Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Deutschlandfunk Nova

Was unseren Schlaf angeht, tappen wir oft im Dunkeln. Fragen rund ums Thema klären Wissenschaftsjournalistin Ilka Knigge und Schlafforscherin Dr. Christine Blume jeden Dienstag in einer neuen Folge Über Schlafen.

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German

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Today · 42 min
Inside Schlafambulanz - Wie Insomnie behandelt wird
Etwa jeder achte Erwachsene in Deutschland leidet unter Schlafstörungen, zeigen Daten des Robert Koch-Instituts. Halten diese Probleme über längere Zeit an und belasten das Leben, kann eine Insomnie diagnostiziert werden. Wie sie therapiert wird. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:33 - Über Schlafen LIVE auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober 2:52 - Aufnahme in die Schlafambulanz 7:34 - Fiktives Beispiel - Wie die Therapiesitzungen ablaufen 33:14 - Hintergründe und weitere Fälle 35:29 - Mythencheck: Die 10-3-2-1-0 Methode 39:27 - Fazit ********** Unsere Quellen: Spiegelhalder, K., Blume, C. (2026). Insomnie. Hogrefe. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafapnoe: Was hinter nächtlichen Atemaussetzern steckt Schlafforschung: Wie verläuft eine Nacht im Schlaflabor? Unruhige Beine: Was tun gegen das Restless Legs Syndrom? ********** Tipp Über Schlafen LIVE – auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
October 20 · 26 min
Schlafen unmöglich - Wie tödliche familiäre Schlaflosigkeit verläuft
Tödliche familiäre Schlaflosigkeit ist eine sehr seltene Erkrankung. Schätzungen zufolge erkrankt einer von einer Million Menschen pro Jahr daran. Wie sie verläuft, erklärt Schlafforscherin Christine Blume. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:26 - Über Schlafen LIVE auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober 2:53 - Tödliche familiäre Schlaflosigkeit - Nur sehr wenige sind betroffen 4:52 - Wie die Krankheit verläuft 11:48 - Mythencheck: Wer nicht schläft, stirbt? 14:32 - Diagnose und Forschung zur Krankheit 21:50 - Vererbung und genetischer Nachweis ********** Unsere Quellen: Da Silva Correia, A., et al. (2025). Pedigree analysis and genetic inheritance of fatal familial insomnia (FFI) in a Portuguese multigenerational family. Journal of Neurology, 272(10). Llorens, F., et al. (2017). Fatal Familial Insomnia: Clinical Aspects and Molecular Alterations. Current Neurology and Neuroscience Reports, 17(4). Lugaresi, E., et al. (1986). Fatal Familial Insomnia and Dysautonomia with Selective Degeneration of Thalamic Nuclei. New England Journal of Medicine, 315(16). Mead, S., et al. (2026). Genetic causes and modifiers of prion diseases. Lancet Neurol, 25(2). Wu, L., et al. (2017). Clinical Features and Sleep Analysis of Chinese Patients with Fatal Familial Insomnia. Scientific Reports, 7(1). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: White Noise: Kann Rauschen beim Einschlafen helfen? Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich? Zu früh aufstehen: Weniger Schlaf, weniger Leistung? ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
October 13 · 32 min
White Noise - Kann Rauschen beim Einschlafen helfen?
