 A mentira que todos repetem sobre produtividade02:42 O verdadeiro custo de estar sempre ocupado05:18 Porque é que "não tenho tempo" é um ciclo, não uma causa08:07 O erro que destrói a tua saúde e performance11:21 Como recuperar tempo sem abandonar a carreira14:47 A mudança de mentalidade que muda tudo17:36 O próximo passoRecursos gratuitos:📘 Como Criar a Tua Própria Dietahttps://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definirhttps://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/📈 Sistema Anti-Estagnação do Treino e Dietahttps://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/🔥 Lista Prioritária do BREAKING8Khttps://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/Queres ajuda personalizada?Se procuras um plano de treino e nutrição totalmente personalizado, feedback regular e acompanhamento próximo para finalmente deixares de andar às tentativas:👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/Ou entra em contacto comigo: https://bit.ly/44VbBqZSegue-me também📸 Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🌐 Website / Blog: http://breakingmylimits.com/Há mais de uma década que ajudo praticantes de musculação e pessoas com carreiras exigentes a construírem um corpo musculado e definido sem viverem como bodybuilders. Todo o conteúdo deste canal junta ciência, experiência prática e aquilo que realmente funciona no mundo real.Se este vídeo te ajudou, subscreve o canal e ativa as notificações. Todas as semanas partilho conteúdo para te ajudar a treinar melhor, comer melhor e obter resultados sem complicações.#Produtividade #GestãoDoTempo #FitnessPortugal #Treino #BreakingMyLimits
August 21 · 43 min
Ele perdeu 14KG em 8 semanas. Como é que não recuperou tudo?
🎯 **Queres perder 5 a 14KG nas próximas 8 semanas? Entra na Priority List do BREAKING8K:** 👉 https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/ Perder peso durante algumas semanas é uma coisa. **Perder peso quando tens trabalho, família, stress, pouco tempo e semanas em que tudo corre mal... e depois NÃO recuperar tudo?** É outra completamente diferente. Neste episódio do Podcast Breaking My Limits trazemos casos reais de alunos que acompanhámos e mostramos aquilo que normalmente fica de fora dos “antes e depois”. Um deles é o Marco. Começou o BREAKING8K com 96KG. Trabalhava a full-time. Era pai. Estava a fazer uma pós-graduação. Treinava em casa e, em algumas semanas, nem os 3 treinos planeados conseguia fazer. 8 semanas depois estava com 82KG. Foram **14KG perdidos em 8 semanas**, o maior resultado que tivemos até então no BREAKING8K. Mas a parte mais importante da história não são os 14KG. É o que aconteceu depois. Vieram dezembro, Natal, férias, semanas de maior stress, períodos em que tivemos de acelerar e outros em que tivemos deliberadamente de travar. E, em vez de recuperar tudo como já tinha acontecido noutras tentativas, continuou a evoluir. Porque não existem 8 semanas perfeitas. Vai haver trabalho. Vai haver stress. Vai haver aniversários, jantares, férias e semanas em que não te apetece fazer nada. O processo tem de funcionar na tua vida real, não numa vida imaginária onde tens tempo, motivação e energia todos os dias. É exatamente isso que fazemos no **BREAKING8K**. Durante 8 semanas tens acompanhamento individual semanal, grupo, prestação de contas e uma estratégia adaptada ao que realmente está a acontecer contigo. 🔥 **A Priority List está na última semana.** As vagas abrem primeiro para quem está na lista e, na última edição, **esgotaram em 7 horas**. Se queres perder **5 a 14KG nas próximas 8 semanas**, perder a barriga e finalmente cumprir a promessa de ficares em forma: 👉 **Entra agora na Priority List antes de abrirmos as inscrições ao público:** https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/ Não esperes pela “altura certa”. Provavelmente é isso que tens feito há anos.
