Stress als BFF

E59: “Steun zoeken is hoe we veerkrachtig blijven.” Stressexpert Elke Van Hoof over de piekenclub, eenzaamheid en steun bij stress.

Je telefoon staat vol contacten, groepsgesprekken vol gifjes. En toch kan het op een moeilijke dag plots heel stil worden. Want wie stuur je als je niet weet wat je precies nodig hebt? Als iedereen het druk lijkt te hebben? En als je vooral niemand tot last wil zijn? Iemand nodig hebben op zo’n moment is geen zwakte en geen tot-last-zijn. Het is hoe mensen werken. Een moeilijke dag hoeft bovendien niet altijd opgelost te worden om draaglijker te zijn. Soms helpt het al als iemand even naast je komt zitten en laat merken dat je niet alleen bent. Elke stelt je in deze aflevering haar piekenclub voor, met een knipoog de pic-nic club: een klein groepje mensen dat op moeilijke momenten even naast je komt zitten. In deze aflevering deelt stressexpert Elke Van Hoof: Waarom passende steun als een schokdemper kan werken wanneer het moeilijk wordt Wie er thuishoort in jouw persoonlijke piekenclub Waarom een concrete afspraak soms meer helpt dan een algemeen “laat maar weten als ik iets kan doen” Trouwe luisteraar? Het eerste verborgen woord heb je intussen kunnen horen. Ontdek ook het tweede woord in de volgende aflevering en maak kans op een ticket voor het 50 Koffies live podcast event op 26 oktober én een goodiebag door Elke Van Hoof uitgewerkt. Meer info vind je op onze socials. Mededeling van de host Klik op de tijdcodes om naar het volgende hoofdstuk te gaan. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:00:36 ) De haak: honderden contacten, en toch tik je niets. (00:02:05) De piekenclub: wie er op je piek even bij komt zitten. (00:03:46) Waarom verbinding een volwaardige gezondheidsfactor is. (00:05:20) Sociale buffering: passende steun als schokdemper. (00:06:33) Wat er in je brein gebeurt bij ‘ik bel je om tien uur’. (00:08:09) Wie hoort erbij: het adem-kompas en de verstandsvraag. (00:09:07) Een veilige, wederkerige club: rollen en afspraken. (00:10:28) Het luisterexperiment: de 10-uur-proef. (00:13:32) Persoonlijke anekdote: mijn eigen pic-nic club. (00:14:47) De vraag van de luisteraar: wat als er niemand antwoordt? (00:17:43) Aan de slag op de werkvloer. (00:19:57) Wat neem je mee + de kleine stap van vandaag. (00:22:06) Einde van de aflevering. --- Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van Oh My People. Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of OhMyPeople.be. --- Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. --- Elke Van Hoof bij jou in het bedrijf of als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes, workshops en opleidingen via https://www.ohmypeople.be/academy/

• Transcript

E58: “Dat je het niet allemaal gebolwerkt krijgt, is geen zwakte. Misschien is je dorp gewoon te klein geworden.” Stressexpert Elke Van Hoof over hulp vragen, draagkracht en het verloren dorp.

Woensdagavond, kwart voor zeven. Je hangt de was op, beantwoordt nog snel een werkmail en probeert ondertussen te onthouden wat er morgen allemaal moet gebeuren. En dan schiet die gedachte door je hoofd: andere mensen krijgen dit toch ook allemaal gebolwerkt? Waarom lukt mij dat dan niet? We zoeken de oplossing vaak bij onszelf: beter plannen, efficiënter werken, nog even volhouden. Maar draagkracht gaat niet alleen over wat jij zelf aankunt. Ook de mensen rondom jou maken een verschil: iemand die iets van je overneemt, even meedenkt of gewoon luistert. Dat is precies wat een dorp doet: de last verdelen over meer dan één paar schouders. In deze aflevering deelt stressexpert Elke Van Hoof: · Waarom je draagkracht niet alleen afhangt van wat jij zelf aankunt · Waarom passende steun belangrijker kan zijn dan een groot netwerk · Hoe je hulp vraagt zonder het gevoel te hebben dat je iemand tot last bent Trouwe luisteraar? Vind in de volgende twee afleveringen het verborgen woord en maak kans op een ticket voor het 50 Koffies live podcast event op 26 oktober én een goodiebag van minstens 30 euro. Meer info vind je terug op onze socials of via deze link. Mededeling van de host Klik op de tijdcodes om naar het volgende hoofdstuk te gaan. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:00:37) De haak: andere mensen krijgen dit toch ook gebolwerkt? (00:04:09) Het verloren dorp: wat er verdween, zijn de gedeelde schouders. (00:04:59) De weegschaal van Lazarus: je hulpbronnen tellen mee. (00:05:08) Wat er in je brein gebeurt als alles op jouw schouders ligt. (00:07:20) Steun als schokdemper: passend, niet per se veel. (00:08:34) Van “mijn probleem” naar “ons probleem”: communal coping. (00:09:41) Het luisterexperiment: de dorpslast-proef. (00:12:47) Persoonlijke anekdote: de aardappelmand van mijn oma. (00:15:19) De vraag van de luisteraar: bij wie klop ik aan zonder groot netwerk? (00:17:47) Aan de slag op de werkvloer. (00:20:49) Wat neem je mee + de kleine stap van deze week. (00:23:09) Einde van de aflevering. --- Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van Oh My People. Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of OhMyPeople.be. --- Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. --- Elke Van Hoof bij jou in het bedrijf of als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes, workshops en opleidingen via https://www.ohmypeople.be/academy/

• Transcript

E57: Je hoofd vergadert 's nachts omdat het je wil beschermen. Alleen komt er nooit een besluit. Je mag die vergadering verzetten. Stressexpert Elke Van Hoof over piekeren, de nachtvergadering en de piekertijd.

