Perekooli podcast

Perekool.ee

Ämmaemandate kureeritud podcast.
Vestleme erinevate inimestega, kes on ühte või teistpidi seotud beebide, lapsevanemluse ja muude elu alguse aspektidega teemadel munarakust tähetolmuni.

Play

Open in

23 episodes
monthly
Avg 1 hr 5 min
Estonian

Episodes 23

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.

#46
Wednesday · 1 hr 23 min
#46 Filmitegija teekond, emadus ja sügavam vaade lastefilmidesse | Anu Aun
Anu Auna käe all on valminud filmid „Eia jõulud Tondikakul“, „Vetelkõndija“ ja „Epp Maria – elu maalides“. Aga kust sai alguse Anu armastus filmide vastu ja tema teekond režissööriks? Telerežii õpingute ajal sattus Anu juba esimesel kursusel tööle PÖFFile, kus sündis tema suur armastus filmimaailma vastu. Tema filmikarjäär sai hoo sisse lühifilmiga „Vahetus“, mis pälvis mitmeid auhindu ja viis ta festivalidele üle maailma. Räägime filmitegemisest, sellest, kui palju nõuab see paindlikkust ja visadust, ning sellest, millised lood ja filmid Anule endale korda lähevad. Juttu tuleb ka emaks saamisest ja sellest, kuidas emadus on mõjutanud tema loomingut ja vaadet lastele mõeldud filmidele. Lisaks räägime sellest, kuidas olla lastele nende kasvamisel toeks. Anu on TLÜ doktorant ning uurib lastefilme, soovides oma teadmistega panustada tulevaste lastefilmide stsenaristide arengusse. https://efis.ee/person/171
#46
Tuesday · 1 hr 24 min
#46 Filmitegija teekond, emadus ja sügavam vaade lastefilmidesse | Anu Aun
Anu Auna käe all on valminud filmid „Eia jõulud Tondikakul“, „Vetelkõndija“ ja „Epp Maria – elu maalides“. Aga kust sai alguse Anu armastus filmide vastu ja tema teekond režissööriks? Telerežii õpingute ajal sattus Anu juba esimesel kursusel tööle PÖFFile, kus sündis tema suur armastus filmimaailma vastu. Tema filmikarjäär sai hoo sisse lühifilmiga „Vahetus“, mis pälvis mitmeid auhindu ja viis ta festivalidele üle maailma. Räägime filmitegemisest, sellest, kui palju nõuab see paindlikkust ja visadust, ning sellest, millised lood ja filmid Anule endale korda lähevad. Juttu tuleb ka emaks saamisest ja sellest, kuidas emadus on mõjutanud tema loomingut ja vaadet lastele mõeldud filmidele. Lisaks räägime sellest, kuidas olla lastele nende kasvamisel toeks. Anu on ka doktorant ning uurib lastefilme, soovides oma teadmistega panustada tulevaste lastefilmide stsenaristide arengusse. https://efis.ee/person/171
#45
August 24 · 1 hr 16 min
#45 Mürgistusteabekeskuse töö, ülevaade mürgistest ainetest ja ennetus | Mare Oder
Mürgistusteabekeskuse juhi ja looja Marega räägime keskuse sünniloost ja sellest, miks on mürgistuste ennetamine nii oluline. Keskuse loomine sai alguse 2006. aastal, mil Mare töötas toonases Mustamäe haiglas erakorralise meditsiini osakonna vanemõena. Igapäevatöös tekkis vajadus aidata inimesi, kes olid kokku puutunud kemikaalide, looduses leiduvate mürkide või ravimitega. Nii alustatigi Sotsiaalministeeriumis väikesest kabinetist. Tänaseks on Mürgistusteabekeskusest saanud oluline nõustamis- ja ennetuskeskus. Mare on lisaks Eestis tehtule koolitanud ja aidanud kaasa ka teiste riikide mürgistuskeskuste loomisele. Vestleme erinevatest mürgistusjuhtudest ja nende esmaabist, väikelaste mürgistustest, seentest ja mürgistest taimedest, eeterlikest õlidest ning sõltuvusainetest. Juttu tuleb ka sellest, et looduslik ei tähenda alati ohutut ning kuidas mürgistusi ennetada. 85% Eestis toimuvatest mürgistusjuhtudest leiavad aset kodudes. Lisainfo: www.16662.ee
#44
July 30 · 57 min
