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Süße Limonen

Die Bayerische

Neuer Name, neue Staffel, neue Perspektiven: Aus „Süße Zitronen“ werden „Süße Limonen“.

In der neuen Staffel muss Versicherungsvorstand Martin Gräfer auf Psychotherapeutin Anna Kuhns verzichten, denn Anna ist Mama geworden. Martin spricht deshalb in der neuen Podcaststaffel mit wechselnden Gästen und stellt dabei eine Frage in den Mittelpunkt, die uns gerade besonders beschäftigt: Was trennt uns und was gibt uns Zuversicht?

Dabei geht es um unterschiedliche Perspektiven, gesellschaftliche Spannungen sowie persönliche Herausforderungen und Geschichten.

Mit Gästen wie Abenteurer Anselm Pahnke, Mentalist Thorsten Havener, Mental Coach Julia Gottinger und Olympiasieger Sven Hannawald spricht Martin über Mut und Abenteuer, Erfolg und Leistungsdruck, Körpersprache und unterschiedliche Meinungen, Burnout und mentale Stärke, Verlust und Trauer, Selbstfürsorge, Leadership, Neid und Optimismus.

Gemeinsam suchen sie nach neuen Perspektiven und geben unterschiedlichen Meinungen Raum – ohne dass dabei immer alle auf einen gemeinsamen Nenner kommen müssen.

„Süße Limonen“ startet wieder durch – mit einer neuen Folge alle zwei Wochen.

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20 episodes
Avg 36 min
German

Episodes 20

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S2 · E27
May 21 · 34 min
Zwischen Achtsamkeit und Overload: Digitaler Stress im Alltag
Digitale Tools versprechen mehr Achtsamkeit, Gesundheit und Wohlbefinden und erzeugen doch oft genau das Gegenteil: Vergleich, Druck und Überforderung. In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer über Fitness-Tracker, Mental-Health-Apps und die Frage, wann Technologie unsere Psyche wirklich unterstützt und wann sie zusätzlichen Stress verursacht. Es geht um Selbstoptimierung, Kontrolle, Erwartungen und darum, wie wir digitale Helfer bewusst nutzen können, ohne uns selbst ständig zu bewerten. Ihr erfahrt u. a.: wie digitale Tools mentale Gesundheit sinnvoll unterstützen können wann Selbstoptimierung zur Belastung wird wie ihr erkennt, welche App zu euch passt und welche eher schadet warum weniger Tracking manchmal mehr Achtsamkeit bedeutet Die Folge ist für alle, die Technik nutzen wollen, ohne sich von ihr treiben zu lassen. 💛 Wenn euch diese Folge angeregt hat: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Teilt die Folge gern mit Menschen, die gerade digital durchatmen sollten. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.
S2 · E26
May 7 · 31 min
Freundschaft im Erwachsenenalter: Wie Nähe bestehen bleibt
Freundschaften gehören zu den wichtigsten Beziehungen unseres Lebens und trotzdem werden sie im Erwachsenenalter oft komplizierter. Jobs, Partnerschaften, Kinder, Umzüge, volle Kalender und digitale Dauerkommunikation machen es schwerer, neue Freunde zu finden und bestehende Freundschaften wirklich zu pflegen. In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer darüber, warum Freundschaft kein Zufall ist, weshalb soziale Kontakte so wichtig für unsere Gesundheit sind und wie wir Beziehungen bewusst gestalten können. Es geht um Nähe, Vertrauen, gemeinsame Werte, alte Freundschaften, neue Lebensphasen und die Frage, wann aus Bekanntschaft echte Freundschaft wird. Anna ordnet psychologisch ein, warum Ähnlichkeit verbindet, weshalb Einsamkeit nicht dasselbe ist wie Alleinsein und warum Freundschaften manchmal auch enden dürfen. Martin erzählt von langjährigen Weggefährten, verpassten Nachrichten, beruflichen Grenzen und davon, wie gut es tut, Menschen im Leben zu haben, bei denen man einfach man selbst sein darf. Ihr erfahrt unter anderem: warum Freundschaften im Erwachsenenalter bewusster gepflegt werden müssen wie neue Freundschaften überhaupt entstehen können weshalb gemeinsame Interessen oft ein guter Anfang sind wann eine Freundschaft trägt und wann sie Kraft kostet warum ungefragte Ratschläge Beziehungen belasten können wie wichtig Toleranz, Zuhören und echtes Interesse sind weshalb gute Freundschaften sogar unsere Gesundheit stärken können Eine Folge für alle, die sich fragen: Wie finde ich Menschen, bei denen ich mich wirklich wohlfühle und wie schaffe ich es, Freundschaften lebendig zu halten, auch wenn das Leben voller wird? 💛 Wenn euch der Podcast gefällt: Folgt uns auf Spotify oder Apple Podcasts, hinterlasst eine Bewertung und teilt die Folge mit einem Menschen, bei dem ihr euch mal wieder melden möchtet.
