ManteneteviAttivi

Laura Crugnola

Benvenuti a ManteneteviAttivi! 🎙

Io sono Laura Fit Nutrition, biologa nutrizionista con la passione di motivare e ispirare chiunque voglia vivere meglio.

Questo podcast è il luogo dove la nutrizione incontra la quotidianità, con storie reali, ospiti speciali e consigli pratici per affrontare sfide comuni e migliorare la vostra salute.

Tematiche? Longevità, nutrizione sportiva, mindfulness e molto altro, sempre spiegato in modo semplice e chiaro.

Che siate alle prime armi o appassionati di fitness, qui troverete ispirazione e motivazione per vivere al meglio.

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24 episodes
fortnightly
Avg 39 min
Italian

Episodes 24

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Today · 1 hr 3 min
Paolo Conforti - Cortisolo e mitocondrio: stress, energia ed ormoni
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi abbiamo avuto il piacere di parlare con il Dr. Paolo Conforti di due temi spesso raccontati in modo troppo semplice: il cortisolo e i mitocondri. Il cortisolo viene spesso definito solo come “l’ormone dello stress”, qualcosa da abbassare a tutti i costi.I mitocondri, invece, vengono descritti come semplici “centrali energetiche” della cellula. Ma il corpo è molto più complesso di così. Insieme a Paolo siamo partiti proprio da questi due concetti per capire quanto stress, energia, risposta ormonale, alimentazione, allenamento, sonno, ritmo circadiano e capacità di adattamento siano profondamente collegati tra loro. Una conversazione per riportare al centro la fisiologia e superare alcune delle semplificazioni più diffuse. Il filo conduttore della puntata è semplice ma fondamentale: cortisolo → stress → adattamento → mitocondri → energia → risposta ormonale → recupero. L’obiettivo non è trovare un nuovo colpevole per ogni sintomo, ma capire che il nostro organismo funziona come un sistema integrato. Non possiamo osservare un singolo ormone, un singolo valore o un singolo organo isolandolo dal resto. Il messaggio chiave della puntata è questo:il problema non è eliminare lo stress, spegnere il cortisolo o trovare l’integratore perfetto per i mitocondri. Il punto è migliorare la capacità del corpo di produrre energia, adattarsi agli stimoli e recuperare. 🧡 🎧Ascolta la puntata, scopri perché energia, stress, recupero e adattamento fanno parte dello stesso sistema e attiva la campanella per restare aggiornato su tutte le prossime storie!
September 29 · 15 min
Perimenopausa e aumento di peso? AGISCI PRIMA
La perimenopausa non è semplicemente “il periodo prima della menopausa”. È una fase di transizione endocrina durante la quale gli ormoni ovarici iniziano a fluttuare, il ciclo può cambiare e possono comparire sintomi molto diversi da donna a donna: vampate, alterazioni del sonno, cambiamenti dell’umore, difficoltà di concentrazione, modificazioni della composizione corporea e diversa distribuzione del grasso. Ma quanto di ciò che attribuiamo alla menopausa dipende davvero dalla transizione ormonale?E quanto, invece, dall’età, dalla riduzione dell’attività fisica, dalla perdita di massa muscolare, dal sonno e dallo stile di vita? In questa puntata di ManteneteviAttivi proviamo a fare chiarezza, separando ciò che sappiamo davvero dalle semplificazioni che ancora circondano la salute femminile. La perimenopausa non è una malattia, ma non è nemmeno una fase da banalizzare. È una finestra preziosa di prevenzione, in cui possiamo iniziare ad agire prima: sulla massa muscolare, sull’osso, sul metabolismo, sul sonno, sulla salute cardiovascolare e sulla qualità della vita. Perché aspettare di stare peggio non è una strategia.Conoscere il proprio corpo e costruire le basi per il futuro, invece, sì. 🧡 🎧Ascolta la puntata e porta con te strumenti pratici per vivere questa fase con più consapevolezza e meno paura. Segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
September 15 · 1 hr
Rossella Fiamingo - Omega 3, alimentazione sportiva e recupero per la performance
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di parlare con Rossella Fiamingo, atleta olimpica e una delle figure più importanti della scherma italiana. Con lei sono entrata dentro la vita di un’atleta di altissimo livello, andando oltre le medaglie e il risultato finale, per raccontare cosa significa davvero costruire una performance giorno dopo giorno. Abbiamo parlato del suo percorso sportivo, della mentalità necessaria per affrontare gare, pressione e momenti difficili, ma anche di tutto ciò che spesso resta meno visibile: routine, alimentazione, recupero, disciplina, gestione del corpo e capacità di rimanere costanti nel tempo. Una parte importante della puntata è stata dedicata anche all’integrazione sportiva, con un focus sugli Omega-3, sul ruolo di EPA e DHA e su come scegliere un prodotto di qualità, valutando concentrazione reale, purezza, certificazioni, stabilità e composizione. Perché nello sport non basta allenarsi tanto. Conta anche come recuperiamo, come nutriamo il corpo e come costruiamo le basi per poter performare nel tempo. 🧡 🎧 Ascolta la puntata, lasciati ispirare dal percorso di Rossella Fiamingo, tra sport, disciplina, routine, consapevolezza e attiva la campanella per restare aggiornata su tutte le prossime storie! 🔔 Lo sponsor di questo episodio è Omegor @omegor.omega3 #adv
