VITAL Podcast

Gutes Bauchgefühl: Was Ballaststoffe für deine Gesundheit tun

In dieser Folge des VITAL Podcasts sprechen wir mit der Biochemikerin, Mikrobiom-Expertin und Gründerin von Within Supplements Dr. Maren Kemper darüber, wie Ballaststoffe und unsere Darmbakterien zusammenarbeiten und welche Rolle sie für Verdauung, Sättigung und Wohlbefinden spielen. Wir schauen außerdem darauf, warum der Darm in den Wechseljahren mehr Aufmerksamkeit verdient – und was uns der tägliche Toilettengang verraten kann. Ganz offen, verständlich und ohne falsche Scham. Das erfährst du in dieser Folge Nicht alle Ballaststoffe sind gleich: Was lösliche und unlösliche Ballaststoffe unterscheidet und welche Aufgaben sie im Körper übernehmen. Gutes Futter für den Darm: Warum unsere Darmbakterien Ballaststoffe brauchen und was es mit kurzkettigen Fettsäuren auf sich hat. Mehr Vielfalt auf dem Teller: Wir sprechen über 30 Gramm Ballaststoffe am Tag und die Idee, 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel pro Woche zu essen. Mehr Ballaststoffe, weniger Bauchgrummeln: Warum sich eine langsame Umstellung lohnt und ausreichend Trinken dazugehört. Darmgesundheit in den Wechseljahren: Was hinter dem Begriff „Estrobolom“ steckt und wie Darm und Östrogenstoffwechsel zusammenhängen. Ein Blick auf die Zutatenliste: Was über Emulgatoren und ihren möglichen Einfluss auf das Darmmikrobiom diskutiert wird. Die Highlights zum Weiterhören Was der Toilettengang über uns verrät: Warum es sich lohnt, genauer hinzuschauen – und offener über unsere Verdauung zu sprechen. Ballaststoffe einfach erklärt: Löslich, unlöslich, präbiotisch: Dr. Maren Kemper bringt Ordnung in die Begriffe und erklärt das Zusammenspiel mit unseren Darmbakterien. Sättigung beginnt auch im Darm: Was Ballaststoffe mit dem körpereigenen Sättigungshormon GLP-1 zu tun haben – und warum das nicht mit der Wirkung einer Abnehmspritze gleichzusetzen ist. Was sich in den Wechseljahren verändert: Wie Darmmikrobiom und Östrogenstoffwechsel zusammenhängen und warum neben der Ernährung auch Schlaf, Bewegung und Stress wichtig sind. Big poo, small hospital: Eine ungewöhnliche Beobachtung aus Uganda – und die Geschichte dahinter, wie Ballaststoffe stärker in den Fokus rückten. Hör rein und entdecke, wie du mit kleinen Veränderungen mehr Vielfalt auf deinen Teller bringst und deinem Darm etwas Gutes tun kannst. Und jetzt bist du gefragt: „Ballaststoffe“ und „Darm“ klingen nicht gerade nach Wohlfühlthemen. Welche Namen würden besser passen? Schreib uns deine Ideen in die Kommentare! Mehr von VITAL Website: https://www.vital.de/ Instagram: https://www.instagram.com/vital_magazin/ Fragen, Themenwünsche, Anregungen oder Feedback? Schreib uns an: Podcastfragen@vital.de Der VITAL Podcast ist eine Produktion der Marke VITAL innerhalb der Mediengruppe KLAMBT. Herausgeber: Klambt Verlag GmbH & Co. KG Ansprechpartnerin & Produktion: Katharina Meyke-Ofer Kontakt: Katharina.Ofer@klambt.de Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

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High Protein, low Balance - wie einseitige Ernährung hinter Gelenkschmerzen stecken kann

