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PEACE & FOOD

MGFITCOACH

Il y a 10 ans, j'étais convaincue que mon corps était mon ennemi.

Je faisais "tout bien" et pourtant je me battais avec la nourriture, avec mon reflet, avec cette sensation permanente de ne jamais y arriver.

Ce podcast, c'est ce que j'aurais voulu entendre à cette époque.

Je suis Margaux, coach en nutrition et nutrition sportive. Et ici, je dis ce que tu as besoin d'entendre, pas forcément ce que tu as envie d'entendre. Sans filtre, sans culpabilité, sans bullshit.

Peace & Food, c'est une safe place pour enfin comprendre ce qui se passe dans ton corps. Pourquoi tu stagnes alors que tu fais des efforts. Pourquoi tu te bats avec la nourriture. Pourquoi tu te sens gonflée, à bout, à côté de tes pompes.

Et surtout comment sortir de ce cycle sans te restreindre encore plus.

Chaque jeudi, on parle nutrition, perte de gras, sport, mindset et relation à l'alimentation. Avec l'expertise d'une coach et la franchise d'une vraie copine qui est passée par là.

Parce que ton corps n'est pas ton problème. Et il est temps que quelqu'un te le dise vraiment.

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31 episodes
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Episodes 31

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#112
Thursday · 55 min
Génétique, contraintes, comparaison : la vérité derrière nos résultats physiques
Elle fait 3 séances par semaine, mange de tout, va au resto et affiche le physique dont tu rêves. Alors forcément, tu te demandes : pourquoi elle a ce résultat et pas moi ? Dans cet épisode j’ai envie de parler d’une réalité qu’on oublie beaucoup trop souvent sur les réseaux sociaux : nous ne partons pas toutes avec les mêmes cartes en main. Génétique, historique sportif, répartition de la masse grasse, potentiel musculaire, niveau d’activité, réponse à l’entraînement… reproduire les habitudes de quelqu’un ne garantit absolument pas d’obtenir son physique. Mais cet épisode pose aussi une autre question plus inconfortable : le résultat que tu souhaites est-il compatible avec le niveau de contraintes que tu es réellement prête à accepter pour l’obtenir ? Parce qu’il ne s’agit ni de tout mettre sur le dos de la génétique, ni de sacrifier ta vie pour devenir toujours plus sèche ou plus athlétique. Il s’agit peut-être simplement de trouver l’équilibre entre le corps que tu aimerais avoir et la vie que tu as réellement envie de vivre. Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer ton alimentation et progresser durablement, sans restriction ni contrôle permanent. → Je découvre LIBRE 2.0 👉🏼 RESET — mon guide gratuit pour commencer à construire un équilibre qui fonctionne vraiment pour toi : démarrer ton RESET 📲 Et pour me retrouver au quotidien : @mgfitcoach Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#111
October 1 · 36 min
« Je suis devenue chiante » : comment assumer ses choix face au regard des autres ?
Dire non à un verre. Rentrer plus tôt. Ne plus avoir envie de faire comme tout le monde… et commencer à se demander si on n’est pas devenue « chiante », moins fun ou moins intéressante aux yeux des autres. Cet épisode est né d’un message reçu sur Instagram qui m’a profondément touchée, parce qu’il m’a ramenée à une période de ma vie que je connais très bien. On va parler de cette peur de décevoir qui nous pousse parfois à dire oui alors qu’on pense non, mais surtout de comment apprendre à assumer ses choix, faire face au regard des autres et rester fidèle à ce que l’on veut vraiment sans culpabiliser. Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer ton alimentation et progresser durablement, sans restriction ni contrôle permanent. → Je découvre LIBRE 2.0 👉🏼 RESET — mon guide gratuit pour commencer à construire un équilibre qui fonctionne vraiment pour toi : démarrer ton RESET 📲 Et pour me retrouver au quotidien : @mgfitcoach Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#110
September 24 · 36 min