September 1 · 1 hr 8 min
Monia Caramma – La verità sul cibo
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi abbiamo avuto il piacere di parlare con Monia Caramma, Sustainable Food Researcher, Health Coach, editorialista e autrice del libro “La verità vi prego sul cibo”. Una conversazione per guardare il cibo da una prospettiva più ampia. Perché oggi il tema non è solo cosa mangiamo, ma anche come quel cibo viene prodotto, trasformato, trasportato, conservato e trattato lungo tutta la filiera. 🚛 Il cibo moderno non è fatto soltanto di calorie, proteine, carboidrati e grassi. È anche il risultato di processi industriali, coltivazioni, provenienze, additivi, contaminanti ambientali e metalli pesanti. 🌾 In questa puntata abbiamo provato a fare chiarezza senza terrorismo alimentare, ma con più consapevolezza. Abbiamo parlato di: ✅ differenza tra nutrizione e alimentazione ✅ quanto il cibo sia cambiato negli ultimi decenni ✅ perché un alimento è un sistema complesso, non solo un insieme di macronutrienti ✅ trasformazione industriale, coltivazione, trasporto e provenienza ✅ additivi alimentari e possibile impatto sul microbiota intestinale ✅ disbiosi, permeabilità intestinale, infiammazione e asse intestino-cervello ✅ E551, biossido di silicio, nanoparticelle e sicurezza alimentare ✅ coloranti artificiali, iperattività e sensibilità individuale ✅ glutammato, benzoato di sodio e additivi spesso “invisibili” ✅ metalli pesanti come piombo, cadmio, nichel e arsenico ✅ perché non dobbiamo vivere nel controllo assoluto, ma imparare a scegliere meglio ✅ come leggere con più attenzione etichette, provenienza e qualità degli alimenti ✅ il ruolo del biologico e di una spesa più intelligente e sostenibile Il messaggio centrale della puntata è questo: non si tratta di avere paura del cibo, ma di imparare a guardarlo con più trasparenza. Perché fare scelte alimentari migliori non significa vivere nell’ossessione.Significa ridurre il carico complessivo, conoscere meglio quello che portiamo in tavola e diventare consumatori più consapevoli. 🧡 🎧 Ascolta la puntata e porta con te strumenti pratici per fare una spesa più consapevole, intelligente e sostenibile, infine attiva la campanella per restare aggiornata su tutte le prossime storie! 🔔
August 18 · 9 min
Bere meno alcol: perché il “No Alcohol” è il nuovo trend globale
Il modo in cui beviamo sta cambiando. No alcohol, low alcohol, mocktail, sober curious, functional drinks: quella che fino a qualche anno fa poteva sembrare una semplice moda wellness sta diventando un vero cambiamento culturale, sociale e di mercato. In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi parliamo del fenomeno No Alcohol e di tutto ciò che si nasconde dietro questa nuova tendenza globale: salute, performance, socialità, nuove abitudini di consumo e un’industria che vale già miliardi. Perché bere meno oggi non significa necessariamente diventare astemi.Significa iniziare a chiedersi: “Sto bevendo perché lo voglio davvero o perché in questo contesto si è sempre fatto così?” Nel corso della puntata affrontiamo: ✅perché si parla sempre di più del rapporto tra alcol e salute ✅ il legame tra consumo di alcol, rischio oncologico e crescente consapevolezza pubblica ✅ la crescita del mercato no e low alcohol, tra birre 0.0, vini dealcolati, distillati analcolici e mocktail ✅ il ruolo dell’aperitivo in Italia come rituale sociale, soprattutto tra giovani e donne ✅ cosa significa davvero essere sober curious ✅ il concetto di zebra striping, cioè alternare bevande alcoliche e analcoliche durante una serata ✅ perché le nuove generazioni vogliono bere meno: salute, sonno, energia, performance, benessere mentale e recupero ✅ il rapporto tra alcol, calorie e metabolismo ✅ perché No Alcohol non significa automaticamente healthy ✅ il rischio degli health halo legati a mocktail, functional drinks e bevande percepite come salutari ✅ il boom delle bevande funzionali con adattogeni, L-teanina, prebiotici, estratti vegetali e ingredienti associati al wellness ✅ cosa potrebbe succedere nei prossimi anni nel modo in cui viviamo il bere, la socialità e le scelte di consumo Il punto centrale non è trasformare l’alcol in un nuovo nemico o in un alimento proibito.Il punto è iniziare a trasformare un comportamento automatico in una scelta consapevole. Perché probabilmente il futuro non sarà semplicemente bere o non bere.Sarà poter scegliere quando bere, quanto bere e quando non farlo, senza che sia il contesto a decidere per noi. 🎧Ascolta la puntata e scopri cosa c’è davvero dietro il fenomeno sober curious, mocktail e bevande no/low alcohol. Segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
July 21 · 1 hr 15 min
Gloria Corbetta - Dietro una campionessa del mondo HYROX: quello che nessuno vede della performance.
