SportsHealth & Fitness

Na chvostu

Jan Střecha

Podcast pro všechny amatérské cyklisty, kteří se chtějí zlepšovat. 🚀

Play

Open in

22 episodes
fortnightly
Avg 52 min
Czech

Episodes 22

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.

#23
September 14 · 37 min
Jak poznat a léčit syndrom RED-S? | Anežka Drahotová
S Anežkou Drahotovou, bývalou reprezentantkou v atletické chůzi, olympioničkou z Ria 2016 a dnes členkou týmu Centra sportovní medicíny, jsme se bavili o syndromu relativní energetické nedostatečnosti ve sportu (RED-S). Probrali jsme, co RED-S je a čím se liší od poruch příjmu potravy, proč se týká hlavně vytrvalců včetně cyklistů a jak se projevuje na únavě, imunitě, hormonech i hustotě kostí. Řeč přišla i na to, proč je tak těžké si ho diagnostikovat sám, proč nestačí věřit odhadu spálených kalorií z hodinek, jak dlouho trvá návrat do normálu a jak mu předcházet. Anežka Drahotová Instagram https://www.instagram.com/anezka_drahotova/?hl=cs Centrum sportovní medicíny: https://www.centrumsportmed.cz Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Discord https://rekola.short.gy/wyB2up Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje MUDr. Jiří Dostál v podcastu Přes příkop https://www.olympijskytym.cz/video/7800?athlete=988 „Kritická studie“ Jeukendrup et al., Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist?, Sports Medicine 2024: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02108-y Kapitoly 00:00 Úvod 01:15 Co je RED-S a čím se liší od poruch příjmu potravy 04:09 Rizikové sporty: proč se to týká i cyklistů 05:31 Co RED-S dělá s tělem a hormony 08:10 Varovné signály a kdy jít k lékaři 11:48 Role trenéra a praktického lékaře 16:12 Proč nestačí jen počítat kalorie 18:35 Léčba, pauza od tréninku a délka návratu 25:17 Jak RED-S předcházet 26:59 Dotaz posluchače: testosteron a libido 30:27 RED-S nemusí být na první pohled vidět 32:15 Závěr
- Transcript
#22
August 24 · 1 hr 30 min
Kompletní návod k výživě pro amatérské cyklisty | Andrea Mokrejšová
S Andreou Mokrejšovou jsme prošli snad všechno, co potřebujete vědět k výživě pro cyklisty. Díl je rozdělený na 4 větší tématické celky – nutrice před jízdou, během jízdy, po jízdě a pak zbylé otázky. Dozvíte se, jak je to s carbloadingem, glukózou a fruktózou, kolik toho pít, jestli stačí místo ionťáku krystalický cukr i jestli si můžeme dát po jízdě pivo. Praktický návod pro každého, kdo chce z tréninku vytěžit maximum. Andrea Mokrejšová Instagram https://www.instagram.com/andreamokrejsova/?hl=cs Web https://www.andreamokrejsova.cz/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Discord https://rekola.short.gy/wyB2up Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje: Lidé a tvůrci zmínění v epizodě * Šárka Knížková, @nutrie_v_behu: https://www.instagram.com/nutrie_v_behu/ * Karolína Fourová (recepty): https://www.instagram.com/karolinafour/ * Ethan Chlebowski: https://www.youtube.com/@EthanChlebowski * Cook Well (jeho aplikace): https://www.cookwell.com/download * Laura Petri: https://www.instagram.com/laurapetri/ * Karolina Four: https://www.instagram.com/karolinafour/ Služby a produkty * Body Solution Clinic – sportovní medicína a analýza potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/sportovni-medicina * Vysvětlující článek k analýze potu: https://www.bodysolutionclinic.cz/blog/analyza-potu-a-hydratacni-poradenstvi-zalozte-svuj-sportovni-vykon-na-datech * Analýza potu i mimo Prahu (Brno, Olomouc): https://iontmax.com/cs/analyza-potu/ Podcasty a média * Ženy v cyklistice – díl s Andreou (Český svaz cyklistiky, březen 2025): https://www.youtube.com/watch?v=2XQUnL9XG4M * Hrana (Radio Wave) — dokumentární série Lukáše Houdka o mužské body image, o svém příběhu tam mluví mimo jiné Čestmír Strakatý: https://wave.rozhlas.cz/hrana-8600999 * Alison Wonderland – https://podcasts.apple.com/us/podcast/alison-wonderland-radio-wonderland/id123335960 Isotonické vs hypotonické vs hypertonické nápoje https://www.halbich.cz/pitny-rezim/hypotonicky--isotonicky-nebo-hypertonicky-napoj-ktery-vybrat-/ Kapitoly: 00:00 Úvod a představení Andrey 00:22 Jak šla nutriční příprava na Hradec 01:18 Dělají nutriční terapeutky chyby v závodní výživě? 01:46 Kolik, kdy a co jíst před vyjížďkou 04:54 Čím delší vyjížďka, tím víc bílkovin? 07:00 Trénink před prací: gel ráno, sacharidy večer? 08:51 Carb loading: jak na něj a odkdy dává smysl 13:29 Trénink nalačno v roce 2026 16:28 Kolik sacharidů za hodinu na kole 18:07 Záleží příjem sacharidů na tělesné velikosti? 