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Health & Fitness

健康營養師＃抗癌防癌美味吃

癌症關懷基金會

★你的愛圓滿癌友的缺憾，懇請支持我們： https://pay.soundon.fm/podcasts/b7087729-fc62-44b1-a2b2-5812b9971a97 【癌症關懷基金會】是國內唯一推廣全食物飲食的基金會，我們不販售任何健康食品，由營養師客製化每位癌友專屬的日常飲食「黃金密碼」，三餐吃對食物，讓飲食成為一日三次的化療。 ● 為「癌友」提供免費的服務：(1) 癌症飲食指導專班 (2) 營養諮詢門診 (3) 兒童癌症營養照護計畫 (4) 頭頸癌/食道癌專班 ● 若為「非癌友」，也歡迎付費報名：(1) 防癌半日班 (2) 營養諮詢門診 ★ 預約專線(02)2775-2529 ★ 中小企業預約「企業健康講座」https://bit.ly/4bWUkjs ★ 歡迎新聞媒體採訪本會營養師 cancercare@myccf.org.tw -- Hosting provided by SoundOn
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  • 68 episodes
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  • Chinese

Episodes 68

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  • Wednesday · 19 min

    深入探討【破除術後大補迷思！營養師教你吃對原型食物傷口好更快】

    資料來源: Fifty Plus 各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽本期的健康 Podcast！許多人在親友手術過後，第一個想到的就是煮魚湯、燉雞湯或送滴雞精來補身體，但這些傳統觀念真的吃對了嗎？本集節目特別邀請癌症關懷基金會營養師 黃書宜，為大家深度破解常見的術後飲食迷思。 一、補品迷思：喝魚湯與滴雞精真的夠營養嗎？ 很多人以為術後沒胃口，只要精華都在湯裡，光喝魚湯或滴雞精就能補足元氣。營養師提醒，滴雞精一瓶的蛋白質約七至九公克，與一顆雞蛋相當，熱量其實並不夠。而魚湯精華主要在魚肉，光喝湯無法補足需要的蛋白質。若要加速傷口復原，傳統手術復原期每公斤體重約需要三十五大卡熱量與一點二公克蛋白質，建議直接補充豆魚蛋肉等原型食物最有效。 二、飲食禁忌迷思：只能吃清淡？不能吃水果？ 手術後是不是只能吃清淡米湯，不能吃肉蛋和水果？營養師指出，除非是腸胃道相關傳統手術初期需採低渣流質飲食，否則非腸胃手術不需刻意過度清淡，反而要補足高蛋白質與熱量助傷口癒合。另外，只要選擇當季盛產的水果並徹底洗淨去皮，補充維生素 C 反而有助於提升免疫力與促進傷口復原。 三、補鐵與刺激性食材的正確吃法 傳統觀念認為術後流血一定要喝豬肝湯大補鐵，但現代微創手術出血量少，一般正常飲食即可。若五十歲以上缺鐵者欲補充豬肝等含鐵食材，記得搭配富含維生素 C 的芭樂或奇異果來促進吸收，並避免同時飲用咖啡或茶干擾吸收。對於龍眼、芒果或蝦蟹等食材，只要烹調加熱熟透且適量食用，並不需要盲目忌口。 收聽本集，帶你掌握正確的術後營養補給法，讓親友與自己都能吃對原型食物、好得更快！ -- Hosting provided by SoundOn

  • Monday · 17 min

    深入探討【晚餐不吃澱粉血糖反而飆高？營養師揭開糖質新生真相與控糖進食順序】

    資料來源: 健康2.0 各位關心健康與血糖控制的聽眾朋友大家好，歡迎收聽本集節目。許多糖尿病患者或控糖族群為了控制血糖對飲食極為節制，甚至以為晚餐完全不吃澱粉血糖就會變好，但往往發現血糖依然居高不下。 本集節目特別邀請營養師黃淑惠，為大家拆解完全不吃澱粉的飲食陷阱。人體細胞需要血液中的葡萄糖作為能量來源，當飲食中完全缺乏碳水化合物時，身體為了維持細胞運作，就會啟動糖質新生作用，將體內的脂肪與蛋白質轉化為葡萄糖。 黃淑惠營養師分享了一個真實案例：一名新確診的糖尿病患者，白天吃全穀雜糧飯血糖很穩定，但以為晚餐只吃青菜和雞胸肉、完全不吃澱粉血糖會更好，結果因為半夜身體缺乏糖分，觸發糖質新生作用，利用肝糖和肌肉蛋白質轉化為葡萄糖，導致早晨空腹血糖反而升到高峰。此外，大家熟知的吃蛋白質長肌肉觀念，前提也是體內必須有足夠的碳水化合物滿足細胞基礎能量需求，吃下的蛋白質才能被留下來長肌肉。 想要有效穩定血糖，不需要完全戒絕澱粉，關鍵在於攝取適量碳水化合物並調整進食順序。建議用餐時先吃需要花時間咀嚼、能刺激飽食中樞的蔬菜，接著吃停留胃部時間較長、能提供飽足感的蛋白質，最後再吃澱粉。外食族也可以善用代換概念，例如點便當或炒飯時請店家飯量減半，並加點蔬菜與豆腐、雞蛋等蛋白質，就能在均衡營養下達到平穩血糖的效果。 -- Hosting provided by SoundOn