Je ligt in bed en alles wordt stil. En plots begint de nachtvergadering: dat gesprek van eerder, die deadline van morgen en dat ene bericht waarop je nog moest antwoorden. Waarom blijft je hoofd dezelfde vragen herhalen, terwijl er geen nieuw antwoord komt? En waarom helpt “stop er gewoon mee” zo weinig? Piekeren is geen zwakte of gebrek aan discipline. Je brein probeert grip te krijgen op wat onzeker voelt en blijft daarom zoeken naar een antwoord. Alleen komt die nachtvergadering zelden tot een besluit. Zodra je leert herkennen wanneer nadenken overgaat in piekeren, kun je er ook anders mee omgaan. In deze aflevering deelt stressexpert Elke Van Hoof: Hoe je het verschil herkent tussen nadenken en piekeren Waarom piekeren vaak opduikt zodra het stil wordt Hoe je met piekertijd en twee eenvoudige vragen je gedachten weer richting geeft Mededeling van de host Klik op de tijdcodes om naar het volgende hoofdstuk te gaan. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:00:38) De vergadering waarvoor niemand je uitnodigde. (00:02:38) Nadenken of piekeren: het verschil zit in het besluit. (00:03:09) Waarom je hoofd begint te piekeren zodra het stil wordt. (00:05:10) Twee vragen die opnieuw richting geven. (00:06:03) De piekertijd: uitstellen zonder weg te duwen. (00:07:49) De waarom-ik-vergadering: wanneer denken je verder isoleert. (00:10:05) Het luisterexperiment: de voorzittersproef. (00:13:22) Persoonlijke anekdote: het blokje op Elke haar nachtkastje. (00:15:23) De vraag van de luisteraar: waarom lukt stoppen met denken mij niet? (00:18:58) Wat piekeren doet op de werkvloer. (00:21:10) Wat je meeneemt en je kleine stap van deze week. (00:23:35) Einde van de aflevering. --- Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van Oh My People. Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of OhMyPeople.be. --- Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. --- Elke Van Hoof bij jou in het bedrijf of als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes, workshops en opleidingen via https://www.ohmypeople.be/academy/

• Transcript
• Chapters

E56: Waarom "je overdrijft" meer afstand schept dan je bedoelt

Je vertelt over een rotdag en halverwege je tweede zin komt het al: “Kom, je overdrijft” Waarom word je daar stiller van in plaats van rustiger? En waarom klapt iemand dicht net wanneer jij het goed bedoelt? Dat je je daarna klein en alleen voelt, is geen overgevoeligheid. En wie het zegt, is geen slechte partner, ouder of collega. Er gebeurt iets anders in dat gesprek, en zodra je het doorhebt, kun je het ook omdraaien. In deze aflevering deelt stressexpert Elke Van Hoof: Wat er gebeurt zodra je gevoel wordt weggewuifd Waarom net lieve mensen het toch doen Wat je in de plaats zegt, ook als je het niet eens bent Mededeling van de host Klik op de tijdcodes om naar het volgende hoofdstuk te gaan. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:00:37) Twee kleine woorden en de afstand die ze maken. (00:03:11) Wat wegstrepen aanricht: het onderzoek naar invalidatie (00:04:38) Wat je brein doet zodra je gevoel wordt weggewuifd. (00:06:42) De cyclus: waarom lieve mensen wegstrepen. (00:08:38) De leesbeurt: validatie als vaardigheid. (00:09:38) Erkennen is geen gelijk geven. (00:11:08) Waar de grens ligt tussen onhandige liefde en kleineren. (00:12:26) Het luisterexperiment: de spiegelproef. (00:15:11) Persoonlijke anekdote: de dag dat Elke haar eigen rode pen betrapte. (00:16:38) De vraag van de luisteraar: ben ik gewoon te gevoelig? (00:19:15) Aan de slag op de werkvloer. (00:22:33) Wat je meeneemt, en je kleine stap van deze week. (00:24:46) Vooruitblik: het hoofd dat 's nachts vergadert. --- Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van Oh My People. Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of OhMyPeople.be. --- Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. --- Elke Van Hoof bij jou in het bedrijf of als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes, workshops en opleidingen via https://www.ohmypeople.be/academy/

• Transcript

E55: Waarom je zwijgt in vergaderingen, ook al heb je iets te zeggen

Waarom houd je je mond in vergaderingen, ook als je iets belangrijks te zeggen hebt? Ben je dan zo laf? Zwijgen is zelden een gebrek aan moed of betrokkenheid. Het is je systeem dat de handrem aantrekt: een veiligheidsreflex die ooit, om goede redenen, is afgesteld. En wat aangeleerd is, kun je ook weer leren lossen. In deze aflevering deelt stressexpert Elke Van Hoof: Hoe het komt dat je je woorden inslikt Waarom veiligheid, en niet lafheid, aan de basis ligt Hoe je die rem weer zelf leert bedienen Mededeling van de host Klik op de tijdcodes om naar het volgende hoofdstuk te gaan. 00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:00:37) De zin die in je keel blijft zitten. (00:01:39) De handrem: waarom zwijgen geen lafheid is. (00:03:41) Wat onderzoek over spreken en zwijgen op het werk vertelt. (00:04:48) Wat er in je brein gebeurt in die halve seconde stilte. (00:07:03) Organizational silence en psychologische veiligheid. (00:08:22) Drie krachten achter de handrem: aanleg, ervaring en verhaal. (00:10:14) Het luisterexperiment: de niet-verstuurde zin. (00:13:00) Persoonlijke anekdote: ook mijn handrem stond aan. (00:14:35) De vraag van de luisteraar: waarom zou ik ooit nog iets zeggen? (00:18:46) Aan de slag op de werkvloer: als medewerker, leidinggevende en organisatie. (00:21:21) Wat neem je mee + je kleine stap van deze week. (00:23:47) Vooruitblik: volgende week over twee woorden die afstand scheppen. --- Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van Oh My People. Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of OhMyPeople.be. --- Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. --- Elke Van Hoof bij jou in het bedrijf of als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes, workshops en opleidingen via https://www.ohmypeople.be/academy/

