STERKER, SNELLER & SLIMMER

#336: Een sixpack ZONDER calorieën te tellen. Hoe dan?

Hoe word je ripped zonder calorieën te tellen en wat zijn makkelijke go to maaltijden die gezond, voedzaam en makkelijk zijn. En nog veel belangrijker: wat doe je tegen snackgedrag? Wat zijn tricks die wij als coaches zelf gebruiken? 👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 228 reviews! 👉 De SKOOL COMMUNITY: Jouw plek om te leren van ervaren hybride atleten. Meld je nu (nog) gratis aan! 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 🚀 Instagram van Tycho van Dongen 👉 Youtube over Hybride trainen Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram Mentioned in this episode: 7 Day Hybrid Physique Challenge Ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem. Gratis SKOOL-community, schema's en Q&A met topcoaches en andere hybride atleten. 7 DAY Hybrid Physique Challenge IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data. ✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren ✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen ✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past 👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt Ignite 9: behaal je persoonlijke doelen!

#335: Vakantie, verhuizing of jetlag? Zo houd je jouw training en voeding op de rit

Hoe blijf je goed trainen en eten wanneer je normale ritme volledig wordt verstoord? Denk aan een vakantie, verhuizing, jetlag, een onbekende sportschool of trainen in een warm klimaat. Tycho is net terug uit Curaçao en probeert zijn ritme weer te vinden na een flinke jetlag. Jeroen woont tijdelijk in Alicante en bereidt zich daar voor op een halve triatlon. In deze aflevering bespreken ze hoe ze omgaan met andere voedingsmiddelen, het vinden van een geschikte gym, trainen in de hitte en vermoeidheid door reizen en verhuizen. Je hoort hoe je structuur aanbrengt zonder krampachtig vast te houden aan je normale schema, wanneer je een training beter kunt aanpassen en welke gewoontes ook in een wisselende omgeving overeind moeten blijven. Ook bespreken Jeroen en Tycho het belang van weekplanning, autoregulatie, slaap en het combineren van trainingen met sociale afspraken. 👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 228 reviews! 👉 De 7 Day Hybrid Physique Challenge: ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem. 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 🚀 Instagram van Tycho van Dongen 👉 Youtube over Hybride trainen Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram Mentioned in this episode: 7 Day Hybrid Physique Challenge Ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem. Gratis SKOOL-community, schema's en Q&A met topcoaches en andere hybride atleten. 7 DAY Hybrid Physique Challenge IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data. ✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren ✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen ✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past 👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt Ignite 9: behaal je persoonlijke doelen!

#334: 5 fouten die je wil voorkomen bij de Marathon

Train je voor een (halve) marathon? Wil je een snellere tijd en zonder vervelende blessures? Wat is de beste programmering en welke krachtoefeningen zijn ideaal voor betere prestaties? Dat bespreken we vandaag. Natural bodybuilder, coach en triatleet Jeroen gaat in gesprek met zijn collega, wedstrijdatleet en coach Elianne Essaijan. 👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews! Artikel: Wat moet ik eten als duursporter? Stel je vragen via WhatsApp of via Instagram Socials: 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 👉 Youtube over Hybride trainen Mentioned in this episode: IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data. ✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren ✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen ✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past 👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt Ignite 9: behaal je persoonlijke doelen!

#333: Waarom je 30% kracht verliest als hybride atleet

Hoeveel procent lever je in als je kracht en conditie combineert? Volgens performance coach Tycho kan dat oplopen tot 30% — tenzij je slim programmeert. In deze aflevering gaat host Jeroen van der Mark in gesprek met collega-coach Tychoo over het interference effect: de fysiologische reden waarom kracht- en duurtraining elkaar kunnen tegenwerken. Je leert welke fouten de meeste hybride atleten maken, wat de juiste volgorde van trainingen is, hoe je herstel monitort en welke oefeningen het beste werken als je zowel wil lopen als sterker wil worden. 👉 De 7 Day Hybrid Physique Challenge: ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem. 👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews! 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 👉 Youtube over Hybride trainen Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram

#332: 75 jaar, EK en WK triatleet — de lessen van Rob Heller

In deze aflevering van de Sterker, Sneller en Slimmer podcast praat host Jeroen van der Mark met Rob Heller over 550 km fietsen in één nacht (Trondheim-Oslo), WK-brons halen, een EK rijden bij code rood en 30°C zwemwater, en de mentale kant van toppresteren op 75 jaar. Rob deelt zijn lessen (te hard van start gaan, te weinig herstel), zijn ervaringen van coaches, en hoe stotteren hem juist dreef om als atleet alles te geven in een domein waar het niet uitmaakt. Of je nu wilt beginnen met triathlon, duursport serieuzer wilt aanpakken, of gewoon wilt weten of sporten op latere leeftijd nog zin heeft – dit gesprek geeft je het antwoord. Website van Rob: Triathlon for Masters 👉 De 7 Day Hybrid Physique Challenge: ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem. 👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews! 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 👉 Youtube over Hybride trainen Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram

#331 Train je te veel of juist te weinig? Zo vind je de perfecte balans

In deze aflevering duiken we in een onderwerp waar bijna iedere sporter mee worstelt: hoe weet je of je te veel of juist te weinig traint? We bespreken wat de wetenschap zegt over herstel, vermoeidheid en overtraining, en combineren dat met onze ervaring uit duizenden coachingsuren. Daarnaast beantwoorden we luistervragen zoals: Kun je trainen als je Garmin nog 48 uur herstel adviseert? Waarom voel je je na een rustdag soms veel sterker? Hoe voorkom je hardloopblessures? Hoeveel moet je eten tijdens lange duurtrainingen? Hoe plan je trainingen rondom nachtdiensten? En hoe bouw je na een blessure je conditie verstandig weer op? Een praktische aflevering vol direct toepasbare tips voor iedereen die sterker, fitter en blessurevrij wil blijven trainen. 👉 De 7 Day Hybrid Physique Challenge: ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem. 👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews! Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 👉 Youtube over Hybride trainen

#330: Waarom de meeste sporters verkeerd pacen (en hoe jij dat voorkomt)

Hoe maak je het perfecte pacingplan voor je wedstrijd — en werkt de negatieve split écht? Onderzoeker Stijn Menting (Ulster University) legt uit hoe pacing werkt, hoe je het aanleert en waarom zelfs experts nog fouten maken. In deze aflevering duikt Jeroen samen met Stijn Menting — gepromoveerd op pacing en werkzaam aan de Ulster University in Noord-Ierland — in de wetenschap achter energieverdeling in sport. We bespreken op welke leeftijd kinderen pacing leren, waarom vrouwen dit eerder ontwikkelen dan mannen, hoe beginners de klassieke startfout maken (en hoe je die sneller aflegt), en wat de negatieve split écht betekent. Plus: hoe pacing-lessen uit de sport direct toepasbaar zijn op je dagelijkse energie. Onderzoeksprofiel van Stein Menting 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 📱 Instagram van FIT.nl 📽 YouTube van FIT.nl 📧 Adverteren? partners@fit.nl

#329: Je eerste triatlon? Dit moet je weten vóór je begint

Sta je op het punt om je eerste triatlon te doen, maar weet je niet waar je moet beginnen? In deze aflevering nemen we je stap voor stap mee in wat er écht nodig is om je eerste wedstrijd succesvol te finishen. We bespreken hoeveel je moet trainen, hoe je zwemmen, fietsen en hardlopen slim opbouwt, welke beginnersfouten je kunt voorkomen en hoe je kracht en spiermassa behoudt tijdens je voorbereiding. Of je nu droomt van een kwart of een halve triatlon: na deze aflevering weet je precies hoe je de eerste stap zet. Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews! 👉 Cardio en kracht combineren? Bekijk dit YouTube-kanaal van Jeroen ❤️ Meer informatie over HRV 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 📱 Instagram van IGNITE9 📽 YouTube van FIT.nl 📧 Adverteren? partners@fit.nl

• Chapters

Can you perform in a calorie deficit? What the science really says - Jose Areta, PhD.

