RE:FORMA

Masha Kuz'o

Авторский подкаст Маши Кузьо - сертифицированного специалиста по снижению веса - об адекватном подходе к питанию и похудению без стресса и зверских ограничений.

Рассказываю о том, как оставаться стройными, здоровыми, энергичными и не заработать ЗОЖ головного мозга

С юмором, по делу и с опорой на научные исследования

Телеграм канал:

https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi

Сайт: https://mkuzo.com

Пройти тест "Что мешает похудеть": https://mkuzo.com/test1

Play

Open in

20 episodes
Avg 16 min
Russian

Episodes 20

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

S2 · E3
August 27 · 9 min
Ем как птичка, но не худею: что на самом деле происходит с метаболизмом
"Ем на 1200 калорий, взвешиваю еду до грамма, тренируюсь, а вес стоит как приколоченный!" — знакомая история? В этом выпуске разбираю, почему так происходит. ____________________________ пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://telegram.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть
S2 · E2
July 11 · 16 min
Анализы в норме, диеты не помогают: что на самом деле мешает похудеть
Почему вес стоит на месте, если вы почти ничего не едите? В этом выпуске разберем 5 главных ловушек, которые блокируют похудение. Если вы устали от бесконечных диет, постоянно проблему в метаболизме, проверяете гормоны у эндокринологов, но анализы в норме, а вес не уходит — этот выпуск для вас. Вы узнаете, как наш мозг незаметно похудения и как наконец-то начать бережное похудение без насилия над собой, опираясь на науку и исследования. *** пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://telegram.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть
S2 · E1
Mar 22, 2025 · 13 min
Распространённый, но бестолковый совет, который мешает худеть
Всё вроде бы делаете правильно. Стараетесь. Но вес стоит, мотивация падает, и кажется, что проблема в вас. А может вы просто попались в ловушку очень популярного, но бестолкового совета? Того самого, который звучит логично, но на деле ломает мотивацию и заводит в тупик. В этом выпуске: — почему «взять себя в руки» — плохой план — как мы влетаем в срывы, даже когда очень стараемся — что помогает, когда воля больше не работает Если хоть раз винили себя за срыв или что не получилось похудеть — вам точно стоит это послушать. *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://telegram.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть
#56
Jul 31, 2024 · 8 min
Что делать, если окружающие не поддерживают вашу диету или ЗОЖ?
— Окружающие не дают мне похудеть! У меня и так силы воли мало, так еще и поддержки нет! Муж и дочь вообще не поддерживают моё ПП. И стоит мне только начать, как они вдвоём пытаются меня сбить с пути истинного. Зная, что я не ем после 6, зовут есть котлеты в 10 часов. Родственники на застольях обижаются, что я не ем их еду, начинают давить, мол, завтра сядешь на свою диету. Как тут выстоять? Как выстоять и сделать так, чтобы вас поддерживали - в очередном выпуске подкаста *** Почитать по теме: Как клиентка, которая набрала вес на гормональной терапии, похудела на 16 кг без отказа от сладкого: https://teletype.in/@mashakuzo/case_sladkoe *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть *** Записаться на консультацию: https://t.me/madamkuzo *** Если вам нравится подкаст, поддержите автора донатом: https://pay.cloudtips.ru/p/e36889f2
#55
Jul 24, 2024 · 7 min
Неочевидные ошибки в питании, которые вы совершаете и не можете похудеть
Разобрала три неочевидные ошибки, из-за которых многие люди не могут похудеть *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть Если вам нравится подкаст, поддержите автора донатом: https://pay.cloudtips.ru/p/e36889f2 *** Курс по питанию "Еда без стыда": пошаговая инструкция инструкция для тех, кто хочет есть шоколад и пиццу без чувства вины и последствий для фигуры и здоровья: https://teletype.in/@mashakuzo/food *** Записаться на консультацию: https://t.me/madamkuzo
#54
Jul 17, 2024 · 34 min
Неочевидные причины выпадения волос