• Transcript

E55: Waarom je zwijgt in vergaderingen, ook al heb je iets te zeggen

Waarom houd je je mond in vergaderingen, ook als je iets belangrijks te zeggen hebt? Ben je dan zo laf? Zwijgen is zelden een gebrek aan moed of betrokkenheid. Het is je systeem dat de handrem aantrekt: een veiligheidsreflex die ooit, om goede redenen, is afgesteld. En wat aangeleerd is, kun je ook weer leren lossen. In deze aflevering deelt stressexpert Elke Van Hoof: Hoe het komt dat je je woorden inslikt Waarom veiligheid, en niet lafheid, aan de basis ligt Hoe je die rem weer zelf leert bedienen Mededeling van de host Klik op de tijdcodes om naar het volgende hoofdstuk te gaan. 00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:00:37) De zin die in je keel blijft zitten. (00:01:39) De handrem: waarom zwijgen geen lafheid is. (00:03:41) Wat onderzoek over spreken en zwijgen op het werk vertelt. (00:04:48) Wat er in je brein gebeurt in die halve seconde stilte. (00:07:03) Organizational silence en psychologische veiligheid. (00:08:22) Drie krachten achter de handrem: aanleg, ervaring en verhaal. (00:10:14) Het luisterexperiment: de niet-verstuurde zin. (00:13:00) Persoonlijke anekdote: ook mijn handrem stond aan. (00:14:35) De vraag van de luisteraar: waarom zou ik ooit nog iets zeggen? (00:18:46) Aan de slag op de werkvloer: als medewerker, leidinggevende en organisatie. (00:21:21) Wat neem je mee + je kleine stap van deze week. (00:23:47) Vooruitblik: volgende week over twee woorden die afstand scheppen. --- Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van Oh My People. Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of OhMyPeople.be. --- Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. --- Elke Van Hoof bij jou in het bedrijf of als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes, workshops en opleidingen via https://www.ohmypeople.be/academy/

E54: Hoe je ruziemaakt op het werk zonder dat het ontploft

Het botst in je team. Betekent dat dat jullie falen? En dat jij opziet tegen het gesprek erna, is dat lafheid? Waar mensen samenwerken, gaan tempo, belangen en stijlen schuren. De vraag is niet hoe je botsingen vermijdt, maar wat je erna doet. Want dezelfde wrijving kan glans geven of krassen maken. In deze aflevering deelt stressexpert Elke Van Hoof waar het verschil precies zit, waarom een conflict zo snel persoonlijk wordt en hoe je in drie stappen zegt wat er op je lever ligt zonder dat het ontploft. Mededeling van de host Klik op de tijdcodes om naar het volgende hoofdstuk te gaan. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:00:37) Waarom botsen geen bewijs is dat jullie falen. (00:03:46) Wrijving maakt glans, maar dezelfde beweging maakt krassen. (00:04:24) Taakconflict en relatieconflict in mensentaal. (00:05:41) Psychologische veiligheid als voorwaarde. (00:06:45) Wat je brein doet zodra een gesprek persoonlijk wordt. (00:08:53) De drieslag: vertragen, vertalen, verbinden. (00:10:09) Het luisterexperiment: de wrijvingsmeter. (00:13:38) De rabbit hole: hoe losse ergernissen één hard verhaal worden. (00:15:55) "Ben ik dan een lastig mens?" (00:17:30) De vraag van de luisteraar: heeft beginnen zin in een vastgeroeste cultuur? (00:21:21) Aan de slag op de werkvloer, en thuis. (00:25:04) Wat neem je mee, en je kleine stap van deze week. (00:27:32) Vooruitblik: waarom zwijgen in een vergadering vaak over veiligheid gaat. --- Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van Oh My People. Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of OhMyPeople.be. --- Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. --- Elke Van Hoof bij jou in het bedrijf of als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes, workshops en opleidingen via https://www.ohmypeople.be/academy/

• Transcript

E53: Waarom iedereen zo bot lijkt op je drukste dagen

Waarom lijkt iedereen zo onbeleefd, net op de dagen dat jij het al zwaar hebt? Je stuurt een collega drie zorgvuldige vragen. Vijf minuten later: "Ja. Nee. Later." Geen groet, geen uitleg. En in je hoofd start een filmpje: ze respecteert me niet… Stressexpert Elke Van Hoof legt uit wat je brein doet met een bericht waar te weinig informatie in zit, en waarom dat op je drukste dagen anders uitvalt. Het zegt minder over het karakter van je collega en over jouw gevoeligheid dan je denkt. Ze laat je de situatie letterlijk door een andere bril bekijken via een luisterexperiment: de Brilwissel. Maar Elke blijft eerlijk: een welwillende verklaring is geen toverstaf en geen vrijgeleide voor bot gedrag. Het is een pauzeknop voor jouw systeem, zodat jij daarna helder kunt kiezen: een vraag stellen, een grens stellen, of het laten passeren. Mededeling van de host Klik op de tijdcodes om naar het volgende hoofdstuk te gaan. (00:00:00) Introductie van de aflevering (00:00:37) Waarom iedereen zo bot lijkt op je drukste dagen. (00:03:13) De twee brillen: een harde voor de ander, een zachte voor jezelf. (00:04:07) De fundamental attribution error in mensentaal. (00:05:50) Lazarus als lens: stress zit in je beoordeling van de situatie. (00:06:49) De cirkel: hoe je eigen invulling opnieuw spanning creëert. (00:07:39) Wat je brein doet met een bericht zonder context. (00:10:44) Het luisterexperiment: de Brilwissel. (00:13:22) Je eerste interpretatie als hypothese, niet als feit. (00:14:15) Persoonlijke anekdote: de botsing na de vakantie. (00:17:05) De vraag van de luisteraar: moet ik bot gedrag blijven goedpraten? (00:19:32) Aan de slag op de werkvloer: als medewerker, leidinggevende en organisatie. (00:22:23) Wat neem je mee, en je kleine stap van deze week. (00:25:50) Vooruitblik: wat als de wrijving toch een conflict wordt? (00:26:02) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van Oh My People. Meer over Elke Van Hoof vind je op elkekijkt.be of OhMyPeople.be. Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Elke Van Hoof bij jou in het bedrijf of als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes, workshops en opleidingen via https://www.ohmypeople.be/academy/

