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Treat Yourself

Mélyne MATHIEU

Prêt(e) à devenir la personne que tu veux être ? Allez, on plonge ensemble dans l’aventure Treat Yourself ! Ici, tu trouveras des conseils, de la motivation et de l’inspiration pour construire un quotidien aligné avec tes aspirations et tes valeurs. 🌈

Crées le mode de vie qui te ressemble et mets en place des objectifs qui te rapprocheront de la meilleure version de toi même. Transformons ta vie ensemble ! 💪✨

Bonne écoute ! 🎧

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22 episodes
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Episodes 22

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#75
September 15 · 14 min
75. L'excuse qui t'empêche de perdre du poids
Combien de fois tu t’es dit que le manque de temps t’empêchait de prendre soin de toi, de cuisiner un vrai repas ou de faire une séance de sport ? Dans cet épisode de Treat Yourself, on déconstruit l'illusion du "manque de temps". Spoiler alert : ton problème n'est pas ton agenda, mais la fuite d'énergie, la fatigue décisionnelle et le piège du "tout ou rien". Au programme de cet épisode : Pourquoi tu te sens incapable de faire du sport à 19h (et pourquoi ce n'est pas un manque de volonté) Pourquoi on ne construit pas une routine solide avec “le temps qu’il reste” La méthode en 3 piliers pour redevenir maitre de son temps Tu ne vois pas comment caser du temps pour toi sans t’ajouter de la charge mentale ? ➡️ Réserve ta consultation offerte pour qu’on définisse ensemble ta structure adaptée : réservation ici (places limitées) ! ⭐️ Insta : @melynetreatyourself Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#74
September 1 · 19 min
74. Comment changer de corps sans se couper du monde
T'as peur du regard des autres en soirée ? T'en as marre des remarques du style "Allez, prends un dessert, tu feras attention demain" ? Dans cet épisode de Treat Yourself, on aborde sans filtre la pression sociale et la peur du jugement quand on veut prendre soin de son corps. Je te partage mes clés pour affirmer tes choix, gérer les apéros et aborder tes sorties avec sérénité. Au programme : pourquoi les remarques de ton entourage parlent d'eux (et pas de toi) comment se détacher du regard des autres et assumer tes choix sans gêne comment poser tes limites fermement sans jamais te justifier. ➡️ Réserve ta consultation offerte pour définir ta structure qui va t’apporter des résultats sans mettre de côté ta vie sociale : réservation ici (places limitées) ! ⭐️ Insta : @melynetreatyourself Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#73
August 18 · 22 min
73. Pourquoi tu sais EXACTEMENT quoi faire, mais que tu n'y arrives toujours pas ?
Tu sais exactement quoi faire, mais ton corps ne change pas ? Entre internet et les réseaux sociaux, l'information est illimitée. Pourtant, la stagnation et la frustration n'ont jamais été aussi fortes. Dans cet épisode de Treat Yourself, je t'explique pourquoi accumuler de la théorie te paralyse et comment adapter enfin tes habitudes à ta vraie vie de femme active. Au programme : Pourquoi ton cerveau choisit toujours la facilité (tes mauvaises habitudes) ? Pourquoi les programmes stricts et généralistes ne t’apportent aucun résultat ? 3 clés concrètes pour passer à l'action sans t'épuiser ! ➡️ Réserve ta consultation offerte pour analyser ton quotidien et définir ton cadre personnalisé qui t’apporte enfin des résultats : réservation ici (places limitées) ! ⭐️ Insta : @melynetreatyourself Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#72
