Health & FitnessNutrition

The Glow Up

Beatrice Leonforte

Benvenuti a The Glow Up, un podcast interamente dedicato a nutrizione, benessere & crescita personale.

Sono Bea, una biologa nutrizionista convinta che il vero cambiamento avviene quando mente e corpo sono allineati.

Da qui nasce il podcast, un percorso di consapevolezza verso abitudini sostenibili e risultati concreti.

Buon ascolto❤️

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22 episodes
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Italian

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September 10 · 26 min
Peptidi, pilates e alimentazione intuitiva: parliamone!!
Oggi episodio chiacchiericcio dove affronto 3 macro-temi che si intrecciano tra loro in un trend molto più grande a cui stiamo assistendo nel mondo benessere e fitness. Se l’episodio vi è piaciuto e via ha dato del valore lasciatemi 5 stelle su Spotify, è un piccolo gesto per voi ma significa davvero tanto per me❤️ Se volete iniziare un percorso nutrizionale con me potete prenotare una call conoscitiva da qui: https://calendly.com/beatriceleonforte-nutrizionista/consulenza-gratuita
September 3 · 29 min
Settembre: i buoni propositi che fanno realmente la differenza ❤️
Oggi vi porto un episodio più personale: perché mi sono allontanata dai social e come è cambiato nel tempo il mio modo di vivermi Settembre e i buoni propositi. Se questo episodio ti ha dato del valore, lascia 5 stelle su Spotify, è un piccolo vento per te ma significa tanto per me❤️ Se vuoi iniziare un percorso nutrizionale con me puoi prenotare una call conoscitiva gratuita da qui: https://calendly.com/beatriceleonforte-nutrizionista/consulenza-gratuita
August 5 · 22 min
Alimentazine in viaggio: routine e abitudini per sentirmi bene d’estate
Oggi parliamo di alimentazione in viaggio: cosa faccio per ricaricare le energie senza arrivare a Settembre con la sensazione di dover ricominciare da capo. Se l’episodio ti è piaciuto ti invito a lasciare 5 stelle si Spotify, è un piccolissimo gesto per te ma fa davvero la differenza per me. Se vuoi perdere gli ultimi 6-10kg ma non sai da dove initiate, prenota una call gratuita con me: https://calendly.com/beatriceleonforte-nutrizionista
July 29 · 20 min
Q&A: gonfiore, ricomposizione corporea, dimagrimento e pressione sui social
Oggi episodio Q&A dove rispondo alle domande che mi avete lasciato nella box domande su Instagram su dimagrimento, ricomposizione corporea, pressione sui social e gonfiore. Se questo episodio ti è piaciuto lascia 5 stelle su Spotify, è un piccolo gesto per te ma significa davvero tanto per me❤️ Se vuoi iniziare un percorso con me puoi prenotare una call gratuita da qui: https://calendly.com/beatriceleonforte-nutrizionista Un bacio, Bea✨
July 15 · 32 min
La mia storia: da atleta a DCA a nutrizionista per le donne
Oggi ho deciso di condividere un episodio lungo, dove vi racconto la mia storia da atleta, a ragazza con un disturbo alimentare e infine da donna che ha trovato un equilibrio con un’alimentazione sostenibile per la testa e un corpo che amo allo specchio. E come tutto questo mi ha aiutata a diventare la nutrizionista che sono oggi e a voler aiutare le donne a vedersi e sentirsi meglio nel proprio corpo con un approccio sostenibile e personalizzato. Se l’episodio vi ha dato dei valore lasciatemi 5 stelle su Spotify, è un piccolo gesto per voi ma significa tanto per me. Per iniziare un percorso con me, potete prenotare una call gratuita da qui: https://calendly.com/beatriceleonforte-nutrizionista Un bacio, Bea ❤️
July 8 · 27 min
5 consapevolezze alimentari se vuoi cambiare davvero
