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两个爱往山里跑的女生，聊户外，也聊怎么把日子过得更“野”一点。

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S1 · E16
Monday · 45 min
怎么吃，才能跑的更快更远？运动生理学博士来划重点｜016
本期我们邀请了全马sub240的女性跑者、运动生理学博士Sophia，以及越野骑车多项耐力运动爱好者Andy，一起聊聊耐力运动中的补给、营养和恢复能量胶与普通食物怎么选？为什么补给也需要在训练中预演？怎样在运动强度、进食节奏和肠胃耐受之间找到自己的平衡市面上花里胡哨的营养补给和恢复辅助器具是否是智商税？这期节目里，既有 Sophia的专业视角，也有四位跑者的个人体验、疑问和不同意见。希望听完我们的节目你能归纳出：如何在日常训练中，找到自己吃得下、用得上、能坚持的办法。时间轴： 00:00 本期预告：耐力运动的补给难题 01:45 认识 Sophia 与 Andy：跑步经历与专业背景 04:18 比赛撞墙：为何吃胶没用？ 06:14 训练别光练腿，补给也得彩排 07:34 不同运动，能量胶、能量棒还是原型食物如何选择？ 10:45 低碳、生酮饮食是否可行？ 13:04 高强度训练日，跑前跑后怎么吃 15:04 大迫杰的训练补给小妙招 16:56 充碳不是越多越好，有人起飞有人翻车 18:10 赛前早餐与岔气：给肠胃留出消化时间 20:18 上班族训练时间不固定，吃饭怎么安排？ 21:57 恢复不只是睡一觉：按摩、桑拿与营养补充 22:49 肌酸、甜菜根与那杯“姜黄黑胡椒巧克力奶昔” 27:48 吃得越多，真的就能跑的越远吗？ 29:34 理解供能系统与运动强度的关系：脂肪是无尽的燃料 32:08 我们踩过的补给坑 35:47 抽筋一定是缺电解质吗？ 37:00 每小时补多少碳水？理论数字与实际耐受的距离 38:27 跑步是为了健康，但我的饮食却越来越“不健康”？ 40:20 教练的“秘密武器”：低氧舱、小苏打与使用体验 42:51 桑拿与冷水澡：世界的尽头是铁岭 44:25 留言聊聊你的补给：为什么赛场上的沙琪玛格外香？本期嘉宾和主播 - Sophia：跑步教练，运动生理学博士，华盛顿大学临床研究科学家 - Andy：跑步、骑行与长距离耐力运动爱好者 - Mandy - 方方
S1 · E15
September 23 · 52 min
在美国跑越野：通往UTMB、西部100、硬石100的打怪升级之路｜015
想来美国跑越野赛顺便旅个游？想去殿堂级越野赛不知道从哪跑起？来听我们聊聊在美国有哪些值得跑的越野赛，以及UTMB，西部100，硬石100如何获取资格。方方和Kay在美国生活了十多年，每年的春夏秋冬，总在美东、美西，或者科州、犹他的山里晃悠。这期播客，我们聊聊通往世界知名越野跑赛事的【打怪升级】之路：想去霞慕尼跑UTMB总决赛，美国有哪些值得跑的 by UTMB 系列赛？怎么安排比赛，才能更高效地积攒跑石？想跑西部100，先要完成哪些资格赛？抽签到底怎么回事，为什么总有人说「10年必中」？硬石100那么难，为什么还有那么多人挤破头想去？男女分开抽签，是区别对待，还是为了更公平？从参赛门槛、抽签机制，到赛道风景和旅行安排，这是一份带着我们亲身体验的美国越野跑参赛小百科。欢迎收听，也欢迎分享给想来美国旅游＋跑越野赛的小伙伴们。本期主播：方方、Kay 时间轴： 01:10 通往霞慕尼：UTMB跑石怎么攒，抽签怎么玩？ 03:43 来美国攒跑石，有哪些 by UTMB 系列赛？ 05:10 Canyons峡谷赛：提前体验西部100的赛道 07:20 Kodiak：去大熊湖看秋色，顺便跑场比赛 10:28 美东选赛：离家更近，但脚下的石头可不少 12:32 犹他山里练兵：Speedgoat与Snowbasin 15:32 从科州到加拿大：Desert RATS与Whistler 17:13 西部100怎么进？