August 4 · 25 min
72. Pourquoi la restriction détruit ta perte de poids ?
Tu t’es déjà dit : « Pas de féculents ce soir », « J’arrête le sucre »... 🫣 Et si ce contrôle permanent était la pire erreur pour ta transformation ? Dans cet épisode, on décortique le cycle de la restriction cognitive. Je t'explique comment le sur-contrôle fatigue ton cerveau, dérègle tes hormones et te pousse inévitablement au craquage. On va voir ensemble : Pourquoi l'interdit crée l'obsession ? Comment la ghréline (hormone de la faim) et le cortisol (hormone du stress) te poussent à compenser ? les 3 clés concrètes pour retrouver de la flexibilité sans culpabiliser. ➡️ Tu veux réamorcer tes résultats sans frustration ? Je t’offre un appel de 15 minutes pour poser tes premières actions concrètes : réservation ici (places limitées) ! ⭐️ Insta : @melynetreatyourself Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#71
July 21 · 25 min
71. Comment kiffer ton été tout en avançant vers tes objectifs
“Foutu pour foutu, je profite cet été et je recommence ma perte de poids en septembre ! “ 🫣 Et si cette phrase était la pire erreur pour ta transformation ? Dans cet épisode, on casse le mythe du « tout ou rien » pendant les vacances. Je t’explique comment kiffer tes apéros, tes glaces et tes barbecues tout en continuant d'avancer vers tes objectifs. Les vacances ne mettent pas ton corps sur pause : c'est le test ultime pour trouver ton véritable équilibre ! Au programme : • Pourquoi le syndrome de la perfection te pousse au craquage • Comment gérer l'apéro, le resto et la plage sans frustration • Pourquoi quelques semaines de lâcher-prise ne détruiront jamais tes efforts à l'année. ➡️ Tu veux ta structure sur-mesure pour cet été ? Je t’offre un appel de 15 minutes pour poser tes premières actions concrètes : réservation ici (places limitées) ! Insta : @melynetreatyourself Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#70
July 7 · 26 min
70. Pourquoi perdre du poids change la femme que tu crois être
Est-ce que tu te demandes souvent si tu as assez de volonté ? Est-ce que tu te dis régulièrement que tu n'as pas assez de force mentale pour perdre du poids ? Cet épisode est fait pour toi. En général, quand on pense à la perte de poids, on pense tout de suite au sport, à l'alimentation ou à l'environnement. Mais si tu te focus uniquement là-dessus, voilà pourquoi tu reprends forcément tes kilos. L'élément le plus important pour que ta perte de poids soit durable, c'est ton mental. On va voir ensemble : L'analogie de la "copine toxique" : comment chaque promesse non tenue envers toi-même détruit discrètement ton estime et ta confiance. Le piège des étiquettes : pourquoi se répéter qu'on est "accro au sucre" ou "pas sportive" bloque tes résultats. Les 3 exercices de reprogrammation : mes astuces concrètes pour modifier ton dialogue interne et incarner la femme confiante et forte que tu veux devenir. ➡️ Si tu veux perdre du poids durablement, sans jamais les reprendre et opérer ce fameux switch identitaire, réserve ta consultation offerte de 15 minutes ici (places limitées) ! Insta : @melynetreatyourself Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#69
June 23 · 24 min
69. Tu veux perdre du poids mais tu craques tous les soirs ?
Est-ce que tu craques systématiquement le soir en rentrant du boulot ? Est-ce que tu penses vraiment que c'est par « manque de volonté » ? Dans cet épisode, on déconstruit le mythe du mental dans la perte de poids. Je t'explique pourquoi ton cerveau passe en mode survie en fin de journée et comment inverser la tendance grâce à une structure stratégique. On va voir ensemble : la fatigue décisionnelle : pourquoi ton cerveau est incapable de faire les bons choix le soir. le piège du goûter "léger" de 16h : comment il prépare ton immense besoin de sucre de 18h. le système « Zéro Friction » : mes astuces pour automatiser tes journées et libérer ta charge mentale. ➡️ Si tu veux ENFIN briser ces anciens schémas et transformer ton corps pour de bon grâce à une structure adaptée, réserve ta consultation offerte de 15 minutes ici (places limitées) ! ⭐️ Insta : @melynetreatyourself Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#68
June 9 · 38 min
68. L’ambition : source de bonheur ou de pression ?
Est-on obligée de courir après des objectifs (pro, financiers ou sportifs) pour réussir sa vie ? L’ambition est-elle un moteur sain ou une source d’anxiété déguisée ? Dans cet épisode, j'accueille Narcisse pour croiser nos visions sur un sujet universel : l'ambition et le bien-être. On confronte nos définitions de l'ambition pour décortiquer la culpabilité d'en faire trop ou pas assez, le piège de la comparaison à l'approche de la trentaine et l’illusion du bonheur projeté à plus tard. Une conversation douce, sincère et profondément déculpabilisante pour te prouver qu'il n'y a pas de bon ou de mauvais chemin. Le seul qui vaut le coup, c'est celui qui te rend alignée avec toi-même 🤍 Où nous retrouver ⤵️ Narcisse : Son Instagram & Son Podcast Mélyne : Mon Instagram Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#67