# 44 Vastsündinute fotograafia, lapse kaotus ja tervenemise teekond | Teesi Zeemann
Selles episoodis on külas vastsündinute ja väikelaste fotograaf Teesi. Koos oma identse kaksikõega peab ta ühist fotostuudiot ning fotograafia on olnud nende kirg juba põhikooliajast alates – ametivalikus pole nad kordagi kahelnud. Räägime sellest, mis peitub vastsündinute pildistamise kaadrite taga, kuidas luua turvaline keskkond kõige pisematele ning kuidas teha seda tööd nii, et rõõm ja tähendus säiliksid. Episoodi teises pooles jagab Teesi väga isiklikku ja liigutavat lugu oma lapse kaotusest. Raseduse ajal avastati tal emakaväline müoom ning 28. rasedusnädalal tuli teha erakorraline keisrilõige. Kuigi algus tundus paljutõotav, halvenes beebi seisund ning ta viidi Tallinna Lastehaiglasse, kuna tal tekkis ajuverejooks. Teesi poeg suri viiepäevasena. Põhjuse teadasaamine tõi Teesile omal moel rahu. Vestleme leinast, valehäbist, toetuse olulisusest ja sellest, kuidas hoida ruumi inimesele, kes on kogenud kaotust. Räägime ka sellest, kuidas Teesi on õppinud oma "tassi täitma", eluga edasi liikuma ning kuidas see kogemus on aidanud tal luua veel sügavamat sidet inimestega. Teesi ja tema tööga saab tutvuda: www.kaksikfoto.ee
#43
July 6 · 1 hr
#43 Seksuaalteraapia, erinevad hoiakud ühiskonnas ja ehedam elu | Marie Abel
Selles episoodis räägime seksuoloogiast ja seksuaalteraapiast – ausalt, uudishimulikult ja mõtlemapanevalt. Minu külaliseks on naistearst ja seksuoloog Marie, kes teadis juba lapsena, et temast saab arst. Vestleme tema teekonnast ning lükkame ümber levinud müüte, mis seksuaalsusega sageli kaasas käivad. Räägime sellest, millal inimesed pöörduvad seksuoloogi poole ning milliste muredega Marie oma töös kõige sagedamini kokku puutub. Tema eriliseks fookuseks on valu seksi ajal – teema, millest räägitakse endiselt liiga vähe. Vestluses puudutame ka lapsevanemate koormuse jaotust, naistele langevat hoolduskoormust ning ühiskondlikke hoiakuid, mis mõjutavad paarisuhteid ja seksuaalset heaolu. Episoodi lõpetuseks räägime nõusoleku seadusest ning sellest, miks teadlik ja selge nõusolek on tervete suhete alus.
#42
April 28 · 1 hr 15 min
# 42 Elu identsete kaksikutena, karjääri teekonnad ja sisenemine emadusse | Karmen Mäekivi ja Sandra Reivik
Karmen ja Sandra on identsed kaksikud, kes jagavad ausaid ja värvikaid lugusid oma lapsepõlvest ning ühisest kasvamisest. Juba varakult saatis neid tugev võistlushimu, mis kujunes edasiviivaks jõuks – nad on tegelenud nii kergejõustiku kui ka võrkpalliga professionaalsel tasemel. Nende teed läksid mõneks ajaks lahku keskkoolis ning hiljem viis elu nad ka eri maailma paikadesse – Karmen Ameerika Ühendriikidesse, Sandra Taisse ja Indoneesiasse. Need kogemused kujunesid oluliseks eneseleidmise teekonnaks. Vestluses puudutame biohäkkimist ja tehisaru rolli tänapäeva elus, sealhulgas selle mõju lastele ning kuidas selles maailmas teadlikult navigeerida. Sandra räägib oma kogemusest kui üks noorimaid Wim Hof Method instruktoritest. Arutame ka praktilisi AI tööriistu. Karmen jagab oma sünnituslugu ning esimesi kuid emana – räägime neljandast trimestrist, kohanemisest ja päriselust beebiga. Sandra Podcast: https://open.spotify.com/show/0ygh2RjBknM0uQHLWhtpnN?si=1c300167d6624eba
#41
March 24 · 50 min
#41 Ämmaemandusteadus, õppejõu töö ja emadus | Kaire Sildver
Kaire on Eesti esimene doktorikraadiga ämmaemand ja juhtiv lektor Tallinna Tervishoiu Kõrgkoolis. Tema teekond õppejõuna sai alguse raseduse aine ja rahvatervise teemadest, kuid ajapikku avanes kutse – tegeleda rohkem uurimistööga. Tema doktoritöö vaatleb operatiivseid sünnitusi Eestis ja Soomes läbi kolme aastakümne, aastatel 1992–2023. Seitse aastat pühendumist, mille sisse mahtus ka kahe lapse sünd – elu ja teadus käsikäes. Kaire sõnul oligi doktorantuuri suurim väljakutse tasakaalu leidmine uurimistöö ja pereelu vahel. Kokku on Kairel 4 last. Täna on Kaire seotud mitmete projektidega, uurides muu hulgas doulade ja ämmaemandate koostööd. Õppejõuna teab ta, et see roll ei lase paigale jääda – see kutsub pidevalt kasvama, avanema ja muutuma.
