Plan T

Martin und Tom

Der Versuch, Training und Leben unter einen Hut zu bekommen.
Ein Profi und ein Amateur sprechen offen über Disziplin, Struktur, Motivation und den ganz normalen Wahnsinn dazwischen.

Vom Zuckerfrei-Experiment bis zur Rennvorbereitung , hier geht’s um Routinen, Rückschläge und kleine Erfolge, die sich echt anfühlen.

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23 episodes
weekly
Avg 43 min
German

Episodes 23

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Saturday · 30 min
#34- Marathon-Update: Zwischen Trainingsplan und Schlafmangel
Send us Fan Mail In Folge 34 gibt’s das Marathon-Update: Die ersten Läufe sind gemacht, die Tipps aus der Community trudeln ein und langsam wird’s konkreter. Welche Laufschuhe sollen es werden? Wie viele Kohlenhydrate braucht man eigentlich pro Stunde? Und wie bereitet man sich auf 42,195 Kilometer vor, wenn die Nächte kurz sind und zu Hause ein Baby wartet? Außerdem sprechen wir über Toms Begegnung beim Bäcker, Gebärdensprache für Babys und darüber, wie kurze Social-Media-Clips manchmal den Kontext einer ganzen Unterhaltung verlieren. Und natürlich schweifen wir zwischendurch auch wieder ab, diesmal unter anderem zu Dresdner Straßenbahnen.
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S2 · E33
October 1 · 48 min
#33 - Eine ziemlich dumme Idee für den Start von Staffel 2.
Send us Fan Mail Martin ist jetzt Papa, Tom ist frisch aus dem Urlaub zurück und wir starten Staffel 2 direkt mit einer richtig guten Idee: In drei Wochen laufen wir einen Marathon. Ob das eine gute Idee ist? Keine Ahnung. Aber zugesagt haben wir schon. Außerdem sprechen wir über den Start in Staffel 2, was euch erwartet und natürlich darüber, wie man eigentlich auf so eine Idee kommt. Plan T ist zurück. Und wir haben direkt wieder keinen Plan.
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S1 · E32
August 30 · 22 min
#32- Gold im Gepäck und morgen wartet das Finale im K1
Send us Fan Mail Weltmeister im K4! WM-Update direkt aus Poznan: Tom und sein Team holen Gold im K4 und eigentlich könnte man jetzt einfach feiern. Eigentlich. Denn nur einen Tag später steht bereits das nächste große Rennen an: das K1-Finale. Also heißt es nach der Goldmedaille nicht einfach Füße hoch, sondern wieder fokussieren, regenerieren und abliefern. Was wolltet ihr schon immer mal über eine WM aus Athletensicht wissen? Viel Spaß mit der neuen Folge Plan T.
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S1 · E31
August 26 · 45 min
#31 - Die letzten Tage vor der WM ...
Send us Fan Mail Tom ist im Trainingslager, die Weltmeisterschaft rückt immer näher und aus monatelanger Vorbereitung wird langsam der Moment, auf den alles hinausläuft. Wir sprechen darüber, was in den letzten Tagen vor einer WM wirklich wichtig ist, warum Social Media auch im Leistungssport immer relevanter wird und wie Tom seine Trainingsdaten künftig vielleicht sogar mit einem KI-Agenten auswerten lassen könnte. Und dann ist da noch unsere kleine Wette … Die WM kann kommen. Viel Spaß mit Folge 31!
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S1 · E30
August 19 · 47 min
#30 - Die WM rückt näher und der Druck steigt
Send us Fan Mail Was eigentlich nur als gemeinsamer Podcast gestartet ist, ist inzwischen ein fester Teil unserer Woche geworden. Und plötzlich sitzen wir hier und sprechen über Folge 30. Wir schauen zurück, was wir voneinander und durch den Podcast gelernt haben, warum Kontinuität wahrscheinlich unser größter Erfolgsfaktor war und wie es nach der Sommerpause weitergehen könnte. Gleichzeitig wird es langsam ernst: Tom steckt mitten in der Vorbereitung auf die Weltmeisterschaft, während bei Martin die letzten Vorbereitungen auf das wohl größte Ereignis seines Lebens laufen: Wir werden Eltern.
