WARUM NICHT EINFACH ABNEHMEN?

Marcus Milarov

Der Podcast rund ums Thema schnelles und einfaches Abnehmen für alle, die endlich Ergebnisse auf der Waage und im Spiegel sehen wollen. Hier geht es um rigorose Ehrlichkeit. Was funktioniert wirklich und was ist nur blanke Theorie?

Ich bin Marcus Milarov - Abnehmcoach, langjähriger Geschäftsleiter von mehreren Fitnessclubs, Dozent, Ausbilder für Fitnessberufe und Experte für Gewichtsreduktion aus Berlin.

Tauche mit mir in die Welt der Stoffwechseloptimierung ein und entdecke, was jenseits von Kalorienzählen und weniger essen möglich ist.

Kennst du das Gefühl, aus Stress oder emotionalen Gründen zu essen? Ich werde diesem Teufelskreis den Kampf ansagen und nachhaltige Strategien entwickeln, um emotionales Essen zu überwinden und Stressessen in den Griff zu bekommen.

Keine Zeit? Kein Problem!

Dieser Podcast ist für alle, die keine Lust mehr haben, kostbare Momente mit komplizierten Diäten zu verschwenden. Er ist ein unverzichtbarer Begleiter für müheloses Gewicht verlieren, selbst wenn dein Leben von Beruf und Familie in Beschlag genommen wird.

Gemeinsam werden wir beweisen, dass Abnehmen mit Leichtigkeit und Freude möglich ist – und das sogar mit Kindern im Schlepptau.

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30 episodes
weekly
Avg 27 min
German

Episodes 30

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S1 · E143
Thursday · 27 min
Muskelabbau in den Wechseljahren - Warum die Waage gleich bleibt und die Hose trotzdem zwickt
Du isst wie früher und nimmst trotzdem zu? In den Wechseljahren steckt oft Muskelabbau dahinter, und der verändert deinen Stoffwechsel leise mit. Die Waage zeigt dasselbe wie vor drei Jahren, und trotzdem zwickt die Hose. Der Po wird flacher, die Oberarme weicher, die Einkaufstaschen schwerer. Du hast an deinem Essen nichts geändert, vielleicht isst du sogar weniger. Und irgendwann denkst du: Mein Körper macht einfach nicht mehr mit. Dein Körper macht sehr wohl mit, er baut nur gerade um. In dieser Folge geht es darum, was dabei mit deinen Muskeln passiert und warum das weit mehr ist als eine Figurfrage. In dieser Folge erfährst du: warum deine Muskeln die Kraftwerke deines Stoffwechsels sind und was sinkendes Östrogen damit zu tun hat warum ein Kilo Muskel in Ruhe gar nicht so viel verbrennt und der Muskelabbau trotzdem so viel ausmacht warum die Waage gleich bleiben kann, während sich dein Körper deutlich verändert acht Alltagszeichen, an denen du Muskelabbau bei dir erkennst warum jede Diät Muskulatur kostet und Joggen und Radfahren den Abbau nicht aufhalten warum deine Muskeln in dieser Lebensphase mehr Eiweiß pro Mahlzeit brauchen, auch aus pflanzlichen Quellen was deine Smartwatch über deinen Verbrauch nicht weiß vier Richtungen, mit denen du die Kraftwerke wieder in Betrieb nimmst Die Folge, die ich in dieser Episode erwähne: Sarkopenie ist kein Seniorenproblem — sondern ein Stoffwechselthema Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E142
October 1 · 23 min
Ghrelin - Das Hormon, das dich abends in die Küche schickt
Tagsüber hast du dich im Griff, abends geht es mit dir durch? Bei Frauen ab 40 steckt oft Ghrelin dahinter, das Hormon, das deinen Hunger meldet. Morgens ein Kaffee, mittags ein Salat, und am Nachmittag bist du eigentlich ganz zufrieden mit dir. Dann stehst du um halb sieben in der Küche, kochst für die Familie, und bevor das Essen auf dem Tisch steht, hast du schon ein Stück Brot, die Nudeln vom Probieren und den Käserand gegessen. Später auf dem Sofa kommt die Schokolade. Und der Gedanke dazu ist immer derselbe: Warum schaffe ich das tagsüber und abends nicht? Das hat nichts mit Disziplin zu tun. Ghrelin funktioniert wie eine Tankanzeige, und diese Anzeige kennt nur den kleinen Tank, nicht deine Reserven. In dieser Folge erfährst du: wo Ghrelin gebildet wird und warum es dir Hunger meldet, obwohl dein Körper genug Energie gespeichert hat warum sich der Hunger am Abend schon beim Frühstück und beim Mittagessen entscheidet warum Ghrelin gezielt nach Brot, Nudeln und Süßem fragt und nicht nach Gemüse acht Alltagszeichen, an denen du eine überdrehte Tankanzeige bei dir erkennst, und warum Durst sich oft genauso anfühlt wie Hunger wie der Abnehmcoach selbst einmal bei 105 Kilo gelandet ist, mit genau diesem Abend welche Rolle Stress, eine schlechte Nacht und frühere Diäten spielen warum langes Joggen auf leeren Magen den Hunger am Abend eher lauter macht warum der typische Low-Carb-Teller die Anzeige zusätzlich reizt vier Richtungen, mit denen die Anzeige wieder ruhiger wird Die beiden Folgen, die ich in dieser Episode erwähne: Blutzuckerschwankungen bei Frauen ab 40 — warum dein Heißhunger nichts mit Disziplin zu tun hat Die Gen-Falle — Bist du deinem Übergewicht wirklich ausgeliefert? Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E141