August 18 · 20 min
A verdade sobre ser mais Disciplinado(a) na dieta (ninguém explica isto)
Queres perder gordura e definir o abdominal, mas acabas sempre a falhar a dieta ao fim de alguns dias?O problema pode não ser falta de disciplina - pode ser o sistema alimentar que estás a tentar seguir.Neste vídeo, explico-te como criar uma alimentação mais fácil de cumprir - inclusive nos dias em que tens menos tempo, menos energia e zero paciência para pensar no que vais comer.Vais aprender:✅ Porque depender da força de vontade acaba quase sempre mal✅ Como planear a alimentação semanal em poucos minutos✅ A diferença entre ter apenas um plano alimentar e ter um verdadeiro sistema✅ Como criar um Plano B para restaurantes, viagens e dias caóticos✅ Porque deves remover de casa os alimentos que te fazem perder o controlo✅ Como a accountability pode impedir o clássico “ninguém está a ver”Queres deixar de tentar fazer isto sozinho?A próxima edição do BREAKING8K começa em setembro👉 Durante 8 semanas, tens um sistema completo de treino e alimentação, acompanhamento, prestação de contas e ajustes para conseguires perder gordura, definir e chegar ao final de 2026 com um corpo definido e tonificadoque finalmente reflita o teu esforço.Entra na Lista Prioritária do BREAKING8K aqui: https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/⸻Timestamps00:00 Porque não consegues manter a disciplina na dieta03:35 O sistema que conseguir seguir mesmo nos piores dias05:20 Como planear uma semana inteira em 2 minutos07:31 Nunca mais cair em tentações08:57 Plano B para os dias maus09:50 Criar refeições flexíveis sem improvisar10:57 Como o teu ambiente está a sabotar a dieta12:47 A mentira do “come tudo o que quiseres”13:10 Como reeducar o paladar e controlar os doces17:22 Porque prestar contas a alguém muda tudo19:08 BREAKING8K: a última edição de 2026⸻Recursos gratuitos👉 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e DefinirDescobre o que realmente funciona - e onde estás provavelmente a desperdiçar dinheiro:https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/⸻Queres ajuda personalizada?Se treinas há meses ou anos, tentas comer bem, mas continuas sem a definição e a massa muscular que deverias ter, podemos analisar o teu caso.Acompanhamento Online 1-para-1:https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/Quero entrar diretamente em contacto:https://bit.ly/44VbBqZ⸻Segue-me tambémInstagram:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlNewsletter, artigos e recursos:http://breakingmylimits.com/⸻Vê também:Quantas calorias para definir o abdominal e queimar gordura?https://www.youtube.com/watch?v=JMZ7dzMjYzIO que comer para secar: queimar gordura sem perder músculohttps://www.youtube.com/watch?v=M_Pvz2Mv2zsComo sobreviver ao verão sem perder o corpo que construístehttps://www.youtube.com/watch?v=lXnyu6sE8mI⸻Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e formador de Personal Trainers há mais de 10 anos. Na Breaking My Limits, já ajudámos mais de 500 pessoas que treinavam duro e tentavam comer bem, mas continuavam estagnadas, a perder gordura, ganhar massa muscular e construir um físico mais definido — sem terem de viver como bodybuilders.Não repetir. Fazer melhor.#PerderGordura #DisciplinaNaDieta #DefiniçãoMuscular #DietaParaEmagrecer #GorduraAbdominal
August 16 · 22 min
Seco e definido em 8 semanas? É assim.
Perde 5 a 14kg nas próximas 8 semanas (sem fazer isto sozinho)👉 Inscreve-te no BREAKING8K: https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/Se este ano disseste mais uma vez que "segunda-feira começo", mas continuas sem conseguir perder gordura, definir o corpo e manter os resultados, este vídeo é para ti.Neste vídeo explico exatamente o que é o BREAKING8K, para quem foi criado, como funciona e porque é que já ajudou centenas de pessoas a perder entre 5 e 14kg em apenas 8 semanas, sem viverem como bodybuilders.O objetivo não é só emagrecer.É garantir que tens um plano de treino e nutrição feito para a tua realidade, alguém a acompanhar o teu progresso e um sistema de prestação de contas para que desta vez não desistas a meio.Se trabalhas por turnos, tens filhos, uma carreira exigente, pouco tempo ou já tentaste dezenas de dietas sem sucesso, este programa foi construído precisamente para ti.Neste vídeo vais descobrir:00:00 O que é o BREAKING8K01:20 Porque isto é perfeito para secar e definir04:05 Para quem este programa foi criado07:35 Como adaptamos treino e alimentação à tua rotina12:40 O que inclui o acompanhamento durante as 8 semanas17:30 Resultados reais dos participantes anteriores22:10 Porque o accountability muda tudo26:40 Como garantir a tua vaga nesta edição👇 INSCRIÇÕES BREAKING8K (Lista de Prioridade):https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/📩 Queres falar diretamente comigo? https://bit.ly/44VbBqZ📸 Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🌐 Website: https://breakingmylimits.com/Se este vídeo te ajudou, deixa um gosto, subscreve o canal e partilha-o com alguém que continua a adiar o objetivo de perder gordura.Não repetir. Fazer melhor.#breaking8k #emagrecer #perdergordura #definição #fitnessportugal #treino #nutrição #dieta #transformacaofisica #musculação
August 11 · 35 min
Quanto cardio precisas MESMO para definir?
