EducationSelf-Improvement

الوعي الذاتي مع رشا

Rasha Alhaddar - رشا الهدار

قصص حقيقية من تجارب رشا مع الوعي الذاتي وتطوير الذات: التأمل، اليوغا، الطاقة، تغيير الأكل، الامتنان. كيف بدأت الرحلة، وما الذي تغيّر فعلاً في العادات والمشاعر والعلاقة مع النفس.
في كل حلقة: قصة من التجربة، وفكرة من علم النفس، وسؤال يرافقك.
سابقاً "إعادة ضبط".

Play

Open in

22 episodes
weekly
Avg 12 min
Arabic

Episodes 22

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.

September 26 · 7 min
إعادة ضبط 26: بإيش تحشي لاوعيك؟
اللي تاكله يزيد وزنك ولا ينقصه — طيب اللي تشوفه وتسمعه، وين يروح؟ معاكم رشا في حلقة إعادة ضبط 26، اشارك نقاط من تجربة شخصية بدأت من أيام الثانوية، ومصفاة من نقطتين أستخدمها لفلترة أي محتوى تستهلكه يومياً — قبل لا يبرمج ويشكل تفكيرك وواقعك من غير ما تدرك. 📲 تابعوني على إنستغرام: الرابط 🎙️ شاركوا في صناعة الحلقة القادمة "صوتك يصنع الحلقة": الرابط
September 5 · 8 min
إعادة ضبط 25 | لماذا نقارن أنفسنا بالآخرين؟ الجواب الذي سيسعدك
كل مرة تقارن نفسك بشخص وتحس بالذنب! وقف هذه الحلقة لك. هذي الحلقة حتكسر فكرة "لا تقارن نفسك بغيرك" الشائعة، وتوريك ليش المقارنة أصلاً آلية دماغية طبيعية — تقدر تستخدمها لصالحك وتخليها فرصة. من بصمتك الفريدة، للأدوات المشتركة بين كل البشر، لطريقة دماغك يميّز الأشياء بالتضاد — نوصل لفكرة تغيّر شكل كل مقارنة جاية في حياتك. 📲 تابعوني على إنستغرام: الرابط 🎙️ شاركوا في صناعة الحلقة القادمة "صوتك يصنع الحلقة": الرابط
May 16 · 12 min
إعادة ضبط 24 | حين يصبح التغيير تهمة
حلقة جايّة من القلب. سجّلتها بدون تجهيز. في الأيام الأخيرة، وأنا قاعدة أحدّث وأغيّر في البودكاست، في صفحاتي، في أشياء كثيرة في حياتي... استوقفني سؤال: ليه لمّا نسمع كلمة "أنت تغيّرت" نحسّها تهمة؟ليه ورّثنا فكرة إن التغيير شيء سيئ؟ التغيير قانون من قوانين الكون. الجهاز اللي بيدك الآن ما كان يوصل لك لو ما فكّر أحد إنه يطوّره. والشخص اللي ينتقل من دور إلى دور — من ابن إلى أب، من طالب إلى معلّم — لازم يحدّث ما عنده، وإلّا ما يقدر يعيش الدور الجديد. في هذه الحلقة، نتأمّل سويّاً:لماذا نرى التغيير سيئاً؟والفرق بين من يختار أن يتغيّر، ومن يختار أن يحكم على من تغيّر.وكيف أن تغييرك أنتَ، يلامس من حولك ويُنير لهم إمكانيات ما كانوا يرونها. إن كنتَ في طريق الاشتغال على نفسك — هذه الحلقة رسالة لك. استمرّ. ───── 📲 تابعوني على إنستغرام: [الرابط] 🎙️ شاركوا في صناعة الحلقة القادمة "صوتك يصنع الحلقة": [الرابط]
May 9 · 18 min
إعادة ضبط 23 | القوانين اللي تتحكم في حياتك بدون ما تدري — وكيف تكتشفها
تحاول وتحاول — والطريق ما يمشي. مرة تقنية، مرة مالية، مرة الظروف. وكل مرة نفس السد. في هذه الحلقة نفرق بين نظامين يشتغلان في حياتك: نظام خلقه الخالق — ثابت، متاح للجميع، لغته القيم. ونظام خلقه الإنسان — متغير، محدود، ومختلف من مكان لمكان. الفرق بين النظامين قد يغير كيف تشوف تحدياتك — جسدك، رزقك، قراراتك. قبل ما تحكم على نفسك، تأكد إنك تعرف تحت أي قانون أنت تعيش. تابعني على إنستقرام: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠هنا⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ صوتك يصنع الحلقة القادمة 🎙️سؤال واحد بس — إجابتك توصلني مباشرة👇 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc8b_Fs69b3KbQgx30Rp-4mnLTSoBuN6FRlEQOz5SwxfL7JKg/viewform