September 24 · 26 min
Leptinresistenz bei Frauen ab 40 — warum dein Körper das Sattsignal nicht mehr hört
Du bist satt und isst trotzdem weiter. Bei Frauen ab 40 steckt dahinter oft eine Leptinresistenz: Das Sattsignal wird gesendet, aber nicht gehört. Der Teller ist leer, und eine halbe Stunde später stehst du wieder vor dem Kühlschrank. Nach dem Herzhaften kommt das Süße, nach dem Süßen wieder etwas Salziges. Tagsüber hältst du dich zurück, abends kippt es. Und der Gedanke danach ist jedes Mal derselbe: Bei allen anderen springt irgendwann ein Schalter um, und bei mir bleibt er aus. Bei den meisten Frauen, die damit zu mir kommen, fehlt nicht das Sättigungshormon. Es ist reichlich davon da, und im Gehirn kommt trotzdem nichts an. Das ist keine Willensfrage, das ist eine Empfangsfrage. In dieser Folge erfährst du: was Leptin ist, wo es gebildet wird und warum ausgerechnet Fettzellen es herstellen warum bei einer Leptinresistenz meistens zu viel davon im Blut ist und nicht zu wenig warum dein Gehirn ein Dauersignal irgendwann behandelt wie einen Wecker, den du seit Jahren hörst acht Alltagszeichen, an denen du das bei dir erkennst, ganz ohne Blutwert warum jede Diät den Empfang zusätzlich stört und das noch Jahre später nachwirkt was eine schlechte Nacht am nächsten Tag mit deinem Appetit macht, und was die Forschung dazu wirklich hergibt warum du hochverarbeitete Produkte schneller isst, als deine Sättigung überhaupt reagieren kann warum „iss einfach weniger" bei diesem Thema in die falsche Richtung zeigt vier Richtungen, die den Empfang wieder besser machen Wenn du wissen willst, wie das in einem vollen Alltag zusammenpasst, schau dir mein kostenloses Online-Seminar an: Stoffwechsel statt Diätstress. Den Link findest du hier in den Shownotes. Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E140
September 17 · 25 min
Autophagie und Cortisol — warum Intervallfasten bei gestressten Frauen ab 40 oft nichts bringt
Du fastest seit Monaten 16 Stunden und es passiert nichts. Bei gestressten Frauen ab 40 hat das einen Grund: Autophagie braucht Ruhe, nicht Härte. Du lässt das Frühstück weg, du trinkst morgens nur Kaffee, du ziehst das sogar am Wochenende durch. Die Waage steht trotzdem. Der Bauch bleibt, wo er war. Und deine Energie ist eher schlechter geworden als besser. Der Gedanke danach ist immer derselbe: Warum funktioniert das bei allen anderen und ausgerechnet bei mir nicht? Bei den meisten Frauen, die damit zu mir kommen, ist das Problem nicht zu wenig Konsequenz. Es ist zu viel davon. Denn dein Körper räumt nur auf, wenn er sich sicher fühlt — und unter Dauerstress fühlt er sich nicht sicher. In dieser Folge erfährst du: was Autophagie ist und warum sie nicht durch weniger Essen ausgelöst wird, sondern durch etwas anderes warum chronischer Stress die stärkste Bremse dafür ist, stärker als jedes Zeitfenster warum dein Körper es genauso hält wie eine Schule, in der nur in den Ferien gebaut wird warum Intervallfasten beim ersten Anlauf funktioniert hat und beim dritten nicht mehr sieben Zeichen an einem ganz normalen Tag, an denen du merkst, dass gerade nichts aufgeräumt wird — ohne Blutwert warum Fasten, wenig essen, hartes Training und kurze Nächte zusammen nicht vier gute Vorsätze sind, sondern vier Stressoren warum „entspann dich doch mal" der unbrauchbarste Rat zu diesem Thema ist für wen längere Essenspausen nicht geeignet sind vier Richtungen, die dagegen helfen — und warum eine davon heißt: iss mehr, aber anders Wenn du wissen willst, wie das in einem vollen Alltag zusammenpasst, schau dir mein kostenloses Online-Seminar an: Stoffwechsel statt Diätstress. Den Link findest du hier in den Shownotes. Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E139
September 10 · 23 min
Cortisol und Bauchfett bei Frauen ab 40 — Warum Stress genau an dieser einen Stelle ansetzt
