
Experto en Respiración: La Mentira de "Respirar Hondo" que Arruina Tu Salud | Rubén Sosa
🫁 Aprende a respirar con Rubén en Método AIRA 👉 https://rompiendoesquemaspodcast.com/metodoaira *De más de 6.000 especies de mamíferos, el ser humano es el único que respira el doble de lo necesario y lo hace mal. Nos han vendido que ante el estrés o la ansiedad la solución es «respirar hondo», pero meter bocanadas de aire sin control no oxigena más: hiperventila el cuerpo, altera el dióxido de carbono y mantiene al sistema nervioso en alerta continua.En este episodio de Rompiendo Esquemas, Rubén Sosa desmonta los mitos de la respiración moderna. Analizamos por qué respirar por la boca arruina el descanso profundo, deforma la estructura facial con los años y dispara el cortisol.Tratamos el origen real de los ronquidos, la apnea del sueño y los despertares a las 3:00. Además, Rubén comparte herramientas prácticas: el protocolo para desatascar la nariz en minutos, la técnica de manos ahuecadas frente al pánico y el uso de tiras nasales o cinta en la boca para dormir.🎁 RECURSO GRATIS: Aprende a respirarLas técnicas de Rubén para el estrés, la ansiedad y el sueño, con un guía que te marca el ritmo: https://rompiendoesquemaspodcast.com/ruben-sosaSUSCRÍBETEhttps://www.youtube.com/@rompiendo.esquemas.podcastSOBRE EL INVITADORubén Sosa: https://www.instagram.com/rubensosarespira/🤝 COLABORACIONES Y PROPUESTASPara venir al programa, colaborar o proponer un patrocinio: https://rompiendoesquemaspodcast.com/ROMPIENDO ESQUEMASCarlos Navarro: https://www.instagram.com/carlosnavarromp/Podcast: https://www.instagram.com/rompiendo.esquemas.podcast/* Esta descripción contiene enlaces de afiliado: si entras o compras a través de ellos, el podcast se lleva una comisión y a ti no te cuesta nada más.MARCAS DE TIEMPO0:00 Lo que vas a aprender en este episodio1:07 Por qué somos el animal que peor respira2:55 Cómo la respiración controla tu sistema nervioso7:44 Respiración y estrés: el círculo vicioso12:31 Diferencia entre estrés y ansiedad16:05 Por qué duermes y no descansas19:39 ¿Roncar siempre es malo? Nariz o boca22:53 Qué es el ronquido y la apnea del sueño27:59 Menopausia y apnea del sueño29:02 Cómo debe ser una buena respiración34:16 Cómo respirar según el esfuerzo: los 5 niveles37:41 Ejercicio para destapar la nariz43:42 Respiraciones para el estrés: triangular, 4-6 y 4-7-848:11 El reto del «por cinco»53:30 Qué hacer en un ataque de ansiedad1:01:53 Rutina para dormir: el reto 3-2-11:04:01 Por qué te despiertas a las 3 de la mañana1:15:41 Cómo respirar al correr1:24:10 Tiras nasales y tape en la boca: quién puede usarlos1:31:11 Niños que respiran por la boca