Fazes cardio para queimar gordura e definir o abdominal, mas a barriga e os flancos continuam exatamente no mesmo sítio?O problema pode não ser falta de cardio. Pode ser estares a fazê-lo de uma forma que aumenta o cansaço e a fome, mas não os resultados.A última edição do BREAKING8K de 2026 começa em setembro.Entra gratuitamente na Lista Prioritária para receberes as informações e teres acesso antecipado às vagas:https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/Cardio pode ajudar-te a secar mais depressa, quebrar uma estagnação e criar margem para comeres mais durante um défice calórico.Mas não substitui uma dieta que consigas cumprir.E quando é mal utilizado, pode deixar-te mais cansado, aumentar a fome, prejudicar o treino e fazer-te perder tempo na passadeira sem conseguires a definição que procuras.Neste vídeo explico como usar o cardio para queimar gordura sem perder massa muscular: qual o melhor tipo, intensidade, duração, frequência e momento para o fazeres. Também desmonto os mitos da Fat Burning Zone, do cardio em jejum e do efeito pós-treino do HIIT.Vais aprender:✅ Porque 200 calorias no relógio não significam mais 200 calorias de gordura perdidas✅ HIIT, corrida, passadeira ou passos: qual é realmente o melhor cardio para secar✅ Porque a Fat Burning Zone não garante maior perda de gordura✅ Quando fazer cardio sem prejudicar o treino e o crescimento muscular✅ Quantos passos e treinos de cardio deves fazer por semana✅ Como usar o cardio sem ficares mais cansado, esfomeado e dependente deleTIMESTAMPS00:00 Fazes cardio mas a gordura não desaparece02:22 Erro CRASSO das kcal do cardio04:36 Como usar o cardio para acelerar a perda de gordura06:58 HIIT, corrida ou caminhada: qual queima mais gordura?09:24 Fat Burning Zone11:45 O HIIT continua a queimar calorias depois do treino?14:11 O cardio prejudica o crescimento muscular?16:32 Cardio antes ou depois da musculação?20:05 As 4 regras e quanto cardio deves realmente fazer para secar e definir, sem perder massa muscularRECURSOS GRATUITOS📚 Como Criar a Tua Própria Dieta:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/💊 Os Melhores Suplementos para Crescer Músculo e Definir:https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/QUERES AJUDA PERSONALIZADA? 💪Se treinas com consistência, tentas comer bem, mas continuas sem saber como ajustar o treino, a dieta e o cardio ao teu corpo e ao teu dia a dia, entra em contacto comigo:https://bit.ly/44VbBqZVamos falar e perceber exatamente o que está a bloquear a tua evolução e construir uma estratégia que consigas realmente cumprir e dar-te os resultados que procurasSEGUE-ME: 👊Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlNewsletter, artigos e recursos grátis: http://breakingmylimits.com/VÊ TAMBÉM 📹O que comer para SECAR: queimar gordura sem perder músculohttps://www.youtube.com/watch?v=M_Pvz2Mv2zsO guia prático para conciliar Hipertrofia com Desportohttps://www.youtube.com/watch?v=hZU3dOHcNIETreino de OMBRO e BRAÇOS completo para hipertrofiahttps://www.youtube.com/watch?v=M5WPEBvRptMSou o Francisco Bação, Personal Trainer e formador de Personal Trainers há mais de 10 anos. Na Breaking My Limits, já ajudámos mais de 500 pessoas a perder gordura, ganhar massa muscular e construir um físico mais definido através de treino, nutrição e acompanhamento ajustados à vida real.Sem dicas chapa-5. Sem teres de viver como um bodybuilder.Não repetir. Fazer melhor.#CardioParaEmagrecer #PerderGordura #DefinirAbdominal #DeficeCalorico #Hipertrofia
August 7 · 34 min
Porque Falhas Sempre a Mesma Dieta (Mesmo Sabendo o Que Fazer)