资格赛、抽签与「10年必中」 21:49 精英选手的入场券：金票赛是什么？ 23:06 黑峡谷：看高手竞速，也去沙漠旅行 25:59 Javelina野猪赛：把百英里跑成万圣节派对 28:25 再聊Canyons：金票争夺与西部100的吸引力 32:30 硬石100：那么难，为什么还想挤进去？ 37:06 男女分开抽签，如何理解硬石100的公平？ 39:21 JFK 50英里：路跑选手转越野，可以从这里开始 41:50 Broken Arrow断箭：陡坡、雪山与越野跑旅行 47:14 百英里还不够？聊聊超长距离与女性跑者 49:17 家门口也精彩：Chuckanut、虎爪与Gorge Waterfalls 希望这期节目对你选择越野跑比赛有所帮助，给我们留言你喜欢的比赛！
S1 · E14
September 21 · 59 min
攀岩、睡觉、抢大桌饭：快乐只要100块一天｜014
贵州六盘水野攀之旅让Mandy对岩壁下的新生活有了很多思考牛鼻洞的青山剪影，看起来好抓却格外扎手的岩点，条件简陋但人味十足的岩友之家从抱石和先锋聊到不同的攀岩文化：追求难度、独立攀登、拍照出片，究竟什么让我们爱上这项运动？最后从岩壁走向生活：住在山里攀岩的年轻人、带有反叛世俗意味的dirtbag文化、花里胡哨的装备和早A晚C的文艺消费都让我们重新想一想：我们真正需要的是什么？又愿意把时间和钱花在哪里？ 02:08 从阳朔到六盘水：为何选择找教练、住岩友之家 04:38 初到牛鼻洞：岩壁很惊艳，民宿很惊悚 10:44 攀岩类型小科普 17:53 国内野攀初印象：会爬、会穿，也会享受 22:01 从“红点”聊开：中外攀岩文化为何不同 29:33: 牛鼻洞实战：扎手的“猫山王”与屋檐上的飞人 33:39 硬板床和大桌饭：从辗转难眠，到“这是我的家” 40:01 世外桃源一般的野攀生活，到底需要多少钱？ 45:05 “Dirtbag”文化：是叛逆，还是超脱？ 51:41 怪诞的“又穷又不穷”岩圈生态现状 57:14 每个人应当找到自己的平衡本期主播方方 Mandy
S1 · E13
September 17 · 1 hr 47 min
UTMB菜鸡互啄大会：人均半残还八百个心眼子｜013
拉稀，瘸腿，吵架，裸考...四个好兄弟远赴霞慕尼去征战CCC，结果状况百出，想了一万次退赛不退赛，结果还是把完赛马甲穿了回来。这一期，Mandy和方方邀请了之前屡次被我们在节目中cue到的，去霞慕尼征战的好朋友们。小姚哥，saka，David和xiao哥。四个人，四种完全不同的打开方式。有人拿出了百分百的空闲时间备赛，却偏偏在比赛中出现了肠胃不适；有人本以为做好了充足的训练，却在赛道中受了意想不到的伤；有人一路你追我赶，把一场100公里越野赛跑出了100米冲刺的紧张感；有人备赛看起来没那么“标准”，最后却稀里糊涂跑到了霞慕尼。这期节目不是四段按时间线展开的比赛流水账，也不是一场“成功经验分享会”。我们更想聊聊，同一条CCC赛道，为什么每个人面对的问题完全不一样：训练到底准备到了什么程度？比赛计划有多少真的执行了？补给、装备、节奏、心态，哪些东西赛前觉得很重要，赛后却发现根本不是那么回事？当然，也少不了互相拆台、翻旧账，以及一些只有跑完以后才笑得出来的瞬间。四个CCC完赛者，最后凑不出一条标准答案。关于最后的一个问题：“你还想重返霞慕尼吗？”每个人都有不一样的回答。或许，这才是长距离越野最好玩的地方本期圆桌会议成员：一路都在找小树林的小姚哥一瘸一拐走完100k的 saka 把ccc跑出百米冲刺的 David 裸考选手宣称有腿就能完赛的 xiao哥曾经报了100k结果只跑了5k的 Mandy 一心想跑百迈结果最远只跑了50k的方方亲了所有人并打了六个喷嚏的 Woolly 时间轴 00:00 精彩预告与开场：四位 CCC 完赛选手的首次圆桌复盘 07:57 为什么报名 CCC？从备赛训练到比赛目标 16:45 暴雨中的装备考验：雨衣雨裤到底值不值？ 23:28 伤痛与坚持：最后十英里，一瘸一拐走向终点 33:41 “你怎么追上我了？”相爱相杀的追逐战与肠胃危机 49:20 补给与赛道插曲：吃错东西、深夜争执，以及改道后的崩溃 01:03:05 为什么花钱买罪受？夜跑、日出与越野跑的“二型快乐” 01:13:43 冲线不一定只有感动：失落、眼泪与一路变化的心态 01:28:43 赛后经验总结：配速、困意、装备红黑榜与住宿选择 01:43:54 快问快答：感谢的人、完赛的瞬间，还会重返霞慕尼吗？