S2 · E25
April 23 · 32 min
KI & Karriere: Wie wir mit der Angst umgehen, ersetzt zu werden
Künstliche Intelligenz verändert unsere Arbeitswelt radikal und mit ihr die Frage, wie sicher unsere Jobs, unsere Identität und unsere Zukunft eigentlich noch sind. KI kann heute schon Texte schreiben, Diagnosen vorbereiten, Prozesse automatisieren und Entscheidungen unterstützen. Kein Wunder, dass viele sich fragen: Was bleibt eigentlich noch für uns Menschen? In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer darüber, was KI für unsere Karriere bedeutet und wie wir mit der Angst umgehen können, beruflich überflüssig zu werden. Es geht um Verunsicherung, Wandel, Selbstwirksamkeit und die Frage, wie wir in einer Zeit bestehen können, in der sich Tätigkeiten, Anforderungen und ganze Berufsbilder verändern. Anna ordnet psychologisch ein, warum Angst vor Veränderung so menschlich ist, weshalb Unsicherheit uns so herausfordert und wie ein Growth Mindset helfen kann, nicht in Starre zu verfallen. Martin bringt seine Perspektive als Führungskraft ein und spricht darüber, wie Unternehmen mit dieser Unsicherheit umgehen, was Mitarbeitende heute brauchen und warum Neugier, Begeisterungsfähigkeit und Eigenverantwortung entscheidender werden als je zuvor. Ihr erfahrt unter anderem: warum die Angst, durch KI ersetzt zu werden, so nachvollziehbar ist weshalb nicht nur Jobs verschwinden, sondern auch neue Möglichkeiten entstehen wie wir lernen können, Unsicherheit nicht nur auszuhalten, sondern aktiv zu gestalten warum Neugier und Begeisterungsfähigkeit zu Zukunftskompetenzen werden was Führung heute leisten muss, wenn klare Antworten noch fehlen weshalb Selbstwirksamkeit der vielleicht wichtigste Schutz gegen Ohnmacht ist Eine Folge für alle, die sich fragen: Wie bleibe ich beruflich handlungsfähig, wenn sich die Spielregeln gerade komplett verändern und was kann ich selbst tun, statt nur auf die Zukunft zu warten? 💛 Wenn euch der Podcast gefällt: Folgt uns auf Spotify oder Apple Podcasts, hinterlasst eine Bewertung und teilt die Folge mit Menschen, mit denen ihr genau über solche Fragen einmal sprechen möchtet.
S2 · E24
April 9 · 36 min
Echte Männer? Warum es das klassische Männerbild so nicht mehr gibt
Männlichkeit ist heute widersprüchlicher denn je: Männer sollen stark sein, aber sensibel. Erfolgreich im Job, aber präsent zu Hause. Unabhängig, aber verbindlich. Kein Wunder, dass viele sich fragen: Was bedeutet Mannsein eigentlich noch? In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer darüber, wie sich das Bild von Männlichkeit verändert hat und warum viele Männer zwischen alten Rollenbildern und neuen Erwartungen feststecken. Es geht um Väterbilder, Anerkennung, emotionale Sprachlosigkeit, Beziehungsmuster und die Frage, warum Verletzlichkeit für Männer noch immer so schwer sein kann. Anna ordnet psychologisch ein, wie früh gesellschaftliche Prägungen beginnen, warum Wut oft sichtbarer ist als Traurigkeit und weshalb viele Männer erst spät lernen, über Gefühle zu sprechen. Martin teilt persönliche Erfahrungen aus seinem Leben als Vater, Partner und Führungskraft – und erzählt, wo traditionelle Männerbilder bis heute nachwirken. Ihr erfahrt unter anderem: warum Männer oft zwischen Stärke und Sensibilität zerrieben werden weshalb viele männliche Rollenbilder bis heute von Leistung und Anerkennung geprägt sind wie Kindheit und Elternhaus unser Bild von Mannsein beeinflussen warum emotionale Offenheit nichts mit Schwäche zu tun hat was sich durch neue Vaterrollen und moderne Partnerschaften verändert weshalb echte Stärke nicht im Verdrängen, sondern im Verarbeiten liegt Eine Folge für alle, die sich fragen: Was macht einen Mann heute eigentlich aus und wie kann Männlichkeit authentisch gelebt werden, ohne in alten Klischees stecken zu bleiben? 💛 Wenn euch der Podcast gefällt: Folgt uns auf Spotify oder Apple Podcasts, hinterlasst eine Bewertung und teilt die Folge mit Menschen, mit denen ihr genau über solche Fragen einmal sprechen möchtet.