Playlists mit weißem, rosa oder brownschem Rauschen gibt es viele – sie versprechen, beim Einschlafen oder bei der Konzentration zu helfen. Was ist aus Sicht der Wissenschaft dran? Schlafforscherin Christine Blume hat Antworten. ******* "Über Schlafen" gibt's übrigens auch bald live - am 30. Oktober 2026 beim Silbersalz Science & Media Festival. Der Eintritt ist frei, hier könnt ihr anmelden und bei Christines und Ilkas Live-Auftritt dabei sein: https://www.deutschlandfunknova.de/veranstaltungen. Auch den Deutschlandfunk-Nova-Podcast Hörsaal gibt's beim Silbersalz übrigens live, direkt nach "Über Schlafen" - hier geht zur Anmeldung. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:24 - Tipp: Über Schlafen live-Podcast beim SILBERSALZ Science & Media Festival am 30.10.2026 in Halle (Saale) 2:34 - Weißes, rosa, brownsches Rauschen - Was ist das überhaupt? 4:18 - Weißes Rauschen 6:51 - Rosa Rauschen / pink noise 7:56 - Brownsches Rauschen 10:54 - Wie soll Rauschen beim Einschlafen helfen? 16:24 - Mythencheck: Weißes Rauschen als Einschlafhilfe für Babys? 21:13 - Mit Rauschen andere Geräusche überdecken 23:55 - Besser konzentrieren dank Rauschen? 27:42 - Fazit und Tipps 31:53 - Podcast-Tipp: Achtsam ********** Unsere Quellen: Basner, M., et al. (2026). Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep. Sleep, 49(5). Ding, Y., et al. (2025). Impact of white noise on sleep quality across age groups and in critically ill/non-critically ill patients: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med, 136. Riedy, S. M., et al. (2021). Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 55. Rijmen, J., et al. (2024). Stochastic resonance is not required for pink noise to have beneficial effects on ADHD-related performance? The moderate brain arousal model challenged. Neuropsychologia, 202. Helfen Hintergrundgeräusche beim Schlafen? Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafungleichheit: Warum guter Schlaf ein Privileg ist Dauermüde: Leben mit Hypersomnie Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe? ********** Hörtipp: Hier geht’s zum Deutschlandfunk-Nova-Podcast "Achtsam" ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
October 6 · 35 min
Hausmittel bei Schlafstörungen - Was hilft wirklich?
Melisse, Baldrian oder Hopfen: Drogerien und Apotheken bieten diverse pflanzliche Mittel an, die uns beim Ein- oder Durchschlafen helfen sollen. Schlafforscherin Christine Blume ordnet ein, was sie wirklich bringen. (Wiederholung vom 3. Juni 2025) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:29 - Viele Menschen nutzen frei verkäufliche Schlafmittel 4:46 - Baldrian und andere pflanzliche Mittel 10:09 - Hopfen 11:05 - Passionsblume 12:06 - Lavendel und Johanniskraut 14:56 - Melisse 15:32 - Mythencheck: Viel hilft viel? 19:19 - Melatonin 23:31 - Antihistaminika 24:57 - Fußbäder und Kräutertees 26:47 - Wem kann was helfen? 29:05 - Vor- und Nachteile gegenüber verschreibungspflichtigen Medikamenten 33:55 - Fazit ********** Unsere Quellen: Kasper, S., et al. (2015). Efficacy of orally administered Silexan in patients with anxiety-related restlessness and disturbed sleep – A randomized, placebo-controlled trial. European Neuropsychopharmacology, 25(11). Kasper, S., et al. (2010). Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial. International Clinical Psychopharmacology, 25(5). Savage, K., et al. (2018). GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence. Phytotherapy Research, 32(1). Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ - Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003). Valente, V., et al. (2024). Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence. European Neuropsychopharmacology, 82. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Klimawandel: Raubt er uns Schlaf? Schlaf: Snooze-Modus beim Wecker ungünstig für unsere Fitness Besser schlafen: Das Bett ist vor allem zum Schlafen da ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
September 29 · 39 min
Zu früh aufstehen - Weniger Schlaf, weniger Leistung?
Der Wecker klingelt um 6 Uhr und schon um 8 Uhr beginnt der Schul-, Uni- oder Arbeitstag. So ist es an vielen Orten in Deutschland üblich. Aber der frühe Start macht späten Schlaftypen und vor allem Jüngeren zu schaffen. (Wdh. vom 06.05.2025) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:40 - Schule, Uni, Job - Es geht früh los 11:03 - Chronotypen - Was die Schlafforschung weiß 24:59 - Netzcheck: Weniger Unfälle dank späterem Schulbeginn? 26:24 - Früher Arbeitsbeginn bei Studierenden und im Beruf 31:13 - mögliche Lösungen 38:34 - Fazit ********** Unsere Quellen: Biller, A. M., et al. (2022). Sleep improvements on days with later school starts persist after 1 year in a flexible start system. Scientific Reports, 12(1). Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14). Danner, F., et al. (2008). Adolescent Sleep, School Start Times, and Teen Motor Vehicle Crashes. Journal of Clinical Sleep Medicine, 04(06). Minges, K. E., et al. (2016). Delayed school start times and adolescent sleep: A systematic review of the experimental evidence. Sleep Medicine Reviews, 28. Zerbini, G., et al. (2017). Time to learn: How chronotype impacts education. Psych J, 6(4). ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
September 22 · 30 min
Bereitschaftsdienst - Was macht er mit dem Schlaf?
