Prestationskompassen

Erika Ingelström

Podden för löpare som vill prestera och må bra - samtidigt!

Play

Open in

20 episodes
Avg 1 hr 3 min
Swedish

Episodes 20

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

S3 · E1
Friday · 1 hr 11 min
#29. Lindha Hultgren - Nöjd men inte nöjd: om pers utan pangkänsla, tomma järndepåer och att njuta sig till snabbare tider
Lindha Hultgren är tillbaka i studion! I mars pratade vi om beslutet att lämna Instagram och om resan mot Köpenhamn Marathon. Nu följer vi upp: vad hände sen? Vi pratar om maran i maj. Målet var sub 3:30 och hon gick i mål på 3:25:59 (snyggt!!) Det är ett PB som de flesta bara kan drömma om, men pangkänslan uteblev. Om hur man kan vara nöjd och inte nöjd på samma gång. Och om beslutet hon tog redan på startlinjen: att aldrig mer springa ett maraton på en specifik tid. Men vi pratar även om det andra; Om en sommar med sin största träningsvolym någonsin, som i augusti vände till en trötthet på en helt ny nivå. Om att stå vid sidan av när startskottet gick på Helsingborg Marathon. Och om halvmaran i Köpenhamn i helgen, där hon valde att njuta i stället för att jaga sub 1:40. Det blev ett lopp helt utan dipp och med high fives längs vägen. Vi pratar om den handskrivna och färgkodade träningsdagboken som ingen annan får läsa. Om kärleksrelationen till de 42,2 kilometerna och varför man måste tycka om att vara med sig själv där ute. Om hur sänkta förväntningar kan vara nyckeln till att springa snabbare. Och om tacksamheten över en kropp som bara bär en. Plus planerna framåt: tionde maran längs havet mellan Helsingør och Gilleleje (Japp, Holger Danske it is!), smålopp i vår och Berlin-lotteriet ✊🏻 (vi håller tummarna att AI-botarna ger henne en plats) Gillar du avsnittet med Lindha och podden i sin helhet? Berätta gärna! 💖 Medverkande: Erika Ingelström & Lindha Hultgren
July 8 · 1 hr 7 min
#28. Linnea Hjelm - pod-comeback, ha kul på vägen och "det är bara en jävla tid
Erikas BFF Linnea gästar Prestationskompassen och gör därmed en pod-comeback! Vi snackar om Linneas stora mål för våren: Sub 3h på Köpenhamn Marathon Det blir inget fylligt snack om själva loppet, men däremot om det verkligt intressanta: resan dit! Månader av maratontusingar i vintermörker, segdragna sjukdomar, att jonglera morgonpass med småbarnskaos, och en gemensam filosofi om att ett mål alltid "bara är en jävla tid" – och varför den tankegången faktiskt kan vara nyckeln till att prestera bättre. Vi pratar om hur det kändes att komma i mål och faktiskt stanna kvar i känslan, istället för att hamna i tomhet eller rusa vidare mot nästa grej. Om valet att inte ha en extern tränare och vad det beror på. Om återhämtning som den underskattade parametern när jobb, barn och liv redan tagit sin del. Och om huruvida prestationsdriv och välmående egentligen behöver stå i konflikt med varandra. Plus historien om hur det går när man ger sig ut på ett långpass i Malmö utan telefon. Medverkande: Erika Ingelström & Linnea Hjelm Nu tar podden säsongsuppehåll över sommaren 🏖️ Har du uppskattat denna säsong av Prestationskompassen - berätta gärna det i en recension eller betygsätt med stjärnor!
June 27 · 1 hr 18 min
#27. Lotta Svanefjord - När kartan ritas om: om kontroll, acceptans och att prestera mitt i småbarnsåren
Den här veckan pratar jag med Lotta Svanefjord – processchef, mamma till två pojkar och löpare som bor i Vännäs utanför Umeå. Lotta berättar om de mörka tankarna veckan innan starten på Stockholm Marathon som kantats av sjukdom, om att veta att kroppen inte hänger med oavsett hur stark viljan är – och om känslan att vid 300 meter in i loppet inse att det inte kommer gå. Men det är också ett avsnitt om allt det andra. Om hur hennes drivkrafter har förändrats från att panik-skanna startfållan för att undvika att bli sist – till att idag känna genuin tacksamhet i att får springa lopp och vara tillfreds med sin egen prestation. Om hur jämförelsen med andra ser ut när man tittar bakåt och framåt. Och om vad som händer när en kontrollmänniska tvingas leva med den totala oförutsägbarhet som småbarnslivet innebär. Vi pratar om hur man bygger en träningsvardag som faktiskt håller med barn i huset – och om acceptans som förmåga snarare än personlighetsdrag. Gillar du avsnittet med Lotta och podden i sin helhet? Berätta gärna! 💖