Sport, alimentation, poids : comment gérer une période où tu as tout lâché ?
Vacances, blessure, surcharge professionnelle… Parfois, la vie prend le dessus et nos habitudes sportives et alimentaires passent au second plan. Et quand notre corps commence à changer, on a souvent le même réflexe : vouloir tout rattraper, et vite ! Dans cet épisode, je te partage les coulisses de mes dernières semaines, durant lesquelles j'ai complètement arrêté le sport et vu mon corps changer. Au programme : Comment accepter les changements physiques sans culpabiliser. Pourquoi vouloir tout compenser risque de saboter tes progrès. Comment reprendre le sport et retrouver tes habitudes alimentaires sans tomber dans les extrêmes. Les stratégies concrètes que j'applique personnellement pour retrouver mon équilibre. Parce que progresser durablement, ce n'est pas être irréprochable toute l'année. C'est aussi savoir s'adapter quand la vie prend le dessus. Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer ton alimentation et progresser durablement, sans restriction ni contrôle permanent. → Je découvre LIBRE 2.0 👉🏼 RESET — mon guide gratuit pour commencer à construire un équilibre qui fonctionne vraiment pour toi : démarrer ton RESET 📲 Et pour me retrouver au quotidien : @mgfitcoach Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#109
September 17 · 44 min
Cas pratique : elle craque tous les soirs et pense manquer de volonté
Après 5 épisodes d’Autopsie d’une stagnation, place à la pratique. Dans cet épisode, je vous emmène dans les coulisses d’un cas réel pour appliquer concrètement tout ce qu’on a vu ensemble et comprendre pourquoi ce que vous prenez pour un « manque de volonté » peut parfois cacher tout autre chose. Faim, énergie, sommeil, organisation, récupération… Et si vous cherchiez simplement le problème au mauvais endroit ? 🎧 Bonne écoute ! LIBRE 2.0 est dispo jusqu’au 20 septembre à minuit au tarif de lancement. → Je découvre LIBRE 2.0 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#108
September 13 · 37 min
AUTOPSIE #5 — La dernière erreur qui aggrave toutes les autres
Tu as tout compris. Tu sais où chercher. Tu sais quoi observer. Et tu vas quand même abandonner. Pas dans six mois. Dans trois semaines. Parce qu'il reste une erreur dont on n'a pas parlé — et c'est la seule qui peut annuler les quatre jours précédents. Dernier épisode de la série Autopsie d'une stagnation. Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer ton alimentation et progresser durablement, sans restriction ni contrôle permanent. → Je découvre LIBRE 2.0 👉🏼 RESET — mon guide gratuit pour commencer à construire un équilibre qui fonctionne vraiment pour toi : démarrer ton RESET 📲 Et pour me retrouver au quotidien : @mgfitcoach Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#107
September 12 · 45 min
AUTOPSIE #4 — La méthode exacte pour comprendre ce qui te bloque
Tu stagnes depuis des mois et tu ne trouves pas pourquoi. Ce n'est peut-être pas parce que tu cherches mal. C'est peut-être parce que personne ne t'a jamais appris où chercher. Quatrième épisode de la série Autopsie d'une stagnation. C'est celui que j'attendais depuis mercredi : aujourd'hui, je te donne la méthode. Celle que j'utilise avec mes élèves, exactement comme je l'utilise. À la fin de cet épisode, tu sauras quoi observer, pendant combien de temps, et comment décider de ce que tu ajustes. Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer ton alimentation et progresser durablement, sans restriction ni contrôle permanent. → Je découvre LIBRE 2.0 👉🏼 RESET — mon guide gratuit pour commencer à construire un équilibre qui fonctionne vraiment pour toi : démarrer ton RESET 📲 Et pour me retrouver au quotidien : @mgfitcoach Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#106
September 11 · 43 min
AUTOPSIE #3 — Pourquoi tu abandonnes avant que ça marche