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S1 · E29
August 12 · 52 min
#29 - Langsam wird's ernst
Send us Fan Mail Tom hat eigentlich schon fast mit der Saison abgeschlossen doch dann entscheiden 0,2 Sekunden, dass es doch noch weitergeht. Jetzt steht die WM vor der Tür und plötzlich ist sogar wieder eine Medaille im Bereich des Möglichen. Bei Martin geht's derweil in die andere Richtung: Schwimm-Comeback, Baby-Countdown und die Frage, wie viel Sport nach der Geburt eigentlich noch möglich ist. 😅 Außerdem sprechen wir über unsere bisherigen Podcast-Zahlen, Zuckerfrei und darüber, dass nach dieser Folge nur noch eine Episode bis zur Sommer- und Babypause bleibt. 28 Folgen, über 2.000 Downloads und noch lange nicht fertig. ❤️ 🎙️ Viel Spaß mit Folge 29 von Plan T – der Podcast!
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S1 · E28
August 5 · 46 min
#28 - Der wichtigste Teil passiert vor dem Wettkampf
Send us Fan Mail In Folge 28 sprechen wir über das Leben abseits der Wettkämpfe. Tom erzählt, warum die Finals für den Kanusport so wichtig sind, was hinter den Kulissen eines großen Sportevents passiert und weshalb Medien, Fotografen und Social Media heute längst zum Leistungssport dazugehören. Außerdem geht's um den Alltag mit Kindern, gesunde Gewohnheiten, unsere Schätzfragen, den perfekten Zeitpunkt für den ersten Kaffee und warum manchmal schon eine kleine Veränderung einen großen Unterschied macht. Eine Folge mit ehrlichen Einblicken, viel Alltag und jeder Menge Plan-T-Momenten.
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S1 · E27
July 30 · 48 min
#27 - Social Media entscheidet über deine Karriere?
Send us Fan Mail In Folge 27 geht’s direkt ins nächste Rabbit Hole. Wir sprechen darüber, was wir ändern würden, wenn wir einen Tag lang politische Entscheidungen treffen könnten, warum Social Media für Sportler – gerade in Randsportarten – so wichtig sein kann und wie man mit Medien, Sponsoren und Öffentlichkeit umgeht. Dazu gibt’s Toms Eindrücke aus Hannover und von den Finals, ein kleines Baby-Update, unsere Schätzfragen, Geschichten aus der Schulzeit und natürlich wieder jede Menge Kaffee, Katzen und völlig ungeplante Abzweigungen.
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S1 · E26
July 21 · 50 min
#26 - Der Weltcup, der keiner werden durfte
Send us Fan Mail In Folge 26 sprechen wir über den Weltcup in Kanada und über einen Wettkampf, der völlig anders endete als erhofft. Tom erzählt, wie sich die Disqualifikation im Vierer angefühlt hat, warum sie das Team so hart getroffen hat und wie er es geschafft hat, den Fokus für seine weiteren Rennen wiederzufinden. Außerdem gibt's wieder unsere Schätzfragen, ein Baby-Update, jede Menge Kaffee, Einkaufs-Geschichten und einen kleinen Blick hinter die Kulissen des Leistungssports.
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S1 · E25
July 15 · 45 min
#25 - Kanada hat uns überrascht
Send us Fan Mail In Folge 25 melden wir uns direkt aus zwei Welten: Tom berichtet aus Montreal kurz vor dem Weltcup, während bei Martin zu Hause der Nestbau für das Baby langsam in die heiße Phase geht. Wir sprechen über Kanada, Jetlag, das Leben im Athletendorf, überraschende Eindrücke aus Montreal und natürlich gibt's wieder unsere Schätzfragen. Außerdem geht es um Geduld, die ersten Kindheitserinnerungen, KI im Arbeitsalltag, spannende Marketing-Learnings und warum selbst ein einfacher Mehrwegbecher plötzlich zu einer echten Business-Idee werden kann. Viel Spaß mit Folge 25!
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S1 · E24
July 8 · 49 min
#24 - Würdest du für 1 Million auf Kaffee verzichten?
Send us Fan Mail In Folge 24 sprechen wir über das Leben im Trainingslager, 37 Grad Hitze und die Müdigkeit kurz vor dem Weltcup. Außerdem geht's um KI im Alltag, Social Media, spannende Schätzfragen, unsere Smartphone-Gewohnheiten und die Frage, ob wir für eine Million Euro auf Kaffee verzichten würden. Zwischendurch landen wir, wie so oft, bei Katzen, alten Handys, Content Creation und der Erkenntnis, dass man von seinen größten Konkurrenten manchmal am meisten lernen kann. Viel Spaß mit Folge 24!
