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Stress dich richtig

Jacob Drachenberg

Sich richtig stressen ist eine Kunst...

... die jeder lernen kann!

Das Ergebnis: gesund und gleichzeitig leistungsfähig!

Der Hebel: Unnötigen Stress vermeiden, positiven Druck aufbauen und in einem gesunden Rhythmus leben.

Good News: Dieser Prozess wird mit diesem Podcast für dich einfacher und leichter!

Dazu gibt es drei Formate

- Solofolgen
- Stress-Coaching
- Stress-Talk

Der Host Jacob Drachenberg ist Psychologe und Stress-Coach.

Viel Spaß beim Hören, Entspannen und Wachsen!

www.drachenberg.de

https://www.linkedin.com/in/jacob-drachenberg/

https://www.instagram.com/jacob.drache

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  • 28 episodes
  • weekly
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  • German

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  • S1 · E93
    Friday · 16 min

    #92 Neuanfang unter Stress: Aufbruch oder Flucht? - 3 Gedanken, die helfen

    Dein alter Lebensplan funktioniert nicht mehr und jetzt? In dieser Folge geht es um den emotionalen Stress zwischen Abschied und Neuanfang. Du erfährst: •⁠ ⁠Wann ein Neuanfang zur Flucht vor unangenehmen Gefühlen wird. •⁠ ⁠Wie du die Vergangenheit verarbeitest, ohne in ihr stecken zu bleiben. •⁠ ⁠Warum der nächste stimmige Schritt wichtiger ist als ein perfekter Lebensplan. Du darfst traurig über gestern sein und trotzdem etwas Gutes für morgen tun. Weiterführende Angebote: 1. KKH „Rushhour des Lebens“⁠ YouTube Video „Schutzfaktoren für mentale Gesundheit“: https://youtu.be/In50B7LrPzY?si=HJCtIlwRDYRwRk2B Video plus gesamte Kampagne: www.kkh.de/rushhour 2. Anmeldung zum Live-Webinar „Schutzfaktoren für mentale Gesundheit“ am 22.10.2026, 19:00-20:15 Uhr: https://kkh-gesundbleiben.de/kkh-stress-coach-jacob-drachenberg-hannover 3.Info-Webinar zur Stress-Coach Ausbildung am 26.10.2026, 19:00–20:15 Uhr: www.drachenberg.de/live 4. Infogespräch zur Stress-Coach-Ausbildung: www.drachenberg.de/stress-coach⁠

  • S1 · E92
    September 30 · 17 min

    #91 Zieh dein Glück vor: Raus aus der Wenn-dann-Falle

    „Wenn ich erst befördert werde, dann kann ich entspannen.“ „Wenn ich mehr Zeit habe, dann mache ich endlich Sport.“ „Wenn ich den richtigen Partner gefunden habe, dann fühle ich mich sicher.“ Kennst du solche Wenn-dann-Bedingungen? Wir verknüpfen Lebensfreude, Entspannung, Selbstvertrauen oder Leichtigkeit gerne mit einem Ziel in der Zukunft. Erst muss etwas passieren und dann erlauben wir uns, wirklich zu genießen. In dieser Podcastfolge schauen wir uns genauer an, wann solche Wenn-dann-Bedingungen sinnvoll und motivierend sein können und wann sie uns davon abhalten, das Leben zu führen, das eigentlich längst möglich wäre. Du erfährst unter anderem: •⁠ ⁠warum manche Wenn-dann-Bedingungen tatsächlich funktionieren •⁠ ⁠was passiert, wenn die erhoffte Belohnung trotz Zielerreichung ausbleibt •⁠ ⁠wie wir Wenn-dann-Bedingungen als Ausrede oder Schutzmechanismus nutzen •⁠ ⁠warum der „versteckte Gewinn“ eines Problems so spannend sein kann •⁠ ⁠wann es sinnvoll ist, die eigene Wenn-dann-Formel einfach umzudrehen •⁠ ⁠warum Entspannung und Leichtigkeit nicht erst nach der Zielerreichung stattfinden müssen •⁠ ⁠und wann das Vorziehen einer Belohnung tatsächlich kontraproduktiv sein kann Die zentrale Reflexionsfrage dieser Folge: Was würde ich heute anders machen, wenn ich meine Ziele bereits erreicht hätte – und was davon ist eigentlich jetzt schon möglich? Denn vielleicht müssen wir nicht auf die nächste Beförderung, mehr Geld, mehr Zeit oder den perfekten Moment warten. Vielleicht können wir einen Teil von dem, was wir uns für „danach“ versprechen, schon heute in unser Leben holen. Mehr Lebensqualität beginnt nicht irgendwann. Sie beginnt in den Momenten, die wir uns heute erlauben. Info-Webinar am 26.10. von 19:00 bis 20:15 Uhr: www.drachenberg.de/live