S1 · E12
September 9 · 1 hr 26 min
放弃高薪，我去雪山教美国人蹲下如厕｜012
哲学系毕业生艾欣，在中美两国做了十年营销，如今却把办公室搬到了雪山上：夏天带队攀登，冬天教人滑雪。这一期，我们从冰川屎袋、轻量化和雪山补给，聊到难带的客人、73岁登山者与健身教练，再聊到蓝领工作、消费主义和佛学。内容较多，大家可以根据时间轴选择收听时间轴 00:00 嘉宾介绍 06:32 雪山“屎袋培训”：风向、蹲姿与大号的五个等级 17:27 登山露营的包如何减重？装备取舍与一物多用 25:33 向导的山顶小灶：把麻婆豆腐和热米饭带上雪山 32:01 为什么你登山总是太累？路餐与体能分配 37:10 从哲学、营销到户外：原来自己不适合“室内电脑工作” 45:22 钱少赚了，生活反而富了 51:33 雪山上最怕一种人：雄竞 1:02:27 七旬大爷反杀健身教练：身体的“自动驾驶”是怎么回事 1:09:51 除了登雪山，我还想去端盘子，做园艺 1:17:24 佛学、消费主义与“活在当下” 视频播客：油管，b站音频播客：小宇宙，apple podcast，spotify，youtube music 本期主播 Mandy 艾欣
S1 · E11
September 4 · 51 min
从3秒绝杀到37小时完赛：2026 UTMB女子复盘｜011
「野心不小」是一个关于越野跑的系列：聊比赛，也聊跑比赛的人，聊怎么跑得更远，也聊为什么还想再跑。越野跑拯救世界，越野跑团结世界。今年的 UTMB 周，女子比赛让我们一次次看得舍不得离开屏幕：OCC 最后的三秒决胜，CCC 从落后到反超的逆转，UTMB 一直追到终点的领奖台争夺，还有 PTL 全女队回到霞慕尼的那一刻。这一期「野心不小」，方方和刚刚完成首个百英里的飞行主播 Kay，一起回看这些比赛。我们聊 Lauren Gregory 的冲刺、姚妙重返 CCC、Blandine 首次跑进22小时，也聊雷艳初到国际赛场的压力、Courtney 和向付召的退赛，以及四十多岁，还能在越野跑的赛场上找到怎样的可能。 Kay也分享了自己的经历，跑过两次 CCC的她这次用约37小时完成了 UTMB。工作和出差之间怎么挤出时间备赛？为什么平时能熬夜，到了赛道上却困得走不稳？补给站太舒服，舍不得离开怎么办？水泡处理好之后，终点前竟然又能跑起来了。在UTMB比赛的三十多个小时里，方方和Mandy也在跑越山向海接力赛，两个人连夜刷手机关注着霞慕尼的战况，在大脑里也完成了一场UTMB。本期主播方方：曾是一线记者、科技公司产品设计师，现在从事高山滑雪救援，生活在西雅图 Kay：在纽约从事咨询工作，喜欢越野跑和户外，两次 CCC 完赛，今年完成首次百英里UTMB 00:35 认识 Kay：两次 CCC 之后，终于迎来首百迈 05:05 OCC 的 3 秒绝杀：冠军悬念留到最后一刻 12:36 雷艳的眼泪：初到国际赛场，压力有多大？ 16:22 CCC 后程逆转：姚妙重返领奖台 25:59 自己跑过 UTMB，才更懂精英选手与退赛的选择 28:32 Blandine 夺冠：集齐 OCC、CCC、UTMB 三项冠军 32:55 Emily 追上来了！Rachel 与 Emily 的亚军争夺 37:15 PTL 日本全女队、邢姥姥，以及我们想组队的野心 40:44 Kay 首百迈复盘：最没想到的困难，竟然是困 44:18 补给站太舒服了，真的不想再出发 45:07 水泡痛到不能跑，处理之后竟然又跑起来了 46:31 还报不报？