Trail Evolution

Rubén B. Y Alberto M.

Bienvenidos a Trail Evolution, un podcast en el que aprenderas todas la variables que
necesitas para progresar en tus carreras de montaña, prevenir lesiones y mejorar tu composicion corporal.
Somos dos corredores y apasionados del mundo del trail. Rubén, fisioterapeuta y entrenador con mas de 10 años de
experiencia. Alberto, experto en material deportivo y siempre al dia de las últimas novedades.
Te enseñaremos a traves de la evidencia científica todos los secretos de este deporte.
Si quieres conseguir todos tus retos, mejorar tus marcas y tu salud, este canal es para ti.

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34 episodes
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Spanish

Episodes 34

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Today · 22 min
385- María Fuentes & Estel Roig: así se viven las Golden desde dentro
Nos vamos hasta China para este nuevo episodio de TrailEvolution. Hablamos con María Fuentes y Estel Roig, en directo desde China y a pocos días de enfrentarse a la carrera de la Gran Muralla China, después de venir de competir en Myoko, Japón. Una oportunidad perfecta para conocer cómo se viven las Golden Trail Series desde dentro. Hablamos de su experiencia en Japón, de cómo fue la carrera de Myoko, del nivel que se están encontrando, los viajes, la recuperación entre pruebas y lo que supone enlazar carreras de este nivel prácticamente al otro lado del mundo. También miramos hacia lo que les espera en China: correr en un escenario tan espectacular como la Gran Muralla, sus expectativas, cómo llegan físicamente y cómo se gestiona una aventura de este calibre cuando, además, estás compitiendo contra algunas de las mejores corredoras del mundo. Pero sobre todo queremos conocer esa parte que normalmente no vemos: la convivencia, los desplazamientos, el ambiente entre corredores, la presión, los buenos momentos y también las dificultades de estar dentro de un circuito internacional como las Golden Trail Series. 🇯🇵 De Myoko a China. 🇨🇳 De una carrera a otra. 🌍 Y viviendo el trail al máximo nivel desde dentro. Una charla muy cercana con María Fuentes y Estel Roig justo antes de volver a ponerse un dorsal.
Wednesday · 44 min
384- Nutrición en carrera: cómo construir tu estrategia perfecta
Con el código PODCAST descuentazo brutal en MasDesnivel.es SÓLO 48HORAS Preparar una carrera no termina cuando tienes claro cómo vas a entrenar: también necesitas saber cómo vas a alimentarte cuando llegue el día. ¿Cuántos hidratos necesitas realmente por hora? ¿Tiene sentido intentar llegar a los famosos 120 g/h? ¿Cómo puedes calcular el agua que debes llevar hasta el siguiente avituallamiento sin depender simplemente de los kilómetros? ¿Y cuánto aportan realmente un plátano, una bebida isotónica o los alimentos que encontramos durante una carrera? En este episodio construimos paso a paso una estrategia nutricional completa, desde los hidratos y la hidratación hasta el sodio y el entrenamiento intestinal. También revisamos qué ayudas ergogénicas cuentan con mayor respaldo científico y dónde encajan la cafeína, los nitratos o el bicarbonato. Porque que un suplemento tenga evidencia no significa necesariamente que vaya a mejorar tu carrera. Y, sobre todo, veremos por qué la mejor estrategia no es la más sofisticada ni la que consigue meter más gramos por hora. Es aquella que puedes seguir ejecutando cuando llevas varias horas corriendo y empiezan realmente los problemas. Escucha el episodio completo.
Monday · 15 min
383- Crónica Gomera Paradise, top 10 de la general 🤟🏻
En este episodio os cuento cómo he vivido desde dentro la Maratón de La Gomera Paradise. Una carrera que ha terminado saliendo mucho mejor de lo que esperaba: 8º puesto de la clasificación general. 🤯🔥 Pero más allá del resultado, quería contaros la carrera de verdad: las sensaciones, los momentos buenos, los momentos en los que tocó apretar los dientes, cómo gestioné el esfuerzo y todo lo que fue pasando por mi cabeza durante los kilómetros. Una crónica personal, sin demasiados filtros, de un día de esos que te recuerdan por qué nos gusta tanto correr por montaña. 🌴 La Gomera, desnivel, calor, competición y un TOP 10 que me llevo para casa con una sonrisa enorme. 🎙️ Dale al play y acompáñame durante toda la carrera. Porque correr no es solo correr.