  • S1 · E91
    September 23 · 30 min

    #90 Burnout: Wann Selbsthilfe nicht mehr reicht? - Stress-Talk mit Expertin für Burnout-Prävention Christina Voss Teil 2/2

    In der zweiten Hälfte dieses Stress-Talks sprechen wir über folgende Themen: 1. Wann wird Stress gefährlich? Warum Sport, kalte Duschen & Co. nicht in jeder Burnout-Phase guttun. 2. Die 12 Phasen des Burnouts, vom Leistungsdrang über innere Leere bis zur völligen Erschöpfung. 3. Wann reicht Selbsthilfe nicht mehr? Ab welchem Punkt professionelle Unterstützung wichtig wird. 4. Burnout, Depression & körperliche Symptome. Wie chronischer Stress Körper und Psyche beeinflussen kann. 5. Ist Burnout eine Krankheit? Warum die medizinische Einordnung so schwierig ist. 6. Burnout als „Not-Aus“ des Körpers. Was passiert, wenn wir Warnsignale zu lange ignorieren? 7. Vom Burnout zur Burnout-Expertin. Wie Christina ihren eigenen Weg in Coaching und Selbstständigkeit gefunden hat. 8. Der größte Burnout-Mythos. Warum Burnout nichts mit mangelnder Stärke zu tun hat und lange vor dem Zusammenbruch beginnen kann. •⁠ ⁠⁠Homepage von Christina Voss: www.christinavoss.de •⁠ ⁠Ihr ⁠Buch „Burnout beginnt früher als du denkst“: https://amzn.eu/d/07UfMu6z •⁠ ⁠⁠Kennenlern-Gespräch für die Stress-Coach Ausbildung: www.drachenberg.de/stress-coach •⁠ ⁠⁠LinkedIn von Christina: https://www.linkedin.com/in/christinavoß/ •⁠ ⁠⁠Anmeldung zum Info- Webinar zur Stress-Coach Ausbildung: www.drachenberg.de/live

  • S1 · E90
    September 16 · 35 min

    #89 Burnout beginnt früher, als du denkst - Stress-Talk mit Expertin für Burnout-Prävention Christina Voss

    Wie entsteht Burnout eigentlich und warum beginnt er oft viel früher, als wir denken? Ich spreche mit Stress-Coach, Autorin und Expertin für Burnout-Prävention Christina Voss darüber, welche Verhaltensweisen besonders zuverlässig in die Erschöpfung führen, warum Leistungsorientierung und Perfektionismus schnell kippen können und weshalb selbst ein starker Purpose nicht automatisch schützt. Außerdem geht es um Burn-on, frühe Warnzeichen, den Unterschied zwischen echter Regeneration und scheinbaren Pausen sowie die Frage, welche Rolle Schlaf, Bewegung, Ernährung, soziale Kontakte und persönliche Grenzen spielen. Besonders spannend: Warum „gesunde“ Routinen nicht immer gesund sind – und weshalb mehr Energie nicht automatisch bedeutet, dass wir auch mehr leisten sollten. ⁠Anmeldung zum Webinar „Frust verringern in der Rushhour des Lebens mit der KKH“: www.kkh.de/rushhour Homepage von Christina Voss: www.christinavoss.de LinkedIn von Christina Voss: https://www.linkedin.com/in/christinavoß/ Buch „Burnout beginnt früher als du denkst“: https://amzn.eu/d/07UfMu6z ⁠⁠Kennenlern-Gespräch für die Stress-Coach Ausbildung: www.drachenberg.de/stress-coach

