Top Natural Tips

Paola D.K.

¿Buscas sentirte mejor por dentro y por fuera, de forma real y sin complicarte la vida? 🌿

En Top Natural Tips hablamos de salud, bienestar y belleza de manera simple, cercana y con fundamento. Soy periodista especializada en salud y bienestar y health coach — y estoy aquí para darte herramientas concretas sobre nutrición, hábitos saludables, skincare, ejercicio y bienestar emocional.
Porque cuidarte no se trata de perfección, sino de aprender a hacerlo de forma más consciente y sostenible.
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Thursday · 1 hr 2 min
¿Terapia Hormonal sí o no? | con Dr Rodrigo Macaya Pivet
¿Hormonas sí o no? | Lo que hoy sabemos sobre la terapia hormonal En este episodio conversamos con el ginecólogo Dr. Rodrigo Macaya Pivet sobre uno de los temas que más dudas genera durante la menopausia: cuándo considerar la terapia hormonal, cuáles son sus beneficios y riesgos y por qué no todas las hormonas son iguales. Hablamos de cáncer de mama, estrógeno y progesterona, libido, masa muscular, niebla mental, osteoporosis, piel y hormonas bioidénticas. Además, revisamos la nueva evidencia que estudia la posible relación entre estrógeno, demencia y Alzheimer. Una conversación para entender qué sabemos hoy sobre terapia hormonal y tomar decisiones mejor informadas junto a tu médico. Support the show
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Tuesday · 2 min
¿Leer 30 minutos al día podría ayudarnos a vivir más?
Un estudio de Yale que siguió a más de 3.600 adultos mayores de 50 años durante 12 años encontró que quienes leían libros tenían un 20% menor riesgo de morir y una ventaja de supervivencia cercana a 2 años, en comparación con quienes no leían. En este episodio te cuento qué encontró realmente la ciencia, qué relación podría existir entre lectura, cerebro, salud cognitiva y longevidad, y cómo incorporar este hábito de forma simple a tu día. 🧠 Unos minutos de lectura pueden ser mucho más que entretenimiento. Support the show
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September 10 · 40 min
¿Por qué cada vez dormimos peor? Claves para dormir mejor | Dra. Fernanda Gómez Morales
En este episodio conversamos con la Dra. Fernanda Gómez Morales, neuróloga especializada en Medicina del Sueño, sobre qué ocurre en nuestro cerebro y nuestro cuerpo cuando no descansamos bien. Hablamos de insomnio, despertares nocturnos, estrés, ansiedad y sueño, cómo dormir mal puede afectar la memoria, el ánimo y nuestra salud, y por qué el sueño puede cambiar con la edad, especialmente durante la perimenopausia y menopausia. Además, revisamos señales que pueden indicar un trastorno del sueño, cuándo consultar y qué hábitos tienen evidencia para ayudarnos a dormir mejor y mejorar la calidad del sueño. Un episodio para entender que dormir bien no es un lujo: es parte de cuidar nuestra salud física, emocional y cerebral. 🎙️ Top Natural Tips | Salud y bienestar basado en evidencia Support the show
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September 8 · 5 min
TU CEREBRO NO VE TODO LO QUE ESTÁ FRENTE A TI
¿Vemos realmente todo lo que está frente a nosotros? 🧠 En este episodio hablamos de procesamiento predictivo, atención selectiva y el famoso experimento del “gorila invisible”. Descubre cómo tus experiencias y expectativas pueden influir en lo que notas, lo que pasas por alto y cómo interpretas la realidad. Una mirada simple y fascinante a cómo funciona tu cerebro… y a todo lo que podrías no estar viendo. Support the show
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September 3 · 27 min
¿Qué está ENVEJECIENDO tu CORAZÓN? con Dr. Juan Carlos Pérez-Alva