那些提前想好的“退赛计划” 48:31 各选一位：今年最让我们难忘的女子选手 2026 UTMB 总决赛 · 女子前三名 UTMB 🥇 Blandine L’Hirondel（法国） 🥈 Rachel Entrekin（美国） 🥉 Emily Schmitz（美国） CCC 🥇 Yngvild Kaspersen（挪威） 🥈 Toni McCann（南非） 🥉 姚妙 Miao Yao（中国） OCC 🥇 Lauren Gregory（美国） 🥈 Naomi Lang（英国） 🥉 Sara Alonso（西班牙）今年哪位选手最让你难忘？你的第一次长距离比赛，又遇到了什么意想不到的困难？欢迎在评论区和我们分享！
S1 · E10
September 2 · 1 hr 25 min
越山向海：12个女生，315公里，一场“创伤型美好”｜010
从俄勒冈州的胡德山一路跑向太平洋：12个女生、两辆车、315公里，25小时昼夜不停有人临时补位却在下坡直接开挂，有人拉面吃撑后岔气到怀疑人生，有人在山顶迎来生日惊喜，也有人为了不让接力棒落空，在没有信号的山路上奋力追赶... “我第一次感受到，跑得太快，反而会拖累团队。” “这是一场创伤型美好：一起熬夜、一起受累，最后又一起拿到好成绩。” “女生间的谈话自然地由浅入深：被启发、被振奋、被赞许、被听见。” 时间轴： 00:00 消失的40小时，一场“强风吹拂” 03:40 HoodToCoast：接力赛之母 11:00 “非典型”中国女孩八方支援 15:48 属于雪场的女人，下坡就开挂 26:30 补给干货：吃对比吃饱重要 40:10 黑夜第二棒，偶像包袱不能掉 42:35 “山神”之棒的迷雾森林与山顶庆生 48:30 堵车的插曲：个人输赢 vs 团队利益 56:40 开错路的复盘：for race or for fun? 67:25 全女队的自由与夜聊：女孩子是最美好的生物 80:09 下次接力，别再踩坑 83:27 写给十二个疯女人视频播客：油管，b站音频播客：小宇宙，apple podcast，spotify，youtube music 本期主播方方 Mandy
S1 · E10
September 2 · 1 hr 25 min
010 越山向海：12个女生，315公里，一场“创伤型美好”
从俄勒冈州的胡德山一路跑向太平洋：12个女生、两辆车、315公里，25小时昼夜不停有人临时补位却在下坡直接开挂，有人拉面吃撑后岔气到怀疑人生，有人在山顶迎来生日惊喜，也有人为了不让接力棒落空，在没有信号的山路上奋力追赶... “我第一次感受到，跑得太快，反而会拖累团队。” “这是一场创伤型美好：一起熬夜、一起受累，最后又一起拿到好成绩。” “女生间的谈话自然地由浅入深：被启发、被振奋、被赞许、被听见。” 时间轴： 00:00 消失的40小时，一场“强风吹拂” 03:40 HoodToCoast：接力赛之母 11:00 “非典型”中国女孩八方支援 15:48 属于雪场的女人，下坡就开挂 26:30 补给干货：吃对比吃饱重要 40:10 黑夜第二棒，偶像包袱不能掉 42:35 “山神”之棒的迷雾森林与山顶庆生 48:30 堵车的插曲：个人输赢 vs 团队利益 56:40 开错路的复盘：for race or for fun? 67:25 全女队的自由与夜聊：女孩子是最美好的生物 80:09 下次接力，别再踩坑 83:27 写给十二个疯女人视频播客：油管，b站音频播客：小宇宙，apple podcast，spotify，youtube music 本期主播方方 Mandy
S1 · E9
August 26 · 1 hr 1 min
UTMB谁能赢？从精英争冠到上班族备赛｜009