У меня в гостях Лидия Белова — практикующий врач дерматолог-трихолог, нутрициолог, член Московского общества дерматовенерологов и косметологов, основательница Школы кожи и волос BelovaPRO. С Лидией мы поговорили: Какова норма выпадения волос? 100 волос в день - миф? Как понять, что волосы выпадают выше нормы? Какие особенности выпадения волос у мужчин и женщин? Каковы неочевидные причины выпадения волос? Что делать, если волосы выпали после COVID-19? Как правильно ухаживать за волосами, чтобы они были здоровые и не выпадали? Лидия Белова: https://www.belovadoc.ru/?utm_term=rf Телеграм-канал: t.me/belovadoccc YouTube: https://youtube.com/@belovadoc?si=eKy7ACPX2_62VVQk Инстаграм*: https://www.instagram.com/belova.doc?igsh=cGg0emI1NDdobm5u *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть Если вам нравится подкаст, поддержите автора донатом: https://pay.cloudtips.ru/p/e36889f2 *Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена
#53
Apr 30, 2024 · 52 min
Как обычному человеку разобраться в потоке противоречивой информации о еде
Гость выпуска - Стас Шереметьев, нутрициолог, член международной ассоциации спортивных наук ISSA. Основатель образовательного центра «Академия Нутрициологии»: Обсудили со Стасом: Почему сейчас столько мифов о еде и их количество только увеличивается Гарантирует ли достоверность информации тот факт, что специалист опирается на доказательный подход? Как отличить достоверную информацию от мифов и маркетинговых уловок? С чего начать новичку? Биохакинг и медицина Как определить свой уровень подготовки и оптимальный способ решения проблемы Образовательный центр «Академия Нутрициологии»: https://t.me/nsa_academy https://nutritionscience.pro/ https://www.instagram.com/nsa.academy* *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть Если вам нравится подкаст, поддержите автора донатом: https://pay.cloudtips.ru/p/e36889f2 *** Книги, о которых говорили в выпуске: Джулия Эндерс "Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами" Джозеф Меркола "Клетка на диете" *Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена
#52
Jun 1, 2023 · 15 min
Что делать, чтобы не хотелось постоянно есть?
Без аппетита похудеть сможет любой. Посчитала норму еды для похудения, съела, сколько положено, и вот ты уже стройная подтянутая лань. А что делать тем, у кого зверский аппетит и кому сложно себя ограничивать? Как им сделать так, чтобы и голод их не мучил, и худелось при этом? В очередном выпуске подкаста поделюсь с вами 10 стратегиями, как контролировать аппетит и голод. *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть Если вам нравится подкаст, поддержите автора донатом: https://pay.cloudtips.ru/p/e36889f2 *** Записаться на консультацию: https://t.me/madamkuzo или самостоятельно по ссылке: https://calendly.com/kuzomaria/ds
#51
Mar 11, 2023 · 9 min
Глутамат натрия: стоит ли его бояться?
Глутамат натрия - пожалуй, самая распространенная пищевая добавка. В то же время она имеет репутацию вредной для здоровья. Чем вызвана такая репутация, обоснованы ли опасения по поводу глютамата, и что говорит нам наука - обо всем этом в очередном выпуске. *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть Если вам нравится подкаст, поддержите автора донатом: https://pay.cloudtips.ru/p/e36889f2 *** Записаться на консультацию: https://t.me/madamkuzo или самостоятельно по ссылке: https://calendly.com/kuzomaria/ds *** Смотрите мой бесплатный мастер-класс "Три секрета снижения веса без откатов": https://mkuzo.com/lp3
#50
Feb 24, 2023 · 10 min
Правда ли, что микроволновки вредны для здоровья?
Вокруг микроволновок есть много слухов и стереотипов. Мол, греть в них вредно, рядом находиться вредно и вотэтовсе. Из этого выпуска вы узнаете: становится ли пища из микроволновки "бесполезной", потому что все питательные вещества разрушаются вредны ли волны, излучаемые микроволновкой что на самом деле является абсолютным злом при использовании микроволновок *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть Если вам нравится подкаст, поддержите автора донатом: https://pay.cloudtips.ru/p/e36889f2 *** Записаться на консультацию: https://t.me/madamkuzo или самостоятельно по ссылке: https://calendly.com/kuzomaria/ds *** Смотрите мой бесплатный мастер-класс "Три секрета снижения веса без откатов": https://mkuzo.com/lp3