19:06 Glukóza vs. fruktóza a limit 60 g za hodinu 20:54 Gut training: jak natrénovat žaludek 23:07 Poměr 1:0,8 vs. 2:1 – řešit, nebo ne? 25:14 Bílkoviny v drink mixech 26:33 Gely a drink mixy vs. reálné jídlo 28:46 Jsou haribo medvídci hack na jídlo na kole? 29:59 Kolik pít na kole a jak si to změřit 32:04 Nahradí kuchyňský cukr drink mix? 34:16 Stačí do vody nasypat sůl? 35:07 Domácí gely a jontové nápoje 36:44 Sůl vs. komplexní elektrolytové mixy 38:59 Kolik sodíku doplňovat a analýza potu 41:09 Slané mapy na dresu: co znamenají 42:53 Hypo, izo, hyper: jak si vybrat nápoj 46:45 Proč nedávat 90 g sacharidů jen do bidonu 47:10 Zastávka v hospodě: co si dát 49:08 Sacharidy, mikrobiom a zuby 52:55 Co jíst po jízdě 53:51 Existuje anabolické okno? 56:47 Vyžrat ledničku: pomůže recovery drink? 59:46 Musím dojíst spálené kalorie? A co rest day 1:01:44 Pivo, víno a bůček po jízdě 1:05:14 Kde brát inspiraci na běžný jídelníček 1:09:04 Co mají hobíci nechat profíkům 1:10:30 Mikronutrienty a suplementace 1:13:12 Má smysl trackovat kalorie v aplikaci? 1:14:51 Riziko poruch příjmu potravy 1:15:54 Existuje superfood? 1:16:36 Ultra zpracované potraviny – a jsou gely UPF? 1:20:42 Největší mýtus v amatérské výživě 1:21:32 Co bychom měli jíst víc 1:22:45 Fermentované potraviny a kefír 1:23:58 No bullshit segment 1:25:13 Jsou nejlevnější gely v pohodě? 1:26:23 Zažívací potíže: kdy je problém jinde 1:27:54 Koho Andrea sleduje a co poslouchá 1:29:20 Kde Andreu najdete
- Transcript
#21
August 10 · 52 min
Jak se starat o kůži, když jezdíš na kole | MUDr. Barbora Grillová
S dermatoložkou MUDr. Barborou Grillovou z pražské Rajská Clinic probíráme všechno, na co si cyklista o svojí kůži nikdy netroufl zeptat. Probrali jsme co je SPF a jaký opalovák volit, abychom si nepřipadali jak pomazaní sádlem. Co funguje na alergii na slunce, jak řešit spáleniny, kde se berou opruzeniny ze sedla, jaké volit materiály oblečení i jak si správně holit nohy. A dobrá zpráva, za naše kouty helma nemůže. MUDr. Barbora Grillová MUDr. Barbora Grillová – profil na Rajská Clinic: https://www.rajskaclinic.cz/barbora-grillova Instagram: https://www.instagram.com/dr.barbora.grillova/ Rajská Clinic, Jankovcova 1566/2B, Praha 7 – Holešovice: https://www.rajskaclinic.cz/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Discord https://rekola.short.gy/wyB2up Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Ochrana před sluncem * EVY Technology (švédské opalovací pěny, patentovaná Proderm technologie, testováno na sportovcích): https://www.evytechnology.com/ * Eucerin Sun Allergy Protect SPF 50+: https://www.eucerin.cz/vyrobky/slunecni-ochrana/ochranny-kremovy-gel-na-opalovani-proti-slunecni-alergii-spf-50 * Další zmíněné lékárenské značky: La Roche-Posay, Uriage, Eucerin Péče o tělo * Bioderma Sébium Kerato+ Body (sprej na tělové akné – záda, ramena, hrudník): https://www.bioderma-cz.com/nase-produkty/sebium/kerato-body * Obecně zmíněno bez konkrétní značky: panthenol, aloe vera, cica/centella krémy, termální voda, vazelína, chamois krém, dětský zásyp, antihistaminika (Zyrtec, Zodac, Xyzal, Xados), beta-karoten, minoxidil Odstraňování chloupků * Philips Lumea IPL (Barbora uvádí, že s Philipsem spolupracuje): https://www.philips.cz/c-m-pe/ipl/lumea-ipl * Zmíněn i Braun (domácí IPL přístroje) Co Bára poslouchá? Neurazitelný podcast (Jarda Jirák): https://www.neurazitelny.cz/ Kapitoly: 00:00 Úvod 00:45 Jak by se měl cyklista chránit před sluncem 03:32 Co vlastně znamená SPF 30 a SPF 50 07:49 Co hledat na obalu opalováku 08:19 Alergie na slunce a co na ni funguje 09:44 Mýtus 1: tmavší typy se mazat nemusí 11:18 Mýtus 2: když se mažu, tak se neopálím 13:02 Mýtus 3: pod dresem se mazat nemusím (a co je UPF) 14:23 Péče po slunci – má to smysl? 15:55 Když se spálíš: panthenol, aloe a proč ne jogurt 17:55 Opruzeniny ze sedla – proč vznikají 19:17 Materiály, střih a tření (vazelína, chamois krém) 22:02 Ekzém, citlivá pokožka a funkční materiály 25:48 Praní cyklistického oblečení a vícedenní bikepacking 28:35 Mozoly na rukou 29:39 Alergie, štípance a večerní péče o obličej 32:06 Trénink ve vedru nad 30 °C 33:30 Holení nohou krok za krokem 38:08 Intimní partie a akné na zadku a zádech 40:48 Helma, pocení a padání vlasů 42:53 Znamínka – kdy jít k dermatologovi 44:00 Liší se péče u mužů a žen? 45:06 No Bullshit: co je v kosmetice zbytečné 47:49 Tipy na poslech 50:38 Kde Barboru najdete a jak se objednat
- Transcript
#20
June 29 · 33 min
Připrav se na Road Classics Vysočina | Lubor Tesař
S Luborem Tesařem, technickým ředitelem Road Classics, jsme řešili úplně novou lokaci seriálu — Vysočinu se zázemím ve Vysočina aréně v Novém Městě na Moravě. Probíráme, proč padla volba na Žďárské vrchy místo Šumavy a jak vlastně vzniká nová závodní trasa od mapy až po objíždění v terénu. Lubor popisuje, co obnáší uzavírání silnic — od kraje přes jednotlivé obce až po věčný „boj" s policií — a jak funguje časový limit a sběrný vůz. Druhá polovina dílu je detailní projížďka po trati: divoký začátek s ostrými sjezdy, kostky v Jimramově, krásné stoupání do Borovnice, vrchařské i sprinterské segmenty, zúžení pelotonu, občerstvovačky s kafem z porcelánu a finální okruh po vzoru biatlonových hvězd. Řeč přijde i na novinku v podobě prologu formou časovky dvojic. Epizoda vznikla ve spolupráci s Road Classics. Road Classics Vysočina https://www.roadclassics.cz/propozice/vysocina Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Kapitoly 00:00 Úvod: speciál s Road Classics na Vysočině 04:22 Jak vzniká nová trasa a kdo radil s místy 07:41 Uzavírky silnic: kraj, obce a policie 11:14 Limit, sběračka a dojezd v provozu 12:05 Vysočina 27:51 Krátká vs. dlouhá trasa 28:58 Novinka: prolog ve Vysočina aréně 32:06 Závěr a pozvánka na závod