September 18 · 13 min
382- Claudia Corral, de la ETC a doblar en el mundial de Skyrunning, KV y Sky race.
🎙️ Claudia Corral: doble reto en el Mundial de Skyrunning Esta semana en TrailEvolution hablamos con Claudia Corral, que ya tiene la mirada puesta en uno de los grandes objetivos de la temporada: el Mundial de Skyrunning de La Gomera. Claudia afrontará un reto especialmente exigente porque estará en la salida de dos pruebas: Kilómetro Vertical y SkyRace. Dos carreras, dos esfuerzos muy diferentes y muy poco tiempo para recuperar entre ellos. Hablamos de cómo está preparando el Mundial, cómo se entrena para poder rendir en disciplinas tan distintas, qué trabajo específico está realizando estas últimas semanas y cómo se gestiona una competición en la que no basta con llegar al máximo a una única línea de salida. También conocemos cómo llega física y mentalmente a La Gomera, sus expectativas, cómo plantea cada una de las pruebas y qué supone poder competir en un Mundial de Skyrunning. Verticalidad, velocidad, técnica, recuperación y mucha montaña. 🇪🇸 Claudia Corral, preparada para enfrentarse por partida doble al Mundial.
September 17 · 13 min
381- Naiara Irigoyen, mundial de Skyrunning. Objetivo KV
Esta semana hablamos con Naiara Irigoyen, una de las grandes especialistas españolas cuando la montaña se pone vertical. El próximo gran objetivo ya está marcado en rojo: el Mundial de Skyrunning de La Gomera, donde Naiara competirá en el Kilómetro Vertical representando a España. Hablamos con ella de cómo afronta una prueba tan explosiva y específica, de su preparación para el KV, de los entrenamientos que está realizando estas semanas y de cómo se trabaja física y mentalmente para competir al máximo nivel cuando todo se decide en una subida. Pero también echamos la vista atrás para hablar de su paso por UTMB Mont-Blanc, donde consiguió un espectacular 11.º puesto en la OCC. ¿Cómo preparó una carrera tan diferente? ¿Cómo valora ese resultado? ¿Qué salió bien y qué habría cambiado? ¿Cómo se recupera de un esfuerzo como la OCC para volver a poner el foco en una disciplina completamente distinta? De Chamonix a La Gomera. De una carrera de varias horas a exprimirse en un Kilómetro Vertical. Entrenamiento, competición, sensaciones y mucha montaña con Naiara Irigoyen.
September 15 · 35 min
380- ¿Qué está frenando tu rendimiento?
Entrenas con constancia, acumulas kilómetros y soportas sesiones cada vez más duras, pero... ¿estás mejorando realmente? Muchas veces pensamos que para progresar necesitamos entrenar más, cuando el problema está en no identificar qué está limitando nuestro rendimiento. Puede ser el motor aeróbico, la fuerza, las bajadas, la técnica, la nutrición o la capacidad para tolerar meses de entrenamiento sin interrupciones. Incluso una supuesta falta de resistencia podría esconder una mala estrategia de hidratación o una ingesta insuficiente de hidratos. En este episodio analizamos por qué un buen entrenamiento puede ser una mala elección para un corredor concreto. También explicamos cómo relacionar carga, capacidad, técnica y contexto para entender mejor cada caso. Porque dos personas pueden preparar la misma carrera y necesitar planes completamente diferentes. Personalizar no consiste simplemente en cambiar ritmos dentro de una plantilla, sino en plantear hipótesis, observar la respuesta y corregir el rumbo. La pregunta importante no es cuánto entrenas, sino si sabes realmente qué está frenando hoy tu rendimiento.
September 10 · 27 min
379- Miguel Benítez: así se consigue un podio en OCC
Miguel Benítez acaba de firmar un tercer puesto espectacular en la OCC de UTMB. Pero quizá lo más interesante no sea únicamente el resultado, sino cómo llegó hasta él. En este episodio de TrailEvolution repasamos con Miguel su carrera prácticamente desde dentro: un inicio en el que llegó a ocupar la 35ª posición, una remontada progresiva hasta meterse entre los cinco primeros y unos últimos kilómetros que terminaron llevándole al tercer cajón del podio en Chamonix. Hablamos de estrategia, de cuánto hay que guardar al principio cuando todos quieren correr, de cómo gestionó las subidas y las bajadas y del momento en el que empezó a darse cuenta de que el podio era posible. Y entramos también en algunos números muy interesantes de su OCC: 61,4 km, más de 3.000 m+, 5h17 de carrera, 156 ppm de media y 570 gramos de hidratos, con una ingesta media cercana a los 108 g/h. ¿Cómo se entrena para poder comer así? ¿Cuánto influyó la nutrición en su espectacular segunda mitad? ¿Qué ocurrió para pasar del puesto 35 al 3? ¿Y qué cambia para un corredor después de subir al podio en una de las carreras más importantes del mundo? Una charla para conocer no solo qué hizo Miguel Benítez en OCC, sino cómo lo hizo. 🎙️ TrailEvolution | Trail running desde dentro.