Morgens sieht der Bauch normal aus, abends steht er nach vorne und fühlt sich hart an. Bei Frauen ab 40 steckt dahinter oft Cortisol. Du isst nicht mehr als vor zehn Jahren, du bewegst dich sogar mehr, und trotzdem sammelt sich alles in der Mitte. An Armen und Beinen ändert sich nichts. Nachts wachst du kurz vor drei auf, und dein Kopf ist sofort wach. Morgens kommst du kaum hoch, abends bist du müde und gleichzeitig aufgedreht. Cortisol ist dabei nicht dein Feind. Es ist dein Beschützerhormon, und es wird erst zum Thema, wenn es nicht mehr abschaltet. Denn unter Dauerstress verbrennt dein Körper am liebsten Zucker und verteidigt sein Fett. Und er legt seinen Vorrat genau dort ab, wo er am schnellsten wieder drankommt. In dieser Folge erfährst du: warum sich das Fett ausgerechnet in der Mitte sammelt und nicht an Armen und Beinen was das Fett, das du kneifen kannst, von dem unterscheidet, das du nicht kneifen kannst warum dasselbe Fett früher an Hüfte und Oberschenkeln gelandet ist und ab 40 nicht mehr sieben Zeichen an einem ganz normalen Tag, an denen du es erkennst — ohne einen einzigen Blutwert einen Selbsttest mit dem Maßband, der zwei Minuten dauert und niemanden außer dir braucht was passiert, wenn Cortisol und Insulin gleichzeitig oben stehen warum weniger essen und mehr Sport die Sache in dieser Lage eher verschärfen fünf Dinge, die du ab morgen anders machen kannst, und warum keines davon „reiß dich zusammen" heißt Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E138
September 3 · 25 min
Blutzuckerschwankungen bei Frauen ab 40 — warum dein Heißhunger nichts mit Disziplin zu tun hat
Das Süße um halb vier ist kein Willensproblem, sondern ein Blutzuckerproblem. Und bei Frauen ab 40 sieht der Tag davor meist völlig unauffällig aus. Du frühstückst dein Müsli, mittags gibt es eine Kleinigkeit, nachmittags brauchst du trotzdem verlässlich etwas Süßes. Abends wanderst du durch die Küche, obwohl du eigentlich gegessen hast. Und dann denkst du, es liegt an deiner Disziplin. Es liegt an deinem Blutzucker. Denn jedes Mal, wenn er steigt, schüttet dein Körper Insulin aus — und solange Insulin unterwegs ist, steht deine Fettverbrennung still. Nicht ein bisschen langsamer, sondern still. In dieser Folge erfährst du: warum Brot, Nudeln, Reis und Müsli für deinen Körper dasselbe sind wie Zucker was Insulin nebenbei mit deiner Fettverbrennung macht, und wie lange das anhält warum die Rechnung bei drei Mahlzeiten plus Snacks nie aufgeht acht Zeichen an einem normalen Tag, an denen du es erkennst — ohne Blutwerte warum das Nachmittagsloch immer zur selben Uhrzeit kommt was der Unterschied zwischen echtem Hunger und Appetit ist, und woran du ihn in zwei Sekunden erkennst was metabolische Flexibilität bedeutet und warum dein Körper das Umschalten verlernen kann fünf Dinge, die du ab morgen anders machen kannst, eines davon dauert 10 Minuten Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E137
August 27 · 21 min
137 - Ketose bei Frauen ab 40 - Warum das nichts mit Fleisch und Fett zu tun hat
Ketose hat nichts mit Steak, Butter und Speck zu tun. Dieses Missverständnis kostet Frauen ab 40 den Zugang zu ihrem eigenen Fettstoffwechsel. Vielleicht isst du im Alltag wenig Fleisch, vielleicht gar keins. Und vielleicht hast du seit dreißig Jahren im Ohr, dass Fett dick macht und die Cholesterinwerte hochtreibt. Dann kommt jemand und fängt von Ketose an — und du schaltest ab, bevor es überhaupt losgeht. Dabei ist Ketose etwas völlig anderes als ketogene Ernährung. Ketose ist ein Zustand in deinem Stoffwechsel. Ketogene Ernährung ist eine Diätform. Das eine setzt das andere nicht voraus, und dieser Unterschied wird seit Jahren durcheinandergebracht. In dieser Folge erfährst du: warum dein Körper nur einen von zwei Brennstoffen gleichzeitig verbrennt, und was das für dein Frühstück bedeutet woran du an einem normalen Tag merkst, dass dein Stoffwechsel im Zuckermodus feststeckt — ohne Blutwerte, an sechs Alltagszeichen warum das Nachmittagstief um halb vier und der Hunger im Dreistundentakt zusammengehören wie du in Ketose kommst, ohne mehr Fleisch und ohne mehr Fett zu essen warum pflanzliches Eiweiß anders funktioniert als tierisches, und wie du damit umgehst weshalb ein Kaloriendefizit nicht automatisch Fettverbrennung bedeutet Wenn du wissen willst, wie das in einem vollen Alltag zusammenpasst, schau dir mein kostenloses Online-Seminar an: Stoffwechsel statt Diätstress. Den Link findest du hier in den Shownotes. Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E136
August 20 · 49 min
136 - Zwei Jahre Low Carb, kein Gramm weniger — was bei Marion wirklich los war