April 11 · 8 min
إعادة ضبط 22 | تتحرك للأمام أو تهرب للأمام؟
في إحساس نعرفه على أنفسنا أو على أشخاص ثانيين، عدم الشبع. التنطنط من هدف لهدف، من طلعة لطلعة. وسؤال يجي: ليش هذا الشيء يصير؟ بس لو وقفنا وفكرنا، إذا الإنسان شبع، هذا يعني حيوقف نمو. والنمو قانون كوني. ما في شيء في هذا الكون وقف. حلقة اليوم حتنوّر لموضوع جذري، نمط يتكرر، ممكن تشوفينه في حياتك أو في حياة من حواليك. تابعني على إنستقرام: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠هنا⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ صوتك يصنع الحلقة القادمة 🎙️سؤال واحد بس — إجابتك توصلني مباشرة👇 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc8b_Fs69b3KbQgx30Rp-4mnLTSoBuN6FRlEQOz5SwxfL7JKg/viewform
April 4 · 11 min
إعادة ضبط 21 | المزاج — ليش يتقلب فجأة؟
كيف هذا فجأة في وسط اليوم، ما صار شي، ما في أحد، ما في موقف، بس المزاج انقلب. نقول "أنا مزاجي" وكأنها صفة فينا، أو نستخدمها عذر نتوقف فيه عن كل شي.لكن!في هذه الحلقة راح أشاركك زاوية تغير نظرتك لهذا الموضوع كلياً. المزاج مو شخصيتك. المزاج ذاكرة.وفي يومك أشياء تحفز هذه الذاكرة، ويصير اللي نسميه "قلبة مزاج بدون سبب." تابعني على إنستقرام: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠هنا⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ صوتك يصنع الحلقة القادمة 🎙️سؤال واحد بس — إجابتك توصلني مباشرة👇 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc8b_Fs69b3KbQgx30Rp-4mnLTSoBuN6FRlEQOz5SwxfL7JKg/viewform
March 28 · 12 min
اعادة ضبط الحلقة 20 | ارضاء الناس غاية لا تدرك
إرضاء الناس غاية لا تدرك! أنا عارفة أننا في ٢٠٢٦ ولكن لا يزال بعضٌ منّا ما يقدر يوقف. في هذه الحلقة نتكلم عن جذرين خفيين يغذّيان هذا السلوك، اللي وعينا عليها يساعدنا أن نتحرر من مهمة إرضاء الناس اللي هي مستحيلة. تابعني على إنستقرام: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠هنا⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ صوتك يصنع الحلقة القادمة 🎙️سؤال واحد بس — إجابتك توصلني مباشرة👇 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc8b_Fs69b3KbQgx30Rp-4mnLTSoBuN6FRlEQOz5SwxfL7JKg/viewform
March 14 · 17 min
إعادة ضبط 19 | ليش تتكرر نفس الأحداث في حياتك؟
مهما غيرت، في تكرار يصير في حياتي.مهما رحت، أرجع لنقطة معينة، وكأن كل شيء يعود لنفس الحالة… نفس الأحداث، نفس الأنماط، نفس النتائج. ليش يصير هذا التكرار؟كيف أخرج منه؟ وكيف أكسر حلقة التكرار في حياتي؟ إذا كانت هذه الأسئلة تمر عليك كثيرًا، فهذه الحلقة لك. تابعني على إنستقرام: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠هنا⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ صوتك يصنع الحلقة القادمة 🎙️سؤال واحد بس — إجابتك توصلني مباشرة👇 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc8b_Fs69b3KbQgx30Rp-4mnLTSoBuN6FRlEQOz5SwxfL7JKg/viewform