¿Qué hábitos están envejeciendo tu corazón sin que te des cuenta? ❤️ En este episodio conversamos con el cardiólogo Dr. Juan Carlos Pérez-Alva sobre lo que realmente podemos hacer para mantener un corazón saludable a lo largo de los años. Hablamos de presión arterial, colesterol, alimentación, ejercicio, estrés y prevención, derribamos algunos mitos y revisamos esas señales que nuestro cuerpo nos da y que no deberíamos ignorar. 🎧 Porque cuidar tu corazón no empieza cuando aparece un problema: empieza mucho antes. Support the show
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September 1 · 3 min
¿Quieres mantener tu cerebro activo? NO todo tiene que ser tecnología
¿Quieres mantener tu cerebro activo? 🧠 Escribir a mano, hacer crucigramas y resolver sudoku pueden estimular habilidades como la memoria, la atención, el lenguaje y el razonamiento. En este episodio de Top Natural Tips te cuento qué dice la ciencia sobre estos ejercicios mentales y cómo incorporarlos fácilmente a tu rutina para cuidar tu salud cerebral y mantener tu mente activa. Support the show
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August 27 · 39 min
El MÚSCULO podría ser el mejor seguro para tu salud | con el Dr Luis Vergara
¿Sabías que empezamos a perder masa muscular mucho antes de sentirnos “mayores”? Y no es solo una cuestión de fuerza o estética.En este episodio conversamos con el Dr. Luis Vergara, especialista en medicina interna y medicina deportiva, sobre por qué perdemos músculo con los años, cómo puede afectar nuestro metabolismo, glucosa, huesos, movilidad e independencia, y qué podemos hacer para protegerlo.Hablamos de entrenamiento de fuerza, proteína, sarcopenia, osteoporosis y envejecimiento saludable, y respondemos una pregunta clave: ¿es demasiado tarde para empezar a ganar músculo después de los 50, 60 o incluso 70 años?La buena noticia: nunca es tarde para empezar a fortalecer tu cuerpo. Síguenos en Dr. Luis Vergara @drluisvergara Instagram, Youtube y Website Nuestro Instagram: @topnaturaltips #MasaMuscular #EntrenamientoDeFuerza #Sarcopenia #EnvejecimientoSaludable #SaludYBienestar #PodcastenEspañol Support the show
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August 26 · 39 min
El MÚSCULO podría ser el mejor seguro para tu salud | con el Dr Luis Vergara
¿Sabías que empezamos a perder masa muscular mucho antes de sentirnos “mayores”? Y no es solo una cuestión de fuerza o estética.En este episodio conversamos con el Dr. Luis Vergara, especialista en medicina interna y medicina deportiva, sobre por qué perdemos músculo con los años, cómo puede afectar nuestro metabolismo, glucosa, huesos, movilidad e independencia, y qué podemos hacer para protegerlo.Hablamos de entrenamiento de fuerza, proteína, sarcopenia, osteoporosis y envejecimiento saludable, y respondemos una pregunta clave: ¿es demasiado tarde para empezar a ganar músculo después de los 50, 60 o incluso 70 años?La buena noticia: nunca es tarde para empezar a fortalecer tu cuerpo. Síguenos en Dr. Luis Vergara @drluisvergara Instagram, Youtube y Website Nuestro Instagram: @topnaturaltips #MasaMuscular #EntrenamientoDeFuerza #Sarcopenia #EnvejecimientoSaludable #SaludYBienestar Support the show
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August 25 · 3 min
¿PASAS MUCHAS HORAS SENTADO? HAZ ESTO
Pasar muchas horas sentado puede hacer que la circulación en tus piernas se vuelva más lenta. En este episodio te cuento por qué mover las pantorrillas, hacer elevaciones de talón y levantarte periódicamente puede ayudar al retorno venoso, especialmente si trabajas sentado o tienes un viaje largo. Un hábito simple, con ciencia detrás, que puedes incorporar desde hoy. #Circulación #SaludVascular #HábitosSaludables #TopNaturalTips #salud Support the show
