Exercise Inside Out

Dr. Oliver J. Quittmann

Der Podcast wo Sport und Wissenschaft zusammen kommen... Aus meiner Leidenschaft für Bewegung, Training, Wissenschaft und deren Kommunikation ist dieser Wissenschaftspodcast entstanden. Ich möchte damit Interessierten tiefere Einblicke in die vielfältigen Themenbereiche der Sportwissenschaft geben und sie damit zu fundierteren Entscheidungen befähigen. Als Wissenschaftler und Trainer halte ich die Brücke zwischen Theorie und Praxis für essentiell - gerade im Sport. In wöchentlichen #sciencesnacks und monatlichen Folgen dürft ihr tiefer in diese Themen eintauchen.
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23 episodes
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German

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Wednesday · 2 hr 42 min
#039 - Herzratenvariabilität (HRV) mit Prof. Dr. Dr. Sylvain Laborde 🫀🧠
Während wir unsere Autos regelmäßig zum TÜV schicken, um zu schauen, ob Gas und Bremse einwandfrei funktionieren, schauen wir bei unserem autonomen Nervensystem nur selten unter die Haube. Tatsächlich eröffnet die Herzratenvariabilität (HRV) genau diesem Blick und kann uns anzeigen, wie unser Körper auf die täglichen Reize reagiert. Warum Smartwatches und anderen Wearables gar keine HRV – sondern die PRV – messen, wie man die HRV wirklich misst und was wir im Alltag für einen ausgeprägten Parasympathikus tun können, habe ich extensiv mit meinem geschätzten Kollegen Prof. Dr. Dr. Sylvain Laborde besprochen. In dieser geballten Marathonfolge zur HRV klären wir verständlich: Was ist die Herzratenvariabilität (HRV)? Was beeinflusst die HRV? Wie misst man die HRV? Was sagt die HRV aus? UND: Wie können wir die HRV im Alltag nutzen? Sylvain ist nicht nur ein absoluter Experte auf diesem Gebiet, der sein eigenes HRVLab aufgebaut und vor kurzen mit 3 Kolleg*innen DAS Standardwerk zur HRV veröffentlich hat. Er ist auch ein extrem energetischer, engagierter und neugieriger Kollege, der Projekte mit ganzen Herzen angeht. Sylvain lebt das, was er im Podcast erzählt und kann selbst komplexe, physiologische Sachverhalte über einfache Beispiele Verständlich machen. Damit bleibt auch die längste Folge, die es jemals bei Exercise Indie Out gegeben hat, lebendig und unterhaltsam. Zum krönenden Abschluss hören wir sogar in einem Song, was die Liebesbeziehung zwischen Herz und Gehirn ausmacht. Also – bleibt gespannt… 😋 Sylvain’s socials: https://hrv-laborde.com/ https://www.linkedin.com/in/sylvainlaborde/ https://www.instagram.com/prof.dr.dr.sylvain.laborde https://www.instagram.com/hrvlab https://www.youtube.com/channel/UCsloicuEw-uoBhA-eMmdj0g Hier geht’s zu seinem neuen Buch: „Heart Rate Variability: Science and Strategies for Peak Performance“ https://short-url.cc/1zdNH Hier die beiden angesprochenen Dokus: https://youtu.be/P_cHzKI_e90?si=bNjZQhVIbEhWka9J https://www.youtube.com/watch?v=ERvMtQ0UAfM Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": https://instagram.com/ojquitt https://instagram.com/exerciseinsideout https://youtube.com/@ojquitt https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann Kapitel: 0:00:00 Teaser 0:01:02 Intro 0:03:49 Speed Meet 0:06:03 Wie kamst du zur Wissenschaft? 0:11:31 Sylvain’s Doktorarbeiten 0:18:26 Was ist ein apl. Prof.? 0:22:38 Seit wann erforscht man die HRV? 0:25:01 Wie kam es zu eurem HRV Buch? 0:32:09 Wie sah euer Schreibprozess aus? 0:41:01 Warum ein Buch in Zeiten von KI? 0:45:14 Was macht die HRV so interessant? 0:48:56 Was beeinflusst unseren Herzschlag? 0:53:51 Was ist die HRV eigentlich? (Bsp.) 0:56:13 Was sagen pharmakologische Studien? 1:00.10 Das Spiel aus Gas und Bremse… 1:03:34 Musikmetapher der 3 Messdomännen 1:06:21 Was besagt die „Vagel Tank Theory“? 1:10:12 Was ist damals bei Zidane passiert? 1:11:28 Welche Mythen gibt es zur HRV? 1:16:10 Was beeinflusst die HRV? 1:20:41 Stabilität statt Maximierung 1:23:07 Hormone, Umwelt und Krankheit 1:29:40 Wie misst man die HRV (Bsp.) 1:35:09 akutes vs. chronisches Atemtraining 1:46:42 Wie zuverlässig sind Garmin und Co.? 1:56:43 Wie sollte man die HRV bestimmen? 2:06:01 Wie sollte man mit der HRV anfangen? 2:09:31 Wie kombiniert man HRV mit anderen Größen? 2:13:32 HRV gesteuertes/inspiriertes Training? 2:16:05 Limitationen der HRV im Training 2:18:51 Verletzungsprävention? 2:23:36 Beispielathletin Patricia Grove (Padel) 2:31:12 Die wichtigsten Tipps zum Schluss 2:40:18 Syl20 - My Heart loves my Brain
