Visual Mapping Podcast

Hur du blir av med "hip dips" och bygger en snyggare rumpa

Hip dips är inte ett fel på din kropp. Det är normal anatomi — som även modellerna du jämför dig med har. Skillnaden är att du aldrig ser det på deras bilder. Men det betyder inte att du inte kan förändra hur de ser ut. Det betyder bara att nästan alla råd du fått om hur, är anatomiskt felaktiga. Som fysioterapeut ska jag reda ut det på riktigt. I det här avsnittet lär du dig: – Vad hip dips faktiskt är — och varför de är strukturella, inte ett tecken på att du tränat fel – Det klassiska rådet alla ger ("träna gluteus medius med band och abduktioner") — och varför det inte kan fungera: muskeln sitter ovanför och utanför hålet – Vad som faktiskt fyller ut: muskeln som skapar lyftet, och de exakta övningarna som bygger den – Riktlinjen för hur många set rumpa i veckan som krävs — och varför inget händer utan en plan för att bli starkare – Bäcken-principen: skillnaden mellan det du kan förändra och det du bara kan förändra intrycket av – Kostens roll: varför proteinet och rätt kaloristrategi avgör hur markerade dina hip dips ser ut Ärligheten först: du kommer aldrig kunna ändra din anatomi. Men gör du det här rätt kommer det inte spela någon roll. Vill du ha ett träningsprogram med rumpfokus, byggt för kvinnor 35+? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge — träningsscheman för 3 eller 4 dagar i veckan, ny start varje måndag: philipcoaching.online/podcast Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera.

Hur du anpassar din träning utefter mencykeln... på rätt sätt!

Innan du lyssnar ska du veta en sak: jag är inte kvinna, och jag kommer aldrig veta hur det känns att ha mens. Vill du höra någon prata utifrån egen erfarenhet är det här fel avsnitt. Vill du veta vad forskningen säger — efter att jag hjälpt närmare 2 000 kvinnor och läst i princip varje stor studie på området som fysioterapeut — då ska du lyssna klart. För det spreds en idé för några år sedan, ända in i elitidrotten där jag då jobbade: att träningen skulle matchas efter menscykeln. Jag såg det inifrån, i professionell fotboll. Problemet? Det byggde på nästan ingenting. Och rädslan det skapade lever kvar hos vanliga kvinnor än idag. I det här avsnittet får du höra: – Vad som hände när damelitfotbollen skulle cykelanpassa hela lag — och varför jag var skeptisk redan då – Vad konsensus i de stora studierna faktiskt visar om skaderisk och menscykeln (förbered dig på att bli förvånad) – Den viktiga skillnaden mellan cykelns direkta och indirekta effekt — och varför den avgör hur du ska tänka på gymmet – Uppvärmningstestet: så vet du varje enskilt pass om det är en dag för personbästa eller en dag för kontroll – Ska du äta annorlunda under cykeln? Det korta, ärliga svaret – Varför "jag är alltid svag den här veckan" kan bli en självuppfyllande profetia — och hur du testar om det verkligen stämmer för dig Det här avsnittet handlar i grunden om en enda sak: att ge dig tillbaka friheten att träna hårt när kroppen känns stark — oavsett vad kalendern säger. Vill du ha ett träningsprogram som formar rumpa och en tonad, slimmad överkropp? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge — inga kortuppgifter, ingen provperiod. Nästa start på måndag: philipcoaching.online/podcast Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera.

Smalare & snyggare midja efter 40: därför växer magen fast vikten står still – och exakt vad du gör åt det"

Du väger samma eller bara lite mer som för fem år sedan. Men kroppen ser helt annorlunda ut — mer fett runt magen, större kärlekshandtag. Och du har inte gjort något annorlunda. Du inbillar dig inte. Det finns en fysiologisk förklaring — och som fysioterapeut ska jag ge dig både den och lösningen. I det här avsnittet lär du dig: – Vad som faktiskt händer med kroppen efter 40: varför hormonerna flyttar fettet till magen — även när vikten inte rör sig – Varför mer magträning är fel svar (och varför det är fysiologiskt omöjligt att "punktförbränna" bort magen) – Proteinregeln som i studie efter studie förbättrar kroppssammansättningen hos kvinnor över 40 — utan att du ändrar något annat – Sanningen ingen coach vågar säga: hur lång tid det faktiskt tar innan kroppen börjar ta fettet från just magen – Illusions-tricket: musklerna du bygger på helt andra ställen som får midjan att se smalare ut – Varför vinet och restaurangbesöken ska planeras IN i din plan — inte bort Magen du vill ha finns redan. Den behöver bara två saker: rätt plan och tillräckligt med tid. Vill du ha träningsprogrammet som är byggt för exakt detta? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge — ny start varje måndag: philipcoaching.online/podcast Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera så du inte missar nästa.

