PORCJA CISZY

Dominika Jaworowska

W darmowej wersji Porcji Ciszy znajdziesz krótsze praktyki audio: medytacja, joga nidra, neuro joga, ćwiczenia oddechowe, afirmacje.
W płatnej wersji dostępne są dłuższe, pogłębione praktyki: joga nidra, neuro joga, delikatna vinyasa, joga restoratywna, yin joga. Tutaj wykupisz dostęp: https://creators.spotify.com/pod/profile/porcjaciszy/subscribe Biblioteka nagrań sukcesywnie się powiększa.
Niech to miejsce będzie Twoją bezpieczną przestrzenią. Rozgość się i odetchnij.
🕊️ Kojący list: https://domijaworowska.pl/index.php/kojacy-list/
📸 Instagram: https://www.instagram.com/domijaworowska/

Play

Open in

22 episodes
Avg 11 min
Polish

Episodes 22

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.

September 13 · 5 min
Oddech trzmiela na przebodźcowanie i natłok myśli | nowa wersja
Wibracja w gardle wyreguluje układ nerwowy poprzez stymulację nerwu błędnego. ⁠Wykup subskrypcję i otrzymaj dostęp do dłuższych, pogłębionych praktyk. Pozostańmy w kontakcie: dołącz do ⁠⁠Kojących Listów⁠⁠ i zaobserwuj mnie na ⁠⁠Instagramie⁠⁠. Tutaj możesz postawić mi ⁠⁠wirtualną kawę⁠⁠, a to ⁠moja ⁠strona internetowa⁠⁠, na której znajdziesz najważniejsze informacje. Do usłyszenia wkrótce! ♡
September 1 · 2 min
Ostatni miesiąc | odcinek informacyjny
Dziękuję, że tu zaglądasz i mam nadzieję, że praktyki, które dla Ciebie tworzę, przynoszą ukojenie ♥︎ ⁠Wykup subskrypcję i otrzymaj dostęp do dłuższych, pogłębionych praktyk. Pozostańmy w kontakcie: dołącz do ⁠⁠Kojących Listów⁠⁠ i zaobserwuj mnie na ⁠⁠Instagramie⁠⁠. Tutaj możesz postawić mi ⁠⁠wirtualną kawę⁠⁠, a to ⁠moja ⁠strona internetowa⁠⁠, na której znajdziesz najważniejsze informacje. Do usłyszenia wkrótce! ♡
July 26 · 7 min
Poranna medytacja z afirmacją i oddechem - spokój i radość
Zacznij dzień napełniając się spokojem i radością. Zabierz je ze sobą - niech rozprzestrzeniają się na wszystkich i wszystko wokół. ⁠Wykup subskrypcję i otrzymaj dostęp do dłuższych, pogłębionych praktyk w ruchu i w bezruchu.⁠ Pozostańmy w kontakcie: dołącz do ⁠Kojących Listów⁠ i zaobserwuj mnie na ⁠Instagramie⁠. Tutaj możesz postawić mi ⁠wirtualną kawę⁠, a to moja ⁠strona internetowa⁠, na której znajdziesz najważniejsze informacje. Do usłyszenia wkrótce! ♡
June 28 · 12 min
Ho'oponopono - medytacja przebaczenia i pojednania
Starożytna, hawajska praktyka, po którą sięgano, by uzdrowić relacje. Poprzez słowa "Kocham Cię, Przepraszam, Wybacz mi, Dziękuję" zaprosisz poczucie ulgi, spokój i wewnętrzną harmonię. ⁠Wykup subskrypcję i otrzymaj dostęp do dłuższych, pogłębionych praktyk w ruchu i w bezruchu.⁠ Pozostańmy w kontakcie: dołącz do ⁠⁠⁠⁠⁠Kojących Listów⁠⁠⁠⁠⁠ i zaobserwuj mnie na ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramie⁠⁠⁠⁠⁠. Tutaj możesz postawić mi ⁠wirtualną kawę⁠. Wszystkie najważniejsze informacje znajdziesz ⁠⁠⁠na ⁠⁠mojej stronie⁠⁠⁠⁠⁠. Do usłyszenia wkrótce! ♡
April 26 · 13 min
Joga Nidra na zmęczenie ciągłym pędem - odpocznij, masz już wszystko
Zwolnij i odetchnij. Nagranie zawiera fragment wiersza "Wołanie" Oriah Mountain Dreamer. ⁠Wykup subskrypcję i otrzymaj dostęp do dłuższych, pogłębionych praktyk w ruchu i w bezruchu.⁠ Pozostańmy w kontakcie: dołącz do ⁠Kojących Listów⁠ i zaobserwuj mnie na ⁠Instagramie⁠. Tutaj możesz postawić mi ⁠wirtualną kawę⁠, a to moja ⁠strona, na której znajdziesz najważniejsze informacje. Do usłyszenia wkrótce! ♡