Protein, Ernährung und chronische Schmerzen Proteinshakes, High-Protein-Joghurts und Eiweißriegel gehören für viele längst zum Alltag. Gleichzeitig kommt bei einer sehr eiweißlastigen Ernährung manches zu kurz – zum Beispiel Gemüse, Obst und andere Lebensmittel, die zu einer ausgewogenen Ernährung dazugehören. In dieser Folge spricht Clarissa Côrrea da Silva mit Diät- und Diabetesassistentin Barbara Haidenberger über den Protein-Hype und die Frage, was eine einseitige Ernährung für den Körper bedeuten kann. Im Mittelpunkt stehen Gelenk- und Knochengesundheit, Osteoporose sowie mögliche Zusammenhänge zwischen Ernährung, Entzündungen und chronischen Schmerzen – besonders dann, wenn Beschwerden in Muskeln und Gelenken immer wieder auftreten oder länger bleiben. Barbara Haidenberger erklärt was bei der Verstoffwechselung von Protein passiert welchen Einfluss dabei Übersäuerung und Säure-Basen-Haushalt hat welche Rolle säureempfindliche Ionenkanäle bei der Weiterleitung von Schmerzreizen spielen warum das Thema gerade für Frauen ab der Lebensmitte relevant ist und welche Ernährungsempfehlungen sie für den Alltag mitbringt Disclaimer: Chronische Schmerzen können sehr unterschiedliche Ursachen haben. Bei anhaltenden oder stärker werdenden Beschwerden ist eine ärztliche Abklärung wichtig. Mehr von Vital findest du unter: https://www.vital.de/ Folge uns gerne auf Instagram: https://www.instagram.com/vital_magazin/ Bei Fragen, Anregungen, Themenwünschen, Feedback oder Kritik: Podcastfragen@vital.de Der Vital Podcast ist eine Produktion der Marke Vital innerhalb der Mediengruppe Klambt. Herausgeber: Klambt Verlag GmbH & Co. KG Ansprechpartner & Produktion: Katharina Meyke-Ofer (Katharina.Ofer@klambt.de Sponsoringhinweis zur Episode Diese Episode wird unterstützt von Basica® - deiner Marke für den Säure-Basen-Haushalt*. Teste jetzt und sichere dir deinen 5€ Probier-Cashback ab einer Bestellung über 20€. Mehr Informationen findest du auf basica-cashback.de. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für eine gute Versorgung mit wichtigen Nährstoffen. In bestimmten Lebenssituationen kann es sinnvoll sein, die Ernährung gezielt zu ergänzen. Basica® bietet dafür verschiedene Produkte mit basischen Mineralstoffen und wertvollen Spurenelementen, die sich unkompliziert in den Alltag integrieren lassen. Ob Pulver, Tabletten oder andere Darreichungsformen: Die Basica®-Produktfamilie bietet unterschiedliche Möglichkeiten für deine persönliche Routine. Mehr Informationen zu Basica® und den Produkten findest du auf basica.com.  *Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel bei. Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

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„Nur“ egoistisch oder schon ein Narzisst? Umgang mit toxischen Menschen in Familie und Partnerschaft

Psychotherapeutin Anne Johne über Narzissmus in Familie und Partnerschaft, Warnsignale, Grenzen und den Weg zurück zu sich selbst.

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Naturarzneimittel, Nahrungsergänzung, Homöopathie: Was steckt wirklich dahinter?

Naturarzneimittel, Nahrungsergänzung & Homöopathie Was wirkt wirklich – und was ist nur gutes Marketing? Pflanzlich, natürlich, harmlos – stimmt das wirklich? In dieser Folge räumt Diplom-Biologe und Arzneimittel-Fachreferent Axel Zimmermann-Grünberg mit den hartnäckigsten Mythen rund um Naturarzneimittel, Nahrungsergänzungsmittel und Homöopathie auf. Gemeinsam mit Moderatorin Clarissa beleuchtet er, wo echte Wirkung steckt, wo Vorsicht geboten ist und wie man seriöse Produkte und Beratung erkennt. Zentrale Punkte • Naturarzneimittel, Nahrungsergänzungsmittel und Homöopathie sind grundlegend verschiedene Kategorien – auch wenn sie oft im selben Regal stehen: Nur zugelassene Arzneimittel haben eine geprüfte Indikation und Dosierung. • „Natürlich" bedeutet nicht automatisch „nebenwirkungsfrei": Auch pflanzliche Arzneimittel können Nebenwirkungen haben und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten eingehen – zum Beispiel Johanniskraut. • Viel hilft nicht immer viel: Die richtige Dosis für den individuellen Bedarf ist entscheidend – übermäßige Mengen, etwa bei Melatonin, können problematisch sein. • Bei Dauermedikation immer den Arzt fragen: Selbst klassische Lebensmittel wie Grapefruitsaft können den Wirkspiegel von Arzneimitteln gefährlich verändern. • Besondere Vorsicht gilt für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende, da bestimmte Pflanzenstoffe in die Entwicklung eingreifen oder über Muttermilch übertragen werden können. • Eigenverantwortung ist der Schlüssel: Wer kritisch hinterfragt, woher ein Produkt kommt, wer dahintersteht und was es wirklich verspricht, trifft bessere Entscheidungen für die eigene Gesundheit. Highlights des Podcasts • Der große Unterschied erklärt: was Homöopathie, Nahrungsergänzungsmittel und Phytotherapie wirklich voneinander unterscheidet – und warum das im Alltag so wichtig ist. • Der Irrglaube „natürlich = harmlos": Warum auch pflanzliche Mittel Nebenwirkungen haben können und die Dosis immer das entscheidende Kriterium ist. • Die persönliche Hausapotheke: drei Favoriten für eine sinnvolle Naturhausapotheke • Melatonin für Säuglinge? Ein Anruf, der zeigt, wo die Grenzen von Nahrungsergänzungsmitteln liegen – und warum Schlafhormone bei Kindern und Jugendlichen tabu sein sollten. • Wahr oder falsch? Im schnellen Quiz mit verbreiteten Mythen aufgeräumt Neugierig geworden? Dann hör jetzt rein und erfahre, welche Naturmittel wirklich halten, was sie versprechen – und wann du lieber zur Ärztin oder zum Arzt gehen solltest! Mehr von Vital findest du unter: https://www.vital.de/ Folge uns gerne auf Instagram: https://www.instagram.com/vital_magazin/ Bei Fragen, Anregungen, Themenwünschen, Feedback oder Kritik: Podcastfragen@vital.de Der Vital Podcast ist eine Produktion der Marke Vital innerhalb der Mediengruppe Klambt. Herausgeber: Klambt Verlag GmbH & Co. KG Ansprechpartner & Produktion: Katharina Meyke-Ofer (Katharina.Ofer@klambt.de Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