Un percorso di dimagrimento non è solo corpo, ma corpo e mente che si parlano, che trovano il loro equilibrio dinamico nel tempo e nelle fasi della vita. Nel mio percorso ho cambiato tante volte e sono cresciuta nel cambiamento, nel riaggiustarmi continuamente quando sentivo che corpo e mente non erano più allineati. E mi sono portata a casa delle consapevolezze che sono al centro del mio modo di lavorare su di me e sugli altri. Oggi ho deciso di condividerle con voi perché siano in reminder che il nostro approccio mentale in un percorso è più del 50% del percorso stesso. Se questo episodio vi è piaciuto e vi ha dato del valore lasciate 5 stelle sul Spotify, è un piccolo gesto per voi ma significa davvero tanto per me. Se vuoi iniziare un percorso alimentare per strutturare un’alimentazione per i tuoi obiettivi, prenota una call gratuita con me dal link qui sotto: https://calendly.com/beatriceleonforte-nutrizionista Un bacio, Bea❤️
July 1 · 25 min
Tutti gli errori che ho fatto nel mio percorso alimentare
Da quando mi sono appassionata di nutrizione ho provato e tentato tanti approcci alimentari. E senza molte conoscenze in tasca, ho fatto anche tanti errori che mi sono serviti per crescere e per capire sulla mia pelle che tutti possiamo cascare nelle trappole di diete e trend senza nessuna base scientifica di supporto. Quindi eccomi a condivide i principali errori che ho fatto nel mio primo approccio ad un’alimentazione sana e come hanno ostacolato i miei progressi. Fatemi sapere se ci ritrovate in qualche punto e se questo episodio vi ha dato del valore non dimenticate di lasciarmi 5 stelle su Spotify. Vuoi iniziare a perdere qualche chilo per sentirti meglio nel tuo corpo ma non sai da dove partire? Prenota una consulenza gratuita con me con questo link: https://calendly.com/beatriceleonforte-nutrizionista E seguimi su Instagram per imparare a dimagrire in modo sostenibile: https://www.instagram.com/bealanutrizionista?igsh=dGltNnF4ZDlsb2li&utm_source=qr
June 3 · 29 min
Come mantenere i risultati d’estate?
Oggi condivido il mio personale approccio nutrizionale alle vacanza estive, di come gestisco la flessibilità senza mettere da parte la voglia di sentirmi bene. Se l’episodio ti è piaciuto, lasciami 5 stelle su Spotify! È un piccolo gesto per te ma fa davvero la differenza per me❤️ Se vuoi iniziare un percorso nutrizionale con me puoi prenotare una call gratuita da qui: https://calendly.com/beatriceleonforte-nutrizionista Seguimi su Instagram: https://www.instagram.com/bealanutrizionista?igsh=dGltNnF4ZDlsb2li&utm_source=qr
May 27 · 17 min
Il benessere sta diventando performativo?
In un mondo dove il nostro stato di salute si misura in quanti step è composta la tua morning routine o sulle statistiche del sonno del tuo oura ring, siamo sicuri che il nostro benessere stia davvero migliorando? Oggi voglio portare una riflessione più profonda rispetto a quello che viene chiamato “performative health”, ovvero la tendenza sui social a “performare” la salute, piuttosto che coltivarla per davvero. Se l’episodio vi è piaciuto vi invito a lasciare 5 stelle su Spotify e per iniziare un percorso con me vi basterà cliccare qui: https://calendly.com/beatriceleonforte-nutrizionista
May 20 · 29 min
Q&A: dimagrimento, body recomp e alimentazione flessibile
Oggi vi porto un episodio chiacchierato dove rispondo alle domande che mi avete fatto nel box domande di Instagram (@bealanutrizionista). Fatemi sapere se questo formato vi piace e se avete altre domande a cui vorreste rispondessi, mandatemi pure unDM su Instagram! Per iniziare un percorso con me, puoi prenotare una consulenza gratuita dal questo link: calendly.com/beatriceleonforte-nutrizionista
May 13 · 25 min
Se non sei costante con la dieta, questo episodio è per te❤️