September 3 · 22 min
%VO2max: Wie wichtig ist die Ausschöpfung? - #sciencesnack #050
Es gibt einiges zu feiern! 35 Jahre Joyner Model, #sciencesnack Jubiläum #050 UND ein brandneues Paper zur fraktionellen Ausschöpfung der VO2max......zusammen mit Yannick Sondermann gehen wir in diesem "Snack" diesem bislang eher weniger beläuchteten Parameter durch und klären dabei:a) Wie hängt die %VO2max mit der Leistungsfähigkeit zusammen?b) Lässt sich die %VO2max gezielt trainieren? UNDc) Welche Relevanz hat sie für die Praxis?Die Antworten darauf gibt's im #sciencesnack #050Hier die Studie:Sondermann et al. (2026) Int J Sports Physiol Perform: Fractional Utilization of VO2max—A Key Performance Determinant in Endurance Sports?https://doi.org/10.1123/ijspp.2026-0039Hier die ShinyApp:https://ymsondermann.shinyapps.io/joynermodel/Hier eine Playlist mit allen #sciencesnackshttps://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1XHier eine Playlist zu allen Gastfolgenhttps://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemdHier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏https://www.buymeacoffee.com/ojquittIhr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquittMeine "Socials":Instagram https://instagram.com/ojquittPodcast https://instagram.com/exerciseinsideoutYouTube https://youtube.com/@ojquittResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann
August 31 · 1 hr 42 min
#038 🧠 Sport für's Gehirn im Alter mit Verena Dzialas
Funktional, adaptiv und geheimnisvoll zugleich – unser Gehirn ist wahrscheinlich das beeindruckendste Organ und kaum besser verstanden als unser Universum. Kein Wunder, warum es uns so stark auffällt, wenn Hirnfuktionen eingeschränkt sind. Während bestimmte Alterungsprozesse mit der Zeit ganz normal sind, können „neurodegenerative Erkrankungen“ wie Alzheimer, Parkinson oder Huntington für betroffene und ihr Umfeld extrem herausfordernd sein. Im Gegensatz zu zahlreichen Medikamenten, die oft keine langfristige Verbesserung mit sich bringen, weisen Bewegung und Sport ein hohes Potential zur Reduktion/Verlangsamung auf. Ein Problem: Wie erkennen diese Veränderungen oft 20 Jahre zu spät, in denen wir bereits präventiv arbeiten könnten. Daran forscht Verena Dzialas von der Uniklinik Köln. In dieser Podcastfolge klären wir: Wie verändert sich das Gehirn im Alter? Welche neurodegenerativen Erkrankungen gibt es? Wie können Bewegung und Sport dagegen helfen? Kann uns KI bei der Früherkennung helfen? UND: Wie hat sich Verena mit einem ihrer Diss-Paper (nach eigenen Angaben) unbeliebt gemacht? Verena ist leidenschaftliche Wissenschaftlerin und Wissenschaftskommunikatorin. Sie wurde 2025 Deutsche Meisterin im Science Slam, ist medial aktiv und hat dieses jähr sogar ein neues WissKomm Format „Walk & Talk“ ins Leben gerufen. Sie erklärt uns im Gespräch sehr anschaulich, welche Prozesse es gibt, wie sich diese verändern und hat stets ein plakatives Beispiel parat. Neben all den Fachbegriffen hat sie immer noch die Praxis im Blick und macht ihre Erkenntnisse umsetzbar. Verenas socials: https://www.youtube.com/@verenadzialas https://www.researchgate.net/profile/Verena-Dzialas https://www.instagram.com/verena.dzialas/ https://whatsapp.com/channel/0029VbDA2wA7IUYU0HMUR80d Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": https://instagram.com/ojquitt https://instagram.com/exerciseinsideout https://youtube.com/@ojquitt https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann Kapitel: 0:00:00 Teaser 0:00:50 Intro 0:04:19 Speed Meet 0:08:58 Vorstellung Verena 0:14:19 Was ist „Walk & Talk“? 0:19:06 Verena’s Muskelforschung 0:21:47 Faszination Gehirn 0:25:09 Was hast du von deinem Opa gelernt? 0:30:26 Wie funktioniert unser Gehirn? 0:36:20 Wie altert unser Gehirn? 0:42:37 Was beschleunigt das Altern im Gehirn? 0:55:00 Wie unterscheiden sich diese Erkrankungen? 1:00:42 Wie hast du Parkinson beforscht? 1:07:36 KI in der Frührerkennung – eine Kritik 1:13:03 Wie können wir im Alter helfen? 1:19:51 Welche Chancen bietet Sport dabei? 1:24:24 Welcher Sport hilft am besten? 1:29:58 Fazit aus dem Walk & Talk 1:31:10 Was ist „Motor Reserve Konzept“? 1:35:52 Soziale Eingebundetheit stärken 1:39:11 Verena’s Socials und der nächste Walk 1:41:28 Outro
