Health & FitnessMedicine

O teu mal é sono

Bruna Reis e Sofia Rebocho

Um podcast sobre tudo o que acontece no terço da nossa vida durante o qual a consciência é suspensa.

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Episodes 21

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#99
September 16 · 42 min
#99: Tenho narcolepsia e agora? Com Maria João Marques: testes antidoping, dormir na cantina e cataplexia dentro de água
💤 De volta das férias… e com uma história que merecem ser ouvida. Para assinalar o Dia Mundial da Narcolepsia, decidimos regressar em setembro com um testemunho na 1.ª pessoa. A Maria vive com narcolepsia tipo 1 e, neste episódio, conta-nos o caminho desde os primeiros sinais: quando tudo parecia ser “só cansaço” e uma adaptação às novas exigências do secundário e do desporto de competição, até aos adormecimentos nas aulas, chegando ao diagnóstico e, finalmente, à aprendizagem de viver com a doença. Sonolência, cataplexia, noites mal dormidas, dificuldades nas relações, medidas de segurança e todas as adaptações que nem sempre se veem de fora. Conversámos sobre o que muda quando finalmente há um nome para aquilo que sentimos e, sobretudo, sobre o que ainda falta a sociedade compreender sobre um distúrbio do sono tão pouco conhecido. Vale mesmo a pena ouvi-la e, como ela, diz, sermos curiosos é o 1.º passo para ajudarmos alguém. Obrigada, Maria! Faz o teste de Avaliação do Sono aqui: resmed.pt/sono [Episódio patrocinado pela @resmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com
S9 · E98
June 17 · 50 min
#98: Nursesitting com Patrícia Ferraz: maternidade na Holanda, enfermeira em casa e voltar a dormir no pós-parto
Dormir nos primeiros meses de um bebé devia vir com manual… mas raramente vem, e quase nunca vem com descanso incluído! 👶 Há um imaginário de que o pós-parto é um campo de batalha, que o cansaço faz parte e que os pais têm de ir aguentando. Mas a privação de sono facilmente começa a afetar a família como um todo em áreas como: o humor, a confiança, a relação com o bebé e a sua segurança e até a relação em casal. Neste episódio recebemos a Patrícia Ferraz, enfermeira e fundadora da Hera, um projeto de apoio domiciliário noturno a famílias com bebés, inspirado no modelo holandês 🇳🇱 Depois de dois anos a acompanhar famílias nos Países Baixos, trouxe para Portugal uma ideia simples, mas ainda pouco falada por cá: apoio noturno profissional que pode ser uma verdadeira bóia salva-vidas para recuperar a energia e o equilíbrio 🛟 Conversámos sobre o que realmente acontece numa noite em casa de uma família com um recém-nascido, quando é que o cansaço começa a ser um sinal de alerta, e porque é que pedir ajuda continua a ser tão difícil! Houve ainda espaço para desconstruir culpas, ideias feitas e a visão de que este tipo de apoio é um luxo 💭 Uma conversa honesta, prática e muito próxima da realidade de quem está a viver (ou a sobreviver) aos primeiros meses com um bebé 🍼💤 Esperamos que gostem! Tenham um verão incrível, nós voltamos já já! Podem encontrar a Patrícia aqui: @patriciaferraz.enfermeira e o seu projeto: @hera.sleep. Faz o teste de Avaliação do Sono aqui: resmed.pt/sono [Episódio patrocinado pela @resmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com
S1 · E97
May 20 · 40 min
#97: Pele, CPAP e auto-estima com Joana Preto: máscara na testa, penteados com rolos e skincare
Usar CPAP muda a qualidade do sono para melhor, é certo. Mas ninguém te avisa que também pode mudar a forma como acordas a olhar para o espelho 🪞😶 Marcas de pressão no rosto, irritação na pele, cabelo marcado, desconforto ocular. Estes são apenas alguns dos efeitos que raramente entram na conversa, mas que afetam diretamente a motivação para continuar o tratamento. E quando a adesão ao CPAP falha, muitas vezes não é por descuido ou desinteresse. É porque há vergonha em admitir o problema que, à partida, parece uma futilidade e porque ninguém ajudou a resolver o que se vê (e se sente) na pele todos os dias.  Neste episódio recebemos a Joana Preto, enfermeira de formação, fundadora d'A Pele Comunica® e Diretora Científica & Beauty da Onco Glam Magazine, para falar sobre saúde, dermocosmética e o lado do CPAP que fica de fora dos consultórios: o impacto na pele, no cabelo, na auto-estima, na relação com o próprio corpo e com os outros.  