  • September 30 · 21 min

    深入探討【開刀後喝魚湯只喝湯不吃肉？營養師教你破除6大術後飲食迷思，這樣吃傷口好得快！】

    資料來源: Fifty Plus 手術後的飲食照護常常讓人手足無措，到底該吃清淡還是大補特補？喝魚湯真的只喝湯就有營養嗎？本集特別邀請癌症關懷基金會營養師黃書宜，帶大家逐一拆解常見的6大術後飲食迷思，讓你在復原期吃對營養、加快傷口癒合！ 節目內容精華脈絡： 補品真的比原型食物厲害？ 許多人術後習慣送滴雞精或滴魚精，但營養師指出，一瓶滴雞精的蛋白質約7至9克，其實跟一顆雞蛋差不多，且熱量普遍不足，直接攝取豆魚蛋肉等原型食物會更有效。傳統手術後復原期，每公斤體重約需要35大卡熱量與1.2公克蛋白質。若覺得計算繁瑣，可以記住每10公斤體重補充1至1.5份高蛋白食物（如1顆雞蛋、1兩魚肉或1兩瘦肉）。 術後只能吃清淡，連蛋肉都不能碰？ 除非手術涉及腸胃道及其周邊，初期需要從米湯、半流質演進到低渣飲食以避免刺激腸胃；否則一般手術並不需刻意吃得過於清淡，反而需要充足的優質蛋白質與熱量來幫助傷口復原。 沒胃口時，魚湯只喝湯不吃肉算有補到嗎？ 這是最常見的照護誤區！魚肉本身細緻易消化，是優質蛋白質來源，但如果只喝湯而不吃魚肉，能補到的蛋白質與熱量落差非常大，一定要連魚肉一起吃才有用。若真的食欲不振，建議少量多餐，或將魚湯煮成鮮魚粥等營養密度高的料理。 術後忌生冷，所以完全不能吃水果？ 只要選擇當季盛產的水果並徹底洗淨，補充維生素C反而能提高免疫力並促進傷口癒合。唯獨癌友在化療期間應選擇去皮水果，避免皮上殘留細菌引發感染。 蝦蟹、芒果、辛香料吃了會上火發炎？ 只要食材新鮮且烹調時充分加熱，每餐份量控制在半碗以內，均衡飲食下依然可以安心享用。 術後失血一定要喝豬肝湯補鐵？ 現在微創手術普及，出血量相較傳統手術少很多，通常不需額外補鐵。若50歲以上且有缺鐵狀況，補鐵時需注意避免與咖啡、茶、鈣片或菠菜（富含草酸）同時食用，建議搭配芭樂、奇異果或柑橘類等富含維生素C的水果來提升鐵質吸收率。 -- Hosting provided by SoundOn

  • September 30 · 22 min

    深入探討【營養保「胃」戰：燕麥地瓜竟傷胃？避開地雷與顧胃飲食全攻略】

    資料來源: 健康晚點名 你是否也以為每天早餐吃燕麥粒、蒸地瓜等粗食非常養生？營養師特別提醒，對於胃功能不佳的人來說，過度攝取粗食反而會增加胃部的消化負擔，讓人怎麼吃都不舒服。此外，不少人習慣把精力湯或豆穀漿一次灌下 700 到 1000 cc，這種瞬間大量的液體容易把門撐開，連原本沒有胃不適的人都可能引發胃酸逆流。 在這一集中，我們將深入剖析胃食道逆流的常見陷阱！除了揭開亂喝稀飯或一口飯一口湯的飲食迷思之外，節目中還會帶你認識必須避開的 CAPA 地雷飲食——包含咖啡因、阿斯匹靈藥物、辛辣的胡椒辣椒以及酒精，還有酸、甜、油與易產氣的食物。最後，更為大家整理了高麗菜、秋葵、山藥與莓果等「顧胃四勇士」，教你如何正確飲食、維護胃黏膜健康！精彩內容千萬別錯過，快點擊收聽，一起打敗胃食道逆流！ -- Hosting provided by SoundOn

  • September 29 · 4 min

    歌曲【任何的理由】

    窗外的雨　還沒停過 像誰的話　說到一半沉默 我把你的名字　藏進夜色 卻藏不住　心裡的失落 我們曾把未來　說得那麼完整 彷彿每一盞燈　都會為我們亮著 後來你轉身　沒有留下眼神 只剩我一個人　替回憶負責 我試著把日子　過得像沒發生 把你的照片　鎖進某個抽屜深層 可是每當夜深　城市變得安靜 心裡那個缺口　又開始變冷 如果離開　是你最後的選擇 為什麼還要　給我溫柔的吻呢 如果我們　注定只能擦肩而過 你又何必　讓我相信過 你有任何的理由　可以離開我 我卻找不到一個理由　能忘記你說過 那些承諾　像碎掉的星火 落在我胸口　燙成一道傷痕 你有任何的理由　可以不愛我 我卻用盡所有理由　替你停留 就算世界　把我們推向不同的路口 我還是會在　夢裡等你回頭 Oh——任何的理由 Oh——都不夠我放手 我走過你熟悉的街　卻假裝只是路過 那間咖啡店的窗　還映著你的輪廓 朋友問我　是不是已經好了 我笑著說沒事　卻在轉身後沉默 有些人離開以後　並不是真的消失 他住在每一次　熟悉旋律的開始 住在我不小心　喊錯的名字 也住在我學會　獨自吃飯的日子 如果遺憾　是我們唯一的結果 為什麼心裡　還保留你的座位呢 如果眼淚　終究會變成一首歌 那這首歌　能不能唱回你呢 你有任何的理由　可以離開我 我卻找不到一個理由　能忘記你說過 那些承諾　像碎掉的星火 落在我胸口　燙成一道傷痕 你有任何的理由　可以不愛我 我卻用盡所有理由　替你停留 就算世界　把我們推向不同的路口 我還是會在　夢裡等你回頭 也許有一天　我終於能明白 愛不是擁有　也不是苦苦等待 只是你曾來過　讓我的黑夜 有過一段　最明亮的色彩 所以這一次　我不再問為什麼 不再追著你的背影　走到盡頭 如果放手　是你想要的自由 那我會學著　帶著想念遠走 只是偶爾　還會想起你 只是偶爾　還會想起你 你有任何的理由　可以離開我 我終於找到一個理由　讓自己放手 那些承諾　就讓風帶走 不再成為　困住我的枷鎖 你有任何的理由　可以不愛我 我也有我的理由　重新面對生活 就算世界　把我們推向不同的路口 我會含著淚　祝你幸福到最後 你有任何的理由 而我終於　有勇氣放手 任何的理由 都不再是 -- Hosting provided by SoundOn