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August 25 · 3 min
¿PASAS MUCHAS HORAS SENTADO? HAZ ESTO
Pasar muchas horas sentado puede hacer que la circulación en tus piernas se vuelva más lenta. En este episodio te cuento por qué mover las pantorrillas, hacer elevaciones de talón y levantarte periódicamente puede ayudar al retorno venoso, especialmente si trabajas sentado o tienes un viaje largo. Un hábito simple, con ciencia detrás, que puedes incorporar desde hoy. #Circulación #SaludVascular #HábitosSaludables #TopNaturalTips #salud Support the show
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August 20 · 21 min
Tu MICROBIOTA: cómo cuidarla y qué la está DAÑANDO
La microbiota intestinal influye en mucho más que nuestra digestión. En este episodio conversamos con la Dra. María Cecilia Abuauad, médica gastroenteróloga, sobre qué es realmente la microbiota, qué hábitos pueden beneficiarla o perjudicarla, qué alimentos conviene priorizar y cuándo los probióticos tienen sentido. También aclaramos algunos de los mitos más comunes sobre detox, suplementos y salud intestinal. Una conversación cercana, práctica y basada en evidencia para entender mejor nuestro intestino y aprender a cuidarlo sin soluciones milagrosas. 🔗 Conecta con nosotros: Dra. María Cecilia Abuauad: @dra.abuauad.gastroenterologa Nuestro Instagram: @topnaturaltips 📌 Temas del episodio: Microbiota y flora intestinal Salud digestiva y hábitos saludables Mitos sobre suplementos Cuándo tomar probióticos #Microbiota #SaludIntestinal #Gastroenterologia #SaludDigestiva Support the show
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August 20 · 21 min
Tu MICROBIOTA: cómo cuidarla y qué la está DAÑANDO
La microbiota intestinal influye en mucho más que nuestra digestión. En este episodio conversamos con la Dra. María Cecilia Abuauad, médica gastroenteróloga, sobre qué es realmente la microbiota, qué hábitos pueden beneficiarla o perjudicarla, qué alimentos conviene priorizar y cuándo los probióticos tienen sentido. También aclaramos algunos de los mitos más comunes sobre detox, suplementos y salud intestinal. Una conversación cercana, práctica y basada en evidencia para entender mejor nuestro intestino y aprender a cuidarlo sin soluciones milagrosas. 🔗 Conecta con nosotros: Dra. María Cecilia Abuauad: @dra.abuauad.gastroenterologa Nuestro Instagram: @topnaturaltips 📌 Temas del episodio: Microbiota y flora intestinal Salud digestiva y hábitos saludables Mitos sobre suplementos Cuándo tomar probióticos #Microbiota #SaludIntestinal #Gastroenterologia #SaludDigestiva Support the show
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August 19 · 6 min
¿Y si eso que tanto te preocupa NUNCA OCURRE?
¿Y si gran parte de lo que te preocupa… nunca llega a ocurrir? En este episodio hablamos de por qué la ansiedad puede hacernos sobreestimar el peligro y subestimar nuestra capacidad para afrontarlo. Un estudio publicado en 2026 encontró que el 89% de los desenlaces temidos no ocurrió y que, cuando sí sucedieron, las personas lograron afrontarlos mejor de lo esperado en el 84% de los casos. Te cuento qué hay detrás de este fenómeno y comparto herramientas simples para pasar del “¿y si pasa?” al “si pasa, ¿qué puedo hacer?”. Un episodio cercano y práctico para aprender a mirar nuestras preocupaciones con un poco más de perspectiva. Support the show
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August 19 · 6 min
¿Y si eso que tanto te preocupa NUNCA OCURRE?