Da rotina de skincare à escolha do penteado certo para dormir, das bandas de silicone às dermatites por ajuste de máscara: é uma conversa prática, baseada em evidência e com histórias reais de quem usa CPAP todos os dias 🤿☁️ Tratar a apneia do sono é essencial, mas sentires-te bem enquanto o fazes também 💤 Esperamos que gostem e até ao próximo mês! Podem encontrar a Joana no instagram em @joanapreto_ e o seu projeto em @apelecomunica. Faz o teste de Avaliação do Sono aqui: resmed.pt/sono [Episódio patrocinado pela @resmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com
S8 · E96
April 15 · 47 min
#96: Sono e incontinência urinária com Filipa Pires e Patrícia Silva: correr para o wc, bexiga hiperativa e fisioterapia pélvica
Todos já acordámos a meio da noite com a “bexiga a rebentar” ou chegámos a casa cheios de vontade de ir à casa-de-banho e afinal… não era “assim tanto”. Porque é que isto acontece e quando é que deixa de ser normal?🌙🚽 Neste episódio falamos sobre a ligação entre sono e saúde do pavimento pélvico, e como situações comuns - como acordar para urinar, urgência ou pequenas perdas — podem estar associadas a noctúria, bexiga hiperativa ou incontinência urinária, com impacto direto no descanso e na qualidade de vida 💧🧠 Para explorar este tema, juntaram-se a nós duas fisioterapeutas: Filipa Pires, do Hospital Beatriz Ângelo, e Patrícia Silva, docente na Escola Superior de Saúde de Lisboa, ambas em saúde pélvica. Quisemos perceber a que sinais devemos estar atentos, o que é (ou não) esperado e como a fisioterapia pélvica pode ajudar. Afinal cuidar do sono também pode passar por cuidar da saúde pélvica. Um episódio para trazer mais clareza a uma série de queixas frequentes - ainda rodeadas de tabus, mitos e pouco discutidas 😌📻✨ Faz o teste de Avaliação do Sono aqui: resmed.pt/sono [Episódio patrocinado pela @resmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com
S9 · E95
March 11 · 41 min
#95: Tenho apneia do sono e agora? com Clara Carmo Sousa: adormecer ao volante, do choque ao CPAP e manter a auto-estima
Março traz consigo o Dia Mundial do Sono — e este ano decidimos assinalar a data dando voz ao que fica muitas vezes escondido: a experiência real de quem vive com um distúrbio do sono 🌙 Convidámos a Carmo Sousa Lara, empresária e influenciadora digital, criadora do projeto Mu e da marca Mu Collection. Ao longo do seu trabalho fala frequentemente de autoestima e da importância de aprendermos a viver na nossa própria pele — mesmo quando isso, às vezes, passa por aceitar um diagnóstico e adaptar rotinas. Falámos dos sinais que estavam lá há mais tempo do que parecia, da dificuldade em aceitar um diagnóstico e do momento em que entra em cena o temido CPAP 🤿 — com todos os medos, mitos e receios que muitas vezes o acompanham. A apneia do sono é muito mais comum do que imaginamos e pode passar facilmente debaixo do radar, especialmente nas mulheres, quando os sinais são mais subtis. Neste Dia Mundial do Sono, deixamos o convite: olhem para o sono com a seriedade que ele merece… mas sem tabus. Esperamos que gostem! 🐑☁️ — e, se se identificarem não adiem e procurem ajuda! Faz o teste de Avaliação do Sono aqui: resmed.pt/sono [Episódio patrocinado pela @resmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com
S9 · E94
February 18 · 43 min
#94: Sono e saúde pública com Raquel Vareda: trabalho por turnos, rastreios e via verde para o sono
Em fevereiro conversamos sobre o sono como uma questão de saúde pública — e não apenas como um problema individual. A pergunta é simples, ainda que desconfortável: podemos continuar a ignorar o impacto do trabalho por turnos na saúde de centenas de milhares de pessoas em Portugal e no mundo? 