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Zyklusorientierte Ernährung: Was dein Körper wirklich braucht

Bis heute wird in der Ernährungsberatung und Sportwissenschaft noch viel zu wenig berücksichtigt, dass Frauen aufgrund ihres Zyklus keinen konstanten, sondern einen phasenabhängig variierenden Energie- und Nährstoffbedarf haben – mit unmittelbaren Auswirkungen auf ihre Leistungsfähigkeit. André Volkmann ist Gesundheitswissenschaftler, Doktorand, ausgebildeter Ernährungsberater und Head of Bettergy bei The Quality Group und erklärt in dieser Folge, was hinter dem Prinzip zyklusorientierter Ernährung steckt, welche Rolle im Zyklus Östrogen und Progesteron spielen und welche konkreten Strategien bei Schwankungen wirklich helfen. Außerdem werfen wir einen Blick auf die Wechseljahre – und warum das Thema Frauengesundheit endlich mehr Aufmerksamkeit verdient. Wer hormonell verhütet, hat keinen klassischen Zyklus mehr – alle Empfehlungen zur zyklusorientierten Ernährung gelten in diesem Fall nicht. Zentrale Punkte In der zweiten Zyklushälfte (Lutealphase) steigt der Grundumsatz um bis zu 10 % – wird das ignoriert, sind häufig Heißhungerattacken kurz vor der Menstruation die Folge. Knapp 75 % der Frauen mit Menstruationsblutung haben einen zumindest leichten Eisenmangel: Blutbild checken lassen und gegebenenfalls supplementieren ist effektiver als rein durch eisenhaltige Lebensmittel zu unterstützen. In der zweiten Zyklushälfte wirkt Insulin weniger effektiv – eine proteinreichere Ernährung hilft, Heißhunger zu dämpfen und den Proteinabbau durch Progesteron auszugleichen. Ballaststoffe sind eines der wirkungsvollsten Präventionsmittel überhaupt: Sie füttern das Darmmikrobiom, fördern die Verdauung und senken nachweislich das Risiko für verschiedene Erkrankungen – auch Brustkrebs. In den Wechseljahren ist Kraftsport besonders wichtig, um Muskelverlust entgegenzuwirken und den Grundumsatz zu erhalten; gleichzeitig steigt der Proteinbedarf deutlich an. Highlights des Podcasts Unterschied zwischen erster und zweiter Zyklushälfte und warum sich so viele Frauen kurz vor der Menstruation wie „ein wandelnder Hefekloß" fühlen – und was Biologie damit zu tun hat. Eisenmangel bei Frauen: Warum Sportlerinnen ein bis zu achtmal höheres Risiko haben als Männer und welche Lebensmittel (Linsen, Haferflocken, rotes Fleisch) sowie Supplemente wirklich helfen. Der erhöhte Kalorienverbrauch in der Lutealphase und die praktische Strategie: Etwas mehr essen, öfter essen und auf Protein setzen – statt Heißhunger einfach auszusitzen. Wechseljahre ohne Tabu: Was mit Östrogen und Progesteron passiert, warum Muskelverlust und Gewichtszunahme so häufig sind – und was Kreatin, Vitamin D und Kraftsport dagegen ausrichten können. Fazit: Warum Feinoptimierung oft mehr schadet als nützt und weshalb die 30-30-30-Regel (30 Minuten Bewegung, 30 g Ballaststoffe, 30 g Protein pro Hauptmahlzeit) eine starke Faustformel für jede Frau ist. Hör jetzt rein – und fang noch heute mit einer kleinen Veränderung an, die deinem Körper wirklich guttut! Mehr von Vital findest du unter: https://www.vital.de/ Folge uns gerne auf Instagram: https://www.instagram.com/vital_magazin/ Bei Fragen, Anregungen, Themenwünschen, Feedback oder Kritik: Podcastfragen@vital.de Der Vital Podcast ist eine Produktion der Marke Vital innerhalb der Mediengruppe Klambt. Herausgeber: Klambt Verlag GmbH & Co. KG - Ansprechpartner & Produktion: Katharina Meyke-Ofer (Katharina.Ofer@klambt.de Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