Deux femmes commandent le même dessert. Pour l'une, il ne se passe rien. Pour l'autre, ça déclenche trois jours de dérapage. Le dessert était identique. Ce qui s'est passé après ne l'était pas du tout, et on va décortiquer ça ensemble. Troisième épisode de la série Autopsie d'une stagnation. Aujourd'hui, on va mettre le doigt là où tu ne l'as encore jamais mis, et ça risque de te surprendre (mais c'est pour ton bien, promis!). Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer ton alimentation et progresser durablement, sans restriction ni contrôle permanent. → Je découvre LIBRE 2.0 👉🏼 RESET — mon guide gratuit pour commencer à construire un équilibre qui fonctionne vraiment pour toi : démarrer ton RESET 📲 Et pour me retrouver au quotidien : @mgfitcoach Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#105
September 10 · 35 min
AUTOPSIE #2 — L'assiette parfaite qui ne donne aucun résultat
Une assiette irréprochable. Et huit mois sans que rien ne bouge. Si tu manges mieux que 90 % des gens autour de toi et que tu as moins de résultats qu'eux, cet épisode va casser une croyance que tu tiens pour acquise : alimentation saine = alimentation adaptée = résultats. Deuxième épisode de la série Autopsie d'une stagnation. Aujourd'hui, on ouvre l'assiette mais pas pour se demander si tu manges sainement. Je sais déjà que oui. Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer ton alimentation et progresser durablement, sans restriction ni contrôle permanent. → Je découvre LIBRE 2.0 👉🏼 RESET — mon guide gratuit pour commencer à construire un équilibre qui fonctionne vraiment pour toi : démarrer ton RESET 📲 Et pour me retrouver au quotidien : @mgfitcoach Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#104
September 9 · 38 min
AUTOPSIE #1 — Tu fais tout bien… et pourtant rien ne bouge
« Je fais tout bien… et pourtant rien ne bouge. » Si cette phrase pourrait sortir de ta bouche, cet épisode est le début de quelque chose. Tu t'entraînes. Tu fais attention à ce que tu manges. Tu connais tes bases. Tu as déjà testé des apps, des programmes, des méthodes. Et pourtant ton corps n'évolue plus et tu te sens complètement perdue. Premier épisode d'une série de 5, diffusée un épisode par jour pendant 5 jours. Mon cadeau de rentrée.🎁 On ouvre l'autopsie de ta stagnation pas pour te donner une nouvelle règle à suivre, mais pour enfin comprendre ce qui se passe réellement. Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer ton alimentation et progresser durablement, sans restriction ni contrôle permanent. → Je découvre LIBRE 2.0 👉🏼 RESET — mon guide gratuit pour commencer à construire un équilibre qui fonctionne vraiment pour toi : démarrer ton RESET 📲 Et pour me retrouver au quotidien : @mgfitcoach Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#103
September 3 · 50 min
Alimentation anti-inflammatoire : on en pense quoi ?
On vous vend l’alimentation anti-inflammatoire comme LA solution pour avoir moins d’acné, moins de ballonnements, moins de rétention d’eau, moins de cellulite, un meilleur SPM, de meilleures hormones… Et très souvent, derrière, on retrouve les mêmes règles : supprimer le gluten, les produits laitiers, le sucre, limiter la viande rouge… Mais est-ce que ces aliments sont réellement “inflammatoires” pour tout le monde ? Et surtout : est-ce qu’on n’est pas en train de transformer un concept intéressant en une nouvelle liste d’aliments interdits ? Dans cet épisode de Peace & Food, on remet de la nuance là où les réseaux en manquent cruellement. On parle de ce qu’est réellement l’inflammation, du gluten, des produits laitiers, des symptômes qu’on attribue parfois un peu trop rapidement à “l’inflammation”, mais aussi d’un piège auquel on pense beaucoup moins : celui d’appliquer un protocole, d’aller mieux… sans avoir la moindre idée de ce qui a réellement fonctionné. Parce qu’appliquer une méthode et obtenir un résultat, ce n’est pas la même chose que comprendre son corps. Et c’est justement tout l’enjeu de cet épisode : arrêter de chercher une nouvelle blacklist alimentaire et apprendre à faire la différence entre les grands principes