Bei der Feuerwehr, der Polizei oder im Krankenhaus gehören Bereitschaftsdienste zum Job dazu. Feuerwehrmann Jörg schläft auf der Wache anders als zu Hause – diesen Effekt zeigen auch Studien der Schlafwissenschaft. (Wiederholung vom 29. April 2025) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:42 - Jörg muss in Bereitschaft schlafen 7:37 - Schlaf in Bereitschaft - Was sagt die Wissenschaft? 15:10 - Mythencheck: Wenn man in Bereitschaft nicht geweckt wird, ist es ganz eine normale Nacht? 18:57 - Wie stressig ist es, in Bereitschaft zu schlafen? 26:55 - Tipps für den Schlaf in Bereitschaft ********** Unsere Quellen: Alshahrani, K. M., et al. (2022). The effectiveness of psychological interventions for reducing PTSD and psychological distress in first responders: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 17(8). Combertaldi, S. L., et al. (2022). The Intention to React to Sounds Induces Sleep Disturbances and Alters Brain Responses to Sounds during Sleep: A Pilot Study. Clocks & Sleep, 4(4). Sprajcer, M., et al. (2018). How the chance of missing the alarm during an on-call shift affects pre-bed anxiety, sleep and next day cognitive performance. Biological Psychology, 137. Torsvall, L., et al. (1988). Disturbed Sleep While Being On-Call: An EEG Study of Ships' Engineers. Sleep, 11(1). Wuyts, J., et al. (2012). Effects of pre-sleep simulated on-call instructions on subsequent sleep. Biological Psychology, 91(3). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlaf erforschen: "Für Schichtarbeit sind wir nicht gemacht" Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten? Eulen oder Lerchen: So folgen wir im Alltag unserem Schlafrhythmus ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
September 15 · 39 min
Sanft aufwachen - Was bringen Lichtwecker und Co?
Nacht durchgeschlafen und trotzdem sind wir am Morgen völlig gerädert. Viele kennen das. Doch wie geht es besser? Und welche Rolle spielt die Art des Weckers dabei? Schlafforscherin Christine Blume erklärt es. (Wiederholung vom 22. April 2025) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:50 - Aufwachen - Wie sich die meisten Menschen wecken lassen 9:28 - Mit Geruch wecken lassen? Das sagt die Schlafforschung 12:31 - Lichtwecker 21:33 - Akustische Wecker 30:04 - Sich von anderen Menschen wecken lassen 32:41 - Mythencheck: Ist Aufwachen ohne Wecker am besten? 35:45 - Fazit ********** Unsere Quellen: Avery, D. H., et al. (2001). Dawn simulation and bright light in the treatment of SAD: a controlled study. Biological Psychiatry, 50(3). Beute, F., et al. (2023). The importance of residential dusk and dawn light exposure for sleep quality, health, and well-being. Sleep Medicine Reviews, 72. Carskadon, M. A., et al. (2004). Minimal Olfactory Perception During Sleep: Why Odor Alarms Will Not Work for Humans. Sleep, 27(3). Stuck, B. A., et al. (2007). Arousal Responses to Olfactory or Trigeminal Stimulation During Sleep. Sleep, 30(4). Wang, X., et al. (2025). Natural light control to improve awakening quality. Building and Environment, 273. ********** Empfehlungen aus dieser Folge: Born, J., et al. (1999). Timing the end of nocturnal sleep. Nature, 397(6714). https://doi.org/10.1038/16166 McFarlane, S. J., et al. (2020). Alarm Tones, Voice Warnings, and Musical Treatments: A Systematic Review of Auditory Countermeasures for Sleep Inertia in Abrupt and Casual Awakenings. Clocks & Sleep, 2(4). Ogawa, K., et al. (2022). Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. J Physiol Anthropol, 41(1). Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research. Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe? Schlafstörung: Wie Insomnie therapiert wird Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch? ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
September 8 · 43 min