  • September 29 · 19 min

    深入探討【甩肉14公斤且血脂狂降！陳月卿教你用綠拿鐵開啟腸道降脂開關】

    資料來源：健康2.0 你是否曾嘗試重訓與飲食控制，體重卻始終不動如山？曾經體重高達82公斤的宜謙，過去嘗試211餐盤與重訓但收效不大，直到將綠拿鐵融入每日生活，不僅一年順利甩掉14公斤，連困擾多年的頭皮濕疹也完全消失，擺脫靠暴飲暴食紓壓的惡性循環。 究竟這杯綠拿鐵有什麼魔力？癌症關懷基金會董事長陳月卿解析，降膽固醇的關鍵營養素就是可溶性膳食纖維。它能在腸道形成黏稠膠質吸附膽汁酸、減少膽固醇再吸收，促使肝臟消耗血液中的壞膽固醇（LDL）來補充膽汁酸；同時腸道菌利用其發酵產生的短鏈脂肪酸也能抑制肝臟合成膽固醇，形成腸道與血脂的雙重保護機制。 本集節目將完整公開宜謙的綠拿鐵黃金食譜，包含深綠色蔬菜、蘋果、芭樂、青花椰苗、堅果、薑黃粉與奇亞籽等組合，以及陳月卿特別推薦的燕麥、黑木耳、亞麻仁籽與洋車前子等高纖食材加碼清單[2]。想改善慢性病體質、養成健康習慣的聽眾朋友，千萬不能錯過本集精彩內容！ -- Hosting provided by SoundOn

  • September 28 · 7 min

    歌曲【未來過的前方】Duo version

    如果路的盡頭 不是答案 那就讓我們 走向還沒抵達的地方 城市把夜色摺成一張車票 窗外的霓虹　像退不回的潮 我們曾把夢　藏進沉默的背包 假裝不害怕　明天太渺小 那些沒說完的話 還留在風裡飄 那些沒走完的路 仍在腳下閃耀 也許我們都曾迷失 在看不見出口的時候 但心裡那一點微弱的火 從來沒有熄滅過 去未來過的前方 讓所有未知成為光 就算世界沒有替我們 寫好一個方向 去未來過的前方 把昨天遠遠地收藏 我們不必急著抵達 只要還願意　一起流浪 時間把年少寫成泛黃的信 每一行都藏著　曾經的相信 我們學會告別　也學會了安靜 卻沒忘記那年　眼裡的星 如果回頭看一看 會不會笑著原諒 那個跌跌撞撞的我 終於走到了這一趟 也許答案不在遠方 而在每一次選擇之後 當我們再次抬起頭 天就開始有了輪廓 去未來過的前方 讓所有未知成為光 就算世界沒有替我們 寫好一個方向 去未來過的前方 把昨天遠遠地收藏 我們不必急著抵達 只要還願意　一起流浪 若有一天　雨下得很大 找不到熟悉的家 請記得你曾經說過 夢不該只停在想像 就算明天　仍然漫長 就算孤單偶爾抵抗 至少此刻　我們的心 正朝著同一個太陽 去未來過的前方 讓所有傷痕開成花 那些以為走不出的黑夜 都會變成晨光 去未來過的前方 讓我們用奔跑回答 不必知道終點在哪 只要還相信　就不算流浪 未來過的前方 有我們還沒寫下的章 當風再次吹來 就出發吧 去那個夢還沒有名字的地方 -- Hosting provided by SoundOn

  • September 25 · 4 min

    歌曲【月亮】

    夜色落在窗台邊 像你離開那一天 風把未說完的再見 吹進我安靜的房間 我把名字寫在霧裡面 又看它慢慢消散 原來想念沒有終點 只會在夜裡變得更明顯 我抬頭望著天 問月亮你是否也看見 那一盞孤單的光 替我守著遠方的你啊 月亮啊 月亮啊 請把我的思念帶到他身旁 告訴他有人在每個夜晚 仍然記得我們說過的願望 月亮啊 月亮啊 若他偶爾也望向同一個方向 請替我輕輕說一句晚安 說我還在等 那個未完的浪漫 台北熟悉的老公園 還記得我們的老照片 人群來來去去多年 只有回憶停在那個擁抱 我學著和孤單並肩 學著把眼淚收好 可每當星光落在指尖 心還是會為你輕輕地跳 我抬頭望著天 看雲朵遮住你的笑臉 若緣分真的太遠 至少月光能穿過思念 月亮啊 月亮啊 請把我的思念帶到他身旁 告訴他有人在每個夜晚 仍然記得我們說過的願望 月亮啊 月亮啊 若他偶爾也望向同一個方向 請替我輕輕說一句晚安 說我還在等 那個未完的浪漫 也許有一天 我們會在人海裡再遇見 那時不用說抱歉 只要看著彼此就能明白 就算歲月改變容顏 就算故事走到了終點 你仍是我心裡 最溫柔的一片月光啊 月亮啊 月亮啊 請把我的思念帶到他身旁 告訴他有人用漫長時光 把那段愛藏在心底珍藏 月亮啊 月亮啊 今夜我不再害怕孤單漫長 因為你替我照亮了遠方 讓我相信愛 總有一天會抵達 月亮啊 請替我守望 那個我深深思念的人啊 晚安 願你今夜夢見月光 -- Hosting provided by SoundOn