#40
March 3 · 52 min
#40 Ämmaemandus läbi naise elukaare, noorte nõustamine ja digitaalne kohalolu | Merle Treufeldt-Kirtsi
Ta on laia ampluaaga ämmaemand, kes saadab naisi nende elukaare erinevates etappides. Talle meeldib töötada mitmes osakonnas – vaheldus hoiab meeled erksad ja südame avatud. Lisaks töötab ta ka õena, et hoida ja süvendada oma teadmisi. Pidev tegutsemine ja uudishimu viivad teda edasi – iga päev õpib ta midagi uut. Merle teeb abordinõustamist, toetades naisi keerulistes ja tundlikes otsustes. Ta otsib oma elus tasakaalu – viise, kuidas luua rohkem ruumi ja aega pere jaoks, kaotamata seejuures kirge oma töö vastu. Saate lõpuosas filosofeerime iibe teemadel ning arutleme ühiskonna ootuste ja naiste valikute üle. Merle jagab ka oma mõtteid laste kasvatamisest ja kehaautonoomiast – nii emana kui tervishoiutöötajana. Merlet saab jälgida ka TikTokis – Nurse Midwife Merle nime all –, kus ta räägib terviseteemadel, jagab kasulikku infot ning avab naiste tervise küsimusi ausalt ja professionaalselt. https://www.tiktok.com/@nurse_midwife_merle?is_from_webapp=1&sender_device=pc
#39
January 28 · 59 min
#39 Näotreening, ettevõtlus ja emaduse teekond | Kelly Kotkas
Kelly Kotkas on näotreener ja What the Face näojõusaali asutaja. Pärast lapse sündi otsustas ta teha julge kannapöörde oma karjääris ning ühendada turundustausta, kosmeetikaõpingud Londonis ja huvi mitteinvasiivsete näohooldusmeetodite vastu. Saates räägime näotreeningust, näomassaažist ja näojoogast – mis neil vahet on ja kuidas hoida nägu loomulikul moel toonuses. Samuti puudutame emaduse ja sünnitusega seotud teemasid: Kelly jagab oma kogemust planeeritud kodusünnitusest ning doula rollist raseduse ja sünnituse ettevalmistuses. Juttu tuleb ka ettevõtluse alustamisest pärast lapse sündi ja elu tasakaalustamisest emana.