Zwei Jahre konsequent Low Carb, dreimal die Woche Sport — und kein Gramm weniger. Marion erzählt, warum ihr Stoffwechsel blockiert hat. Marion hat alles gemacht, was man ihr geraten hat. Kaum Kohlenhydrate, kein Brot, keine Nudeln, keine Kartoffeln, Süßes höchstens ganz selten. Dazu dreimal die Woche Sport. Über Jahre. Und trotzdem gab es nie zwei Tage hintereinander, an denen sich auf der Waage etwas bewegt hat. Ihre Worte dazu: "Das war für mich der absolute Albtraum irgendwann. Es war ja nur mit Frust verbunden." In dieser Folge sitzt Marion mir gegenüber und erzählt, was in den zwei Jahren davor wirklich passiert ist — und was sich verändert hat, seit sie mit ihrem Körper arbeitet statt gegen ihn. Darum geht es: - Warum zwei Jahre streng Low Carb den Stoffwechsel eher ausbremsen als in Gang bringen — und woran Marion das gemerkt hat - Der Satz aus einer Podcastfolge, den sie sich auf einen Zettel geschrieben und an den Kühlschrank gehängt hat. Er hängt bis heute dort - Wie eine Stoffwechselphase abläuft: warum bestimmte Lebensmittel für ein paar Wochen pausieren und was danach wieder auf den Teller darf - Warum Marion heute wieder alles isst, was sie sich jahrelang verboten hatte — und wieso das ihre Ergebnisse nicht kaputt macht - Die Angst vor dem Jo-Jo-Effekt: was Marion tut, wenn die Waage mal zwei Tage nach oben zeigt - Was sie Frauen mitgeben würde, die schon lange überlegen, sich Hilfe zu holen, und es bisher nicht getan haben Ein Satz von Marion ist mir besonders im Kopf geblieben: dass man sich nicht schämen muss, wenn man es allein nicht hinbekommt. Genau das höre ich in Erstgesprächen fast immer — und fast immer lag es nicht an der Disziplin. Wenn du dich in Marions Geschichte wiedererkennst, dann schau dir mein kostenloses Online-Seminar an. Darin erkläre ich den Zusammenhang, um den es hier geht, in Ruhe und von Anfang an: https://marcus-milarov.de/online-seminar-abnehmreise/ Du willst lieber direkt mit mir sprechen? Dann buch dir ein unverbindliches Erstgespräch. Den Link findest du in den Shownotes. Wenn dir die Folge gefallen hat, abonniere den Podcast und lass gern eine Bewertung da. Das hilft anderen Frauen, die gerade dasselbe durchmachen, diese Folge überhaupt zu finden. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E135
August 13 · 37 min
135 - Abnehmen ab 40 — warum mehr Wissen dich nicht weiterbringt
Du weißt eigentlich schon ziemlich viel über Abnehmen – und trotzdem kommst du nicht richtig voran? Keto, Intervallfasten, Kalorien zählen, Protein, Darmgesundheit, Hormone, Cortisol, Krafttraining, Schritte, Schlaf, Supplements, Blutzucker, Wechseljahre, Meal Prep – überall hörst du etwas anderes. Und irgendwann wird aus all diesen Tipps keine Klarheit mehr, sondern nur noch Lärm. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum viele Frauen beim Abnehmen nicht an zu wenig Wissen scheitern, sondern daran, dass sie zu viele Methoden gleichzeitig ausprobieren. Du erfährst: warum zu viel Abnehm-Wissen handlungsunfähig machen kann weshalb neue Tipps sich oft wie Fortschritt anfühlen, aber noch keine Umsetzung sind warum viele Frauen ständig zwischen Diäten, Regeln und Methoden wechseln weshalb einfache Grundlagen wie Eiweiß, Bewegung, Schlaf und Wochenendstruktur oft unterschätzt werden wie du erkennst, was bei dir gerade wirklich bremst und warum ein einfacher Plan oft mehr bringt als die perfekte Strategie Diese Folge ist für dich, wenn du abnehmen möchtest, aber vor lauter Informationen nicht mehr weißt, womit du anfangen sollst. Vielleicht brauchst du gerade nicht noch einen neuen Trend. Vielleicht brauchst du weniger Lärm, mehr Klarheit und einen Plan, der auch an einem normalen Dienstag funktioniert. 💛 Klar und alltagstauglich. 💛 Für Frauen, die endlich abnehmen wollen. 💛 Ohne Methoden-Chaos, ohne ständigen Neustart, ohne noch mehr Verwirrung. 🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum du nicht zu wenig weißt – sondern wahrscheinlich zu viel gleichzeitig versuchst. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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August 6 · 31 min
134 - Gewichtszunahme ab 40 — warum sie mehr trifft als nur die Waage
Du hast zugenommen und merkst, dass es nicht nur um die Zahl auf der Waage geht? Vielleicht sitzt die Kleidung anders. Vielleicht erkennst du dich auf Fotos kaum wieder. Vielleicht ziehst du dich aus Situationen zurück, vermeidest helle Kleidung, stellst dich bei Gruppenbildern nach hinten oder kaufst dir nichts Schönes mehr, weil du denkst: „Erst, wenn ich wieder abgenommen habe.