Skip to content
Sign in
Artwork for (Не)Спортивное питание
Health & FitnessNutritionMental HealthFitness

(Не)Спортивное питание

Анна Петухова

«(НЕ)Спортивное питание» – подкаст для активных женщин, которые серьезно относятся к спорту и чувствуют, что питание за нагрузкой не успевает. Усталость, которая не проходит после отдыха. Тренировки, которые держатся на силе воли, а не на энергии. Ощущение, что вы стараетесь, а тело будто не слышит.

Здесь я объясняю, что происходит с женским телом при регулярной нагрузке и что ему нужно, чтобы с ней справляться. Чем его кормить, как организовать еду вокруг тренировок и как встроить все это в реальную жизнь – с работой, семьей и стрессом. Без новых правил и универсальных планов: от давления – к поддержке, от контроля – к навыкам.

Меня зовут Аня, я коуч по питанию, живу в Люксембурге и сама занимаюсь спортом. Работаю с активными женщинами, которые хотят результатов от тренировок – и при этом хотят оставаться сильными, выносливыми и энергичными.

Play
Open in
  • 17 episodes
  • weekly
  • Avg 23 min
  • Russian

Episodes 17

NewestOldestLongest
All17Unplayed17In progress0Played0
  • October 14 · 26 min

    #17. Подсчет Калорий, Метод Ладони и Спортивная Тарелка

    Вы регулярно тренируетесь и вроде бы нормально едите. Но достаточно ли этого для вашей нагрузки? В этом эпизоде разбираемся, почему нет одной «нормы», из чего складывается потребность в еде и почему день отдыха – не повод есть меньше. Говорим о трех инструментах – подсчете калорий, методе ладони и спортивной тарелке: что каждый из них умеет и где ограничения. А еще – о том, как я сама прошла путь от измерений до питания на глаз и почему понимание своего «достаточно» приходит только через опыт. 📎 PDF «Спортивная тарелка» с инструкцией и примерами приемов пищи – скачать по ссылке: https://drive.google.com/file/d/1ixpqbifNok26f7OH3ob9DA75eMsMvS4N/view?usp=sharing Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  • September 24 · 25 min

    #16. Почему Организму Может Не Хватать Топлива

    Откуда взялся термин REDs, что происходит в организме при дефиците энергии и почему это касается не только профессионального спорта? В этом выпуске – история термина, механизм и то, почему пропавшие месячные – не нормальная плата за спорт. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  • September 15 · 36 min

    #15. "Слушай Свое Тело" – А Что Это Значит?

    Фразу «слушай свое тело» слышали все. Но что конкретно нужно слушать – объясняют редко. В этом выпуске разбираем, почему у большинства из нас этот навык почти не работает: правила в питании, спортивное «no pain, no gain», убеждение, что взрослая женщина просто терпит. И главное – что конкретно можно в себе замечать и с чего начать. Без мистики и без «просто доверься себе». Конкретный список сигналов и простое упражнение, которое можно попробовать сегодня. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  • September 3 · 40 min

    #14. "Можно Бургер На Ночь?" – Вопрос Не Про Бургер

    В этом эпизоде разбираем безусловное разрешение есть. Четыре источника, из которых вырастает ощущение, что в еде что-то можно, а что-то нельзя. Почему вопрос «можно ли мне» на самом деле означает «останусь ли я хорошей». Почему культура диет никуда не исчезла, а переоделась в заботу о здоровье и как чужая лента формирует стыд без единого слова осуждения. Что такое безусловное разрешение на самом деле и почему это не «ешь что хочешь», а способность выбирать еду и знать, почему вы ее выбрали. Плюс моя история с хлебом, который раньше допускался только перед пробежкой. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  • August 27 · 35 min

    #13. Почему Хочется, Чтобы Кто-то Просто Сказал, Что Есть

    Иногда очень хочется, чтобы кто-то просто пришел и сказал: вот, ешьте это. И просят об этом очень разные женщины – и те, кто уже годы погружен в тему питания и прочитал все, и те, кто только начал разбираться и утонул в противоречивых мнениях. В этом выпуске разбираем, что на самом деле стоит за желанием получить готовые рекомендации: усталость от бесконечных решений, ненатренированный навык слышать себя и главное – попытка спрятаться от вины или от страха ошибиться. Говорю о своем периоде подсчетов и о том, какой была его настоящая цена. Объясняю, чем структура отличается от инструкции, и показываю, как связь с телом строится на практике – через маленькие проверки и работу с мыслями, которые мешают. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  • August 21 · 33 min

    #12. Питание После Тренировки: Что Действительно Важно

    Тренировка заканчивается не в раздевалке. В этом эпизоде разбираю, зачем вообще нужно восстановление, что не так со знаменитым «анаболическим окном» и в каких редких случаях тайминг действительно важен. Говорим о том, что делать, если тренировка заканчивается поздно вечером, аппетита нет, а есть на ночь «нельзя». И отвечаю на два вопроса, которые я слышу чаще всего: обнуляет ли еда после тренировки все, что вы потратили и нужен ли на самом деле протеиновый коктейль. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  • July 30 · 21 min