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Po-Check: Warum dein Hintern mehr als nur eine Sitzfläche ist

Proktologin Dr. Katharina Schulte-Eversum klärt über die eigentliche Funktion unseres größten Muskels auf und bespricht Tabuthemen wie Hämorrhoiden, Beckenboden & Po-Gesundheit

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Diagnose Unsichtbar - Warum Frauen durchs Raster fallen

Zentrale Punkte Der „75-Kilo-Mann" als medizinische Norm: Viele Studien, Dosierungen und Lehrbücher wurden am männlichen Durchschnittskörper ausgerichtet – mit realen Risiken für Frauen, etwa bei Schlafmitteln wie Zolpidem, das Frauen langsamer abbauen und das deshalb lange falsch dosiert wurde. Frauen wurden jahrzehntelang aus klinischen Studien ausgeschlossen – unter anderem als Reaktion auf den Contergan-Skandal. Die Konsequenz war nicht mehr Forschung am weiblichen Körper, sondern weniger. Herzinfarkt-Symptome bei Frauen sind oft subtiler: Übelkeit, Erbrechen, Nacken- oder Kieferschmerzen und bleierne Erschöpfung statt der klassischen Brustschmerzen – und werden deshalb häufig zu spät erkannt. Der weibliche Zyklus beeinflusst weit mehr als die Fortpflanzung: Er wirkt auf Stress, Energie, Schlaf, Schmerzen und Entzündungen – und sollte laut Sri Manivannan als fünftes Vitalzeichen behandelt werden. Frauen mit Migrationshintergrund oder dunklerem Hautton sind doppelt benachteiligt: Referenzwerte in Blutuntersuchungen und Bilder in Lehrbüchern sind überwiegend an weißen Männern orientiert, was zu Fehldiagnosen führen kann. Selbst ernst nehmen ist der erste Schritt: Beschwerden aufschreiben, konkret kommunizieren, bei Bedarf eine Zweitmeinung holen – und sich nicht reflexartig kleinreden lassen. Mehr von Vital findest du unter: https://www.vital.de/ Folge uns gerne auf Instagram: https://www.instagram.com/vital_magazin/ Bei Fragen, Anregungen, Themenwünschen, Feedback oder Kritik: Podcastfragen@vital.de Der Vital Podcast ist eine Produktion der Marke Vital innerhalb der Mediengruppe Klambt. Herausgeber: Klambt Verlag GmbH & Co. KG Ansprechpartner & Produktion: Katharina Meyke-Ofer (Katharina.Ofer@klambt.de Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

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Deine Haut lügt nicht

– was sie wirklich über deine Gesundheit verrät

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TCM & Wechseljahre: Balance finden

Wie Traditionelle Chinesische Medizin Frauen in den Wechseljahren unterstützen kann

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Fettleber – die stille Gefahr

und wie du sie besiegst

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Bin ich Hochsensibel?