“ In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Gewichtszunahme ab 40 oft anders empfunden wird als früher – und warum sie nicht nur körperlich, sondern auch emotional weh tun kann. Es geht um Körperbild, Selbstwert, Weiblichkeit, Attraktivität, Sichtbarkeit und das Gefühl, sich im eigenen Körper nicht mehr richtig zu Hause zu fühlen. Du erfährst: warum Zunehmen ab 40 viele Frauen tiefer trifft als früher weshalb Fotos, Kleidung und Spiegel plötzlich so schmerzhaft werden können warum sich viele Frauen langsam aus Situationen zurückziehen wie Gewichtszunahme mit Selbstbild, Weiblichkeit und Attraktivität verbunden sein kann warum Wechseljahre, Stress, Schlaf, Muskelmasse und Alltag eine Rolle spielen und wie du wieder eine bessere Beziehung zu deinem Körper aufbauen kannst, ohne dich selbst fertigzumachen Diese Folge ist für dich, wenn du abnehmen möchtest, aber spürst, dass es längst nicht mehr nur um Kalorien, Bauchfett oder Kleidergröße geht. Vielleicht möchtest du nicht einfach nur Gewicht verlieren. Vielleicht möchtest du dich wieder sicherer, weiblicher, wohler und sichtbarer in deinem Körper fühlen. 💛 Emotional und ehrlich. 💛 Für Frauen ab 40, die abnehmen wollen. 💛 Ohne Selbsthass, ohne Druck – aber mit Klarheit. 🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum Gewichtszunahme ab 40 oft so weh tut – und wie du Schritt für Schritt wieder auftauchst, statt dich weiter zu verstecken. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E133
July 30 · 23 min
133 - Die Reste-Falle - Warum du mehr isst, als du dir eingestehst
Du isst eigentlich gar nicht so große Portionen, deine Mahlzeiten sind ziemlich ordentlich – und trotzdem nimmst du nicht ab? Dann lohnt sich ein ehrlicher Blick auf das, was oft gar nicht als richtiges Essen wahrgenommen wird: Reste vom Kinderteller, ein Stück Käse beim Kochen, zwei Löffel Nudeln beim Abräumen, ein halbes Brot, ein paar Nüsse im Vorbeigehen oder der kleine Snack aus der Küche. In dieser Folge geht es um die Reste-Falle – also um unsichtbare Kalorien im Alltag, die viele Frauen unterschätzen. Gerade Frauen mit Familie, viel Verantwortung oder einem vollen Alltag essen oft mehr nebenbei, als ihnen bewusst ist. Nicht aus fehlender Disziplin, sondern weil Essen ständig verfügbar ist, Reste „zu schade zum Wegwerfen“ wirken und vieles im Stehen, beim Kochen oder Abräumen passiert. Du erfährst: warum Resteessen beim Abnehmen oft unterschätzt wird weshalb Essen im Vorbeigehen kaum als Mahlzeit im Kopf ankommt wie unsichtbare Kalorien deine Wochenbilanz beeinflussen können warum dein Körper auch kleine Bissen mitrechnet weshalb „zu schade zum Wegwerfen“ beim Abnehmen zur Falle werden kann und wie du mit Resten besser umgehst, ohne Lebensmittel gedankenlos wegzuwerfen Diese Folge ist für dich, wenn du abnehmen möchtest, aber oft denkst: „Ich esse doch gar nicht so viel – warum passiert trotzdem nichts?“ Vielleicht liegt die Antwort nicht in deinen Hauptmahlzeiten, sondern in all dem, was zwischendurch passiert. 💛 Alltagstauglich erklärt. 💛 Ohne Schuldgefühl. 💛 Für Frauen, die abnehmen wollen und endlich verstehen möchten, wo im Alltag heimlich Kalorien zusammenkommen. 🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum kleine Reste beim Abnehmen eine große Rolle spielen können – und wie du damit aufhörst, ohne Essen zu verschwenden. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E132
July 23 · 30 min
132 - Food Noise bei Frauen ab 40 — warum dein Kopf ständig ans Essen denkt
Du denkst ständig ans Essen, obwohl du gar nicht den ganzen Tag isst? Was esse ich später? War das jetzt zu viel? Warum habe ich schon wieder Lust auf Süßes? Darf ich mir das erlauben? Warum kreisen meine Gedanken dauernd um Essen, Abnehmen und Kontrolle? In dieser Folge geht es um Food Noise – also dieses innere Essensrauschen im Kopf, das viele Frauen beim Abnehmen extrem belastet. Viele glauben, sie hätten einfach zu wenig Disziplin. Dabei steckt oft viel mehr dahinter: alte Diäten, Verbote, Stress, schlechter Schlaf, Blutzuckerschwankungen, zu wenig Eiweiß, zu wenig echte Mahlzeiten oder ein Alltag, in dem Essen zur wichtigsten Pause geworden ist. Du erfährst: warum manche Frauen ständig an Essen denken worin der Unterschied zwischen echtem Hunger und gedanklichem Essensdruck liegt warum Diäten und Verbote Food Noise oft lauter machen wie Stress, Schlafmangel und Blutzucker deinen Appetit beeinflussen warum Heißhunger nicht immer ein Disziplinproblem ist und wie du wieder mehr Ruhe in deinen Kopf bekommst, ohne Essen zum Feind zu machen Diese Folge ist für dich, wenn du abnehmen möchtest, aber das Gefühl hast, dass Essen viel zu viel Raum in deinem Kopf einnimmt. Food Noise kann Abnehmen schwer machen, weil du nicht nur gegen Kalorien kämpfst, sondern gegen ein ständiges inneres Verhandeln. 💛 Verständlich erklärt. 💛 Ohne Schuldgefühl. 💛 Für Frauen, die endlich abnehmen wollen, ohne den ganzen Tag über Essen, Süßes, Heißhunger und Diät nachzudenken. 🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum dein Kopf ständig über Essen nachdenkt – und wie du den inneren Essenssender Schritt für Schritt leiser machst. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E131