June 19 · 1 hr 21 min
#26. Mia Bergström - - Det sitter i huvudet – om sub40, prestation och att må bra på vägen mot målet
Den här veckan gästar Mia Bergström, hon är 42-årig ambulanssjuksköterska, mamma och löpare från Helsingborg. Och Mia har precis gjort något hon länge drömt om: sprungit milen sub40. Men vägen dit har varken varit rak eller enkel. Mia berättar om alla de gångerna hon var så nära ( 40:04, 40:03 !!) och känslan av att se sekunderna ticka förbi på fel sida av gränsen. Om hur man tillåter sig att vara besviken på en tid som objektivt sett är bra. Och om hur svårt det är att äga sin känsla utan att känna att man klankar ner på andra. Vi pratar också om de större frågorna som löpningen tvingar en att ställa sig: 👉🏻 Blir vi egentligen lyckligare av att klara ett högt uppsatt mål – eller är det processen och vad vi bär med oss längs vägen som verkligen räknas? 👉🏻 Vad händer när man till slut knäcker en tid man jagat länge, försvinner målet, eller förflyttar det sig bara? 👉🏻 Och vad är egentligen drivkraften bakom det vi gör – är det sekunder och siffror, eller är det välmåendet, gemenskapen och känslan av att vara ute i naturen? Mia reflekterar också kring något som många känner igen sig i: var går gränsen mellan en sund ambition och när prestationen börjar ta mer än den ger? Hur hittar man en relation till träning som håller över tid, inte bara inför nästa lopp? Det här är ett avsnitt om prestation, tålamod och att våga vara sann mot sig själv, både på och utanför löpningen. Gilla du podden och avsnittet med Mia? Berätta gärna det! Skriv en recension eller en kommentar 💖
S2 · E9
June 12 · 1 hr 30 min
#25. Lovisa Snekkersten - Mod och pannben i en annan form
I det här avsnittet får du lyssna till ett personligt samtal med Lovisa Snekkersten. Hon är en av personerna bakom Löpning & Livet, som du kanske känner igen, men som du kanske inte hört henne tidigare. Vi pratar om hur Lovisa på många vis drivs av prestation, men desto mer om hur det här drivet har präglat hennes resa genom livet och framförallt i hennes förhållningssätt till träning och kroppen. I det här samtalet djupdyker vi i hennes uppväxt i Ängelholm, åren som innebandyspelare och de år när kroppen tvingade henne att stanna upp helt – och hur trauma, smärta och prestation hänger ihop på sätt vi sällan pratar om högt. I snackar om vad det egentligen betyder att ha "pannben", om mod verkligen alltid handlar om att pusha igenom, eller om det ibland kräver mer mod att kliva av. Vi pratar också om hur det är att jobba på Löpning & Livet och ta sig an nya utmaningar mer publikt. Det här är ett avsnitt för dig som känner igen sig i att alltid vilja lite mer men som funderat på om det förhållningssättet faktiskt håller hela vägen 🩵🏃‍♀️ Gillade du vårt samtal? Berätta gärna det i en kommentar! ❣️
S2 · E8
June 4 · 1 hr 19 min
#24. Sarah Thörnsson - Fuel to run för att krossa gamla PB och må bättre i sin löpning och prestation
Sarah Thörnsson är ekonom, mamma till två och utbildad löpcoach. I det här avsnittet pratar vi om hennes resa från att springa för att förtjäna mat, till att äta för att kunna springa. En omställning som tog lång tid men förändrade hela upplevelsen. Vi pratar om stressfrakturer och varför de nästan aldrig beror på för mycket löpning, utan på för lite mat. Om att springa Göteborgsvarvet utan energi och tappa synen på upploppet. Och om hur 100 gram kolhydrater under ett lopp förändrade hela upplevelsen, inte bara prestationen. Sarah berättar också om sitt lopp på Malmö Marathon förra hösten - som har många beröringspunkter från Erikas nyligen bommade mara i Köpenhamn. Hur analyserar man bäst? Hur går man vidare från ett misslyckat lopp? Sarah laddade om och började jobba för att slå ett 15år gammalt pers på en helt annan distans - och lyckades! Känner du igen dig i Sarahs löparresa? Berätta gärna i en kommentar! 💖 I detta avsnitt: Erika Ingelström & Sarah Thörnsson