¿Y si gran parte de lo que te preocupa… nunca llega a ocurrir? En este episodio hablamos de por qué la ansiedad puede hacernos sobreestimar el peligro y subestimar nuestra capacidad para afrontarlo. Un estudio publicado en 2026 encontró que el 89% de los desenlaces temidos no ocurrió y que, cuando sí sucedieron, las personas lograron afrontarlos mejor de lo esperado en el 84% de los casos. Te cuento qué hay detrás de este fenómeno y comparto herramientas simples para pasar del “¿y si pasa?” al “si pasa, ¿qué puedo hacer?”. Un episodio cercano y práctico para aprender a mirar nuestras preocupaciones con un poco más de perspectiva. Support the show
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August 13 · 26 min
Pieles Maduras Mito y Realidad | con Dra Catalina Silva Hirschberg
Nuestra piel cambia con el tiempo, pero ¿sabemos realmente qué necesita? Conversamos con la dermatóloga Dra. Catalina Silva Hirschberg sobre piel madura, los mitos más comunes, los ingredientes que realmente tienen evidencia y los hábitos que pueden marcar una diferencia. Una conversación cercana y práctica para aprender a cuidar mejor nuestra piel en cada etapa. Support the show
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August 13 · 26 min
Pieles Maduras Mito y Realidad | con Dra Catalina Silva Hirschberg
Nuestra piel cambia con el tiempo, pero ¿sabemos realmente qué necesita? Conversamos con la dermatóloga Dra. Catalina Silva Hirschberg sobre piel madura, los mitos más comunes, los ingredientes que realmente tienen evidencia y los hábitos que pueden marcar una diferencia. Una conversación cercana y práctica para aprender a cuidar mejor nuestra piel en cada etapa. Support the show
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August 11 · 3 min
¿Puede el sauna reducir el riesgo de demencia?
¿Puede el sauna hacer más que relajarte? El calor activa respuestas de adaptación en el cuerpo que podrían tener efectos interesantes también en el cerebro. En este episodio hablamos de un estudio que siguió a más de 2.300 personas durante 20 años y encontró una asociación entre el uso frecuente de sauna y un menor riesgo de demencia y Alzheimer. Además, te cuento qué ocurre con la circulación y cuánto tiempo se suele recomendar permanecer en el sauna. Un hábito ancestral que la ciencia sigue investigando y que podría ser mucho más interesante de lo que imaginábamos. Support the show
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August 11 · 3 min
¿Puede el sauna reducir el riesgo de demencia?
¿Puede el sauna hacer más que relajarte? El calor activa respuestas de adaptación en el cuerpo que podrían tener efectos interesantes también en el cerebro. En este episodio hablamos de un estudio que siguió a más de 2.300 personas durante 20 años y encontró una asociación entre el uso frecuente de sauna y un menor riesgo de demencia y Alzheimer. Además, te cuento qué ocurre con la circulación y cuánto tiempo se suele recomendar permanecer en el sauna. Un hábito ancestral que la ciencia sigue investigando y que podría ser mucho más interesante de lo que imaginábamos. Support the show
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August 7 · 30 min
¿Despiertas con ardor o sensación de arenilla en los ojos? con el Dr. Francisco Assadi
¿Te despiertas con sensación de arenilla, ardor o los ojos cansados? En este episodio conversamos con el oftalmólogo Dr. Francisco Assadi sobre el síndrome de ojo seco: por qué ocurre, cuáles son sus principales causas, cómo influye el uso de pantallas, la edad y otros factores, y qué hábitos y tratamientos realmente pueden ayudar. Una conversación práctica y basada en evidencia para aprender a cuidar mejor la salud de tus ojos. Support the show
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August 6 · 30 min
¿Despiertas con ardor o sensación de arenilla en los ojos? con el Dr. Francisco Assadi
¿Te despiertas con sensación de arenilla, ardor o los ojos cansados? En este episodio conversamos con el oftalmólogo Dr. Francisco Assadi sobre el síndrome de ojo seco: por qué ocurre, cuáles son sus principales causas, cómo influye el uso de pantallas, la edad y otros factores, y qué hábitos y tratamientos realmente pueden ayudar. Una conversación práctica y basada en evidencia para aprender a cuidar mejor la salud de tus ojos. Support the show
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