July 16 · 28 min
131 - Warum dein Wochenende deine ganze Woche sabotiert
Du bist Montag bis Freitag diszipliniert, isst ordentlich, achtest auf dich – und trotzdem passiert auf der Waage kaum etwas? Dann lohnt sich vielleicht ein ehrlicher Blick auf dein Wochenende. Denn viele Frauen unterschätzen, wie stark Freitagabend, Restaurantbesuche, Alkohol, Brunch, Snacks, spätes Essen und schlechter Schlaf die ganze Wochenbilanz beeinflussen können. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum dein Wochenende oft mehr ausmacht, als du denkst – nicht, weil du nie wieder genießen darfst, sondern weil dein Körper die ganze Woche zählt. Auch Samstag und Sonntag. Du erfährst: warum fünf gute Tage nicht automatisch reichen weshalb Freitagabend oft der Startschuss für den Autopilot ist warum Alkohol selten nur Alkohol bleibt wie Restaurant, Brunch, Lieferdienst und Snacks deine Woche ausgleichen können warum der Montag-Neustart den Kreislauf oft verstärkt und wie du dein Wochenende genießen kannst, ohne jeden Montag wieder von vorne anzufangen Diese Folge ist für dich, wenn du unter der Woche viel richtig machst, aber am Wochenende regelmäßig rausfliegst und dich montags fragst: „Warum nehme ich nicht ab, obwohl ich doch eigentlich so diszipliniert bin?“ Das Wochenende muss nicht perfekt sein. Aber es darf auch nicht jedes Mal die ganze Woche zurückdrehen. 💛 Praktisch und ehrlich. 💛 Ohne Verbote. 💛 Für Frauen, die abnehmen wollen, ohne ihr Sozialleben aufzugeben. 🎧 Hör jetzt rein und erfahre, wie du dein Wochenende so gestaltest, dass Genuss bleibt – aber der Montag kein Neustart mehr sein muss. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E130
July 9 · 34 min
130 - Warum dein Stoffwechsel nach Diäten blockiert — und wie du das Vertrauen zurückholst
Du hast schon viele Diäten hinter dir, hast immer wieder neu gestartet, dich zusammengerissen, Regeln befolgt, abgenommen – und irgendwann war das Gewicht wieder da? Dann geht es vielleicht längst nicht mehr nur um Kalorien, Sport oder den nächsten Plan. Vielleicht ist über die Jahre etwas kaputtgegangen, worüber kaum jemand spricht: das Vertrauen in deinen eigenen Körper. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum jahrelange Diäten nicht nur den Stoffwechsel beeinflussen können, sondern auch die Beziehung zu Hunger, Sättigung, Gewicht und dem eigenen Körpergefühl. Du erfährst: warum viele Frauen ihrem Körper nach vielen Diäten kaum noch vertrauen weshalb jede neue Diät oft schon mit innerer Skepsis beginnt warum Hunger irgendwann nicht mehr wie ein normales Signal wirkt, sondern wie eine Gefahr wie Diäten deine Körperwahrnehmung verzerren können warum die Waage irgendwann nicht mehr nur ein Messwert ist, sondern sich wie ein Urteil anfühlt und wie du wieder ein verlässlicheres Verhältnis zu Hunger, Sättigung und Gewicht aufbauen kannst Diese Folge ist für dich, wenn du innerlich müde bist vom Neustarten, Hoffen, Durchhalten und Wieder-Zunehmen. Vielleicht brauchst du keinen noch härteren Plan. Vielleicht brauchst du einen Weg, bei dem dein Körper wieder merkt: Diesmal geht es nicht um Druck, Strafe und Kontrolle – sondern um echte Veränderung, die bleiben darf. 💛 Emotional und ehrlich. 💛 Ohne Selbstvorwürfe. 💛 Für Frauen, die abnehmen wollen, ohne ihren Körper weiter wie einen Gegner zu behandeln. 🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum dein Körper dir vielleicht nicht mehr glaubt – und wie Vertrauen Schritt für Schritt wieder entstehen kann. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E129
July 2 · 26 min
129 - Warum du nach einem stressigen Tag nicht einfach nur Hunger hast
Du hattest einen langen, stressigen Tag – und abends zieht es dich plötzlich in die Küche? Schokolade, Brot, Chips, Käse, Wein oder irgendetwas Schnelles. Nicht unbedingt, weil du wirklich körperlichen Hunger hast, sondern weil dein Kopf und dein Körper endlich runterkommen wollen. In dieser Folge sprechen wir über Stressessen – aber nicht mit dem üblichen Tipp: „Dann iss halt keine Schokolade.“ Wir schauen uns an, was wirklich passiert, wenn ein Tag zu viel war. Du erfährst: warum Stressessen oft kein Disziplinproblem ist was Cortisol, Blutzucker und Erschöpfung mit Heißhunger zu tun haben warum dein Belohnungssystem nach einem stressigen Tag nach schneller Entlastung sucht weshalb Kontrolle tagsüber abends oft in Kontrollverlust kippt wie du körperlichen Hunger von Stresshunger unterscheiden kannst und was wirklich hilft, ohne dass Essen zum Feind wird Diese Folge ist für dich, wenn du nach stressigen Tagen regelmäßig mehr isst, als du eigentlich wolltest, und dich danach fragst: „Warum passiert mir das immer wieder?“ Stressessen ist oft keine Schwäche. Es ist ein Zeichen dafür, dass dein System versucht, irgendwie wieder runterzukommen. 💛 Verständlich erklärt. 💛 Ohne Schuldgefühl. 💛 Für Frauen, die abnehmen wollen, ohne ständig gegen sich selbst zu kämpfen. 🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum du nach einem stressigen Tag oft nicht einfach nur Hunger hast – und wie du anders damit umgehen kannst. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E128