#37
July 31 · 1 hr 46 min
#037 - Olympische Spiele der Antike mit Dr. Ansgar Molzberger
Ruhm, Ehre und Privilegien nach siegreicher Rückkehr – das erhofften sich die Athleten von der Teilnahme an „Spielen“ im antiken Griechenland die Wettkämpfe (Agone) faden über mehr als 1ooo Jahre statt und wurden als Kultfeste zu Ehren der Götter an verschiedenen Orten ausgetragen. Zusammen mit meinem Kollege Dr. Ansgar Molzberger vom Institut für Sportgeschichte der Deutschen Sporthochschule Köln habe ich in dieser Folge mit dem Sporttreiben in der Antike beschäftigt. Wir blicken zurück, zeigen wie vielfältig Sportgeschichte sein kann und gehe an die Grenzen zwischen Wissen und Mythos. Wir klären die Fragen: – Wie entstanden diese antiken Wettkämpfe? – Welche Bedeutung hatten sie in der hellenische Gesellschaft? – Welche Sportarten, Regeln und Wettkampfstätte gab es? – Wie sah das Training der Athleten aus? UND: – Wie viel Antike finden wir noch heute bei den Olympischen Spielen? Ich bin der dankbar für das Gespräch mit vielen Eindrücke aus Ansgar’s Lehre und einigen Illustrationen. Hier lohnt sich definitiv das Bildmaterial zum Podcast. Literatur: – Decker (2012) Sport in der griechischen Antike – Krüger et al. (2004) Einführung in die Geschichte der Leibeserziehung und des Sports (Teil 1) – Pietsch et al. (2021) Bildungspotenziale der Olympischen Idee – Wassong, Molzberger et al. (2026) Olympische Spiele und Olympische Bewegung? Hier geht’s zu Folge #030 Meilensteinen der Olympischen Spiele mit Dr. Ansgar Molzberger: https://open.spotify.com/episode/76xq1kublCoewW6OwNgA0c?si=2aa278a836c34c21 Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": https://instagram.com/ojquitt https://instagram.com/exerciseinsideout https://youtube.com/@ojquitt https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann Kapitel 0:00:00 Teaser 0:00:41 Intro 0:04:52 Was zeichnet „die Antike“ aus? 0:09:44 Wie entstanden die ersten Kultspiele? 0:15:55 Mythologie, Pelops und Olympia 0:18:06 Wo fanden diese Kultfeste statt? 0:22:29 Agone in der griechischen Mentalität 0:27:20 4-Jahres-Rythmus wurde übernommen 0:31:20 Sieg statt Medaillen und Rekorde 0:37:44 Woher wissen das eigentlich? 0:43:55 der sogenannte „olympische Friede“ 0:49:09 Paradoxie Völkerverständigung und Weltkriege 0:51:49 Die Ausgrabungsstätte Olympia 0:57:57 Das Herz von Pierre de Coubertin 0:59:13 Das faszinierende Olympiaseminar 1:06:10 Welche Sportarten gab es damals? 1:10:08 Gab es damals auch den Marathonlauf? 1:13:11 Der Fünfkampf (Pentathlon) und seine Wertung 1:17:24 Kampfsport in der griechischen Antike 1:22:48 Was ist „experimentelle Archäologie“? 1:27:08 Boxprojekt mit arte an der SpoHo 1:30:05 athletische, hippische und musische Agone 1:32:55 Wie sah das Training in der Antike aus? 1:37:01 Sport und Bewegung im Gymnasium 1:39:17 Woher weiß ich, wie fit ich bin? 1:42:43 Was bleibt aus der Antike erhalten? 1:45:20 Outro
July 23 · 24 min
3 min durch die Hölle - #sciencesnack #049
In 3 min kann man sich die Zähne putzen, ein 'langes' Reel schauen oder sich nach allen Regeln der Kunst zerlegen. Wer bei der letzten Ausführung gespant aufhorcht, ist in diesem #sciencesnack gut aufgehoben... ...es geht ihr um den wahrscheinlich effizientesten und zugleich fiesesten test der Leistungsdiagnostik: dem 3-min all-out Test. zUsammen mit Moritz Piehl habe ich mich mit der Literatur dieses Tests beschäftigt un einen entsprechenden Übersichtsartikel geschrieben. Dabei wollten wir vor allem wissen: – Ist der 3-min all-out Test und seine Parameter reliabel/reproduzierbar? – Kommt er zu validen Ergebnissen im Vergleich zum "Gold- Standard"? UND... – Welchen Einfluss hat dabei die verwendete Methodik? Die brandneuen Antworten auf diese und weitere Fragen bekommt ihr in diesem #sciencesnack #049 Hier die Studie: Quittmann & Piehl (2026) Eur J Appl Physiol: The 3-min all-out test in cycling: a systematic review and meta-analysis on its reliability and validity https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-026-06356-w Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": https://instagram.com/ojquitt https://instagram.com/exerciseinsideout https://youtube.com/@ojquitt https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann
April 26 · 13 min
A.F.T. und durability mit Dr. Lars Schwalm #sciencesnack #048