- Transcript
#19
June 8 · 46 min
Jak připravit hlavu na závod? | Tereza Szabó Neuman
Discord Na chvostu 👉🏻 https://rekola.short.gy/wyB2up S Terezou Szabó Neuman, českou olympioničkou, bývalou profesionální cyklistkou z World Tour a dnes mentální koučkou se zaměřením na sport a cyklistickou trenérkou, probíráme mentální přípravu na závody, kterou my amatéři podceňujeme. Řešíme, kolik procent výkonu vlastně dělá hlava, jak si nastavit cíle, které motivují a nezničí (a proč jsou pro amatéry klíčové ty procesní), jak se nestát otrokem dat, jak zvládat tréninkové výpadky a nemoc a jak se hlavou připravit na závodní den od týdne předem až po moment, kdy nic nejde podle plánu. Dojde i na život po konci profikariéry a na to, jak si udržet radost z kola, i když na něj máš míň času. Pokud na sebe v sezóně tlačíš víc, než ti dělá dobře, tenhle díl ti možná srovná hlavu dřív než nohy. Tereza Szabó Neuman Instagram https://www.instagram.com/terezaneu_/ Web https://terezaneuman.com/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje RoadCast (podcast Terezy pro RoadCycling.cz) – https://open.spotify.com/show/1d8qkjMaiutPG0v9gQngqU Progress Talk – https://www.progresstalk.cz/ Přes Příkop (podcast Českého olympijského týmu) – https://www.presprikop.cz/ Kapitoly 00:00 Úvod 01:03 Kolik procent výkonu dělá hlava? 03:21 S čím za koučem klienti nejčastěji chodí? 04:17 Otázka od Jakuba Dvorského: jak se dostat do flow? 06:09 Jak si nastavit cíle, aby motivovaly a nezničily? 08:17 Procesní vs. výsledkové cíle u amatérů 09:48 Jak se nestát otrokem dat? 13:35 Jak zvládat tréninkové výpadky a nemoc? 15:29 Jak být spokojený s časem, který na kolo mám? 18:31 Týden před závodem: jak se připravit hlavou 21:21 Vizualizace a plán závodu 25:17 Když závod nejde podle plánu 28:39 Když cíle vyjdou: jak neztratit motivaci? 31:50 Život po konci profesionální kariéry (dotaz posluchače) 38:48 Mentální nástroje pro flow na kole 41:06 No bullshit segment, tipy na další obsah a závěr
- Transcript
#18
May 25 · 1 hr 3 min
Vše co potřebuješ vědět k první bikepackingové dovolené | Jakub Dvorský
Discord Na chvostu 👉🏻 https://rekola.short.gy/wyB2up S Jakubem Dvorským, zakladatelem pražského cykloobchodu Pavé Cycles a vášnivým bikepackerem, jsme probrali, jak naplánovat a vyrazit na první bikepackingovou dovolenou. Bavili jsme se o tom, kdy a kam vyrazit, jak si připravit trasu, na čem jezdit, jaké brašny a nářadí si pořídit, co dát do lékárničky, jak vyřešit spaní, jídlo i oblečení. Řešili jsme taky, proč nečekat na perfektní kolo, jestli jet sám nebo ve skupině, co dělat při převozu kola letadlem a co lidi na první cestě nejvíc překvapí. Epizoda pro každého, kdo si chce na kole vyčistit hlavu a poznat cyklistiku z trochu jiné strany. Jakub Dvorský Pavé Cycles https://www.instagram.com/pave_cycle/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Pavé Cycles — https://www.pavecycles.cz/ Bikepacking.com (trasy, gear listy, inspirace) — https://bikepacking.com/ Maps.me — https://maps.me Apidura (bikepackingové brašny) — https://www.apidura.com/ Isaac Torus (gravel kolo, na kterém Jakub jezdí) — https://www.isaac-cycle.cz/isaac/928-cxgravel-isaac-torus-moss-green Coros Dura (cyklokomputer se solárním panelem) — https://www.coros.com/dura Ravemen (světla) — https://www.ravemen.com/ The Radavist (web — Jakubův tip na content) — https://theradavist.com/ Trasa Maroko — https://bikepacking.com/routes/morocco-traverse-south/ Kapitoly 00:00 Úvod 01:54 Jak vypadala tvoje první bikepackingová cesta? 03:06 Co je to vlastně bikepacking? 05:53 Kdy a kam vyrazit na první cestu 17:54 Na jakém kole se dá jezdit bikepacking? 23:37 Jak chránit kolo před opotřebením 28:12 Jaké brašny si pořídit 33:57 Základní nářadí na cestu 39:20 Jaká světla vozit 41:52 Cyklokomputer a navigace 44:59 Spánek 47:30 Co dát do lékárničky 48:11 Jídlo, vaření a voda 51:19 Filtr na vodu a flask 52:23 Oblečení na bikepacking 57:11 Co nováčky na první cestě nejvíc překvapí 1:00:20 No bullshit segment, tipy na tvůrce obsahu a závěr
- Transcript
#17
May 11 · 1 hr 2 min
Jaká data si máme jako cyklisti měřit v laboratoři? | František Kolář