June 25 · 26 min
128 - Die Büro-Falle - Warum dein Job dich dicker macht, auch wenn du kaum isst
Du sitzt den ganzen Tag in Meetings, trinkst Kaffee, isst eher nebenbei oder sogar ziemlich wenig – und trotzdem geht dein Gewicht nicht runter? Vielleicht liegt das Problem nicht nur auf deinem Teller, sondern in deinem Arbeitstag. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum moderne Büroarbeit, Führungsverantwortung, Selbstständigkeit und ein voller Kalender den Stoffwechsel stärker beeinflussen können, als viele denken. Denn dein Körper merkt nicht nur, was du isst. Er merkt auch, wie viel du sitzt, wie gestresst du bist, wie wenig Tageslicht du bekommst, wie oft du Mahlzeiten verschiebst und ob du abends völlig leer in der Küche stehst. Du erfährst: warum langes Sitzen deinen Energieverbrauch und deine Muskulatur beeinflusst weshalb Stress im Büro Heißhunger und späte Essanfälle fördern kann warum Kaffee oft Mahlzeiten ersetzt und das Problem nur verschiebt wie Meetings und Kalender dein Essverhalten steuern warum Business-Lunches, Snacks und späte Abendessen oft unterschätzt werden und wie ein abnehmfreundlicher Arbeitstag aussehen kann, ohne dass du dein komplettes Leben umbauen musst Diese Folge ist für dich, wenn du viel arbeitest, viel Verantwortung trägst und oft denkst: „Ich esse doch kaum – warum nehme ich trotzdem nicht ab?“ 💛 Verständlich erklärt. 💛 Nah am echten Berufsalltag. 💛 Für Frauen, die abnehmen wollen, obwohl ihr Kalender eigentlich schon voll genug ist. 🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum dein Job deinen Stoffwechsel ausbremsen kann – und wie du deinen Körper im Arbeitsalltag wieder besser mitnimmst. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E127
June 18 · 21 min
127 - Der Feierabend-Fresser - Warum du tagsüber stark bist und abends alles kippt.
Tagsüber läuft alles noch ganz gut. Du bist beschäftigt, funktionierst, isst kontrolliert, hältst dich zusammen. Und dann kommt der Abend. Plötzlich zieht es dich in die Küche. Der Kühlschrank wird aufgemacht, der Süßigkeitenschrank ruft, aus einem kleinen Snack wird mehr als geplant – und irgendwann sitzt du da und fragst dich: „Warum passiert mir das immer wieder ausgerechnet abends?“ In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Feierabend für viele Frauen zur schwierigsten Zeit beim Abnehmen wird. Du erfährst: warum abendliches Essen oft gar kein reines Hungerproblem ist weshalb mentale Erschöpfung Essdruck auslösen kann warum zu wenig Essen tagsüber abends oft zurückkommt welche Rolle Stress, Blutzucker, Belohnung und Müdigkeit spielen warum mehr Regeln am Abend häufig nicht helfen und wie du deinen Feierabend entschärfst, ohne dich noch strenger zu kontrollieren Wir schauen uns an, warum viele Frauen tagsüber stark sind, im Job funktionieren, für alle mitdenken – und abends beim Essen plötzlich das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren. Diese Folge ist für dich, wenn du tagsüber „brav“ bist, abends aber regelmäßig im Kühlschrank landest und endlich verstehen willst, was dahintersteckt. 💛 Verständlich erklärt. 💛 Nah am echten Alltag. 💛 Für Frauen, die abnehmen wollen, ohne ihren Abend ständig als Willenskraft-Test zu erleben. 🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum dein Abend oft schon tagsüber entschieden wird. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E126
June 11 · 30 min
126 - Die Sportlüge beim Abnehmen - Warum Schwitzen nicht reicht