越野跑拯救世界。本期节目是我们的新板块——野心不小！这里我们会分享关于越野跑的一切。八月底，全球越野跑的目光再次投向霞慕尼。本期从 UTMB 的赛事体系与争议聊起，盘点 UTMB、CCC、OCC 的热门选手，也聊聊身边即将出征的西雅图跑友。训练量不足、黑练猛练、赛前放烟雾弹——每个人都有自己的备赛方式。最后分享普通上班族如何利用跑步机、爬楼机和日常时间缝隙，为一场长距离越野赛做准备。时间轴： 00:00 「野心不小」开张，好野的专属翻译“步道脑袋” 01:28 UTMB 入门：赛事组别、Running Stones（跑石）、PTL中国女子队梦想与UTMB商业化争议 09:41 UTMB 组预测：Vincent、Courtney 与中国军团 26:22 CCC 女子组：姚妙、Jenn、迟令杰、唐景燕 33:30 CCC 男子组：争冠之外，还有西部 100 金票之战 37:35 OCC 速度大战：Francesco Puppi、Judith Wyder 与雷艳 43:58 身边朋友出征：西雅图跑友的花式备赛大法，各显神通 54:00 上班族怎么练：跑步机、爬楼机、time on feet，做一名时间管理大师本期特别节目遥祝我们此时此刻正在霞慕尼的好朋友们👇 UTMB组别：向付召、二姐Susan、Kay CCC组别：Mark、Todd、小姚哥、David、Saka、Xiao哥顺利安全，开开心心完赛❤️ 也期待野心不小的飞行主播Kay赶紧跑完比赛回来上节目。
S1 · E8
August 21 · 44 min
冰川屎袋，岩壁尿斗：户外人的“屎尿屁嗝”指南｜008
户外大片里有雪山、冰川和冲线的高光，却很少有人告诉你：穿着安全带怎么上厕所？在冰川上为什么不能挖坑？四天拉不出怎么办？女生突然来月经、哺乳期妈妈参加百英里越野，又该如何处理？这一期，Mandy 和方方带你深度走进户外世界里那些“屎尿屁嗝” 本期包含对人体排泄、月经及相关户外经历的直接讨论，请按需收听。 00:00 户外大片不会告诉你的屎尿屁嗝 02:04 女生终于也能站着尿了？ 05:09 与屎同行，还是遗臭冰川？ 15:49 古早户外人的抹屎大法 19:41 挂在岩壁上怎么上厕所？ 23:14 姨妈突袭雪山，全山帮忙化缘 29:22 长距离越野赛，女生还要多闯几关 33:00 百英里冲线，家属请勿加戏 35:08 别让深山成为下头行为的保护区 38:20 装备别只做男款，盟友别只会围观视频播客：油管，b站音频播客：小宇宙，apple podcast，spotify，youtube music 本期主播方方 Mandy
S1 · E7
August 19 · 1 hr 1 min
七夕特辑｜户外约会从“夯”到“拉”｜007
户外“野人”怎么过七夕？本期播客，Mandy 和方方为你准备了挑花眼的户外约会选项，并逐一进行“从夯到拉”排名看看哪些能让你们红尘作伴活得潇潇洒洒，哪些让你当场拉黑，此生不复相见 00:00 七夕特辑开场：野人也要谈恋爱 02:41 户外约会“从夯到拉”排行榜怎么玩 03:50 室内抱石：初期约会的效率之王 07:04 室内顶绳：过命的belaytionship 08:40 户外攀岩：上墙看背肌，下墙看人品 12:29 跑步：Strava is the new Tinder 17:02 越野：跑得好是私奔，跑不好是失踪 19:10 [番外篇] 桨板约会翻车 21:52 滑雪：爱情来得太快，可能是下坡太快 35:36 骑行：屁股若隐若现，钱包一目了然 41:33 汽车露营：露的不是营，是本性 48:41 重装徒步：体力，生活能力和膀胱的综合考试 53:32 羽毛球、网球、匹克球：都市约会轻量选项 54:26 初期、中期、后期分别适合什么户外约会 59:02 各项户外约会“最”排行榜视频播客：油管，b站音频播客：小宇宙，apple podcast，spotify，youtube music 本期主播方方：英年早婚的清醒女主 Mandy：最擅长把暧昧对象处成兄弟的独孤求败
S1 · E6
August 14 · 42 min
大厂裸辞去极地开船（下）：“东亚小孩”的自我和解｜006
