Maxima Performa

[MENTALE] Fatica mentale: la FC resta normale ma la performance cala

#FaticaMentale #FrequenzaCardiaca #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport La fatica mentale può far calare la performance anche del dieci o quindici per cento con una frequenza cardiaca quasi identica. In questo episodio vediamo perché FC e RPE vanno...

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[GH] GH e sonno profondo: il 70% lo produci nelle prime ore di notte

#PreparazioneAtletica #SonnoProfondo #OrmoneDellaCrescita #ScienzeDelloSport GH e sonno profondo sono la stessa storia: il 70-80% della secrezione giornaliera di ormone della crescita si concentra nelle prime ore di sonno profondo, lo stadio N3. Non...

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[LOAD] Carico interno: perché lo stesso piano non è lo stesso allenamento

#FrequenzaCardiaca #CaricoInterno #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport Il carico interno è la vera differenza tra due atleti che chiudono la stessa seduta in modo opposto: nello stesso gruppo, lo stesso allenamento può produrre un costo...

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[REDS] RED-S: quando il calo prestativo non è solo carico

#preparatoreatletico #fisiologiasportiva #scienzedellosport [REDS] RED-S significa deficit relativo di energia nello sport: l'energia introdotta non sostiene in modo adeguato la richiesta dell'allenamento e il calo prestativo può sembrare un problema...

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[HRR60] HRR60: non conta quanto sale il battito, ma quanto scende

#FrequenzaCardiaca #RecuperoCardiaco #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport L'HRR60 è la caduta della frequenza cardiaca nel primo minuto dopo lo sforzo, e sul campo dice più del picco: sopra 25-30 battiti di calo il recupero è buono, sotto 15...

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[GHIACCIO] Vasca di ghiaccio: dopo la forza può frenare la crescita muscolare

#PreparazioneAtletica #RecuperoMuscolare #VascaDiGhiaccio #ScienzeDelloSport La vasca di ghiaccio subito dopo la forza può spegnere proprio il segnale che costruisce muscolo: non è lo strumento a essere sbagliato, è il momento in cui lo usi. In...

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[TENUTA] Durability: a fresco sembrano uguali, da stanchi no

#Endurance #PreparazioneAtletica #Fatica #ScienzeDelloSport Durability significa capire quanto resta del profilo fisiologico quando l'atleta è già affaticato. Due atleti possono avere VO2max, soglia ed economia simili a fresco, ma divergere...

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[DORMI] Sonno e performance: nessun numero regge da solo

#Sonno #PerformanceSportiva #Recupero #ScienzeDelloSport Nel monitoraggio del sonno degli atleti abbiamo sempre più dati, ma non sempre più controllo. Il sensore può sovrastimare il tempo di sonno, il target delle 9-10 ore negli atleti d'élite resta...

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[SCORTE] Debito di sonno: perché nel weekend non lo recuperi tutto

#DebitoDiSonno #SonnoEPerformance #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport Il debito di sonno è il conto che si accumula quando dormi meno di quanto ti serve, e sei notti a sei ore per notte possono pesare, sul piano cognitivo, come ventiquattro ore...

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[DOSE] HIIT: quattro minuti non bastano sempre. Il problema è la dose

#HIIT #PreparazioneAtletica #PerformanceSportiva #ScienzeDelloSport La dose minima efficace nell'HIIT esiste, ma non significa che quattro minuti bastino per ogni atleta e per ogni obiettivo. In questo episodio vediamo perché il protocollo breve può...

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[SPIA] HRV: la spia che si accende prima del calo

#HRV #MonitoraggioAtleti #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport L'HRV non è un oracolo e non decide la seduta da sola. Ma può diventare una spia precoce quando il sistema nervoso autonomo mostra instabilità prima che l'atleta percepisca un calo...

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[MIX] HIIT e forza: il problema non è farli insieme, è l'orario

#HIIT #PreparazioneAtletica #PerformanceSportiva #ScienzeDelloSport HIIT e forza possono convivere nello stesso programma, ma non sempre nello stesso momento. In questo episodio vediamo perché l'interferenza tra AMPK e mTOR può bloccare l'adattamento...

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[CREATINA] Creatina: non è solo palestra. La scatola sbagliata di un integratore con evidenza forte

#Creatina #NutrizioneSportiva #PerformanceSportiva #ScienzeDelloSport La creatina è tra gli integratori con il livello di evidenza più alto disponibile, eppure resta spesso chiusa nella scatola della sala pesi. In questo episodio vediamo perché...

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[MELATONINA]: non è un sonnifero, sposta l'orologio interno

#Melatonina #RitmoCircadiano #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport La melatonina non è un sonnifero ma un cronobiotico: non ti fa crollare, segnala al cervello che è notte e sposta l'orologio circadiano. In questo episodio vediamo i due usi da...

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[BATTITI] Frequenza cardiaca: se i battiti salgono, prima leggi il contesto

#FrequenzaCardiaca #MonitoraggioAllenamento #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport La frequenza cardiaca non è un valore assoluto: a parità di passo o di potenza può variare di otto o dieci battiti al minuto, a volte di più, solo per come arriva...

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[PROFONDO] Sonno profondo: non basta dormire tanto, difendi le prime ore

#SonnoProfondo #RecuperoAtletico #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport Il sonno profondo si concentra nella prima parte della notte ed è lì che si costruisce gran parte del recupero fisico e nervoso: per questo un atleta può passare sette ore a...

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[NAP]: non conta quanto dormi, ma come ti svegli

#Nap #RecuperoSportivo #FisiologiaDelSonno #ScienzeDelloSport Il nap, cioè il pisolino usato come strumento di recupero, non funziona in base a quanto dormi ma a in quale stadio del sonno entri e a quando ti risvegli. In questo episodio vediamo perché...

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[DERIVA] cardiaca: se la frequenza sale, non rallentare subito

#FrequenzaCardiaca #DerivaCardiaca #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport La deriva cardiaca è l'aumento della frequenza a parità di passo o di potenza nelle sedute lunghe: non è sempre un peggioramento, spesso è una risposta fisiologica normale. In...

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La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento?

La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento. È anche uno degli strumenti più imprecisi disponibili. In questo episodio analizziamo i dati della letteratura scientifica — a partire dalla meta-analisi di...

HRDP: Soglia Anaerobica Senza Laboratorio

HRDP: Soglia Anaerobica Senza Laboratorio L'Heart Rate Deflection Point stima la soglia anaerobica con bias mediano inferiore a 3 battiti rispetto al test del lattato, senza prelievi invasivi. In questo episodio di Scienze dello Sport parliamo delle...