March 7 · 11 min
إعادة ضبط 18 | ليش الناس تتغير؟
ليش الناس تتغير؟ أشخاص نعرفهم من اعوام، لكن فجأة نحس إنهم تغيروا وصاروا غير! في هذه الحلقة نتكلم عن بُعد مختلف للموضوع، ونحاول نفهم التغيير من زاوية عكسية:مو من الخارج للداخل… بل من الداخل إلى الخارج. تابعني على إنستقرام: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠هنا⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ صوتك يصنع الحلقة القادمة 🎙️سؤال واحد بس — إجابتك توصلني مباشرة👇 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc8b_Fs69b3KbQgx30Rp-4mnLTSoBuN6FRlEQOz5SwxfL7JKg/viewform
February 28 · 16 min
إعادة ضبط 17 | تغيير العادات : كيف تبني عادات ناجحة تستمر؟
نتفق على قوة وتأثير العادات في تشكيل الحياة اللي نعيشها… لكن! ليش أحيانًا نبدأ وما نكمل؟ ليش نرجع لنقطة البداية كأننا ما حاولنا أصلًا؟ التغيير ما يقتصر على “إضافة” عادة جديدة فقط، بل في قطع العادة المعاكسة أولًا. تابعني على إنستقرام: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠هنا⁠⁠⁠⁠⁠⁠ صوتك يصنع الحلقة القادمة 🎙️سؤال واحد بس — إجابتك توصلني مباشرة👇 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc8b_Fs69b3KbQgx30Rp-4mnLTSoBuN6FRlEQOz5SwxfL7JKg/viewform
February 21 · 22 min
إعادة ضبط 16 | تغيير علاقاتك بدون حذف أحد!
أحتاج وسط صحي لأحقق أهدافي وأحلامي. كيف أوقف تأثير بعض الناس في حياتي، وبنفس الوقت أتعامل معهم لو صار بيننا تواصل يومًا ما؟ كيف بدل ما يكون تأثيرهم عليّ… يكون تأثيري أنا هو الغالب؟ وكيف أنتقل من الوسط الذي أنا فيه الآن إلى وسط صحي يناسبني ويدعمني؟ حلقة عميقة وقوية عن تأثير البيئة والعلاقات، وكيف أن العمل على تأثيرك الشخصي هو المفتاح لتغيير محيطك. ستساعدك على حل الموضوع من جذوره. تابعني على إنستقرام: ⁠⁠⁠⁠⁠هنا⁠⁠⁠⁠⁠ صوتك يصنع الحلقة القادمة 🎙️سؤال واحد بس — إجابتك توصلني مباشرة👇 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc8b_Fs69b3KbQgx30Rp-4mnLTSoBuN6FRlEQOz5SwxfL7JKg/viewform
February 14 · 11 min
إعادة ضبط 15 | ليش تتحقق الأشياء اللي ما نبغاها في حياتنا؟
هل سبق وقلت: "ما أبغى أتأخر"… وتأخرت؟ "ما أبغى أتوتر"… وزاد التوتر؟ "ما أبغى أخربط"… وخربطت؟ ليش دايم تتحقق الأشياء اللي ما نبغاها في حياتنا؟ وليش التفكير في اللي ما نريده أحيانًا يخليه يحصل أكثر؟ في الحلقة هذي من بودكاست إعادة ضبط حنتكلم عن السبب النفسي والعلمي ورا تحقق اللي ما نريده، ونشرح كيف تركيزك وأفكارك السلبية ممكن تأثر على يومك وقراراتك ونتائجك. ممكن تظن إن الموضوع كله حظ أو عشوائية… أو ظروف برا إرادتك… لكن الحقيقة إن دماغنا يشتغل بنظام دقيق وواضح، والعلوم النفسية تشرح طريقة عمله. الظاهرة هذي يسمّيها العلم White Bear Effect (تأثير الدب الأبيض)، ومرتبطة بـ Ironic Process Theory (نظرية المعالجة العكسية للأفكار)، وتوضح ليش الفكرة تزيد حضور لما نحاول نتجنبها. ✨ في الحلقة كمان حنتعلم كيف نغير تركيزنا، ونوجّه دماغنا للأشياء اللي نبغاها بدل اللي ما نبغاها، بطريقة عملية قوية. تابعني على إنستقرام: ⁠⁠⁠⁠هنا⁠⁠⁠⁠ صوتك يصنع الحلقة القادمة 🎙️سؤال واحد بس — إجابتك توصلني مباشرة👇 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc8b_Fs69b3KbQgx30Rp-4mnLTSoBuN6FRlEQOz5SwxfL7JKg/viewform