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi abbiamo avuto il piacere di parlare con Gloria Corbetta, due volte Campionessa del Mondo HYROX, per andare oltre il risultato sportivo e raccontare cosa significa davvero costruire una performance di altissimo livello. Perché dietro una medaglia non ci sono solo talento, allenamento e disciplina.Ci sono costanza, sacrifici, dubbi, pressioni, momenti difficili e un equilibrio da proteggere ogni giorno. Con Gloria abbiamo ripercorso il suo percorso, dalle origini fino alla conquista di due titoli mondiali HYROX consecutivi, parlando della mentalità necessaria per competere ai massimi livelli e di tutto ciò che spesso resta invisibile agli occhi di chi guarda solo il risultato finale. Nel corso della puntata affrontiamo: ✅ il percorso che ha portato Gloria a diventare due volte Campionessa del Mondo HYROX ✅ cosa significa costruire e mantenere una performance di alto livello ✅ allenamento, recupero, periodizzazione e gestione del carico ✅ alimentazione e integrazione nello sport ✅ il ruolo del sonno, dello stress e della routine quotidiana ✅ la mentalità necessaria per competere ai massimi livelli ✅ la gestione della pressione, delle gare e delle sconfitte ✅ il confronto con gli altri e con se stessi ✅ il rapporto con il cibo nello sport agonistico ✅ le difficoltà e le ombre che possono accompagnare la ricerca della performance ✅ l’importanza di preservare salute fisica e mentale anche nello sport di alto livello ✅ consigli pratici per chi vuole avvicinarsi al mondo HYROX in modo consapevole Una parte importante della conversazione è stata dedicata anche al rapporto con il corpo e con l’alimentazione nello sport agonistico: le aspettative, il desiderio di migliorare continuamente e il rischio di cadere in estremismi che possono compromettere salute, serenità e performance. Questa puntata non racconta soltanto cosa significa vincere. Racconta tutto quello che c’è dietro una vittoria: il lavoro quotidiano, le rinunce, la resilienza, l’ascolto del corpo e la capacità di cercare un equilibrio tra salute e prestazione. 🎧 Ascolta la puntata e lasciati ispirare dal percorso, dalla mentalità e dalla storia di Gloria Corbetta, infine attiva la campanella per restare aggiornata su tutte le prossime storie! 🔔
July 7 · 1 hr 14 min
Dott.ssa Leni - Sessualità e Longevità: quello di cui nessuno parla.