Schlafungleichheit - Warum guter Schlaf ein Privileg ist
Frauen und Minderheiten sind nicht nur auf dem Arbeitsmarkt oder bei der Wohnungssuche benachteiligt – sie schlafen auch schlechter. Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie das kommt. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:35 - Schlafungleichheit in Deutschland und weltweit 16:04 - Gründe für die Unterschiede 28:00 - Die Folgen von Schlafungerechtigkeit 32:30 - Mythencheck: Führt mehr Wissen zu mehr Schlafgerechtigkeit? 34:34 - Mehr Schlafgerechtigkeit - Wie kann das klappen? 42:44 - Podcast-Tipp: Eine Stunde Liebe ********** Unsere Quellen: Beyer, A.-K., et al. (2026). Sleep onset problems and problems maintaining sleep among adults in Germany. Results from the Panel ‘Health in Germany’ 2024. Journal of Health Monitoring. Caraballo, C., et al. (2022). Evaluation of Temporal Trends in Racial and Ethnic Disparities in Sleep Duration Among US Adults, 2004-2018. JAMA Network Open, 5(4). Etindele Sosso, F. A., et al. (2021). Influence of socioeconomic status on objective sleep measurement: A systematic review and meta-analysis of actigraphy studies. Sleep Health, 7(4). Groeger, J. A., et al. (2025). Sleep in Gay, Lesbian and Bisexual Individuals: The Roles of Minority Stressors and Identity Positivity. Behavioral Sleep Medicine, 23(4). Van Laethem, M., et al. (2013). Psychosocial work characteristics and sleep quality: a systematic review of longitudinal and intervention research. Scand J Work Environ Health, 39(6). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Dauermüde: Leben mit Hypersomnie Wilde Träume: Wie Medikamente den Schlaf verändern Schlafapnoe: Was hinter nächtlichen Atemaussetzern steckt ********** Hörtipp Hier gehts zu unserem Podcast "Eine Stunde Liebe" ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
September 1 · 28 min
Dauermüde - Leben mit Hypersomnie
Am Morgen ausgeschlafen und fit aufwachen – dieses Gefühl kennen Menschen mit Hypersomnie nicht. Die seltene Erkrankung sorgt dafür, dass Betroffene übermäßig viel schlafen. Was die Schlafforschung darüber weiß. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:34 - Zoras Geschichte: Der lange Weg zur Diagnose 4:26 - Idiopathische Hypersomnie - Was ist das? 13:47 - Mythencheck - Kann die Krankheit nach einer leichten Infektion ausbrechen? 17:20 - Zoras Geschichte: Leben mit der idiopathischen Hypersomnie 20:53 - Behandlung und Anpassung an die Krankheit ********** Unsere Quellen: Barateau, L., et al. (2026). Depressive symptoms and suicidal thoughts in idiopathic hypersomnia: a cross-sectional and longitudinal study. Sleep, 49(3). Dauvilliers, Y. (2026). Perspectives on idiopathic hypersomnia: diagnostic challenges, unknown pathophysiological, and emerging therapeutic strategies. Sleep, 49(4). Dauvilliers, Y., et al. (2022). Safety and efficacy of lower-sodium oxybate in adults with idiopathic hypersomnia: a phase 3, placebo-controlled, double-blind, randomised withdrawal study. Lancet Neurol, 21(1). Dauvilliers, Y., et al. (2009). Psychological health in central hypersomnias: the French Harmony study. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 80(6). Plante, D. T., et al. (2024). Prevalence and Course of Idiopathic Hypersomnia in the Wisconsin Sleep Cohort Study. Neurology, 102(2). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Narkolepsie: Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein? Schlaftrunkenheit: Zwischen Schlaf und Wachsein ChatGPT: Kann die KI bei Schlafproblemen helfen? ********** Zusätzliche Informationen Hier findet ihr die Folge "Narkolepsie - Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein?" Hier findet ihr die Folge "Schlaftrunkenheit - Zwischen Schlaf und Wachsein" ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
August 25 · 28 min
Haustier im Schlafzimmer - Albtraum oder Einschlafhilfe?