  • September 23 · 21 min

    深入探討【逆轉更年期與防三高：養生達人陳月卿的全食物精力湯秘訣】

    資料來源: 健康2.0 各位聽眾朋友大家好，我是本集節目製作人。今天特別為關注健康與養生議題的聽眾，帶來這集聚焦於更年期保養與慢性病預防的實用飲食指南。 許多女性隨著年齡增長常面臨更年期的困擾，但養生達人陳月卿每天飲用一杯由蔬菜、水果、堅果、全穀、豆類或根莖類打成的精力湯，輕鬆補足身體所需的營養素，讓她不畏懼更年期的考驗。 陳月卿分享，現代西式飲食普遍高油脂、高蛋白、高熱量，並充斥加工食品、速食與合成飲料，不僅容易誘發癌症、心血管疾病、糖尿病及腎臟疾病等慢性病，也是導致更年期症狀的主因之一。研究建議，想要舒緩更年期症狀的女性可採用地中海飲食、印度地中海飲食或新起點飲食，這些飲食方式的共同點就是多攝取蔬菜、水果、五穀全麥與堅果，少吃紅肉，並嚴格避免煎、炒、炸食物及反式脂肪。 為了幫助大家在生活中輕鬆實踐全食物飲食，我們在節目中特別公開陳月卿推薦的「B群大補湯」食譜。這道大補湯精選新鮮青江菜或綠色葉菜100克、西洋芹30克、青花椰苗或紫高麗苗20克、去籽保留白瓢的柳丁1顆、香蕉1根，再加上低溫烘焙白芝麻1大匙、綜合堅果1大匙、小麥胚芽2大匙、大豆胜肽2大匙、無糖優格100c.c.與好水250至300c.c.。 作法非常簡單，只要將綠葉蔬菜洗淨燙熟後，連同其他材料放進調理機打約40至60秒，最後倒入優格攪拌均勻即可完成。這杯大補湯富含天然珍貴營養素，不僅能幫助舒緩更年期不適、提升活力與安定情緒，還能提高心血管與組織的抗氧化能力，達到防癌與防三高的效果，為老年期的來臨預做準備。 -- Hosting provided by SoundOn

  • September 22 · 18 min

    深入探討【癌友減重避坑指南：生酮、斷食真的適合你嗎？營養師首推的科學減醣法】

    資料來源: 癌症關懷基金會 黃淑惠 資深營養師 歡迎收聽本期健康頻道。癌症病患的體重控制至關重要，過輕代表營養狀態不佳，而肥胖則與膽囊癌、大腸直腸癌、乳癌及子宮體癌的發生相關，甚至會讓預後變差。面對市面上熱門的減重招式，生酮飲食極高油脂的組合可能導致血脂飆高，過多油脂還可能誘導乳癌與攝護腺癌的發生；而間歇性斷食雖然能有效控制血糖與體重，但對於正在接受治療、術後復原或需要穩定血糖的癌友而言，過度集中攝食的方式並不適合。本集節目特別為大家梳理最推薦的「減醣飲食」，教你如何將醣類熱量比例降至40-45%，以全穀雜糧取代精緻白米並縮減份量，同時補足彩虹蔬果與優質蛋白質，再搭配每週531運動頻率，輕鬆達成減脂不減肉的健康抗癌目標。 -- Hosting provided by SoundOn

  • September 22 · 5 min

    歌曲【天涼了】

    天涼了 你有沒有 記得添一件衣裳 天涼了　街上的風 吹過熟悉的窗口 你說最近有一點累 卻還笑著說沒什麼 天涼了　葉子慢慢落 像時間安靜地走 有些路比想像更遠 有些夜比昨天更濃 如果你也害怕 明天還有多少風霜 請不要急著回答 先讓我陪你坐一旁 天涼了　請你記得 有人把你的名字放在心上 就算前方的路 偶爾看不見方向 你每一次呼吸 都是勇敢的勳章 天涼了　別怕夜長 黎明總會穿過雲層來到身旁 就算眼淚落下 也不是孤單投降 你走過的每一步 都值得被歌唱 喔——天涼了 請你慢慢走 喔——我會在 你的身後 天涼了　白色房間 也有陽光會照亮 窗邊那盆小小的花 還在努力向上生長 天涼了　那些牽掛 一直沒有離開過 一句平安　一個擁抱 都是心裡溫暖的火 你不需要一直堅強 不必藏起所有傷 想哭的時候就哭吧 有人願意聽你說話 天涼了　請你記得 有人把你的名字放在心上 就算前方的路 偶爾看不見方向 你每一次呼吸 都是勇敢的勳章 天涼了　別怕夜長 黎明總會穿過雲層來到身旁 就算眼淚落下 也不是孤單投降 你走過的每一步 都值得被歌唱 如果今天只能 走得比昨天慢 那也沒有關係 你仍然在向前看 你不是一場病痛 也不是一個冰冷的答案 你是愛留下的痕跡 是仍然等待的明天 天涼了　把手給我 我們一起數著星光 哪怕世界偶爾沉默 希望仍在胸口發燙 天涼了　請你記得 整片天空都在為你守望 就算前方的路 還有漫長的風霜 你每一次堅持 都讓春天更靠近身旁 天涼了　別怕夜長 愛會陪你走過每一個晚上 就算眼淚落下 仍有溫柔的目光 你走過的每一步 都會開成燦爛的花 天涼了　請你記得 你值得被世界溫柔地珍藏 不管明天如何 不管路還有多長 我們一起相信 太陽一定會升上 天涼了　別怕夜長 你的心裡一直留著光 慢慢走　不要慌 愛就在你身旁 願所有的冬天 最後都迎來晴朗 天涼了 你有沒有 記得添一件衣裳 如果風來了 我替你把燈點亮 -- Hosting provided by SoundOn