#38
Oct 24, 2025 · 1 hr 2 min
#38 Emadus, ilu loomine ja toimetulek ootamatute väljakutsetega | Janne Terve
Selles saates kohtume Jannega – kosmeetiku ja salongi hingele ilu loojaga. Janne on kolme poja ema, kes on kõik oma lapsed vette sünnitanud. Tema teekond on täis ilu, siirust ja elujõudu. Juttu tuleb nii ilusalongi loomisest kui ka laste unikaalsetest sünnilugudest, mida Janne jagab avatult ja ausalt – sest tema usub, et ilusad lood väärivad jagamist. Enne esimese lapse sündi koges Janne näonärvi halvatust, mida tuntakse Belli paralüüsina. Toona, imetamise ajal, ta hormonaalset ravi kasutada ei saanud, mistõttu otsustas taastumiseks proovida nõelravi ja teha usinalt harjutusi. Sellest on möödas üle seitsme aasta – taastumine kestab, kuid Janne on oma naeratuse tagasi saanud. Tema lugu on inspireeriv näide sellest, kuidas keerulised kogemused ei pea meid murdma. Janne valis julguse, järjepidevuse ja unistuste poole liikumise. Lisaks on ta suur õppija, keda huvitavad kursused ja eneseareng – muuhulgas on ta õppinud ka sotsiaalmeedia turundust. Kuula ja lase end inspireerida naisest, kes loob ilu nii teistele kui enda sees. https://hingeleilu.ee/
#37
Sep 16, 2025 · 1 hr 4 min
#37 Loovteraapia, supervisioon ja hästi elamise olulisus | Mari Lipp
Külas loovterapeut ja superviisor. Räägime emadusest, kunstist ja hingetööst, mis päriselt toidab. Peatume tänapäeva vaimse tervise väljakutsetel ning küsime: kust tuleb soov endaga sügavamat tööd teha? Arutame ka, mis on supervisioon ja kuidas see saab toetada igapäevast tööelu. Jutuks tulevad konstelatsioonid, õnn ja raha – ning see, kuidas need omavahel põimuvad. Mari usub, et hästi elamine väärib tõsist tähelepanu. Kuidas aga hoolitseda enda eest nii, et jaksaks edasi minna? https://www.facebook.com/share/1FzuUKYkDT/?mibextid=wwXIfr https://www.lahenduskeskus.ee/mari
#36
May 21, 2025 · 43 min
# 36 Lastearsti töö ja vaksineerimise kaitsev mõju ühiskonnale | Reet Raukas
Tallinna Lastehaigla lastearst dr Reet Raukas on pikaajalise kogemusega spetsialist, kelle igapäevatöö on seotud laste tervise ja ennetusega. Oma karjääri jooksul on ta töötanud ka Ida-Tallinna Keskhaiglas. Vestluses räägime vaktsineerimisest: kuidas on vaktsiinid ajas arenenud ning muutunud ohutumaks ja tõhusamaks. Näiteks on kasutusele võetud kombineeritud ehk kompleksvaktsiinid, mis võimaldavad kaitsta mitme haiguse vastu ühe süstiga — nii tuleb lapsi vähem torkida ja vaktsineerimine on lapse jaoks kergemini talutav. Arutame ka riiklike immuniseerimiskavade kujunemist: iga riigi vaktsineerimissoovitused põhinevad sealsetel nakkushaiguste riskidel. Näiteks võib kava muutuda, kui tekib uue haiguse levik või suureneb haigestumine mõnesse unustatud haigusesse. Dr Reet Raukas jagab põnevaid hetki oma praktikast ja meenutab ka koroonaajastut — kuidas COVID-19 pandeemia mõjutas vaktsineerimisega hõlmatust ning milliseid tagajärgi see võib kaasa tuua laste haigestumises. Räägime ka vaktsiinide kõrvaltoimetest ja tõhususest. Vaktsineerimine ei puuduta vaid väikelapsi — immuniseerimiskavas on vaktsiinid ka teismelistele ja täiskasvanutele, sealhulgas rasedatele. Samuti on oluline vaktsineerida enne reisimist teatud piirkondadesse. Usaldusväärset teavet vaktsiinide ja vaktsineerimise kohta leiad portaalist vaktsineeri.ee.
#35
Apr 22, 2025 · 59 min
#35 Teekond poliitikasse, Tallinna öölinnapea töö ja julgus teha oma hääl kuuldavaks | Natalie Mets
Tallinna ööelu nõunik Natalie Metsa on alati on paelunud alternatiivne kultuuriruum – see, mis sünnib väikestes saalides, raadioeetris ja tänaval. Just see uudishimu ja vabadusejanu on teda elus juhtinud. Natalie on õppinud kultuurikorraldust ning omandanud magistrikraadi sotsioloogias. Ta on olnud mitme bändi mänedžer ja üks IDA raadio asutajatest – platvorm, mis on andnud hääle alternatiivsele muusikale ja mõtlemisele. Tema teekond poliitikasse sai alguse tänu endise presidendi kutsele ning viis sotsiaaldemokraatide ridadesse. Just seal sai alguse tema roll linnas, mis ei maga – Tallinna ööelu nõunikuna. Tema eestvedamisel on hulk kultuuri- ja haridusasutusi saanud tasuta menstruatsioonitarvikud. Samuti on Tallinn saanud endale 6 ööbussi liini. Vestluses räägib Natalie ka suurematest küsimustest: kuidas kujundada linn selliseks, et siin sünniks rohkem lapsi? Kuidas võiks avalik ruum toetada noori peresid, lapsevanemaid, unistusi ja elu mitmekesisust? Juttu tuleb ööst, kultuurist ja hoolivast linnaruumist. Öised sündmused, mis teistele võivad tunduda pelgalt meelelahutusena, on Natalie sõnul kujundanud tema elu sügaval ja positiivsel moel. Need hetked, kui linn hingab teist rütmi, on loonud tähenduslikke kohtumisi, mõtteid ja algatusi.