  • S1 · E89
    September 10 · 10 min

    #88 Mehr Zeit für das, was zählt - „Make it Count“-Prinzip nutzen

    Wie schaffen wir es, dass die wirklich wichtigen Dinge im Alltag nicht untergehen? In dieser Folge geht es um das Prinzip „Make it Count“: Warum es helfen kann, Dankbarkeit, Sport, Freundschaften oder fokussierte Arbeit sichtbar und messbar zu machen, ohne in Selbstoptimierung abzudriften. Außerdem: Wie kleine Regeln, Rhythmen und Accountability dabei helfen, weniger auf Motivation angewiesen zu sein und mehr Platz für das zu schaffen, was wirklich zählt. Video „Frust reduzieren“: https://youtu.be/wEKvqPZEy-k?si=OE7ITgFhXbphXlcY Kampagne „Gesund durch die Rushhour des Lebens" mit der KKH: www.kkh.de/rushhour dort gibt es auch die Anmeldung fürs Webinar am 22.9.2026 zum Thema Frust

  • S1 · E88
    September 2 · 16 min

    #87 Stark im Stress - ungesunde „Stärke“ wechseln in gesunde Stärke

    Stärke im Stress – aber anders. Was bedeutet es eigentlich, heute wirklich stark zu sein? In dieser Folge sprechen wir über ein Verständnis von Stärke, das noch stark von den 90ern geprägt ist: durchhalten, Zähne zusammenbeißen, funktionieren, keine Schwäche zeigen. Eine Form von Stärke, die schnell toxisch werden kann und auf Dauer nicht trägt. Wir schauen auf eine andere Art von Stärke: menschlich und zugewandt, achtsam und gleichzeitig fokussiert. Eine Stärke, die nicht gegen Stress ankämpft, sondern uns hilft, gerade in herausfordernden Phasen handlungsfähig zu bleiben und an ihnen zu wachsen. Es geht um die Transformation von „stark trotz Stress“ zu „stärker durch Stress“ und darum, was es braucht, damit genau das gelingt. Viel Spaß beim Hören! Mehr Infos zu meinen Coachings: www.drachenberg.de/coaching

  • S1 · E87
    August 26 · 20 min

    #86 Schwere im Alltag loswerden - alte Geschichten loslassen

    Zwischen uns und unserer Leichtigkeit stehen Geschichten: ich muss perfekt, effizient, erfolgreich, gesund und glücklich sein. Diese Geschichten sind manchmal motivierend, oft aber auch eine Last. Hier können wir ran und so unsere Leichtigkeit von früher zurückgewinnen. Viel Spaß beim Hören! Anmeldung zum nächsten Webinar: www.drachenberg.de/live

  • S1 · E86
    August 20 · 19 min

    #85 Muster erkennen, überprüfen, stoppen - so funktioniert es

    Unser ganzes Leben besteht aus Mustern. Sie helfen uns, Energie zu sparen und unseren Alltag zu bewältigen: Bewegungsmuster, Denkmuster, Gefühlsmuster, Beziehungsmuster und Kommunikationsmuster. Doch nicht jedes Muster ist heute noch hilfreich. In dieser Podcast-Folge geht es darum, die eigenen Muster zu erkennen und ehrlich zu überprüfen: Arbeiten sie für mich – oder gegen mich? Und wenn sie gegen mich arbeiten: Wie kann ich sie stoppen und neue, hilfreiche Muster etablieren? Viel Spaß beim Hören! Kleiner Hinweis: Mein neues Buch „1-Minuten Strategie gegen emotionalen Stress“ (GU) ist jetzt erschienen und überall erhältlich. Das nächste Live-Webinar findest du unter drachenberg.de/live