September 8 · 31 min
378- Ben Dhiman y el UTMB más rápido de la historia. La revolución de la durabilidad
Ben Dhiman llegó a UTMB después de completar seis semanas con unas veinticinco horas corriendo cada semana. Cerca de doscientos kilómetros y más de diez mil metros positivos semanales para preparar una carrera de más de dieciocho horas. Pero lo más extraordinario no fue que pudiera realizar esa carga, sino que fuera capaz de absorberla. En este episodio analizamos qué buscaba realmente con una preparación tan extrema y por qué la durabilidad fue la pieza central. También conectamos su actuación con los récords de Sabastian Sawe y Yomif Kejelcha sobre el asfalto. ¿Qué pueden compartir un ultrafondista que atraviesa los Alpes y dos atletas que corren por debajo de 2:50 min/km? La respuesta está en su capacidad para conservar el rendimiento cuando la fatiga ya debería haberlos frenado. Una reflexión sobre entrenamiento, especificidad y por qué no debemos copiar la carga de los profesionales, sino comprender su razonamiento.
September 7 · 25 min
377- Kailas Fuga EX PRO. ¿UNA ZAPATILLA DE CARBONO PARA TODOS?
¿Una zapatilla con placa de carbono tiene que ser necesariamente exigente, rígida o inestable? Después de unos 80-90 km con las Kailas Fuga EX Pro, creo que esta zapatilla rompe bastante con esa idea. En este episodio de Trail Evolución os cuento mis sensaciones después de probarlas en diferentes terrenos y situaciones. Hablamos de su placa de carbono en X, mediasuela, suela Vibram Megagrip, ajuste, estabilidad, comodidad y, por supuesto, de esos 250 € de PVP que la colocan directamente entre las zapatillas de competición más exclusivas. Pero sobre todo hablamos de cómo se comportan corriendo. Porque en la mano son rígidas, sí. Una vez puestas, la película cambia bastante: son cómodas, estables y la placa está presente sin tener la sensación de que sea la zapatilla la que te domina. ¿Solo para corredores rápidos? ¿Para distancias cortas? ¿Tiene sentido llevar carbono en una ultra? ¿Son realmente unas zapatillas para más gente de la que pensamos? Os cuento todo lo bueno, lo que mejoraría y dónde creo que encajan las Kailas Fuga EX Pro después de estos primeros kilómetros. 🎙️ Nueva review de material en Trail Evolución
September 4 · 29 min
376- UTMB para el corredor amateur.Hablamos con Enric Gómez (@ironric)sobre su experiencia en la OCC
🎙️ NUEVO EPISODIO TRAILEVOLUTION Hoy hablamos con Enric Gómez, @ironric, después de vivir desde dentro una de las carreras más especiales de la semana UTMB: la OCC. Pero esta vez queremos contar UTMB desde una perspectiva diferente. La del CORREDOR AMATEUR. La de alguien que tiene un trabajo de 8 horas en una oficina, una familia con dos peques y que tiene que buscar huecos donde puede para entrenar, preparar una carrera de este nivel y perseguir sus propios objetivos. ¿Cómo se prepara una OCC cuando el trail no es tu trabajo? ¿Cómo se encajan entrenamientos, familia, trabajo y vida? ¿Y cómo se vive Chamonix cuando estás al otro lado de la élite? Enric nos cuenta toda su experiencia en la OCC, desde la preparación hasta cruzar la meta, y también cómo ha sido vivir esta aventura acompañado por marcas como RUMM, Amazfit o Maurten. Una conversación sobre carreras, material, entrenamiento y UTMB, pero sobre todo sobre algo con lo que seguramente muchos os vais a sentir identificados: Porque correr no es solo correr.
