#4September 11 · 1 hr 50 min
本节目分两段录制。第一段于 8 月 23 日下午在霞慕尼（Chamonix）录，时为 PTL 出发前一天；第二段于 8 月 30 日下午录，邢姐已完赛 PTL 一日余。本期双主线：赛前对 PTL / UTMB 的期待与紧张；赛后 PTL 险中求胜的真实复盘。同时也恭喜王继骞以23小时18分02的成绩顺利完赛UTMB！
本期简介
第一段：PTL 出发前一天傍晚 5 点，跑者日历把邢姐（63 岁，2009 年北京 TNF 首位冠军）和王一郎（西安 IT 工程师）拉到镜头前。两人从越野跑与越野赛的区别聊起——邢姐说"出发时入长阵，最后超越年轻人"；一郎立下今年 UTMB 23 小时的目标，盘算如何弥补去年因补给问题退赛的漏洞。邢姐则在耿哥退赛后"捡"到一个 PTL 名额，2 月 9 日才正式入队。节目还聊到今年组委会新加的"50 米规则"、冰爪 ≥ 1 厘米的强制长度，以及邢姐带锅去霞慕尼煎花卷煮饺子的"中国胃"。
第二段：邢姐刚刚跑完实际 310 公里、爬升约 25,000 米的 PTL 回来。被老外队伍从悬崖飞拉达滚下的石头砸中头盔、被困在矿场大石头区找不到路、团队三人爆发激烈争吵、邢姐一句"再说一句，我从这跳下去"镇住全场——这都是 PTL 故事的零头。还有每天不到 2 小时的睡眠、五分钟秒睡、幻觉里以为队伍是四个人、终点接花牵手、牛铃被外国志愿者 S 追送回酒店……以及邢姐明年要去泰国 BYUTM 跑 100 英里、若年轻组第三就能直升 CCC 的计划。
出场人物
主播：佳凝（RUN365 跑者日历）
嘉宾：邢姐（63 岁，PTL 完赛者，2009 北京 TNF 首位冠军，跑龄 17 年）
嘉宾：王一郎（西安，IT 工程师，跑龄 10 年，第三次挑战 UTMB）
邢姐 PTL 队友：杨松（队长，上海人，PTL 完赛经验）、阿亮 / 杨建国（北京人）
邢姐家人：老公、女儿、外孙（孙仔，约 2 年级）
⏱️ 时间线
【第一段 · 出发前 24 小时】
00:30 主播开场。一行介绍：邢姐跑 PTL（300km / 25000m+）、一郎第三次挑战 UTMB（目标 23h）。
03:46 越野跑 vs 越野赛：一郎说越野跑可自规划路线；邢姐定位自己是「越野跑爱好者」——速度不是核心，跑得快是因为侠队成绩好。
10:21 一郎去年 UTMB 退赛，今年补上「天气+装备+补给」三个漏洞，瞄准 23h。
11:57 邢姐 PTL 名额是「捡」来的：「老子天下第一」耿哥不跑（已中签 OCC）→ 2/2 / 2/9 邮件申请转 PTL → 法国人不上班补材料拖了一周，2 月底缴费搞定。
13:32 PTL 规则：2-3 人组队（允许 1 人退赛 2 人到终点满赛）、151h 关门、~300km / 25000m 爬升、自导航 + 自补给。队友：上海杨松（队长，外语好，有 PTL 经验）+ 北京杨建国 / 阿亮，三人 800 流沙同场竞技过、互相了解。
16:11 邢姐最大顾虑：脚伤（800 流沙过河后脚打炮）+ 情绪管理——三人不能产生分歧。
18:47 今年新规：① 三人/两人之间不能超过 50 米，后台 GPS 全监控；② 冰爪长度首次严到 1cm（尺子量），镇上冰爪店被买空。
22:00 训练日常：一郎周训 120-130km + 6000-7000 爬升（西安上班族周末跑山）；邢姐自由但周末看外孙子，时间被切碎。
26:07 邢姐的霞慕尼厨房：自带米、面条、蒸锅（蒸了一锅花卷）。补给策略：30 支能量胶 + 自热饭（热水点泡面）。