Já fizeste dezenas de dietas... mas continuas a voltar ao mesmo peso? O problema provavelmente NÃO é falta de informação, nem de força de vontade. Todos os anos prometes que "é desta". Começas na segunda-feira. Fazes tudo certo durante alguns dias. Depois surge um jantar, umas férias, um fim de semana ou um dia mais difícil... e voltas ao mesmo ponto. Neste episódio do podcast da Breaking My Limits, mostramos porque é que tantas pessoas falham a mesma dieta ano após ano, mesmo sabendo exatamente o que deviam fazer. Falamos sobre: Porque saber o que fazer não chega. O verdadeiro motivo pelo qual continuas a desistir. O impacto de fazer tudo sozinho. Porque a prestação de contas muda completamente os resultados. Como criar um sistema que funcione mesmo quando a motivação desaparece. Se este ciclo te é familiar, este episódio é para ti. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🔥 Se te revês neste ciclo e queres fazer algo diferente desta vez... Hoje abriu a lista de prioridade para a próxima edição do BREAKING8K. Se achas que o que te falta não é mais uma dieta, mas sim estrutura, direção e alguém que te ajude a manter o compromisso quando a motivação desaparece, podes saber mais através do link abaixo. ➡️ https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 📲 Queres falar connosco? Francisco Bação Instagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml António Silva Instagram: https://www.instagram.com/antoniosilvapt Website: https://breakingmylimits.com/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏱️ Timestamps 00:00 - "Agora é que é"... outra vez? 01:35 - Porque continuas a falhar todos os anos 06:00 - O teu problema não é falta de informação 09:10 - Porque fazer dieta sozinho raramente resulta 15:00 - A importância de prestar contas a alguém 19:00 - Como evitar os deslizes que estragam semanas de progresso 24:50 - O poder de ter alguém a adaptar o plano à tua vida 31:10 - A decisão que pode mudar o resto do teu ano
August 4 · 22 min
Comer saudável NÃO chega para definir ou ganhar músculo (faz isto!)
Comer saudável não significa comer para definir, perder gordura ou ganhar músculo.E este é um dos erros mais comuns em quem treina duro, come “bem” e mesmo assim continua sem ver o corpo mudar.Podes evitar doces, fritos, fast food, carnes processadas, açúcares e “porcarias”.Podes comer fruta, legumes, arroz, frango, azeite, abacate, frutos secos e tudo o que a internet chama de “clean”.Mas se a tua alimentação não estiver alinhada com o teu objetivo, não interessa o quão saudável é.📘 GRÁTIS | O manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”+200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/Neste vídeo explico-te porque é que podes estar a comer saudável e continuar sem perder barriga, sem definir e sem ganhar músculo como queres.Vais perceber:✅ Porque comer limpo não garante perda de gordura✅ Porque alimentos saudáveis também podem ter calorias a mais✅ Como frutos secos, azeite, abacate e “gorduras boas” podem bloquear a tua definição✅ Porque comer demasiado clean pode impedir-te de ganhar peso e massa muscular✅ A diferença entre comida saudável e comida eficaz para o teu objetivo✅ Como pensar na tua alimentação consoante queres definir ou crescerA verdade é simples:Se queres perder gordura, tens de estar em défice calórico.Se queres ganhar peso e maximizar o crescimento muscular, tens de estar em excedente calórico.A qualidade dos alimentos importa.Mas não pode vir antes da direção certa.Se queres ir de Lisboa ao Porto, primeiro tens de ir para norte.Depois logo escolhes o carro, a velocidade e a playlist.⸻Timestamps:00:00 Intro01:37 Comer saudável vs comer eficaz03:03 Porque não chega para perder gordura07:17 As gorduras saudáveis podem bloquear a perda de peso09:17 Alimentos eficazes nem sempre são “saudáveis”11:38 Comer limpo demais pode impedir-te de ganhar músculo13:12 O problema da maioria das dicas16:22 Como organizar uma fase de ganho de peso sem complicar18:36 Comer mais flexível sem estragar os resultados19:42 O critério principal para perder ou ganhar peso20:51 E-book grátis para montares a tua dieta⸻RECURSOS GRATUITOS:📘 Como Criar a Tua Própria DietaMais de 200 páginas para aprenderes a montar a tua alimentação para perder gordura, ganhar massa muscular ou recompor o teu físico sem depender de planos genéricos.