#34
Apr 2, 2025 · 1 hr 29 min
#34 2023 aasta ämmaemand ja noor ämmaemand, erialane teekond ja kirg oma elukutse vastu | Annela Tamar ja Hanna-Maria Trei
Rahvusvahelisel ämmaemandate päeval, 5. mail, toimub erialane konverents, kus tunnustame oma tublisid kolleege ja arutleme ämmaemanduse oluliste teemade üle. aasta ämmaemanda tiitli pälvis Annela Tamar, noore ämmaemanda tiitli aga Hanna-Maria Trei. Annela Tamar on kolme lapse ema ja töötab Pärnu haiglas, kus tegutseb erinevates osakondades. Lisaks on ta pühendunud imetamisnõustaja ning jagab oma teadmisi perekooli loengutes. Hanna-Maria Trei töötab Ida-Tallinna Keskhaigla emadusnõuandlas ja sünnitusosakonnas ning koordineerib perekooli loenguid. Tal on ka TalTechi e-tervise magistrikraad. Juttu tuleb: 🔹 Õppimisest ja praktikast ämmaemandana 🔹 Meie elukutse sügavalt liigutavast olemusest 🔹 Kolleegide tunnustamise olulisusest 🔹 Imetamise toetamisest ja nõustamisest 🔹 Vaimse ja füüsilise tervise hoidmisest 🔹 Tehnoloogia ja tehisintellekti rollist ämmaemanduses
#33
Mar 4, 2025 · 1 hr 12 min
#33 Kirjanikuks olemine, emadus ja iseenda tundmise rõõm | Eia Uus
Eia on kirjanik, kogemusnõustaja ja koolitaja. Ülikoolis vahetus rahvusvaheliste suhete eriala kiiresti kirjanduse vastu ja siis kirjutas Eia romaanivõistluse raames oma esimese romaani. Eial on olnud palju erinevaid ameteid, kuid samal ajal on ta alati kirjutanud. Tema lapsevanema teekond algas pandeemia ajal, samuti sündisid siis tema kirjutamise koolitused. Eia on elanud paljudes erinevates riikides. Pikemalt vestleme vaimsest tervisest: ATH ja pika aja vältel esinenud depressiooni episoodidest. Ausalt emadusest ja lapsevanemaks saamisest ja olemisest. Eia on ka tõlkinud Becky Vieira raamatu “Esimene aasta emana” ning kuulub erinevatesse raamatuklubisse. Samuti veab ta Rahva Raamatu poe podcasti: https://rahvaraamat.ee/t/podcast/et
#32
Feb 17, 2025 · 1 hr 7 min
#32 Jooga, hingekanaldused ja elu puudutus | Gerli Järv
Gerli on joogaõpetaja, kellel on taust reklaamivaldkonnas. 32-aastaselt sattus ta kahepäevasele joogakoolitusele, mis muutis tema elu suunda. Sellest hetkest alates kulges ta kiiresti joogaõpetajaks saamise teel. Peagi pärast seda lõid nad koos õega Joogaruumi, kus praktiseerivad siiani. Joogaruum sai mullu 13 aastaseks. Gerli tutvustab erinevaid joogastiile, mida Joogaruumis harrastatakse, ning jagab oma mõtteid elu usaldamisest ja väljakutsetest. Samuti jätkab ta koroonaajal loodud online-tundidega. Lisaks vestleme konstellatsioonidest, mida Gerli kirjeldab kui sisemise pildi peegeldust välismaailmas. Ta tegeleb ka hingekanaldustega – intuitiivse tajumise vormiga, mis on veidi müstiline ja eeldab avatud meelt. Rohkem infot leiad siit: joogaruum.ee
#31
Dec 6, 2024 · 1 hr 8 min
#31 Kliiniline psühholoogia, vaimne tervis ja soorollid | Mats Külm
Vestlus leiab aset vast avatud psühhiaatria kliinikus nimega “Minu kliinik”. Mats lõpetas just k’iinilise psühholoogia aasta ja temast sai kliiniline psühholoog. Ta räägib meile, millised erinevused on kliinilisel psühholoogil ja nõustaja-psühholoogil. Vestleme laiemalt vaimse tervise spetsialisti teenuste kättesaadavusest Eestis. Vestlus leiab aset pimedas novembris, mida nimetatakse ka meeste tervise kuuks, sellega seoses räägime meeste vaimsest tervisest. Juttu tuleb veidi ajaloost, psühholoogia olemusest, soorollidest, nimedest ja vaimse tervise hoidmisest.  Erinevatest väljakutsetest kiiretel eluperioodidel ja sellest, et me inimestena võiksime olla iseenda vastu vähem karistavamad.