Wir schreiben den 26. April 2026 - einer der bedeutendsten Tage der Marathongeschichte! Im Rahmen des heutigen London Marathon wurde der Marathon Weltrekord gleich VIERMAL gebrochen... Tigst Assefa (ETH) 2:15:41 Jacob Kiplimo (UGA) 2:00:28 Yomif Kejelcha (ETH) 1:59:41 Sebastian Sawe (KEN) 1:59:30 Neben umfangreichem Training, herausragendem Talent und einen fantastischen Physiologie ist ein weiterer Faktor auch an solchen Leistungen beteiligt - Technologie... Dass "superschoes" oder "Advanced Footwear Technology (AFT)" die Laufökonomie und damit die Performance verbessert, ist schon länger klar. Aber gibt es einen Zusatzbenefit in Sachen "durability"? Ist der Vorteil bei langen Belastungen umso stärker? Damit hat sich Dr. Lars Schwalm und Team beschäftigt und ein sehr spannendes Paper dazu veröffentlicht. Hier die Studie: Schwalm et al. (2025) Med Sci Sports Exerc: Running Economy Benefits of Advanced Footwear Technologies Remain over a Prolonged Run in Highly Trained Distance Runners-A Randomized Crossover Trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40762986/ Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann
Dec 28, 2025 · 29 min
Exzellenz braucht Vielfalt - #sciencesnack #047
Höchstleistungen fasziniren, inspirieren und sprengen Grenzen. Egal ob in Sport, Musik oder Wissenschaft - Spitzenleisgungen setzen viel Zeit, Energie und Disziplin voraus. Aber wie bereitet man solch eine Topperformance bestmöglich vor? Schließlich gibt es ja "Wunderkinder" wie Tiger Woods oder Mozart, die auch schon als Kind ein Spitzenniveau hatten. Sollte man frühzeitig spezialisieren? Eine brandneue Meta-Studie spricht sich ganz klar dagegen und für einen allmählichen und vielfältigen Leistungsaufbau aus. Denn: Wer zu früh zu gut ist, riskiert den Sprung zur Weltspitze im Erwachsenenalter. 1) Was unterscheidet absolute Genies? 2) Wie erforscht mal Exzellenz? 3) Was unterscheidet Früh- und Spätperformer? UND: 4) Warum braucht es Vielfalt, Zeit und Muße? Die Antwort darauf gibt's im #sciencesnack #047 Hier die Studie: Güllich et al. (2025) Science: Recent discoveries on the acquisition of the highest levels of human performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41411418/ Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": https://instagram.com/ojquitt https://instagram.com/exerciseinsideout https://youtube.com/@ojquitt https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann
Nov 12, 2025 · 1 hr 52 min
#036 - Laktatbildungsrate (ċLamax): Alles was wir (noch nicht) wissen
Quittmann (2025) Eur J Appl Physiol:https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-025-06022-7 Laktat ist ein faszinierendes Molekül - aber auch etwas Missverstanden. Dabei hilft es uns im Sport und Alltag, wenn es schnell gehen muss. Auf der Ziellinie oder auf dem Weg zur Bahn - wenn wir kurzzeitig spurten wollen, ist die Bildung von Laktat eine gute Hilfe, weil wir mehr Energie pro Zeit benötigen. Diese Fähigkeit auch in Leistungstests abzubilden, hat sich das Forschungsfeld der maximalen Laktatbildungsrate (cLamax) auf die Fahne geschrieben. Gerade in den letzten Jahren gab es dazu immer mehr neue Arbeitsgruppen und Artikel, die sich diesem Thema gewidmet haben. Aber...- Was hat es mit der cLamax auf sich? - Wo kommt die cLamax her? - Wie kann ich die cLamax testen? - Hängt sie mit sportlicher Leistung zusammen? UND: - Wie kann ich die cLamax trainieren? Um Interessierten den Einstieg in diesen Parameter zu erleichtern und alle verfügbaren Erkenntnisse in einem Artikel zusammenzufassen, habe ich dieses Jahr einen Review-Artikel für das European Journal of Applied Physiology geschrieben, der passend zu Halloween veröffentlicht wurde. 🎃 Diese Podcastfolge ist also gewissermaßen die übersetzte Audiofassung zu diesem Artikel. Dabei stelle ich genauso heraus, wo es noch vermehrten Forschungsbedarf gibt und welche Entwicklung das Thema genommen hat. Wirklich ein Artikel, den ich mit viel Herzblut geschrieben habe und in der Vorbereitung einige Nachtschichten beinhaltete. 