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con la Dott.ssa Leni su un tema ancora troppo spesso trattato con imbarazzo, giudizio o superficialità: la sessualità. Ma la sessualità non è solo performance.Non è solo desiderio.Non è solo relazione con l’altro. È una parte integrante della salute, del benessere globale e anche della longevità. In questa conversazione abbiamo provato a superare tanti falsi miti e riportare al centro ciò che conta davvero: il corpo, l’ascolto, il piacere, la consapevolezza e la possibilità di vivere la propria sessualità con più libertà e meno pressione. Nel corso della puntata parliamo di: ✅ sessualità e salute, perché la salute sessuale è anche salute mentale, relazionale e qualità della vita ✅ corpo e consapevolezza, tra difficoltà ad accettarsi, disconnessione corpo-mente e importanza della percezione corporea ✅ ormoni, energia e desiderio, e di come equilibrio ormonale, stress, energia vitale e stile di vita possano influenzare la sessualità ✅ falsi miti sulla sessualità, dalle dimensioni al numero “giusto” di rapporti, dall’orgasmo al punto G, fino alla differenza tra orgasmo vaginale e clitorideo ✅ dinamiche psicologiche e relazionali, tra aspettative, senso del dovere, pornografia, innamoramento e performance ✅ piacere e autonomia, perché il piacere non dipende necessariamente dal partner e può essere riscoperto anche come dimensione personale ✅ vagina, corpo e percezione, con un focus su sensibilità, memoria corporea e pavimento pelvico ✅ dolore pelvico e lavoro corporeo, tra tensioni, emozioni, consapevolezza e approcci come il lavoro sul pavimento pelvico e il cosiddetto “vagina yoga” Perché la sessualità non è qualcosa in cui dover performare.È qualcosa a cui tornare. Tornare al corpo.Tornare all’ascolto.Tornare al piacere.Tornare a sé. 🧡 🎧 Ascolta la puntata e prenditi uno spazio per riflettere sul tuo rapporto con corpo, piacere e consapevolezza. 🔔
June 23 · 16 min
Lipedema: la patologia incompresa
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi parliamo di una patologia ancora troppo poco conosciuta, spesso confusa con obesità, ritenzione idrica o cellulite: il lipedema. Una condizione cronica e progressiva del tessuto adiposo che colpisce quasi esclusivamente le donne e che, troppo spesso, viene liquidata con frasi come: “devi solo dimagrire” oppure “devi muoverti di più”. Ma il lipedema non è mancanza di volontà.Non è pigrizia.Non è semplicemente “grasso sulle gambe”. In questa puntata facciamo chiarezza su: ✅ cos’è davvero il lipedema e perché è diverso da obesità, ritenzione e cellulite ✅ quali sono i segnali clinici più caratteristici: dolore, lividi facili, sproporzione degli arti, peggioramento legato agli eventi ormonali ✅ perché la diagnosi arriva spesso dopo anni di frustrazione, sensi di colpa e tentativi falliti ✅ cosa succede biologicamente nel tessuto lipedematoso: microcircolo, infiammazione, fibrosi, sistema linfatico e ormoni ✅ perché oggi la ricerca sta iniziando a guardare il lipedema come una condizione più sistemica e complessa ✅ il legame con dolore, tiroide, intestino, tessuto connettivo, sistema linfatico e salute psicologica ✅ cosa può aiutare davvero: nutrizione anti-infiammatoria, esercizio mirato, compressione, drenaggio linfatico, supporto psicologico e approccio multidisciplinare ✅ perché l’allenamento e la dieta non “curano” il lipedema, ma possono migliorare dolore, qualità di vita e progressione della condizione Questa puntata nasce con un obiettivo preciso: aiutare a riconoscere, comprendere e rispettare una patologia che per troppo tempo è stata banalizzata. Perché molte donne non hanno bisogno di sentirsi dire ancora una volta che devono impegnarsi di più.Hanno bisogno di essere ascoltate, comprese e accompagnate con competenza. 🧡 🎧 Ascolta la puntata e porta con te strumenti utili per riconoscere e comprendere meglio questa patologia. Segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
June 9 · 1 hr 13 min
Sara Compagni - Allenamento al femminile: cosa funziona davvero (e cosa no)