September 2 · 40 min
375- Tu preguntas y Trail Evolution responde
¿Cuántos días necesitas correr para mejorar? ¿Por qué tus pulsaciones cambian tanto de un entrenamiento a otro? ¿Es mejor hacer la fuerza antes o después de correr? ¿Y deberías seguir entrenando cuando aparece una pequeña molestia?  En este episodio estrenamos un nuevo formato de preguntas y respuestas para resolver algunas de las dudas más habituales entre corredores. También hablaremos de si necesitas comer en entrenamientos de menos de dos horas, cuándo conviene correr o caminar en las subidas, cuánto puedes mejorar después de los 40 y por qué algunas personas entrenan muy bien, pero rinden peor cuando llega la competición.  Ocho preguntas, respuestas directas y muchos matices que pueden ayudarte a tomar mejores decisiones en tus entrenamientos.
August 31 · 24 min
374- UTMB 2026, resultados, material utilizado por los elites y mucho más
Descripción del episodio UTMB Mont-Blanc 2026 ya es historia. Y vaya semana. 🏔️🔥 Después de nuestra previa, toca hacer balance de todo lo ocurrido en Chamonix: resultados, sorpresas, abandonos, actuaciones españolas y, esta vez, mucho material. Analizamos las tres grandes finales, OCC, CCC y UTMB, con nombres propios como Ben Dhiman, Blandine L’Hirondel, Lauren Gregory o Cristian Minoggio, pero ponemos especial atención en el enorme rendimiento de los españoles: Miguel Benítez y Sara Alonso en el podio de OCC, Alain Santamaría 5º, Greta García 8ª y Pablo Villa rozando el Top 10 de UTMB. 🇪🇸 Y hay otro protagonista en este episodio: las zapatillas. 👟 ¿Qué han llevado los mejores del mundo para correr en Chamonix? Hablamos de las Merrell Agility Peak 6 ganadoras de OCC, las Salomon S/Lab Pulsar 4, ASICS Metafuji Trail 2, Nike Ultrafly ACG, el espectacular doblete de Kailas FUGA en CCC, las Adidas Terrex Agravic Speed Ultra EVO, prototipos de HOKA y todo lo que hemos visto en los pies de los mejores de UTMB. Porque quizá Chamonix 2026 nos haya dejado algo más que resultados: la confirmación de que la revolución de las superzapatillas ya está llegando de lleno al trail running. 🎙️ En este episodio: Resultados de OCC, CCC y UTMB · Los españoles más destacados · Las grandes sorpresas y abandonos · Las zapatillas de los podios · ASICS vs Kailas vs Adidas vs Nike vs Salomon vs Merrell · Placas, nuevas espumas y prototipos · Y nuestra valoración final de UTMB Mont-Blanc 2026. ¿Quién ha sido para ti el gran nombre de UTMB 2026? ¿Y qué zapatilla de las vistas en Chamonix te gustaría que probásemos en TrailEvolution?
August 26 · 28 min
373- Arrugas, manchas y sol: el precio invisible de entrenar al aire libre
Entrenamos, cuidamos nuestra alimentación y buscamos llegar a mayores en las mejores condiciones posibles. Pero hay algo de lo que casi nunca hablamos: nuestra piel también acumula cada hora que pasamos entrenando al sol. En este episodio analizamos qué podemos hacer realmente para retrasar su envejecimiento y cuánto hay de ciencia y cuánto de marketing en la cosmética. Hablaremos de protector solar, vitamina C, retinol, retinal y tretinoína, y de cómo construir una rutina sencilla sin gastarnos una fortuna. Veremos por qué el retinoide más potente no siempre es la mejor elección y cómo introducirlos progresivamente. También iremos un paso más allá: láser, microneedling, ácido hialurónico, toxina botulínica y otros tratamientos médicos. ¿Qué merece realmente la pena? ¿Hay diferencias entre hombres y mujeres? ¿Y qué podemos aprender de protocolos extremos como el de Bryan Johnson? Un episodio especialmente interesante para quienes acumulamos cientos de horas al año corriendo, pedaleando o entrenando al aire libre. Porque quizá cuidar nuestra piel no sea una cuestión de parecer más jóvenes, sino simplemente de envejecer mejor.