February 22 · 15 min
Joga Nidra na przebodźcowanie multitaskingiem - odpoczynek dla mózgu
Sięgnij po tę relaksację, kiedy umysł pędzi lub czujesz zmęczenie, mimo że cały dzień siedzisz. Wykup subskrypcję i otrzymaj dostęp do dłuższych, pogłębionych praktyk w ruchu i w bezruchu. Pozostańmy w kontakcie: dołącz do Kojących Listów i zaobserwuj mnie na Instagramie. Tutaj możesz postawić mi wirtualną kawę, a to moja strona internetowa, na której znajdziesz najważniejsze informacje. Do usłyszenia wkrótce! ♡
February 13 · 1 min
Nowa wersja Porcji Ciszy - co się zmienia, a co zostaje | odcinek informacyjny
W tym krótkim odcinku opowiadam o nowej wersji Porcji Ciszy. Dowiesz się, co się zmienia, a co pozostaje bez zmian. Darmowa część podcastu nadal będzie dostępna dla wszystkich. W nowej, płatnej przestrzeni czekają dłuższe, pogłębione praktyki w formie audio i wideo. Jeśli chcesz wykupić subskrypcję, kliknij tutaj. Do usłyszenia wkrótce! ♡
January 25 · 12 min
Joga Nidra na stres, mgłę mózgową i sztywność w karku | nerw potyliczny
Przeciążony nerw potyliczny powoduje m.in.: ♡ bóle głowy nasilające się przy pracy przed ekranem, ♡ zmęczenie i napięcie oczu, ♡ trudność z koncentracją, ♡ mgłę mózgową ♡ sztywność w karku ♡ nadwrażliwość na bodźce. Regularną praktykę tej jogi nidry możesz uzupełnić o: ♥︎ ciepłe okłady na kark i potylicę ♥︎ łagodne rozciąganie szyi (na moim instagramie znajdziesz rolkę z propozycją kilku ruchów) ♥︎ przerwy od ekranów i pracy wzrokowej ♥︎ świadomy odpoczynek w bezruchu, np. joga restoratywna --- Zaobserwuj i oceń mój podcast (znajdziesz tę opcję na samej górze klikając w trzy kropeczki 👉🏼 oceń podcast). Podziel się odczuciami w komentarzu. ⁠Wykup subskrypcję i otrzymaj dostęp do dłuższych, pogłębionych praktyk w ruchu i w bezruchu.⁠ Pozostańmy w kontakcie: dołącz do ⁠Kojących Listów⁠ i zaobserwuj mnie na ⁠Instagramie⁠. Tutaj możesz postawić mi ⁠wirtualną kawę⁠, a to moja ⁠strona internetowa⁠, na której znajdziesz najważniejsze informacje. Do usłyszenia wkrótce! ♡
Dec 28, 2025 · 18 min
Joga Nidra na stres, niepokój i ból brzucha | nerw błędny
Przeciążony nerw błędny sprawia, że żyjesz w ciągłym napięciu i chronicznym stresie, nawet gdy nic się nie dzieje. Poza jogą nidrą i wydłużonym wydechem pomocne będą: ☁︎ rytm dobowy, regularność ☁︎ kontakt z naturą (zwłaszcza zieleń) ☁︎ sen ☁︎ odpoczynek bez produktywności ☁︎ ciepło w brzuchu (napoje, jedzenie, termofor) ☁︎ miękkie, przyjemne faktury (koc, ubranie) ☁︎ rytmiczne dźwięki (oddech, bicie serca, muzyka) --- 🕊️ Kojący list: https://domijaworowska.pl/index.php/kojacy-list/ ☕️ Wirtualna kawa: https://buycoffee.to/dominikajaworowska 📸 Instagram: https://www.instagram.com/domijaworowska/ 🌐 https://domijaworowska.pl Do usłyszenia wkrótce! ♡
Nov 30, 2025 · 14 min
Joga Nidra na stres, migreny i bruksizm | nerw trójdzielny
Nerw trójdzielny to strażnik twarzy - ma ogromny wpływ na stres, napięciowy ból głowy i zgrzytanie zębami. Wizualizacje zawarte w tej prowadzonej medytacji pomogą Ci o niego zadbać i przyniosą ulgę przeciążonemu układowi nerwowemu. Joga Nidra to jedna z technik NSDR (non sleep deep rest) - przynosi taki relaks i regenerację, jak głęboki, zdrowy sen. Pół godziny tej praktyki porównuje się do 4 godzin takiego snu. • 🕊️ Kojący list: https://domijaworowska.pl/index.php/kojacy-list/ ☕️ Wirtualna kawa: https://buycoffee.to/dominikajaworowska 📸 Instagram: https://www.instagram.com/domijaworowska/ Do usłyszenia wkrótce! ♡
