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Maxima Performa

Gian Mario Migliaccio

PhD, Professore Associato all'Università San Raffaele Roma.
Dottore di Ricerca, Biologo, Psicologo.
Sport Scientist per atleti internazionali. www.sds.academy
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  • S6 · E14
    October 5 · 9 min

    [GH] GH e sonno profondo: il 70% lo produci nelle prime ore di notte

    #PreparazioneAtletica #SonnoProfondo #OrmoneDellaCrescita #ScienzeDelloSport GH e sonno profondo sono la stessa storia: il 70-80% della secrezione giornaliera di ormone della crescita si concentra nelle prime ore di sonno profondo, lo stadio N3. Non...

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  • S6 · E12
    September 21 · 11 min

    [REDS] RED-S: quando il calo prestativo non è solo carico

    #preparatoreatletico #fisiologiasportiva #scienzedellosport [REDS] RED-S significa deficit relativo di energia nello sport: l'energia introdotta non sostiene in modo adeguato la richiesta dell'allenamento e il calo prestativo può sembrare un problema...

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  • S6 · E11
    September 14 · 11 min

    [HRR60] HRR60: non conta quanto sale il battito, ma quanto scende

    #FrequenzaCardiaca #RecuperoCardiaco #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport L'HRR60 è la caduta della frequenza cardiaca nel primo minuto dopo lo sforzo, e sul campo dice più del picco: sopra 25-30 battiti di calo il recupero è buono, sotto 15...

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  • S6 · E12
    August 31 · 8 min

    [TENUTA] Durability: a fresco sembrano uguali, da stanchi no

    #Endurance #PreparazioneAtletica #Fatica #ScienzeDelloSport Durability significa capire quanto resta del profilo fisiologico quando l'atleta è già affaticato. Due atleti possono avere VO2max, soglia ed economia simili a fresco, ma divergere...

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  • S6 · E10
    August 24 · 10 min

    [DORMI] Sonno e performance: nessun numero regge da solo

    #Sonno #PerformanceSportiva #Recupero #ScienzeDelloSport Nel monitoraggio del sonno degli atleti abbiamo sempre più dati, ma non sempre più controllo. Il sensore può sovrastimare il tempo di sonno, il target delle 9-10 ore negli atleti d'élite resta...

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  • S6 · E6
    August 17 · 7 min

    [SCORTE] Debito di sonno: perché nel weekend non lo recuperi tutto

    #DebitoDiSonno #SonnoEPerformance #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport Il debito di sonno è il conto che si accumula quando dormi meno di quanto ti serve, e sei notti a sei ore per notte possono pesare, sul piano cognitivo, come ventiquattro ore...

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  • S6 · E9
    August 15 · 9 min

    [DOSE] HIIT: quattro minuti non bastano sempre. Il problema è la dose

    #HIIT #PreparazioneAtletica #PerformanceSportiva #ScienzeDelloSport La dose minima efficace nell'HIIT esiste, ma non significa che quattro minuti bastino per ogni atleta e per ogni obiettivo. In questo episodio vediamo perché il protocollo breve può...

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  • S6 · E8
    August 14 · 10 min

    [SPIA] HRV: la spia che si accende prima del calo

    #HRV #MonitoraggioAtleti #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport L'HRV non è un oracolo e non decide la seduta da sola. Ma può diventare una spia precoce quando il sistema nervoso autonomo mostra instabilità prima che l'atleta percepisca un calo...

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  • S6 · E7
    August 10 · 7 min

    [MIX] HIIT e forza: il problema non è farli insieme, è l'orario

    #HIIT #PreparazioneAtletica #PerformanceSportiva #ScienzeDelloSport HIIT e forza possono convivere nello stesso programma, ma non sempre nello stesso momento. In questo episodio vediamo perché l'interferenza tra AMPK e mTOR può bloccare l'adattamento...

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  • S6 · E5
    August 3 · 8 min

    [MELATONINA]: non è un sonnifero, sposta l'orologio interno

    #Melatonina #RitmoCircadiano #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport La melatonina non è un sonnifero ma un cronobiotico: non ti fa crollare, segnala al cervello che è notte e sposta l'orologio circadiano. In questo episodio vediamo i due usi da...

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  • S6 · E3
    July 20 · 7 min

    [PROFONDO] Sonno profondo: non basta dormire tanto, difendi le prime ore

    #SonnoProfondo #RecuperoAtletico #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport Il sonno profondo si concentra nella prima parte della notte ed è lì che si costruisce gran parte del recupero fisico e nervoso: per questo un atleta può passare sette ore a...

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  • S6 · E2
    July 13 · 7 min

    [NAP]: non conta quanto dormi, ma come ti svegli

    #Nap #RecuperoSportivo #FisiologiaDelSonno #ScienzeDelloSport Il nap, cioè il pisolino usato come strumento di recupero, non funziona in base a quanto dormi ma a in quale stadio del sonno entri e a quando ti risvegli. In questo episodio vediamo perché...

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  • S6 · E1
    July 12 · 7 min

    [DERIVA] cardiaca: se la frequenza sale, non rallentare subito

    #FrequenzaCardiaca #DerivaCardiaca #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport La deriva cardiaca è l'aumento della frequenza a parità di passo o di potenza nelle sedute lunghe: non è sempre un peggioramento, spesso è una risposta fisiologica normale. In...

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