S2 · E23
March 26 · 38 min
Glück macht Arbeit: Warum Zufriedenheit kein Zufall ist
Warum scheinen manche Menschen leichter glücklich zu sein als andere? Wieso kippen wir so schnell in Grübelschleifen, Pessimismus und schlechte Laune und was hat Mut damit zu tun, wieder zufriedener zu leben? In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer über Glück, Unglück, negative Gedanken und die Frage, warum wir uns das Leben manchmal selbst schwer machen. Es geht um Grübelkreisläufe, die berühmte „German Angst“, den Einfluss von Beziehungen, Arbeit und Freundschaften auf unser Wohlbefinden – und darum, weshalb Glück oft weniger mit äußeren Umständen zu tun hat, als wir denken. Anna erklärt aus psychologischer Sicht, warum unsere Stimmung von so vielen kleinen Faktoren beeinflusst wird, was hinter wiederkehrenden Gedanken steckt und weshalb Selbstbestimmung, Verbundenheit und der Umgang mit Angst eine so große Rolle für ein gelungenes Leben spielen. Martin bringt persönliche Beobachtungen aus Alltag und Beruf mit – von kollektiver Euphorie bei Fußballturnieren bis zu der Frage, warum Menschen manchmal aus Angst in unglücklichen Beziehungen oder Jobs bleiben. Ihr erfahrt unter anderem: warum Grübelkreisläufe entstehen und wie man ihnen begegnen kann weshalb Pessimismus nicht nur belastend, sondern manchmal auch nützlich sein kann warum Selbstbestimmung ein wichtiger Schlüssel zu Glück und Zufriedenheit ist welche Rolle Beziehungen, Freundschaften und Arbeit für unser Wohlbefinden spielen warum Angst oft ein schlechter Berater ist – und Mut trotzdem nicht bedeutet, angstfrei zu sein weshalb persönliches Glück häufig dort beginnt, wo wir uns ehrlich mit uns selbst auseinandersetzen Eine Folge für alle, die sich fragen: Macht uns das Leben unglücklich oder oft eher unser Umgang damit? 💛 Wenn euch der Podcast gefällt: Folgt uns auf Spotify oder Apple Podcasts, hinterlasst eine Bewertung und teilt die Folge mit Menschen, die sich auch schon gefragt haben, wie man trotz Unsicherheit, Druck und Grübeln wieder mehr Zufriedenheit ins eigene Leben holt.
S2 · E22
March 12 · 34 min
Zeitstress: Warum wir alle glauben, keine Zeit zu haben
Zeitstress gehört für viele zum Alltag – ständig haben wir das Gefühl, keine Zeit zu haben. Aber stimmt das wirklich? Oder erleben wir Zeit einfach nur so? In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer darüber, warum sich Zeit für uns manchmal beschleunigt anfühlt, warum selbst freie Tage stressig sein können und weshalb „Ich habe keine Zeit“ oft mehr über Prioritäten als über tatsächliche Zeitknappheit aussagt. Es geht um Bildschirmzeit, ständige Ablenkung, Erwartungen an uns selbst und die Frage, wie wir wieder bewusster mit unserer Zeit umgehen können. Anna erklärt aus psychologischer Sicht, was Dauerstress mit unserem Körper macht, warum unser Gehirn ständig zwischen Vergangenheit und Zukunft pendelt und weshalb sogar Langeweile wichtig sein kann. Martin bringt persönliche Beobachtungen aus Alltag und Beruf mit – von der halben Stunde Scrollen im Auto bis zur Frage, ob Zeit inzwischen ein Statussymbol geworden ist. Ihr erfahrt unter anderem: warum sich Zeitstress selbst an freien Tagen zeigt weshalb „Ich habe keine Zeit“ sich wie Ablehnung anfühlen kann wie Social Media und Bildschirmzeit unser Zeitempfinden verändern warum neue Erfahrungen Zeit subjektiv verlangsamen weshalb Langeweile kein Problem, sondern ein kreativer Raum sein kann wie ihr bewusster mit eurer Zeit umgeht und Prioritäten klarer setzt Eine Folge für alle, die sich fragen: Habe ich wirklich keine Zeit oder verbringe ich sie nur anders, als ich eigentlich möchte? 💛 Wenn euch der Podcast gefällt: Folgt uns auf Spotify oder Apple Podcasts, hinterlasst eine Bewertung und teilt die Folge mit Menschen, die sich auch manchmal fragen, wo ihre Zeit eigentlich geblieben ist.