In dieser Folge spricht Host Clarissa mit Coachin und Podcasterin Jessica Stellwag über Hochsensibilität – ein oft missverstandenes Persönlichkeitsmerkmal, das weit mehr ist als „empfindlich sein“. Gemeinsam werfen sie einen fundierten, zugleich alltagsnahen Blick auf die wissenschaftlichen Hintergründe und zeigen, wie ein bewusster Umgang mit der eigenen Sensibilität zu mehr Klarheit, Energie und Selbstakzeptanz führen kann. Darum geht’s in dieser Episode: Was Hochsensibilität wirklich ist – und warum sie keine Krankheit, sondern ein angeborenes Merkmal ist Warum rund 20% der Menschen Reize intensiver verarbeiten als andere Worin der Unterschied zwischen Hochsensibilität und „Empfindlichkeit“ liegt Welche Stärken in einer feinen Wahrnehmung stecken – von Intuition bis Empathie Wie hochsensible Menschen besser für sich sorgen und ihre Grenzen schützen können Besonders spannend: Jessica Stellwag teilt ihre persönliche Geschichte und erzählt, wie die Erkenntnis ihrer Hochsensibilität für sie zum Wendepunkt wurde – hin zu mehr Selbstverständnis und innerer Balance. Diese Folge ist für alle, die sich selbst besser verstehen möchten – oder neugierig sind, wie Sensibilität zu einer echten Superkraft werden kann. Mehr zu Jessica: Website: https://sonneinmir.de Instagram: https://www.instagram.com/sonne.in.mir?igsh=NDI3azhheG4zaW4y&utm_source=qr Podcast: https://sonneinmir.de/podcast/ Buch (Spiegel-Bestseller) „Lebe deine Sensibilität!“: https://amzn.eu/d/1ItKXJq Der Vital Podcast Der Vital Podcast ist eine Produktion der Marke Vital innerhalb der Mediengruppe Klambt. Herausgeber: Klambt Verlag GmbH & Co. KG Inhalt & Produktion: Katharina Meyke-Ofer (Katharina.Ofer@klambt.de Brand Director Media Sales Health, Beauty & Client- & Content Solutions Mehr von Vital: https://www.vital.de/ Instagram: https://www.instagram.com/vital_magazin/ Feedback & Themenwünsche: podcastfragen@vital.de Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

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Wechseljahre als Gesundheitschance: Hormone, Bewegung & neue Perspektiven

Warum die Menopause mehr kann als Hitzewallungen

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Scam & Fake-Gurus auf Social Media:

Wie wir Betrug und Fehlinformationen in Ernährung und Gesundheit erkennen – und uns schützen. Mit Alexander Friedrich aka Alexikon

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Ungerechte Stoffwechseltypen?

Was dein Stoffwechseltyp über Diäten, Gewicht & Kalorien verrät

Unsichtbare Superhelden: Was sekundäre Pflanzenstoffe wirklich können

Unsichtbare Superhelden: Was sekundäre Pflanzenstoffe wirklich können Mit Ernährungswissenschaftlerin Prof. Dr. Anika Wagner – Buntes Essen für mehr Gesundheit In dieser Folge dreht sich alles um die unsichtbaren Superhelden auf unserem Teller: sekundäre Pflanzenstoffe. Ernährungswissenschaftlerin Prof. Dr. Anika Wagner erklärt, wie bunte Lebensmittel nicht nur für mehr Freude am Essen sorgen, sondern auch aktiv unsere Gesundheit unterstützen. Erfahre, wie du selbst unkompliziert mehr davon in deinen Alltag bringst – ganz ohne Stress oder großes Fachwissen! Zentrale Punkte Sekundäre Pflanzenstoffe wirken im Körper nicht sichtbar, können aber antioxidativ, antientzündlich und präventiv für die Gesundheit sein. Buntes und abwechslungsreiches Obst und Gemüse liefert eine riesige Vielfalt an bioaktiven Stoffen und unterstützt das Immunsystem. Der Darm und das Mikrobiom spielen eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung und Wirkung sekundärer Pflanzenstoffe. Lebensmittel sind besser als isolierte Pulver oder Nahrungsergänzungsmittel – im Ganzen verzehrt liefern sie eine optimale Matrix für die Aufnahme. Nahrungsergänzungsmittel mit sekundären Pflanzenstoffen können Risiken bergen und sind meist überflüssig, solange eine abwechslungsreiche Ernährung gegeben ist. Highlights des Podcasts Wie Pflanzenstoffe wirken: Sekundäre Pflanzenstoffe entstehen in der Pflanze als Schutz – und entfalten auch in unserem Körper positive Effekte. Praktische Alltagstipps: Tiefkühlgemüse und -beeren sind ideale, alltagstaugliche Helfer für mehr gesunde Vielfalt. Bedeutung des Mikrobioms: Unser Darmmikrobiom verwertet viele sekundäre Pflanzenstoffe erst richtig und kann davon profitieren. Risiko Nahrungsergänzung: Isolierte Präparate können Nebenwirkungen haben – lieber auf unverarbeitete Lebensmittel setzen. Entspannte Ernährung: Prof. Dr. Anika Wagner wirbt für Gelassenheit und betont, dass schon kleine Ergänzungen, wie Möhren zum Brot, einen Unterschied machen. Hör direkt rein und entdecke, wie bunte Vielfalt deinem Körper Gutes tut – und wie du ganz nebenbei gesünder genießt! Mehr zu Prof. Prof. Dr. Anika Wagner: Instagram: @prof_nutritionista LinkedIn: @AnikaWagner Website: https://www.uni-giessen.de/de/fbz/fb09/institute/ernaehrungswissenschaft/prof/eui/index Publikationen: https://scholar.google.com/citations?user=6RrUJe0AAAAJ&hl=de Mehr von Vital findest du unter: https://www.vital.de/ Folge uns gerne auf Instagram: https://www.instagram.com/vital_magazin/ Bei Fragen, Anregungen, Themenwünschen, Feedback oder Kritik: Podcastfragen@vital.de Der Vital Podcast ist eine Produktion der Marke Vital innerhalb der Mediengruppe Klambt. Herausgeber: Klambt Verlag GmbH & Co. KG Ansprechpartner & Produktion: Katharina Meyke-Ofer (Katharina.Ofer@klambt.de Brand Director Media Sales Health, Beauty & Client- & Content Solutions Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