Du machst Sport, gehst trainieren, schwitzt regelmäßig – und trotzdem geht dein Gewicht nicht runter? Dann liegt es vielleicht nicht daran, dass du zu wenig machst. Vielleicht erwartest du nur etwas vom Sport, was Sport beim Abnehmen oft gar nicht leisten kann. In dieser Folge sprechen wir über eine der größten Fehlannahmen beim Abnehmen: dass mehr Sport automatisch zu mehr Fettverlust führt. Denn ja, Sport verbrennt Kalorien. Aber dein Körper ist kein einfacher Kalorienautomat. Hunger, Alltagsbewegung, Muskelmasse, Ernährung, Schlaf, Stress und Stoffwechsel spielen eine viel größere Rolle, als viele denken. Du erfährst: warum Sport beim Abnehmen oft überschätzt wird weshalb du dein Essen kaum dauerhaft „wegtrainieren“ kannst warum die Kalorienanzeige deiner Fitnessuhr oft trügerisch ist was der Unterschied zwischen Kalorienverbrauch und Stoffwechsel ist warum Cardio allein selten die beste Abnehmstrategie ist weshalb Krafttraining, Muskelaufbau und Protein so wichtig sind und wie du Sport sinnvoll nutzt, ohne dich ständig müde zu trainieren Diese Folge ist für dich, wenn du trotz Sport nicht abnimmst, dein Stoffwechsel nicht richtig mitzieht oder du das Gefühl hast, immer noch mehr machen zu müssen. Sport ist nicht das Problem. Aber Sport ist auch nicht automatisch die Lösung. Hör jetzt rein und erfahre, warum Schwitzen nicht reicht – und wie du Bewegung, Ernährung und Stoffwechsel so zusammenbringst, dass Abnehmen endlich sinnvoller funktioniert. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E125
June 4 · 27 min
125 - Warum du nach jeder Diät wieder zunimmst – und wie du den Kreislauf beendest
Du hast schon einmal erfolgreich abgenommen – und trotzdem kam das Gewicht irgendwann wieder zurück? Erst ein Kilo. Dann zwei. Dann vier. Und plötzlich bist du wieder an dem Punkt, an dem du denkst: „Warum passiert mir das immer wieder?“ In dieser Folge sprechen wir über den Jojo-Effekt – aber nicht als Zeichen von Schwäche oder fehlender Disziplin, sondern als Zusammenspiel aus Biologie, Gewohnheiten und alten Diätmustern. Du erfährst: warum Abnehmen nicht automatisch bedeutet, dass du dein Gewicht auch halten kannst was nach einer Diät biologisch in deinem Körper passiert warum Hunger, Stoffwechsel und Alltagsbewegung sich verändern weshalb viele Diäten dich nicht auf das Leben nach der Abnahme vorbereiten und warum dein Zielgewicht nie das eigentliche Ziel war Außerdem sprechen wir darüber: warum Verzicht oft Nachholbedarf erzeugt wie alte Gewohnheiten dich schleichend zurückziehen weshalb Muskelmasse, Protein und Krafttraining so wichtig für langfristigen Erfolg sind und wie du den Kreislauf aus Abnehmen, Zunehmen und Neustarten endlich beenden kannst Diese Folge ist für dich, wenn du nicht noch eine Diät brauchst, sondern endlich ein System, das bleibt. 💛 Wissenschaftlich fundiert. 💛 Emotional entlastend. 💛 Für Frauen, die nicht wieder von vorne anfangen wollen. 🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum der Jojo-Effekt nicht am Zielgewicht endet – sondern dort, wo du aufhörst, Abnehmen als Ausnahmezustand zu leben. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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S1 · E124
May 28 · 28 min
124 - Die Perfektionsfalle: Warum du beim Abnehmen immer wieder stehen bleibst
Du startest motiviert, machst dir einen perfekten Plan, willst diesmal wirklich alles richtig machen – und dann kommt das echte Leben dazwischen. Ein stressiger Arbeitstag. Schlechter Schlaf. Ein Geschäftsessen. Ein emotionaler Moment. Ein verpasstes Training. Und plötzlich ist nicht nur der Plan kaputt, sondern auch dein Vertrauen in dich selbst. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Perfektionismus beim Abnehmen oft genau das Gegenteil bewirkt: Er erzeugt Druck, Überforderung, Alles-oder-nichts-Denken – und führt dazu, dass viele Frauen immer wieder stehen bleiben oder komplett neu anfangen. Du erfährst: warum perfekte Abnehmpläne im echten Alltag oft scheitern weshalb Disziplin nicht das eigentliche Problem ist wie Alles-oder-nichts-Denken deinen Fortschritt sabotiert warum zu viele Veränderungen auf einmal überfordern welchen Einfluss Stress, Cortisol und Druck auf dein Essverhalten haben und warum ein machbarer Plan langfristig mehr verändert als ein perfekter Diese Folge ist für dich, wenn du oft denkst: „Ab Montag mache ich es richtig.“ Und dann frustriert bist, wenn du es doch nicht dauerhaft durchhältst. Du brauchst keinen härteren Plan. Du brauchst einen Plan, der zu deinem echten Leben passt. 💛 Verständlich erklärt. 💛 Emotional entlastend. 💛 Für Frauen, die nachhaltig abnehmen wollen – ohne Perfektionsdruck. 🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum du nicht perfekt sein musst, um Fortschritte zu machen. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge! ▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen" 45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. → Jetzt kostenlos anmelden: ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? Dann buche Dir einen Termin bei mir: https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech
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