S2 · E21
February 26 · 36 min
Patchwork ohne Drama: Wie Familie neu gelingt
Patchwork – das klingt nach „neuer Chance“, fühlt sich im Alltag aber oft nach hoher Kunst an. In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer darüber, warum Patchwork-Familien wie ein Brennglas wirken: Sie zeigen dieselben Beziehungsfragen wie jede Partnerschaft – nur intensiver, emotionaler und organisatorisch komplexer. Es geht um Schuldgefühle („Ich liebe meinen neuen Partner – verrate ich mein Kind?“), um Eifersucht, Loyalitätskonflikte und um die große Frage: Wie entsteht Sicherheit, wenn sich Strukturen verändern? Martin teilt sehr persönliche Erfahrungen aus zwei sehr unterschiedlichen Patchwork-Verläufen – einmal gelungen, einmal schmerzhaft. Anna ordnet psychologisch ein, warum Patchwork vor allem ein Bindungsprojekt ist (und erst danach ein Organisationsprojekt) und wie Neugier, Erwartungsmanagement und Stabilität Kindern wirklich helfen. Ihr erfahrt u. a.: wie Patchwork als Bindungsprojekt gelingt (Zeit, Druck raus, Beziehung wachsen lassen) wie ihr Schuldgefühle, Eifersucht und Loyalitätskonflikte besser einordnet warum Stabilität und Berechenbarkeit für Kinder gerade jetzt entscheidend sind wie klare Absprachen Streit verhindern und wann Hilfe von außen sinnvoll ist Eine Folge für alle, die sich fragen: Wie kann Patchwork sich nach Familie anfühlen ohne dass sich jemand ersetzen, überfordern oder ständig „zu kurz kommen“ muss? 💛 Wenn euch der Podcast gefällt: Folgt uns auf Spotify oder Apple Podcasts, hinterlasst eine Bewertung und teilt die Folge mit Menschen, die Patchwork leben (oder davor stehen).
S2 · E20
February 12 · 35 min
Vom Verliebtsein zur Liebe: Wie Beziehungen Tiefe entwickeln
Beziehungen heute – Zauber, Auswahl oder Überforderung? In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer darüber, wie Beziehungen entstehen und was sie langfristig trägt. Vom Herzklopfen beim ersten Date über Online-Dating, Intuition und Angst vor Ablehnung bis hin zu der Frage, warum viele Ehen zwischen dem sechsten und zehnten Jahr scheitern. Martin erzählt von Karneval als Datingplattform, von sofortiger Verliebtheit und der Sehnsucht nach echter Verbindung. Anna ordnet psychologisch ein, was in uns passiert, wenn „die Hummeln im Bauch“ fliegen und warum Liebe mehr ist als Verliebtheit. Sie erklärt die fünf Sprachen der Liebe, die Dreieckstheorie nach Sternberg und warum Neugier eine unterschätzte Beziehungsfähigkeit ist. Ihr erfahrt u.a. : woran ihr beim Dating erkennt, ob echte Verbindung entsteht warum Angst vor Ablehnung unser Verhalten stärker beeinflusst als wir denken den Unterschied zwischen Verliebtheit und Liebe die drei Säulen stabiler Beziehungen (Intimität, Leidenschaft, Commitment) wie die fünf Sprachen der Liebe Missverständnisse in Partnerschaften vermeiden warum Neugier und bewusste Entscheidung entscheidend sind, um Beziehung lebendig zu halten Eine Folge für alle, die sich fragen: Wie finde ich den richtigen Menschen und wie bleibe ich mit ihm oder ihr verbunden, wenn der Zauber des Anfangs verblasst? 💛 Wenn euch der Podcast gefällt, folgt uns auf Spotify oder Apple Podcasts, hinterlasst eine Bewertung und teilt die Folge mit Menschen, die sich mit Beziehung, Liebe und Partnerschaft beschäftigen.