  • S1 · E85
    August 12 · 15 min

    #84 Einfach oder leicht? Warum Wissen allein noch keine Veränderung bringt

    Wir wissen oft ganz genau, was uns guttun würde – mehr Bewegung, Grenzen setzen, besser schlafen, weniger Smartphone, klarere Prioritäten. Und trotzdem setzen wir es nicht um. Warum? In dieser Folge geht es um die Knowledge-Behavior-Gap und um zwei Wörter, die einen überraschend hilfreichen Blick auf unsere Stressbewältigung ermöglichen: einfach und leicht. Denn einfach ist nicht automatisch leicht. Einfach bedeutet: Es ist nicht kompliziert. Leicht bedeutet: Es ist nicht schwer bzw. kostet uns wenig Überwindung. Ein „Nein“ auszusprechen, ist beispielsweise ziemlich einfach. Es im entscheidenden Moment gegenüber Kolleg:innen, der Führungskraft oder Menschen, die uns wichtig sind, wirklich zu sagen, kann dagegen verdammt schwer sein. In der Folge schauen wir deshalb auf eine 2×2-Matrix für die Umsetzung: •⁠ ⁠Einfach & leicht: Warum mache ich es trotzdem nicht? Will ich es wirklich – oder mag ich nur die Idee davon? •⁠ ⁠Einfach & nicht leicht: Welche emotionalen Hürden, Glaubenssätze oder Gewohnheiten machen mir die Umsetzung schwer? •⁠ ⁠Nicht einfach & leicht: Welche Fähigkeit, Technik oder welches Hilfsmittel fehlt mir, um es unkomplizierter zu machen? •⁠ ⁠Nicht einfach & nicht leicht: Ist das gerade wirklich der richtige Hebel – und wie kann ich die Hürde verkleinern? Anhand von Beispielen wie Yoga, Sport, Grenzen setzen, Kommunikation und Training zeige ich dir, wie du herausfinden kannst, woran deine Umsetzung tatsächlich scheitert. Denn gerade bei gesunder Stressbewältigung reicht Wissen nicht aus. Über Sport nachzudenken, baut noch keinen körperlichen Stress ab. Über Grenzen nachzudenken, setzt noch keine Grenze. Und eine gute Idee verändert noch keinen Alltag. Die Frage für diese Woche: Was möchtest du eigentlich schon länger umsetzen und ist es für dich einfach, leicht, beides oder keines von beidem? Außerdem in dieser Folge: Ich erzähle von meinem Besuch beim Frühstücksfernsehen mit meinem neuen Buch „Die 1-Minuten-Strategie gegen emotionalen Stress“, von der Aufregung davor und davon, was mein Nervensystem nachts daraus gemacht hat. Zudem spreche ich über einen Gesundheitscheck, meine persönliche „Speed of Implementation“ und eine sehr persönliche Podcastfolge mit Lukas Klaschinski, in der es unter anderem um meine Erfahrungen mit Depressionen und Psychiatrie geht. Triggerwarnung: In der genannten Podcastfolge mit Lukas werden Depressionen, Psychiatrie und psychisch belastende Erfahrungen thematisiert. 📕 Mein Buch „Die 1-Minuten-Strategie gegen emotionalen Stress“ erscheint am 19. August. Infos zur aktuellen Aktion und Beleg-Upload: drachenberg.de/vorverkauf 🎥 Nächstes Live-Webinar: drachenberg.de/live 🎙️ Podcast mit Lukas Klaschinski: https://open.spotify.com/episode/3a521RB4Fsg9PQreN27I0R?si=1b718622e2944114 Viel Spaß beim Zuhören und vor allem beim Umsetzen!

  • S1 · E84
    August 5 · 17 min

    #83 Gefühle sind Besucher – keine Bewohner (alles geht vorbei)

    Warum fühlen sich Stress, Überforderung oder Angst manchmal so an, als würden sie niemals vorbeigehen? In dieser Podcast-Folge knacken wir gemeinsam den Ewigkeitsgedanken – einen der häufigsten Denkfehler unseres Gehirns in belastenden Lebensphasen. Du erfährst, warum Gefühle Besucher und keine Bewohner sind und wie dir dieser Perspektivwechsel hilft, emotionalen Stress besser zu regulieren. Außerdem sprechen wir darüber, weshalb Glück, Erfolg und Gesundheit gerade durch ihre Vergänglichkeit so wertvoll sind. Ein besonderer Fokus liegt auf der Rushhour des Lebens und der Herausforderung, Familie, Beruf und eigene Bedürfnisse unter einen Hut zu bringen. Du bekommst alltagstaugliche Impulse für mehr Gelassenheit, Akzeptanz und mentale Gesundheit – auch dann, wenn sich das Leben gerade besonders dicht und anstrengend anfühlt. Am Ende erwartet dich eine berührende Geschichte, die zeigt, warum sowohl schwere als auch schöne Zeiten vorübergehen. Eine Folge für alle, die Stress besser verstehen, bewusster leben und den gegenwärtigen Moment mehr wertschätzen möchten. Webinar Anmeldung unter: www.drachenberg.de/live Aktion Online-Programm „Gesunde Stressbewältigung“ for free zum Buch: www.drachenberg.de/vorverkauf