Oct 26, 2025 · 11 min
Medytacja uważności dla początkujących
Obserwuj przestrzeń, ciało, emocje i oddech. Prosta, prowadzona medytacja przynosząca wyciszenie, ugruntowanie i poprawę kontaktu z ciałem. • Kojący list: https://domijaworowska.pl/index.php/kojacy-list/ Wirtualna kawa: https://buycoffee.to/dominikajaworowska Instagram: https://www.instagram.com/domijaworowska/ Do usłyszenia wkrótce! ♡
Oct 21, 2025 · 59 sec
🎧 PORCJA CISZY | rozgość się i odetchnij
Ten krótki odcinek wprowadzi Cię do świata Porcji Ciszy, gdzie znajdziesz medytacje, jogę nidrę, praktyki oddechowe, neuro jogę, delikatną vinyasę, jogę restoratywną, yin jogę i afirmacje. Kliknij tutaj, żeby wykupić dostęp do pełnej biblioteki nagrań audio i wideo. Pozostańmy w kontakcie: dołącz do ⁠Kojących Listów⁠ i zaobserwuj mnie na ⁠Instagramie⁠. Wszystkie najważniejsze informacje znajdziesz na ⁠mojej stronie⁠. Do usłyszenia wkrótce! ♡
Sep 28, 2025 · 23 min
SMUTEK - Joga Nidra przynosząca ulgę
Wybierz tę praktykę, gdy jest Ci smutno, źle i masz ochotę zwinąć się w kłębek pod kocem. Ta prowadzona medytacja, jedna z technik NSDR (non sleep deep rest), przyniesie wyciszenie, relaks i ukojenie. Oceń mój podcast, zaobserwuj i podziel się odczuciami w komentarzu. Jeśli podoba Ci się to, co robię, postaw mi wirtualną kawę, by wspierać i umilać procesy twórcze: https://buycoffee.to/dominikajaworowska Znajdziesz mnie też na instagramie jako @domijaworowska. A o tym, gdzie możesz ze mną praktykować przeczytasz na mojej stronie: domijaworowska.pl Do usłyszenia wkrótce! ♡ #medytacja #relaksacja #spokojnysen #regeneracja #cisza #spokój #joganidra #przebodźcowanie #afirmacje #mindfullness #oddech #wyciszenie #głębokirelaks #wewnętrznySpokój #pozytywneMyślenie #medytacjapopolsku #PorcjaCiszy #mętlikwgłowie #dlapoczątkujących #joga
Aug 24, 2025 · 22 min
Joga Nidra na spokój | z szumem fal
Sięgnij po tę praktykę, gdy potrzebujesz chwili spokoju i wyciszenia. Zanurz się w falach i poczuj lekkość. • Oceń mój podcast, zaobserwuj i podziel się odczuciami w komentarzu. Jeśli podoba Ci się to, co robię, postaw mi kawę, by wspierać i umilać procesy twórcze: https://buycoffee.to/dominikajaworowska Znajdziesz mnie też na instagramie jako @domijaworowska. Do usłyszenia wkrótce! ♡ • #zmęczenie #przebodźcowanie #stres #relaks #odpoczynek #cisza #uziemienie #medytacja #relaksacja
Jul 14, 2025 · 4 min
Przerwa w pracy - reset układu nerwowego
Bez zbędnych wstępów. 5 minut na przerwę w pracy, by nabrać sił i z energią ruszyć do kolejnych zadań. Oceń mój podcast, zaobserwuj i podziel się odczuciami w komentarzu. Jeśli podoba Ci się to, co robię, postaw mi kawę, by wspierać i umilać procesy twórcze: https://buycoffee.to/dominikajaworowska Znajdziesz mnie też na instagramie jako @domijaworowska i w warszawskich szkołach jogi. Do usłyszenia wkrótce! ♡ #PorcjaCiszy #Medytacja #JogaNidra #Afirmacje #Spokój #Mindfulness #Cisza #Oddech #Praktyki #PoczujSpokój #CiszaWewnetrzna #Relaksacja #SlowLiving #NerwBledny #Myslodsiewnia #Joga #Spokój
Jul 13, 2025 · 8 min
Nadi Shodhana - spokojny umysł
