Sous la surface

Julie Hanin - Naturo

Un espace intime où je mets des mots sur tout ce qu’on ne voit pas, dans le corps comme dans la tête. J’y glisse aussi des moments personnels, des réflexions et des instants plus introspectifs, pour partager ce qui se joue vraiment sous la surface.

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January 29 · 16 min
Les régimes hypocaloriques ont abîmé des générations de femmes
On m’a appris à surveiller mon assiette avant même d’apprendre à m’écouter. À manger moins. À corriger mon corps. Dans cet épisode de Sous la surface, je raconte comment cette logique m’a suivie pendant des années, jusqu’à dérégler mon corps. 🎧 À écouter si tu veux comprendre ce que les régimes font vraiment, derrière le discours “bien-être”. Julie. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julienaturo.substack.com
January 19 · 14 min
👉 Courir pour vivre.
Je te préviens tout de suite : cet épisode m’a retournée. J’ai commencé en mode tranquille “je vais raconter mon histoire de course à pied”… et j’ai failli pleurer au micro. Littéralement. (À un moment, j’ai même dû faire une pause pour respirer. Et c’était pas à cause de la course, pour une fois 😅) Je te parle de moi. De mon rapport au sport (ou plutôt mon rejet total). De ce bilan de santé qui m’a mis une claque. De mes 30 secondes d’agonie. Et de ce jour où j’ai franchi la ligne d’arrivée de mon tout premier 10 km. Si t’as déjà pensé “je suis pas fait(e) pour ça”, si tu crois que c’est trop tard, trop dur, trop loin… Tu dois écouter ça. C’est pas un épisode sur la course. C’est un épisode sur les histoires qu’on se raconte. Et sur ce qui peut changer… quand on arrête de s’auto-saboter. 🎧 Bienvenue sous la surface. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julienaturo.substack.com
January 9 · 5 min
Et donc… je fais comment, moi ?
Tu veux marcher 20 min à la lumière du jour ? Super. Mais quand tu te lèves à 6h30, que t’as deux enfants, un boulot, et qu’il fait encore nuit… C’est censé se passer comment, exactement ? Dans cet épisode, je te parle de ces “bons conseils” qu’on voit partout: ceux qui, à force de répétition, finissent par devenir des injonctions. Tu sais, ceux qui oublient qu’on vit dans le réel. Avec des horaires. Des enfants. Du stress. Et parfois… zéro marge de manœuvre. Je te partage mon vécu, mon regard de naturopathe, et surtout : 👉 des alternatives concrètes 👉 sans culpabilité 👉 sans pression Juste de la clarté et de la douceur. Écoute l’épisode, partage-le si tu t’es reconnue, et dis-moi si tu veux plus de contenu comme ça : vrai, nuancé, humain. 💛 Julie This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julienaturo.substack.com
January 2 · 7 min
Détox: le mensonge le plus rentable du bien-être
On te vend des détox comme si ton corps avait besoin d’être nettoyé. Comme si ton foie ne faisait plus son travail. Dans cet épisode de Sous la surface, je t’explique simplement pourquoi ton corps n’a pas besoin de cures miracles. Et ce qui fatigue vraiment le foie au quotidien: stress, sommeil, alimentation pauvre en nutriments, déséquilibres hormonaux. Un épisode pour remettre du bon sens là où le marketing prend trop de place. 🎧 Épisode disponible maintenant. Lien Apple Podcast Lien Spotify This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julienaturo.substack.com
Dec 30, 2025 · 9 min
Après le verre 🍸
On parle souvent de l’alcool comme d’un moment de détente. Un verre pour souffler. Pour relâcher la pression. Mais on parle beaucoup moins de ce qui se passe après. Chez moi, le lendemain n’avait rien d’anodin. Anxiété brutale. Crises d’angoisse. Un corps en alerte maximale, sans raison apparente. Pendant longtemps, je n’ai pas voulu faire le lien. Parce que je buvais “comme tout le monde”. Parce que ce n’était ni quotidien, ni excessif en apparence. Dans cet épisode très personnel, je te raconte comment j’ai compris ce que l’alcool déclenchait réellement en moi pourquoi j’ai arrêté, sans dogme ni étiquette et ce que ça a changé, concrètement, dans mon équilibre émotionnel. Un épisode pour éclairer. Pas pour imposer. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julienaturo.substack.com
Dec 25, 2025 · 9 min
J’ai scrollé, j’ai vu ça partout, alors j’ai fait ce podcast.