  • S1 · E83
    July 29 · 56 min

    #82 Gefühle Steuern mit dieser 3er Formel

    In dieser Podcast-Folge erfährst du, wie du auch unter emotionalem Stress handlungsfähig bleibst und deine Gefühlsbereitschaft stärkst. Es geht darum, Sorgen und Frust abzubauen und trotz starker Emotionen das Verhalten zu zeigen, das dich deinen Zielen näherbringt. So erhöhst du die Wahrscheinlichkeit für mehr Gelassenheit, Lebensfreude und Gesundheit. Viel Spaß beim Hören! Die Folien zur Folge erhältst du über die Drachenberg Akademie – schreibe dafür einfach eine E-Mail an akademie@drachenberg.de. Den Link zur Lesung findest du hier: https://www.kino-union.de/detail/104431/Lesung%3A%20Jacob%20Drachenberg%20-%20Die%201-Minuten-Strategie%20gegen%20emotionalen%20Stress Für das nächste Live-Webinar zum Thema „Leichtigkeit“ kannst du dich unter www.drachenberg.de/live anmelden. Wenn du Stresscoach werden möchtest: Die nächste Stresscoach-Ausbildung startet am 22. November – alle Infos findest du unter www.drachenberg.de/stress-coach

  • S1 · E82
    July 22 · 10 min

    #81 Gefühlen nicht mehr ausgeliefert sein - neues Verhalten, neue Freiheit

    In dieser Folge geht es um die kraftvolle Trennung von Gefühl und Verhalten. Gefühle sind wichtig und echt – sie müssen aber nicht bestimmen, wie wir handeln. Wer lernt, trotz Angst, Scham oder Unlust nach den eigenen Werten zu handeln, gewinnt mehr Freiheit, Selbstwirksamkeit und Verantwortung. Das erwartet dich: •⁠ ⁠Warum Gefühle nicht automatisch dein Verhalten bestimmen müssen •⁠ ⁠Wie du emotionale Blockaden (z. B. Angst, Scham oder Unlust) überwindest •⁠ ⁠Warum Selbstwirksamkeit entsteht, wenn du nach deinen Werten statt nach deinen Gefühlen handelst •⁠ ⁠Praktische Beispiele aus Alltag, Sport, emotionalem Essen und Selbstständigkeit Buchtipp: 1-Minuten-Strategie gegen emotionalen Stress (GU Verlag, ab 19. August). Vorbestellen und Bonus sichern unter: drachenberg.de/vorverkauf Webinar am 27. Juli: www.drachenberg.de/live

  • S1 · E81
    July 15 · 18 min

    #80 Je wichtiger es dir ist, desto schlechter läuft es? Muss nicht sein

    In dieser Folge geht es um eine der schwierigsten Fragen der gesunden Stressbewältigung: Wann solltest du dranbleiben, wann lockerlassen – und wann wirklich loslassen? Viele Menschen glauben, dass sie ihre Ziele nur mit noch mehr Druck, Disziplin und Anstrengung erreichen. Doch genau das steht uns oft im Weg. Ob Partnerschaft, Gesundheit, Beruf oder Familie: Manchmal bringt uns Entspannung näher ans Ziel als noch mehr Einsatz. In dieser Folge erfährst du: •⁠ ⁠warum Loslassen kein Aufgeben ist, •⁠ ⁠weshalb zu viel Druck Beziehungen, Gesundheit und Erfolg sabotieren kann, •⁠ ⁠wie du erkennst, ob gerade Festhalten, Lockerlassen oder Loslassen der richtige Weg ist, •⁠ ⁠warum überhöhte Idealbilder uns unnötig belasten, •⁠ ⁠und wie du durch die richtige Balance aus Anspannung und Entspannung langfristig gelassener und erfolgreicher wirst. Außerdem erwarten dich alltagstaugliche Beispiele und kraftvolle Bilder – vom Schmetterling über das Stück Kernseife bis hin zum Ziegelstein –, die dir helfen, deine eigenen Stressmuster besser zu verstehen. Kostenloses Live-Webinar am 27. Juli um 19 Uhr : Lerne drei wirksame Strategien gegen emotionalen Stress kennen und erfahre, wie du Sorgen, Frust oder Angst besser regulieren kannst. Anmeldung unter: www.drachenberg.de/live Stresscoach-Ausbildung: Die nächste Ausbildungsrunde startet am 22. November. Alle Informationen und die Möglichkeit für ein kostenloses Infogespräch findest du unter: www.drachenberg.de/stress-coach