🌙🏭 Desafiámos a Raquel Vareda, médica especialista de Saúde Pública, para nos ajudar a desmontar o tema: o que diz a legislação? O que faz (ou não) a medicina do trabalho? E porque continua a faltar proteção real para quem vive permanentemente em contra-ritmo? Falámos da evidência científica — do maior risco cardiovascular, oncológico e metabólico — e do silêncio persistente nas políticas públicas. Se sabemos que o risco existe, porque não agimos como tal? Da nossa conversa saíram algumas ideias práticas:☁️ Incluir avaliações de sono nas consultas de medicina do trabalho☁️ Reforçar rastreios, especialmente em condutores profissionais e outras profissões de risco☁️ Criar uma verdadeira “via verde para o sono” no SNS Se o sono afeta a produtividade, a segurança, e a qualidade de vida… como é que continuamos a deixá-lo de fora das decisões estruturais? Este episódio é um convite claro: pôr mãos à obra e trazer o sono para o centro da conversa pública. Esperamos que esta conversa vos dê que pensar 😌 Tenham um excelente mês - nós voltamos em março! 📻✨ Faz o teste de Avaliação do Sono aqui: resmed.pt/sono [Episódio patrocinado pela @resmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]
S9 · E93
January 14 · 44 min
#93: Sono e longevidade com Ana Rita Álvaro: assalto ao banco, body scans e idade biológica
Abrimos a nova temporada — e o ano — a falar de sono, envelhecimento e longevidade. A pergunta é simples, mas pouco confortável: é possível envelhecer bem sem dormir bem? ⏳💤 Neste episódio, conversamos com a bióloga e investigadora Ana Rita Álvaro sobre o papel do sono na manutenção da função física e cognitiva ao longo da vida. Conversámos sobre desgaste biológico 🧬, idade biológica vs. cronológica, regularidade dos horários e dos efeitos silenciosos de anos de sono insuficiente. Discutimos ainda se dormir mal em diferentes fases da vida tem o mesmo impacto, onde termina o “sono normal da idade” e onde começa um problema que não deve ser normalizado 🚩, e porque é que o sono continua a ser uma das intervenções mais subvalorizadas quando se fala de longevidade. Num mundo obcecado por clínicas de longevidade, body scans e promessas de controlo total do corpo, fechamos a conversa com uma reflexão: o sono é uma intervenção subvalorizada — ou simplesmente mais difícil de vender? Que este início de temporada vos dê vontade de dormir… e viver melhor! Obrigada por continuarem desse lado e até fevereiro 📻🐑 Faz o teu teste de Avaliação do Sono aqui: resmed.pt/sono [Episódio patrocinado pela @resmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]
S8 · E67
Dec 10, 2025 · 29 min
#92: Sono à volta do mundo: Bebés a dormir na rua, bonecas da preocupação e dançarinos do sono
Neste último episódio do ano e da temporada, fazemos as malas e damos a volta ao mundo… sem sair da cama 😌 Partimos à descoberta das tradições mais inesperadas sobre o sono — daquelas que nos fazem pensar se estaremos nós a dormir e a "viver o sono" da melhor maneira 🗺️💤 Entre crenças antigas, rituais peculiares 🔮 e hábitos que variam de país para país, exploramos como o mundo inteiro dorme de maneiras tão diferentes apesar da universalidade inerente a esta função fisiológica que é o sono! Um episódio leve, cheio de curiosidades, gargalhadas e ciência leve para fechar a temporada! Obrigada por nos continuarem a acompanhar e a querer saber sobre sono! Nós voltamos em 2026! Bom natal a todos! 🎄☁️✨ [Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com
S9 · E73
Nov 19, 2025 · 33 min
#91: Sono polifásico com João Sena Ribeiros: método Uberman, informação enganosa e dormir em blocos
No episódio de novembro, recebemos o João Sena Ribeiro para tirar a limpo tudo aquilo que por aí circula sobre sono bifásico e polifásico - afinal, dormir em várias blocos é saudável ou só mais um mito viral? O sono polifásico faz-nos ser mais produtivos ou traz-nos riscos demasiado sérios? O convidado de hoje é licenciado em Bioquímica pela Universidade Nova de Lisboa e mestre em Neurociências pela Universidade de Amesterdão. Com ele conversámos sobre a biologia do sono, sobre como os nossos ritmos mudaram ao longo da história e os perigos de seguir modas sem orientação. O João partilha ainda o seu percurso na área da ciência do sono e deixa alguns conselhos práticos para quem quer testar o sono bifásico de forma segura. Esperamos que gostem! Até ao próximo mês! [Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com
S8 · E90
Oct 8, 2025 · 34 min
#90: Sono e endometriose com Marta Magro: “doutora, despedi-me!”, rotina de endometriose e a normalização da dor