  • September 21 · 6 min

    歌曲【因為我不曾快樂過】

    我曾經以為 快樂只是別人的事 直到你走進我的世界 (Oh… oh…) 我才慢慢明白 原來幸福不是遙不可及 原來我也值得 被一個人好好珍惜 我把心藏在無人的房間 習慣一個人面對每個黑夜 那些沒說出口的疲倦 都化成沉默陪在我身邊 直到你輕輕握住我的手 像陽光穿過陰霾的窗口 你沒有追問我的傷口 卻讓我願意相信以後 你說不用急著變得勇敢 也不用把所有傷口隱瞞 我才發現一直以來 是我不敢讓幸福靠岸 原來不是我不值得被愛 只是我一直把心門關起來 害怕付出最後換來離開 所以連幸福都不敢期待 當你笑著望向我的瞬間 我才看見自己曾經的遺憾 原來愛不只是等誰出現 也要學會讓自己被看見 因為我不曾快樂過 才更懂你給的溫柔 曾經我把自己藏得太久 忘了幸福也能握在手中 你讓我第一次相信 幸福不是遙遠的傳說 因為我不曾快樂過 才珍惜每一次擁抱 原來真愛不是絢爛煙火 是你陪我慢慢變好 Oh… 我終於明白 Oh… 不再害怕期待 原來我也值得被愛 原來我們都能重新盛開 Oh-oh-oh… 不再躲開 Oh-oh-oh… 不再徘徊 把過去的遺憾 慢慢放下來 You make me feel alive You make me feel alright 這一次我願意 讓幸福留下來 你陪我看過凌晨的星空 也聽我說起那些寂寞 從不嫌我的心太脆弱 反而把我抱得更加緊了 我開始期待每一個清晨 因為醒來就能看見你的眼神 曾經不敢觸碰的可能 如今變成我們共同的旅程 可是我也知道愛不是全部 不能把所有希望交給你守護 我得學著面對自己的孤獨 不再把不安變成你的包袱 原來愛不是短暫的幻覺 也不是說完再見就會瓦解 但我曾經只顧著害怕失去 忘了你也需要被理解 你用每一天真實的陪伴 讓我學會放心去依賴 而我也願意從今天開始 好好珍惜不再逃開 因為我不曾快樂過 才更懂你給的溫柔 曾經我把自己藏得太久 忘了幸福也能握在手中 你讓我第一次相信 幸福不是遙遠的傳說 因為我不曾快樂過 才珍惜每一次擁抱 原來真愛不是絢爛煙火 是你陪我慢慢變好 不要害怕說出你的脆弱 我也會學著聽懂你的沉默 這一次我們不只依靠 也一起成為更好的我 如果沒有遇見你 我或許還困在過去 把所有靠近都當成別離 把所有幸福拒絕在門外等候 但我也要謝謝曾經的自己 即使受過傷還願意相信 我不再把所有錯都歸給命運 也不再否定愛來到的原因 是你教我抬頭看天 是你讓我相信明天 但我知道真正的改變 是我終於願意面對自己 不再害怕失去一切 因為此刻我們都在這裡 我會學著說出心裡的話 我會學著不再把委屈藏下 不讓沉默成為彼此的牆 不讓恐懼偷走我們的光 愛不是誰拯救了誰 而是我們一起學會成長 因為我不曾快樂過 所以更明白你多難得 你讓我冰冷的心 重新學會熱烈地愛著 因為我不曾快樂過 卻在你懷裡找到了 原來真愛不是完美 而是有人願意陪你走過 我不再把自己藏起來 我不再害怕明天到來 只要我們牽著手 每個明天都值得期待 因為我不曾快樂過 如今我願意敞開心窩 謝謝你讓我看見 我也值得擁有幸福的選擇 我曾經只想逃開 如今我願意留下來 不是因為誰改變了誰 而是我們都學會了去愛 Oh… I’m learning to love Oh… I’m learning to trust 我們都曾經受過傷 卻依然值得被愛著 我曾經不曾快樂過 直到你來到我的生活 謝謝你讓我知道 原來我也值得被愛著 這一次，我不再逃走 這一次，我願意相信 因為你在這裡 我也終於學會 好好愛自己 Oh… oh… You are my light… 原來我也值得被愛 原來幸福就在現在 -- Hosting provided by SoundOn