Haustiere schnarchen, knurren oder laufen nachts im Zimmer herum, können uns aber auch Wärme und Geborgenheit geben. Ob Hund oder Katze den Schlaf damit beeinflussen? Schlafforscherin Christine Blume weiß es. (Wiederholung vom 15. April 2025) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:28 - Daten und Fakten zu Haustieren im Schlafzimmer 5:42 - Wie Haustiere den Schlaf verändern 22:50 - Mythencheck: Träumen Tiere? 26:07 - Fazit und Empfehlungen ********** Unsere Quellen: Andre, C. J., et al. (2021). The effects of bed sharing on sleep: From partners to pets. Sleep Health, 7(3). Ein, N., et al. (2018). The effect of pet therapy on the physiological and subjective stress response: A meta-analysis. Stress and Health, 34(4). Pereira, M., et al. (2021). Evaluation of mediating and moderating effects on the relationship between owners’ and dogs’ anxiety: A tool to understand a complex problem. Journal of Veterinary Behavior, 44. Smith, B. P., et al. (2017). A Multispecies Approach to Co-Sleeping. Human Nature, 28(3). Rooney, N. J., et al. (2016). Minimizing fear and anxiety in working dogs: A review. Journal of Veterinary Behavior, 16. Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Haustiere: Wie der Mensch zur Katze kam Haustiere: Intelligenz bei Hunden und Katzen - und ihren Besitzern Mikrobiom: Haustiere, Dreck und Knutschen tun gut ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
August 18 · 27 min
Cannabis - Hilft es, besser zu schlafen?
Abends einen Joint rauchen: Davon erhoffen sich manche einen besseren Schlaf. Aber was ist wirklich dran? Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie sich Cannabis in verschiedenen Formen auf unseren Körper und Schlaf auswirkt. (Wiederholung vom 04.02.2025) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:40 - THC, CBD - Was ist drin in Cannabis? 4:59 - Cannabis als Schlafmittel 14:51 - Medizinisches Cannabis 20:29 - CBD-Produkte 20:51 - Mythencheck: Verbessern CBD-Produkte die Schlafqualität? 22:40 - Cannabis-Entzug und Schlaf 25:43 - Fazit ********** Unsere Quellen: Babson, K. A., et al. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Current Psychiatry Reports, 19(4). Lavender, I., et al. (2024). Using Cannabis and CBD to Sleep: An Updated Review. Current Psychiatry Reports, 26(12). Suraev, A. S., et al. (2020). Cannabinoid therapies in the management of sleep disorders: A systematic review of preclinical and clinical studies. Sleep Medicine Reviews, 53. Velzeboer, R., et al. (2022). Cannabis dosing and administration for sleep: a systematic review. Sleep, 45(11). Whiting, P. F., et al. (2015). Cannabinoids for Medical Use: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA, 313(24). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Cannabis: Wie gefährlich der Konsum werden kann Synthetische Cannabinoide: Wir wissen nicht, was drin ist Marihuana: Unser Cannabis-Konsum verändert sich ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
August 11 · 34 min
Wilde Träume - Wie Medikamente den Schlaf verändern
Sie können schläfrig machen, aber auch bizarre Träume verursachen oder den Schlaf stören: Verschiedenste Medikamente verändern als Nebenwirkung unseren Schlaf. Wie kommt das? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:28 - Was Malaria-Medikamente mit dem Schlaf machen 9:35 - Medikamente gegen Reiseübelkeit 13:30 - Antihistaminika der zweiten Generation 19:46 - Antidepressiva 25:15 - Beta-Blocker 29:56 - Mythen-Check: Gibt es Menschen, die nie träumen? 32:47 - Tipps und Empfehlungen ********** Unsere Quellen: De Sarro, A., et al. (2001). Adverse reactions to fluoroquinolones. An overview on mechanistic aspects. Curr Med Chem, 8(4). Ringqvist, Å., et al. (2015). Acute and long-term psychiatric side effects of mefloquine: a follow-up on Danish adverse event reports. Travel medicine and infectious disease, 13(1). Sharpley, A. L., et al. (1995). Effect of pharmacologic treatments on the sleep of depressed patients. Biol Psychiatry, 37(2). Tickell‐Painter, M., et al. (2017). Mefloquine for preventing malaria during travel to endemic areas. Cochrane Database of Systematic Reviews(10). Van Den Heuvel, C. J., et al. (1997). Effect of atenolol on nocturnal sleep and temperature in young men: reversal by pharmacological doses of melatonin. Physiol Behav, 61(6). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlaf und Depression: Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht? Fieberträume: Warum sind sie so bizarr? FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
