36: Cítíš vyčerpání a napětí? Jak na vyhoření a chronický stres
Ranní nechuť vstát z postele, cynismus v práci, chronická únava, oslabená imunita nebo pocit, že ať děláte cokoliv, nikdy to není dost? Syndrom vyhoření a chronický stres se dnes netýkají jen manažerů, ale plíživě zasahují rodiče i ty, kteří svou práci dříve dělali srdcem. V této epizodě Mindful Podcastu 36 se podíváme na varovné signály těla i psychiky, díky, kterým můžeme poznat, že nám syndrom vyhoření hrozí. Dozvíte se také několik účinných metod prevence. V TOMTO VIDEU PROBEREME: ✅ Jak rozpoznat 3 složky vyhoření: emoční vyčerpání, pocit selhání a depersonalizaci ✅ Proč samotné peníze a smysluplnost nezabrání tomu, aby vás práce emočně vysála ✅ Role oxytocinu a podpůrného kolektivu: Bezpečné vztahy chrání před kolapsem ✅ Fyzické dopady chronického stresu: Od chronického zánětu po vyčerpání ✅ Ztracené umění nedělat nic: Jak vypnout neustále nabuzený nervový systém ✅ Záchranná mantra „Nemusím nic“ a jak aktivovat systém zklidnění ✅ Radikální ubrání a posvátné „NE“: Proč se bez škrtání aktivit z vyhoření nevyléčíte ✅ Hlubší psychologické příčiny: Jak nedostatek bezpečné náruče v dětství vytváří přepracované bojovníky ✅ Tajné programy mysli: Jak perfekcionismus a zachraňování druhých maskují hluboký strach z nedostatečnosti Přeji vám příjemný poslech a pohodové dny 💙 Marek-- 🍀 KOMPLETNÍ DÍL PRO ČLENY KLUBU: Pokud se vám tato ukázka líbila, zvu vás do celé epizody, ve které se dozvíte další hlubší tipy, jak syndromu vyhoření předcházet. Zaměříme se také na to, proč a jak způsobují vyhoření naše traumata a negativní programy z dětství a co s tím dělat. Najdete ji na mém Herohero (7 dní zdarma na zkoušku). Zmíněné studie Gerhart, B., & Fang, M. (2015):https://doi.org/10.1146/annurev-orgpsych-032414-111418 Salvagioni, D. A. J., Melanda, F. N., Mesas, A. E., González, A. D., Gabani, F. L., & De Andrade, S. M. (2017). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0185781Lukan, J., Bolliger, L., Pauwels, N. S., Luštrek, M., Bacquer, D. D., & Clays, E. (2022). https://doi.org/10.1186/s12889-021-12354-8 Schreibauer, E. C., Hippler, M., Burgess, S., Rieger, M. A., & Rind, E. (2020). https://doi.org/10.3390/ijerph17207446 -- ČASOVÉ KAPITOLY 00:00 Úvod: Chronická únava a celosvětová epidemie vyhoření 01:35 3 složky vyhoření podle Christiny Maslach 04:20 Depersonalizace v praxi: Cynismus a kancelářský vtipálek 07:10 1. varovný signál: Když začneme nenávidět to, co jsme dříve milovali 08:45 Paradox peněz: Proč vás dobrá výplata před vyhořením nezachrání 12:30 Kolektiv jako štít: Neurohormon oxytocin a pocit bezpečí 16:25 Mini-praxe v přítomnosti: „Nemusím nic a jsem v pořádku“ 20:10 Hlavní spouštěče: Nerealistické nároky a toxický šéf 25:50 Krátkodobý vs. chronický stres a dopady na fyzické zdraví 28:30 Noční buzení a ranní úzkost: Tělo v permanentním poplachu 30:30 1. krok pomoci: Dodat si vnitřního laskavého spojence 32:45 2. krok: Radikální ubrání (příběh studentky a dotazníku vyhoření) 36:30 Hranice a posvátné NE: Říct ne druhým znamená říct ano sobě -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 Najdete mne také na Instagramu, YouTube a Facebooku. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.