• Transcript

E52: “Herstellen wordt een bron van stress.” Stressexpert Elke Van Hoof over stressregulatie, de balans tussen ontspannen en presteren.

Stress wordt meestal gezien als iets dat je moet vermijden. Iets dat je onder controle moet krijgen of zo snel mogelijk moet uitschakelen. Maar wat als dat uitgangspunt zelf het probleem is? In deze aflevering van Stress als BFF fileert Elke Van Hoof het idee dat ontspanning simpelweg een kwestie is van “uitzetten”. Ze legt uit waarom dat in de praktijk vaak averechts werkt en hoe rust zelfs een extra bron van druk kan worden. Er bestaat een groot misverstand rond deconnectie. In plaats van alles stil te leggen, pleit Elke voor een ander kader. Het gaat niet om minder doen, maar om anders schakelen tussen inspanning en herstel. Mededeling van de host Klik op de tijdcodes om naar het volgende hoofdstuk te gaan. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:03:00) De sweet spot: wanneer stress nog in je voordeel werkt. (00:03:44) Loskoppelen uitgelegd: waarom ‘moeten ontspannen’ niet werkt. (00:05:02) Wanneer herstel problematisch wordt. (00:07:00) Van scheiden naar reguleren: werken met tegenbewegingen. (00:09:16) Wat echt helpt: vier bouwstenen voor herstel. (00:10:38) Casussen over deconnectie. (00:17:54) De valkuil: wanneer herstel opnieuw een ‘moetje’ wordt. (00:19:30) De belangrijke taalshift om eindelijk te herstellen. (00:22:39) Waarom de ene beter herstelt dan de andere. (00:24:00) Praktische tip: zo train je je herstelvermogen. (00:26:09) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van Hoof Wat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen? Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven. Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes en boek haar via ⁠⁠ohmypeople.be/keynotes-elke⁠⁠.

• Transcript

E51: “Perfectionisme bouwt een muur om je heen.” Stressexpert Elke Van Hoof over ongezond perfectionisme en eenzaamheid.

Perfectionisme wordt vaak gezien als een troef. Het drijft mensen om kwaliteit te leveren, deadlines te halen en verwachtingen te overtreffen. Diezelfde drijfveer kan ook omslaan in een constante bron van stress, twijfel en uitputting. Elke Van Hoof onderzoekt perfectionisme als copingmechanisme. Ze legt uit wat er in het stresssysteem gebeurt wanneer de lat steeds hoger wordt gelegd en waarom die interne druk moeilijk los te laten is. Deze aflevering brengt in kaart waar het kantelpunt ligt tussen gezond en onaangepast perfectionisme. Aan de hand van concrete experimenten toont Elke hoe je kunt evolueren naar een flexibele manier van omgaan met verwachtingen, met meer ruimte voor rust en zelfcompassie. Dat kun je niet los zien van de omgeving waarin je werkt. Perfectionisme blijkt ook een impact te hebben op hoe mensen zich verbinden met anderen. Wie voortdurend streeft naar perfectie, voelt zich sneller afgewezen en trekt zich vaker terug. Dat leidt tot meer afstand tot de omgeving. Mededeling van de hostJe kunt doorklikken naar de verschillende hoofdstukken. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:00) Wanneer perfectionisme tegen je werkt. (00:03:00) Perfectionisme houdt je stresssysteem chronisch aan. (00:03:20) Gezond versus ongezond perfectionisme. (00:09:00) Zelfcompassie als de sleutel tot verandering. (00:10:52) De shift: ambitie behouden zonder zelfvernietiging. (00:11:30) Perfectionisme op het werk: een tweesnijdend zwaard. (00:13:00) Sociaal perfectionisme: de druk van buitenaf. (00:14:00) Werkcultuur: psychologische veiligheid versus burn-outrisico. (00:17:41) Waarom perfectionisme je isoleert. (00:21:18) Vier concrete acties om los te komen van perfectie. (00:24:03) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van Hoof Wat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen? Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven. Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes en boek haar via ⁠⁠ohmypeople.be/keynotes-elke⁠⁠.

• Transcript

E50: “Verbinding is geen optelsom van aanwezigheden.” Stressexpert Elke Van Hoof over sociale stress, eenzaamheid en sociale verzadiging.

