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不三不四Vibes

不三不四

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，每月三更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

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  • May 26 · 1 hr 38 min

    Vol.149 入夏好物推荐：skims健身服/褪黑素泡泡浴/Tabi 鞋/go ultra/酸樱桃液……

    2026年过去5个月了，我们的年度flag完成多少了？ 不三不四的社群最近又带来哪些有趣的活动？ 憋了几个月，宋姐又攒了多少掏心掏肺想和大家安利的好东西？ …… 攒了一肚子话的宋姐终于在520录制当天，给大家带来了这个季度的好物清单，提前为大家备战大促季节。从衣着穿搭、到电子数码、身体洗护以及娇气小猫的终极精选，和大家一起分享我们亲身体验后真的好用、带来切实快乐的“电子布洛芬”。 【本期福利】 欢迎大家在评论区踊跃发言，和我们一起畅聊最近都买到了什么好东西。我们会在评论区抽取两位幸运听友，分别送出超大容量身体乳，以及自带褪黑素的 Dr.Teals 泡泡浴（敲黑板：抽到泡泡浴的家里得有浴缸啊！记得在评论里不经意亮明身份）。 【本期主播】 就想推荐短头发的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 颜女士终于批准我在这个月给大家带来压箱底好物推荐的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 01:37 憋了一肚子的好物推荐来了！ 02:27 先来安利一波短发 05:35 【本期福利】在评论区挑选幸运听友送出身体乳和褪黑素泡泡浴 07:09 年度 Flag 抽查时间 【近期活动更新】 10:48 听友社群活动预告：端午节和“不三不四”一起参加 Keep 的户外野人节 11:43 全国听友大团建预告：5 月 30 日在北上杭深成五城同步攀岩体验课 12:52 听友群招募城市活动主理人 正式进入好物正片 15:58 AloYoga：不运动但看起来爱运动 21:51 Skims真香，金姐诚不欺我 29:30 Chantelle内衣：海淘太划算，超薄T恤的隐形搭档 33:17 Cotopaxi羊驼包：每件都是独一无二，这谁扛得住啊 39:04 Nike Tabi分趾鞋：逃不过的真香定律 46:00 fresought运动内衣，完美显背线条 48:00 影石Go Ultra：狗子第一视角有了 52:01 影石Flow手机稳定器，这产品还有情绪价值 53:45 NISTAC运动摇椅，ADHD上班办公神器 54:30 趴趴枕 - 改不了玩手机，就玩得更健康 57:35 迈胜酸樱桃液，颜女士力荐（复制口令打开淘宝一键直达：19✔J0ha5DhsfQH£ https://s.tb.cn/h.RVzfPzQ CZ356） 01:02:05 颜女士本季度咖啡豆推荐：野鸽子 海盐芝士/巧克力拼配 01:06:40 Fan Beauty泥膜：小包装干净又卫生 01:10:15 Fillimilli冰敷仪：易肿星人救星 01:15:29 Dr. Teals：含褪黑素的泡泡浴？我真困了 01:17:53 Abib面霜，当妆前绝了 01:33:49 RiriCici宠物饮水机，好用到流泪 01:34:16 电视剧《低智商犯罪》：喜人演员大集结，没被短视频侵蚀的优秀国产剧 【好物实录】 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿