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S1 · E23
June 30 · 49 min
#23 - Die größte Veränderung unseres Lebens?
Send us Fan Mail In Folge 23 wird's persönlich. Wir sprechen über den Geburtsvorbereitungskurs, das Vaterwerden und darüber, welche Gedanken uns beschäftigen, wenn ein komplett neuer Lebensabschnitt bevorsteht. Außerdem geht's um Toms Trainingslager und die Reise nach Kanada, das Drachenboot-Festival, die Liegestütz-Challenge und warum manche Social-Media-Videos viral gehen, während andere kaum Reichweite bekommen. Zum Abschluss teilen wir unsere wichtigsten Learnings rund um Content Creation und geben einfache Tipps für alle, die selbst mit Social Media starten möchten. Viel Spaß mit Folge 23!
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S1 · E22
June 24 · 49 min
#22 - Wir werden Eltern und Tom hat die EM-Medaille im Gepäck
Send us Fan Mail In dieser Folge gibt es gleich zwei große Neuigkeiten. Martin spricht erstmals darüber, dass er Vater wird – in rund zehn Wochen ist es soweit. Wir reden über die letzten Wochen der Schwangerschaft, Vorfreude, Unsicherheit und darüber, wie sich der Alltag schon jetzt verändert. Außerdem blickt Tom auf die Europameisterschaft in Portugal zurück. Mit einer Silbermedaille im Gepäck geht es um Rennen, Hitze, unerwartete Herausforderungen und die ersten Erkenntnisse auf dem Weg zur WM. Dazwischen landen wir natürlich noch bei Rennstrecken, Porsche mitfahren, Tomatenpflanzen, Süßigkeiten, Podcasts und allem, was sonst noch zu Plan T gehört. Viel Spaß mit Folge 22.
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S1 · E21
June 16 · 32 min
#21 - Zwischen Weltcup-Fokus und Kaffeephilosophie
Send us Fan Mail Tom meldet sich direkt aus Portugal kurz vor dem Start bei der Europameisterschaft. Wir sprechen über die letzten Vorbereitungen, Training bei über 30 Grad, Wettkampfnervosität und das Leben im Athletenalltag. Wie so oft landen wir aber auch bei ganz anderen Themen: Kaffee, Pfandflaschen, Lebensmittelverschwendung, Containern und der Frage, wie viele Bratwürste die Deutschen eigentlich pro Jahr essen. Eine Folge zwischen Hochleistungssport und Alltagswahnsinn – genau so, wie ihr Plan T kennt. Viel Spaß mit Folge 21.
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S1 · E20
June 10 · 42 min
#20 – Olympia, Dopingkontrollen und die Wahrheit hinter dem Leistungssport
Send us Fan Mail Wir schauen auf unsere erfolgreichsten Podcastfolgen, sprechen über überraschende Zahlen, unsere Lieblingsmomente und darüber, wie sich der Podcast seit Folge 0 entwickelt hat. Außerdem geht es um Bauch- und Kopfentscheidungen im Sport, den Einfluss von Social Media auf Leistungssportler, Ernährung, Zuckerfrei, Supplemente und die Frage, warum Leistungssport heute anders funktioniert als noch vor einigen Jahrzehnten. Zum Abschluss gibt Tom noch spannende Einblicke hinter die Kulissen von Dopingkontrollen bei Olympischen Spielen und internationalen Wettkämpfen – ein Bereich, über den kaum gesprochen wird. Wie immer irgendwo zwischen Leistungssport, Alltag, Familienleben und einer guten Portion Plan T.
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S1 · E19
June 4 · 35 min
#19 - WM-Ticket gelöst, Tür zerstört und weiter Richtung Montreal
Send us Fan Mail In Folge 19 sprechen wir über Toms erfolgreiche Wochen auf dem Wasser: WM-Qualifikation, Weltcup-Vorbereitung und die Rückkehr ins Teamboot. Eigentlich perfekte Schlagzeilen – wäre da nicht eine gewisse Toilettentür gewesen, die plötzlich mehr Aufmerksamkeit bekommen hat als die sportlichen Erfolge. Außerdem geht es um Schulsport und Bewegungsförderung, unsere Erfahrungen mit zuckerfreier Ernährung, Glukosemessung und Omega-3 sowie die Frage, was moderne Gesundheits-Tracker wirklich bringen. Wie immer irgendwo zwischen Leistungssport, Alltag, Familie und einer guten Portion Chaos.