Dnešním hostem je František Kolář, autor webu Cycling Energy a aplikace AssessWorks. Profesí softwarový inženýr, který se do hloubky věnuje fyziologii a datové analytice ve sportu. Bavili jsme se o tom, proč VO2max není ultimátní prediktor výkonu, jaký je rozdíl mezi VO2max a VO2peak a co dnes umí senzory svalové saturace, respirační frekvence nebo tělesné teploty. Řešili jsme taky tři typy laboratoří a proč se výsledky mezi nimi tak liší, posun zón podle denní formy, roli umělé inteligence v analýze dat a rozdíl mezi funkční a strukturální adaptací. Epizoda pro každého, kdo chce datům v cyklistice rozumět a ne se v nich utopit. František Kolář Cycling energy https://cycling.energy/ Instagram https://www.instagram.com/cycling.energy.cz/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Cycling Energy (web Františka Koláře) — https://cycling.energy/ AssessWorks (aplikace) — https://assess.works/ Intervals.icu — https://intervals.icu/ TrainingPeaks — https://www.trainingpeaks.com/ Moxy Monitor (senzor svalové saturace) — https://www.moxymonitor.com/ Train.Red (senzor svalové saturace) — https://train.red/ TymeWear (senzor respirační frekvence a ventilace) — https://www.tymewear.com/ CORE body temperature sensor — https://corebodytemp.com/ George Brooks (výzkum laktátu, UC Berkeley) — https://nst.berkeley.edu/people/george-a-brooks Jerome Dempsey (výzkum respirace) — https://pophealth.wisc.edu/staff/dempsey-jerome/ Mark Cavendish — diskuze o jeho VO2max Kristian Blummenfelt VO2max 101 — Instagram kauza Wim Hof Method — https://www.wimhofmethod.com/ Oxygen Advantage — https://oxygenadvantage.com/ VO2 Master (přenosný metabolický analyzér) — https://vo2master.com/ Spirofit (metabolický test) — https://spirofit.de/ Evan Peikon (YouTube) — https://www.youtube.com/channel/UCVGrO03fD_TdUX_6ak3vNvA Sean Seale / Upside Strength (YouTube) — https://www.youtube.com/channel/UCJar_A9YriGU0wwdecioQbw Daniel Crumback / Strategic Health Performance — https://strategichealthperformance.com/ PTAP Foundations — kurz s Danielem Crumbackem, na kterém František spolupracoval. Jde se opravdu do hloubky, František doporučuje. Právě teď akce 10 % dolů https://strategichealthperformance.inspire360.com/p/ptap-foundations Kapitoly 00:00 Úvod a představení hosta 04:24 VO2max a největší mýty kolem něj 09:04 Je VO2max ultimátní prediktor výkonu? 12:42 Má smysl si jako amatér nechat změřit VO2max? 13:35 Co se měří při plnohodnotném metabolickém testu 20:26 Laktátový vs. ventilační práh – proč nestačí jeden signál 28:07 Liší se výsledky mezi laboratořemi? (kauza Blummenfelt) 32:00 Moxy senzory a proč jsou tréninkové zóny moving target 34:57 Má pořád smysl se řídit pocitem (RPE)? 36:42 Které senzory dávají smysl pro amatéra 42:43 V čem vyhodnocovat data – TrainingPeaks, Intervals.icu 43:55 Pomůže s analýzou dat umělá inteligence? 45:13 Jak se nestát otrokem čísel 49:05 No bullshit segment a závěr 51:46 Nosní pásky – funguje to?
- Transcript
#16
April 27 · 53 min
Co nedělat s kolem večer před závodem? | Filip Hrunčák
Mým dnešním hostem je Filip Hrunčák, 19letý závodní mechanik známý jako Filip the Mechanic. Bavili jsme se o tom, co by měl každý amatérský závodní cyklista vědět o svém kole – mytí wapkou, přes péči o keramická ložiska a voskovaný řetěz, až po to, co rozhodně nedělat večer před závodem. Filip vysvětlil, jak poznat opotřebený plášť, kazetu nebo brzdové destičky, jak bezpečně převézt kolo na závod, a co by mělo být v základním servisním kufříku každého nadšence. Probrali jsme taky čínské výplety, hookless ráfky, integrovaná řídítka, titanové šrouby i karbonové špice. Epizoda nabitá praktickými radami od člověka, který s kolama tráví každý den. Filip Hrunčák Karel Vacek Instagram https://www.instagram.com/filip_the_mechanic/ Webové stránky https://www.ftmbike.cz/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Michal Smutný YouTube (technika a komponenty) https://www.youtube.com/@MichalSmutny Za Kolem podcast https://www.youtube.com/@ZaKolemJakubaHolce Park Tool YouTube (Kelvin – tutoriály servisu) https://www.youtube.com/@ParkToolCompany Topeak (momentové klíče) https://www.topeak.com Feedback Sports (nářadí) https://www.feedbacksports.com Kapitoly 00:00 Úvod 00:52 Rychlé otázky: myčka, tubeless, integrovaná řídítka, titanové šrouby 09:47 Karbonové pevné osy – smysluplný upgrade? 12:12 Karbonové špice a čínské výplety 16:19 Co zkontrolovat večer před závodem 19:14 Chyby při převozu kola na závod 22:12 Základní domácí servisní nářadí 26:04 Servisní stojan – stačí ten z Lidlu? 27:13 Jak poznat, že plášť potřebuje výměnu 28:33 Kdy vyměnit kazetu a převodník 31:06 Tubeless mléko – kdy zaschlo a co s tím 32:02 Brzdové destičky a kotouče: kdy vyměnit 33:27 Musím nějaké díly „zajet“? 37:00 Jak poznat dobrého mechanika 41:04 Tipy pro domácí servis 47:42 No Bullshit segment a závěr
- Transcript
#15
April 13 · 58 min
Co si amatéři berou špatně od profíků? | Karel Vacek