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con Sara Compagni su un tema tanto importante quanto spesso raccontato male: l’allenamento al femminile. Cosa è davvero corretto?Cosa è solo un mito?E cosa, invece, continua a limitare le donne senza un reale motivo? Insieme abbiamo parlato di allenamento, salute, prevenzione e consapevolezza, partendo da un messaggio fondamentale: il corpo femminile non è fragile, ma spesso viene limitato da informazioni sbagliate. Nel corso della puntata affrontiamo: ✅ Allenamento femminile: miti vs realtàEsistono davvero esercizi “da evitare”? La donna deve allenarsi diversamente? Quanto incidono ciclo, età, menopausa, condizioni cliniche e contesto individuale? ✅ Lipedema: cosa sapere davveroLe paure più diffuse, la differenza tra percezione e realtà, il rischio di sentirsi limitate senza motivo e il ruolo di esercizi come squat, corsa e rinforzo plantare. ✅ Menopausa e pre-menopausaPerché l’allenamento diventa ancora più importante e quali esercizi possono essere particolarmente utili in questa fase della vita. ✅ Allenamento come prevenzione e supporto clinicoIl movimento non sostituisce il percorso medico, ma può diventare uno strumento potente di supporto, funzionalità e salute nel tempo. Parliamo anche di test, indicatori pratici e strumenti utili per monitorare la funzionalità del corpo e costruire un percorso davvero sostenibile. Il messaggio chiave della puntata è semplice: l’allenamento non è un rischio, se programmato nel modo giusto. È uno degli strumenti più potenti che abbiamo per la longevità, la salute e la qualità della vita. 💚 🎧 Ascolta la puntata, porta con te strumenti pratici per allenarti con più consapevolezza e attiva la campanella per restare aggiornata su tutte le prossime storie! 🔔
May 26 · 11 min
Ozempic: la rivoluzione che nessuno ti spiega davvero
Quante volte hai sentito parlare di Ozempic nell’ultimo anno? 👇 Sui social, in televisione, da amici, colleghi, conoscenti. C’è chi lo racconta come la svolta del secolo, chi lo demonizza, chi lo considera la soluzione definitiva al dimagrimento. La verità è che questi farmaci stanno davvero cambiando la medicina metabolica. Perché funzionano. E i risultati sul peso, in molti casi, sono impressionanti. Ma il vero punto di questa puntata non è capire se Ozempic sia “buono” o “cattivo”. Il punto è capire cosa succede davvero al corpo quando perdi peso così rapidamente. Perché c’è una parte della storia di cui si parla ancora troppo poco. E riguarda: 👉i muscoli 👉il metabolismo 👉la composizione corporea 👉quello che succede soprattutto dopo i 50 anni 👉e cosa accade quando il farmaco viene sospeso In questo episodio ti accompagno dentro il tema con uno sguardo chiaro e concreto. Parliamo di: ✅come nascono questi farmaci e come agiscono sul GLP-1 ✅perché riducono fame, appetito e “food noise” ✅le differenze tra Ozempic, Wegovy, Rybelsus e Mounjaro ✅cosa dice davvero la letteratura più recente su semaglutide, tirzepatide e perdita di peso ✅il tema più sottovalutato: la perdita di massa muscolare ✅perché dimagrire non significa automaticamente migliorare la salute metabolica ✅cosa succede quando si perde peso troppo velocemente, soprattutto in età adulta ✅il rischio di ritrovarsi più leggeri sulla bilancia ma più fragili nella composizione corporea ✅il ruolo di proteine, allenamento di forza, sonno, idratazione e supporto nutrizionale ✅perché il problema non è il farmaco in sé, ma il contesto in cui viene usato Questa è una puntata che prova a fare una cosa semplice ma necessaria: andare oltre il rumore, oltre la moda, oltre la superficie. Perché la domanda vera non è solo: “Quanti chili perdi?”Ma:“Che tipo di corpo stai costruendo mentre li perdi?” E la risposta, soprattutto se parliamo di longevità e salute futura, passa anche dalla capacità di proteggere il muscolo, non solo di abbassare il numero sulla bilancia. 🎧Ascolta la puntata e capisci cosa succede davvero al corpo quando il peso scende velocemente. Segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
May 13 · 21 min
Vivere fino a 120 anni: cosa dice la scienza sulla nutrizione per la longevità
Se ti chiedessi: “Cosa dovresti mangiare per vivere fino a 120 anni?”, forse penseresti subito che debba esistere una dieta perfetta, un superfood o un integratore capace di rallentare il tempo. 👇 La scienza, però, ci dice qualcosa di diverso:non esiste una dieta miracolosa per la longevità. Esistono però modelli alimentari e scelte quotidiane che, ripetute nel tempo, aumentano la probabilità di invecchiare in salute. E questo è il punto chiave: non si tratta solo di vivere più a lungo, ma di arrivare avanti negli anni con energia, autonomia, lucidità mentale, forza e qualità della vita. In altre parole: non aggiungere solo anni alla vita, ma vita agli anni. La nutrizione per la longevità non è fatta di estremismi, scorciatoie o promesse miracolose. È fatta di un’alimentazione semplice, ricca di vegetali, fibre, grassi buoni, proteine adeguate e povera di ultraprocessati. 🥒 La longevità non nasce da una scelta perfetta fatta oggi. Nasce da migliaia di scelte quotidiane ripetute per anni. 🧡 🎧 Ascolta ora la puntata e porta con te spunti concreti per invecchiare meglio, un’abitudine alla volta. Non dimenticarti di seguire il podcast e attivare la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
