POKÓJ SPOKÓJ

Paula Radziszewska @paulainscotland_yoga

Przestrzeń do wspólnych zatrzymań i odpoczynku. Miejsce w którym mamy czas i rozluźniamy wszechobecny pośpiech. Tutaj możesz oswoić się z wolniejszym tempem i zaopiekować się swoim zmęczeniem.
Znajdziesz tu krótsze i dłuższe praktyki Jogi Nidry, które pomogą zredukować stres, napięcie i znaleźć równowagę w zgiełku codzienności i natłoku obowiązków. Mam nadzieję, że będzie to dla Ciebie taki bezpieczny cichy kącik w którym będziesz mógłx bezpiecznie zwolnić, objąć to co zmęczone i doładować swoje zasoby. Do usłyszenia - Bardzo się cieszę, że tu jesteś.

www.yogawithpaula.uk

Play

Open in

22 episodes
Avg 18 min
Polish

Episodes 22

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.

Thursday · 11 min
Nic mi się nie chce | Nidra na lenia 11 min
Praktyka na dni kiedy zupełnie nic Ci się nie chce. Jakaś niemoc, leń, czasem takie dni przychodzą zupełnie bez powodu. Może nawet nie chce Ci się odtwarzać tej praktyki. I get it, uwierz mi. A jednak, jesteś tu - więc zapraszam. Nawet jeśli pojawi się nuda i frustracja. Chwilka resetu i regeneracji bez wymagań. Zaufaj, że nie trzeba tego nastroju naprawiać i daj sobie 10min. Jeśli to co tutaj tworzę Cię wspiera ⁠⁠⁠możesz postawić mi symboliczną wirtualną kawę⁠⁠⁠⁠ - napewno umili mi to proces tworzenia darmowych treści. Koniecznie daj mi znać jak się czujesz i wracaj do tej praktyki tak często jak tylko potrzebujesz. Możesz dołączyć do społeczności i zajęć na żywo na mojej kameralnej platformie ⁠⁠⁠⁠Pokój Spokój tutaj. ⁠⁠⁠⁠ Pierwszy miesiąc dostępu to 72zł.
September 14 · 20 min
Na niewyspanie | Joga Nidra 20min
Ta praktyka jest na takie poranki, kiedy noc nie przyniosła tyle odpoczynku, ile potrzebowaliśmy. Może sen był krótki. Może Przerywany. Może trudno było zasnąć albo obudziłaś/eś się dużo wcześniej, niż było to w planach. Nie obiecuję, że po praktyce całe Twoje zmęczenie zniknie. Ale chciałabym żebyśmy nie zaczynali tego dnia od walki z nim. Jeśli to co tutaj tworzę Cię wspiera ⁠⁠możesz postawić mi symboliczną wirtualną kawę⁠⁠⁠ - napewno umili mi to proces tworzenia darmowych treści. Koniecznie daj mi znać jak się czujesz i wracaj do tej praktyki tak często jak tylko potrzebujesz. Możesz dołączyć do społeczności i zajęć na żywo na mojej kameralnej platformie ⁠⁠⁠Pokój Spokój tutaj. ⁠⁠⁠ Pierwszy miesiąc dostępu to 72zł.
June 11 · 12 min
Mała niepozorna przerwa | 12min
Praktyka idealna jako mini przerwa w ciągu dnia czy pracy. Kiedy potrzebujesz na moment oderwać się od komputera, nabrać dystansu, poszerzyć horyzont. Kiedy w głowie robi się zbyt ciasno od ilości zadań i myśli. W tym nagraniu przechodzimy odrazu do praktyki. Zobacz ile może zrobić dla Ciebie taka niepozorna chwila zatrzymania. Jeśli to co tutaj tworzę Cię wspiera ⁠możesz postawić mi symboliczną wirtualną kawę⁠⁠ - napewno umili mi to proces tworzenia darmowych treści. Koniecznie daj mi znać jak się czujesz i wracaj do tej praktyki tak często jak tylko potrzebujesz. Możesz dołączyć do społeczności i zajęć na żywo na mojej kameralnej platformie ⁠⁠Pokój Spokój tutaj. ⁠⁠ Kod SPOKOJ26 obniży cenę za pierwszy miesiąc na 99zł. Znajdziesz mnie też na instagramie ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@paulainscotland_yoga⁠⁠⁠⁠⁠⁠
May 13 · 14 min
Praktyka odpoczynku dla osób którym ciężko odpocząć | ADHD friendly