Dnešním hostem je Karel Vacek, bývalý profesionální cyklista, brand manažer cyklistických značek a zakladatel projektu Vacek Performance. Bavili jsme se o tom, co si amatéři špatně berou od profíků – od přepalované zóny 2 přes posedlost watty na kilo až po nebezpečné hubnutí. Karel vysvětlil, proč by měl trenér být trochu psycholog, jak pracovat se stresem z práce před tréninkem a jak se mentálně připravit na závod pomocí vizualizace a rozkouskování trati. Řešili jsme taky laktátové testování, VO2max, proč taktika v závodě často porazí čistý výkon a proč by mladí talentovaní cyklisti měli zkusit profesionální kariéru. Epizoda plná praktických rad pro každého, kdo chce trénovat chytřeji a závodit líp. Karel Vacek Karel Vacek Instagram https://www.instagram.com/karel.vacek/ Vacek Performance Instagram https://www.instagram.com/vacekperformance/ Vacek Performance https://www.vacek-performance.com/cz Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Jonas Abrahamsen rozhovor https://velo.outsideonline.com/road/road-racing/tour-de-france-unsung-heroes-jonas-abrahamsen-on-gaining-almost-20-kilos-to-go-faster/ Jakub Wagner https://www.youtube.com/c/JakubV%C3%A1gnerCZ/featured Podcast Besenwagen https://www.besenwagen.com/ Joe Rogan Podcast https://open.spotify.com/show/4rOoJ6Egrf8K2IrywzwOMk Kapitoly 00:00 Úvod 01:50 Od profíka k trenérovi – proč vznikl Vacek Performance 05:07 Proč by svěřenec měl chápat, co trénuje 07:03 AI trénink vs. lidský trenér 11:57 Co dává proficyklistika trenérovi amatérů 14:39 Stres z práce a jeho vliv na trénink 20:16 Mentální příprava a vizualizace před závodem 22:59 Jak si nastavit reálná očekávání v závodě 26:44 Tempo podle wattů nebo podle pocitu? 30:20 Co si amatéři špatně berou od profíků 33:10 Váha a kalorie – proč nehubnout do nekonečna 37:03 Co si testovat jako amatér 41:45 Mládež a cesta do profesionální cyklistiky 46:55 No bullshit segment a závěr
- Transcript
#14
March 27 · 19 min
Připrav se na Road Classics na Pálavě
Dnešními hosty jsou Eliška Havrdová a Kryštof Leffler, kteří mají zkušenosti snad se všemi malými i velkými závody v Česku. Společně jsme probrali Road Classics na Pálavě, tedy závod, který se občas přirovnává k českému Strade Bianche. Prošli jsme letošní dlouhou i krátkou trasu, oba klíčové kopce i Strade sektory s trochou „gravelu“. Epizoda je plná praktických tipů pro všechny, kdo uvažují, že letos vyrazí na Pálavu. Epizoda vznikla ve spolupráci s Road Classics. Kryštof Leffler Instagram – https://www.instagram.com/lefflerkrystof/ Na špici – https://www.instagram.com/naspici_/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Road Classics web https://www.roadclassics.cz/propozice/palava Instagram Road Classics https://www.instagram.com/road__classics/ Týmová soutěž Squadra Classica https://www.roadclassics.cz/propozice/squadra-classica
- Transcript
#13
March 23 · 48 min
Víš jak řešit úrazy na kole? | Petr Janda
Dnešním hostem je Petr Janda, zkušený záchranář, zdravotník a vášnivý cyklista z organizace Trail Guide. Probrali jsme, jak správně poskytnout první pomoc po pádu z kola a jak na místě poznat vážnost zranění. Prošli jsme nejčastější cyklistické úrazy od otřesu mozku přes zlomenou klíční kost až po zranění páteře. Řešili jsme taky helmy, pojištění do zahraničí a co by mělo být v ideální lékárničce na kolo i na víkendový výjezd. Dozvíš se, kdy volat záchranku, kdy dojedeš domů sám a proč by sis měl stáhnout aplikaci Záchranka. Epizoda je plná praktických rad pro cyklisty, kteří chtějí být připravení na nejhorší, i když doufají, že to nikdy nevyužijí. Petr Janda TraiGuide web https://www.trail-guide.cz/ TrailGuide Instagram https://www.instagram.com/trailguidecz/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Aplikace Záchranka https://www.zachrankaapp.cz/ Virginia Tech Helmet Ratings https://www.helmet.beam.vt.edu/bicycle-helmet-ratings.html Lékárničky od TrailGuide https://www.trail-guide.cz/kurz-akce/mtb-lekarnicka Podcast Doktor má Filipa https://www.youtube.com/playlist?list=PLo0qHIWsZ_rsg3pF-dYZRe98Z5pzVFHlo Kapitoly 00:00 Úvod 05:16 Někdo spadl — co udělat jako první 07:22 Nejčastější zranění na kole 15:37 Jak poznat otřes mozku 18:09 Tržná zranění a jak poznat hloubku rány 21:14 Zlomená klíční kost vs. naraženina 23:11 Zranění páteře — jak poznat a co nedělat 27:03 Zranění břicha u dětí 30:34 Pojištění do zahraničí a na závody 31:45 Co mít v lékárničce na trail 39:46 Aplikace Záchranka 41:49 Lékárničky od Trail Guide 43:38 No bullshit segment a závěr
- Transcript
#12
March 9 · 54 min
Všechno co potřebuješ vědět o bikefitu | Marcel Dobrocký