May 26 · 15 min
67. Sauter le petit-déjeuner sabote ta perte de poids (voilà pourquoi) !
Est-ce que le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée ? Est-ce que jeûner le matin aide réellement à perdre du gras ou est-ce que c'est complètement l’inverse ? Dans cet épisode, on déconstruit les idées reçues sur le jeûne intermittent et je vous donne des conseils pour optimiser votre perte de gras grâce au petit déjeuner. On va voir ensemble : • le secret pour brûler plus sans rien faire • pourquoi le combo "café + ventre vide" pousse ton corps à brûler tes muscle et à stocker du gras • pourquoi manger salé et protéiné le matin te met de meilleure humeur et supprime tes envies de sucre jusqu'au déjeuner • et mes astuces pour un petit-déjeuner gourmand (même quand tu n'as pas le temps) ! ➡️ Si tu veux ENFIN transformer ton corps et ta confiance en toi sans te priver ni te restreindre, réserve ta consultation offerte de 15 minutesici (les places sont limitées) : on fait le point sur tes blocages et on établit un plan d’action sur mesure ! ⭐ Insta : @melynetreatyourself Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#66
May 12 · 16 min
66. Tu n’arrives pas à manger moins ? La vraie raison (que personne ne t’explique)
Tu as l’impression de manquer de volonté ? Tu penses à la nourriture toute la journée dès que tu essaies de perdre du poids ? Dans cet épisode, je casse la croyance que beaucoup de femmes ont : le déficit calorique ne devrait JAMAIS te donner faim. Si c’est le cas, ce n’est pas un problème de mental mais un sabotage biologique. Au programme de cet épisode : • Comment les aliments ultra-transformés dérèglent tes hormones et ta satiété • Comment optimiser ta perte de poids grâce à la densité nutritionnelle • Mes 3 conseils concrets pour un déficit sans frustration ➡️ Si tu veux arrêter de stagner et relancer ton métabolisme pour ENFIN transformer ton corps et ta confiance en toi, réserve ta consultation offerte de 15 minutes ici (les places sont limitées) ! ⭐ Insta : @melynetreatyourself Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#65
April 28 · 20 min
65. La vraie raison pour laquelle tu ne perds pas de gras malgré le sport ?
Tu fais du sport 3x par semaine mais ton corps ne change pas ? Tu es sûrement une sportive sédentaire. En 2019, je pesais 10kg de plus malgré mes séances... jusqu'à ce que je comprenne que la transformation résidait dans les 23 autres heures de ma journée. Dans cet épisode, je t’explique : • pourquoi 1h de sport ne "compense” pas 8h de bureau. • le NEAT : comment brûler l'équivalent d'un repas complet sans sport. • mes astuces concrètes pour bouger sans même y penser. ⚠️ Lancement de “Treat Yourself” l'accompagnement pour ENFIN obtenir le corps que tu veux grâce à un système adaptée à TA vie et TES besoins : plus que 10 places à tarif préférentiel (fin de l’offre au 3 mai à 23h59) : réserve vite ton appel de sélection ! ➡️ Insta : @melynetreatyourself Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#64