S2 · E19
January 29 · 41 min
Glaube ohne Kirche? Warum so viele austreten und trotzdem spirituell bleiben
Über 400.000 Menschen sind allein 2023 aus der katholischen Kirche ausgetreten und trotzdem glauben viele weiter. In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Psychotherapeutin Anna Kuhns und Unternehmer Martin Gräfer darüber, warum sich Glaube, Spiritualität und Institution Kirche trennen lassen und wann Religion Halt gibt oder verletzt. Es geht um Trost, Gemeinschaft und innere Rituale, aber auch um Machtmissbrauch, Schuld, Angst und persönliche Erfahrungen mit Kirche. Martin teilt, wie sein Großvater sein Bild einer „gütigen Kirche“ geprägt hat und warum er dennoch ausgetreten ist. Anna bringt Perspektiven aus der Psychotherapie ein: was passiert, wenn Menschen Hoffnung verlieren und wie sie neuen Sinn finden können. Ihr erfahrt u. a.: warum viele Kirche verlassen, aber nicht den Glauben wie Religion Orientierung geben kann und wann sie Angst verstärkt warum Gemeinschaft ein wichtiger Resilienzfaktor ist was nach Verlust, Wut und Ohnmacht wieder Halt geben kann welche Rolle Rituale wie Beten, Dankbarkeit oder innerer Dialog spielen Die Folge ist für alle, die Spiritualität jenseits von Institutionen suchen und ihren eigenen Glauben finden möchten, der stärkt statt beschämt. 💛 Wenn euch diese Folge bewegt: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine Bewertung (z. B. bei Spotify oder Apple Podcasts). Teilt die Folge gern mit Menschen, die sich gerade mit Glaube, Kirche oder Sinnfragen beschäftigen.
S2 · E18
January 15 · 37 min
Neujahrsvorsätze? Warum wir uns jedes Jahr selbst belügen
Warum Neujahrsvorsätze fast immer scheitern und was wirklich hilft Neues Jahr, neue Vorsätze und trotzdem bleibt Veränderung oft nicht lange. In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Psychotherapeutin Anna Kuhns und Unternehmer Martin Gräfer darüber, warum Vorsätze selten an Willenskraft scheitern, sondern an falschen Vorstellungen von Motivation, Disziplin und Veränderung. Ihr erfahrt u. a.: warum Motivation wichtiger ist als Disziplin wie Gewohnheiten entstehen, ohne Druck und Selbstkasteiung warum Rituale nachhaltiger sind als „sich zusammenreißen“ Die Folge ist für alle, die weniger müssen und mehr bei sich ankommen wollen. 💛 Wenn euch diese Folge hilft: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Teilt die Folge gern mit Menschen, die 2026 weniger müssen und mehr wollen. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.
S2 · E17
January 1 · 41 min
Wie wird Anderssein zur Stärke, Steven Elijah Neuhaus?
Steven Elijah Neuhaus – Künstler, Musiker, Autor und Vater – wuchs mit Autismus (Asperger), Legasthenie und einer Sehbehinderung auf. Was viele als Grenze sahen, wurde für ihn zur Quelle von Kreativität, Resilienz und einem außergewöhnlichen Lebensweg. Mit Anna Kuhns und Martin Gräfer spricht er darüber, warum Intelligenz mehr ist als ein Testwert, wie Kunst ihm half zu überleben und weshalb Humanismus für ihn wichtiger ist als Ideologien. Was ihr mitnehmt: Warum anders sein eine Superkraft sein kann. Wie man aus Schmerz Gestaltungskraft macht. Wieso soziale Intelligenz oft unterschätzt wird. Wie Kunst, Philosophie und Humanismus helfen, handlungsfähig zu bleiben. Welche Stärke in euch wurde früher als Schwäche bezeichnet? 💛 Wenn euch diese Folge inspiriert: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Teilt die Folge gern mit Menschen, die gerade einen neuen Blick auf ihre Zukunft brauchen. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.