Ta 14 minutowa praktyka Jogi Nidry została stworzona z myślą o osobach, które doświadczają przebodźcowania, wewnętrznego niepokoju, rozkojarzenia lub trudności z utrzymaniem uwagi. Jeśli jesteś osobą neuroatypową sprawdź czy nie chcesz posłuchać jej na przyspieszeniu 1x1 albo 1x2. Tempo tej praktyki zostało dobrane bardzo świadomie tak, aby utrzymać umysł zaangażowany, ale go nie przeciążać. Wykorzystujemy rytmiczne wskazówki oddechowe, powtarzalne przypomnienia oraz ciągłe prowadzenie poprzez odczucia płynące z ciała, co pomaga ograniczyć odpływanie myślami i delikatnie zakotwiczyć uwagę. W tej praktyce nie ma wizualizacji. Zamiast tego przeprowadzam Cię przez spokojną, sensoryczną obserwację ciała i oddechu w sposób, który pomaga wracać do chwili obecnej i doświadczać głębokiego odpoczynku… nawet jeśli Twój umysł jest dziś wyjątkowo zajęty. Nie ma tutaj presji, żeby leżeć idealnie nieruchomo. Nie musisz też być w skupieniu przez cały czas. Ta praktyka robi przestrzeń na strukturę ale bez niepotrzebnej sztywności. Zaproszenie do odpoczynku, które jest dostępne, wspierające i Twoje. Jeśli to co tutaj tworzę Cię wspiera możesz postawić mi symboliczną wirtualną kawę⁠ - napewno umili mi to proces tworzenia darmowych treści. Koniecznie daj mi znać jak się czujesz i wracaj do tej praktyki tak często jak tylko potrzebujesz. Możesz dołączyć do społeczności i zajęć na żywo na mojej kameralnej platformie ⁠Pokój Spokój tutaj. ⁠ Kod SPOKOJ26 obniży cenę za pierwszy miesiąc na 99zł. Znajdziesz mnie też na instagramie ⁠⁠⁠⁠⁠@paulainscotland_yoga⁠⁠⁠⁠⁠
May 12 · 18 min
Joga Nidra na uzupełnienie zasobów i regenerację w ciągu dnia | 18min
Prosta praktyka, którą możesz wykonać w ciągu dnia kiedy czujesz brak energii lub zmęczenie. Kiedy zadania na liście się mnożą a Twój układ nerwowy ogarnia chaos. Lub jako chwila zadbania o swoją regenerację. Jeśli podoba Ci się to co robię, chcesz mnie wesprzeć i umilić mi proces tworzenia możesz postawić mi symboliczną wirtualną kawę Będzie mi też ogromnie miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu lub jeśli zechcesz podzielić się tym jak się czujesz po praktyce w komentarzu. Możesz dołączyć do społeczności i zajęć na żywo na mojej kameralnej platformie Pokój Spokój tutaj. Kod SPOKOJ26 obniży cenę za pierwszy miesiąc na 99zł. Znajdziesz mnie też na instagramie ⁠⁠⁠⁠@paulainscotland_yoga⁠⁠⁠⁠
Dec 1, 2025 · 15 min
Schroń się w ciszy | Joga Nidra 15min
Dziś bonusowa praktyka, pochodząca z Odpoczynkowego Kalendarza Adwentowego. Chwila na zatrzymanie w zgiełku i hałasie Grudnia. 15min które pomoże złapać oddech i kontakt z bazą. Korzystaj kiedy tylko potrzebujesz :) Przyjemnej praktyki :) Jeśli to co robię Ci służy, będzie mi miło jeśli znajdziesz chwilkę aby zaobserwować i ocenić mój podcast. To jedyny sposób aby wiedzieć, że jesteście po drugiej stronie i niesamowicie pomaga dotrzeć mi dalej w świat. www.yogawithpaula.uk Instagram : paulainscotland_yoga
Nov 14, 2025 · 16 min
Krótka przerwa. Świat zaczeka | Joga Nidra 16min