No episódio de outubro recebemos a Dr.ª Marta Magro, ginecologista e obstetra, para falar sobre uma dupla que nem sempre convive bem: a endometriose e o sono 😴 A dor, o cansaço e as noites mal dormidas fazem parte da realidade de muitas mulheres, mas há formas de recuperar o controlo e melhorar a qualidade de vida. A conversa passa por temas como o impacto da dor no sono, a importância da alimentação 🍎, do exercício físico e do equilíbrio mental. A Dr.ª Marta partilha estratégias práticas, desmistifica ideias e mostra como pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença — lembrando que a dor é um sinal que merece a nossa atenção e que a literacia sobre a endometriose é essencial para que mais mulheres possam viver com mais bem-estar e noites tranquilas.🌙✨ Até novembro! 📻 [Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com
S8 · E89
Sep 10, 2025 · 46 min
#89: Sono e alterações climáticas com Maria Daniel Loureiro: incêndios florestais, ondas de calor e refúgios climáticos
Setembro chegou e traz consigo um tema cada vez mais urgente: as alterações climáticas e o impacto no sono. As noites quentes estão a tornar-se o novo normal — e não afetam todos por igual. Entre casas mal isoladas, pobreza energética e cidades que nunca arrefecem, o descanso está em risco. Neste episódio, conversamos com Maria Daniel Loureiro, médica, engenheira e Intelligence Analyst na Comissão Europeia. Toda a conversa é uma reflexão sobre o que a ciência já sabe acerca do impacto do calor no sono, sobre as desigualdades no acesso ao descanso, os efeitos de fatores como ruído, poluição e eventos extremos, e até da ecoansiedade que começa a roubar o sono a muitas pessoas. Falamos ainda de estratégias práticas — do que podemos fazer em casa às mudanças necessárias nas políticas públicas e no urbanismo. A questão essencial é: estaremos a caminhar para uma crise global de sono? 🌡️🌍 [Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]
S8 · E88
Jun 11, 2025 · 35 min
#88: Medo do escuro com Mafalda Navarro: primos debaixo da cama, chucky e luz de presença
O medo do escuro é um clássico da infância — mas também um segredo bem guardado da vida adulta 🫠 Neste episódio, sentámo-nos (de luz acesa) com a psicóloga clínica Mafalda Navarro, especialista em sono infantil e autora do livro "Ajude o seu bebé a dormir", para percebermos o que está por trás deste medo tão comum: é aprendido ou instintivo? que contributo tem a cultura pop? 📺 ou é só o cérebro a pregar-nos partidas? 💡 Falamos de crianças, luzes de presença, de ameaças clássicas como o “porta-te bem! vou apagar a luz e vem aí o monstro do escuro”, mas também de adultos que juram que não têm medo por vergonha e tabu… Falamos de tudo isto, sem dramas e com ciência e ainda 2 testemunhos para percebermos que este medo é mais universal do que parece 🫂 Este episódio é para todos os que têm ou já tiveram medo do escuro porque o medo é normal — mas há formas de lhe fazermos frente sem precisarmos de temer toda a vida a hora de apagar o candeeiro 🕯️🌒 [Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com
May 30, 2025 · 57 min
#87: Sono e nutrição II com António Pedro Mendes: do marquês para o porto, sumo de picles e ir para a cama com fome
Neste episódio, juntámos dois mundos cheios de mitos e palpites: sono e nutrição 💤🥦 Falámos de crononutrição (e de como os horários das refeições podem mesmo mexer com o nosso descanso 🕒), dos desafios dos noctívagos em manterem uma alimentação equilibrada, do impacto do café, da água e das idas à casa de banho a meio da noite, de cãibras musculares que aparecem sem avisar… e ainda mergulhámos no universo dos atletas, da performance e da recuperação ⚽️ Para nos guiar nesta viagem sem confusões nem modas duvidosas, tivemos um convidado de peso — literalmente bicampeão! Conversámos com o António Pedro Mendes, nutricionista e coordenador do Departamento de Nutrição do Sporting Clube de Portugal, host do podcast Nutrição Retratada, cofundador da Nutriens Academy e autor do livro “Muito mais do que proteína”. Foi uma conversa cheia de ciência, bom senso e humor, com respostas práticas para dúvidas que todos temos. Esperamos que gostem — e contem-nos: qual foi o mito que caiu por terra para vocês? #SamsungHealth #GalaxyAI #GalaxyWatch7 #GalaxyS25Ultra [Episódio patrocinado pela Samsung] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com
#86
May 23, 2025 · 54 min