S2 · E16
Dec 18, 2025 · 33 min
Karriere: Wie Erfolg gelingt, ohne dass wir uns selbst verlieren
Karriere heute – Freiheit, Erfolg oder Selbstverlust? Was bedeutet Karriere heute noch – Status, Sicherheit oder Selbstbestimmung? In dieser Folge von Süße Zitronen sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer darüber, warum „Karriere machen“ für jede Generation etwas anderes heißt, wie Anerkennung zur Droge werden kann und weshalb Erfolg ohne innere Freiheit oft teuer erkauft ist. Martin teilt persönliche Erfahrungen aus 60-Stunden-Wochen, verpassten Momenten und der späten Erkenntnis, dass Familie Vorrang hat. Anna beschreibt, warum Selbstbestimmung zur wichtigsten Währung ihres Berufs wurde, weshalb Urlaubszettel für sie Fremdbestimmung symbolisieren und warum wir oft erst merken, dass wir uns verlieren, wenn es schon weh tut. Ihr erfahrt u. a.: warum echte Karriere nicht mit Titeln, sondern mit Begeisterung beginnt wie Anerkennung zur Falle wird – und wie man sich daraus löst welche Rolle Geld wirklich spielt: Freiheit, Sicherheit oder Abhängigkeit wie Beziehungen leiden können, wenn Arbeit alles wird – und was hilft gegenzusteuern Die Folge ist für alle, die ihren eigenen Weg hinterfragen und Karriere nicht länger gegen sich selbst leben wollen. 💛 Wenn euch diese Folge inspiriert: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Teilt die Folge gern mit Menschen, die gerade über ihren eigenen Weg nachdenken. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.
S2 · E15
Dec 4, 2025 · 44 min
Wie bleiben wir optimistisch trotz Krisen, Dirk Steffens?
Dirk Steffens kennt als Wissenschaftsjournalist die Krisen unserer Erde besser als die meisten und bleibt trotzdem radikal optimistisch. Mit Anna Kuhns und Martin Gräfer spricht er darüber, warum Hoffnung kein Wellness-Gefühl ist, wie wir Fakten von Angst unterscheiden und weshalb wir nicht an Problemen scheitern, sondern an fehlender Umsetzung. Es geht um die Macht von Narrativen, um Bullshit-Resistenz in Zeiten von Fake News, um Spiritualität als Gemeinschaftsanker und darum, wie wir trotz Dauerkrise handlungsfähig bleiben. Plus: Dirk verrät, wie ein Longevity-Selbstversuch sein biologisches Alter mal eben um vier Jahre zurückgedreht hat. Was ihr mitnehmt: Warum Optimismus nichts mit Glück, sondern mit Entscheidung zu tun hat. Wie Geschichten entstehen und warum sie oft stärker sind als Fakten. Wie ihr Fake News gelassen, mutig und gut informiert begegnet. Und was Longevity wirklich bringt! Wovor fürchtet ihr euch, wenn ihr an Zukunft denkt? Und was bringt euch trotz aller Krisen in Bewegung? 💛 Wenn euch diese Folge inspiriert: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Teilt die Folge gern mit Menschen, die gerade einen neuen Blick auf die Zukunft brauchen. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.
S2 · E14
Nov 20, 2025 · 29 min
Veränderung ohne Druck: Wie aus „Ich muss“ ein kraftvolles „Ich will“ wird
Wie gelingt echte Veränderung – ohne Druck, ohne Verbote und ohne endlose Selbstkasteiung? In dieser Podcastfolge sprechen Psychotherapeutin Anna Kuhns und Versicherungsvorstand Martin Gräfer darüber, warum dauerhafte Veränderung nicht mit „Ich muss“, sondern mit einem klaren „Ich will“ beginnt. Martin teilt offen seine persönliche Transformationsreise: über 30 Kilo Gewichtsverlust, ein völlig neues Lebensgefühl und die Entscheidung, nicht länger aus Zwang, sondern aus Überzeugung zu handeln. Anna erklärt aus psychologischer Sicht, warum Verbote unser Gehirn stressen, wie wir gesunde Gewohnheiten aufbauen und weshalb Selbstfürsorge die Grundlage jeder nachhaltigen Veränderung ist. Gemeinsam sprechen sie über Mindset, Selbstwert, mentale Gesundheit, frühe Warnsignale von Körper und Psyche, den Umgang mit Genussmitteln wie Alkohol und darüber, wie kleine Entscheidungen langfristig große Transformation auslösen können. Diese Folge hilft allen, die endlich alte Muster loslassen, Ausreden überwinden und echte Veränderung im Alltag schaffen wollen. Was ihr mitnehmt: Wie wird aus einem „Ich muss“ ein echtes, kraftvolles „Ich will“? Warum ist Selbstfürsorge keine Option, sondern eine Entscheidung, die nicht verhandelbar ist? Welche inneren Warnsignale senden Körper und Psyche, lange bevor es zu viel wird und wie erkennt ihr sie rechtzeitig? Was wollt ihr verändern und was hält euch gerade noch fest? 💛 Wenn euch diese Folge gutgetan hat: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Schickt die Folge gern an jemanden weiter, der gerade einen liebevollen Schubser braucht. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.