April 14 · 14 min
64. Le STRESS t’empêche de perdre du gras (pour de vrai) !
Tu fais tout “bien” mais tu ne perds pas un gramme de gras ? Tu comptes tes calories, tu t’entraînes dur et pourtant tu gonfles et la balance ne bouge pas ? Le problème vient peut-être pas de ton assiette, mais de ton cortisol (l’hormone du stress). Dans cet épisode, on voit pourquoi ton corps passe en mode survie, stocke tout sur le ventre et comment calmer ton système nerveux pour enfin perdre du gras sans t’épuiser. 💡 Rappelle-toi : la perte de gras, c’est un luxe que ton corps ne s’autorise que quand il se sent en sécurité. ➡️ Besoin d’un plan d’action sur-mesure ? J’ouvre quelques consultations gratuites cette semaine pour analyser ton quotidien (sport, nutrition, mental) et lever tes blocages. Je veux mon plan ! (Les places sont très limitées !) Insta : @melynetreatyourself Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#63
March 31 · 20 min
63. Le secret des 1% de femmes qui ne perdent JAMAIS leur motivation
Tu as l'impression de manquer de discipline ? Tu démarres à fond puis tu abandonnes toujours au bout de 3 semaines ? Alors cet épisode est pour toi. On croit souvent qu’il faut “juste” plus de volonté. En réalité, tu es en train d’agir avec une identité qui n’est pas alignée avec la femme que tu veux devenir. Tant que tu te vois comme “nulle en sport”, “pas constante” ou “accro au sucre”, ton cerveau va te ramener en arrière, encore et encore. Dans cet épisode, tu vas comprendre pourquoi tu sabotes toujours tes efforts au même moment, et comment recâbler ton identité pour enfin tenir sur la durée (sans te transformer en robot ultra-discipliné). 💡 Reminder : ce ne sont pas tes pensées qui te définissent, mais tes actions répétées, même les plus petites. C’est elles qui créent la femme que tu seras dans 6 mois. ➡️ Si tu veux enfin transformer ton corps durablement, j’ouvre cette semaine quelques consultations gratuites. On analyse ensemble ton quotidien, tes blocages et tes objectifs pour te construire un plan d’action concret. Je sécurise ma place ! (Les places sont très limitées !) Instagram : @melynetreatyourself Bonne écoute 🤍 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#62
March 16 · 15 min
62. Les 7 habitudes qui vont rendre ton quotidien plus sain que 90% des gens
Tu penses que ta vie est saine ? On parle souvent de sport et d’alimentation, mais si ta santé dépendait surtout de détails que tu négliges tous les jours ? Dans cet épisode, je te partage 7 habitudes simples pour avoir un quotidien plus sain que 90% de la planète. Elles vont avoir un impact énorme sur : ・ton énergie ・ta digestion ・ton sommeil ・ton stress ・et même ton poids Ce ne sont pas des actions parfaites. Ce sont des micro-décisions qui, cumulées, changent vraiment ton quotidien. Si tu veux réellement te construire une base solide, durable et réaliste pour améliorer ta santé et prendre soin de ton corps, cet épisode est fait pour toi 🤍 ➡️ Retrouve-moi sur Instagram : @melynetreatyourself Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#61
March 3 · 17 min
61. T’as pas envie de faire ta séance aujourd’hui ? Ecoute ça !
T’as pas envie de faire ta séance aujourd’hui ? Tu te sens fatiguée, démotivée ou ou t’as la flemme ? Alors cet épisode est exactement ce dont tu as besoin. Je t’accompagne pendant 20 minutes pour t’aider à passer à l’action, même sans motivation, même sans énergie, même sans envie. Tu vas comprendre pourquoi le problème n’est pas ta volonté mais ton cerveau, comment enlever la négociation mentale autour du sport, et surtout comment démarrer ta séance facilement grâce à des stratégies simples et efficaces. Parce que le vrai bénéfice du sport n’est pas seulement physique. C’est surtout la relation que tu construis avec toi-même. Bonne séance 🤍 ➡️ Retrouve-moi sur Instagram : @melynetreatyourself Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#60
February 17 · 17 min
60. Les 5 piliers qui ont rendu ma vie plus saine
Pendant longtemps, je me suis sentie perdue. Manque de confiance, relation compliquée à mon corps, entourage pas toujours sain, fatigue mentale… Je savais que quelque chose devait changer, mais je ne savais pas par où commencer. Le point de départ a été le sport. Sans conviction. Juste une première brique posée. Et puis tout s’est enchaîné. Dans cet épisode, je te partage les 5 piliers qui ont transformé mon quotidien et m’ont permis de construire un équilibre durable. Ce ne sont pas des règles strictes. Ce sont des fondations. Si aujourd’hui tu veux te sentir plus alignée, plus stable, plus confiante (sans chercher la perfection) cet épisode est pour toi 🤍 ➡️ Retrouve-moi sur Instagram : @melyne.treatyourself Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#59
