「我係咪唔正常？」——性教育家、健康科學博士 Emily Nagoski 話，佢做咗咁多年性教育，最多人偷偷問嘅，永遠都係呢一句。 喺《Come as You Are》裡面，佢用扎實嘅科學，畀出一個會令好多人鬆一口氣嘅答案：你冇壞。你只係，同人唔同。 呢一集導讀，啤啤同你打開這本以科學為本、以女性為主嘅性心理經典：點解「正常」根本唔止一種？ 點解你嘅性，好似一個獨一無二嘅花園，冇得攞把別人嘅尺去量？再送你全書骨幹嘅「雙控模型」——你嘅性反應，其實有一個「油門」同一個「煞車」；好多人嘅困擾，唔係油門唔夠力，而係煞車，踩得太緊。 呢一集屬於知識向嘅性科普，冇任何露骨內容，適合任何想更了解自己、少啲自我懷疑嘅你。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書 ⚠️ 溫馨提示：本集內容屬知識分享，並不能取代專業醫療意見。若你在性、身體或情緒方面遇到持續困擾，請尋求醫生或相關專業人士協助。
我哋由細到大都俾人教:要幸福、要成功,就一定要有目標。 但神經科學家 Anne-Laure Le Cunff 喺《Tiny Experiments》提醒我哋:「一切為目標」嘅活法,藏住好大嘅隱藏成本——佢假設你而家已經知道將來想要咩,但人係會變嘅;結果好多人辛苦追到終點,先發現「原來唔係我想要」,一路仲要焦慮、自責、錯過沿途嘅風景。 呢一集專題研究,啤啤同你拆一個會令你鬆一口氣嘅答案:用「實驗心態」代替「目標執念」——把人生,換成一連串細細個嘅「小實驗」,試唔同嘅路,睇吓咩真正令你投入。 再借三位藝術家示範同一件事:畫家 Matisse 剪紙上密密麻麻嘅針孔、Björk 由一件會放電嘅樂器串起嘅好奇之路、詩人 Martin Rock 大大方方留喺紙上嘅塗改痕。佢哋一齊講緊:最好嘅嘢,唔係計劃出嚟嘅,係試出嚟嘅。 聽完呢一集,你會得到一個今晚就用得着嘅練習:揀一件而家「唔太順」嘅事,唔好再逼佢成事,而係當佢係一個實驗——試吓改啲咩、加啲咩、減啲咩,淨係為咗睇下會點。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書,真人講書
講起 Elon Musk，好多人一句就總結咗佢：「佢天生係天才啦」「佢老豆有錢啦」。但《馬斯克寶典》想畀你一個更有用嘅角度：佢做到嘅嘢，背後唔係靠天賦，而係靠一套——你我都學得到嘅思考同做嘢方法。 作者 Eric Jorgenson（《納瓦爾寶典》作者），把 Musk 過去所有訪問、演講、逐字稿，一句一句抽出嚟，整理成一本可以照住做嘅操作手冊。 呢一集導讀，啤啤同你拆佢嘅幾條核心法則，同埋成本書嘅鑰匙——「第一原理」思考法：呢個世界真正改唔到嘅只有物理定律，其餘嘅「行規」「一向都係咁」，全部只係可以推翻嘅「建議」。聽完呢一集，你就會有一句，今日返工即刻用得着嘅問題。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書
你有冇試過：花咗好多時間溫書、睇咗好多片、劃咗成本書嘅重點——但過得幾日，就乜都記唔返？ 你以為係自己蠢、記性差。但真相可能係：冇人教過你，點樣「學」。「溫習」同「學習」，其實係兩回事。 呢一集，啤啤同你整理學習科學嘅 10 個方法，分四個部分帶你行一次： 一，先諗清楚你點樣學（後設認知＋成長心態，學習之前問自己三條問題）； 二，幫個腦準備好（環境、單工、畀個腦抖──預設模式網絡）； 三，令記憶真入腦（間隔重複、連結舊知識、比喻）； 四，兩招最狠──教返另一個人（徒弟效應），同埋，離開個 AI 聊天機械人。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書 References Academic resilience among students: A review of literature. (n.d.). ResearchGate. Anderson, R. C., Beach, P. T., Jacovidis, J. N., & Chadwick, K. L. (2020, November 24). Making the abstract explicit: The role of metacognition in teaching and learning. Inflexion. Burnett, D. (2024, April 26). ‘Your brain isn't fully formed until you're 25': A neuroscientist demolishes the greatest mind myth. BBC Science Focus. Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. Random House. Genova, L. (2021). Remember: The science of memory and the art of forgetting. Harmony Books. Hendrix, E. (2025, April 18). How your surroundings affect the way you study. UCAS. Horsley, K. (2016). Unlimited memory: How to use advanced learning strategies to learn faster, remember more and be more productive. TCK Publishing. The journey of the default mode network: Development, function, and impact on mental health. (n.d.). PubMed Central. Kuykendall, M. (2023, May 30). The learning science behind analogies. Edutopia. Oakley, B. (2014). A mind for numbers: How to excel at math and science (even if you flunked algebra). TarcherPerigee. Pillay, S. (2017, May 4). Secret to brain success: Intelligent cognitive rest. Harvard Health Publishing. Ragan, T. (2026, March 19). The science of spaced repetition: How to remember what you learn. The Learner Lab. Rosen, M. (2026, August 4). Is AI making us dumber? Maybe not. But our skills are at risk. Science News. Shatz, I. (n.d.). The protégé effect: How you can learn by teaching others. Effectiviology. Taylor, J. (2011, March 30). Technology: Myth of multitasking. Psychology Today. University of Guelph. (2017, September 11). Study effectively: 7 strategies to manage distractions. Young, S. H. (2014, October 21). How do you make a good analogy? Scott H. Young. Young, S. H. (2019). Ultralearning: Master hard skills, outsmart the competition, and accelerate your career. Harper Business.
波蘭軍官 Witold Pilecki，喺二戰期間做咗一件冇人敢做嘅事——佢自願俾人拉入奧斯威辛集中營，為咗喺入面組織抵抗、把真相傳返出去。 支撐佢喺人間地獄捱落去嘅，係「希望」；但 Mark Manson 喺《Everything Is F*cked》入面提出咗一個令人不安嘅問題：同一份「希望」，究竟係救人，定係害人？ 呢一集導讀，啤啤同你打開呢本用粗口寫成、骨子裡卻好溫柔嘅哲學書：點解我哋活喺史上最安全、最富裕嘅年代，反而覺得最絕望？ 點解「希望」本身，可能就係問題所在？ 聽完呢一集，你就知道之後五集付費正集，會帶你去到一個點樣顛覆嘅地方。 想聽埋後面五集完整拆解？歡迎加入「早餐會」，同啤啤一齊，一本一本咁讀落去。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書
今時今日「活在當下」、話人好有「禪味」，喺西方已是日常——但把這套東方靈性帶入西方的關鍵人物 Alan Watts（1915-1973），本身是個矛盾的人： 一個教全世界「放下」的禪學大師，自己卻一生煙酒纏身、婚姻混亂、事業飄泊。 這一集，啤啤帶你看 Watts 留下的 4 個東方智慧：活在當下（為未來而活＝永遠錯過重點）、接受不安（變化如音樂，一個音按太久旋律就散）、放下自我錯覺（你不是「來到」世界，是像樹葉般「長出來」）、以及關於「控制」的提醒。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書
風會吹熄蠟燭，卻令營火燒得更旺。 Nassim Taleb 在《反脆弱》想送你一個會改變你看世界方法的新概念：脆弱，一撞就散；強韌，撞極原地企定；而反脆弱，是越撞越強。 你的肌肉、你的骨、進化、好的觀念，全都是反脆弱——適量的壓力不是傷害，是養分，而剝奪壓力才最傷。 這一集免費導讀，帶你認識這個三分法，以及為何在一個黑天鵝的世界，你控制不到那陣風，卻控制得到自己是蠟燭還是火。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書
一般助眠建議都係叫你「唔好」——唔好飲咖啡、唔好篤手機。但如果你都戒晒仲係瞓唔著呢？ 這一集，啤啤同你講五件你「應該做」嘅事，全部有科學研究撐，有幾招仲會令你覺得好古怪： 開一條窗罅（德國人叫 lüften）、玩「認知洗牌」讓個腦收掣、用鼻呼吸啟動放鬆模式、上床前暖腳（韓國研究：快 7 分鐘入睡）、以及瞓前食一兩個奇異果（台北醫學大學研究：入睡快 35%）。 今晚揀一招，試一次。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書