Hoe ziet jouw week eruit als je eerlijk bent? Volgepland, sociaal gevuld en ergens daartussen… uitgeput? Wanneer werd “leuk” plots iets waar je van moet herstellen? De impact van sociale druk op je brein en lichaam wordt vaak onderschat, volgens stressexpert Elke Van Hoof. Ze legt uit waarom je agenda vullen niet hetzelfde is als energie krijgen, en hoe je ongemerkt in een patroon van moeten en pleasen terechtkomt. Wanneer je over je sociale grens gaat, raakt je brein overprikkeld en beginnen zelfs fijne momenten door te wegen. Dat is problematisch. Elke introduceert het idee van sociale balans en hoe je opnieuw kunt afstemmen op wat je écht nodig hebt. Mededeling van de host Ga via de tijdcodes naar de verschillende hoofdstukken. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:03:00) Waarom je agenda uit balans geraakt. (00:04:30) Sociale interacties kosten energie. (00:05:45) Wanneer sociale contacten beschermen: drie voorwaarden voor steun. (00:07:00) Sociale homeostase: balans tussen sociale honger en verzadiging. (00:08:20) Signalen van sociale verzadiging: wanneer het te veel wordt. (00:09:00) Van kwantiteit naar kwaliteit: hoe je sociaal contact anders bekijkt. (00:10:00) Prioriteiten stellen: kiezen voor mensen die energie geven. (00:13:00) De overdrive-agenda op het werk: altijd bereikbaar en overal bij zijn. (00:13:58) Bewuster omgaan met werkrelaties en sociale verplichtingen. (00:17:10) Sociale verzadiging als eerlijk signaal van je systeem. (00:19:13) Concrete tools: je sociale thermostaat checken en bijsturen. (00:23:11) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van Hoof Wat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen? Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven. Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes en boek haar via ⁠⁠ohmypeople.be/keynotes-elke⁠⁠.

• Transcript

E49: “Professioneel blijven kost energie.” Stressexpert Elke Van Hoof over emotionele arbeid en stresssensitief werken.

Hoe ga jij om met een lastige klant die je uit evenwicht brengt? Wat gebeurt er in je lichaam wanneer iemand boos, dwingend of passief-agressief reageert? En hoe zorg je ervoor dat één gesprek niet je hele dag blijft bepalen? In deze aflevering van Stress als BFF legt stressexpert Elke Van Hoof uit wat er in je brein gebeurt wanneer een klant je stresssysteem activeert. Ze toont waarom emotionele arbeid zo uitputtend is en hoe snel je in automatische reacties schiet als de druk oploopt. Met de debriefmethode leer je een gesprek achteraf goed afronden en loslaten. Het wordt ook duidelijk waarom sommige mensen gevoeliger zijn voor dit soort situaties en wat er op organisatieniveau nodig is om medewerkers hierin beter te ondersteunen. Mededeling van de host Je kunt doorklikken naar de verschillende thema’s. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:00) Herkenbare situaties: van boze bellers tot kille mails. (00:02:39) Het spanningsveld: grenzen stellen of jezelf voorbijlopen. (00:04:01) Wat er in je brein gebeurt: stressreacties en automatische patronen. (00:05:00) Emotionele arbeid: waarom omgaan met klanten energie kost. (00:07:00) Vijf stappen voor lastige gesprekken. (00:09:00) Hoe zet je het gesprek constructief verder? (00:11:00) Waarom sommige mensen sneller overprikkeld zijn. (00:13:30) Wat stress je vertelt: grenzen, structuur en overtuigingen. (00:14:44) Op organisatieniveau: veiligheid en duidelijke grenzen. (00:16:39) Wat je mag verwachten van leiderschap na agressie. (00:17:31) Waarom erkenning zo krachtig werkt voor je zenuwstelsel. (00:18:00) Nazorg als essentieel onderdeel van professioneel werken. (00:20:30) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van Hoof Wat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen? Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven. Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes en boek haar via ⁠⁠ohmypeople.be/keynotes-elke⁠⁠.”

• Transcript

E48: “De schade stopt niet na het uitloggen.” Stressexpert Elke Van Hoof over grenzen stellen, digitale deconnectie en werk-privébalans.

Hoe vaak zeg jij ‘ja’ terwijl je eigenlijk ‘nee’ bedoelt? Check je ’s avonds nog snel je werkmail of sla je je lunchpauze over omdat het “even moet”? En wat doet dat op lange termijn met je stressniveau? Elke Van Hoof legt uit wat er in je brein gebeurt wanneer werk je privétijd binnendringt. Ze vertelt waarom grenzen stellen zo moeilijk is, hoe perfectionisme en people pleasing je vasthouden in een cyclus van overbelasting en waarom strikt scheiden van werk en privé niet altijd de oplossing is. Je brein belandt in een soort always-on-modus, met fenomenen zoals phantom vibration syndrome tot gevolg. Mededeling van de host Klik op een tijdcode en spring meteen naar het juiste moment. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:01:33) Boundary violations: wanneer werk structureel je privétijd binnendringt. (00:02:20) De realiteit op de werkvloer: normalisering van overbelasting. (00:03:30) Wat er in je brein gebeurt: stresspieken en constante alertheid. (00:04:00) Wat is boundary control? (00:06:09) Recht op deconnectie: wetgeving versus realiteit in België. (00:07:43) Wat werkt echt: deconnectiebeleid en de rol van leidinggevenden. (00:09:20) Grenzen stellen in de praktijk. (00:11:00) Waarom het zo moeilijk is:perfectionisme en people pleasing. (00:13:18) Wat is de sleutel tot duurzame grenzen (00:16:15) Wat zijn drie types grenzen die je kunt stellen (00:18:00) Wat organisaties kunnen doen: deconnectie als standaard. (00:20:00) Teamnormen: hoe cultuur gedrag bepaalt. (00:22:28) Phantom vibration syndrome: waarom je brein meldingen blijft voelen. (00:24:56) De echte uitdaging als het om deconnectie gaat. (00:27:41) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van Hoof Wat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen? Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven. Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes en boek haar via ⁠ohmypeople.be/keynotes-elke⁠.”