Sluta förhandla med dig själv – vanan som avgör om du någonsin får kroppen du drömmer om

Varning: det här avsnittet kommer göra vissa av er förbannade på mig. Bra. Då vet jag att det träffade där det behövde. Efter 1 500+ klienter kan jag säga exakt vad som skiljer kvinnorna som formar sin drömkropp från dem som aldrig gör det. Det är inte disciplin. Det är inte tid. Det är en enda vana: de har slutat förhandla med sig själva. I det här avsnittet får du höra: – Varför ingen i världshistorien har misslyckats en perfekt vecka — och varför allt därför avgörs de veckor som inte är det – Skillnaden mellan att boka om ett pass och att skippa det (det ena är planering, det andra är början på slutet) – Storyn bakom min 30-dagars pengarna tillbaka-garanti — och den obekväma sanningen om varför vissa utnyttjar den – Det mest kontroversiella jag sagt i podden: varför vissa skulle må bättre av att helt enkelt acceptera att drömkroppen aldrig kommer — och sluta bära på skulden – Strategin för dig med artros, reumatism eller ett jobb där stressperioderna alltid kommer tillbaka: de två enda vägarna som fungerar – Vad som INTE räknas som att förhandla med sig själv (livet händer — det här handlar inte om de dagarna) Har du sagt att du ska ta tag i träningen? Se till att det är sista gången du behöver säga det. Vill du ha ett program och ett community som håller dig ansvarig? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge — nästa start är på måndag: philipcoaching.online/podcast Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera.

Så bygger du en större rumpa utan att få en för muskulös överkropp

Victoria's Secret-modeller har ett kontraktskrav de flesta inte känner till: rumpan ska vara formad — men överkroppen får inte växa. I det här avsnittet berättar jag exakt hur vi löste den ekvationen när jag tränade modeller inför Miss Universe. Och hur du använder samma strategi. För det är precis det så många kvinnor egentligen vill — men som nästan blivit förbjudet att säga högt: stark och formad, utan att se "för stor" ut. Du får träna för att du vill se ut på ett specifikt sätt. Det är hela poängen med att träna. I det här avsnittet lär du dig: – Principen som gör det fysiologiskt omöjligt för din rumpa att INTE växa (och varför den saknas i ditt nuvarande program) – Misstaget som håller tillbaka nästan alla: du säger att rumpan är prio ett — men ditt program tränar allt lika mycket – Hur du tränar överkropp för definition och snygga linjer utan att lägga på volym: skillnaden ligger i tre enkla justeringar – Vad du gör om du redan är genetiskt byggd på överkroppen (och varför "det går inte att bli för stor" är ett råd från någon med andra mål än dina) – Varför magrutorna, linjerna och den tonade looken aldrig kommer fram — oavsett träning — om en enda siffra är fel – Proteinregeln från studierna på kvinnor 45–60: mängden som förbättrar din kroppssammansättning nästan automatiskt Vill du ha ett program byggt för exakt detta — större rumpa, tonad och slimmad överkropp? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge: philipcoaching.online/podcast Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera så du inte missar nästa.

• Transcript

Så bygger du en rund, tight rumpa efter 35 – utan att slösa tid på fel övningar

"Rumpan är kroppens största muskelgrupp — träningsband är slöseri med tid." Har du hört det på sociala medier? Då ska du höra det här avsnittet. För det är precis tvärtom — och det är därför din rumpa inte blivit rund, hur hårt du än tränat. Din rumpa är inte en muskel. Den är tre. Och tränar du bara den stora får du aldrig den runda, sammanhängande formen — oavsett hur tung din hip thrust är. I det här avsnittet lär du dig: – Sanningen om att bygga rumpa efter 35, 45 och 55 (och varför mina klienters före/efter-bilder bevisar den) – Musklerna på övre och yttre delen av rumpan som skapar den runda helheten — och exakt vilka övningar som når dem – Varför influencers som dömer ut träningsband och abduktionsmaskiner avslöjar att de aldrig öppnat en anatomibok – Misstaget som gör att framsidan av låren stjäl all belastning — medan rumpan du försöker bygga knappt jobbar – De bortglömda detaljerna som får rumpan att se större ut än den är: länryggen, midjan och proportionerna – Hur du hittar rätt kroppsfettnivå — bygga och tappa fett samtidigt tills de möts Gör du det här rätt får du en rumpa som 99,9 % av alla kvinnor aldrig får. Vill du ha ett träningsprogram designat för exakt detta? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge: philipcoaching.online/podcast träningsprogram, community, dagliga tips. Helt gratis, inga förpliktelser. Nytt avsnitt två gånger i veckan. Prenumerera så du inte missar nästa.