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S1 · E18
May 4 · 42 min
#18 – Zurück im K4, Weltcup vor der Tür & wie hart die Quali wirklich ist
Send us Fan Mail In Folge 18 nehmen wir euch mit mitten rein in den Leistungssport. Tom ist aktuell im Trainingslager in Kienbaum und steht kurz vor den ersten Weltcups der Saison – inklusive spannender Einblicke in Vorbereitung, Druck und Alltag zwischen Einheiten. Wir sprechen darüber, wie die Qualifikation im Kanusport wirklich abläuft, was sich im Weltcup-System geändert hat und warum plötzlich jede Platzierung zählt. Außerdem geht’s um Toms Comeback im K4 – ein Moment, auf den er lange hingearbeitet hat. Nebenbei wird’s wie immer persönlich: Ernährung, Routinen, Training im Alltag und die kleinen Dinge, die am Ende doch den Unterschied machen. In der nächsten Folge gehen wir noch tiefer rein in den Wettkampf selbst.
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S1 · E17
April 22 · 41 min
#17 – Quali-Podium, Zuckerfrei-Struggle & warum Regeneration plötzlich anders ist
Send us Fan Mail Tom startet stark in die Saison und holt sich Platz 3 bei der nationalen Qualifikation - ein Ergebnis, das sich gut anfühlt, aber auch zeigt, wie komplex Formaufbau wirklich ist. Währenddessen ist Martin zurück im Alltag, kämpft mit alten Routinen, Gewicht und der Zuckerfrei-Challenge und merkt schnell, dass Theorie und Realität oft zwei verschiedene Dinge sind. Wir sprechen über Trainingssteuerung, Regeneration, Ernährung im Alltag und warum kleine Anpassungen manchmal den größten Unterschied machen. Außerdem geht’s um Sponsoring, Sichtbarkeit im Sport und die Frage, we man aus einer „Randsportart“ mehr Aufmerksamkeit rausholt.
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S1 · E16
April 14 · 48 min
#16 – Griechenland, Trainingslager & 750.000€ knapp verpasst
Send us Fan Mail Zwei Orte, ein Podcast. Tom ist im Trainingslager und mitten in der Vorbereitung auf die nächsten Wettkämpfe, während Martin auf einer kleinen griechischen Insel unterwegs ist – irgendwo zwischen Entspannung, Reisen und Alltag. In der Folge sprechen wir darüber, wie sich Training wirklich anfühlt, wenn nicht alles perfekt läuft, wie schwer es ist, nach einer Pause wieder in Routinen reinzukommen und warum Zuckerfrei oft leichter klingt, als es am Ende ist. Außerdem geht es um Ernährung im Alltag, Frühstück, Protein und ehrliche Struggles, die wahrscheinlich jeder kennt. Und Tom erzählt von seinem Ausflug ins TV – sagen wir mal so: Die 750.000 € sind es nicht geworden 😄 Am Ende bleibt wie immer die Frage: Was funktioniert gerade wirklich – und was eben nicht?
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S1 · E15
March 16 · 55 min
#15 - Portugal, Jojo-Effekt und Supplemente
Send us Fan Mail Tom meldet sich diesmal aus dem Trainingslager in Portugal, während Martin wieder zurück im normalen Alltag in Dresden ist. Wir sprechen darüber, wie es uns aktuell mit der Zuckerfrei-Challenge geht und warum der Jojo-Effekt manchmal schneller kommt als gedacht. Außerdem geht es um Supplemente im Leistungssport: Was nehmen wir eigentlich wirklich, worauf achten wir dabei und wie läuft das mit ärztlichen Tests und Kontrollen, zum Beispiel bei Mineralstoffen oder Omega-3-Fettsäuren? Und natürlich gibt’s auch wieder ein paar ältere Geschichten aus dem Sport, bei denen wir im Nachhinein sagen können: Glück gehabt, dass damals nichts Schlimmeres passiert ist. Plan T – Training, Alltag und ehrliche Einblicke aus zwei Welten.
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