  • September 21 · 21 min

    深入探討【植物飲食真的吃對了嗎？營養師公開5大類食材的健康與永續關鍵】

    資料來源: 癌症關懷基金會 歡迎收聽本期節目！隨著健康與永續意識抬頭，越來越多人開始嘗試國際 EAT-Lancet 委員會所提倡的「植物為主的飲食」型態，主要攝取全穀雜糧、蔬菜、水果、豆類及堅果種子等植物性食物。研究顯示，這種飲食型態每年可預防全球約一千一百萬名成人死亡，並顯著降低心血管疾病的發生率與死亡風險，同時能減少溫室氣體排放、減緩地球暖化。 不過，蔬食要吃得真正健康，關鍵在於落實均衡營養！本期節目特別邀請營養師，為大家解密5大類食物的營養與選食技巧： 全穀雜糧類：每日至少一正餐選擇糙米、紫米或地瓜等未精製主食，並建議與大豆及其製品搭配食用，利用胺基酸互補作用發揮營養價值。 蔬菜類：每日應攝取三份以上多色蔬菜，其中菇類可補充維生素 D 與礦物質，紫菜等藻類則富含維生素 B12。 水果類：每日攝取約兩個拳頭大的原型水果，搭配正餐食用可促進鐵質吸收，並優先選擇當季在地食材以減少運送碳排放。 蛋白質食物：優先選擇豆腐、豆漿等大豆製品，不含膽固醇且富含不飽和脂肪酸，部分豆腐還能補充鈣質，且黃豆生長週期短、碳排放低。 油脂與堅果種子類：每日搭配無調味堅果與植物油，富含維生素 E、有助抗發炎與抗氧化，但因熱量較高需適量攝取避免肥胖。 想知道如何吃得營養均衡又能兼顧環保嗎？快按下收聽，跟著營養師一起吃出健康活力！ -- Hosting provided by SoundOn

  • September 19 · 4 min

    歌曲【一定是你】我的天空立刻放晴

    Hey！Hey！ 準備好了嗎？ 一起出發吧！ Woo！Yeah！ 清晨的陽光跳上窗台 把昨天的陰霾全都推開 街角的風像在說嗨 今天的心情剛好盛開 人群之中一眼望見 你的笑容亮過整條街 我不需要任何預言 答案早已寫在我心裡面 心跳咚咚咚 加快一點 腳步噠噠噠 靠近你身邊 全世界都變得鮮豔 只因為你出現 一定是你！一定是你！ 讓我的天空開始放晴 一定是你！就是你！ 把平凡日子變成電影 手牽著手 別怕來不及 大聲唱出我們的秘密 一定是你！一定是你！ 我想要的幸福就是你 Yeah！就是你！ Woo！Oh-oh-oh！ 我們把夢想裝進口袋 沿著星光一路奔向未來 就算偶爾遇到阻礙 你在身旁我就不會徘徊 笑聲像汽水不停冒泡 煩惱通通丟到雲外飄 只要你對我點點頭 每個明天都值得期待到 心跳咚咚咚 加快一點 腳步噠噠噠 踏過春天 所有美好正在上演 幸福就在眼前 一定是你！一定是你！ 讓我的天空開始放晴 一定是你！就是你！ 把平凡日子變成電影 手牽著手 別怕來不及 大聲唱出我們的秘密 一定是你！一定是你！ 我想要的幸福就是你 Yeah！就是你！ Come on！Everybody！ 啦啦啦啦啦 一起唱下去 啦啦啦啦啦 你就是唯一 啦啦啦啦啦 心跳不停息 一定是你！ 一定是你！ 如果未來有風有雨 我會陪你走到底 不用完美 不用奇蹟 有你就足夠甜蜜 (Oh-oh-oh！) 把手放在我的手心 (Yeah-yeah-yeah！) 讓我們交換約定 從今天到每一個四季 我都會說—— 一定是你！一定是你！ 讓我的天空開始放晴 一定是你！就是你！ 把平凡日子變成電影 手牽著手 奔向目的地 沿途風景全部送給你 一定是你！一定是你！ 我想要的幸福就是你 一定是你！一定是你！ 我的心只為你跳不停 一定是你！就是你！ 這份愛永遠不會過期 Hey！一定是你！ Woo！就是你！ 我們一起唱到天明 一定是你—— 一定是你！ -- Hosting provided by SoundOn

  • September 18 · 5 min

    歌曲【你認真起來】一起努力

    你平常總說　沒什麼大不了 笑著把所有心事　藏得剛剛好 可當你安靜望向遠方 我就知道　你其實也有點累了 你習慣在人群裡開玩笑 把難過說成今天風有點吵 每一次跌倒　都自己站好 卻忘了偶爾也可以　依靠一個擁抱 你說夢想還不急著抵達 說慢一點也沒關係吧 可是我看見你眼裡的光 從來沒有真的熄滅過啊 當你不再只是說說而已 當你把心放進每一步裡 整個世界　忽然安靜 只剩你的呼吸 你認真起來　真的很好看 眼神裡有一整片蔚藍 不管前方的路　有多長 你一步一步　就能走到夢想 你認真起來　連風都變柔軟 所有遲到的星星開始發亮 別怕跌倒　別怕孤單 你要相信　你值得最好的答案 你認真起來 連我都忍不住　為你勇敢 你認真起來 整個明天　都在向你靠岸 你曾把自己困在昨天 反覆問是不是還差一點 其實那些沒完成的心願 不是失敗　只是還在等待被看見 你不必成為誰期待的模樣 也不用急著證明你的重量 只要你願意　再次出發 我會陪你　走過每個天亮 當你不再害怕失去 當你願意相信自己 那些曾經　遙不可及 開始有了距離 你認真起來　真的很好看 眼神裡有一整片蔚藍 不管前方的路　有多長 你一步一步　就能走到夢想 你認真起來　連風都變柔軟 所有遲到的星星開始發亮 別怕跌倒　別怕孤單 你要相信　你值得最好的答案 如果世界　曾讓你失望 如果雨落下　遮住了方向 請你記得　你不是一個人 我會在你身旁 就算黑夜還很漫長 就算掌聲還沒來到現場 你的努力　不會被遺忘 每一滴汗　都會成為光 你認真起來　真的很好看 像黎明穿過漫長的海岸 不管前方的路　有多難 你一步一步　就能走出答案 你認真起來　連時間都讚嘆 那些沉默的日子終於盛放 別怕跌倒　別怕孤單 你要相信　你值得最好的答案 你認真起來　世界就亮起來 你認真起來　夢就不再遙遠 你認真起來　請不要停下來 我會陪你　直到所有花盛開 你平常總說　沒什麼大不了 但你認真起來 真的　很好看 -- Hosting provided by SoundOn