April 29 · 1 hr 8 min
Michela Coppa - Le radici del benessere: la potenza del respiro e della meditazione
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con Michela Coppa su un tema tanto delicato quanto fondamentale: il benessere reale, quello che non si costruisce in superficie ma parte da dentro, un giorno alla volta. 🧡 Con Michela abbiamo parlato di longevità non come risultato immediato o concetto astratto, ma come processo concreto, costruito nel tempo attraverso scelte quotidiane consapevoli. Nel corso dell’episodio affrontiamo: ✅ Nutrizione funzionale, come strategia per nutrire davvero il corpo, dando valore alla qualità, alla preparazione e al timing degli alimenti ✅ Routine e longevità, con un focus sull’importanza di abitudini sane, sostenibili e ripetute nel tempo ✅ L’equilibrio tra disciplina e flessibilità, per evitare estremismi e creare benessere reale ✅ Movimento e yoga, non solo come performance fisica ma come spazio di ascolto, connessione e radicamento ✅ Il ruolo del respiro e della meditazione come strumenti di regolazione emotiva e consapevolezza ✅ Un focus sulla respirazione ipopressiva: cos’è, come funziona e quali benefici può portare nel lungo periodo su postura, controllo addominale e percezione corporea Il messaggio chiave di questa puntata è semplice ma potentissimo:la longevità non è qualcosa che otteniamo ogni tanto. È ciò che costruiamo con quello che scegliamo di ripetere ogni giorno. 💚 🎧 Ascolta la puntata e prenditi uno spazio per riflettere su ciò che scegli di ripetere ogni giorno. Segui il podcast e attiva la campanella per restare aggiornato su tutte le prossime storie! 🔔
April 14 · 1 hr 2 min
Luca Mazzucchelli - Mindset e Longevità
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con Luca Mazzucchelli, psicologo, imprenditore e divulgatore, su un tema che riguarda tutti noi: come cambiare davvero nel lungo periodo. Spesso pensiamo che il cambiamento passi da grandi decisioni o svolte radicali. In realtà, come ci racconta Luca, ciò che trasforma davvero la nostra vita sono le piccole azioni ripetute ogni giorno. In questo episodio parliamo di: ✅Il potere delle piccole abitudini ✅Mindset e cambiamento nel lungo periodo ✅Il significato del “fattore 1%” e perché migliorare poco ma costantemente può cambiare tutto ✅Le abitudini chiave, quelle azioni che generano un effetto a cascata su più aree della nostra vita ✅Il legame tra alimentazione, psicologia e comportamento ✅Perché il cambiamento spesso fallisce quando chiediamo al cervello troppo, troppo in fretta ✅Il rapporto tra pensieri, visualizzazione e azione concreta ✅Il ruolo della divulgazione psicologica oggi ✅Come la mente possa incidere sulla longevità e sulla qualità della vita Una conversazione intensa, pratica e profonda, che ci ricorda che la salute non è fatta solo di nutrizione o allenamento, ma anche di come pensiamo, decidiamo e agiamo ogni giorno. 🎧 Ascolta ora la puntata e portati a casa spunti concreti per migliorare un po’ ogni giorno. 🧡 Segui il podcast e attiva la campanella per restare aggiornato su tutte le prossime storie! 🔔
March 31 · 17 min
Guerra in Iran e cibo: cosa potrebbe cambiare davvero per quello che mangiamo
Immagina di entrare al supermercato tra qualche mese. 🛒 Il pane c’è. La pasta c’è. Le uova ci sono. Gli scaffali non sono vuoti. 🍞 Eppure qualcosa è cambiato: alcuni prodotti costano di più, alcune forniture arrivano più lentamente, e alcune materie prime diventano improvvisamente più instabili. E allora nasce una domanda: cosa c’entra una guerra in Iran con il cibo che compriamo in Italia? La risposta è semplice: il cibo non nasce solo nei campi. Dipende da energia, trasporti, fertilizzanti, logistica e stabilità geopolitica. Quando uno di questi elementi entra in crisi, anche il sistema alimentare globale diventa più fragile. In questa puntata ti spiego tutto partendo da 3 pilastri fondamentali: 1. Energia 2. Trasporti e rotte commerciali 3. Fertilizzanti Tutto questo con un particolare focus sull’Italia. 🇮🇹 Scoprirai cosa potremmo vedere nei prossimi mesi e cosa possiamo fare nel nostro piccolo. Ascolta ora la puntata e approfondisci in modo semplice un tema complesso ma molto concreto. 🎧 Non dimenticarti di seguire il podcast e attivare la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
February 4 · 31 min
Giappone, salute e cibo h24: cosa ho imparato da nutrizionista viaggiando lì.