36:48 为什么一次又一次来霞慕尼：阿尔卑斯山系路标成熟 + 户外文化（不跑比赛也会来走山）；邢姐被霞慕尼的「户外氛围」吸引，PTL 冲线像迎接英雄。
45:35 一郎 2023 UTMB 终点向未婚妻求婚彩蛋：戒指藏水袋包拉链小包，背了 171km。
【第二段 · 完赛后一天】
48:54 实际数据：两块手表记录不同（179 表 315km / 136 表 297km，最后 10km 没电），实际 297-315km；总爬升 24000+ 米——平均每百公里 6000+ 爬升，「全程像在攀岩」。
52:01 飞拉达落石砸头盔（最惊险一刻）：阿拉扬下方，阿亮在前 + 邢姐下。邢姐听到石头滚，喊闪开——两块大石头直接砸在头盔上。「如果没有头盔，戴着脸直接接住就戳破了。」
55:13 矿场迷路偏离 300 米：组委会改路线（GPS 短信通知），邢姐队伍根本没收到，跟着原轨迹走。回看组委会说「已通知各队伍了」——邢姐他们是被漏掉的。
57:50 「我还活着」瞬间：三人产生矛盾后分开走，到第二个转换点下山时，车老板从前方出现——邢姐眼泪瞬间下来，陌生环境里碰到亲人。
1:05:30 团队争吵 · 杨队跳崖式愤怒：杨队低血糖倒在路上被中国队队员提醒后爆发，「再说一句，我从这跳下去」——邢姐立刻叫停。下一秒杨队突然启动，悬崖那段蹭蹭就上去了。
1:12:09 邢姐的角色：必须冷静调和（GPS 偏离、阿亮按导航走散时）；「移动医疗站」——杨队两个膝盖+大腿小腿，一路扶他林+肌贴；杨队低血糖邢姐第一反应「赶紧给我摸有没有脉搏」。
1:20:55 睡眠剥夺与幻觉：每天 <2h（站点 1-1.5h，路上 5-20min，三人错开睡）。邢姐秒睡体质——「坐上以后立马就睡了」。幻觉太多：「我总认为我们不是三个人，是四个人」；阿亮也出现幻觉说「我们拍个照」清醒后完全不记得。
1:24:42 补给：邢姐形容「赛道最难的，补给最好的」——山顶可乐 5 欧、可乐+啤酒 25 欧；邢姐喝一杯啤酒更困，自言「不成酒力」再也不敢喝。全程没拉肚子——直接喝冰川融水，黄连素没用上。
1:32:45 PTL 的仪式感：镇上所有人集体鼓掌迎接的组别，冠军过来没人响铃，PTL 一出现一月起、牛铃响、加油。
1:34:32 50 米规则差点被罚：阿亮说手机丢了回去拿，邢姐和杨队先走——到山顶飞拉达发现只有俩人，被工作人员发现、警告一次、黄牌（再有一次就红牌罚下）。
1:33:07 S（PTL 专职志愿者）一路摇牛铃送邢姐三人回「神秘小屋」（教堂后面的小房子）；回到酒店已经累瘫睡着，S 把没拿到的牛铃补送到酒店。去年一位跟队一周的小哥冲线时泪流满面：「我也好像跑了，我跟你们一样同在。」
1:39:11 冲线瞬间：手杖收了、牵手冲线，杨队媳妇带上花——邢姐拿着花牵手冲线。
1:41:11 骂赛事总监是保留项目：「这个法国的 PTL 组委会，这谁设计的路线呢？他曾经自己走过吗？我说对咱们太狠了。」——「在这个长距离中间队员骂总监是保留项目，大家都会总理的。」
1:42:25 邢姐的影响力：朋友圈发崇礼 168，一个练武教练评论「168 我也能」——邢姐建议他先跑 25km，他最后坐火车带学生去跑了。UTMB 颁奖台上见过一位 68 岁老爷子拿终身成就奖。
1:47:50 明年计划：邢姐 12 月报泰国清迈百英里，目标拿年轻组第三直升明年 CC。「明年一定还会再相聚在这里」——约定再见面，吃邢姐蒸的花卷+包子。
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