「有班不上」是一个关于“不好好上班的人”系列：我们邀请到从传统行业里裸辞的人，聊聊那些你没听过的职业，意想不到的人生副本... 班可以不上，人生不能没活儿没有走上这条“应该走的路”，他们也还活着，甚至更好我不想为了别人的蓝图卖命，我想过好当下的每一天我最崇拜的人不一定很有钱。他可能只有一个朴素的爱好，却愿意把一生奉献给它本期我们继续邀请到从Meta辞职后去极地当探险队员的“船长”Ken，聊聊他职业转型的心路历程和酸甜苦辣 00:00 忘记给老婆打电话的“乐不思蜀” 02:06 去极地开船还能顺便减肥？ 09:03 极地工作的艰苦与成就感 12:00 “我从未有任何一刻想回到大厂的办公室” 17:27 为什么我「有班不上」 21:42 我们是“既得利益者”吗？ 26:38 作为“东亚小孩”的成长困境与自我和解 33:46 第一次去南极，应该如何准备 40:36 极地旅行快问快答视频播客：油管，b站音频播客：小宇宙，apple podcast，spotify，youtube music 欢迎大家去戳Ken的小红书去联系他如何“上岸”👇 本期嘉宾和主播 Ken：极地探险队员兼冲锋艇船员。随季节往返南北极，负责中文翻译、船艇驾驶、登陆活动支持与自然讲解。方方 Mandy
S1 · E5
August 12 · 47 min
大厂裸辞去极地开船（上）：旷野人生有一万种可能｜005
「有班不上」是一个关于“不好好上班的人”系列：我们邀请到从传统行业里裸辞的人，聊聊那些你没听过的职业，意想不到的人生副本... 班可以不上，人生不能没活儿从 Meta 裸辞后，Ken没有去下一家大厂，而是登上驶向南极的船，成为了一名极地探险队员，我喜欢称呼他为船长。在录制完节目的第二天，“船长”已经收拾好了去北极开船的行李箱，当我们整理完节目，他已经在冰岛，准备开启即将到来的北极船期。这个听起来像“逃离办公室”的决定，其实并不只是一时冲动。这一期，我们聊聊他为什么离开熟悉的轨道、在南极开船究竟是怎样的体验，以及这份远没有想象中轻松的工作，为什么让他不想回头。从程序员到探险队员需要准备什么？世界尽头的生活，又给了他什么？答案留在节目里。时间轴 00:40 从程序员到南极探险队员 01:23 一颗埋了很久的“南极种子” 06:29 极地探险队员真实的一天 11:13 南极最大的变量：天气 17:49 船上的师徒制与重要的人 28:54 豪华邮轮 vs“最像渔船”的老船 34:28 旅行最后留下的是风景，还是人？ 38:27 想进入极地探险行业，要准备什么？ 45:30 收入、工时，以及自由的真实代价视频播客：油管，b站音频播客：小宇宙，apple podcast，spotify，youtube music 欢迎大家去戳Ken的小红书去联系他如何“上岸”👇 本期嘉宾和主播 Ken：极地探险队员兼冲锋艇船员。随季节往返南北极，负责中文翻译、船艇驾驶、登陆活动支持与自然讲解。方方
S1 · E4
August 7 · 52 min
前叉撕裂之后全马破三｜“静养”能让你活着，但无法让你重回山野｜004
本期封面是今年年初的复健回归三人组：去年夏天，Woolly也因为在山上急跑导致后腿跟腱撕裂，养伤半年多后第一次回归山野参与登滑。跑步伤膝盖，滑雪容易摔残，越野跑会加速衰老，受伤以后就应该躺着不动？关于运动和伤病，我们听过太多让人不敢开始，也不敢重新出发的说法。但对于真正热爱运动的人来说，伤病最难熬的部分，往往不只是身体上的疼痛，而是突然开始怀疑：我是不是再也不能跑了？还能不能回到山里？那些已经报名的比赛和熟悉的生活，怎么办？这一期，我们从Kodiak by UTMB比赛聊起。方方无伤无痛完赛第一个超马，Mandy明明报了100k却止步在5公里。反复崴脚、膝盖手术、拄拐复健，再到重新跑步、滑雪，并完成全程马拉松破三，她是如何一点点找回身体能力，也重新建立对身体的信任？ Mandy 分享了自己在复健中接触到的离心训练、单腿稳定性和力量平衡，也聊到一个听起来有些反常识的问题：膝盖已经痛了，为什么物理治疗师反而让你练腿？方方则回忆了自己在国内受伤后接受牵引、推拿和长期静养的经历。原本以为躺着不动是在保护身体，最终却经历了肌肉流失、体力下降、便秘严重和饮食受限。