S2 · E7
March 17 · 1 hr 17 min
#23. Lindha Hultgren - Om att skala bort Instagram för att komma nära sitt renaste varför
Podden är tillbaka! 🌟🚀 Vi dyker ner i ett otroligt samtal med Lindha Hultgren - en dedikerad motionär med stor kärlek för marathon. Lindha är en väldigt spännande person med många kloka tankar och reflektioner och i det här samtalet djupdyker vi i hur hon valt bort instagram till förmån för att vara i kontakt med sitt eget varför. Hon berättar om tomheten efter ett fenomenalt lopp i Köpenhamn 2025 och hur just den tomheten blev startskottet på mentalt kämpiga månader som till slut landade i att stänga ner sin instagram. I samtalet pratar vi om baksidan av att nå sitt drömmål, hos vem ansvaret ligger när vi börjar jämföra oss med andra på sociala medier och hur vi kan göra för att inte hamna i det där träsket av jämförelse. Det blir en hel del marathon-snack, men Lindha utlovar också att lära Erika hur man ENKELT räknar på danska... 😳😵‍💫 Gillar du vårt samtal? Berätta gärna det i en kommentar! ❣️
S2 · E6
January 22 · 1 hr 40 min
#22. Lisen Götze - Driv, all in och resan från stillasittande till sub40 på milen
Gäst i podden är denna gång fantastiska Lisen Götze som har gjort en inspirerande resa med sin löpning. Från ett stillasittande studentliv till all in på löpning, jakten på snabba tider och enastående resultat och prestationer 🔥 Lisen delar med sig av sina tankar längs den här resan, allt från att vara totalt hög på sin prestation till att bli SKITLACK när det inte går som man planerat. (Yes, man kan bli lack och skitsur fastän man är Sveriges Trevligaste Löpare™️) Lisen delar också med sig av sin erfarenhet av att ha ett destruktivt förhållande till mat och träning och hur det var för henne när drivkrafterna bakom hennes träning såg annorlunda ut än idag. Vi pratar om hur man på ett nästan narcissistisk sätt kan scrolla sina split-tider i evigheter, hur "löparbaksmällan" kan slå olika hårt, och hur det egentligen känns att krossa sub40 på milen! Varmt välkomna att lyssna! 💜 Uppskattar du podden? Skriv gärna en recension i din pod-app eller rate;a den med så många stjärnor du tycker den är värd. Tack! ❤️
S2 · E5
January 16 · 26 min
#21. Good Enough Januari – Starta året mjukare och hitta in i en annan rytm och balans
I dagens avsnitt sitter Erika själv bakom micken och bjuder in till ett öppet och ärligt snack om det där trycket många av oss löpare kan känna just i början av året. Du vet – nystartshetsen, prestationskraven och den där känslan av att vilja gasa på max direkt efter nyår. Men vad händer egentligen om vi istället vågar skala av, sänka kraven och ge oss själva chansen till en lite mjukare start på året? Erika delar egna insikter om hur rädsla och blockeringar ofta styr våra val – både i löpningen och i livet – och varför hon själv den här gången testar att omfamna ett "good enough"-januari. Vi pratar om grundkänslor, hur du kan värna om din energi och på riktigt ge plats för den där flow-känslan, både i löpningen och vardagen. Häng med på ett samtal där vi utforskar hur vi kan prestera, men med mer omtanke – och varför det ibland faktiskt är smartare att starta mjukt än att gå all in. Perfekt lyssning för dig som slits mellan stora mål, vardagskaos och viljan att må bra. Häng med! För dig som är intresserad av platsen för coachning, här kan du läsa mer om upplägget. Hör av dig om du är intresserad eller vill bolla mer med mig! ⬇️⬇️⬇️⬇️ https://www.funktionochprestation.com/labbet+
S2 · E3
Dec 24, 2025 · 21 min
#20. Erika om smärtsamma misstag & hur man spelar vidare på sitt Super Mario