Der ganz normale Wahnsinn: Krankmacher Mental Load & Female People Pleasing

In dieser Folge dreht sich alles um Mental Load – die unsichtbare Gedankenlast rund um To-Do-Listen, Verantwortung und permanente Überforderung, die besonders viele Frauen betrifft. Host Clarissa spricht gemeinsam mit Laura Fröhlich, einer der bekanntesten Mental-Load-Expertinnen Deutschlands, offen über Ursachen, Auswirkungen und praktische Wege heraus aus der Stress- und People-Pleasing-Falle. Lass dich bestärken und erfahre, wie du Schritt für Schritt wieder mehr Leichtigkeit in deinen Alltag bringst! Zentrale Punkte Mental Load ist mehr als nur Stress – es ist die permanente, oft unsichtbare Verantwortung, an alles denken zu müssen. Frauen sind aufgrund gesellschaftlicher Strukturen und Sozialisation besonders betroffen, insbesondere durch das sogenannte Female People Pleasing. Langfristiger Mental Load kann ernsthafte körperliche und psychische Beschwerden wie Schlafprobleme, Verspannungen oder sogar Burnout verursachen. Sichtbarmachen von Alltagsaufgaben und bewusster Austausch in der Familie sind zentrale Schritte, um die Last gerechter zu verteilen. Auch im Job spielt Mental Load eine große Rolle, besonders durch emotionale Zusatzarbeit und fehlende Wertschätzung. Kleine Gewohnheiten wie eine tägliche „Tada-Liste“ oder ein Küchenmeeting helfen, eigenen Erfolg und Belastung zu erkennen und Wellbeing zu stärken. Highlights des Podcasts People Pleasing und weibliche Sozialisation: Warum viele Frauen sich verantwortlich fühlen und schwer Nein sagen können. Auswirkungen von Mental Load: Schlafstörungen, Erschöpfung und Burnout als ernstzunehmende Folgen dauerhafter Überforderung. Konflikte im Familienalltag: Unterschiedliche Ansprüche, gereizte Stimmung und das Gefühl, niemand sehe die eigene Arbeit. Praktische Tipps: Tägliches Sich-Fragen „Wie geht’s mir?“, Tada-Liste schreiben und wöchentliche Familienmeetings als Entlastung. Mental Load im Job: Unsichtbare Fürsorgearbeit am Arbeitsplatz erkennen, ansprechen und aufteilen – auch Arbeitgeber können unterstützen! Jetzt reinhören und gemeinsam mit uns erste Schritte zu mehr Balance, Wertschätzung und Entlastung im Alltag wagen! Mehr von Vital findest du unter: https://www.vital.de/ Folge uns gerne auf Instagram: https://www.instagram.com/vital_magazin/ Bei Fragen, Anregungen, Themenwünschen, Feedback oder Kritik: Podcastfragen@vital.de Der Vital Podcast ist eine Produktion der Marke Vital innerhalb der Mediengruppe Klambt. Herausgeber: Klambt Verlag GmbH & Co. KG Ansprechpartner & Produktion: Katharina Meyke-Ofer (Katharina.Ofer@klambt.de Brand Director Media Sales Health, Beauty & Client- & Content Solutions Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

Die Faszienlüge!

Was steckt wirklich hinter dem Hype um Faszien?