Se hai fatto dei percorsi alimentari in passato, sai già che iniziare a mangiare bene non è il problema, il problema è portare avanti quelle abitudini per sempre, far sì che facciano parte della tua nuova quotidianità. In questo episodio voglio condividere i concetti che ho utilizzato per costruire costanza e coerenza nella mia alimentazione senza restrizioni ma con un cambiamento di mentalità. Se l’episodio ti è stato utile non dimenticare di lasciarmi 5 stelle qui su Spotify e di seguirmi su Instagram (@bealanutrizionista). Se vuoi iniziare a prenderti cura di te ma non sai dove partire, puoi prenotare una chiamata gratuita con me dal link in Bio del mio profilo Instagram ❤️ Un bacio e al prossimo mercoledì!
May 6 · 12 min
Se non riesci a dimagrire, questo episodio è per te
Se hai provati di tutto per perdere peso ma non riesci, oggi ti spiego perchè, nonostante ti impegni per mangiare bene e andare in palestra, non vedi progressi reali sulla bilancia. Dalla mia esperienza come nutrizionista, molte ragazze sovrastimano l'importanza di aspetti marginali mentre non considerano le fondamenta del dimgrimento. Dopo questo episodio avrai ben chiaro cosa stai sbagliando e più strumenti per corregerlo. Se durante il percorso ti serve un aiuto, puoi iniziare un percorso con me prenotando una consulenza totalmente gratuita dal link in bio sul mio profilo Instagram (@bealanutrizionista). Se questo episodio ti è stato utile, lascia 5 stelle su Spofity> è un piccolo gesto per te ma significa tanto me. Un bacio e al prossimo episodio, Bea
April 29 · 27 min
Cose che hanno cambiato la mia relazione con il cibo
Oggi voglio raccontarvi tutti i principali cambiamenti che ho fatto negli anni che mi hanno permesso di migliorare nel tempo la mia relazione con il cibo e la mia relazione con il mio corpo. Se l'episodio ti è stato utile, ricordati di lasciare 5 stelle su Spotify (è il modo migliore per supportarmi ed è anche gratis :) Se ti senti persa nel mondo della nutrizione, hai degli obiettivi ma non sai da dove partire, ti aiuto io! Seguimi su Instagram: bealanutrizionista e clicca sul link in Bio per prenotare una call gratuita con me. Un bacio, Bea
April 13 · 30 min
La mia morning routine del 2026
Oggi vi porto con me nella mia morning routine aggiornata del 2026. Costruire uno spazio al mattino per me, per prendermi cura del mio corpo e della mia mente, ha cambiato la mia vita, la mia energia e la consapevolezza con cui affronto le mie giornate. Le mie abitudini dipendono da come ho deciso di organizzare le mie giornate, quindi questo episodio non vuole essere un invito a copiare le mie mattinate ma piuttosto uno spunto per chiedervi se vi dedicate un tempo nella giornata che è solo vostro, per coltivare il vostro benessere e la vostra energia. Se l'episodio ti è piaciuto e ti ha dato del valore ti invito a lasciare 5 stelle su Spotify e a scrivermi nei commenti quali abitudini vorresti iniziare ad integrare nella tua morning routine. Se ancora non lo fai seguimi su Instagram: bealanutriizonista e per iniziare un percorso nutrizionale con me puoi prenotare una consulenza gratuita dal link in bio del mio profilo Instgram (bealanutrizionista). Un bacio, Bea
Sep 10, 2025 · 30 min
Settembre - la guida definitiva per essere costanti con la dieta
Grazie per aver ascoltato questo episodio✨ Se apprezzate questo tipo di contenuti non dimenticate di lasciare 5 Stelle. Per pernottare una consulenza gratuita con me https://calendly.com/beatriceleonforte-nutrizionista Instagram: https://www.instagram.com/bealanutrizionista?igsh=dGltNnF4ZDlsb2li&utm_source=qr Mail: Beatriceleonforte.nutrizionista@gmail.com
Sep 3, 2025 · 15 min
Sgonfie e leggere in vacanza? 5 tips
Spesso ci prepariamo tutto l’anno per andare in vacanza e sentirci bene nel nostro corpo per poi finire al secondo giorno gonfie e frustrate. Oggi voglio condividere con voi cinque consigli che mi aiutano a mantenermi leggera ed energica in vacanza senza rinunciare a provare cibi nuovi. Se questo episodio ti è stato utile, ricorda di lasciare cinque stelle a questo podcast: è un piccolo gesto per te, ma significa davvero tanto per me❤️ Un bacio, Bea✨