August 24 · 31 min
372- Previa UTMB, información, favoritos, recorridos y porra
Llega una de las semanas más importantes del año para el trail running: UTMB Mont-Blanc 2026 🏔️🔥 En este episodio especial de TrailEvolution hacemos una previa completa de todo lo que nos espera en Chamonix. Repasamos brevemente la historia de UTMB y todas las carreras que forman parte de la semana, desde PTL, TDS o ETC hasta las tres grandes finales de las UTMB World Series: OCC, CCC y UTMB. Nos detenemos especialmente en estas tres carreras para analizar sus recorridos 2026, principales novedades, favoritos internacionales y españoles a seguir. Una OCC con un nivel espectacular y nombres como Rémi Bonnet, Frédéric Tranchand, Francesco Puppi, Antonio Martínez, Tove Alexandersson o Sara Alonso. Una CCC tremendamente abierta, con más de 100 kilómetros en los que hacer una quiniela resulta casi imposible. Y, por supuesto, las 100 millas del UTMB, que llegan completamente revolucionadas tras varias bajas importantes de última hora. Analizamos quiénes pasan ahora a ser los grandes candidatos a ganar en Chamonix y ponemos especial atención en Vincent Bouillard, Ben Dhiman y Hannes Namberger, además de una carrera femenina espectacular con Courtney Dauwalter, Ruth Croft y Blandine L’Hirondel. Recorridos, historia, favoritos, españoles, ausencias y nuestra particular quiniela. 🎙️ Todo lo que necesitas saber antes de que arranque lo gordo del UTMB Mont-Blanc 2026. 🔥 DESCUENTO ESPECIAL PARA LOS QUE ESCUCHÁIS EL PODCAST Durante estos días podéis utilizar el código: PODCAST en MasDesnivel.es para conseguir un descuentazo increíble en la tienda. 🏆 Y TENEMOS PORRA UTMB 2026 Queremos que os mojéis y hagáis vuestra quiniela. Tenéis que acertar ganador y ganadora de cada una de las tres grandes carreras: 🏔️ OCC: ganador + ganadora 🔥 CCC: ganador + ganadora 👑 UTMB: ganador + ganadora Es decir, 6 nombres. Entre quienes acierten la porra completa, el ganador se llevará 60 € para gastar en MasDesnivel.es. Así que dejad vuestra apuesta y guardadla bien, porque esta semana puede pasar absolutamente de todo. ¿Quiénes serán los seis reyes y reinas de Chamonix en 2026? 👀🔥
August 18 · 26 min
371- Cuanto mejor corres… menos disfrutas ¿qué está pasando?
Todos empezamos a correr porque disfrutábamos. Pero, con el paso del tiempo, muchos corredores terminan viviendo pendientes del reloj, del ritmo, del desnivel o de la clasificación. Y, casi sin darse cuenta, cuanto mejor corren... menos disfrutan. ¿Por qué ocurre esto? En este episodio hablamos de adaptación hedónica, de cómo nuestra mente se acostumbra a los logros, del peligro de medir nuestro valor únicamente por el rendimiento y de por qué factores que no controlamos —como el terreno, el tiempo o una caída— pueden condicionar una carrera, pero no deberían definir nuestra satisfacción. Un podcast para recuperar la perspectiva, volver a conectar con el motivo por el que empezaste a correr y descubrir que, muchas veces, el verdadero éxito no está en llegar antes a la meta, sino en seguir disfrutando del camino.
August 11 · 37 min
370- ¿Una zapatilla de 250€ te hace correr más?
¿Realmente una zapatilla de 250 te hace correr mejor? ¿O simplemente estás pagando tecnología que nunca llegarás a aprovechar? En este episodio analizamos qué hay realmente detrás del precio de las zapatillas de trail y desmontamos algunos de los mitos más extendidos del material deportivo. Hablaremos de espumas, peso, economía de carrera, marketing, psicología del consumidor y de por qué la mejor zapatilla del mercado puede no ser la mejor para ti. El objetivo no es decirte qué modelo comprar, sino darte las herramientas para tomar mejores decisiones y entender por qué muchas veces confundimos innovación con rendimiento. Porque comprar mejor empieza por aprender a pensar mejor.