Die Cortisol-Falle: Wenn Stress dick macht

Mit Dr. Daniela Kielkowski über Stress, den Mythos Cortisol und Wege zur Stoffwechsel-Balance Cortisol – Freund oder Feind? In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Daniela Kielkowski darüber, wie Stress unser Hormonhaushalt und unseren Stoffwechsel beeinflusst. Du erfährst, warum Cortisol für unseren Körper essenziell ist, was chronischer Stress mit Heißhunger und Bauchfett zu tun hat und welche Alltagstipps wirklich helfen, den Stress zu regulieren und das eigene Wohlbefinden zu stärken. Hör rein und sammle Wissen für deinen Alltag! Zentrale Punkte Cortisol ist ein lebenswichtiges Hormon für deine Stressbewältigung und kein „böses“ Molekül. Chronischer Stress bringt den Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht und kann zu Heißhunger, erhöhtem Bauchfett und Energietiefs führen. Das Gehirn steuert maßgeblich, wie dein Körper mit Nahrung, Glukose und Energie umgeht — Diäten sind kein Allheilmittel. Ständige Verfügbarkeit, Leistungsdruck und digitale Medien verstärken Stress im Alltag zusätzlich. Regelmäßige Mahlzeiten, guter Schlaf, bewusster Medienumgang und Bewegung helfen, Cortisol zu regulieren und mehr Wohlbefinden zu erlangen. Highlights des Podcasts Cortisol – Überlebenshelfer, nicht Feind: Ohne Cortisol hätte der Mensch evolutionär kaum Chancen gehabt – erst bei chronischer Überlastung entstehen Probleme. Stress als Stoffwechselfalle: Dauerstress bringt den Körper dazu, Energie zu „hamstern“ und beeinflusst Hunger, Sättigung und sogar unser Denken. Praktische Alltagstipps: Regelmäßig und frühstücken, abends Handy weglegen, eigenen Schlafrhythmus pflegen – kleine Schritte können Großes bewirken. Erfahrungen aus der Praxis: Daniela berichtet eindrucksvoll, wie viel individuell verschieden der Umgang mit Stress, Gewicht und Ernährung ist. Den eigenen Weg finden: Selbstfürsorge, Wissen und Selbstbewusstsein sind laut Daniela entscheidende Schlüssel, um dauerhaft gesünder mit Stress umzugehen. Lust auf mehr Wissen rund um deinen Stoffwechsel? Hör rein und finde heraus, wie du Stress und Cortisol in deinem Alltag besser balancierst! Mehr von Vital findest du unter: https://www.vital.de/ Folge uns gerne auf Instagram: https://www.instagram.com/vital_magazin/ Bei Fragen, Anregungen, Themenwünschen, Feedback oder Kritik: Podcastfragen@vital.de Der Vital Podcast ist eine Produktion der Marke Vital innerhalb der Mediengruppe Klambt. Herausgeber: Klambt Verlag GmbH & Co. KG Ansprechpartner & Produktion: Katharina Meyke-Ofer (Katharina.Ofer@klambt.de Brand Director Media Sales Health, Beauty & Client- & Content Solutions Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

Prävention, Gesundheit & die Macht der kleinen Entscheidungen - warum Gesundheit kein Zufall ist

In dieser Folge des Vital Podcasts spricht Moderatorin Clarissa mit Dr. Cordelia Schott, Fachärztin für Orthopädie, Spiegel-Bestseller-Autorin und TV-Expertin, darüber, warum Gesundheit kein Zufall ist. Es geht darum, wie Prävention, Bewusstsein und einfache Routinen im Alltag zu mehr Wohlbefinden führen können – inklusive praktischer Tipps, die du sofort umsetzen kannst. Hör unbedingt rein, wenn du erfahren möchtest, wie du selbstwirksam und entspannt deine Gesundheit in die eigenen Hände nimmst! Zentrale Punkte Gesundheit ist größtenteils erlernbar und hängt stark vom eigenen Verhalten ab. Die sieben wichtigsten Schlüssel zur Gesundheit, darunter Bewusstsein, Routine und Energie, werden selten gelehrt. Prävention besteht nicht nur aus Bewegung und Ernährung – auch Hormone, Schlaf und soziale Beziehungen spielen eine zentrale Rolle. Selbstwirksamkeit und kleine, machbare Alltagsrituale sind der entscheidende Hebel für nachhaltiges Wohlbefinden. Viele gängige Mythen rund um Prävention und gesunden Lifestyle werden kritisch beleuchtet und mit einfachen, umsetzbaren Tipps ersetzt. Highlights des Podcasts Dr. Cordelia Schott erklärt, weshalb die meisten Krankheiten durch Lebensstil beeinflusst werden – Gene spielen oft eine kleinere Rolle als angenommen. Das erste große Geheimnis: Bewusstsein für die eigenen Entscheidungen schaffen und wahrnehmen, was dem Körper wirklich guttut. Überraschende Erkenntnisse zu Hormonen: Wie Ernährung, Bewegung und Schlaf unsere Hormonbalance positiv beeinflussen können. Praktische Tipps gegen Stress – vom bewussten Atmen bis zum Blick in die Ferne zur Aktivierung des Parasympathikus. Warum es einfach und alltagstauglich geht: Mit Miniroutinen wie täglichen Kniebeugen und viel Rohkost Schritt für Schritt gesünder werden. Jetzt reinhören – und hol dir die ersten kleinen Schritte zu mehr Vitalität für deinen Alltag. Loslegen lohnt sich! Mehr von Vital findest du unter: https://www.vital.de/ Folge uns gerne auf Instagram: https://www.instagram.com/vital_magazin/ Bei Fragen, Anregungen, Themenwünschen, Feedback oder Kritik: Podcastfragen@vital.de Der Vital Podcast ist eine Produktion der Marke Vital innerhalb der Mediengruppe Klambt. Herausgeber: Klambt Verlag GmbH & Co. KG Ansprechpartner & Produktion: Katharina Meyke-Ofer (Katharina.Ofer@klambt.de Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