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/💊 Os melhores suplementos para crescer músculo e definirO que funciona, o que não funciona, doses, timing e onde provavelmente estás a gastar dinheiro à toa.👉 https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/📊 Sistema Anti-Estagnação do Treino e DietaCalcula as tuas calorias, identifica o que pode estar a bloquear a tua evolução e percebe o que ajustar.👉 https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/⸻Queres ajuda personalizada?Se já comes bem, já treinas, já tentaste melhorar a tua alimentação, mas continuas sem ver o corpo mudar, provavelmente não precisas de “mais disciplina”.Precisas de uma estratégia que bata certo com o teu corpo, o teu objetivo e a tua vida real.No acompanhamento online 1-para-1, ajustamos o teu treino e dieta à tua rotina, horários, preferências, eventos sociais, fome, performance e evolução real semana após semana.Sem chapa 5.Sem dieta genérica.Sem fingir que tens de viver como bodybuilder para ter um corpo musculado e definido.👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/
August 2 · 28 min
As melhores refeições para definir e queimar gordura
📘 GRÁTIS | O manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/Queres perder gordura, definir e não perder músculo, mas continuas sem saber o que comer amanhã? Então este vídeo é para ti.Porque uma coisa é saberes quantas calorias, proteína, hidratos e gordura deves comer.Outra coisa é transformares isso em refeiçõe, nos teus horários, com a tua fome, o teu treino, o teu trabalho, os teus jantares fora e o teu dia-a-dia.Neste vídeo explico-te como estruturar a tua alimentação para perder gordura, definir e manter massa muscular.Sem precisares de comer 6 vezes por dia agarrado a uma marmita, nem viver como bodybuilder numa cave a pesar brócolos.Vais perceber:✅ Quantas refeições deves fazer por dia✅ Como distribuir a proteína para proteger massa muscular✅ O que comer antes e depois do treino✅ Como organizar hidratos, gordura e fibra ao longo do dia✅ Como adaptar a dieta se treinas de manhã, à tarde ou à noite✅ Como escolher alimentos que te ajudam a manter a dieta sem fome e sem estagnares⌛ Timestamps:00:00 O que comer para definir sem perder músculo03:28 Quantas refeições deves fazer por dia?05:23 Proteína para crescer músculo08:43 Como distribuir gorduras e hidratos11:55 3, 4, 5 ou 6 refeições por dia?18:18 Como ajustar refeições ao teu horário21:20 O que fazer quando perdes o controlo à noite22:15 Exemplos práticos para quem treina de manhã23:35 Exemplos práticos para quem treina ao fim do dia25:05 Como comer sem contar calorias26:16 Como escolher os alimentos certos Recursos gratuitos:Os melhores suplementos para crescer músculo e definir👉 https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/Sistema Anti-Estagnação do Treino e DietaCalcula as tuas calorias, identifica o que pode estar a bloquear a tua evolução e percebe o que ajustar.👉 https://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao/Queres ajuda personalizada?👉 https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Segue-me também:👉 https://www.instagram.com/franciscobacao.bml👉 http://breakingmylimits.com/ Tópicos do vídeo:o que comer para perder gordura, alimentos para perder gordura, dieta para definição, perder gordura sem perder músculo, definição muscular, refeições para perder gordura, quantas refeições por dia, o que comer antes do treino, o que comer depois do treino, proteína para definição, hidratos para perder gordura, gordura na dieta, fibra na dieta, dieta para perder barriga, como montar refeições, emagrecer sem perder músculo, musculação natural, recomposição corporal, alimentação para hipertrofia, dieta flexível.#PerderGordura #DietaParaDefinicao #DefinicaoMuscular #EmagrecerSemPerderMusculo #BreakingMyLimits
July 31 · 36 min
Treinas, Cumpres… Mas Estás Mesmo a Evoluir?