August 10 · 21 min
369- Mount to Coast M1, lanzamiento oficial, impresiones tras dos semanas de uso
Por fin puedo hablar de las nuevas Mount to Coast M1. Llevo varias semanas corriendo con ellas y he querido esperar hasta tener una prueba seria para contaros mis sensaciones: 35 kilómetros y unas cinco horas de montaña. En este episodio analizamos las M1 desde el punto de vista de un corredor popular, dejando un poco de lado la ficha técnica para hablar de lo que realmente importa cuando pasan las horas: comodidad, amortiguación, estabilidad, agarre, ajuste y sensaciones. Hablamos de la nueva espuma JetCELL, la suela completa Vibram Megagrip Litebase, el nuevo sistema de atado, los cambios en la lengüeta y, sobre todo, las comparo con dos zapatillas que conozco muy bien: Mount to Coast T1 y H1. Porque después de probar las tres, tengo bastante clara mi sensación: la M1 tiene un poco de lo mejor de la T1 y de lo mejor de la H1. ¿Es más técnica que la T1? ¿Para qué distancias la elegiría? ¿Qué me ha gustado y qué cosas todavía tengo que seguir probando? Os cuento todo después de varias semanas y muchas horas con ellas en los pies.
August 7 · 19 min
368- SIERRE-ZINAL 2026: La carrera más rápida del mundo | Favoritos, historia y récords
Sierre-Zinal no es una carrera cualquiera. Es una de las pruebas más históricas, rápidas y prestigiosas del trail running mundial. Cada verano reúne a los mejores corredores del planeta en un recorrido de 31 kilómetros entre los Alpes suizos que ya forma parte de la historia de este deporte. En este episodio repasamos cómo nació esta mítica carrera, sus récords, los grandes nombres que han marcado su historia y lo ocurrido en la edición de 2025. Además analizamos a los principales favoritos para Sierre-Zinal 2026, tanto en categoría masculina como femenina. Hablamos de Elhousine Elazzaoui, Philemon Kiriago, Patrick Kipngeno, Andreu Blanes, Sara Alonso, Maude Mathys, Madalina Florea y muchos más. ¿Quién parte como favorito? ¿Dónde puede decidirse la carrera? ¿Habrá sorpresa este año? Todo eso y mucho más en la previa de una de las citas imprescindibles del calendario internacional. 🎙️ TrailEvolution Podcast 📲 Instagram: @evolution_trail
August 6 · 29 min
367- Especial preguntas y respuestas: material, nutrición y próximos lanzamientos
Código PODCAST -24% en la web Www.masdesnivel.es Volvemos con un episodio de preguntas y respuestas, uno de esos programas en los que hablamos de lo que realmente os interesa. He recopilado muchas de las dudas que me habéis enviado durante las últimas semanas para responderlas con calma y, además, contaros qué material estoy utilizando ahora mismo y qué novedades están a punto de llegar. Os hablo de mis primeras sensaciones con las Mount to Coast M1, aunque todavía no puedo desvelar todos los detalles hasta su presentación oficial del 11 de agosto. También comparto mi experiencia con el Six Pro Anti Fricción, el nuevo Maurten Gel Mix 480 y la Cherry Gummy Recovery Bar de AMACX. Además respondemos a preguntas como: ¿Qué geles económicos ofrecen una buena relación calidad-precio? ¿Qué geles líquidos son mis favoritos? ¿Cuánta agua necesitamos para digerir correctamente los hidratos de carbono? ¿Por qué salgo a correr prácticamente todos los días? Y para terminar, os adelanto algunas de las novedades que llegarán muy pronto: los nuevos geles con lactato de Santa Madre, los nuevos calcetines negros +Desnivel y alguna sorpresa más en forma de zapatillas de marcas muy importantes que pronto estarán disponibles en MasDesnivel. Espero que disfrutéis del episodio y, como siempre, podéis dejar vuestras preguntas para una próxima edición. ¡Nos escuchamos en los senderos!
August 4 · 34 min
366- Geles con lactato, que prometen y que es lo que dice la ciencia
Durante años nos enseñaron que el lactato era el responsable de la fatiga y del famoso "ardor" en las piernas. Sin embargo, la ciencia ha cambiado por completo esa visión, hasta el punto de que hoy algunas empresas comercializan geles con lactato para mejorar el rendimiento. ¿Tiene sentido esta nueva estrategia o el marketing está corriendo más rápido que la evidencia? En este episodio analizamos el cambio de paradigma que ha vivido el lactato, qué función desempeña realmente dentro del organismo y revisamos los estudios más recientes sobre su uso como suplemento. Un episodio para entender la fisiología, separar las hipótesis de las certezas y aprender a interpretar con criterio una de las novedades más comentadas de la nutrición deportiva.

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