美國內帕維市一班要補閱讀嘅學生，靠住返學前去跑步，竟然喺國際數理測驗嘅科學一科考到全世界第一。呢個唔係奇蹟，係腦科學。 哈佛精神科醫生約翰．瑞提喺《運動改造大腦》(Spark) 話你知:你一直以為運動係為個身——減肥、練靚——但佢真正嘅重點，係塑造你個腦。呢集免費導讀，啤啤帶你睇運動點樣係大腦嘅神藥。 想聽成套（機制、情緒、專注、成癮、老化、實操處方），加入早餐會，一年365日聽好書。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書
老細一句面色、群組一個遲遲未到嘅回覆、陌生人串你一句…… 我哋一日落嚟，把心力一嚿嚿派晒畀啲其實唔關自己事嘅人同事。到夜晚攤喺床度，先發現：唔係做嘢做到攰，係「在意」在意到攰。 Mark Manson 呢本《管他的：愈在意愈不開心》，講嘅唔係叫你變得冷漠，而係:你嗰疊「在意」係有限額嘅，唔好再亂咁派。 呢集啤啤會拆解佢三個核心:在意少啲但深啲、揀你願意為佢受嘅苦、唔好驚失敗，最後——把在意，留返畀真正值得嘅嘢。 🎧 想每日聽多啲，可以加入早餐會。
近幾年，個世界好似變咗做另一個：美中鬧交、通脹、上唔到車、移民潮…… 傳奇對沖基金經理 Ray Dalio 用五百年歷史，發現帝國興衰其實跟住同一個「劇本」行，而我哋這一幕，似足 1930 年代。 這一集免費導讀，我幫你拎住這個劇本，照一照你自己：你而家企喺歷史邊一格、跟住大概點行、以及你可以點做。 仲送你一個令人心寒的事實——1700 年以來全世界約 750 隻貨幣，今日只剩約兩成，全部大幅貶值過。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書
Robert Greene——寫《權力的 48 法則》嘅人，Jay-Z、Kanye、Drake 都引用過佢。 但喺一集訪問入面，佢講嘅唔止係「權力」。 呢集我揀咗 4 個最深嘅點： ① 最強嘅吸引力，係「向外」——熄咗你腦入面嗰條獨白； ② 真正嘅權力唔係地位，係控制返自己； ③ 人人都戴面具，但唔好將角色當成真我； ④ 2018 年一場中風（起因竟然係一隻黃蜂），將佢畢生嘅權力智慧狠狠拉返落地——最後佢教返我哋嘅，唔係點贏，係點珍惜。 今集四個主題，啱啱對應返佢四本經典——《誘惑的藝術》《權力的 48 法則》《人性 18 法則》《喚醒你心中的大師》——四本我都拆過全集，想聽深入版可加入早餐會。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書
2023 年 11 月，查理·蒙格（Charlie Munger）過身，差一個月夠一百歲。 佢係巴菲特嘅拍檔亦師亦友、波克夏副董事長。 而《蒙格之道》收錄嘅，就係佢 90 到 98 歲——人生最後十年——每年喺 Daily Journal 股東會，面對真實問題嘅即興回答：冇修飾、冇包裝，一個乜都見過嘅智者嘅真心話。 同《窮查理的普通常識》唔同，呢本主打「晚年蒙格」對投資、人生、幸福同逆境嘅反思。 今集先送你佢一個習慣：做決定時，除咗問「點樣成功」，多問一句「點樣會搞砸」——然後唔好做嗰啲嘢。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書
《富爸爸窮爸爸》賣咗四千萬本，撼動咗你對「錢、工作、資產」嘅睇法——但佢留低咗三條冇答完嘅問題。 呢一集免費專題，我用 7 本書幫你答返：由「識諗錢」（資產 vs 負債、指數基金、持續買進）、到「點解明知都做唔到」（致富心態、納瓦爾寶典），再到「有錢之後點」（人生的5種財富、別把你的錢留到死）。 呢七本書，全部我已經喺早餐會拆咗全集，歡迎加入早餐會收聽。 《富爸爸窮爸爸》上集：https://youtu.be/hGeD2QJP3CU?si=AK5-otOVJ_D7jUYd《富爸爸窮爸爸》下集：https://youtu.be/XDY1VvaG-80?si=lUMWLadi2NTwBIWC《約翰柏格投資常識》：https://www.youtube.com/playlist?list=PLXyJm-wwJADEvzX68uZTpdVDutMFLklUP《持續買進》：https://www.youtube.com/playlist?list=PLXyJm-wwJADHstz_eW-a9twEpKZFYPrb0《I Will Teach You To Be Rich》：https://youtu.be/QEqJMiOkKAs《致富心態》：https://www.youtube.com/playlist?list=PLXyJm-wwJADFx8X2hQqL_vJL9Hrtg-Psc《納瓦爾寶典》：https://www.youtube.com/playlist?list=PLXyJm-wwJADGkxQlNxBfoCDnJ0UNMJQFT《人生的五種財富》：https://www.youtube.com/playlist?list=PLXyJm-wwJADFBaq1QThmFwQ_D0xc8KL8j《別把你的錢留到死》：https://www.youtube.com/playlist?list=PLXyJm-wwJADGZC80IYRVna-xFGqG199aD 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書