Chwila przerwy w ciągu dnia. Wbrew całej liście zadań do zrobienia - połóż się, odpocznij, zrób miejsce. Świat zaczeka. Kiedy czujesz przytłoczenie obowiązkami i ilością zadań, lub jako chwila zadbania o swój układ nerwowy. Jeśli moje darmowe treści Cię wspierają i chcesz wesprzeć moje działania i umilić mi proces tworzenia możesz postawić mi wirtualną kawę :) ⁠⁠https://buycoffee.to/pokoj-spokoj⁠⁠ Będzie mi też ogromnie miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu lub zostawisz komentarz po praktyce. To jedyny sposób abym wiedziała, że to co robię idzie dalej w świat a nie w czarną odchłań internetu. Znajdziesz mnie też na instagramie ⁠⁠⁠@paulainscotland_yoga⁠⁠⁠ lub na mojej mini platformie zajęć online ⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠⁠
Oct 24, 2025 · 25 min
Odpocznij | Joga Nidra 25min
Chwila przerwy na zaopiekowanie się tym co zmęczone i swobodne rozluźnienie napięć . Wbrew wszystkiemu - połóż się i odpocznij. Niech świat zaczeka. To działa. Będzie mi ogromnie miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu. Zawsze też z ogromną przyjemnością czytam komentarze po praktyce. Jeśli podobają Ci się moje treści i chcesz wesprzeć moje darmowe działania możesz postawić mi wirtualną kawę aby umilić mi proces tworzenia :) https://buycoffee.to/pokoj-spokoj Znajdziesz mnie też na instagramie ⁠⁠@paulainscotland_yoga⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠
Sep 24, 2025 · 26 min
Joga Nidra Odetchnij. Krótka ale treściwa regeneracja | 25min
Krótka ale treściwa regeneracja . Chwila przerwy. Wbrew wszystkiemu - połóż się i odetchnij. Na rozluźnienie zmęczenia, poprawę koncentracji, czy kiedy w trakcie dnia dopada Cię jakaś stagnacja. Kiedy karuzela myśli i chaosu życia sprawia, że zwyczajnie chcesz na moment odpiąć wrotki. To działa ;) Będzie mi ogromnie miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu. Zawsze też z ogromną przyjemnością czytam komentarze po praktyce. W ten sposób wiem, że to co robię ma wartość i że jesteście po drugiej stronie. Jeśli chcesz i moje treści Cię wspierają możesz postawić mi wirtualną kawę aby umilić mi proces tworzenia :) https://buycoffee.to/pokoj-spokoj Znajdziesz mnie też na instagramie jako ⁠@paulainscotland_yoga⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠
Sep 12, 2025 · 22 min
Joga Nidra na niepewność, napięcie, niepokój | 22min
Sięgnij po tą praktykę w chwilach kiedy towarzyszy Ci niepokój związany z niepewnością lub strachem. Kiedy czujesz wzmożone napięcie wynikające z bezsilności i braku poczucia sprawczości nad tym co wydarza się dookoła. Praktyka która nie próbuje na siłę wygenerować poczucie spokoju kiedy w środku szaleje bezilność, strach czy niepewność a pozwala Ci bezpiecznie opaść i ugruntować się w powrocie do ciała. Objąć wszystkie te wrażliwe i czujące części Ciebie. Ściskam Cię mocno. Mam nadzieję, że wspólna chwila w praktyce pozwoli Ci zrobić pełniejszy wydech w tym czego aktualnie doświadczasz. Jeśli chcesz i moje treści Cię wspierają możesz postawić mi wirtualną kawę aby umilić mi proces tworzenia :) https://buycoffee.to/pokoj-spokoj Będzie mi ogromnie miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu. Zawsze też z ogromną przyjemnością czytam komentarze po praktyce. Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠
Sep 5, 2025 · 20 min
Reset systemu. Krótka przerwa w ciągu dnia | 20min