February 7 · 11 min
إعادة ضبط 14 | تقبل المشاعر - الطريق الحقيقي للسلام والصحة النفسية
أحيانًا نلاقي نفسنا في صراع مع شعور سلبي… ما نبغاه، ما نبغى نوقف ونحس فيه، ونحاول بأي طريقة نوقفه أو نهرب منه 💭 لكن الغريب؟ كل ما حاولنا نوقّف الشعور، نلاقي نفسنا عالقين فيه أكثر. الشعور اللي كان ممكن يكون لحظة ويمشي، يتحوّل لشي طويل ويقعد معانا ⏳ السر؟ في التقبّل. 🌱 هذه الحلقة بتساعدك تبني أساس لفهم فكرة تقبّل المشاعر، وتعلّمك كيف تتعامل مع المشاعر السلبية بشكل صحي 🤍 عشان بدل ما تكون مشاعر مقيمة ودائمة… تصير ضيف خفيف، يجي ويمشي ✨ تابعني على إنستقرام: ⁠⁠⁠⁠هنا⁠⁠⁠⁠ صوتك يصنع الحلقة القادمة 🎙️سؤال واحد بس — إجابتك توصلني مباشرة👇 ⁠https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc8b_Fs69b3KbQgx30Rp-4mnLTSoBuN6FRlEQOz5SwxfL7JKg/viewform⁠
January 31 · 17 min
إعادة ضبط 13 | ليش الامتنان لا يشتغل معك؟ — وكيف تجعله يشتغل
لكل شيء في الحياة جانبين، وهذه حقيقة! بس ليش أحيانًا أنا أو حتى أشخاص حوليني ما نقدر نشوف الجانب الإيجابي؟ أو ليش أحيانًا التركيز يكون على السلبي أكثر؟ في هذه الحلقة راح تتعرّف على الوظيفة العلمية وراء الإمتنان، وكيف يشتغل الإمتنان ويؤثر على التفكير. وبرضه أرفقت خطوات بسيطة لممارسة الإمتنان، خطوات فعّالة وتأثيرها عميق، راح تساعدكِ بشكل هائل على خلق نظام تفكير جديد يوجّهكِ للإيجابية في الحياة، و الاروع انه سوف يشدّك تدريجيا لإيجابيات أكثر. استمتاع مفيد 🤍 تابعني على إنستقرام: ⁠⁠⁠⁠هنا⁠⁠⁠⁠ صوتك يصنع الحلقة القادمة 🎙️سؤال واحد بس — إجابتك توصلني مباشرة👇 ⁠https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc8b_Fs69b3KbQgx30Rp-4mnLTSoBuN6FRlEQOz5SwxfL7JKg/viewform⁠
January 24 · 15 min
إعادة ضبط 12 | قوة النوايا والتركيز - كيف تبدأ في اختيار وتشكيل واقعك في الحياة؟
كنتم في نفس المكان… لكن كل واحد فيكم عنده قصة مختلفة عن اللي صار. ليش؟ وإيش هو السر؟ في هذه الحلقة نتكلم عن قوة التركيز وكيف تتجسد في واحدة من أهم الخطوات: تحديد النوايا. كيف يمكن لنفس اللحظة أن تُعاش بتجارب مختلفة؟ وكيف يختار دماغك ما تراه، وما تشعر به، وما تتذكره؟ تابعني على إنستقرام: ⁠⁠⁠هنا⁠⁠⁠ صوتك يصنع الحلقة القادمة 🎙️سؤال واحد بس — إجابتك توصلني مباشرة👇 ⁠https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc8b_Fs69b3KbQgx30Rp-4mnLTSoBuN6FRlEQOz5SwxfL7JKg/viewform⁠
January 17 · 9 min
إعادة ضبط 11 | الخوف اللي تحسه — هل هو فعلاً خوفك؟
هل ممكن يكون فينا شي انخلق مو عشان يخدمنا، بل عشان يعيقنا؟ هنا يجي فهمنا للخوف، والفرق بين الخوف الطبيعي اللي انولدنا فيه، والخوف المكتسب اللي انضاف لنا مع الوقت ودخل في نظامنا. الخوف من المواضيع المصيرية، وفهمه وطريقة التعامل معاه، يقدر يسوي نقلة حقيقية ويحرّر الإنسان عشان يعيش ويحقق أكثر. تابعني على إنستقرام: ⁠⁠هنا⁠⁠ صوتك يصنع الحلقة القادمة 🎙️سؤال واحد بس — إجابتك توصلني مباشرة👇 ⁠https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc8b_Fs69b3KbQgx30Rp-4mnLTSoBuN6FRlEQOz5SwxfL7JKg/viewform⁠