#49
Jan 27, 2023 · 10 min
Цели в фитнесе и здоровье, которые вам стоит избегать
Как поставить цель так, чтобы она не осталась просто записью на бумажке, а была достигнута? Как переформулировать цель так, чтобы гарантированно ее реализовать? Как превратить плохую цель в классную и мотивирующую? Об этом говорим в очередном выпуске подкаста *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть Если вам нравится подкаст, поддержите автора донатом: https://pay.cloudtips.ru/p/e36889f2 *** Записаться на консультацию: https://t.me/madamkuzo или самостоятельно по ссылке: https://calendly.com/kuzomaria/ds *** Смотрите мой бесплатный мастер-класс "Три секрета снижения веса без откатов": https://mkuzo.com/lp3
#48
Dec 23, 2022 · 12 min
Что вы обычно делаете перед новым годом, чтобы удержать форму, чего делать НЕ НУЖНО
Новый год - это всегда испытание для организма, особенно для ЖКТ. Тяжесть, вздутие, похмельме, отеки, лишние сантиметры на боках - лишь немногие последствия новогодней вакханалии В новом выпуске рассказываю, что делать не нужно, чтобы пережить новый год без потерь. В этом выпуске еще вас ждет классное предложение, обязательно дослушайте. *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть Если вам нравится подкаст, поддержите автора донатом: https://pay.cloudtips.ru/p/e36889f2 *** Записаться на консультацию: https://t.me/madamkuzo *** Смотрите мой бесплатный мастер-класс "Три секрета снижения веса без откатов": https://mkuzo.com/lp3
#47
Dec 15, 2022 · 12 min
Как алкоголь влияет на снижение веса: 8 преград
Пить или не пить? Таким вопросом часто задаются худеющие)) Пропустить бутылочку-другую пивка вечером с друзьями, встретиться с подружками под красное сухое - употребление алкоголя является одним из самых популярных спутников времяпрепровождения людей. Помимо социальной функции алкоголь выполняет и роль антидепрессанта - алкоголем люди расслабляются, снимают стресс, что во последнее время особенно актуально. Тем не менее, алкоголь также играет огромную роль в управлении весом. Из этого выпуска вы узнаете о 8 вероятных преградах, которые ставит алкоголь на пути снижения веса. *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть Если вам нравится подкаст, поддержите автора донатом: https://pay.cloudtips.ru/p/e36889f2 *** Смотрите мой бесплатный мастер-класс "Три секрета снижения веса без откатов": https://mkuzo.com/lp3 Написать мне: https://t.me/madamkuzo
#46
Dec 8, 2022 · 35 min
РПП: причины, симптомы, признаки и последствия
Около 10% людей на планете страдают РПП. Среди всех ментальных заболеваний расстройство пищевого поведения имеет самую высокую смертность. Чем раньше распознать у себя или у своих близких РПП и обратиться за помощью, тем меньше риск необратимых последствий для здоровья. В этом этом эпизоде говорим с психологом, специалистом по РПП Ольгой Тумсэк https://olabalance.ru. Из этого выпуска вы узнаете: симптомы РПП какие механизмы запускают РПП является ли нервная орторексия расстройством пищевого поведения как понять, что пора обращаться к специалисту каковы последствия, если не лечить РПП возможно ли самостоятельно избавиться от РПП *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть Если вам нравится подкаст, поддержите автора донатом: https://pay.cloudtips.ru/p/e36889f2 *** Смотрите мой бесплатный мастер-класс "Три секрета снижения веса без откатов": https://mkuzo.com/lp3 Написать мне: https://t.me/madamkuzo
#45
Nov 30, 2022 · 15 min
Как тренироваться, если не любишь тренироваться?