Most athletes know that eating too little can hurt performance. But is it really that simple? In this episode, we sit down with Dr. José Areta, one of the world's leading researchers on energy availability, muscle adaptation, and sports nutrition. Together, we explore what actually happens when athletes train in a calorie deficit, how low-energy availability affects hormones, recovery, muscle growth, and endurance performance, and why many common beliefs in sports nutrition may be oversimplified. We also discuss José's latest research, which challenges several long-held assumptions about calorie restriction and reveals surprising adaptations that occur inside skeletal muscle. Whether you're trying to lose fat, improve endurance, build muscle, or simply optimize your performance, this conversation offers practical insights grounded in the latest scientific evidence. If you've ever wondered how much of a calorie deficit is too much—or how to fuel for both health and performance—this episode is for you. Research profile of Jose Areta Jose Areta Instagram with tips 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 📱 Instagram van FIT.nl 📽 YouTube van FIT.nl 📧 Adverteren? partners@fit.nl

#328: DIT moet je NIET DOEN met de WARMTE...

Wat zijn de no-go's met warm weer? Is het schadelijk om langer dan 90 minuten te trainen? En hoe vaak mag je maxen zonder dat je geblesseerd raakt? Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews! 🥵 Podcast met Coen Bongers over hitteberoerte 🧃 Artikel over sportvoeding 🏃 Video over loopscholing Socials: 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 📱 Instagram van FIT.nl 📽 YouTube van FIT.nl 📧 Adverteren? partners@fit.nl

#327: Hoeveel intervaltraining per week is optimaal?

Hoeveel intervaltraining heb je eigenlijk nodig om sneller te worden? En waarom voelt een rustige duurloop soms juist zwaarder aan dan een snelle training? In deze aflevering beantwoorden we weer een hele reeks luisteraarsvragen. We duiken in intervaltraining, zone 2, Hyrox, mobiliteit, voeding en hardlooptechniek. Zoals altijd proberen we wetenschap te combineren met praktische tips die je morgen direct kunt toepassen in je eigen training. Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews! Video mobiliteitsoefeningen Socials: 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 📱 Instagram van FIT.nl 📽 YouTube van FIT.nl 📧 Adverteren? partners@fit.nl

#325: 5 grootste fouten bij droogtrainen

Wiebren en Jeroen bespreken de vijf meest gemaakte fouten bij vetverlies. Wil je er deze zomer beter uitzien? Check dan deze 5 handige tips. Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews! Socials: 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 📱 Instagram van FIT.nl 📽 YouTube van FIT.nl 📧 Adverteren? partners@fit.nl

#324: Social media: geluk of GIF?

Social media zou ons verbinden. Maar waarom voelen zoveel mensen zich juist ongelukkiger, onzekerder en meer afgeleid dan ooit? Van influencers en algoritmes tot dopamine en sociale vergelijking: in deze aflevering onderzoeken Jeroen en Wiebren waarom we blijven scrollen, waarom online discussies ontsporen en hoe social media ons gedrag beïnvloedt zonder dat we het doorhebben. Misschien ligt het probleem niet in de app. Misschien ligt het probleem in hoe ons brein werkt. 👉 Online coaching van FIT.nl: IGNITE9 Socials: 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 📱 Instagram van FIT.nl 📽 YouTube van FIT.nl 📧 Adverteren? partners@fit.nl

#323: MEER spiermassa door peptiden? 💊

Wat is het nut van peptiden? Bouw je er sneller spiermassa mee op? Wat zijn de voordelen en hoe gevaarlijk zijn deze stoffen? Wiebren en Jeroen leggen het uit. 👉 1-op-1-coaching voor maximaal resultaat Socials: 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 📱 Instagram van FIT.nl 📽 YouTube van FIT.nl 📧 Adverteren? partners@fit.nl Mentioned in this episode: IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data. ✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren ✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen ✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past 👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt Ignite 9: behaal je persoonlijke doelen!