• Transcript

E47: “6 op de 10 neurodivergente medewerkers maskeert.” Stressexpert Elke Van Hoof over neurodivergentie en neurodiverse teams.

Hoe goed begrijp jij neurodivergentie op de werkvloer? En hoeveel blijft er nog onzichtbaar? Wat kost het iemand om elke dag "normaal" te lijken? En wat betekent dat voor stress, energie en prestaties op lange termijn? In deze aflevering van Stress als BFF legt Elke Van Hoof uit wat neurodivergentie is en wat het niet is. Ze maakt duidelijk waarom maskeren zo belastend is en wat organisaties mislopen wanneer mensen hun energie vooral moeten steken in ‘normaal’ lijken. Er is een duidelijke link tussen stress en neurodivergentie. Dat toont ook waarom een inclusieve werkplek een voorwaarde is voor duurzame prestaties. Elke reikt een helder kader aan voor leidinggevenden die zowel zorgzaam als duidelijk willen zijn, en geeft praktische handvatten aan neurodivergente werknemers die dichter bij zichzelf willen blijven. Mededeling van de host Je kunt doorklikken naar de verschillende hoofdstukken. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:04:04) De echte oorzaak: stress zit niet in het brein, maar in de context. (00:05:28) Neurodivergentie uitgelegd. (00:08:28) Maskeren op de werkvloer: waarom mensen zich verbergen. (00:10:00) Wat organisaties mislopen: de kracht van neurodiverse teams. (00:12:00) Wat je zelf kunt doen als neurodivergente persoon. (00:16:23) Persoonlijk verhaal: werken op jouw manier als overlevingsstrategie. (00:18:00) Voor leidinggevenden: context creëren zonder labels of diagnoses. (00:22:00) Leiderschap onder druk: compassion fatigue en de rol van grenzen. (00:24:53) Voor jezelf opkomen: drie strategieën die wel werken. (00:28:00) Gedeelde verantwoordelijkheid binnen neurodiverse teams. (00:32:52) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van Hoof Wat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen? Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven. Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes en boek haar via ⁠ohmypeople.be/keynotes-elke⁠.”

• Transcript

E46: “Zelfzorg is niet hetzelfde als zelfpijniging.” Stressexpert Elke Van Hoof over bewegen bij stress, prikkeltraining en sportintensiteit.

We vervallen al snel in extremen. Of we gaan er keihard voor, of we stoppen volledig. De echte uitdaging zit in hoe je beweegt en hoe je doseert. In deze aflevering van Stress als BFF legt Elke uit wanneer beweging helpt om je stress te reguleren en wanneer het net een extra belasting wordt. Ze maakt het verschil duidelijk tussen mentale en fysieke vermoeidheid en introduceert het principe van prikkeltraining. Je krijgt inzicht in wat er neurologisch en hormonaal gebeurt wanneer je beweegt en waarom spieren een belangrijke rol spelen in het beschermen van je brein. Luister je naar wat je lichaam nodig heeft of volg je de stem van je innerlijke slavendrijver? Mededeling van de host Via de tijdcodes ga je naar de verschillende hoofdstukken in deze aflevering. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:00) Waarom bewegen bij stress werkt. (00:03:20) Wanneer sporten tegen je werkt. (00:04:33) Wanneer beweeg je lief voor jezelf en wanneer niet. (00:05:20) Wat wel werkt bij extreme stress. (00:06:00) Hoeveel bewegen bij mentale vermoeidheid. (00:09:00) Wat bewegen doet in je brein: de HPA-as als interne stressthermostaat. (00:10:15) Spieren als kleine hormoonfabrieken. (00:13:19) Mentale versus fysieke moeheid: hoe je het onderscheid maakt. (00:16:09) Wat zijn bewegingssnacks? (00:19:20) Hoe ga je bewegen op de werkvloer (00:24:51) Hoe getrainde spieren stressafval filteren (00:29:52) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van Hoof Wat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen? Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven. Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes en boek haar via ⁠ohmypeople.be/keynotes-elke⁠.”

• Transcript

E45: "Je kinderen hebben geen perfecte ouder nodig.” Stressexpert Elke Van Hoof over goed genoeg ouderschap en parental burn-out

Ze wil de perfecte ouder zijn, maakt elke dag bewust tijd voor haar kinderen en voelt tegelijk steeds meer stress. Haar to-dolijst blijft groeien en sociale media doen haar twijfelen of ze wel goed bezig is. Mom guilt alom. Een gevoel dat veel ouders herkennen. Elke Van Hoof verklaart dit fenomeen aan de hand van drie psychologische mechanismen. Ze vertelt waarom de drang naar perfectie niet alleen jezelf onder druk zet, maar ook je kind onbedoeld belast. Daarnaast maakt ze duidelijk wat er in je brein gebeurt wanneer het voortdurend bezig is met het voorspellen van je ‘falen’, en waarom dat zo uitputtend is. Perfectionisme blijkt ook een hardnekkige mythe te zijn, en hoe je je als ouder kunt beschermen tegen parental burn-out. Je hoeft geen superheld te zijn om een goede ouder te zijn. Je kinderen hebben geen perfecte ouder nodig. Ze hebben jou nodig. Mededeling van de host Je kunt doorklikken naar de verschillende hoofdstukken in deze aflevering. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:00) Drie psychologische kernmechanismen rondom perfectionisme. (00:03:30) Hoe perfectionisme het alarmsysteem overgevoelig maakt. (00:04:30) Parental burn-out: herkenbare signalen en wanneer het gevaarlijk wordt. (00:05:00) De mythe van het perfecte ouderschap. (00:06:30) Zelfcompassie als sterkste onderbouwde beschermfactor. (00:08:41) Het DRAMMA-model: zes behoeften voor effectief herstel. (00:11:16) Waarom de lat altijd weer omhoogschuift bij perfectionisme. (00:13:00) Het default mode network als kritische standaard bij zelfkritiek. (00:15:10) Zelfaanval versus compassievol bijsturen. (00:16:25) Wat is je stressbudget? (00:17:40) Hoe bereik je onvoorwaardelijke zelfacceptatie? (00:19:02) Hoe gaan we om met ouderschap op de werkvloer? (00:22:47) Wat is maternal gatekeeping? (00:24:01) Tips voor jezelf en je partner. (00:25:00) De rol van grootouders om parental burn-out te voorkomen. (00:26:41) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van Hoof Wat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen? Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven. Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes en boek haar via ⁠ohmypeople.be/keynotes-elke⁠.”