  • S1 · E80
    July 8 · 39 min

    #79 Fühl dich richtig - Vortrag zu meinem neuen Buch

    Diese Folge ist ein Mitschnitt eines Vortrags bei meinem Verlag GU in München zu meinem neuen Buch. Deine Gefühle wollen dich nicht blockieren, sie sind dein Kompass für innere Stabilität! Fühlst du dich manchmal genervt, ausgelaugt oder von deinen Gefühlen gebremst? So geht es nicht nur dir – viele Menschen erleben diese Form von emotionalem Stress, ohne genau zu wissen, was dahintersteckt, geschweige denn, dass es Lösungen gibt. Emotionaler Stress entsteht durch Frust, Unsicherheit, Überforderung oder Hilflosigkeit. Anders als mentaler Stress, der vor allem durch kognitive Prozesse geprägt ist, wirkt emotionaler Stress schneller und intensiver auf Körper und Psyche. Typische Symptome sind Schlafstörungen, innere Unruhe, emotionales Essen oder erhöhte Reizbarkeit. Mein Buch „Die 1-Minuten-Strategie gegen emotionalen Stress“ kommt am 19.08. raus! Webinar „Weniger Sorgen, Frust und Überforderung im stressigen Alltag - Die 3-Schritte-Formel“ am 27.07. um 19 Uhr - Anmeldung unter: www.drachenberg.de/live

  • S1 · E79
    July 1 · 37 min

    #78 Eigene Zeit und Energie schützen, ohne egoistisch zu sein

    Diese Podcast-Folge ist die Aufzeichnung eines Webinars, das auf große Resonanz gestoßen ist. Teil 1 gab es letzte Woche und hier kommt jetzt Teil 2. Du erfährst, welche Denkfehler uns davon abhalten, gesunde Grenzen zu setzen – und warum klare Grenzen entscheidend sind, um Zeit, Energie, Geld sowie die eigenen Werte und Bedürfnisse zu schützen. Gerade für einen gesunden Umgang mit Stress ist die Fähigkeit zur Grenzensetzung unverzichtbar. Mehr zum Thema: Gemeinsam mit der KKH habe ich einen gesamten Kurs zum Thema „Grenzen setzen ohne Schuldgefühle“ entwickelt. www.kkh.de/grenzen https://youtube.com/playlist?list=PLZAmOpcLDRxQ&si=HbnOzGnqiVjhvbIH Die Handouts zum Webinar erhältst du via Mail an akademie@drachenberg.de und zur Anmeldung fürs nächste Webinar am 27.7. um 19 Uhr gelangst du unter www.drachenberg.de/live Viel Spaß beim Hören!

  • S1 · E78
    June 24 · 37 min

    #77 Grenzen setzen ohne Schuldgefühle - so klappt es endlich

    Diese Podcast-Folge ist die Aufzeichnung eines Webinars, das auf große Resonanz gestoßen ist. Du erfährst, welche Denkfehler uns davon abhalten, gesunde Grenzen zu setzen – und warum klare Grenzen entscheidend sind, um Zeit, Energie, Geld sowie die eigenen Werte und Bedürfnisse zu schützen. Gerade für einen gesunden Umgang mit Stress ist die Fähigkeit zur Grenzensetzung unverzichtbar. Mehr zum Thema: Gemeinsam mit der KKH habe ich einen gesamten Kurs zum Thema „Grenzen setzen ohne Schuldgefühle“ entwickelt. www.kkh.de/grenzen https://youtube.com/playlist?list=PLZAmOpcLDRxQ&si=HbnOzGnqiVjhvbIH Die Handouts zum Webinar erhältst du via Mail an akademie@drachenberg.de und Teil 2 erscheint nächsten Donnerstag in einer neuen Folge. Viel Spaß beim Hören!