January 3 · 10 min
إعادة ضبط 10 | لماذا تتكرر نفس مشاكلك
هل لاحظت وهل لاحظتي أن نفس المشاعر، العلاقات، أو المشاكل تتكرر في حياتك رغم تغيير المكان أو الأشخاص؟ في هذه الحلقة من بودكاست إعادة ضبط، اشارك ايش الجزء الناقص، اشارك ليش التغيير الفيزيائي مو كافي، وكيف يكون شكل التغيير الجذري!اللي هو المفتاح الحقيقي لكسر الدوامات وبناء واقع مختلف. حلقة عملية تساعدك على عمل نقلة في أنماطك، أفكارك، ومشاعرك المتكررة… وتبدأ تعيش التغيير. تابعني على إنستقرام: ⁠هنا⁠ صوتك يصنع الحلقة القادمة 🎙️سؤال واحد بس — إجابتك توصلني مباشرة👇 ⁠https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc8b_Fs69b3KbQgx30Rp-4mnLTSoBuN6FRlEQOz5SwxfL7JKg/viewform⁠
Dec 27, 2025 · 12 min
إعادة ضبط 9 | كيف تشكّلت حياتك دون وعي؟
هل نحن نعيش اختياراتنا… أم نعيش معلومات زُرعت فينا؟ في حلقة هذا الأسبوع من بودكاست إعادة ضبط نتأمل كيف شكّل التدريب والتوجيه والمعلومات الأولى وعينا، والأهم: متى بدأت رحلة التدريب والتوجيه في حياتنا، وكيف امتد أثرها إلى قراراتنا وطريقة عيشنا اليوم. تطرقنا إلى المجالات الثمانية الأساسية في الحياة كما تُعرَف في عالم التدريب والتنمية، وشاركنا خطوات عملية تساعدك تبدأ الآن بتغيير ما تحمله من معلومات، لتقترب أكثر من الحياة التي تختارها بوعي. حلقة عميقة… لتغيير جذري. تابعني على إنستقرام: هنا صوتك يصنع الحلقة القادمة 🎙️سؤال واحد بس — إجابتك توصلني مباشرة👇 ⁠https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc8b_Fs69b3KbQgx30Rp-4mnLTSoBuN6FRlEQOz5SwxfL7JKg/viewform⁠
Dec 24, 2025 · 6 min
إعادة ضبط 8 | تذكير من القلب – حلقة غير مخطط لها
هذه الحلقة مو شرح ولا خطوات… هي تذكير. تعبت من البحث برا! خذ هذه الدقائق وارجع فيها لنفسك. كل اللي تحتاجه معك من البداية، بس محتاج توقف وتفتكر. تابعني على الانستقرام: هنا صوتك يصنع الحلقة القادمة 🎙️سؤال واحد بس — إجابتك توصلني مباشرة👇 ⁠https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc8b_Fs69b3KbQgx30Rp-4mnLTSoBuN6FRlEQOz5SwxfL7JKg/viewform⁠
Dec 20, 2025 · 8 min
إعادة ضبط 7 | مقولة لا تسمع لقلبك: من أين تأتي المشاعر علميًا؟
نكبر على مقولة «لا تسمع لقلبك»، لكن هل المشاعر في جسمنا فعلًا مصدرها القلب؟ في هذه الحلقة من بودكاست إعادة الضبط نكشف الحقيقة العلمية عن المشاعر بشكلها الفيزيائي، العضو المسؤول عنها، وكيف تتشكل في الجسم خلال أجزاء من الثانية. فهمك لهذه المعلومة الجوهرية يغيّر نظرتك لنفسك، ويمنحك وعيًا أعمق بقدرات وكنوز مدفونة داخلك، ويساعدك على اتخاذ قرارات أكثر حكمة واتزانًا. روابط المصادر العلمية : 🎧🧠 National Library of Medicine Brian Facts org. تابعِ صفحتي على الانستقرام : هنا صوتك يصنع الحلقة القادمة 🎙️سؤال واحد بس — إجابتك توصلني مباشرة👇 ⁠https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc8b_Fs69b3KbQgx30Rp-4mnLTSoBuN6FRlEQOz5SwxfL7JKg/viewform⁠

Showing 1–20 of 22 episodes