favorables à la santé et ce qui convient réellement à VOTRE corps. PS : retenez bien la date du 16 septembre. Quelque chose que certaines d’entre vous connaissent déjà revient… mais j’ai décidé de le faire évoluer pour vous accompagner encore davantage. Pour être parmi les premières au courant, inscrivez-vous à ma newsletter juste ici : C'EST GRATUIT Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer ton alimentation et progresser durablement, sans restriction ni contrôle permanent. → Je découvre LIBRE 2.0 👉🏼 RESET — mon guide gratuit pour commencer à construire un équilibre qui fonctionne vraiment pour toi : démarrer ton RESET 📲 Et pour me retrouver au quotidien : @mgfitcoach Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#102
August 27 · 48 min
Tips pour éviter une crise d’hyperphagie : ce que j’aurais aimé comprendre plus tôt
« Quels tips pour éviter une crise d’hyperphagie quand on la sent venir ? » Quand j’ai reçu cette question, j’ai immédiatement eu envie d’en faire un épisode. Parce que je connais très bien cette sensation : sentir que ça monte, avoir l’impression qu’on va perdre le contrôle et chercher désespérément LE truc qui pourrait nous permettre de l’éviter. J’ai moi-même connu les crises d’hyperphagie à différentes périodes de ma vie. Et avec le recul, il y a quelque chose que j’aurais vraiment aimé comprendre beaucoup plus tôt. Dans cet épisode, on va donc parler de ce qui se joue réellement autour de ces crises, de ce qu’on peut faire lorsqu’elles deviennent récurrentes et surtout de la manière dont j’ai appris, personnellement, à les aborder complètement différemment. Un épisode forcément très personnel, mais qui risque aussi de te faire regarder tes propres crises sous un autre angle. Pour aller plus loin Découvre LIBRE, mon programme d'éducation nutritionnelle pour apprendre à comprendre ton corps, structurer ton alimentation et progresser durablement, sans restriction ni contrôle permanent. → Je découvre LIBRE 2.0 👉🏼 RESET — mon guide gratuit pour commencer à construire un équilibre qui fonctionne vraiment pour toi : démarrer ton RESET 📲 Et pour me retrouver au quotidien : @mgfitcoach Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#101
August 6 · 29 min
Tu crois être disciplinée… mais tu te sabotes sans t'en rendre compte
Dans cet épisode, on déconstruit une croyance profondément ancrée dans le monde du fitness : l'idée qu'il faut forcément souffrir pour obtenir des résultats. Tu découvriras : pourquoi on confond si souvent discipline et autopunition comment cette confusion entretient le cercle restriction → culpabilité → compensation et freine l'atteinte de tes objectifs ce qu'est réellement la discipline et surtout, comment prendre des décisions guidées par ton objectif… plutôt que par la peur de grossir ou de perdre le contrôle. Si tu as déjà culpabilisé après un repas, compensé un week-end plus gourmand ou eu l'impression de devoir toujours faire plus pour mériter tes résultats… cet épisode est pour toi. 💛 Bonne écoute ! Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#100
July 30 · 41 min
Tu progresses… mais tu refuses de le voir.
Et si le problème n'était pas un manque de résultats… mais la façon dont tu les vois (ou plutôt ne les vois pas) ? À force de ne considérer que le miroir comme preuve de progression, beaucoup de femmes passent complètement à côté des changements que leur corps est déjà en train de produire. Résultat ? Elles se découragent, remettent tout en question et finissent souvent par réduire encore leurs calories, changer de programme ou abandonner… alors qu'elles étaient sur la bonne voie. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi cette façon de penser peut devenir l'un des plus gros freins à ta progression. Tu apprendras à évaluer tes progrès de manière plus objective et à éviter de saboter des résultats simplement parce qu'ils ne ressemblent pas encore à ce que tu imaginais. Parce que parfois, le problème n'est pas que tu ne progresses pas. C'est que tu refuses, sans même t'en rendre compte, d'appeler ça des résultats. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#99