February 10 · 21 min
59. Si je devais repartir de zéro aujourd’hui, voici comment je construirais ma discipline
Tu te dis “je ne suis pas sportive”, “je n’ai pas de discipline”, “je n’arriverai jamais à être régulière” ? Dans cet épisode, je te partage les leçons les plus importantes de mon parcours : comment je suis passée de 0 discipline / 0 confiance / 0 repères à une pratique sportive stable… jusqu’à courir un semi-marathon. Je pars de très loin : activité vécue comme une obligation, honte en EPS, dispense au lycée, flou total… et surtout ce fameux cycle : penser au sport H24 → ne rien faire → culpabiliser → repousser. Dans cet épisode, tu vas comprendre : pourquoi le coût de l’inaction (charge mentale + perte de confiance) est souvent plus lourd que l’effort comment j’ai clarifié une vision sportive émotionnelle (pas “il faut”, mais “je veux me sentir…”) comment j’ai construit une structure tenable (rythme réaliste + créneaux + environnement) comment j’ai développé une identité sportive grâce aux micro-preuves (et pourquoi un Plan B est indispensable) pourquoi “faire moins, mais plus longtemps” change tout quand tu repars de zéro. Si tu veux te construire une discipline sportive durable, sans t'épuiser ou abandonner, cet épisode va te donner un cadre clair : Vision → Structure → Identité. Retrouve-moi aussi sur Instagram : melyne.treatyourself Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#58
February 3 · 15 min
58. La VRAIE raison pour laquelle tu n’arrives pas à être disciplinée avec le sport
Tu veux reprendre le sport, être plus disciplinée…mais ton quotidien ne suit pas. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ta discipline sportive dépend beaucoup plus de ton environnement que de ta volonté. On parle de : • pourquoi vouloir changer ne suffit pas • l’écart invisible entre ta vie réelle et la vie que tu veux • comment créer un cadre qui facilite le sport au lieu de l’épuiser • la discipline comme habitude, pas comme contrainte Abonne-toi au podcast et retrouve-moi aussi sur Instagram : @melyne.treatyourself Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#57
January 27 · 19 min
57. Tu te forces à faire du sport ou tu culpabilises de ne pas y aller ?
Dans cet épisode, on parle d’un sujet dont on parle très peu… la culpabilité de ne pas avoir envie. Si tu te reconnais dans ce schéma : • tu sais t’organiser et être sérieuse • tu sais tenir quand c’est clair • mais avec le sport, tu fais le yoyo • et tu finis par te dire “je ne suis pas disciplinée” ou “je ne suis pas sportive” ➡️ cet épisode est pour toi. On va voir pourquoi : • le manque d’envie n’est pas un manque de volonté • se forcer ou tout arrêter casse la motivation • la discipline durable ne passe pas par la pression Et je te partage un plan d’action simple et concret pour ajuster quand ça arrive. Abonne-toi au podcast et retrouve-moi aussi sur Instagram : @melyne.treatyourself Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#56
January 20 · 19 min
56. Pourquoi tu n’oses pas encore (et comment traverser ce cap)
Tu sais exactement ce que tu veux… mais tu restes bloquée au stade “j’y pense” ? Tu veux reprendre le sport, lancer un projet, prendre plus ta place… et pourtant tu n’oses pas traverser cette fameuse ligne invisible du passage à l’action. Dans cet épisode, on parle de ce palier de la confiance en soi que beaucoup de femmes vivent : tu as compris plein de choses sur toi, tu as travaillé sur ton mindset… mais ton corps ne suit pas. Tu repousses, tu doutes, tu procrastines. On va voir ensemble : • pourquoi ton cerveau te bloque (alors que tu as VRAIMENT envie d’y arriver) • comment le sport est devenu pour moi un terrain d’entraînement incroyable pour gagner en confiance • pourquoi la confiance n’est pas le point de départ… mais la conséquence de tes actions • les 3 leviers concrets pour traverser ce palier invisible Si tu as l’impression d’avoir un plafond de verre au-dessus de toi, que tu sais ce que tu veux mais que “quelque chose te retient”, cet épisode va t’aider à comprendre ce qui se passe dans ton cerveau… et à remettre ton corps en mouvement, un petit pas après l’autre. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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