Движение - это жизнь. Утверждение, с которым сложно спорить. Статистика смертности по причине малоподвижного образа жизни тому подтверждение. Но что делать, если заниматься спортом не нравится и только от одной мысли о тренировках хочется выйти в окно? Об этом - новый выпуск. Из этого эпизода вы узнаете о пяти стратегиях того, как тренироваться, если не любишь тренироваться :) Никаких мотивационных лозунгов, только рабочие инструменты, которые прошли проверку моим опытом работы с клиентами. *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть *** Смотрите мой бесплатный мастер-класс "Три секрета снижения веса без откатов": https://mkuzo.com/lp3 Написать мне: https://t.me/madamkuzo *** Если вам нравится подкаст, поддержите автора донатом: https://pay.cloudtips.ru/p/e36889f2
#44
Nov 17, 2022 · 12 min
Как избавиться от жира на животе? Ч.2
Один из самых популярных запросов в теме снижения веса - это убрать живот. На эту тему и говорим. Это далеко не то, что вы привыкли читать в журналах или в пабликах. Во второй части рассказываю о 6 практичных и реалистичных шагах к стройной талии. Если вы не слушали первую часть, то обязательно послушайте. *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть *** Смотрите мой бесплатный мастер-класс "Три секрета снижения веса без откатов": https://mkuzo.com/lp3 *** Если вам нравится подкаст, поддержите автора донатом: https://pay.cloudtips.ru/p/e36889f2
#43
Nov 8, 2022 · 10 min
Как избавиться от жира на животе? Ч.1
Один из самых популярных запросов в теме снижения веса - это убрать живот. На эту тему и будем говорить. И это далеко не то, что вы привыкли читать в журналах или в пабликах. Этой теме будет посвящено два выпуска. Из этого выпуска вы узнаете: в чем отличие подкожного и висцерального жира чем опасны жировые отложения в области живота как определить, какой жир - подкожный или висцеральный откуда берется жир на животе *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть *** Смотрите мой бесплатный мастер-класс "Три секрета снижения веса без откатов": https://mkuzo.com/lp3 *** Если вам нравится подкаст, поддержите автора донатом: https://pay.cloudtips.ru/p/e36889f2
#42
Oct 24, 2022 · 15 min
Как начать снижать вес прямо сейчас?
Если вы думаете, что чтобы начать снижать вес, вам нужно "зашить рот", начать считать калории, БЖУ и вотэтовсе, то вы ошибаетесь. Вас надолго не хватит) В очередном выпуске рассказываю о том, с чего действительно стоит начать, чтобы меняться легко и без насилия над собой. *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть *** Смотрите мой бесплатный мастер-класс "Три секрета снижения веса без откатов": https://mkuzo.com/lp3 *** Если вам нравится подкаст, поддержите автора донатом: https://pay.cloudtips.ru/p/e36889f2
#40
Sep 8, 2022 · 19 min
6 неочевидных причин, почему вес не снижается
Вы все делаете правильно, вы высчитали свою норму калорий на похудение, следуете меню, но вес все равно стоит. Знакома такая ситуация? Если ваш вес не снижается, тому есть причины. И часто эти причины не лежат на поверхности. В очередном выпуске подкаста мы как раз об этом и поговорим: почему вес не снижается и что с этим делать. *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть *** Смотрите мой бесплатный мастер-класс "Три секрета снижения веса без откатов": https://mkuzo.com/lp3 *** Если вам нравится подкаст, поддержите автора донатом: https://pay.cloudtips.ru/p/e36889f2
#39
Aug 18, 2022 · 15 min
Интуитивное питание: 4 ловушки, в которые попадает большинство худеющих
Все чаще я слышу об интуитивном питании как способе снизить вес. Однако, попытки снизить вес через интуитивное питание в большинстве случаев приведут к провалу. Почему? Ответ на этот вопрос - в выпуске подкаста. В этом выпуске говорим о четырех ловушках, в которые попадаются 90% людей, желающих снизить вес через интуитивное питание. *** Пройдите Тест "Что мешает похудеть": https://clck.ru/3Un9CK за 10 минут вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал https://t.me/+xaoTNnpdRtI0MGVi, где пишу о том, как есть пельмени и худеть *** Смотрите мой бесплатный мастер-класс "Три секрета снижения веса без откатов": https://mkuzo.com/lp3 *** Если вам нравится подкаст, поддержите автора донатом: https://pay.cloudtips.ru/p/e36889f2

Showing 1–20 of 20 episodes