July 23 · 33 min
Cas pratique : pourquoi Éléna n'arrive plus à progresser malgré une alimentation équilibrée
Tu fais du sport. Tu manges "plutôt bien". Tu es disciplinée. Et pourtant… Tu as l'impression de ne plus progresser. Tu penses souvent à la nourriture. Tu alternes entre des semaines où tu contrôles tout… et des week-ends où tu as l'impression de perdre le contrôle. Si tu t'es reconnue dans ces quelques lignes, cet épisode est pour toi. À travers un cas pratique, je décortique le profil d'Éléna qui fait déjà énormément de choses bien… mais dont la stratégie n'est plus adaptée à ses objectifs. Tu vas comprendre : pourquoi une alimentation équilibrée n'est pas toujours une alimentation adaptée pourquoi continuer à appliquer les règles qui t'ont permis de perdre du poids peut aujourd'hui te freiner comment le contrôle alimentaire entretient souvent le fameux cycle du "foutu pour foutu" et quels ajustements je mettrais en place pour retrouver plus de stabilité, de sérénité… et continuer à progresser durablement. Parce que parfois, le problème n'est pas que tu ne fais pas assez. C'est simplement que ton corps n'a plus besoin de la même stratégie. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#98
July 16 · 50 min
Aliments bons ou mauvais : stop à ces absurdités
On vous classe les aliments en "bon", "médiocre" ou "mauvais". Et si tout ça ne vous apprenait strictement rien sur votre propre alimentation ? Dans cet épisode, je décortique ces trends qui explosent sur les réseaux, reprises par des coachs et des influenceurs, et je vous explique pourquoi ce genre de contenu fonctionne aussi bien... alors qu'il vous perd encore plus. Vous allez comprendre : Pourquoi votre cerveau adore ce genre de contenu (et pourquoi c'est un piège) Ce qui se passe vraiment dans votre tête quand vous voyez ces classements Une méthode en 3 piliers pour arrêter de juger un aliment tout seul, et mieux comprendre VOS besoins Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#97
July 9 · 38 min
VACANCES : tu ne veux pas tout ruiner ? Écoute ça.
Tu pars en vacances avec la peur de ruiner tes efforts en 15 jours ? Cet épisode va complètement changer ta façon de voir les choses. Dans cet épisode on va voir ensemble : Pourquoi le plus gros du travail ne se fait jamais pendant tes vacances Mon histoire avec mes années d'orgies alimentaires en vacances, et ce que ça m'a vraiment coûté La différence entre une fluctuation de poids et une vraie prise de gras Pourquoi les deux extrêmes (contrôle total ou roue libre totale) te font autant de mal l'un que l'autre Ce sur quoi tu dois vraiment travailler pour arriver en vacances sereine Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#96
July 2 · 34 min
Gourmande, sans volonté, incapable de perdre du gras ?
"Je suis trop gourmande." C'est probablement la phrase qui est le plus revenue lorsque je vous ai demandé ce qui vous empêchait d'atteindre vos objectifs. Et si je vous disais que ce n'est probablement pas votre gourmandise qui vous freine ? Dans cet épisode, on déconstruit une croyance profondément ancrée : celle qu'il faudrait avoir une volonté de fer et renoncer au plaisir pour transformer son corps. Parce que non, aimer le chocolat, les bons repas ou les desserts ne fait pas de vous quelqu'un qui manque de discipline. Le problème est souvent ailleurs… et c'est justement ce que je vous explique aujourd'hui. 💛 Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#95
June 25 · 52 min
Canicule : 3 ajustements indispensables pour continuer à progresser