August 4 · 34 min
Schlafapnoe - Was hinter nächtlichen Atemaussetzern steckt
Kopfschmerzen am Morgen, dazu ein trockener Mund und das Gefühl, überhaupt nicht erholt zu sein: Wer unter Schlafapnoe leidet, spürt zwar die Folgen, kennt aber nur selten den Grund. Dabei ist die Schlafstörung verbreitet. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:41 - Wie sehen die Symptome aus? 14:18 - Mythencheck: Schnarchen alle Menschen mit Schlafapnoe? 15:21 - Wer ist betroffen? 23:13 - Folgen für den Schlaf und die Gesundheit 26:18 - Wie sich Schlafapnoe behandeln lässt 33:06 - Podcast-Tipp: Innenwelt - Der Psychologie-Podcast ********** Unsere Quellen: Amicucci, G., et al. (2026). Sleep architecture impairment and cognitive performance in obstructive sleep apnea phenotypes and the effects of CPAP treatment. Sleep Med Rev, 90. Benjafield, A. V., et al. (2019). Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis. Lancet Respir Med, 7(8). Gottlieb, D. J., et al. (2020). Diagnosis and Management of Obstructive Sleep Apnea: A Review. JAMA, 323(14). Heinzer, R., et al. (2015). Prevalence of sleep-disordered breathing in the general population: the HypnoLaus study. The Lancet Respiratory Medicine, 3(4). Veasey, S. C., et al. (2019). Obstructive Sleep Apnea in Adults. New England Journal of Medicine, 380(15). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Fit im Schlaf: Wie die Nacht unseren Körper repariert Schlafstörung: Ständig wie im Jetlag Tropennächte: Strategien gegen Schlafprobleme bei Hitze ********** Zusätzliche Informationen Hörtipp: Hier findet ihr "Innenwelt – den Psychologie-Podcast von WDR5. STOP-Bang Fragebogen: Hier könnt ihr testen, ob ihr von Schlafapnoe betroffen sein könntet. ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
July 28 · 37 min
Fit im Schlaf - Wie die Nacht unseren Körper repariert
Ruhe, Nichtstun – die Synonyme für Schlaf klingen fast danach, als würde in der Nacht nichts im Körper passieren. Aber das stimmt nicht ganz. Wie wir im Schlaf regenerieren, erklärt Schlafforscherin Christine Blume. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:16 - Regeneration im Schlaf 6:01 - Schlafen und Sport 24:07 - Krankheit und Erholung 31:33 - Mythencheck: Verbrennt Muskelaufbau im Schlaf 200 Kalorien? 32:54 - Tipps, um optimal im Schlaf zu regenerieren ********** Unsere Quellen: Besedovsky, L., et al. (2019). The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev, 99(3). Chennaoui, M., et al. (2021). How does sleep help recovery from exercise-induced muscle injuries? Journal of Science and Medicine in Sport, 24(10). Smith, T. J., et al. (2018). Impact of sleep restriction on local immune response and skin barrier restoration with and without "multinutrient" nutrition intervention. J Appl Physiol (1985), 124(1). Wang, H., et al. (2025). The best approaches and doses of exercise for improving sleep quality: a network meta-analysis and dose-response relationship study. BMC Public Health, 25(1). Yang, D. F., et al. (2019). Sleep deprivation reduces the recovery of muscle injury induced by high-intensity exercise in a mouse model. Life Sci, 235. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Seglerin Lina Rixgens: Wie schläft es sich ganz allein auf hoher See? ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
July 21 · 22 min
Schlafstörung - Ständig wie im Jetlag
Wir leben nach dem Rhythmus unserer inneren Uhr – und die synchronisiert sich mit unserer Außenwelt, also Licht und Dunkelheit auf der Erde. Aber was passiert, wenn diese Synchronisation nicht funktioniert? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:27 - Wie lebt es sich mit Non-24? 