• Transcript

E44: "Stress maakt je niet dom. Stressexpert Elke Van Hoof over de vier denkfouten onder druk en zwart-witdenken onder stress

Stress haalt niet het slechtste in je naar boven. Het schakelt simpelweg een ander systeem in. Dat systeemreageert sneller, maar denkt ook kortzichtiger. Daar gaat het vaak mis. In deze aflevering van Stress als BFF neemt stressexpert Elke Van Hoof je mee in de neurobiologie vanstress. Ze legt uit wat er in je hoofd gebeurt wanneer de druk stijgt, waarom je rationele denkvermogen plots minder toegankelijk wordt en hoe het komt datzwart-witdenken, impulsieve beslissingen en polarisatie net dan de bovenhand nemen. Ook leiderschap onder druk komt aan bod, met inzichten die helpen om focus, nuance en helder denken terug te brengen in een chaotische en razendsnelle wereld. Mededeling van de host Ga naar een bepaald thema via de tijdcodes. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:00) De prefrontale cortex als CEO van je brein. (00:02:30) De amygdala activeert stressroutes. (00:03:30) De omgekeerde U-curve: wanneer stress helpt en wanneer niet. (00:04:34) nalytisch versus heuristisch denken: wat is het verschil? (00:05:00) Tijdelijk omkeerbare stress versus structurele disfunctie. (00:08:30) Zwart-witdenken als stressreactie. (00:09:45) De fundamentele attributiefout en affectieve polarisatie. (00:10:47) Oververalgemenen als basis van stereotypering en wij-zij-dynamieken. (00:11:15) Emotioneel redeneren: de emotie als bewijs. (00:12:21) Chronische stress, denkfouten en polarisatie. (00:13:00) Hoe je herkent dat je brein isomgeschakeld. (00:15:24) Micropauzes en de juiste investering wanneer je energie op is. (00:17:48) Wanneer planning helpt en wanneer het de last vergroot. (00:19:20) Stressmanagement als democratische vaardigheid. (00:20:54) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van Hoof Wat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen? Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven. Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes en boek haar via ⁠ohmypeople.be/keynotes-elke⁠.”

• Transcript

E43: “Iemand fixen is niet per se iemand liefhebben.” Stressexpert Elke Van Hoof over geruststelling, validatie en radicale acceptatie.

Hoe vaak zeg jij “het komt wel goed”? Stressexpert Elke Van Hoof hoort deze zin regelmatig. Deze vraag kwamniet altijd binnen. Soms voelde het alsof iemand zich er snel van wilde afmaken. Alsof er geen echte ruimte was voor wat er op dat moment speelde. Tegelijk gebruikt ze de zin zelf ook regelmatig. Wat als goedbedoelde geruststelling ons net tegenhoudt om te herstellen? Wat als het soms meer stress creëert dan het wegneemt? Elke gaat dieper in op de valkuilen van geruststelling en waarom validatie zo belangrijk is. Het erkennen van emoties is geen zwakte, maar net de sleutel tot echte verbinding, groei en veerkracht. Radicale acceptatie en zelfcompassie helpen je om stress niet alsvijand te zien, maar als een bondgenoot die je iets probeert te vertellen. Mededeling van de host Je kunt doorklikken naar de verschillende hoofdstukken. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:10) Wanneer ‘het komt wel goed’ omslaat in toxische positiviteit. (00:03:40) Het fundamentele verschil tussen geruststelling en validatie. (00:04:49) Hoe geruststelling op lange termijn afhankelijkheid creëert. (00:05:30) Geruststelling bij angst versus bij depressieve gevoelens. (00:06:30) Langetermijngevolgen van chronische ongepaste geruststelling. (00:09:17) Wat onderzoek zegt over emotionele regulatie. (00:09:45) Wat zijn de zes niveaus van validatie? (00:13:30) Hoe ga je voorbij validatie? (00:14:45) Wat is radicale acceptatie? (00:15:30) Schuld versus schaamte: een onderscheid voor emotionele gezondheid. (00:17:36) Wat er gebeurt als iemand onvoorwaardelijke positieve waardering ervaart. (00:19:02) Radicale acceptatie: de strijd met de realiteit stopt. (00:20:36) Aanvaarding op de werkvloer: hoe ziet dat eruit? (00:23:20) Onderzoek naar tegenslag en veerkracht. (00:25:00) Validatie, schaamte, normalisering en survivors’ bias. (00:28:00) Omdenken van ‘ja maar’ naar ‘ja en’. (00:32:06) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van Hoof Wat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen? Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven. Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes en boek haar via ⁠ohmypeople.be/keynotes-elke⁠.”