A maioria das pessoas não sabe se está a evoluir. Acha que sim. Acha que não. Responde talvez... Depende do peso que apareceu na balança nessa manhã. Da imagem que viu ao espelho no outro dia. Do pump daquele treino. Ou da forma como se está a sentir no dia. Mas isso não é avaliar a evolução. É tentar adivinhar com base em ideias que não apontaste, nem comparaste. Apenas com o que sentes ou pensas no momento. E é essa uma das razões porque te sentes estagnado ao fim de uma ano. A balança pode ser uma ferramenta útil. Pode ajudar-te a perceber se o peso está a subir, a descer ou a manter-se. Mas não te diz, sozinha, o que está a acontecer. Não te diz se ganhaste gordura. Se ganhaste massa muscular. O espelho e as fotografias também ajudam. Mas precisam de contexto. A luz muda. O ângulo muda. O pump muda. E a perceção que tens do teu próprio corpo também muda. Por isso, avaliar a evolução apenas pelo peso ou pelo espelho pode levar-te a duas conclusões erradas: Achar que não estás a evoluir quando estás. Ou achar que estás a evoluir quando, na realidade, estás apenas a repetir o mesmo processo há meses. Neste episódio, o António e o Francisco explicam como avaliamos a evolução dos nossos alunos para além da balança e do espelho. Falámos sobre: * Porque a balança, por si só, dá muito pouca informação * Como usar peso, perímetros e fotografias em conjunto * Porque a força e a performance são indicadores fundamentais * O que costuma estar a acontecer quando alguém diz que “faz tudo bem”, mas não evolui * Como perceber o que mudou quando a evolução começa a estagnar * O papel de um treinador na análise dos dados e no ajuste do processo Porque... Se não apontas nada, não sabes se estás a evoluir. Podes treinar há meses. Podes sentir que estás a cumprir. Podes sair do ginásio cansado. Mas, sem contexto, não sabes se esses números representam realmente mais estímulo, melhor performance ou mais massa muscular. Não precisas de controlar tudo, todos os dias, durante todo o ano. Mas precisas de controlar o suficiente. As cargas e repetições. A qualidade da execução. A sensação de estímulo. A tua recuperação entre treinos. O peso, as medidas e as fotografias, quando forem relevantes para o teu objetivo. Porque são estes dados que te permitem perceber o que está a funcionar. O que deixou de funcionar. E o que precisas de mudar. Caso contrário, podes passar um ano inteiro a treinar e continuar sem conseguir responder a uma pergunta básica: “Estou realmente a evoluir?” Comenta a tua opinião: tens dados que provam que estás a evoluir ou ainda avalias tudo pela balança e pelo espelho? #treino #hipertrofia #musculação #fitness #perdergordura #ganharmusculo #definição #performance #progressãodetreino #recuperação #nutrição #dieta #breakingmylimits #podcast 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo "Como Criar a Tua Própria Dieta" Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico. 👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/ 👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com 📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml https://www.instagram.com/pt.antonio_domingues Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6
July 28 · 43 min
Como treinar em dieta para crescer músculo e secar
Estás a perder peso, mas também força e massa muscular? O problema pode estar na forma como alteraste o treino durante a dieta.Neste vídeo explico como treinar em défice calórico para perder gordura, manter músculo e acabar realmente mais definido, não apenas mais leve e mais fraco.Vamos abordar:✅ Porque não deves transformar a musculação em treino para “secar”✅ Como identificar se estás a perder força e músculo em dieta✅ Quanto volume de treino precisas realmente✅ Que cargas, repetições e proximidade à falha deves usar✅ Como ajustar frequência, exercícios e dias de descanso✅ Como continuar a progredir enquanto perdes gorduraAPROVEITA GRÁTIS:📘 Cria a tua dieta para perder gordura sem destruir o treino:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/O manual é gratuito e ensina-te a definir calorias, proteína, hidratos, refeições e timing nutricional para perder gordura, manter massa muscular e continuar a render no ginásio.⌛ TIMESTAMPS00:00 Os 3 erros que te fazem perder músculo em dieta04:11 O maior erro ao tentar “treinar para secar”08:12 Porque o défice reduz a tua margem de recuperação13:03 Sinais de que o teu treino deixou de ser eficaz17:22 Volume de treino deves fazer em défice20:13 Cargas, repetições e proximidade à falha22:19 Divisão de treino e dias de descanso24:43 Escolher exercícios e organizar o treino para definir35:46 Como estruturar a tua semana de treino em dieta💊 Os Melhores Suplementos Para Crescer Músculo e DefinirO que funciona, o que não funciona, doses e timing:https://breakingmylimits.com/os-melhores-suplementos/Treinas, tentas comer bem e és consistente, mas o teu corpo continua sem corresponder ao esforço que fazes?No acompanhamento online 1-para-1, criamos o teu treino e alimentação à medida da tua rotina, experiência, preferências e capacidade de recuperação. Depois ajustamos tudo contigo ao longo do processo.Conhece o acompanhamento:https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/Quero entrar em contacto:https://bit.ly/44VbBqZSEGUE-ME TAMBÉMInstagram: https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlConteúdo, ferramentas gratuitas e newsletter: http://breakingmylimits.com/

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