25 décembre. Je scrolle sur les réseaux. Un post. Deux posts. Des stories. Encore des stories. Toujours le même message. J’ai trop mangé. Je prends du poids. Il faut compenser. À force de voir ça passer, j’ai eu besoin de prendre la parole. Dans cet épisode, je démonte ce réflexe devenu normal. Pourquoi manger plus n’oblige pas à réparer son corps. Pourquoi le sport et la restriction utilisés comme compensation piègent plus qu’ils n’aident. Et pourquoi les promesses rapides fonctionnent… sans jamais tenir dans le temps. Un épisode né d’un ras-le-bol en scrollant. Et d’une envie de remettre un peu de lucidité là où il y a trop de bruit. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julienaturo.substack.com
Dec 19, 2025 · 5 min
Quand les fêtes te font te sentir mal dans ta peau
Les fêtes de fin d’année ne sont pas toujours légères. Il y a les repas, bien sûr. Mais surtout les remarques qui piquent, les regards qui insistent, et ce miroir qu’on évite. Dans cet épisode, on parle de ce que les fêtes réveillent quand on n’est déjà pas bien avec son corps. Sans conseils alimentaires. Sans règles à suivre. Juste ce qui se joue, sous la surface. Et si, au fond, mieux vivre les repas de fin d’année n’avait rien à voir avec des astuces ou des remplacements dans l’assiette… mais avec tout autre chose ? This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julienaturo.substack.com
Dec 15, 2025 · 19 min
Fêtes de fin d’année : comment profiter sans exploser ton énergie, ton poids, ta confiance… ni ton moral
Si tu termines souvent les fêtes fatiguée, ballonnée, démotivée, avec un moral en dents de scie et l’impression d’avoir perdu ton élan… ce n’est pas un manque de volonté. C’est ton corps qui fait de son mieux dans une période où tout le surcharge : repas riches, alcool, stress, digestion ralentie, microbiote perturbé, sommeil décousu. Dans cet épisode, je te partage des TIPS concrets pour profiter pleinement des fêtes sans exploser ton énergie, ton poids, ta confiance en toi ni ton moral, tout en restant dans le plaisir et la simplicité. Cet épisode est tiré de ma masterclass Fêtes gourmandes et bien-être, qui est disponible en replay si tu veux aller plus loin dans la digestion, le foie, le microbiote, le stress et le mouvement. Masterclass fêtes gourmandes et bien-être This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julienaturo.substack.com
Dec 7, 2025 · 14 min
Si tu te sens épuisée en ce moment, voici l’explication
La fatigue de décembre n’est pas une faiblesse : c’est une réponse normale à la baisse de lumière. Si tu te sens plus fatiguée, moins motivée ou en mode “cocooning intensif” ces derniers temps, tu n’as rien raté. Ton corps réagit simplement à son environnement. La lumière baisse, les neurotransmetteurs suivent… et ton énergie change avec. Dans l’épisode du jour, je t’explique ce que la baisse de luminosité fait réellement à ton cerveau : moins de sérotonine, moins de dopamine, plus de cravings, plus besoin de douceur, et ce sentiment d’avoir l’humeur un peu au ralenti. On voit aussi pourquoi ton alimentation peut t’aider à traverser cette période avec plus de stabilité, notamment grâce à un petit déjeuner riche en protéines et en lipides, et des glucides mieux placés en fin de journée. Ton énergie change parce que ton environnement change. Rien d’anormal là-dedans. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julienaturo.substack.com
Dec 4, 2025 · 7 min
🎧 Je pose les armes avec Instagram et je reviens ici
J’avais besoin d’un espace où je peux parler sans me battre contre un algorithme. Ces derniers mois, j’ai jonglé avec les contenus, les stories, les canaux… et franchement, ça m’a rincée. Oui, ma façon de communiquer joue aussi sur la baisse des vues, je ne me dédouane pas. Mais le système Insta… il peut te retourner le cerveau. Alors je reviens ici, en audio. Plus simple, plus vivant, plus proche. Dans ce premier partage, je raconte ce ras-le-bol, et aussi ce que représente cette période de Noël pour beaucoup d’entre nous quand on ne se sent pas toujours au top. Si tu veux écouter ça tranquillement avec ton café, c’est juste ici. Et dis-moi ce que ça t’inspire, j’aimerais vraiment avoir ton retour. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit julienaturo.substack.com

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