Häng med på djupet i ett väldigt färskt misslyckande, som fortfarande gör ont ❤️‍🩹💔 I det här avsnittet sitter jag ensam bakom pod-micken, och du kommer få höra om just varför jag sitter där ensam denna gång. Jag tar dig med in i mina tankesnurror när något inte alls blev som det var tänkt, och vad som hjälpte mig framåt den här gången. Du kommer också få höra mer om mina tankegångar med podden - vad den ska vara och vilken typ av plats som jag vill skapa här! God Jul alla lyssnare! 🎄 Tack för att ni hänger! Gillar du podden - prata vidare om den och sprid ordet! 💜
S2 · E2
Dec 18, 2025 · 1 hr 17 min
#19. Sandra Guerrero - Att lita på processen & slipa sina skills istället för att springa på alla bollar
I detta avsnitt gästar fantastiska Sandra Guerrero - mäklare, löpare och en sann inspiratör! I vårt samtal pratar vi om varför det är så viktigt att våga stanna upp, reflektera över sitt "varför" och våga ta hjälp – både när det gäller träning, löpteknik, styrketräning och mentalt. För vad är egentligen kvar när vi skalar bort allt brus så som some, Strava och andra sociala sammanhang som skapas kring ens löpning? Vi pratar utmaningar med att gå all in, vikten av återhämtning och hur man låter känslan stå över tiden man korsar mållinjen på. Känner du någon som kan behöva lyssna till vårt samtal? Skicka gärna vidare och sprid Sandras kloka tankar och viktiga budskap vidare! ✨
S2 · E1
Dec 12, 2025 · 1 hr 9 min
#18. Att nå sina mål utan att gå in i väggen GÄST: Simon Wikstrand
Vad händer när en erfaren poddare själv hamnar i intervju-stolen, och vad är egentligen hemligheten bakom att nå sina mål – utan att gå in i väggen? I det här avsnittet får du följa med Erika och Simon i ett samtal där prestation, perfektionism och glädje i både träning, jobb och vardagsliv står i fokus. Simon berättar om resan från otroligt prestationsdriven löpare till där han är idag, där fler värden får ta plats, och drivkraften ser annorlunda ut. Det är ett avsnitt för dig som vill utveckla både din självinsikt och träningsglädje, och som är nyfiken på hur motgångar kan bli till lärdomar – på riktigt. Gillade du avsnittet? Berätta gärna det med en kommentar! 🙌🏻
S1 · E17
Dec 11, 2025 · 5 min
17. PRESTATIONSKOMPASSEN ÄNDRAR FORM
Prestationskompassen kommer ta en ny form inför 2026 🚀 Tack för alla som lyssnat, peppat och stöttat oss i podden under 2025 - det betyder otroligt mycket för oss båda! I det här avsnittet berättar Erika om vad som kommer ske framöver, om Linneas kloka beslut och vad hennes energi betytt för starten av denna podd! 💖 👯‍♀️ Under 2026 kommer podden kliva in en ny skepnad - allt är inte spikat ännu, men grundstommen kommer såklart att bestå! Hoppas du vill lyssna vidare!
S1 · E16
Nov 20, 2025 · 57 min
16. SKANNELOPP & VÄLGRUNDADE BESLUT
Poddbilen är nu ett minne blott när vi äntligen tar klivet in i THE STUDIO 🎙️ Vi berättar om Linneas välgrundade beslut om att inte åka ner till Valencia och spontanspringa 42k - Hur tar man egentligen ett välgrundat beslut som landar gott i kroppen när ens vilja och ork har en konflikt? Erika har sprungit sitt favoritlopp Skanneloppet och berättar ingående om just varför det är så älskat och fantastiskt i all sin enkelhet! Du får också höra om vad som får Erika att ångestvråla rakt ut under ett löppass och hur Linnea tar sig an löpning i nya städer, London NEXT! Ett puttrigt avsnitt, som en stor påse gott och blandat - perfekt såhär i mörkaste november väl? 🌟 Vill du rösta på oss i Guldpodden som årets nykomling 🚀 kan du klicka på länken här ⤵️ GULDPODDEN TUSEN TACK NI FINA LYSSNARE 💖
S1 · E15
Oct 28, 2025 · 1 hr 16 min
15. “PERFEKTIONISM ÄR BARA ÅNGEST I FIN FÖRKLÄDNAD”
Vi landar avsnitt 15 med att snack om Palma 🌴Det blev tydligen både start och målgång för Erika på halvmaran där - ja hur gick det till ens?Hur var resan med presstrip, intensivt jobb och att ännu en gång få känna sig som kusinen från landet? Linnea avslöjar att hon inte känner sig klar för säsongen och berättar mer om vad hennes hjärta och inre röst längtar efter just nu 🏃🏼‍♀️‍➡️Vi navigerar också kring ett citat som fastnat extra hårt och som bidragit till Erikas nya wild-n-crazy-attityd 🤠Berätta gärna: Hur landar citatet hos dig? ❤️