那段时间，亲戚握着她的胳膊感叹：“天啊，好像来到了旧社会。” 从完全静养到主动复健，从害怕再次受伤到重新走进山野，我们想聊的不只是怎样恢复一块肌肉或一个关节，也是在身体暂时不听话的时候，怎样重新理解运动、训练和自己。受伤后的回归，不一定是回到从前那个身体。它也可能是带着更多理解，重新学习怎样出发。本期内容为主播个人经历与经验分享，不构成医疗建议。不同伤病的诊断、休息时间和复健方式存在差异，请根据个人情况咨询医生或专业物理治疗师。 00:00 Woolly：好野的第三个女生 02:35 Kodiak 100K退赛与连续崴脚 10:40 习惯性崴脚如何复健 20:12 膝盖手术后的肌肉失衡 26:33 韧带好了，膝盖为什么还痛 30:59 方方长期静养的代价 36:40 重新建立对身体的信任 40:00 离心训练与下坡能力 43:32 交叉训练要补身体短板 50:13 伤病低谷里，也要相信有光本期播客视频版也同步在油管和bilibili更新，欢迎观看！本期主播：咸鱼滑手mandy，方方向前，Woolly
August 6 · 54 min
四姑娘山把我治服了：一次双峰速登，两种攀登文化｜003
从西雅图回到中国，Mandy用一个多月走过藏、川、云、贵因为读了一本书，决定去爬一座山咱们的“雪山女王”看不上常规路线，强行上难度在四姑娘山挑战大峰、二峰单日连登：前半程享受着四菜一汤、高压锅洗脚水的“奢侈喜式攀登”，一路超车，巾帼不让须眉；后半程却在陡峭的流沙坡、暴露感拉满的山脊和高海拔面前被狠狠上了一课，重新学习对山野的敬畏山海皆所好，女子野四方。欢迎来到本期《好野》
S1 · E2
August 1 · 43 min
没力气，也能动起来：低能量人如何养成运动习惯？｜002
山海皆所好(hào), 欢迎继续收听「好野」—— 两个爱往山里跑的女生，聊户外，也聊怎么把日子过得更“野”一点。一提到养成运动习惯，我们很容易想到自律、早起、打卡和咬牙坚持。但对于本来就容易疲惫、启动困难的人来说，这套方法可能还没开始，就已经把仅有的能量耗光了。明明知道运动有益，为什么还是迟迟动不了？低能量等于懒吗？运动一定要靠强大的意志力才能坚持吗？这一期，Mandy和方方从各自的运动经历出发，聊聊低能量的人究竟卡在哪里，以及怎样降低运动的启动成本，找到真正适合自己的方式和节奏。比起制定一个完美而宏大的计划，也许更重要的是先让运动变得容易发生，再一点点把它放进生活里。运动不一定是又一件必须完成的任务。它也可以从五分钟、一次散步，或者简单地走出门开始。希望这一期能陪你在电量不足的时候，也迈出很小但真实的一步。 00:00 开场：为什么想聊低能量与运动 01:25 从“低能量”聊起，我们为什么总是很难开始 16:25 我们各自是怎样与运动建立关系的 18:18 开始运动时，真正困难的是什么 30:37 不只靠意志力，怎样让运动更容易持续 38:46 状态不好时，如何面对暂停和调整 40:06 给想开始运动的低能量人一些建议 43:43 片尾主播信息 - Mandy：小红书「咸鱼滑手 Mandy」 - 方方：小红书「方方向前」
S1 · E1
August 1 · 36 min
山海皆所好 | 两个野人的开场白｜001
欢迎来到「好野」—— 两个爱往山里跑的女生，聊户外，也聊怎么把日子过得更“野”一点。第一期，Mandy和方方将从一场越滑越远的追雪公路旅行聊起，分享彼此如何从露营、跑步和滑雪，一路走向越野跑、登山滑雪、攀岩、骑行，甚至成为雪场救援队成员。有“野过头”的惨痛伤病，也有全马破三，登滑雪山，完成人生首场50公里越野的高光时刻；有从科技公司裸辞的职业转型，也有奔赴山野用爱发电的人生思考。 “野”不只在山里。它也是野心、野路子，以及不一定按照标准答案生活的选择。山海皆所好，女子野四方。主播信息 - 方方：小红书「方方向前」 - Mandy：小红书「咸鱼滑手 Mandy」

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