Jul 3, 2025 · 26 min
Come fare un vero GLOW UP?
Oggi voglio portarvi 4 concetti che mi hanno aiutato VERAMENTE ad elevare la qualità della mia vita. Spero che quest’episodio vi sia piaciuto e se vi ha dato del avlore non dimenticate di lasciarmi 5 stelle su Spotify, è un piccolo gesto per voi ma significa tanto per me❤️ Per iniziare un percorso con me scrivetemi alla mail beatriceleonforte.nutrizionista@gmail.com e seguitemi su Instagram @bealanutrizionista . Un bacio, Bea❤️
Jun 25, 2025 · 19 min
Non abituarti a vivere male
Spesso pensiamo che per avere una vita meravigliosa occorre stravolgere tutto, ma a volte non ci accorgiamo che le nostre giornate sono piene di piccoli momenti di frizione in cui perdiamo energie e aumentiamo il nostro stress: l’armadio costantemente in disordine, il frigo mezzo vuoto in mezzo alla settimana o quel pagamento che teniamo in agenda e rimandiamo costantemente. Apparentemente piccole cose che finiscono per pesare sulle nostre giornate, aumentando i nostri livelli di stress. Oggi voglio condividere un concetto che ha cambiato il mio modo di approcciarmi a questi piccoli (o grandi) ostacoli quotidiani, partendo da una decisione: non abituarmi a vivere male, a vivere nel disagio di un vestito che tengo nell’armadio e che non mi piace, di un corpo che non mi rispecchia o di una relazione che non mi soddisfa. Agire proattivamente per me stessa e per creare una dimensione mia in cui mi sento rappresentata e rispettata. Se questo episodio ti è piaciuto non dimenticare di lasciare 5 stelle e una recensione dalla piattaforma che utilizzi per ascoltare i Podcast! Come sempre, grazie per il tuo tempo. Un bacio, Bea
Jun 18, 2025 · 45 min
Come prepararsi all’estate: 5 step pratici per sentirti e vederti meglio nel tuo corpo
Se l’estate è un periodo critico, se non riesci a guardarti allo specchio perché non ti piaci, voglio che tu sappia che non sei sola. Indipendentemente che tu abbia 2 o 20 chili in più, puoi cambiare le tue abitudini per iniziare a sentirti e vederti meglio. Vorrei che la frustrazione che spesso porta questo periodo possa essere un motore per un cambiamento più grande. Per questo ho deciso di condividere degli strumenti pratici e scientificamente supportati per construire un corpo in cui ti vedi e ti riconosci. Se senti che è il momento di iniziare un percorso più profondo e personalizzato, scrivimi: possiamo lavorare insieme per trovare un modo di stare bene che sia davvero tuo. 📲 Instagram: https://www.instagram.com/bealanutrizionista/ 📩 Email: Beatriceleonforte.nutrizionista@gmail.com 🌟 Se ti risuona questo episodio, lasciami una recensione, condividilo nelle storie e taggami! È un piccolo gesto per te ma significa tanto per me❤️ Un bacio, Bea✨
Feb 11, 2025 · 22 min
Episode 82: Come ritrovare te stessa: 3 abitudini chiave
Perdersi e ritrovarci è la base del cambiamento e dell'evoluzione, ma a volte nel continuo riassestamento tra ciò che succede intorno a noi e i nostri bisogni interni, sentiamo un forte senso di disconnessione da noi stessi: sentiamo di esserci perse. Oggi voglio condividere con voi 3 strumenti che mi aiutano a trovare il mio centro e coltivare il mio benessere dall'interno, per essere aperta al cambiamento senza sentire di perdere me stessa. Se questo episodio vi è piaciuto lasciatemi 5 steññe su Spotify: è un piccolo gesto per voi ma significa tanto per me. Se volete iniziare un percorso alimentare con me, scrivetemi: DM: Beatrice_leonforte Mail: beatriceleonfirte.nutrizionista@gmail.com Un bacio, Bea❤️

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