S2 · E13
Nov 6, 2025 · 34 min
Wie klingt radikale Ehrlichkeit und wie gehen wir mit Angst um, FREDRIK?
Mit gerade einmal 22 Jahren schreibt FREDRIK Songs, die klingen wie Tagebucheinträge – ehrlich, tiefgründig und verletzlich. In dieser Folge spricht der Hamburger Musiker mit Anna Kuhns und Martin Gräfer über Mut zur Authentizität, den feinen Unterschied zwischen Freddy und „FREDRIK“ und warum seine Musik oft wie ein Tanz mit der Angst ist. Er erzählt, wie aus Kinderzimmer-Sessions ein Labelvertrag wurde, was hinter seinem Song „Rotweinlippen“ steckt und weshalb er in seiner EP „Verlernen zu fühlen“ das emotionale Abstumpfen unserer Zeit thematisiert. Was ihr mitnehmt: Wie klingt radikale Ehrlichkeit in der Musik und was macht sie mit uns? Warum ist Verletzlichkeit keine Schwäche, sondern ein Zugang zu Tiefe und Verbindung? Wie gelingt Psychohygiene im Alltag – besonders, wenn schlechte Nachrichten den Tag bestimmen? Und was hilft, authentisch zu bleiben, wenn Erfolg und Erwartungen wachsen? Wann wart ihr zuletzt so ehrlich zu euch selbst, dass es Mut gebraucht hat? 💛 Wenn euch diese Folge berührt: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Teilt die Folge gern mit Menschen, die den Mut zur Ehrlichkeit brauchen. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.
S2 · E12
Oct 23, 2025 · 37 min
Wie finden wir Trost, wenn Trauer alles einnimmt, Madita van Hülsen?
Trauer betrifft uns alle und doch sprechen wir selten darüber. In dieser Folge erzählt Madita van Hülsen, Moderatorin, Autorin und ausgebildete Trauerbegleiterin, warum sie ihre Agentur „Vergiss mein Nie“ gegründet hat, wie aus Schmerz kreative Kraft entstehen kann und weshalb Trauer kein Tabu, sondern ein Teil des Lebens ist. Mit Anna Kuhns und Martin Gräfer spricht sie über ehrlichen Trost, gesellschaftliche Sprachlosigkeit und darüber, warum es Mut braucht, Gefühle einfach da sein zu lassen – auch die schweren. Was ihr mitnehmt: Wo in deinem Alltag hat Trauer (noch) keinen Platz und wie könntest du ihn schaffen? Wie fühlt sich Mitgefühl für dich an: Was hilft dir mehr Worte oder stilles Dasein? Welche kleine Handlung oder Ritual (z. B. aus etwas Bewahrtem etwas Neues machen) könnte dir Verbindung schenken? Welche Trauerstile gibt es in deinen Beziehungen und was braucht ihr, damit ihr euch trotzdem gut erreicht? Wie geht ihr mit Trauer um? Was hilft euch wirklich Worte, Nähe, Rituale? 💛 Wenn euch diese Folge berührt: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Teilt die Folge gern mit Menschen, die gerade Halt brauchen. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.
S2 · E11
Oct 9, 2025 · 41 min
Wie überstehen wir Pflege, Überforderung & Schuldgefühle, Désirée von Bohlen und Halbach?
Wer pflegt, leistet oft Unsichtbares und steht doch im Mittelpunkt. In dieser Folge spricht Désirée von Bohlen und Halbach mit Anna Kuhns und Martin Gräfer über die Realität von pflegenden Angehörigen: über Überforderung, Schuldgefühle, Einsamkeit und die große Herausforderung, sich selbst nicht zu verlieren. Desirée hat mit ihrer Stiftung Desideria Care einen Raum geschaffen, in dem Angehörige sich austauschen, Hilfe annehmen und wieder bei sich selbst ankommen dürfen. Was ihr mitnehmt: Warum ist Hilfe holen kein Zeichen von Schwäche, sondern der erste Akt echter Stärke? Wie kann Akzeptanz uns helfen, mit Demenz umzugehen? Und was bedeutet Selbstfürsorge, wenn der Tag 27 Stunden zu haben scheint? Pflegt ihr oder kennt ihr jemanden, der sich gerade selbst vergisst? 💛 Wenn euch diese Folge hilft oder berührt: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Teilt die Folge gern mit Menschen, die Unterstützung brauchen. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.