Nadi Shodhana, czyli pranayama zwana oddechem naprzemiennym pozwala wyciszyć natłok myśli, uspokaja układ nerwowy, przynosi ulgę przy napięciowym bólu głowy, pomaga w uwolnieniu długotrwałego napięcia, synchronizuje prace półkul mózgowych, oczyszcza kanały energetyczne, poprawia koncentrację, aktywuje przywspółczulny układ nerwowy (czyli ten odpowiedzialny za odpoczynek) i pomaga wejść w stan medytacyjny. Jeśli podoba Ci się to, co tworzę, zaobserwuj i oceń mój podcast 💛 W każdą niedzielę o 18 czekam tu na Ciebie z nową praktyką. Muzyka pochodzi ze strony: www.epidemicsound.com #cisza #spokój #medytacja #przebodźcowanie #relaksacja #mindfullness #oddech #wyciszenie #głębokirelaks #wewnętrznySpokój #pozytywneMyślenie #medytacjaPoPolsku #myślodsiewnia #PorcjaCiszy #oddech #pranayama #ćwiczenieoddechowe
Jul 8, 2025 · 1 min
PORCJA CISZY
Odcinek informacyjny. Jeśli masz chwilę, napisz w komentarzu, co sądzisz o tej zmianie. ♥︎ #myślodsiewnia #porcjaciszy #nidra #medytacja #joga #afirmacja #oddech #spokój #wyciszenie
May 11, 2025 · 11 min
Bezpieczna baza - medytacja
Do tej praktyki będziesz potrzebować kartkę i długopis. Medytacja jest inspirowana ćwiczeniem „apteczka antystresowa” stworzonym przez dr Ewę Odachowską. Oceń mój podcast, zaobserwuj i podziel się odczuciami w komentarzu. Jeśli podoba Ci się to, co robię, postaw mi kawę, by wspierać i umilać procesy twórcze: https://buycoffee.to/dominikajaworowska Znajdziesz mnie też na instagramie jako @domijaworowska i w warszawskich szkołach jogi. Do usłyszenia wkrótce! ♡ --- #medytacja #nidra #joga #spokój #relaks #nastres #cisza #joganidra #przebodźcowanie #relaksacja #mindfullness #oddech #wyciszenie #głębokirelaks #wewnętrznySpokój #pozytywneMyślenie #medytacjaPoPolsku #myślodsiewnia #PorcjaCiszy
Apr 27, 2025 · 19 min
Silna i czysta aura - Joga Nidra
Pole elektromagnetyczne w jodze nazywamy aurą. Silna i czysta przyciąga wszystko to, co dla nas najlepsze, jednocześnie chroniąc przed negatywną energią. Mocna aura sprawia, że promieniejemy, a przy słabej brak nam pewności siebie. Aurę wzmacnia wizualizowanie jej, medytacja, białe ubrania, kontakt z naturą i zimny prysznic. ••• Oceń mój podcast, zaobserwuj i podziel się odczuciami w komentarzu. Jeśli podoba Ci się to, co robię, postaw mi kawę, by wspierać i umilać procesy twórcze: https://buycoffee.to/dominikajaworowska Znajdziesz mnie też na instagramie jako @domijaworowska i w warszawskich szkołach jogi. Do usłyszenia wkrótce! ♡ #cisza #spokój #medytacja #joganidra #przebodźcowanie #relaksacja #mindfullness #oddech #wyciszenie #głębokirelaks #wewnętrznySpokój #pozytywneMyślenie #medytacjaPoPolsku #myślodsiewnia #PorcjaCiszy
Mar 2, 2025 · 14 min
Oddech - wyciszająca medytacja
Już sama obserwacja oddechu przynosi wyciszenie. W tej medytacji będziemy go nie tylko obserwować, ale też kierować w różne miejsca. Postaraj się nie wprowadzać napięcia i pracuj z przeponą na tyle, na ile dziś jest to możliwe. --- Dziękuję, że tu jesteś ♡ Oceń mój podcast, zaobserwuj i podziel się odczuciami w komentarzu pod nagraniem. Jeśli podoba Ci się to, co robię, postaw mi wirtualną kawę, by wspierać i umilać procesy twórcze: https://buycoffee.to/dominikajaworowska Znajdziesz mnie też na instagramie jako @domijaworowska i w warszawskich szkołach jogi. Do usłyszenia wkrótce! #cisza #spokój #medytacja #przebodźcowanie #relaksacja #mindfullness #oddech #wyciszenie #głębokirelaks #wewnętrznySpokój #pozytywneMyślenie #medytacjaPoPolsku #myślodsiewnia #PorcjaCiszy

Showing 1–20 of 22 episodes