In questo episodio di ManteneteviAttivi ti porto con me in Giappone, ma non come semplice viaggiatrice:ci andiamo con gli occhi (e la testa) da nutrizionista. 🇯🇵 Partiamo da una domanda che mi sono fatta anch’io durante il viaggio: 👉 come fa un paese pieno di cibo disponibile 24 ore su 24 ad avere comunque tassi di obesità così bassi? I numeri parlano chiaro: secondo i dati OCSE, in Giappone la prevalenza di obesità negli adulti è intorno al 4–6%, contro una media OCSE che supera il 25%. Un’enorme differenza, che non è casuale. In questa puntata ti racconto cosa ho osservato sul campo e cosa dice la scienza. Una puntata che non idealizza il Giappone, ma prova a capire cosa possiamo imparare davvero, senza miti né semplificazioni. 🎧 Ascolta la puntata su Spotify e portala con te mentre cammini, viaggi o ti prendi uno spazio per riflettere. Segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
January 23 · 1 hr 11 min
Giulia Calcaterra - Oltre lo sport e i viaggi
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di conversare con Giulia Calcaterra, in un dialogo profondo che va ben oltre lo sport e la performance. Abbiamo parlato di identità, libertà e ascolto, partendo dal suo percorso umano e sportivo, costruito lontano da strategie, personaggi e aspettative esterne. In questa puntata troverai: ✅ Il suo percorso: come è nato tutto, senza maschere né ruoli imposti ✅ Il rapporto con il mondo della TV, mai sentito come “casa”, e la scelta consapevole di restare fedele a sé stessa ✅ Natura, passione e libertà come valori guida, anche quando significa andare controcorrente ✅ Il rapporto con il cibo: fasi di disequilibrio, consapevolezze e l’equilibrio conquistato nel tempo ✅ Viaggi e lavoro nel mondo, non come fuga ma come bisogno profondo di movimento e connessione ✅ Il mare, il nuoto, il respiro e gli spazi aperti come luoghi di riconnessione ✅ Progetti presenti e futuri come espressione autentica della sua visione di vita ✅ Il rapporto con il limite, la fatica e la resilienza, senza mitizzazioni ✅ L’identità oltre i risultati e il valore di non essere definiti solo dalle performance ✅ La cura di sé (alimentazione, ascolto, recupero) come strumenti di equilibrio e longevità, non di controllo Una puntata intensa e vera, che parla di libertà prima ancora che di sport. Di scelte consapevoli. Di rispetto per la propria natura. 🎧 Ascolta la puntata e portala con te mentre cammini, viaggi o ti prendi uno spazio per te. 🧡 Segui il podcast e attiva la campanella per restare aggiornato su tutte le prossime storie! 🔔
January 7 · 20 min
12 mesi, 12 abitudini: il gioco dei buoni propositi (che durano davvero)
Oggi non parliamo dei soliti buoni propositi di inizio anno. 👇 Quelli tipo: “da lunedì dieta”, “quest’anno mi alleno tutti i giorni”, “mai più dolci”. Che poi, puntualmente, a febbraio sono già spariti. In questa puntata voglio proporti qualcosa di diverso: un gioco di 12 mesi, con 12 abitudini realistiche, una alla volta. 💪 Un solo focus al mese.Una sola abitudine su cui lavorare. Le altre, nel frattempo, si consolidano. L’obiettivo è semplice ma potente:arrivare a dicembre con 12 abitudini concrete che migliorano davvero la tua vita quotidiana, senza rigidità, senza estremismi, senza sensi di colpa. Come funziona il gioco: ogni mese ha un solo proposito, da segnare in agenda.Ogni primo del mese ti ricordi su cosa lavorare, senza sovraccaricarti. Gennaio – Colazione proteicaInserire una quota proteica adeguata a colazione per migliorare glicemia, sazietà ed energia. Febbraio – Almeno 8.000 passi al giornoAumentare il movimento quotidiano per supportare metabolismo, umore e sonno. Marzo – Routine sonnoOrario fisso + schermi spenti 30 minuti prima di dormire per migliorare recupero e gestione dello stress. Aprile – Un alimento fresco in ogni pastoAggiungere (non togliere): frutta e verdura per fibre, micronutrienti e sazietà. Maggio – Pianificazione pasti settimanale20–30 minuti a settimana per ridurre caos, stress e decisioni impulsive. Giugno – Due sedute di forza a settimanaPer massa muscolare, metabolismo, salute ossea e prevenzione. Luglio – Confezioni lontane dal tavoloModificare l’ambiente per mangiare con più consapevolezza, senza forza di volontà. Agosto – Idratazione consapevoleAlmeno 2 litri al giorno + un bicchiere d’acqua appena sveglia. Settembre – Cucina in ordine la seraPiccole azioni serali per partire meglio al mattino e ridurre fame nervosa. Ottobre – Un check salute all’annoPrevenzione, esami, ascolto del corpo e consapevolezza reale. Novembre – 10 minuti al giorno per la menteScrittura, respirazione, silenzio o meditazione per allenare la salute mentale. Dicembre – Revisione e flessibilitàFare il punto dell’anno, senza perfezionismo. Conta il percorso, non la perfezione. Questa puntata è una guida pratica per smettere di dire “da gennaio cambio tutto”e iniziare davvero a cambiare un mese alla volta. 🧡 🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