#322: Wat is de snelste weg naar een SUB-60 Hyrox?

Is het mogelijk om een sub-60 hyrox te lopen als je de 50 bent gepasseerd? Onze gast van vandaag gaat deze uitdaging aan. Voormalig Nederlands kampioen triathlon, Bert Flier, deelt vandaag zijn inzichten in zijn hybride puzzel. Bert is zelf coach en atleet en weet superveel van het conditionele spelletje. We gaan het hebben over lactaatwaardes, tempoloopjes en de juiste prikkels op welk moment. Een heel leerzaam gesprek. Artikel van Bert flier over Hyrox Verschil met triathlon/marathon en hyrox 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 📱 Instagram van FIT.nl 📽 YouTube van FIT.nl 📧 Adverteren? partners@fit.nl Mentioned in this episode: IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data. ✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren ✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen ✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past 👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt Ignite 9: behaal je persoonlijke doelen!

#321: Blessures helpen je verder als sporter

Blessures zijn killing! Helemaal als je traint voor een doel. Maar ook kan het heel waardevol zijn. Zolang je ervan leert. Ontdek hoe wij als coaches omgaan met blessures om beter te worden. 👉 Online coaching van FIT.nl: IGNITE9 Socials: 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 📱 Instagram van FIT.nl 📽 YouTube van FIT.nl 📧 Adverteren? partners@fit.nl

#320 DIT is de mentaliteit van échte winnaars

Wat is het verschil tussen iemand die écht getraind is en een reguliere fitte sporter? Tycho en Jeroen gaan in op een ideale voorbereiding voor marathon, Hyrox en kickbokswedstrijd. Wat maakt je een echte winnaar? 👉 IGNITE9 coaching van FIT.nl: 1 op 1 begeleiding Socials: 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 📱 Instagram van FIT.nl 📽 YouTube van FIT.nl 📧 Adverteren? partners@fit.nl

6 trainingslessen voor SNELLER resultaat #319

Wat als je 15 jaar terug in de tijd kon gaan — met alles wat je nu weet over training, herstel en progressie? In deze aflevering doen we precies dat. Geen theorieën of oppervlakkige tips, maar de lessen die we zélf vaak te laat hebben geleerd. Dingen die ons jaren hebben gekost… terwijl ze achteraf verrassend simpel blijken. Als je sneller resultaat wilt — zonder dezelfde fouten te maken — dan wil je deze horen. 👉 IGNITE9 coaching van FIT.nl: 1 op 1 begeleiding Socials: 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 📱 Instagram van FIT.nl 📽 YouTube van FIT.nl 📧 Adverteren? partners@fit.nl

#318: Waarom spierpomp geen reden is voor spiergroei 💪🏾

Meer spiermassa doordat je spieren helemaal vol zitten met bloed? Bouw je makkelijker massa op als je veel extra isolatieoefeningen doet? Wiebren en Jeroen bespreken de wetenschappelijke en praktische inzichten. Socials: 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 📱 Instagram van FIT.nl 📽 YouTube van FIT.nl 📧 Adverteren? partners@fit.nl

#317: Kreunen in de gym: helpt het écht… of is het gewoon irritant?

In deze aflevering duiken we in gym etiquette: de ongeschreven regels die iedereen voelt, maar niemand uitlegt. Wanneer is kreunen functioneel — en wanneer gewoon irritant? Mag je iemand aanspreken die een apparaat bezet houdt? En hoeveel letten mensen eigenlijk écht op jou in de gym? We koppelen herkenbare situaties aan wat onderzoek hierover zegt, zodat je beter begrijpt wat gedrag doet met je performance én de sfeer op de vloer. Socials: 🚀 Instagram van Jeroen van der Mark 🚀 Instagram van Tycho van Dongen 📱 Instagram van FIT.nl 📽 YouTube van FIT.nl 📧 Adverteren? partners@fit.nl Mentioned in this episode: IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data. ✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren ✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen ✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past 👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt Ignite 9: behaal je persoonlijke doelen!