Så går du som kvinna ner i fett utan att ge upp vin, restauranger eller livet du älskar

Du behöver inte välja mellan vinet på fredagen och kroppen du drömmer om. Du behöver bara kunna räkna — och i det här avsnittet gör vi matten ihop. Runt 85 % av alla kvinnor som går ner i vikt går upp kilona igen. Inte för att de saknar disciplin — utan för att de byggde en plan de aldrig skulle klara att leva med. De gav upp allt de älskar, höll ut i några månader… och kraschade. I det här avsnittet lär du dig: – Varför "ge upp allt"-metoden alltid slutar på samma sätt (och vad du ska göra istället) – Frågan du måste ställa dig innan du startar en ny kostplan — svarar du nej är planen redan död – Exakta uträkningen: så kostar 4 glas vin i veckan dig bara 15 kalorier per måltid – Hur mina klienter når sina mål trots restaurangluncher, fika och utekvällar – Det enda du aldrig får plocka bort kalorier ifrån Planen ska byggas runt ditt liv. Inte tvärtom. Vill du börja i rätt ände? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge: https://philipcoaching.online/hourglass/challenge-4-1 Prenumerera så missar du inte nästa avsnitt!

Hur du formar en bättre rumpa på 3 pass i veckan än på 6. Sluta slösa tid på träningssplit

Fler pass ger bättre resultat. Push/pull/legs. Överkropp/underkropp. 5–6 dagar på gymmet för att få drömkroppen. Allt det där är fel. Och det kostar dig resultaten just nu. Jag har coachat över 1 500 kvinnor – inklusive några av Sveriges största kvinnliga kändisar – och jag har inte tänkt i träningssplittar på fem år. Mina klienter formar kroppen de alltid drömt om, med 3 pass i veckan. Varför? För att det finns ett tak för hur mycket en muskel kan växa per vecka. Tränar du över det taket kallas det junk volume – bortkastad tid som i värsta fall ger dig SÄMRE resultat. Jag hade en klient som körde 40 set rumpa i veckan. Dubbelt mot vad som är optimalt. Noll utveckling. I det här avsnittet får du metoden jag använder istället: Volymbalans. Du får lära dig exakt hur du fördelar din träningsvolym som en budget – maximalt på musklerna som bygger DIN drömkropp (rumpa, mage, rygg), minimalt på det du inte bryr dig om (ingen har någonsin drömt om större vader). Resultatet? Exakt den kropp du vill ha. På 3 pass i veckan. 45 minuter per pass. Punkt. Du får också veta varför "funktionell träning" är ett argument utan stöd i forskningen – och vad som faktiskt är funktionellt i verkliga livet. Lyssna nu. Din rumpa kommer tacka dig.

Den Hemliga Metoden Till Hur Du Som Kvinna 35+ Faktiskt Formar Kroppen Du vill Ha

Varför är det så många kvinnor som når sin målvikt – men ändå aldrig blir nöjda med kroppen de ser i spegeln? I det här första avsnittet introducerar Philip Visual Mapping – metoden han använt för att coacha allt från Miss Universe-vinnare och Victoria's Secret-modeller till hundratals kvinnor 35+ som velat forma en stor, tight rumpa och en tonad, feminin överkropp. Du får lära dig: • Varför viktnedgång nästan aldrig är det verkliga målet. • Den största anledningen till att de flesta kvinnor aldrig får den kropp de faktiskt drömmer om. • Varför generiska träningsprogram ofta leder till fel resultat. • Hur Hollywoods främsta coacher planerar kroppsförvandlingar – och hur du kan använda samma tankesätt. • Vad Visual Mapping är och varför det förändrar sättet du bör tänka kring träning för alltid. Om du vill sluta gissa och istället förstå exakt hur du bygger den kropp du alltid velat ha, då är det här avsnittet för dig.

• Transcript