Zwyczajna nieprzekomplikowana Joga Nidra. Korzystaj kiedy tylko potrzebujesz doładowania energii, poprawy koncentracji czy poprostu chwili regeneracji. Sprawdzi się idealnie na czas wzmożonego wysiłku poznawczego, natłoku obowiązków i myśli lub poprostu kiedy zwyczajnie opadasz z mocy. Przyjemnego odpoczynku. Będzie mi ogromnie miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu. Zawsze też z ogromną przyjemnością czytam komentarze po praktyce. Jeśli chcesz i moje treści Cię wspierają możesz postawić mi wirtualną kawę aby umilić mi proces tworzenia :) https://buycoffee.to/pokoj-spokoj Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga ⁠⁠⁠⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠
Aug 26, 2025 · 30 min
Regeneracja w chorobie. Joga Nidra | 30min
Sięgnij po tą praktykę kiedy dopadło Cię przeziebienie lub jakieś gorsze samopoczucie. Być może przechodzisz jakiś dłuższy proces leczenia lub regeneracji. Niech ta praktyka będzie jak kubek ciepłej ulubionej herbaty przyniesionej do łóżka. Życzę Ci zdrówka i szybkiej regeneracji. Będzie mi ogromnie miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu. Zawsze też z ogromną przyjemnością czytam komentarze po praktyce. Jeśli chcesz i moje treści Cię wspierają możesz postawić mi wirtualną kawę aby umilić mi proces tworzenia :) https://buycoffee.to/pokoj-spokoj Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga ⁠⁠⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠
Aug 20, 2025 · 3 min
Na wewnętrznego krytyka | 4min
Krótka chwila na " powrót do bazy" - sięgnij po to nagranie kiedy łapiesz się na tym, że Twój wewnętrzny krytyk został wypuszczony na wolność 'bez smyczy'. Czytam w tym nagraniu krótkie piękne ćwiczenie Kena Wilbera, które pomaga objąć w sobie wszystkie przeciwności, poszerzyć postrzeganie i odkleić się od identyfikowania się z tą wewnętrzną narracją, którą każdy z nas czasem miewa. Przyjemnej praktyki Koniecznie daj mi znać jak się czujesz po. Jeśli moje nagrania Ci służą, będzie mi miło jeśli ocenisz podcast klikając gwiazdkę w profilu, zostawisz komentarz lub podzielisz się tymi medytacjami dalej. Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga ⁠⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠ #medytacja #cisza #spokoj #pokojspokoj #nastres
Aug 18, 2025 · 15 min
Nidra po pracy | 15min
15 minut aby rozluźnić dzień i przepiąć się z dnia pracy na czas w domu. Sprawdzi się idealnie przed wyjściem z pracy lub po przyjściu do domu. Kilka minut na krótki ale jakościowy odpoczynek i reset układu nerwowego. Polecam spróbować wykonywać tą praktykę codzinnie przez kilka dni i zobaczyć czy coś się zmieni w tym jak się czujesz ;) Przyjemnej praktyki. Jeśli uznasz, że warto zaobserwuj i oceń mój podcast klikając na gwiazdkę w opisie profilu. W ten sposób wiem, że to co robię ma wartość i pomaga mi dotrzeć dalej. Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga ⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠ #medytacja #cisza #spokoj #pokojspokoj #nastres
Aug 18, 2025 · 23 min
Kiedy czujesz przebodźcowanie | Joga Nidra 23min
Sięgnij po tą krótką Jogę Nidrę, kiedy czujesz przebodźcowanie. Kiedy dookoła dzieje się zbyt wiele a Twój układ nerwowy nie wyrabia na zakrętach. Zatrzymaj się ze mną i odetchnij. Będzie mi miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu. Zawsze też z ogromną przyjemnością czytam komentarze po praktyce. W ten sposób wiem, że to co robię ma wartość i że jesteście po drugiej stronie. Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga ⁠⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠ #medytacja #cisza #spokoj #pokojspokoj #nastres
Jun 19, 2025 · 17 min
Reset układu nerwowego | 17min