🫶 Den Volltext findet ihr ungekürzt und zum Nachlesen in Ruhe unter diesem Link: Quittmann (2025) Eur J Appl Physiol: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-025-06022-7 Kapitel: 0:00:00 Intro 0:03:16 Struktur & Übersicht 0:05:16 Energie & Laktat 0:10:22 Kapazität vs. Leistung 0:13:01 cLamax vs. VO2max 0:15:08 Ziel & Struktur 0:21:12 Anfänge & Pioniere 0:28:03 Entwicklung & Verbreitung 0:33:09 Terminologie & Nomenklatur 0:38:20 Herausforderungen & Konzept 0:42:17 Testmethodik & Vorbereitung 0:47:55 Equipment 0:53:09 Warm-Up 1:02:13 Einblick in den 15-s all-out 1:03:54 Testmode, -zeit und Kadenz 1:12:11 Blutprobenzeitpunkte 1:16:25 Berechnungsmethoden (tPCr) 1:23:22 Wie reliabel ist die cLamax? 1:24:31 Wie spezifisch ist die cLamax? 1:29:12 Frauen vs. Männer 1:32:34 Performance & Physiologie 1:39:55 Anpassung & Training 1:45:06 Forschungsbedarf (to-do's) 1:49:15 Zusammenfassung 1:51:38 Outro
Aug 24, 2025 · 9 min
DurAn Radsport-Studie - #sciencesnack #046
An der Deutschen Sporthochschule Köln ist vor kurzem einem neue Radsport-Studie gestartet, die sich der #durability des "anaeroben" Stoffwechsels widmet. Dabei soll untersucht werden, wie sich Sprintleistung, Laktatwerte, Sauserstoffaufnahme und -sättigung durch eine zweistündige Vorbelastung verändern und damit zu "Ermüdung" beitragen. Wir suchen ambitionierte Radsportler*innen und/oder Triathlet*innen, die regelmäßig trainieren, sich für ihre eigenen Leistungsdaten interessieren und schon immer mal wissen wollten, wie sie ermüden. Meldet euch gerne unter duranstudie@gmail.com
#35
Aug 15, 2025 · 1 hr 45 min
#035 - Coaching mit Dan Lorang (E.S.C.A.P.E. special)
"Das ist kein Job, sondern das ist ein Teil deines Lebens." Coaches nehmen eine elementare Rolle im (Hoch-)Leistungssport ein. Sie sind Trainer, Berater, Dienstleister und vieles mehr - oft in Personalunion. Dabei haben sie großen Einfluss auf das Leben ihrer Schützlinge, die sie such über den Sport hinaus etwas mitgeben können. Dan Lorang zählt zu den erfolgreichsten Coaches im Ausdauersport. Er unterstütze beteits einige Athlet*innen im Triathlon, Radsport, Laufen und Co. auf ihrem Weg zu Titeln und Medaillen. Das besondere an Dan ist dabei sein Charakter, der durch Offenheit, Empathie, Bescheidenheit, Neugier und Engagement geprägt ist. In dieser Podcastfolge widmen wir uns den Coaches und versuchen hilfreiche Tipps zu geben, die sich sowohl aus der Studienlage, als auch aus Dan's reichhaltigem Erfahrungsschatz ergeben. Dabei stellen wir uns die Leitfragen: 1) Wie wichtig sind Coaches im Leistungssport? 2) Was gehört alles zu den Aufgaben? 3) Was zeichnet einen guten Coach aus? 4) Welche unterschiedlichen Stile gibt es? 5) Wie bleibt man bei alldem mental gesund? Vielen Dank an Dan für die tollen 👌 Einblicke und die schönes Chalets im Unterwössener Lohei! Dan's Socials: X (früher Twitter) https://x.com/danlorang Instagram https://www.instagram.com/danlorang LinkedIn https://de.linkedin.com/in/dan-lorang-33296319 Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Literatur: 01) Baumann et al. (2024) Sports Health https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38246889/ 02) Calleja-González et al. (2021) Sports (Basel) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34941807/ 03) Gwathmey & Miller (2023) Clin Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36907630/ 04) Keatlholetswe & Malente (2019) Res Q Exerc Sport https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30707091/ 05) Matosic et al. (2017) Scand J Med Sci Sports https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26689999/ 06) Nash et al. (2011) Res Q Exerc Sport https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21699102/ 07) Oh et al. (2022) Int J Environ Res Public Health https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36231607/ 08) Purcell et al. (2024) Clin Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37949512/ 09) Russell et al. (2023) Int J Sports Physiol Perform https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37311561/ 10) Silverman et al. (2015) Surg Clin North Am https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26210975/ 11) Su & Zhao (2023) Front Psychol https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38192393/ 12) Su et al. (2024) Front Psychol https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39105151/ Kapitel: 0:00:00 Teaser 0:02:18 Intro 0:04:33 Speed Meet 0:09:49 Was fasziniert dich am Coaching? 0:17:00 Meilensteine in deinem Coaching? 0:18:57 Jan Frodeno und sein mindset 0:24:41 Wie wichtig ist die eigene Sportlichkeit? 