  • May 19 · 1 hr 13 min

    Vol.148 「杂食健身」，练得越杂越健康

    50%练自己喜欢的，50%练身体需要的 是什么让叫嚣多年坚决不跑步的颜女士，放话下半年要跑一个半马？ 在哪个瞬间，发现人与人身体的配置原来不一样？ 有没有什么运动装备，可以适配每次临时起意的运动兴致？ …… 本期我们想分享一个运动理念【杂食健身】- 什么都练只会让我营养均衡。故事的起因是颜女士写了一篇“杂食健身”的稿件，写出了50w的阅读量，可见如何戳中了健身人。而她本人，也从一个叫嚣多年绝不跑步的人变成一个开始早起跑步的人，甚至放话下半年要跑一个半马。 这一期和大家一起聊聊这么多运动项目什么都练练（玩玩）到底有什么好处？我们自己都“杂食”了什么？如何开始杂食健身，以及复杂的运动场景里如何选到适合的装备。 【本期主播】 梦想成为六边形战士的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 什么都想玩玩的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 👉 【特别互动福利】欢迎大家在评论区踊跃留言，说说你都“杂食”了哪些运动，在体验不同运动项目中有哪些发现与心得，请在评论区和我们猛猛分享 👀👀 我们将于5月22日在评论区揪 2 位幸运听友，送出由 NIKE提供的【精美运动周边礼品】一份！祝大家训练快乐，活得自由！ 【特别感谢】 感谢本期节目的杂食健身伙伴 —— 我俩的综合训练本命选择【Nike Free Metcon 7】 在这个“什么都想试试”的杂食运动时代，我们常常在不同的训练场景里切换。有时候在矢状面做单向抗阻，有时候在额状面做侧向移动，也会有跑跳爆发需求，如果没有一双对的鞋，往往会在动作变换时埋下受伤的隐患。 Nike Free Metcon 7 是真正为健身训练而生的【综训本命鞋】。它采用分区设计，前掌足够灵活，能轻松应对高强度的爆发力动作；后脚跟融入坚固泡绵，稳定性拉满，让你在做力量抗阻时稳稳锁死；搭配全掌橡胶外底的超强抓地力，完美适合从低强度单向训练到高强度多向复合训练的全场景。 🛒感兴趣的朋友们可以通过点击链接，即刻解锁这双综训本命鞋，和我们一起开启运动杂食之旅👇 【本期时间线】 02:39 呦呦呦！那个叫嚣不爱跑步的颜女士，竟然要去跑半马了？ 03:58 10公里女子夜跑与斯巴达5公里，原来人与人身体配置这么不一样 07:16 后知后觉的力量长板：从小不爱体育课，居然能把一个人横着抱起来 09:36 主播杂食大赏：一节课练6小时的街舞、垂直入坑的骑行、还有“买鞋即下头”的攀岩 12:10 “人只要想找借口，怎么样都行”买了桨板和柔术体验卡后的花式打脸 14:20 健身偏科的后果，从钢板一块练成一块钢板 18:50 重大转折：抱石掉下来之后的脚踝手术，康复训练如何打破“前30年的固有认知” 20:06 动物流带来的“真香瞬间” 22:07 交叉训练带来的偷偷进步 24:46 桥豆麻袋！脚底踩滑却用手把自己牢牢抓住 26:26 什么都试试，才能真正发现运动的兴趣 29:57 ADHD体质的人，为什么格外适合攀岩和柔术？ 32:16 让我讨厌的训练，为什么一定要做 34:45 体验这么多项目，才发现人这么不一样 39:23 严肃训练者的六边形法则：50%练己喜欢的，50%练身体需要的 44:41 软和韧是两件事：只要我一直逃避，短板它就不存在吗？ 45:57 练得越专越会出问题？重复单一发力模式而带来的结构失衡 48:44 杂食健身好坚持？什么都玩玩多有意思 49:50 平台期怎么破？换个项目练练，像Hyrox那样联合全世界的健身人去“升级打怪” 52:00 杂食健身如何训练【“非人话”版本】- 心肺和抗阻的两大硬核划分 54:52【人版本】活着、活得好、活得自由！ 59:17 练这么多项目，装备怎么配效果最好 01:01:30 Nike Free Metcon 7 - 一双说走就走的综训本命鞋 01:07:53 杂食方法论：如何降低门槛，通过交叉训练让己“活得自由” 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题， 每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 •小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibe • 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） •小红书： • @不三不四Vibes播客 • @颜女士不是运动狗 • @大海啊宋大海 • 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿

  • May 12 · 1 hr 50 min

    Vol.147 跟着宋姐去旅行之，安徽好吃好玩宠物友好怎么没人说！！！！

    北方佬在安徽这次都吃到了什么细糠？ P/J人旅行，区别只是做不做计划吗？ 安徽这么多古村要怎么玩啊？ …… 本期是宋姐的五一自驾复盘局。原本雄心壮志的“游山玩水溯溪计划”，在皖南连绵的大雨中变成了一场随遇而安的休闲度假。从盱眙的小龙虾自由到红山动物园的“大象便便土”采购，从清晨呈坎的晨雾到宏村小巷里的毛豆腐，从牯牛降的翡翠水到九子岩的腿软下山，这次给大家分享这一路作为一个北方人对于“南北差异”的鲜活体感。 欢迎在评论区分享你在五一旅行中遇到的那些“计划之外”的惊喜或惊吓，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们分享你的旅行故事。 【本期主播】 · 等着看热闹倒了一杯水在这坐着的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） · 五一开了 3000 公里，在皖南雨里疯狂改计划的崩溃J人 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:35 宋姐行程总览：请4休11，自驾3000公里的皖南“特种兵” 03:17 北京出发9小时直达盱眙小龙虾🦞 07:45 南京 - 带狗不能进的老门东，没看到的梧桐大道，但红山是最快乐的乐园！ 13:18 首站芜湖，开启安徽（下雨）之旅 27:42 首次深度南下，原来安徽不南不北 37:14 北方佬吃上了细糠，南方人原来真的不用屯菜 58:23 安徽可真干净啊！ 59:12 公路虽窄，但是四通八达 01:00:52 安徽的朋友们 你们对狗狗太友好了! 01:10:17 徽好有文化哦，村子都这么好听 01:12:24 J人决定算了 —— 当计划赶不上变化 01:20:42 P人旅行到底什么样 - 鲜活实录 01:38:28 走了一圈，我终于看懂了安徽怎么玩 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿

  • May 11 · 1 hr 42 min

    4月闲聊

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  • April 21 · 1 hr 13 min

    Vol.146 为什么一起运动，比聊天更容易变熟？

    去运动吧，你会自动拥有「一起做一件事」的关系 这一期，我们把录音设备搬进了攀岩馆。 在一节全女生的攀岩体验课结束后，30个刚刚认识的人，已经开始为彼此加油、鼓掌，甚至在彼此失败时给出最自然的支持。很神奇，在日常生活中，我们可能很难开口和陌生人说话，但在这里，好像一切都变得容易了。 作为一个自认“i人”的教练，我这两年几乎所有的新朋友，都来自运动不是因为我更会社交了，而是我发现：有些关系，不是聊出来的，而是在一起做一件事的过程中，自然发生的。于是按头大家来体验攀岩的「邪教」社群文化，希望渴望上墙的人、渴望社交的人，都能在这里找到自己想要的东西。 这一期，我们聊了： 一节攀岩新手课里，关系是如何流动的 为什么在运动场景中，人更容易开口 运动中的关系，和日常有什么不一样 为什么一起运动，比聊天更容易变熟 以及——这种轻轻的连接，对都市里的我们意味着什么 也许我们不是不会社交，只是缺少一个不用开场白、也能开始的场景。 🧗‍♀️ 本期特别感谢 专业攀岩瑜伽品牌 FLYOGA 对本次活动的支持。 在攀爬与伸展之间，找到身体的张力与柔韧—— 也像这期聊到的关系一样，有连接，但不过度用力。 🎁 节目福利 在评论区留言，或参与转发，我们将抽取听友送出 FLYOGA 运动背心一件。 【本周上海场活动预告】 4.24 18:00 香蕉攀岩 攀岩初体验+播客共创 4.26 9:00 世纪公园 动物流初体验 【本期主播】 全靠运动认识新朋友的i人教练 @颜女士 全靠运动给新朋友们拍照的更i的 @宋姐 【本期时间线】 03:26 这期播客如何出现？ 04:40 特别感谢：专业攀岩瑜伽品牌FLYOGA的服装赞助 05:47 拉朋友来运动，和让运动的人成为朋友，你是哪一种？ 08:13 你在社群活动里会社恐吗？怎么办？ 09:08 给还没有攀岩的人的入门科普 【全女攀岩课，你看到了怎样的关系流动】 11:49 从紧张到放松，我听到了此起彼伏的掌声 14:18 女孩说：中国女人绝不认输 15:50 社恐人在攀岩馆，为何愿意开口说话？因为有共同的挑战、真正的共情 17:33 攀岩邪教社群文化：随时随地为陌生岩友加油 20:56 第一次走进攀岩馆，我不需要社会标签 25:51 每周见面的岩友，彼此熟悉但没有微信 30:22 健身房团课，被分配的搭档会自动形成团推 32:29 作为摄影师，和所有人体验共通 35:42 友情里的柔韧性就像皮筋的张力与拉力，有的关系紧，有的关系松，但它们平等存在 42:33 i人参加社群活动：省心省事，有共通兴趣爱好基础，渴望深度连接 48:24 工作关系也像岩友关系，完成一个project就是「战友」 50:10 工作压力与攀岩压力，人会暴露真实的自我 【开放分享】 53:57 哪一个瞬间觉得「我好像可以」 55:49 这节课上，你记住了谁？ 58:16 全女氛围怎么就是这么自然又和谐！ 59:53 你在哪一课紧张感消失了？ 01:02:46 如果没有这个活动，你本来要做什么？ 01:03:46 宋姐的录制初体验：虽然很紧张，但一旦开始，就结束了 在小宇宙查看该单集文稿