Dnešním hostem je Marcel Dobrocký, brněnský bikefitter a vášnivý cyklista z BikeFit Space Brno. Probrali jsme, proč je správný posed klíčový a jak poznat, že nám na kole něco nesedí. Prošli jsme všechny hlavní kontaktní body, tedy tretry s kufry, sedla (včetně 3D tištěných) i řídítka. Také jsme řešili nejčastější chyby, které cyklisté dělají. Dozvíš se také, co si dokážeš nastavit sám doma a kdy už má smysl jít na bikefit. Epizoda je plná praktických rad pro cyklisty, kteří chtějí jezdit pohodlněji, efektivněji a bez bolesti. Marcel Dobrocký Instagram https://www.instagram.com/bikefitspace/ BikeFit Space https://www.bikefitbrno.cz/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Bikefit James (Marcel ale doporučuje raději jiné, vizte poslední 3 odkazy) https://www.youtube.com/@Bikefitjames GeometryGeeks https://geometrygeeks.bike/ 3D tištěné tretry z Německa (zatím nemáme ani jeden přímou zkušenost) https://www.hezo-cycling.com/en Colby Pierce podcast hhttps://cyclinglinalignmentwithcolbypearce.podbean.com/ Steve Hogg blog https://www.stevehoggbikefitting.com/index/ Niel Stanbury https://www.youtube.com/playlist?list=PLCyklBca6SZF1tRwSYsek-ZnsNBI-GPuY Kapitoly 00:00 Úvod a jak se Marcel dostal k bikefittingu 04:50 Jak od oka poznám, že je u cizího fitu něco špatně? 07:10 Dokážeme poznat, co je u nás problém fitu a co je třeba nedostatek síly nebo mobility? 07:50 Jezdíme všichni na špatných kolech? 09:50 Jak poznat při nákupu kola, jestli mi bude sedět 11:50 Který kontaktní bod je nejdůležitější? Tretry, vložky a pedály 21:05 Otázka od Petra Vakoče na kratší kliky 25:15 Existuje jen jedno perfektní pro každý zadek? A další otázky k sedlům 30:50 Řídítka 35:20 Jaké problémy Marcel nejčastěji potkává 37:50 Zvládnu se dobře nafitovat sám? Co mám zkusit dřív než jdu na fit? 41:10 Trendy v geometriích kol 47:20 Fit na trenažeru vs venku 49:25 No bullshit segment, otázka na dalšího hosta a závěr
- Transcript
#11
February 23 · 42 min
Ze silnice na gravel | Petr Vakoč
Dnes je hostem Petr Vakoč, profesionální gravel závodník, který závodil mnoho let na silnici a je i několikanásobným účastníkem Tour de France. Bavíme se o přechodu ze silnice na gravel, rozdílech v tréninku a v technice, výběru materiálu i o tom, proč je gravel tak atraktivní pro amatéry. Dojde i na závody jako Unbound, The Traka nebo Sahara gravel. Projdeme taky vývoj gravel kol i zajímavé destinace, kam se s nimi vypravit. Petr Vakoč Instagram https://www.instagram.com/petrvakoc/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Závod The Rift – https://www.therift.bike/ Sahara Gravel – https://epicos.cc/events/sahara/ Ryan Holiday autor – https://www.databazeknih.cz/autori/ryan-holiday-82632 James Hoffman kávový influencer – https://www.youtube.com/@jameshoffmann Kapitoly 00:00 Úvod 01:30 Největší rozdíly mezi závoděním na silnici a štěrku 04:50 Jak se změnil trénink při přechodu na gravel? 09:20 Nový kolo pro rok 2026 a trendy v gravelu 19:10 Jaký závody by měl být na „bucketlistu“ každýho gravelisty? 28:10 Je Girona ta nejlepší destinace pro gravel? 34:05 Zabíjí gravely MTB závody? 36:40 No bullshit segment, otázka na dalšího hosta a závěr Autor fotky: Alex Roszko a SRAM
- Transcript
#10
February 9 · 30 min
Tipy a triky do cyklistické kuchyně | Anežka Nováková
Dnešním hostem je Anežka Nováková – bývalá závodní cyklistka a účastnice Peče celá země. Znát ji můžete z Instagramu, kde natáčí, jak vaří pro profesionálního cyklistu. Bavíme se o tom, jak vařit pestře a chutně, jak si vaření plánovat, na čem nešetřit nebo jaká jídla zkusit. Anežka Nováková Instagram https://www.instagram.com/anezka__n/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje 2 kuchařky pro cyklisty – Feed Zone Portables, The Feed Zone https://www.goodreads.com/author/show/14424633.Biju_Thomas Turecký obchod na Lazarský Chez Amis https://maps.app.goo.gl/EoMBkF86rZFyPYWK6?g_st=ic 00:00 Úvod 3:14 Peče celá země 4:35 Největší výzva ve vaření pro cyklisty 5:45 Plánovaní vaření 9:15 Za co se vyplatí připlatit? A kam chodit nakupovat? 12:30 Jak si usnadnit vaření? 15:34 Těstoviny a rýže – jak je zlepšit? 18:47 Španělské pokrmy 20:43 Pečení a cyklistika 23:45 Kam za cyklogastroturistikou? 26:10 No bullshit segment, otázka na dalšího hosta a závěr
- Transcript
#9
January 26 · 1 hr 6 min
Trénink bez pochopení je jen dřina | Marek Mixa
Dnes je mým hostem Marek Mixa – bývalý profesionální cyklista, trenér, autor blogu a podcastu Pohledem trenéra a nové knihy Když trénink dává smysl. Bavíme se o tom, proč je trénink bez pochopení jen fyzická dřina, jaký vliv má stres, telefon a neustálé porovnávání se s ostatními na náš výkon a proč z nás samotná data a AI plán ještě lepšího cyklistu neudělají. Řešíme trendy jako heat training, smysl (a nesmysl) měření všeho možného i to, jak by měl vypadat dobrý vztah mezi trenérem a amatérským sportovcem. Marek Mixa Instagram https://www.instagram.com/pohledemtrenera/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Kniha Když trénink dává smysl https://book.pohledemtrenera.cz/ Blog Pohledem trenéra https://blog.pohledemtrenera.cz/ Podcast Pohledem trenéra https://open.spotify.com/show/5KF1ZMRVtochFBmDFpnQox Richard Feynman https://www.databazeknih.cz/autori/richard-p-feynman-8377 Malcolm Gladwell https://www.databazeknih.cz/autori/malcolm-gladwell-6093 00:00 Intro 02:43 Knížka Když trénink dává smysl 05:30 Jak poznat, že trénink funguje? 09:50 Jaká data má smysl měřit? 17:00 Měření laktátu u amatérů 20:05 Měření ventilačního prahu 21:49 Durability trénink a mentální trénink 25:57 Vliv stresu a současné doby na trénink 30:50 Jak pracovat se stresem v tréninku 33:34 Heat training 37:07 Dopaminová závislost a její vliv na trénink 46:12 Jak poznat dobrého trenéra? 54:05 No bullshit segment, otázka na dalšího hosta a závěr