#30
Nov 20, 2024 · 1 hr 6 min
#30 Luule, loominguline vabadus ja julgus olla | Elina Naan
Vestlus kulgeb filosoofilistel radadel. Elina on õppinud režissööriks. Esimesed luuletused kirjutas Elina teismeeas ning juba väiksest peale on ta regulaarselt päevikut pidanud. Ta ei hoia formaadist liiga kõvasti kinni, sest just see võimaldab ta olla loominguline oma erilisel moel. Elina sulest on tulnud kaks raamatut "Lukuga päevik" ja "Kuu Luul", mis ilmus koos samanimelise sõsarprojekti vinüüliga. Tee joomine ja serveerimine on saatnud Elinat juba aastaid, ta on korraldanud aastaid avalike meditatiivseid teerännakuid. Elina arvates on molutamine ja enda laadimine on väga olulised oskused. Räägime rahast, lapsevanemaks olemisest, päikesest, kuust ja oma elu režisooriks olemisest. https://www.instagram.com/kuu.elina/?hl=en
#29
Nov 14, 2024 · 58 min
#29 Osteopaatia, töö rasedate ja vastsündinutega | Selena Tamberg-Stenkin
Külas on osteopaat Selena, kes töötab palju naiste ja vastsündinutega. Osteopaadi töö saab alata inimesega isegi enne eostamist. Vestleme osteopaatia olemusest. Mis see on, kuidas saab osteopaadiks?See on manuaalne teraapia, seda saab eesti õppida Osteopaatia akadeemias. Osteopaatia käsitleb inimest, kui tervikut. Selena jagab meiega, keda ta aitab igapäevaselt ning kellele võib osteopaatia sobida. Selena juures käivad vastuvõtul näiteks naised, kes soovivad rasestuda, rasedad ja imikud. Osteopaatiast teatakse aina enam ning sessioonil peab inimene oma murest rääkima. Vestleme ka günekoloogisest osteopaatiast. Selena jagab seikasid ja töökogemusest vastsündinutega. https://osteopaatiakliinik.ee/meist/
#28
Oct 15, 2024 · 59 min
#28 Vaagnapõhja füsioteraapia, koolitamine ja sünnitusjärgne taastumine | Triin Jeršov
Triin on vaagnapõhja füsioterapeut ja koolitaja. Vestleme füüsilisest aktiivsusest ja tasakaalust elus. Triin alustas oma füsioteraapia teekonda ortopeedia osakonnast, huvi vaagnapõhja füsioteraapia vastu tuli Triinul peale laste sündi. Tegu on uue erialaga ja uuringuid on alles hakatud sellel aastatuhandel tegema.  Triin tegeleb nii laste, naiste kui ka meeste aitamisega. Vestleme raseduseaegsest lahkliha massaažist, orgasmidest, vaagnapõhja lihastest sünnitamisel ja ka põhjalikult hilisemast sünnitusjärgsest taastumisest. Triin jagab soovitusi, millal pöörduda füsioterapeudi juurde ja ka konkreetseid harjutusi ja nippe vaagnapõhja tervise hoidmiseks.

Showing 1–20 of 23 episodes