3:44 - Wie die innere Uhr funktioniert 8:30 - Wer vor allem betroffen ist 15:00 - Auswirkungen von Non-24 16:37 - Therapie und Behandlung 20:00 - Netz-Check: Wer häufig Alpträume hat, könnte früher sterben? ********** Unsere Quellen: Albrecht, U. (2012). Timing to perfection: the biology of central and peripheral circadian clocks. Neuron, 74(2). Emens, J. S., et al. (2017). Diagnosis and Treatment of Non-24-h Sleep-Wake Disorder in the Blind. Drugs, 77(6). Hayakawa, T., et al. (2005). Clinical analyses of sighted patients with non-24-hour sleep-wake syndrome: a study of 57 consecutively diagnosed cases. Sleep, 28(8). Meyer, N., et al. (2022). Circadian rhythms and disorders of the timing of sleep. Lancet, 400(10357). Micic, G., et al. (2016). Circadian Melatonin and Temperature Taus in Delayed Sleep-wake Phase Disorder and Non-24-hour Sleep-wake Rhythm Disorder Patients: An Ultradian Constant Routine Study. J Biol Rhythms, 31(4). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch? Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich? Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr? ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
July 14 · 33 min
Tropennächte - Strategien gegen Schlafprobleme bei Hitze
Wenn das Schlafzimmer nicht mehr kühl zu kriegen ist, dann leidet unser Schlaf. Wie sehr, dazu gibt es Erkenntnisse aus der Schlafforschung. Aber auch Tipps, die uns helfen können, besser durch heiße Nächte zu kommen. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:31 - Tropennächte und der Klimawandel 5:57 - Wie sich die Temperatur auf den Schlaf auswirkt 18:25 - Beeinträchtigung am Tag und gesundheitliche Folgen 22:03 - Mythencheck und Tipps ********** Unsere Quellen: Baniassadi, A., et al. (2023). Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults. Science of The Total Environment, 899. Beckmann, S. K., et al. (2021). Threshold temperatures for subjective heat stress in urban apartments—Analysing nocturnal bedroom temperatures during a heat wave in Germany. Climate Risk Management, 32. Choi, H. M., et al. (2024). Temperature, Crime, and Violence: A Systematic Review and Meta-Analysis. Environmental Health Perspectives, 132(10). Ioannou, L. G., et al. (2024). Impact of a simulated multiday heatwave on nocturnal physiology, behavior, and sleep: a 10-day confinement study. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 49(10). Thompson, R., et al. (2018). Associations between high ambient temperatures and heat waves with mental health outcomes: a systematic review. Public Health, 161. Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Nachtschreck: Angst und Schreie in der Nacht Familienbett: Zwischen Geborgenheit und schlaflosen Nächten FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
July 7 · 22 min
Nachtschreck - Angst und Schreie in der Nacht
Es gibt Menschen, die nachts panisch aufschrecken, schreien und manchmal auch desorientiert im Raum umhergehen. Am nächsten Morgen können sie sich nicht mehr daran erinnern. Was steckt hinter dem Nachtschreck? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:48 - Pavor Nocturnus - Was ist das? 6:43 - Wer betroffen ist und wie die Diagnose gestellt wird 12:36 - Tipps und Behandlung 17:33 - Mythencheck: Bei Hitze Eiswasser neben das Bett stellen? ********** Unsere Quellen: Gigliotti, F., Alvisi, R., & Pizza, F. (2022). Sleep terrors—A parental nightmare. Pediatric Pulmonology, 57(8), 1868–1876. doi.org Guilleminault, C., et al. (1999). Night Terrors, Sleepwalking, and Confusional Arousals in the General Population: Their Frequency and Relationship to Other Sleep and Mental Disorders. The Journal of Clinical Psychiatry, 60(4). Lopez, R., et al. (2014). Objective daytime sleepiness in patients with somnambulism or sleep terrors. Neurology, 83(22). Ohayon, M. M., et al. (1999). Night terrors, sleepwalking, and confusional arousals in the general population: their frequency and relationship to other sleep and mental disorders. J Clin Psychiatry, 60(4). Petit, D., et al. (2015). Childhood Sleepwalking and Sleep Terrors: A Longitudinal Study of Prevalence and Familial Aggregation. JAMA Pediatrics, 169(7). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
June 30 · 28 min
Familienbett - Zwischen Geborgenheit und schlaflosen Nächten