- Transcript
#8
Dec 29, 2025 · 46 min
Nastav si správně cíle na rok 2026 | Adéla Hanáčková a Péťa Fiala
Dnes se bavíme s Adélou Hanáčkovou a Petrem Fialou o tom, jak si nastavit správně cíle na další rok v amatérském sportu a cyklistice. Došli jsme k tomu, že někomu mohou fungovat cíle velmi detailní a pro někoho je přirozenější žádná „velká předsevzetí“ nemít. Krom toho se zabýváme tím, jak si dávat cíle do jednotlivých závodů nebo třeba co říkáme na velké cíle na začátcích sportovní kariéry. Adéla Hanáčková Instagram https://www.instagram.com/adella_ha/ Strava https://www.strava.com/athletes/20204633 Petr Fiala Instagram https://www.instagram.com/petafiala/ Strava https://www.strava.com/athletes/5211225 Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Road Classics rozhovor https://www.roadclassics.cz/hub/detail/200-z-pelotonu-zvyseni-vykonnosti-aneb-vedlejsi-ucinek-porodu Core Body Temperature Sensor https://corebodytemp.com/?srsltid=AfmBOooFLokOALbgeaxPUsEtq0o46o7oFc4To4t_360g3QeTcWuw4Gjq SMART cíle https://www.bbc.co.uk/bitesize/guides/z8byrdm/revision/2 00:00 Intro 02:00 Cíle na rok 2025 08:25 Máte cíle na rok 2026? 13:41 Asymetrické cíle 16:44 Proč lidi začínají sportovat tak s velkými cíli? 22:26 Jak nastavit cíle v závodech, které jezdím každý rok? 30:10 SMART cíle 31:53 Hodnotíme vaše cíle 34:15 Závěrečné otázky (zbytečné trendy, doporučení na další tvůrce, otázky do dalšího podcastu)
- Transcript
#7
Dec 8, 2025 · 1 hr 5 min
Jak si naplánovat zimní cyklistický kemp | VIF Cycling Team
V dnešní epizodě Na chvostu si s Naďou Voráčovou a Vojtou Řepou z VIF Cycling Teamu povídáme o tom, jak naplánovat zimní cyklistický kemp, aby dával smysl i amatérům. Řešíme, proč se v zimě vyplatí odjet do tepla, jak se na kemp připravit, kolik dní je ideál, jak si rozvrhnout trénink a kdy během zimy vyrazit. Dozvíš se také, jestli je lepší vzít si vlastní kolo nebo využít půjčovnu, co si nezapomenout zabalit a jak řešit pojištění nebo přepravu kola. Projíždíme nejoblíbenější destinace od Mallorcy po Calpe, Gironu, Nice, Algarve i Kanáry a přidáváme tipy, pro koho se která hodí. VIF Cycling Team https://www.instagram.com/vifcyclingteam/?hl=cs Vojta Řepa https://www.instagram.com/repa_vojtech/?hl=cs Naďa Voráčová https://www.instagram.com/nada_voracova/?hl=cs Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Podcast Ze života v sedle o VIF Cycling Team – https://open.spotify.com/episode/4fknRfcd7x9dazuvX2DOTz?si=trsm84QQSsSuSCxeJ2sVTA Beniconnect – doprava Alicante – Benidorm – Calpe Hornbach desky s kolečky – https://www.hornbach.cz/c/stroje-naradi-a-dilna/privesy-preprava-a-stehovani/prepravni-voziky/S22669/?sort=PRICE_ASC&isInitialRequest=false The Drive podcast od Petera Attighi THEMOVE podcast Johann Brunel The Least Expected Day: Inside the Movistar Team 2019 (Netflix o Movistaru) Chasing Cobbles: Mads Pedersen Unibet Cycling Team YouTube https://www.youtube.com/@rocketscycling 00:00 Úvod epizody 00:49 Představení hostů 02:51 Proč by měl amatér jet na zimní kemp a k čemu ho využít? 10:00 Kdy v průběhu zimy na kemp jet? 14:15 Radši dva kratší nebo jeden delší kemp? 17:24 Jet sám nebo využít agentur nebo cestovek? Vlastní kolo nebo z půjčovny? 23:38 Tipy na balení a přepravu kola letadlem 26:20 Co si přibalit kromě kola a na co nezapomenout? 30:41 Je nejlepší destinací Mallorca? 36:05 Girona 38:30 Malaga 42:05 Portugalsko 43:40 Toskánsko a Istrie 46:22 Kanárské ostrovy 52:55 Závěrečné otázky (zbytečné trendy, doporučení na další tvůrce, otázky do dalšího podcastu)
- Transcript
#6
Nov 27, 2025 · 38 min
Trasy L'Etape 2026 odhaleny, jak se připravit? | Probíráme s top závodníky
Dnes si povídám s jednimi z nejlepších amatérských závodníků v Česku: Eliškou Havrdovou, Kryštofem Lefflerem a Petrem Fialou. L’Etape Czech Republic v úterý představila své trasy pro rok 2026. Ta pražská již nemá start na Strahově a z kopcovité se stala rovinatá a také změnila své umístění do Pardubic. Probrali jsme, co si o změnách závodníci myslí, na kterou se víc těší i jak se na jednotlivé specificky v zimě připravovat. Petr Fiala Instagram – https://www.instagram.com/petafiala/ Kryštof Leffler Instagram – https://www.instagram.com/lefflerkrystof/ Na špici – https://www.instagram.com/naspici_/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram – https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava – https://www.strava.com/athletes/16105823 Kapitoly 00:00 Intro 02:05 Pražská kopcovitá L’Etape 06:10 Profil a trasy jednotlivých variant 09:20 Pardubická rovinatá trasa 14:50 Kterou z těch dvou si vybrat jako nováček 16:40 Jak se připravit na rychlý balík na rovině 19:20 Jak v zimě trénovat na L’Etape? 28:40 No bullshit segment 33:50 Oblíbený tvůrce 35:38 Otázka na další díl a konec dílu Zdroje L’Etape web – https://www.letapeczech.cz/ Black Friday sleva „letapefriday“ – 20 % sleva do konce listopadu Road Cup (zatím 2025) – https://www.roadcycling.cz/roadcup/rocnik-2025 Cyclistshub.com (Petr Minařík) – https://www.cyclistshub.com/ Pandapodium díly z Číny – https://www.pandapodium.cc/ Na špici – https://www.instagram.com/naspici_/