Train your Brain - Schluss mit Hirnnebel und Vergesslichkeit!

Unser Gehirn – ein echtes Superorgan! In dieser Folge erklärt Dr. Boris Nikolai Konrad, wie kluges Gedächtnistraining nicht nur unsere Merkfähigkeit, sondern auch unsere Gesundheit stärkt. Erfahre, warum Geschichten merken so gut funktioniert, wie wir Namen meistern und welche Tricks deine mentale Fitness sofort boosten. Zentrale Punkte Gezieltes Gedächtnistraining stärkt die sogenannte „kognitive Reserve“ – wichtig für einen gesunden, leistungsfähigen Geist bis ins Alter. Unser Gehirn liebt Geschichten und Bilder – genau das macht Merktechniken so effektiv und anwendbar für jeden Alltag. Kleine Pausen, ausreichend Schlaf und bewusste Aufmerksamkeit sind entscheidend fürs Lernen und Erinnern. Digitale Tools und KI bieten Chancen, können aber auch unsere kognitive Leistung beeinträchtigen – entscheidend ist, wie wir sie nutzen. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung unterstützt nicht nur den Körper, sondern auch direkte Gehirnfunktionen. Jede(r) kann Gedächtnistechniken erlernen – es braucht keine „Wunderhirne“, sondern die Bereitschaft, spielerisch zu trainieren. Highlights des Podcasts Dr. Konrad zeigt live, wie man sich scheinbar mühelos die ersten acht Bundespräsidenten Deutschlands mit einer lustigen Geschichte merken kann. Spannende Einblicke aus der Gedächtnisforschung: Von Londoner Taxifahrern bis hin zu eigenen Studien zur Wirksamkeit von Merktechniken. Konkrete Tipps gegen Gedächtniskiller wie Informationsflut, Multitasking und chronischen Schlafmangel. Wie du KI & digitale Tools als echte Lernbooster statt Denkverhinderer nutzt – und warum Muskeltraining fürs Gehirn Sinn macht. Praktische Methoden für den Alltag: Vom Namen merken über den Gedächtnispalast bis zum sicheren Umgang mit Zahlen. Lass dich inspirieren und probiere die Tipps gleich selbst aus – dein Superhirn wartet darauf, trainiert zu werden! Gehirn #Gedächtnis #Gesundheitsförderung #Lernen #Merktechniken #Kognitive Fitness #Tipps #Dr. Boris Nikolai Konrad #Vital Podcast Sponsoringhinweis zur Episode: Dieser Podcast wird unterstützt von Magnesium Verla®, der Nummer-1-Magnesiummarke aus der Apotheke (Quelle: Insight Health, 11/2025). Magnesium ist an über 80 % unserer Stoffwechselreaktionen beteiligt und spielt deshalb auch eine wichtige Rolle für das Gehirn. Es trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei. Beides ist wichtig für Konzentration und Lernen. Magnesium ist unter anderem in Nüssen, Vollkornprodukten, dunkler Schokolade und Hülsenfrüchten enthalten. Wenn du deine Zufuhr gezielt unterstützen möchtest, gibt es Magnesium Verla® zur Nahrungsergänzung. Achte zusätzlich auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Das blau-gelbe Magnesium ist in vielen Darreichungsformen und Geschmacksrichtungen in deiner Apotheke erhältlich. Mehr Informationen zum Mineralstoff Magnesium und zu Magnesium Verla® findest du auf www.verla.de. Mehr von Vital findest du unter: https://www.vital.de/ Folge uns gerne auf Instagram: https://www.instagram.com/vital_magazin/ Bei Fragen, Anregungen, Themenwünschen, Feedback oder Kritik: Podcastfragen@vital.de Der Vital Podcast ist eine Produktion der Marke Vital innerhalb der Mediengruppe Klambt. Herausgeber: Klambt Verlag GmbH & Co. KG Ansprechpartner & Produktion: Katharina Meyke-Ofer, Katharina.Ofer@klambt.de Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!