  • September 17 · 3 min

    歌曲【所以呢】

    所以呢 所以呢 你說的那句 現在算誰的 你說他最近常找我 語氣像只是開個玩笑 我沒有問你看見什麼 卻開始對每個眼神困擾 你說她好像不太喜歡我 還說只是聽別人提過 我把一句沒有證據的話 放進心裡反覆播放著 你說得很輕 我卻聽得太清楚 一個好像 就足夠改變全部 你沒有惡意 我也沒有想追究 可是誤會一旦醒來 就不肯再回頭 所以呢 所以呢 你說完以後要我怎麼呢 一句話像玻璃碎了 沒有人流血 卻都痛著 所以呢 所以呢 你有沒有想過再說呢 你口中的只是聽說 變成我們之間的沉默 所以呢 所以呢 So what So what 我開始避開她的訊息 也不再坐你旁邊的位置 你問我最近是不是有事 我笑著說 沒事 沒事 後來她紅著眼睛問我 是不是哪裡做錯了什麼 那一刻我才突然明白 你說的話已經走太遠了 你說得很輕 卻把我們推得好遠 你一句我只是猜的 讓三個人都失眠 不是每一句 都值得被傳出去 不是每個好像 都能拿來定義關係 所以呢 所以呢 你說完以後要我怎麼呢 一句話像玻璃碎了 沒有人流血 卻都痛著 所以呢 所以呢 你有沒有想過再說呢 你口中的只是聽說 變成我們之間的沉默 我知道你不是故意 我也知道我太容易相信 但你把沒想完的情緒 丟給我們自己證明 如果那天你多問一句 如果你先確認再提起 也許我們不用花這麼久 學著相信彼此 你說 我真的不是那個意思 我說 我知道 可是有些話 說出口以後 就不只屬於你 所以呢 所以呢 你終於知道我為什麼沉默了嗎 一句話看起來很輕 卻讓信任慢慢失去重量啊 所以呢 所以呢 下次開口前能不能想清楚呢 不是要你小心翼翼 只是別讓無心變成誤會 所以呢 所以呢 我們還能不能回到最初呢 如果朋友不是故意傷人 就該學會為說過的話負責 所以呢 所以呢 你說得太快 我們想得太多 所以呢 -- Hosting provided by SoundOn

  • September 17 · 3 min

    歌曲【抱抱自己】寫給時常加班燃燒自己的人

    如果你也曾經累到忘了自己， 就讓這首歌陪你說一句： 「慢一點，也沒關係。 我本來就值得被珍惜。」 歌詞： 凌晨三點的城市 還亮著誰的疲憊 我對著空蕩的座位 說明天再睡 咖啡涼了 夢也變得好遠 我把所有委屈 寫成一句「沒關係」 加班像一場 沒有終點的雨 淋濕了我的青春 也淋濕了自己 我把疼痛藏進笑容裡 把害怕說成我可以 直到那張報告 安靜躺在手心 身體替我喊出 別再繼續 原來活著不只是撐下去 不該用生命換一句辛苦你 如果世界要我不停奔跑 這一次我選擇停下來 抱抱自己 加班到罹癌才終於明白 愛不是燃燒到最後才算精彩 從今天起把時間還給呼吸 把明天留給陽光 把溫柔留給自己 我開始學著 關掉凌晨的手機 讓窗外的雨聲 代替鬧鐘叫醒自己 病房窗邊 有一小片藍天 像遲到了很久 卻終於抵達的明信片 父母的手 朋友泛紅的眼睛 原來我一直都擁有 回家的原因 我不再向昨天道歉 也不再責怪命運 即使傷口還會疼 我依然值得被珍惜 原來活著不只是撐下去 不該用生命換一句辛苦你 如果世界要我不停奔跑 這一次我選擇停下來 抱抱自己 加班到罹癌才終於明白 愛不是燃燒到最後才算精彩 從今天起把時間還給呼吸 把明天留給陽光 把溫柔留給自己 我曾以為成功 是永遠不喊累 後來才懂得 能夠休息也是勇敢的事 若人生只剩 一盞微弱的燈 我願照亮回家的路 不再把自己 留在最後一個人 慢一點也沒關係 哭出來也沒關係 我不必再證明 自己值得被愛 我本來就值得被愛 原來活著可以不只是撐下去 可以為一朵花停留為自己哭泣 就算黑夜曾經緊緊抱住我 我仍相信黎明 會來臨 謝謝這副不肯倒下的身體 謝謝眼淚教我重新愛自己 從今天起把人生還給自己 不再用燃燒證明努力 我活著 就已經值得被珍惜 我活著 就已經值得被珍惜 -- Hosting provided by SoundOn