Krótka chwila odpoczynku w ciągu dnia na którą nie musisz niczym zasłużyć. Praktyka, która przyda się w chwilach zmęczenia, znurzenia, braku motywacji do dalszego działania. Sięgnij po nią z otwartością. Przyjemnej praktyki. Poprostu połóź się na moment i odpocznij. Jeśli uznasz, że warto będzie mi bardzo miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu. Zawsze też z ogromną przyjemnością czytam komentarze po praktyce. W ten sposób wiem, że to co robię ma wartość i pomaga mi dotrzeć dalej. Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga ⁠⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠⁠ #medytacja #cisza #spokoj #pokojspokoj #nastres
Jun 17, 2025 · 18 min
Na zmęczenie zamiast scrollowania | 18min
Krótka chwila odpoczynku w chaosie codzienności. Sięgnij po tą krótką chwilę zatrzymania, kiedy czujesz że brakuje Ci siły w ciągu dnia. Kiedy czujesz się niedospana, przemęczona lub znurzona i bez mocy. Zamiast kawy. Przyjemnej praktyki. Jeśli uznasz, że warto będzie mi bardzo miło jeśli ocenisz mój podcast klikając w gwiazdkę na profilu. Zawsze też z ogromną przyjemnością czytam komentarze po praktyce. W ten sposób wiem, że to co robię ma wartość i pomaga mi dotrzeć dalej. Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga ⁠⁠www.yogawithpaula.uk⁠⁠ #medytacja #cisza #spokoj #pokojspokoj #nastres
May 23, 2025 · 5 min
Zatrzymaj się i wróć do siebie | bez muzyki
Sięgnij po tą krótką chwilę zatrzymania, kiedy potrzebujesz rozluźnić napięcie w ciele, wyhamować rozpędzony pociąg myśli lub emocji. Te 5min pomoże przywrócić względny spokój, zapanować nad stresem, emocjami lub poprostu "wrócić do bazy" aby nie wykipieć ;) Przyjemnej praktyki. Będzie mi bardzo miło jeśli podzielisz się swoimi odczuciami po praktyce w komentarzu. A jeśli uznasz, że warto zaobserwuj i oceń mój podcast klikając na gwiazdkę w opisie profilu. W ten sposób wiem, że to co robię ma wartość i pomaga mi dotrzeć dalej. Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga ⁠www.yogawithpaula.uk⁠ #medytacja #cisza #spokoj #pokojspokoj #nastres
May 22, 2025 · 5 min
Zatrzymaj się i wróc do siebie | 5min z muzyką
Sięgnij po tą krótką chwilę zatrzymania, która pomoże Ci rozluźnić napięcie w ciele, wyhamować rozpędzony pociąg myśli lub emocji. Przyda się aby przywrócić względny spokój, zapanować nad stresem, emocjami lub poprostu "wrócić do bazy" aby nie wykipieć ;) Życzę Ci przyjemnej praktyki. Niech Ci służy a jeśli pomaga to będzie mi bardzo miło jeśli ocenisz mój podcast, zaobserwujesz lub podzielisz się swoimi odczuciami w komentarzu. W ten sposób wiem, że to co robię ma wartość i pomaga mi dotrzeć dalej. Znajdziesz mnie też na instagramie jako @paulainscotland_yoga www.yogawithpaula.uk #medytacja #cisza #spokoj #pokojspokoj #nastres
Mar 12, 2025 · 14 min
Medytacja na zakończenie dnia
Ta krótka medytacja na zakończenie dnia pomoże Ci domknąć drzwi za tym co było, rozluźnić napięcia i wyciszyć się przed pójściem spać. Chcesz dowiedzieć się więcej o praktyce Nidry i wprowadzić ją w swoją codzienność? Dołącz do subskrypcji ⁠⁠Nidra Club ⁠⁠ spotkania raz w miesiącu na żywo na praktykę, mini wprowadzenie do praktyki + bogata biblioteka nagrań wideo oraz audio do Twojej dyspozycji w dowolnym czasie Praktykuj ze mną Yin i Jogę Restoratywną online w ⁠⁠Pokój Spokój ⁠ ⁠www.yogawithpaula.uk⁠

Showing 1–20 of 22 episodes