  • April 14 · 1 hr 34 min

    Vol.145 住进新家一年后，这些装修决定做得太对了！（也有避雷）

    手搓的一砖一瓦，这就是「我的家」吗！ 新家住了一年多，我做对了哪些事？ 真的住进来，才发现有哪些隐藏的坑？ 再装修一次，哪些坑绝对不能再踩了？ …… 不知不觉宋姐搬进新家都一年多了，当时和大家分享了特别多装修过程中踩过的坑，和行之有效的经验。但真的住进来以后，发现竟然还是有这么多没想到的地方，但也有很多宋姐都控制不住要大夸特夸自己的地方。今天就和大家分享一下一年多过去，到底哪些装修思路经受住了考验，又有哪些没经住考验。希望可以（再次）给打算装修、正在装修或者只是想对家里做出一点小调整的朋友们，给到一些启发。 欢迎在评论区分享你的装修经验，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的生活故事。 【本期主播】 进门以后大受震撼的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 新家进度终于100% 的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 00:54 4月活动来了！ 04:06 颜女士进门震撼：满屋植物+收纳架 05:56 空间的“成长性”：留白墙、预留收纳余量 08:23 户型介绍：套内51平手枪型老房，空间布局 14:17 爱挪家具的人，空间像七巧板 17:32 “懒人套装”也太香了吧！：烘干机｜扫地机器人｜洗碗机｜蒸烤箱 38:33 晴空灯：效果惊艳但售后崩溃 43:42 储藏间：门一关，全家整洁 44:18 家里真的需要门吗？省钱思路：柜门当房门 51:51 厨房珐琅板：磁吸收纳、好清洁、省空间 57:34 厨房装空调：藏在定制柜里 59:58 装修细节翻车与惊喜 01:06:03 没有低处插座暴露宋姐以前是真的不干家务啊 01:09:59 电视柜插座高度踩坑 01:13:44 能选尽选有腿的家具！优先确保扫地机通过 01:15:28 小户型❌夸张沙发&超大软包床头 01:20:34 – 落尘区的崩溃 01:24:45 – 石膏造型的坑 01:29:28 – 石英石水槽，真好看也真难洗 01:33:17 再让我装修一次吧，住进理想中的家太爽了 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿

  • April 7 · 1 hr 29 min

    Vol.144 成年以后学跳舞：最大优势不是软，是脑子上线了！

    10年童子功，护我到30岁！ 铲子脚真的有救吗？ 站在脚上就等于踩实地面吗？ 不考级不比赛不加分，上这么多兴趣班真的有用吗？ …… 本期是宋姐的“身体考古局”。作为一个课外班小孩，从3岁开始就迎来了人生的第一个兴趣班，穿梭过不同的舞种教室。这一次我们和大家一起分享那些穿越时空的身体感受，从儿时被暴力压脚背，到中间在健身房顿悟足弓发力。也想给一些犹豫的家长朋友们一些不同的视角，带孩子学特长上课外班到底有没有意义。 欢迎在评论区分享你小时候练过的“没用”才艺，或者加微信 wannengdezai 进群，一起聊聊你的身体改变经历。 【本期主播】 今天纯纯来学习课外班的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 从 3 岁就开始上课外班的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:15 宋姐的“跳舞简史”：从半吊子芭蕾到少年宫民族舞，最后拉丁“一年游” 07:40 少年宫的“肌肉记忆”：听到《牧羊曲》就幻视把杆压腿 21:30 没学明白的后桥，翻出去的动力到底从哪来啊！ 34:15 大跳要“轻轻落地”，可我怎么总是像“秤砣” 41:50 拉丁舞的“踩坑”之谜 51:20 原来压脚背不是暴力硬掰，足弓主动发力才是关键 01:01:49 别再拧膝盖练“一位脚”了，那是髋关节外旋 01:05:16 为了高度而塌腰掀胯，是你现在腰痛的“伏笔”吗？ 01:11:30 隐秘大坑：“挺胸抬头”反而变僵硬 01:14:15 如果不加分不艺考，这些“苦”就白吃了吗？ 01:21:40 那些年练过的童子功，护我到现在 01:24:05 这些特长班，变成了成年后生活里难得的趣味 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿

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