  • S1 · E77
    June 17 · 19 min

    #76 Alles hat ein Ziel: Was Angst, Stress und andere Menschen wirklich von dir wollen

    Kostenloses Live-Webinar: Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen Am 22. Juni von 19:00 bis 20:15 Uhr findet mein kostenloses Live-Webinar zum Thema Grenzen setzen statt. Wir schauen uns drei Denkfehler an, die viele Menschen davon abhalten, gesunde Grenzen zu setzen - und wie du mehr Energie, Klarheit und Gelassenheit in deinen Alltag bringst. Anmeldung unter: www.drachenberg.de/live In dieser Folge geht es um eine spannende Hypothese: Jedes Gefühl, jede Stressreaktion und jedes Verhalten verfolgt ein Ziel. Wer lernt, hinter die offensichtlichen Reaktionen zu schauen, gewinnt mehr Verständnis, Gelassenheit und Selbstwirksamkeit im Alltag. Warum fühlen wir, was wir fühlen? Warum reagiert unser Körper mit Stress? Und warum verhalten sich andere Menschen manchmal so, wie sie es tun? Anhand konkreter Beispiele wird gezeigt, wie sich unangenehme Gefühle, Stresssymptome und Konflikte aus einer völlig neuen Perspektive betrachten lassen: •⁠ ⁠Welches Ziel hinter Angst, Wut, Scham und Sorgen steckt •⁠ ⁠Wie unangenehme Gefühle Orientierung geben können •⁠ ⁠Warum Stress nicht gegen uns arbeitet, sondern für uns •⁠ ⁠Was körperliche und emotionale Stressreaktionen bewirken wollen •⁠ ⁠Wie man durch Perspektive und Planung Ängste reduzieren kann •⁠ ⁠Warum auch problematische Bewältigungsstrategien oft einem verständlichen Ziel dienen •⁠ ⁠Wie die Frage „Was ist das Ziel?“ Konflikte entschärfen kann •⁠ ⁠Was wir über die Motive anderer Menschen lernen können •⁠ ⁠Wie mehr Verständnis zu mehr Gelassenheit führt •⁠ ⁠Warum angenehme Gefühle uns zu bestimmten Verhaltensweisen motivieren Zentrale Erkenntnis: Statt Gefühle, Stress oder andere Menschen vorschnell abzulehnen, lohnt sich die Frage: „Welches Ziel verfolgt das gerade?“ Diese Perspektive hilft dabei: •⁠ ⁠eigene Emotionen besser zu verstehen, •⁠ ⁠Stressreaktionen einzuordnen, •⁠ ⁠Konflikte konstruktiver zu betrachten •⁠ ⁠und insgesamt mehr Klarheit im Alltag zu gewinnen. Reflexionsfragen für den Alltag: •⁠ ⁠Welches Ziel verfolgt mein aktuelles Gefühl? •⁠ ⁠Was möchte mir mein Stress gerade sagen? •⁠ ⁠Welche Form von Sicherheit, Klarheit oder Schutz suche ich gerade? •⁠ ⁠Welches Ziel verfolgt mein Gegenüber in diesem Gespräch? •⁠ ⁠Was verändert sich, wenn ich erst verstehen statt bewerten möchte? Das angesprochene Buch „Eine Minute Strategie gegen emotionalen Stress“ erscheint am 19. August 2026.

  • S1 · E76
    June 10 · 22 min

    #75 Stärker im Stress - So bestehst du herausfordernde Zeiten

    Stark im Stress – was bedeutet Stärke eigentlich? Viele Menschen sagen: „Ich bin gerade stark im Stress.“ Doch was wäre, wenn wir nicht nur viel Stress hätten, sondern auch stark im Umgang mit Stress werden könnten? In dieser Folge geht es um eine neue Definition von Stärke. Weg von reinem Durchhalten, Funktionieren und Härte – hin zu einer Stärke, die Menschlichkeit, Flexibilität und Gelassenheit einschließt. Du erfährst: •⁠ ⁠Warum Ehrlichkeit im Umgang mit Stress eine Form von Stärke ist •⁠ ⁠Weshalb Unterstützung anzunehmen nichts mit Schwäche zu tun hat •⁠ ⁠Wie gute Vorbereitung Stress in produktive Energie verwandeln kann •⁠ ⁠Warum Humor und Selbstironie oft mehr helfen als Perfektionismus •⁠ ⁠Weshalb gesunde Stärke immer zwischen Leistungsfähigkeit und Leichtigkeit entsteht Eine Folge über Stresskompetenz, Menschlichkeit und die Frage, wie wir auch unter Druck gesund bleiben können. ⸻ Am 22. Juni von 19:00 bis 20:15 Uhr findet mein kostenloses Live-Webinar zum Thema Grenzen setzen statt. Wir schauen uns drei Denkfehler an, die viele Menschen davon abhalten, gesunde Grenzen zu setzen – und wie du mehr Energie, Klarheit und Gelassenheit in deinen Alltag bringst. ➡️ Anmeldung unter: www.drachenberg.de/live ⸻ Vorträge oder Workshops für Unternehmen: nadja@drachenberg.de oder Drachenberg.de Mehr von mir: 📖 Buch: Stress dich richtig⁠ 🎙️ Weitere Podcast-Folgen auf allen gängigen Plattformen 📩 Kostenloser Newsletter: www.drachenberg.de 📱 LinkedIn & Instagram: @jacobdrachenberg