0:27:43 "Das muss nicht immer ein fit sein!" 0:30:58 Was ist der Wert eines Coachings? 0:33:57 Welche Aufgabenbereiche hast du? 0:37:52 back to the roots... 0:41:41 fachlich vs. zwischenmenschlich? 0:45:44 "die gefilterte Variante" 0:49:40 Kann man sich zu nah sein? 0:52:16 Was zeichnet deinen Coachingstil aus? 0:56:33 Coachingsstile in der Literatur 1:01:40 Inwiefern kannst du dich anpassen? 1:03:52 Soziale Identitätsführung 1:05:53 Narzissmus und Kontrolle 1:08:28 Authentizität 1:10:15 Charakterschulung im Leistungssport? 1:15:19 Anne Haug's Karriereende 1:18:22 Limitationen und Voraussetzungen 1:20:16 Mentale Gesundheit von Coaches 1:23:55 Was macht deine Identität aus? 1:27:49 Wie gehst du mit Niederlagen um? 1:32:38 Hast du irgendwann mal Urlaub? 1:37:44 Danke für die Inspiration! 1:39:26 Was gibst du jungen Coaches mit? 1:44:18 Outro
Jul 27, 2025 · 23 min
Marathonpacing - #sciencesnack #045
..I'm back with another #sciencesnack Wer sich auf einen Marathon vorbereitet, muss sich neben Training, Verpflegung, Schuhwerk und Co. auch mit der angestrebten Renneinteilung beschäftigen, die man auch als "Pacingstrategie" versteht. Gleichmäßig? Zunächst verhalten? Endspurt am Schluss? Und ab wann kommt der "Mann mit dem Hammer"? - Was sagt die Studienlage dazu? Hilfreiche Tipps gibt's in der Analyse eienr spanischen Arbeitsgruppe, die sich dem Valencia Marathon gewidmet hat. Hier die Studie: Latorre-Román et al. (2025) Eur J Sport Sci: Influence of Sex, Athletic Category and Athletic Level on Marathon Pacing Strategy: An Analysis of the Trinidad Alfonso EDP Valencia Marathon From 2014 to 2023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40531717/ Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann
Jun 11, 2025 · 13 min
Reliability and specificity of maximal lactate accumulation rate - #sciencesnack #044
Maximal lactate accumulation rate (ċLamax) has gained increased scientific interest in international literature as a promising augmentation of metabolic profiling. In order to recommend its application in science/practice, evidence on its reliability and specificity is crucial. Accordingly, this abstract summarizes two chapters of a recently submitted invited review article covering its current evidence and future directions for exercise testing and training. A total of N=48 peer-reviewed Journal articles in English language were aggregated in this review.Here the Abstract as .pdf:https://dshs-koeln.sciebo.de/s/PWHF4FMtyXX9APOHere a Playlist to all #sciencesnackshttps://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1XHere all guest episodes:https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemdYou can support this podcast here! 🙏https://www.buymeacoffee.com/ojquittSend me questions via Email (o.quittmann@dshs-koeln.de) or SpeakPipe: www.speakpipe.com/ojquittMy "Socials":Instagram https://instagram.com/ojquittPodcast https://instagram.com/exerciseinsideoutYouTube https://youtube.com/@ojquittResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann00:00 Teaser (German)00:59 Start04:26 Reliability07:37 Specificity08:00 Modality09:47 Sex11:52 Conclusion
Jun 4, 2025 · 15 min
Radcomputer im Vergleich - Exercise #sciencesnack #043
Monitoring ist im Ausdauer- und vor allem Radsport kaum wegzudenken. Powermeter und Radcomputer versorgen und simultan mit Daten zu Leistung, Kadenz, Herzfrequenz & Co., die wir im Training/Rennen zur Steuerung nutzen. ABER: Unterscheiden sich die Radcomputer hinsichtlich der Datenverarbeitung und -aufbereitung desselben Signals? Genau das hat vor kurzem eine spanische Arbeitsgruppe untersucht. Mehr dazu im #sciencesnack #043 Hier die Studie: Salas-Montoro et al. (2025) Sensors: Do Power Meter Data Depend on the Device on Which They Are Collected? Comparison of Eleven Different Recordings https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39860665/ Hier die Podcastfolge #031 zu Wearables & Co. https://open.spotify.com/episode/2whvLXPLpoapOQQCqllV2u?si=2x2nR9YUSyuUrBmqreARNg Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann
May 21, 2025 · 18 min
Creatin & Laktat - Exercise #sciencesnack #042