- Transcript
#5
Nov 24, 2025 · 44 min
Nejčastější cyklistické bolesti a jak je řešit | fyzioterapeutka Mgr. Michaela Fialová
Dnes si povídám s fyzioterapeutkou Mgr. Míšou Fialovou. Řešíme spolu nejčastější problémy cyklistům, proč vznikají a jak jim předcházet. Dozvíte se tak, proč cyklisty trápí krční páteř, bedra, hrudník nebo třeba zápěstí a co s tím lze dělat. Řešíme také fyzioterapii jako formu prevence, kompenzační sporty, asymetrii i regeneraci. Dozvíš se také, kdy svoje problémy řešit fyzioterapií, kdy bike fitem a kdy silovým tréninkem. Míša Fialová / FyzioNeo Web – https://fyzioneo.cz/ Instagram – https://www.instagram.com/fyzioneo/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 Zdroje Posedla – https://posedla.cz/ Lionel Sanders běh – https://youtube.com/shorts/hJF-zZmAfxE?si=J9TG_PUZO8etpEas The Prehab guys – https://www.instagram.com/theprehabguys?igsh=d2p6MWtmc285dXhu Yoga with Abi – https://www.youtube.com/@abicarver Daily runner – https://www.instagram.com/dailyrunnergirl?igsh=N2tzZWk5ejUzeDZr 00:00 Úvod 01:16 Jak vypadá typické tělo cyklisty a co dokáže překvapit? 02:07 Co cyklisty chronicky trápí? 03:58 Jaký zvolit doplňkový pohyb k cyklistice, který dokáže kompenzovat její dopady? 05:50 Jaký je rozdíl mezi strečinkem a mobilitou? 07:18 Nejčastější problémy cyklistů a kompenzace shrbených ramen a zad 10:44 Problémy s hrudníkem 13:20 Problémy s bederní páteří 16:20 Problémy s oblastí pánve 18:18 Problémy s koleny 19:29 Problémy s chodidly (stavba chodidla, klenba apod.) 21:24 Je problém asymetrie těla? 23:13 Kdy bych měl jít za fyzioterapeut a kdy se problém vyřeší sám? Kdy jít naopak na bike fit nebo řešit víc silový trénink? 26:29 Je důležité provázat silový trénink s fyzioterapií? 27:50 Problémy s nervy v rukou 29:37 Nejlepší metody regenerace 35:08 Měl bych chodit k fyzioterapeutovi i preventivně? 36:52 Problém skokanského kolene 38:02 Red light therapy 39:40 No bullshit segment 40:27 Doporučení na tvůrce
- Transcript
#4
Nov 10, 2025 · 54 min
Jak správně posilovat jako cyklista | Marek Ježdík – silový a kondiční trenér
V dnešním díle podcastu Na chvostu se s kondičním a silovým trenérem Markem Ježdíkem z projektu Self Perform bavíme o tom, jak může posilování zlepšit výkon cyklistů včetně těch amatérských. Probereme, proč by měl každý cyklista posilovat, jak začít s tréninkem doma, co cvičit ve fitku, kdy má smysl hledat trenéra a jak si celý silový trénink periodizovat. Marek vysvětluje, jaký má silový trénink vliv na výkon, prevenci zranění, hustotu kostí a regeneraci. Dozvíš se i to, proč si nechat udělat kineziologický rozbor, které sporty cyklistům pomáhají a které cviky mají největší přínos – od dřepů a deadliftů (mrtvých tahů) po jednoduchá isometrická cvičení. 🎧 Poslechni si, jak kombinovat kolo s posilovnou, a proč není posilování jen pro sprintery, ale pro všechny cyklisty. Marek Ježdík / SelfPerform Instagram https://www.instagram.com/_selfperform_/ Na chvostu podcast Instagram https://www.instagram.com/nachvostu Facebook https://www.facebook.com/nachvostu/ Jan Střecha Instagram: https://www.instagram.com/janstrecha/ Strava: https://www.strava.com/athletes/16105823 00:00 Úvod 02:33 Má každý cyklista cvičit a proč? 04:56 Jaký přínosy má posilování mimo výkon? 07:42 Na kolik je to o nabírání hmoty a nakolik o neuroadaptaci? 09:13 Dokáže nahradit třeba jízd nízkou kadencí posilování? 12:12 Sporty které lze doporučit místo cvičení? 17:15 Dělají cyklisti ve fitku něco chronicky blbě? 18:38 Co třeba yoga? 19:44 Jak periodizovat silový trénink během roku? 23:52 Cvičení doma – co dělat, jaké vybavení se hodí? 28:06 Cvičení sám ve fitku – co dělat, na co se soustředit? 34:43 Skupinový lekce ve fitku 37:59 Cvičení s trenérem – jak ho vybrat a co se nechat naučit? 41:17 Cvičení se silovým kondičním trenérem – proč je to nejlepší? 43:39 Otázky od sledujících Na špici 51:29 No bullshit segment 52:44 Tvé doporučení na další tvůrce a závěr eTriatlon plavecký kemp – https://trenink.etriatlon.cz/terminy_vsech_akci_2.html GCN cvičení – https://www.youtube.com/watch?v=zTPzazK0lOk Dynamic Cyclist aplikace – https://new.dynamiccyclist.com/ Dynamic Cyclist YouTube – https://youtu.be/oV4C8w-uUZM?si=I_gLySF2WPQYoRXx TrainerRoad podcast – https://www.youtube.com/watch?v=rq3YIA4FoPE STACA (StrengthTrainingAcademy) – https://www.instagram.com/staca_cz/
- Transcript

Showing 1–20 of 22 episodes