• Transcript

E42: "Stress sluit nieuwsgierigheid af.” Stressexpert Elke Van Hoof over verwondering en nieuwsgierigheid als tegengif tegen chronische stress.

Wat als nieuwsgierigheid net de sleutel is om beter met stress om te gaan? Is verwondering echt het tegengif tegen chronische stress? In deze aflevering van Stress als BFF neemt Elke Van Hoof je mee in haar eigen zoektocht. Ze legt uit hoe je voorspellend brein onder stress de deur naar verkenning sluit, en waarom nieuwsgierigheid en controle vaak tegenover elkaar komen te staan. Je ontdekt hoe nieuwsgierigheid je kan helpen om van stress naar verwondering te bewegen, waarom het oké is om niet alles te weten en hoe net dat je ruimte geeft om opnieuw te groeien. Met concrete checks voor jezelf, handvatten voor de werkvloer en een eerlijk persoonlijk verhaal laat Elke zien hoe je nieuwsgierigheid opnieuw activeert. Mededeling van de host Via de tijdcodes kun je gemakkelijk navigeren naar verschillende thema’s. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:51) Wat stress doet met je brein: van verkennen naar beschermen. (00:03:20) Het voorspellend brein en de voorspellingsfout. (00:04:20) Wat zijn de twee soorten nieuwsgierigheid? (00:06:53) Het verschil tussen gezond begrijpen en controlerend begrijpen. (00:08:10) Hoe het model van de wereld wordt bijgesteld of verdedigd. (00:11:09) Wanneer begrijpen een masker wordt. (00:14:04) Nieuwsgierigheid die verschuift van controle naar verwondering. (00:14:30) Wat is neuroceptie? (00:15:40) Wat intolerantie voor onzekerheid doet met je brein en je gedrag. (00:16:00) Hoe je nieuwsgierigheid terugwint. (00:17:11) Sociale veiligheid: een tribe zoeken waar twijfel mag bestaan. (00:18:17) Hoe werkt nieuwsgierigheid op de werkvloer? (00:19:39) Vragen die teams intelligenter maken. (00:20:09) Wat zijn de drie belangrijkste checks voor jezelf? (00:23:30) Wat is het verschil tussen exploratie en controle? (00:26:24) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van Hoof Wat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen? Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven. Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes en boek haar via ⁠ohmypeople.be/keynotes-elke⁠.”

• Transcript

E41: “Stress begint wanneer je grip verdwijnt.” Stressexpert Elke Van Hoof over aangeleerde hulpeloosheid en grip terugwinnen

Ik neem verantwoordelijkheid, maar beslis eigenlijk niets. Klinkt dat herkenbaar? Dit heeft hoogstwaarschijnlijk niets met werkdruk te maken. Je hebt grip verloren op je (werk)leven. Maar hoe herwin je de controle over je stress? En waar ligt het verschil tussen chaos en controle over je leven? In deze aflevering van Stress als BFF legt stressexpert Elke Van Hoof uit wat omgevingsbeheersing is en waarom het verlies ervan zo bepalend is voor je stressprofiel. Ze toont hoe je van chaos naar controle kunt gaan en hoe kleine, concrete stappen je helpen om opnieuw grip te krijgen. Wil je stapsgewijs weer grip op je leven? Elke verklaart hoe aangeleerde hulpeloosheid ontstaat, wat dat doet met je brein en je lichaam en hoe je hiermee omgaat. Mededeling van de host Je kunt gemakkelijk doorklikken naar de verschillende hoofdstukken. (00:00:00) Introductie van de aflevering. (00:02:10) De stressfactor van vandaag: het verlies van ervaren grip. (00:03:02) Omgevingsbeheersing als dimensie van psychologisch welzijn. (00:04:00) Het verschil tussen hoge en lage omgevingsbeheersing. (00:04:50) De voorspellingsmachine en aangeleerde hulpeloosheid. (00:06:23) De twee compleet verschillende stressprofielen. (00:06:45) Hoe Elke zelf grip terugwint. (00:09:01) Schrijven als stuurgevoel voor meer grip. (00:14:24) Grip op de werkvloer en stress als organisatierisico. (00:15:00) Stress bespreekbaar maken als feedback op het systeem. (00:15:51) Wat zijn de drie beïnvloedingszones? (00:18:00) Ankerpunten als mentale ontlasting. (00:19:17) Verlies ik grip door gebrek aan vaardigheden of door controleverlies?(00:22:51) Einde van de aflevering. Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠. Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠ Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is. Welzijn op het werk, leiderschap en duurzame inzetbaarheid met Elke Van Hoof Wat als investeren in je mensen de slimste bedrijfsbeslissing is die je kunt nemen? Met meer dan 25 jaar ervaring in onderzoek én praktijk weet Elke Van Hoof als geen ander hoe je wetenschappelijke inzichten vertaalt naar wat organisaties en teams écht nodig hebben. We hebben het over burn-out preventie, stress en werkhervatting. Maar ook over hoe je een welzijnsbeleid verankert dat verder gaat dan een checkbox in je HR-beleid; menselijk, duurzaam en dicht bij de werkvloer. Want medewerkerswelzijn is meer dan wetgeving volgen. Het is begrijpen wie jouw mensen zijn en wat ze nodig hebben om duurzaam inzetbaar te blijven. Elke Van Hoof als keynotespeaker op jouw podium? Wat je in deze podcast hoort, kan je ook live beleven. Elke is een gevraagd keynotespeaker voor bedrijven, HR-teams en events die welzijn op het werk en leiderschap serieus nemen. Wetenschappelijk onderbouwd, praktisch vertaald, activerend en altijd op maat van jouw publiek of organisatie. Ontdek haar keynotes en boek haar via ⁠ohmypeople.be/keynotes-elke⁠.”

• Transcript