  • September 16 · 4 min

    歌曲【遇見另一個版本的我】

    嗯—— 如果人生有很多條路 今天的我 會走向哪一個我 我在清晨的玻璃窗 看見一張熟悉的臉龐 昨天的眼神還留在鏡中 卻多了一點不一樣 心中的風換了方向 把沒說完的話吹散在路上 我沒有急著去尋找答案 先跟著心跳慢慢走一趟 也許我曾經害怕改變 害怕離開熟悉的房間 但每一次重新選擇 都讓我靠近真正的明天 我遇見另一個版本的我 站在陽光剛剛好的路口 他沒有完美的輪廓 卻比從前更加懂得怎麼生活 我遇見另一個版本的我 帶著勇氣穿過人群向前走 就算世界還有好多 還沒寫完的以後 我會和他一起 把握每一天的美好時光 Hey—— 我會和他一起向前走 Oh—— 把握每一天的美好時光 我曾把夢想收進行囊 以為長大就該學會遺忘 後來才發現那些渴望 一直都在等我回頭望 雨後的城市很明亮 每個倒影都有新的形狀 我不再問自己像不像誰 只想成為此刻的模樣 也許我還不懂得遠方 也不確定下一站的晴朗 但只要腳步還在發光 就沒有白走的時光 我遇見另一個版本的我 站在陽光剛剛好的路口 他沒有完美的輪廓 卻比從前更加懂得怎麼生活 我遇見另一個版本的我 帶著勇氣穿過人群向前走 就算世界還有好多 還沒寫完的以後 我會和他一起 把握每一天的美好時光 如果有一天 我又忘了自己要去哪裡 就回到心裡那個 還願意相信明天的聲音 他不是陌生人 也不是遙遠的幻影 他只是一直都在 等我勇敢地看清自己 看清自己 看清自己 我正在成為 我想成為的自己 我遇見另一個版本的我 站在陽光剛剛好的路口 他帶著不完美的輪廓 卻比從前更加懂得怎麼生活 我遇見另一個版本的我 帶著笑容穿過人群向前走 就算世界還有好多 還沒寫完的以後 我會和他一起 把握每一天的美好時光 遇見另一個版本的我 遇見正在發光的我 從今天開始 每一個選擇 都會帶我走向更好的我 Hey—— 這就是現在的我 Oh—— 也是正在成為的我 -- Hosting provided by SoundOn

  • September 16 · 17 min

    歌曲【把明天還給自己】4 version | 給時常熬夜的朋友

    凌晨兩點的房間 手機還亮在枕邊 說好只看最後一眼 又被夜色留住一遍 窗外的城市已睡 只有思緒不肯熄滅 那些明天要做的事 在腦海排成了長街 我知道不是沒有時間 只是把今天拖得太遠 當世界都安靜下來 才聽見心裡的疲倦 今晚我把夜晚還給黑 把手機放遠一點 不再追著凌晨的光 不再等一個不會出現的明天 今晚我把明天還給自己 讓夢替我走遠 天亮之前好好閉上眼 醒來重新擁有 完整的每一天 鬧鐘不再像敵人 晨光也不必道歉 我想把遺失的清晨 一點一點放回身邊 熱咖啡冒著白煙 街角開始有人擦肩 原來生活沒有走遠 只是我太久沒赴約 我知道改變不會一瞬間 偶爾還是會捨不得熬夜 但只要願意關上燈 就離自己近了一點 今晚我把夜晚還給黑 把手機放遠一點 不再追著凌晨的光 不再等一個不會出現的明天 今晚我把明天還給自己 讓夢替我走遠 天亮之前好好閉上眼 醒來重新擁有 完整的每一天 不是每個答案 都要在深夜出現 不是每一份不安 都值得我失眠 有些路等到清晨 才看得見它的終點 我願意先睡一覺 再勇敢面對明天 今晚我把夜晚還給黑 把遺憾放在昨天 不再追著凌晨的光 不再為無法改變的事失眠 今晚我把明天還給自己 把希望放在枕邊 當第一道陽光落在窗前 我會帶著新的力氣 走進嶄新的每一天 把明天還給自己 也把自己帶回身邊 今晚早點睡 明天會看見 更好的我出現 -- Hosting provided by SoundOn

  • September 16 · 19 min

    深入探討【逆轉癌王陰霾！67歲日男抗胰臟癌四期的優格與蛋白質飲食奇蹟】

    資料來源: 健康2.0 今天這集節目要帶大家探討一個令人振奮的真實案例。日本 67 歲金融分析師森永卓郎在 2023 年底被診斷出罹患胰臟癌第四期。面對 5 年存活率僅約 5% 到 20% 的癌王，他以永不放棄且樂觀的精神面對治療。化療出院後，他每天透過吃優格、大量肉類與蔬菜來維持肌肉與體力，身體狀況居然大幅好轉且活力充沛。 究竟這樣的飲食方式蘊含什麼營養密碼？郵政醫院營養師黃淑惠指出，胰臟癌患者常見消化酵素分泌變差、食物消化不良的問題，因此選擇容易消化的食物至關重要。優格不僅富含益生菌能促進腸胃道蠕動與消化，同時也是極佳的優質蛋白質來源。若選擇低脂優格搭配堅果或水果，更能提升腸胃運作與營養吸收。 營養師也補充，在任何疾病治療過程中，蛋白質是修補細胞組織不可或缺的原料。建議大家可多補充魚類等富含 Omega-3 脂肪酸的高蛋白食材，或是大豆與黃豆等植物性蛋白質，日常生活也可以紅豆、綠豆飯替代白米飯來增加蛋白質攝取。本集節目將為您拆解如何吃對蛋白質與優格，打造強健體力與腸道環境！ -- Hosting provided by SoundOn

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