S2 · E10
Sep 25, 2025 · 36 min
Arbeit oder Leben? Wie wir Balance finden ohne uns selbst zu verlieren
Was bedeutet Arbeit eigentlich für unser Leben? Sicherheit, Sinn oder nur den Lebensunterhalt? Anna Kuhns und Martin Gräfer sprechen über Leistungsdruck, Work-Life-Balance und warum Arbeit und Leben vielleicht gar nicht so trennbar sind. Martin erzählt, wie ihn jahrzehntelange 60-Stunden-Wochen geprägt und manchmal erschöpft haben, warum er heute andere Maßstäbe als Führungskraft setzt und was er von der holländischen Arbeitskultur lernen möchte. Anna erklärt, wie Glaubenssätze wie „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen“ unser Selbstbild prägen und warum Bore-out genauso gefährlich wie Burn-out sein kann. Was ihr mitnehmt: Wie können wir Arbeit und Leben nicht gegeneinander, sondern miteinander denken? Welche Rolle spielen Selbstwert, Sicherheit und Sinn in unserem Beruf? Warum sind Pausen, Grenzen und persönliche Bedürfnisse genauso wichtig wie Leistung? Arbeitet ihr, um zu leben oder lebt ihr, um zu arbeiten? 💛 Wenn euch diese Folge bewegt: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Teilt die Folge gern mit Menschen, die gerade über ihr Verhältnis zu Arbeit und Leben nachdenken. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.
S2 · E9
Sep 11, 2025 · 39 min
Wie gehen wir mit Abstürzen und Neuanfängen um, Florian Wagner?
Florian Wagner ist Fotograf, Abenteurer und jemand, der das Risiko nicht scheut, sondern präzise managt. In dieser Folge spricht er mit Anna Kuhns und Martin Gräfer über das Leben zwischen Extremsport, Helikopterabstürzen und persönlicher Neuorientierung: Warum jede Expedition Struktur braucht, wie ihn eine Dreifachkrise neu ausgerichtet hat und warum Akzeptanz kein Aufgeben ist, sondern die Voraussetzung für Veränderung. Was ihr mitnehmt: Warum brauchen echte Abenteuer gute Planung? Wie kann aus einer Krise neue Klarheit entstehen? Und wieso ist radikale Akzeptanz kein Aufgeben sondern ein echtes Mindset? Was war euer größtes persönliches Abenteuer oder eure schwerste Krise? 💛 Wenn euch diese Folge berührt oder inspiriert: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Teilt die Folge gern mit Menschen, die sie hören sollten. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.
S2 · E8
Aug 28, 2025 · 38 min
Einsamkeit: Wie wir sie erkennen und den Weg zurück in Verbindung finden
Allein zu sein heißt nicht automatisch, sich einsam zu fühlen. Und trotzdem betrifft Einsamkeit immer mehr Menschen. In dieser Folge sprechen Anna Kuhns und Martin Gräfer über die feinen Unterschiede zwischen Rückzug und Isolation, warum Einsamkeit nichts mit Schwäche zu tun hat und wie wir den Weg zurück in Verbindung finden. Sie teilen persönliche Geschichten, psychologische Zusammenhänge und konkrete Ideen, wie wir Einsamkeit entstigmatisieren und warum sie sogar ganze Gesellschaften verändert. Was ihr mitnehmt: Woran erkennt ihr Einsamkeit – bei euch selbst und bei anderen? Wie können Selbstwert und Selbstvertrauen helfen, wieder in Verbindung zu gehen? Und was braucht es, um zu lernen, um Hilfe zu bitten und sie auch anzunehmen? Wann fühlt ihr euch einsam und was hilft euch wirklich? 💛 Wenn euch diese Folge berührt: Folgt dem Podcast und hinterlasst uns eine kurze Bewertung (z. B. bei Apple Podcasts oder Spotify). Damit unterstützt ihr unsere Arbeit und helft, Süße Zitronen sichtbar zu halten. Schickt die Folge gern weiter – vielleicht an jemanden, der sich gerade allein fühlt. Und schreibt uns eure Gedanken direkt in der App oder auf Instagram & LinkedIn.

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