#86: Sono e desempenho desportivo com Maria Raquel Silva: jogos olímpicos, desporto escolar e talentos perdidos
Neste episódio, mergulhámos no sono… ao ritmo do desporto! 🏃‍♂️ A nossa convidada de hoje anda ligada ao desporto há 42 anos! Neste episódio, falamos com Maria-Raquel G. Silva, uma voz de peso quando o tema é sono e performance desportiva. Professora universitária, investigadora em várias instituições de referência e autora do primeiro livro português sobre sono, nutrição e ritmo circadiano em atletas, a Raquel traz-nos o melhor dos dois mundos: a ciência e a experiência prática. Ex-ginasta, treinadora e juíza internacional, sabe bem do que fala quando diz que dormir não é perder tempo — é ganhar vantagem 🏆 Falámos sobre treinos tardios, escolas com horários demasiado cedo, pressão nas competições, a importância da sesta e o papel dos wearables que - usados com critérios - podem ser uma verdadeira ajuda. Um episódio cheio de reflexões e dicas para atletas, treinadores e pais que queiram pôr o sono a jogar na sua equipa! #SamsungHealth #GalaxyAI #GalaxyWatch7 #GalaxyS25Ultra [Episódio patrocinado pela Samsung] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com
S8 · E85
May 14, 2025 · 51 min
#85: Sono e hormonas com Francisco Sousa Santos: A culpa é das hormonas, Charles Darwin e dormir para evitar o pica
Neste episódio de maio, mergulhamos num tema que tem as costas largas: as hormonas — essas criaturas misteriosas que levam com a culpa de tudo, desde as más noites de sono até aos ataques de gula ao serão 🍫 Dormir não é obra do acaso. E há uma verdadeira orquestra hormonal a tocar — ou a desafinar, se as coisas não estiverem no tom certo que nos dita os horários de deitar e levantar 🎻🎶 Conversámos sobre a melatonina, o cortisol, hormonas sexuais, a hormona do crescimento… nomes que já toda a gente ouviu falar aqui e ali, mas que hoje vão ganhar novos significados. Como é que estas hormonas afinam (ou desafinam) o nosso relógio biológico? E o que acontece quando o maestro falha? 🥁 Para nos ajudar a perceber tudo isto, convidámos o Dr. Francisco Sousa Santos, endocrinologista na CUF Descobertas e autor da página “Hormonas em bom português” que nos levou numa viagem aos meandros deste autêntico sistema de correios que é o sistema endócrino e estes carteiros únicos que são as hormonas 📬 Esperamos que gostem! E se adormecerem a ouvir, já sabem de quem é a culpa 👀 Não se esqueçam de seguir o Francisco em: @hormonas.em.bom.portugues no instagram e, para quem tiver interesse, explorar o podcast "Endocrinologia às descobertas". [Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com
S8 · E84
Apr 16, 2025 · 44 min
#84: Dormir no espaço com Fábio Silva: gravidade zero, 16 amanheceres e extraterrestres
Este mês falamo-vos sobre dormir fora do nosso... planeta! 🪐👩🏼‍🚀 É verdade, se dormir na Terra já pode ser um desafio, imaginem tentar dormir num lugar onde não há o mais básico – gravidade. Para nos ajudar nesta viagem espacial, convidámos o Fábio da Silva, criador do projeto 'Universo Perpendicular,' em que aborda ciência, astrofísica, astronomia e biologia de uma forma científica e apaixonante 🚀🌏 É um episódio leve em que viajámos até à estação espacial internacional e esclarecemos todas as nossas curiosidades: os astronautas têm camas? dormem com mantas? sonhar no espaço é diferente? como é que regulam os dias e as noites? a privação de sono pode gerar acidentes ou acabar com uma missão espacial? Já éramos muito fãs do Fábio, mas ficámos mais e esperamos que vocês também! Que viagem 🧳 Esperamos que gostem e vemo-nos em maio! ☄️💫 [Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio]
S8 · E84
Mar 12, 2025 · 46 min
#83: Crimes durante o sono com Pão de Law: morte na piscina, 44 facadas e um juiz a adormecer
Toda a gente já experienciou a situação caricata de dar um pontapé ou uma cotovelada a alguém a dormir. Mas e quando estes comportamentos noturnos se tornam mais extremos e violentos? 🔪🩸É sobre isso que vamos falar este mês: crimes durante o sono. Será possível alguém que está a dormir em sono profundo acabar envolvida em atos extremos e cometer um crime enquanto dorme? E o que é que a lei tem a dizer sobre isso? 👩🏻‍⚖️ Para explorarmos este tema, desafiámos a dupla legal mais famosa do digital, a Inês Rogeiro e a Luísa Teixeira da Mota, autoras do projeto Pão de Law, para entendermos a mente adormecida e como é que isso é tratado nos tribunais ⚖️ Apesar do tema sério, gostámos muito de gravar este episódio, mas, digam-nos de vossa justiça se gostaram ou não! Viram o que fizemos ali? 😏 Até abril! 🐑💤 [Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela @blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com