Creatin(monohydrat) ist ein beliebtes Supplement - vor allem wenn es um Kraft und Power geht. Durch die Einnahme sollen die Energie- bzw. Creatinphosphatspeicher erhöhen, was zu einer größeren Kapazität des phosphagenen Stoffwechsels führt. Aber wie Interagiert das mit dem (glykolytischen) Laktatstoffwechsel? Welche Wirkung hat Creatin auf die maximale Laktatbildungsrate? Das haben Kolleg:innen aus Bayern untersucht... Hier die Studie: Meixner et al. (2025) Curr Dev Nutr: Supplementation of Creatine Monohydrate Improves Sprint Performance but Has no Effect on Glycolytic Contribution: A Nonrandomized, Placebo-Controlled Crossover Trial in Trained Cyclists https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40041626/ Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann
May 7, 2025 · 16 min
...wie Frauen besser schlafen! - #sciencesnack #041
Schlaf ist fundamental für unsere Regeneration. Etwa 1/3 unseres Lebens verbringen wir in diesem Zustand. Allerdings scheinen etwa 1/3 der Weltbevölkerung an Schlafstörungen zu leiden, die vor allem bei Frauen auftreten. Etwa 40% der Patient:innen reagieren unzureichend auf die entsprechende Medikation. Welche Rolle Bewegung auf das subjektive Schlafempfinden von Frauen haben kann, wurde kürzlich erst von einer chinesischen Arbeitsgruppe untersucht. Sie fassen die Ergebnisse aus 16 Einzelstudien in einer Meta-Analyse zusammen. Die wichtigsten Ergebnisse findet ihr im aktuellen #sciencesnack #041 Hier die Studie: Qiao et al. (2025) J Sci Med Sport: Effects of exercise on sleep quality in women - A systematic review and meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39706783 Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann
Apr 30, 2025 · 22 min
Individualität im Handcycling - #sciencesnack #040
Individualität ist ein "weites Feld"... In der Sport- und Trainingswissenschaft spielt sie aber eine große Rolle, wenn es bspw. um die Anpassung von Trainingsprozessen geht. Was bringt die Person mit? Wie sieht die Bewegung aus? Was passiert bei Ermüdung? In unserem Paper haben wir uns der Sportart Handcycling gewidmet und bei n = 3 Profis mal genauer in die Biomechanik reingeschaut. Die Ergebnisse haben mich persönlich sehr überrascht. Mehr dazu in dieser Jubiläumssonderfolge! Hier die Studie: https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2025.1581301/abstract Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann
Apr 23, 2025 · 19 min
Training im Würfel? - #sciencesnack #039
"Och nö! Nicht schon wieder Cardio!" - Traurig, aber war: für manche ist Ausdauertraining ∉ von Genuss und Vergnügen. Dann doch lieber 'ne Runde Zocken. Aber geht das vielleicht sogar zusammen? Eine neue Studie aus der Schweiz hat die gesundheitlichen Wirkungen von "klassischen" Ausdauertraining mit Training im ExerCube verglichen. Quasi Mario Kart mit dem ganzen Körper und Burpees. Die Ergebnisse, die nach 8 Wochen gemessen wurden, werden euch überraschen... Hier die Studie: Ketelhut et al. (2025) Eur J Appl Physiol: Effects of exergaming versus endurance training on cardiorespiratory fitness and hemodynamic parameters: a randomized controlled trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40067458/ Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann
#34
Apr 16, 2025 · 1 hr 18 min
#034 - (Jahres-)Periodisierung
Die Jahreszeiten teilen unser Jahr in 4 Phasen, die im Frühjahr mit Aufbau und im Herbst mit der Ernte einhergehen. Ganz ähnlich verhält es sich mit unserem Training. Für einen Wettkampf/Marathon im Oktober wird bereits im Frühjahr die "Grundlage" gelegt. Aber wie sollte man sich das Training dahin einteilen? Wann sollte man was trainieren? Darauf gibt die Studienlage tatsächlich nur bedingt Auskunft, da die meisten Studien nicht über 52 sondern eher 6-16 Wochen durchgeführt werden. Aber auch in diesen Zeiträumen ist es gar nicht so leicht klare Empfehlungen für das Training von Kraft und Ausdauer abzuleiten. Diese Podcastfolge verschafft euch eine Übersicht, um besser über das Thema diskutieren und Ableitungen für euer Training treffen zu können. 1) Was ist Periodisierung (nicht)? 2) Welche Arten kann man unterscheiden? 