S1 · E14
Oct 16, 2025 · 1 hr 16 min
14. MALMÖ MARATHON, INSIKTER & VÅRA VÄRSTA LOPPFAILS
Linnea har sprungit supersnabbt i Malmö & Erika gräver djupt och lägger grund för att en dag kunna göra detsamma igen! Det blir alltså lopprapport från Malmö (halv)marathon från Linnea - hur var banan, arrangemanget, peppen och perset? Vi funderar om vi är ensamma om lättnaden (Linnea) eller skamsköljningen (Erika) som kan infinna sig efter lopp. Är det bara vi, eeeeller? Erika berättar om vägen framåt och tar hjälp i sina förklaringar av liknelser, som vanligt. Vad är egentligen likheten mellan djur, barn och att lotsa kroppen tillbaka till att kunna prestera på det sätt man vill? Vi navigerar också i våra värsta fails vi råkat göra genom åren på lopp ⤵️ ➡️ När förväntningar krockar med verkligheten ➡️ Känslorna kring att behöva bryta ett lopp (och man förväntar sig lyxig skjuts tillbaka!) ➡️ När allt man vill är att bryta men man fortsätter ändå för att äga sitt misslyckande
Sep 19, 2025 · 1 hr 15 min
13. VEM ÄR DU UTAN LÖPNING?
Vi är back in bizz efter en tid för reflektion kring livet, löpningen & podden. Vi landar och lutar oss bakåt (ja, både fysiskt och mentalt) och gissar att ni lyssnare kan höra en viss skillnad i både tonläge och ljudbild (podd-bilen är parkerad utanför huset denna gång!) 🚙 Vi är tillbaka till er lyssnare med många djupa reflektioner, men också med en tydligare struktur för våra avsnitt. LANDA-NAVIGERA-GÅ! Veckans avsnitts navigering handlar om vad som händer med en löpare när löpningen rycks undan. Vad händer med ens självbild, självkänsla och identitet när något som du älskar djupt inte längre finns tillgängligt i ditt liv? Och är det så himla vettigt egentligen att lägga alla ägg i en korg? Vi avhandlar också Linneas fantastiska prestation i Köpenhamn och Erikas stora kliv framåt mot Palma halvmara! Hoppas ni ska gilla! 🙌🏻
Aug 30, 2025 · 33 min
12. NAVIGERA I PRESTATIONSKOMPASSEN
I det här avsnittet navigerar vi tillsammans i det som vi vi kallar för prestationskompassen. Ger vi några raka & tvärsäkra svar? Nope. Men vi har gott om reflektioner att dela med er! Vi pratar om att vilja framåt men samtidigt tvingas lyssna till behovet av återhämtning, balans och att bara duga rätt upp och ner, som man är! Erika har fått MR-svar på ryggen och likställer hela situationen med en mordgåta. Linnea känner sig som en upphakad gammal grammofon när hon rapporterar om sin löpning och status med hälsenan. Du får också veta vem av oss som är en slow-eater och vem som klämmer i sig en pizza på två röda! Vi glimtar också på dörren framåt - har Linnea gjort sitt i den här podden efter att ha snubblat på orden igen? Glada att vara tillbaka igen ❤️ Hoppas ni ska gilla det!
S1 · E11
Jul 31, 2025 · 1 hr 18 min
11. TRÄNINGSFILOSOFI
Ett längre samtal om Erikas diskbuktning, om att vara en skadad löpare, att bli triggad av pessimister och att inte tappa tron på vägen framåt! Det blir en sömlös övergång till avsnittets tema: TRÄNINGSFILOSOFI Hur liberal kan man vara i sin träning och ändå få de resultat man vill ha? Behöver man vara nitisk, och strukturerad för att ta sig framåt eller finns det andra vägar att gå? Du kommer att få höra mycket kring vår egen träningsfilosofi och varför den ser ut som den gör. Vi får också svaret på varför Linneas löprundor ser ut som dem gör... 🐟
Jul 21, 2025 · 33 min
10. HANTERA OMGIVNINGENS SYNPUNKTER PÅ PRESTATIONSTRÄNING
I detta avsnitt ägnar vi all tid åt en fråga från en av er lyssnare om hur man hanterar omgivningens syn och åsikter på prestationsträning! Får man ägna egentligen ägna så mycket tid åt sin löpning fast man inte är elit (spoiler; J-A tycker vi!) men hur navigerar man kring det här med vad andra tycker och tänker om det man gör och gillar?

Showing 1–20 of 20 episodes