La chaleur te fatigue. Tu dors mal, tu récupères moins bien, tu as moins faim. Tu te sens gonflée, lourde, et tu as l'impression que ton corps est au ralenti comme si la canicule avait mis un frein à main sur tous tes efforts. Tu étais lancée, tu avançais, et là tu sens que quelque chose te stoppe. Si tu te reconnais, cet épisode est fait pour toi. La chaleur impacte vraiment ton corps ta récupération, ton sommeil, ta composition corporelle, ton énergie à l'entraînement. Mais ça ne veut pas dire qu'il faut tout mettre en pause jusqu'à la rentrée. Ça veut dire qu'il faut adapter. Dans cet épisode, je te partage 3 ajustements concrets sur ton alimentation, sur la façon dont tu gères la chaleur, et sur ton entraînement pour continuer à progresser de la meilleure manière possible cet été, sans te forcer et sans t'épuiser. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#94
June 18 · 43 min
Expérience : j'ai dormi 30 minutes de moins pendant 10 jours, et j'ai craqué
Et si ce n'était pas un manque de volonté, mais juste quelques minutes de sommeil en moins ? Il y a dix jours, j'ai décidé de tester quelque chose de simple : avancer mon réveil d'une trentaine de minutes, sans changer mon heure de coucher. Sur le papier, rien de dramatique. Dans les faits, ça a tout déréglé 👉🏼 mon énergie, ma concentration, mes envies alimentaires, mes performances à l'entraînement, mon état émotionnel. Dans cet épisode, je vous emmène avec moi dans mes journées pendant cette expérience. Heure par heure. Sans filtre. Parce que ce qui s'est passé, je ne l'aurais pas imaginé pour si peu et je pense que vous allez vous reconnaître dans ce que je vais vous raconter. Ce avec quoi que vous allez repartir : → Comprendre pourquoi les fringales de sucre le soir ne sont pas un manque de volonté → Savoir reconnaître les signaux d'une dette de sommeil même quand vous pensez que "ça va" → Des axctions concrètes pour identifier votre propre besoin de sommeil cette semaine 💬 Est-ce que vous vous êtes reconnue dans cet épisode ? Venez me le dire en DM sur Instagram j'adorerais savoir si vous avez fait le lien avec votre propre quotidien. Retrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI ✨ programme LIBRE : reprends le pouvoir sur ton alimentation. Apprends à créer ton propre cadre alimentaire pour perdre du gras sans frustration et construire un équilibre durable 👉🏼 Je découvre LIBRE ! ☀️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en été (gratuit): ET ICI ❄️ Guide sur les compléments alimentaires essentiels en hiver (gratuit): ET ICI Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
#93
June 11 · 1 hr 12 min
[ITW] Anaïs Gautron : Périménopause dès 35 ans, la transition hormonale qu'on ne nous explique pas.
Est-ce que vous saviez que la périménopause peut commencer dès 35 ans ? Dans cet épisode, j'accueille pour la toute première fois une invitée sur Peace & Food et pas n'importe laquelle. Anaïs Gautron, nutrithérapeute fonctionnelle spécialisée en santé hormonale, lève le voile sur un sujet dont on ne parle pas assez : la périménopause. Ce qu'elle est vraiment, quand elle commence, et pourquoi elle vous concerne peut-être déjà même si vous avez des cycles parfaitement réguliers. Parce que la périménopause, c'est pas un sujet de quinquagénaires. C'est peut-être déjà votre sujet sauf que vous ne le savez juste pas encore. Dans cet épisode : Périménopause vs ménopause : quelle différence concrètement ? À partir de quel âge ça peut commencer ? Les premiers signaux qu'on attribue au stress ou à la fatigue Comment faire la différence entre périménopause et surmenage ? Ce que les années de restriction font vraiment à vos hormones Pourquoi la masse musculaire devient un enjeu central Le profil des femmes qui vivent bien cette transition Par où commencer si vous vous reconnaissez Les bilans à demander Retrouvez Anaïs : Instagram : @anaisgautron Podcast : @youarehormonal Newsletter & communauté Cléo : sur Substack "C'est pas dans votre tête. S'il y a un symptôme, il y a un symptôme." Anaïs Gautron Cet épisode vous a parlé ? Envoyez-moi un DM sur Instagram pour me dire ce que vous en avez pensé et si vous souhaitez qu'Anaïs revienne pour un deuxième épisode, dites-le moi. 🎙️ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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