  • S1 · E75
    June 4 · 28 min

    #74 Was dir wirklich fehlt (und was nicht) - stoppt chronischen Stress

    In dieser Folge geht es um die Frage: Was fehlt dir wirklich? Wir beleuchten Mangel als einen der größten Faktoren für chronischen Stress. Im Zentrum steht der Glaubenssatz: „Ich bin und habe nicht genug.“ Dieser Mangel-Fokus wird durch Vergleich, gesellschaftliche Erwartungen und die ständige Suche nach dem Nächsten verstärkt. Statt immer nur zu fragen, was fehlt, lädt die Folge dazu ein, den Blick umzudrehen: Was ist schon da? Ressourcenorientierung, Dankbarkeit und Wertschätzung helfen dabei, wieder im Hier und Jetzt anzukommen. Erreichte Ziele führen nicht automatisch zu Zufriedenheit, wenn innerlich weiterhin der Mangel das Denken bestimmt. Ein wichtiger Schritt ist, unklare Wünsche konkret zu machen: Wie viel Zeit, Geld, Gesundheit, Liebe oder Erfolg brauche ich wirklich? Außerdem geht es darum zu unterscheiden, was tatsächlich fehlt und was lediglich aus Vergleichen oder äußeren Einflüssen entsteht. Die Folge ist eine Einladung, bewusster zu entscheiden, welche Ziele wirklich wichtig sind – und wann genug tatsächlich genug ist. Viel Spaß beim Hören, dein Jacob! Mehr Infos zu meinen Workshops und Coachings unter ⁠https://drachenberg.de/leistungen/⁠ oder per Mail an meine Kollegin Nadja: ⁠⁠⁠⁠⁠nadja@drachenberg.de⁠

  • S1 · E74
    May 27 · 17 min

    #73 Entspannung liegt im Hier & Jetzt - 2 Werkzeuge für mehr Präsenz

    In dieser Folge geht es darum, wie wir aus dem Gedankenstrudel von Vergangenheit und Zukunft zurück ins Hier und Jetzt kommen. Zwei einfache, aber kraftvolle Werkzeuge helfen dabei besonders: der Körper und der Atem. Denn Stress entsteht oft nicht im aktuellen Moment, sondern in Geschichten, die unser Kopf erzählt. Das Leben selbst findet jedoch immer nur im Jetzt statt. Du erfährst, warum bewusste Körperwahrnehmung dabei helfen kann, das Nervensystem zu beruhigen. Außerdem geht es darum, wie Atmung direkten Einfluss auf unseren Stresszustand nimmt. Schon kleine Übungen können dabei helfen, wieder innere Ruhe zu finden. Die Folge zeigt, warum Achtsamkeit keine Theorie, sondern eine praktische Fähigkeit ist. Auch Aufregung vor wichtigen Situationen wird aus einer neuen Perspektive betrachtet. Statt Stress zu bekämpfen, lernen wir, ihn besser zu verstehen und zu nutzen. Dabei spielen auch alte Muster und Gedanken aus der Vergangenheit eine Rolle. Du bekommst Impulse, wie du dich in akuten Stressmomenten stabilisieren kannst. Außerdem geht es darum, warum Sinneswahrnehmungen uns sofort in die Gegenwart holen können. Die Folge verbindet psychologisches Wissen mit alltagstauglichen Übungen. Eine Einladung, das Leben bewusster wahrzunehmen – Moment für Moment. Mehr Infos zu meinen Workshops und Coachings unter ⁠https://drachenberg.de/leistungen/⁠ oder per Mail an meine Kollegin Nadja: ⁠⁠⁠⁠⁠nadja@drachenberg.de⁠

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