S8 · E82
Feb 12, 2025 · 38 min
#82: Sono e adições com Miguel Esteves Carneiro: raspadinhas, abstinência e correr atrás de pacientes
O álcool, as drogas, o jogo,… as dependências têm muitos rostos. Alguns mais óbvios, mas muitos podem passar despercebidos como as compras online ou uso obsessivo de telemóveis ou redes sociais. Mas hoje queremos perceber o que é que traça a linha ténue entre gostar muito de fazer alguma coisa e ser dependente de algo e que papel é que o sono e o próprio momento da noite tem no desenvolvimento destes comportamentos aditivos. Para nos ajudar convidámos o médico psiquiatra Miguel Esteves Carneiro que é natural de Braga e especialista em Psiquiatria, dedicado às dependências integrando uma equipa dedicado ao tratamento das mesmas. Com ele tentámos perceber o que é que se passa no nosso cérebro quando os nossos gostos ou impulsos se tornam incontroláveis e como é que o sono pode ser a chave para evitar comportamentos de risco 🐑 💤 Bom episódio! [Episódio patrocinado pela @gasoxmed e pela@blanky_pt - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site:⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail:oteumalesonopodcast@gmail.com
S9 · E83
Jan 15, 2025 · 42 min
#81: Sono e investigação com Laetitia Gaspar: prémio l’oreal, comunicação de ciência e biomarcadores
WE'RE BAAACK! 🥹 Mais uma temporada, mais 10 temas com temas de sono fresquinhos para os vossos ouvidos. A sério que achamos que ainda vos podemos surpreender com os temas e convidados que selecionámos este ano (com novas rubricas e uma nova imagem 🐑). Para começar, decidimos ir tentar perceber como é que se descobrem coisas novas na área da medicina do sono, como é o dia-a-dia de um investigador, quais são as grandes questões que ocupam as mentes e mãos dos cientistas do sono e tantas outras coisas! Para isso, convidámos a Laetitia Gaspar que para além de ser uma noctívaga assumida é investigadora em Biologia Experimental e Biomedicina doutorada pela Universidade de Coimbra. No Centro de Neurociências e Biologia Celular, tem-se dedicado a investigações inovadoras sobre como a Apneia do Sono afeta o relógio biológico e o envelhecimento e o seu trabalho já lhe valeu vários prémios como a Medalha de Honra L'Oréal Portugal para as Mulheres na Ciência em 2023 e distinções da Sociedade Mundial do Sono. É uma conversa que achamos que ajuda a compreender um bocadinho como se faz ciência nesta área. Esperamos que gostem! Mas digam-nos nos comentários. Até fevereiro! 📻 ☁️ [Episódio patrocinado pela Gasoxmed e pela Blanky - líder de produtos inovadores para a sua cama e sono; código de desconto de 20% em todos os produtos disponível no episódio] —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . Site: ⁠www.oteumalesono.pt⁠ . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com
S8 · E65
Dec 11, 2024 · 51 min
#80: Sono e gadgets com Joana Vaz de Castro: príncipe Harry, oura ring e lamber o telemóvel
Hoje falamo-vos de tecnologia e sono ⌚🥷🏻 Afinal, será que este duo andará sempre de costas voltadas? O tema deste episódio vem provar que não necessariamente 👀 Neste episódio, voltámos a convidar a nossa colega e querida amiga Joana Vaz de Castro (da qual somos muito fãs 💘). A Joana é otorrinolaringologista e especialista em medicina do sono e regressou para nos ajudar a explorar esta temática da tecnologia do sono: wearables, gadgets, sleep trackers e apps para melhorar a qualidade das nossas noites. A Joana esclarece as diferenças entre estes termos, traz-nos resultados de um estudo comparativo de 11 gadgets e reflete sobre os benefícios e os riscos da obsessão, que hoje em dia muitos vivemos, pelos dados e métricas de saúde 🫠 Esperamos que seja útil! Obrigada a todos por nos acompanharem em mais uma temporada! 👊🏼 Nós voltamos já, já com muitas novidades. Bom natal, malta! 🤶🏼🎄

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