    #11. Еда Перед Тренировкой: Когда, Что И Нужно Ли Вообще

    Что лучше съесть перед тренировкой? А нужно ли есть вообще? Можно ли тренироваться натощак? В этом выпуске разбираемся, как питание перед тренировкой действительно влияет на самочувствие и работоспособность. Вместо универсальных правил и списков «правильных» продуктов – простые принципы, которые помогут самостоятельно принимать решения в зависимости от вида тренировки, времени до ее начала и ваших целей. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  • July 23 · 24 min

    #10. Юбилейный Выпуск: Почему (Не)спортивное Питание

    Почему подкаст называется именно так? В этом выпуске я рассказываю, откуда взялось название «(Не)спортивное питание». И почему в центре этой истории — именно активные женщины, для которых еда часто превращается не в топливо, а в способ контроля. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  • July 16 · 17 min

    #09. Тяга К Сладкому По Вечерам: Что На Самом Деле Происходит

    Пять причин, почему вечером хочется сладкого – и ни одна из них не про отсутствие силы воли. В этом выпуске: как связаны паузы между приемами пищи, нехватка углеводов, накопленная усталость, запреты и фаза цикла с тем, что происходит в шкафу на кухне в девять вечера. И что делать, чтобы услышать тело, а не бороться с ним. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  • July 9 · 18 min

    #08. "Я Просто Ленивая" – И Почему Это Неправда

    Вы не готовите заранее, у вас не получается есть регулярно и вы называете себя ленивой? Возможно, дело не в лени. В этом эпизоде разбираю шесть причин, которые прячутся за этим словом – от истощения и перфекционизма до страха неудачи – и что делать с каждой из них, без силы воли и самокритики. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  • July 2 · 17 min

    #07. Тренируюсь, А Сил Нет – Причем Здесь Питание?

    Тренируетесь регулярно, но сил меньше, восстановление дольше и постоянно хочется есть? Разбираю, почему и причем здесь питание. В этом эпизоде: как тело перестраивает приоритеты при регулярной нагрузке, почему оно начинает экономить, если еды не хватает, и как старые диетные установки мешают услышать его сигналы. Плюс – четыре вопроса, чтобы проверить, не устарела ли ваша «инструкция по питанию». Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  • June 18 · 19 min

    #06. Почему Ешь Не Потому Что Хочешь, А Потому Что Боишься – И Как Это Изменить

    Если пропущенная тренировка вызывает тревогу, а не просто сожаление – это сигнал. Если после еды "не по плану" включается счетчик и желание исправить – это тоже сигнал. В этом эпизоде говорю про два вида топлива: мотивацию из страха и мотивацию из выбора. Чем они отличаются изнутри, почему их легко перепутать – и к чему каждая из них приводит в тренировках и в питании. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  • June 10 · 24 min

    #05. Углеводы – Топливо Для Активной Жизни. Ответы На Вопросы Подписчиков

    Углеводы, пожалуй, самая мифологизированная тема в питании. В этом эпизоде разбираю, как они на самом деле работают в теле активной женщины: почему мозг и мышцы не могут без них, как нехватка углеводов влияет на восстановление, цикл и здоровье ЖКТ. Плюс отвечаю на шесть самых частых вопросов – от «до или после тренировки» до «можно ли есть углеводы вечером». Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  • June 3 · 18 min

    #04. "Почему Я Не Справляюсь С Питанием?" – И При Чем Здесь Отношения С Едой

    «Отношения с едой» – термин на слуху, но что за ним стоит? В этом выпуске объясняю простыми словами: что это такое, почему тело умеет регулировать питание само и что мешает этому работать. И откуда берется ощущение «я не справляюсь с питанием». Особенно актуально, если вы тренируетесь и еда занимает слишком много места в голове. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  • May 27 · 19 min

    #03. Еда, Сон, Стресс-менеджмент - Невидимая Половина Спортивного Прогресса

    Тренируетесь регулярно, но восстановление идет медленно, энергии нет, прогресс застыл? В этом выпуске говорим о том, что большинство активных женщин игнорируют - сне, еде и стрессе. О том, почему восстановление - это не фон, а половина тренировочного процесса. И о том, как начать относиться к нему как к приоритету. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

  • May 13 · 9 min

    #01. Почему Тренируешься Много, А Удовольствия Нет – Мой Личный Опыт

    Несколько лет назад я финишировала на полумарафоне третьей в своей возрастной категории. И не почувствовала ничего. Ни гордости, ни радости. Только ощущение, что недостаточно. В этом эпизоде я рассказываю эту историю и о том что за ней стоит. О системе внутреннего давления и контроля в которой результат никогда не бывает достаточным. О голосе который говорит "сама виновата" именно тогда, когда тяжелее всего. И о том почему эта система не работает – даже если кажется что работает. Телеграм канал: https://t.me/annapetuhhova

Showing 1–17 of 17 episodes