半夜三點瞓唔著，同自己講嗰啲最狠嘅說話——呢種「內耗」，其實有個名，叫「小對話」。 呢一集，我用作者伊森·克洛斯（Ethan Kross）自己嘅故事開場，同你講清楚呢本書講咩，仲會送你一個今晚就用得著嘅工具：當你好亂嗰陣，唔好用「我」，改用自己個名同自己講。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書
資料來源： Acton, E. (n.d.). *How to respond to urgent requests to save time and energy*. https://www.erinacton.com/how-to-respond-to-urgent-requests/ American Psychological Association. (2023, December). *Just say no to that invitation*. https://www.apa.org/news/press/releases/2023/12/say-no-invitation Columbia University Irving Medical Center. (n.d.). *Ever-so-slight delay improves decision-making accuracy*. https://www.cuimc.columbia.edu/news/ever-so-slight-delay-improves-decision-making-accuracy Gazipura, A. (2017). *Not nice: Stop people pleasing, staying silent, and feeling guilty… and start speaking up, saying no, asking boldly, and unapologetically being yourself*. B. C. Allen Publishing. The Good Trade. (n.d.). *How to offer a genuine apology (and why you should)*. https://www.thegoodtrade.com/features/genuine-apology/ Herrando, C., & Constantinides, E. (2021). Emotional contagion: A brief overview and future directions. *Frontiers in Psychology, 12*, 712606. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8322226/ Mylett, E. (2022). *The power of one more: The ultimate guide to happiness and success*. Wiley. The New York Times. (2025, August 6). *How "fawning" is ruining your relationships*. https://www.nytimes.com/2025/08/06/well/fawning-book.html The New Yorker. (2026, January 19). *How to recover from caring too much*. https://www.newyorker.com/magazine/2026/01/19/fawning-ingrid-clayton-book-review-are-you-mad-at-me-meg-josephson North Bay Counselling. (n.d.). *From apologizing to appreciating: A shift toward gratitude and authenticity*. https://www.northbaycounselling.com/from-apologizing-to-appreciating-a-shift-toward-gratitude-and-authenticity/ NPR. (2020, September 15). *How to say "no" and stop being a people pleaser*. https://www.npr.org/2020/09/15/913207918/how-to-say-no-for-the-people-pleaser-who-always-says-yes Psych Central. (n.d.). *Why you over-apologize and how to stop*. https://psychcentral.com/lib/why-you-cant-stop-apologizing-even-when-youre-clearly-not-at-fault Psyche. (n.d.). *How to say no*. https://psyche.co/guides/how-to-stop-people-pleasing-by-learning-to-say-no Psyche. (n.d.). *When we experience FOMO, what are we really afraid of?