3) Welche Evidenz gibt es für diese Formen? UND: 4) Wovon hängt die Auswahl noch ab? Zu diesen und weiteren Fragen gibt diese Podcastfolge #034 von @exerciseinsideout Aufkunft und richtet sich dabei vor allem an Praktiker:innen aus dem Trainingsbereich. Hier die empfohlen Podcastfolgen und Videos: TriFM 1.12 #007 - Rote Beete #006 - Was ist Training? #007 - Trainingspyramide #009 - polarisiert vs. pyramidal #010 - Muskelaufbautraining #024 - Regenerationsmanagement Blocktraining im Ausdauersport Literatur: 01) Bartolomei et al. (2023) J Strength Cond Res https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36727999/ 02) Casado et al. (2023) Int J Sports Physiol Perform https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35418513/ 03) Clemente-Suaréz et al. (2021) Int J Environ Res Public Health https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34948583/ 04) Cunanan et al. (2018) Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29307100/ 05) Evans (2019) Front Physiol https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728780/ 06) Galán-Rioja et al. (2023) Int J Sports Physiol Perform https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36640771/ 07) Gavanda (2021) Dissertation https://fis.dshs-koeln.de/de/publications/angewandtes-hypertrophietraining-überprüfung-traditioneller-und-n 08) González-Ravé et al. (2022) Sports Med Open https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35445953/ 09) Issurin (2010) Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20199119/ 10) Kataoka et al. (2021) Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33405190/ 11) Kiely (2018) Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189930/ 12) Mijuka et al. (2019) Int J Sports Physiol Perform https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29848161/ 13) Moesgaard et al. (2022) Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/ 14) Mølmen et al. (2019) Open Access J Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31802956/ 15) Williams et al. (2017) Sports Med https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497285/ Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Kapitel: 0:00:00 Teaser zur Folge 0:01:10 Intro 0:05:20 Teaser Rote Beete 0:07:32 Warum ist das relevant? 0:11:03 Einordnung in die Trainingspyramide 0:15:39 Kritik an den Grundlagen 0:21:35 Zielstellungen und Definitionen 0:25:08 Basics von Dr. Simon Gavanda 0:31:24 Welche Arten gibt es? 0:36:00 Evidenz beim Krafttraining 0:40:19 Trainingsvolumen und Variation 0:46:27 Evidenz beim Ausdauertraining 0:51:50 Reverse Periodisierung 0:58:11 Blocktraining 1:03:36 Worauf kommt es an? 1:06:36 Empfehlungen Individualsport 1:10:51 Empfehlungen Teamsport 1:12:47 Fazit 1:16:15 Outro
Apr 10, 2025 · 18 min
Training für die durability? - #sciencesnack #03∞
Die letzten 10 km eines Marathons mit weniger Ermüdung? Das wünschen sich die meisten. Auch ich! Aber was kann man tun? Lange oder progressive Dauerläufe? Kraftraining? Oder doch den Carbonschuhen überlassen? Einen anekdotischen Ausblick dazu bietet der neue Übersichtsartikel von Jones & Kirby (2025)... Hier die Studie: Jones & Kirby (2025) Scand J Med Sci Sports: Physiological Resilience: What Is It and How Might It Be Trained https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40024804/ Hier die Podcastfolge #028 zur #durability https://open.spotify.com/episode/3GzTv1fQPuaNHj4xhCMa57?si=bagIast4Rlm77VJK0mezqA&context=spotify%3Ashow%3A3d9EGiS1mMkHX5R49PqCU0 Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann
Apr 2, 2025 · 15 min
LEA ≠ LEA - #sciencesnack #037
Niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) stellt ein Ungleichgewicht zwischen Energiezufuhr und -umsatz dar. Damit gibt es zwei Stellschrauben, die zu einer LEA führen können. Aber macht es einen Unterschied, ob ich die Zufuhr runter- oder den Umsatz hochschraube? Eine neue Studie aus Australien sagt ganz klar: Jein! Hier die Studie: Smith et al. (2025) Med Sci Sports Exerc: Effects of 24-h Diet- or Exercise-Induced Energy Availability Manipulations on Substrate Utilization and Performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39809231/ Hier die Podcastfolge #033 mit Laura-Sophie Usinger https://open.spotify.com/episode/60AgaHGZ129eW2ud5d6ABJ?si=E_N8-qYPQL-1DPF_D_TSzQ Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏 https://www.buymeacoffee.com/ojquitt Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt Meine "Socials": Instagram https://instagram.com/ojquitt Podcast https://instagram.com/exerciseinsideout YouTube https://youtube.com/@ojquitt ResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann

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