Dec 17, 2025 · 13 min
Natale in arrivo: gli errori più comuni (e come evitarli davvero)
In questa puntata non ti dirò di “mangiare l’insalata prima del panettone”. Anzi, giochiamo al contrario. Partiamo da una domanda semplice ma fondamentale: perché a Natale il cibo diventa fonte di ansia, controllo e sensi di colpa? Il problema non è il pranzo di Natale. Il problema è come ci comportiamo durante tutto il periodo delle feste. In questo episodio analizzo i 5 errori più comuni che vedo ogni anno (supportati anche dalla letteratura scientifica) e soprattutto cosa fare concretamente per vivere il Natale con più equilibrio e meno stress. 💚 Cosa trovi nella puntata: ✅ Strategie pratiche da nutrizionista che funzionano davvero ✅ Come mantenere equilibrio senza “detox” o punizioni ✅ Come proteggere sazietà, metabolismo e relazione col cibo ✅ Perché godersi il cibo fa parte della salute Il messaggio chiave? Il Natale non è una parentesi da sopravvivere, ma un momento da vivere.Con consapevolezza, normalità e piacere. 🧡🎄 🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔
Dec 3, 2025 · 1 hr 2 min
Lorenzo Lotti - Correre è lo sport più bello del mondo
In questa puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di sedermi con Lorenzo Lotti, runner, coach e creatore di Sempre di Corsa. La sua è una storia che parte lontanissima dallo sport e arriva a trasformare completamente una vita intera, grazie alla disciplina, alla passione e alla forza delle scelte quotidiane. Insieme abbiamo ripercorso: ✅ La sua trasformazione personale Da fumo, discoteca e zero corsa… a Campione Italiano di Ultramaratona. ✅ La filosofia dell’allenamento “in tempo reale”Come costruisce percorsi totalmente personalizzati e perché rifiuta i protocolli copia-incolla. ✅ La parte mentale della corsaDisciplina, gestione dell’ansia pre-gara, routine, pressione e genetica. ✅ La sua visione sul running come viaggio, comunità e stile di vitaPerché vuole portare le persone a correre nel mondo e cosa significa farlo con un coach davvero presente. ✅ La nutrizione del runnerTiming, carboidrati, integrazione, strategie nei giorni di carico/scarico, pre-run e gara. ✅ Consigli pratici per chi corre (o vuole iniziare)Errori comuni, cosa evitare, cosa potenziare, e come costruire performance sostenibili. Una puntata ricca di metodo, ispirazione e spunti immediatamente applicabili sia per chi corre da anni, sia per chi vuole iniziare con più consapevolezza. Ascolta la puntata e attiva la campanella per restare aggiornat* su tutte le prossime storie! 🔔
Oct 30, 2025 · 12 min
Dieta, allenamento e ciclo mestruale: guida pratica per ogni fase
Ogni mese il corpo di una donna cambia e con lui cambiano anche energia, fame, forza, umore e motivazione. Eppure, quasi tutte le diete e i programmi di allenamento ignorano le fasi del ciclo mestruale. In questa puntata di ManteneteviAttivi, ti spiego come sfruttare in modo consapevole le fluttuazioni ormonali per allenarti meglio, nutrirti in modo più equilibrato e vivere il tuo corpo con meno frustrazione e più comprensione. Temi trattati: ✅ Perché è fondamentale considerare il ciclo mestruale in nutrizione e allenamento ✅ Come variano estrogeni e progesterone nelle 4 fasi del ciclo ✅ Effetti sul metabolismo, fame, ritenzione idrica, umore e performance ✅ Differenza tra fase follicolare (più energia) e luteinica (più fame e ritenzione) ✅ L’aumento termogenetico nella fase luteinica (+300 kcal circa) ✅ Come adattare allenamento e dieta in ogni fase (forza, yoga, HIIT, recupero) ✅ Distribuzione intelligente di carboidrati, proteine e grassi ✅ L’importanza dell’ascolto corporeo e dell’autoregolazione Una guida pratica, scientifica e soprattutto realistica per accogliere il tuo corpo e non combatterlo. 🧡 🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

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