* https://psyche.co/ideas/when-we-experience-fomo-what-are-we-really-afraid-of Psychology Today. (2025, May). *Too many apologies: Why it happens and what to do about it*. https://www.psychologytoday.com/us/blog/practical-tools-for-nurturing-relationships/202505/too-many-apologies-why-it-happens-and-what Psychology Today. (2025, June). *Why we catastrophize in our relationships, and how to stop*. https://www.psychologytoday.com/us/blog/decisions-that-matter/202506/why-we-catastrophize-in-our-relationships-and-how-to-stop Psychology Today. (2025, December). *How strategic pauses improve decisions in life transitions*. https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-to-make-better-choices/202512/how-strategic-pauses-improve-decisions-in-life-transitions Shortform. (n.d.). *Micro-habits: 5 ways to stop people-pleasing*. https://www.shortform.com Smith, V. (2022, January 23). *7 types of (unnecessary) apologies*. https://vickismithlpc.com/2022/01/23/7-types-of-unnecessary-apologies/ Women's Health. (n.d.). *"Am I people pleasing myself into an early grave?" The true cost of the good girl health tax*. https://www.womenshealthmag.com/uk/collective/long-reads/a45203441/people-pleasing-making-me-sick/ YouGov. (n.d.). *Women are more likely than men to say they're a people-pleaser, and many dislike being seen as one*. https://yougov.com/en-us/articles/43498-women-more-likely-men-people-pleasing-poll
你有沒有試過：明明少吃了煎炸、戒了宵夜，肚腩卻不肯消；或者體檢報告年年紅一兩項？ 日本名醫栗原毅在《內臟脂肪消除術》裡點破一件事——你可能一直在跟錯的敵人打仗。 真正讓你囤積內臟脂肪的，不是脂肪，也不是你緊盯的卡路里，而是「醣」。 而消除它的方法簡單到不可思議：微減醣——每餐，少吃一口飯。 （本集為一般健康資訊，不代替醫療建議。） 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書
一個島，三個人。每天徒手抓一條魚，吃一條魚。 沒有儲蓄，沒有借貸，沒有投資。 直到有一天，其中一個人餓著肚子坐在沙灘上——織了一張網。人類所有的財富，就是從這個動作開始的：有人願意今天忍住不吃，去換一個明天。 但這本書真正要問的是：那你今天做到這麼累，為什麼還是存不到錢？ 彼得‧希夫用一個寓言，從零砌出整個經濟：錢是什麼、通脹是什麼、樓價為何會瘋、為何全世界都在印鈔。 沒有一條公式，由頭到尾只有一個故事。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書
你有沒有試過：一個項目你一手包辦，細節無一不熟，但輪到你開口，一緊張就全忘光；而實力平平、卻很會講的同事，反而更受賞識？ 這本《99％的人輸在不會表達》狠狠點破一件事——很多人一生不是輸在能力，是輸在「肚裡有貨，卻講不出口」。 導讀帶你看清全書核心，並打破那句你對自己講了很多年的謊：「我就是不會說話。」 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書
你有沒有望著身邊的叻人，然後對自己說：「他們是天生的，我不是那種料」？ 這一集導讀，啤啤用《Mastery》作者 Robert Greene（《權力的48條法則》作者）打破的第一個謊言開始：成就，從來不是天分的問題。 一個被父親罵「會令全家蒙羞」、自認「智力低過常人」的平庸男孩達爾文，如何打敗智商遠高於他的超級天才表哥，改寫全人類對生命的理解？ 而你以為「我沒有天分」是事實，其實你正在背叛一個——你天生就擁有、寫在六百萬年進化大腦裏的能力。 🎙️ 啤啤說書——真人睇書，真人講書