Das Familienbett wird zwischen Müttern und Vätern immer wieder emotional diskutiert – während die einen drauf schwören, haben die anderen Angst vor möglichen Risiken oder sorgen sich um ihren eigene Erholung. Was sagt die Schlafforschung? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:34 - Familienbett - Wie funktioniert das? 8:24 - Pro und Contra Familienbett 22:39 - Mythencheck: Das Familienbett fördert eine ungesunde Abhängigkeit 26:06 - Tipps von Christine Blume ********** Unsere Quellen: Gaertner, V. D., et al. (2023). Implementation of safe infant sleep recommendations during night-time sleep in the first year of life in a German birth cohort. Sci Rep, 13(1). Kahn, M., et al. (2023). Let’s Talk about Sleep Baby: Sexual Activity Postpartum and Its Links with Room Sharing, Parent Sleep, and Objectively Measured Infant Sleep and Parent Nighttime Crib Visits. The Journal of Sex Research, 60(9). Mileva-Seitz, V. R., et al. (2017). Parent-child bed-sharing: The good, the bad, and the burden of evidence. Sleep Medicine Reviews, 32. Moon, R. Y., et al. (2022). Evidence Base for 2022 Updated Recommendations for a Safe Infant Sleeping Environment to Reduce the Risk of Sleep-Related Infant Deaths. Pediatrics, 150(1). Volkovich, E., et al. (2015). Sleep patterns of co-sleeping and solitary sleeping infants and mothers: a longitudinal study. Sleep Medicine, 16(11). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Zu zweit schlafen: Was es mit uns macht, das Bett zu teilen Schlaftrunkenheit: Zwischen Schlaf und Wachsein WM-Nächte: Fit bleiben trotz wenig Schlaf ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
June 23 · 25 min
Schlaftrunkenheit - Zwischen Schlaf und Wachsein
Direkt nach dem Aufstehen sind viele von uns leicht verwirrt und koordinativ noch nicht so auf der Höhe. Von diesem Zustand gibt es aber auch eine extreme Form, die oft behandelt werden muss – die Schlaftrunkenheit. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:25 - Was ist Schlafträgheit? 7:42 - Schlaftrunkenheit - die Extremform der Schlafträgheit 12:23 - Mythencheck: Führt Aufwachen aus dem Tiefschlaf zu Schlaftrunkenheit? 13:33 - Wie gefährlich ist Schlaftrunkenheit? 19:30 - Behandlung und Tipps ********** Unsere Quellen: Giménez, M. C., et al. (2010). Effects of artificial dawn on subjective ratings of sleep inertia and dim light melatonin onset. Chronobiol Int, 27(6) Pérez-Carbonell, L., et al. (2022). Understanding and approaching excessive daytime sleepiness. Lancet, 400(10357). Roth, B., et al. (1972). Hypersomnia with sleep drunkenness. Archives of General Psychiatry, 26(5). Ruby, P., et al. (2024). From physiological awakening to pathological sleep inertia: Neurophysiological and behavioural characteristics of the sleep-to-wake transition. Neurophysiol Clin, 54(2). Trotti, L. M. (2017). Waking up is the hardest thing I do all day: Sleep inertia and sleep drunkenness. Sleep Medicine Reviews, 35. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen ChatGPT: Kann die KI bei Schlafproblemen helfen? Gegen den Stress: Wie wir wieder besser schlafen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
June 16 · 31 min
WM-Nächte - Fit bleiben trotz wenig Schlaf
Es werden lange Nächte: Die Fußballweltmeisterschaft der Männer findet in den USA, Mexiko und Kanada statt. Durch die Zeitverschiebung liegt so mancher Anpfiff für uns mitten in der Nacht. Wie halten wir durch? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:54 - Trotz Müdigkeit nachts durchhalten 9:09 - Was nachts im Körper passiert 14:24 - Wie halten wir den nächsten Tag durch? 22:53 - Mythencheck: Drei Mythen über schlaflose Nächte 28:27 - Tipps für kurze Nächte ********** Unsere Quellen: Brunner, D. P., et al. (1993). Repeated partial sleep deprivation progressively changes in EEG during sleep and wakefulness. Sleep, 16(2). Einspänner, E., et al. (2026). A multimodal 7T MRI and biomarker study reveals reversible brain changes following acute sleep deprivation. Sleep Medicine, 137. Irwin, C., et al. (2020). Effects of acute caffeine consumption following sleep loss on cognitive, physical, occupational and driving performance: A systematic review and meta-analysis. Neurosci Biobehav Rev, 108. Zitting, K. M., et al. (2018). Young adults are more vulnerable to chronic sleep deficiency and recurrent circadian disruption than older adults. Sci Rep, 8(1). Ziebertz, C. M., et al. (2017). The effect on sleep of being on-call: an experimental field study. J Sleep Res, 26(6). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst Biohacking: Wie können wir den Schlaf optimieren? Schichtdienst: Wie gesund Schichtarbeit ist und was sie für die Freizeit bedeutet ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

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