Skip to content
Sign in
Artwork for Longevity Lounge podcast
Health & FitnessScience

Longevity Lounge podcast

K&J

Longevity Lounge to podcast w którym my - Kasia i Joanna zabieramy Was w podróż ku długiemu, zdrowemu i pełnemu energii życiu. Dzielimy się sprawdzonymi rozwiązaniami, codziennymi nawykami i refleksjami, które można realnie wdrożyć w intensywnym życiu zawodowym i prywatnym.

Podcast łączy podejście lifestyle’owe z rzetelną wiedzą i osobistym doświadczeniem. Poruszamy tematy zdrowia, energii, hormonów, odporności psychicznej i stylu życia w sposób praktyczny, bez presji optymalizacji i bez medycznego żargonu.



Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Play
Open in
  • 24 episodes
  • weekly
  • Avg 41 min
  • Polish

Episodes 24

NewestOldestLongest
All20Unplayed20In progress0Played0
Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.
  • #39
    Today · 46 min

    #039 Czuj się jak kobieta: Stres, mental load i menopauza - dlaczego kobiety mają pod górkę

    Przygotowując ten odcinek, obie się porządnie zezłościłyśmy. Bo im więcej liczb wygrzebywałyśmy, tym jaśniejsze robiło się jedno: kobiety są bardziej obciążone stresem i to nie dlatego, że gorzej sobie radzą, tylko dlatego, że dźwigają więcej. W tym odcinku z serii "Jak kobieta" rozkładamy na czynniki pierwsze trzy tematy: stres i niewidzialny mental load, wahania nastroju w cyklu, i wyższe ryzyko depresji w perimenopauzie i menopauzie. I - co najważniejsze - co z każdą z tych rzeczy realnie zrobić. W odcinku: → dlaczego kobiety zgłaszają skrajny stres 3x częściej niż mężczyźni → mental load: niewidzialna praca umysłu, która obciąża bardziej niż myślisz → PMS dotyczy 80% kobiet -jak sobie z nim radzić → depresja w menopauzie: dotyczy nawet co trzeciej kobiety, i co realnie pomaga → terapia hormonalna a profilaktyka depresji — konkretne dane z badań A w What's New: dlaczego plastikowa deska do krojenia może dawać Ci codzienną dawkę mikroplastiku, i historia Kasi o infekcji zęba, która nie bolała - a jednak była problemem. To nie są tematy, z którymi trzeba się mierzyć w pojedynkę. 🎁 Obserwuj nas na Instagramie @kasia.longevity i @joanna.energylab po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami. 💛 Wyślij ten odcinek komuś, kto powinien go usłyszeć - także mężczyźnie w Twoim życiu. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #36
    September 9 · 27 min

    #036 🍝 Ta sama miska, zjedzona w innej kolejności, potrafi dać dwa razy niższy skok cukru. To samo jedzenie - inny efekt.

    W tej części drugiej przechodzimy do działania. Dajemy wam kilkanaście konkretnych hacków na stabilny cukier, równą energię przez cały dzień i mniej wilczego głodu - bez rezygnowania z tego, co lubisz jeść. W odcinku: → 4 kategorie produktów, które podbijają cukier najmocniej (jedna Cię zaskoczy) → dlaczego NIE należy wykreślać węglowodanów i jak jeść je mądrzej → potęga kolejności: warzywa najpierw, węglowodany na koniec (badanie: 200 vs 126) → bufor z błonnika i tłuszczu, który zbija skok nawet o 30-50% → ruch po posiłku, trening siłowy i strefa 2 - mięśnie jako „odkurzacz" na cukier → sen, stres i prawda o suplementach (metformina, berberyna) Na koniec proste zadanie: sprawdź swoje trzy kolejne talerze. To część 2 z 2 — jeśli nie słyszałaś części pierwszej o mechanizmach i pomiarze, zacznij od niej. 🎁 Obserwuj na Instagramie: @kasia.longevity i @Joanna.energylab po więcej codziennych rzeczy między odcinkami. LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity ⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt. Dziękujemy 🤍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #35
    September 2 · 36 min

    #035 🤫 Sekret wilczego głodu, spadków energii i zmęczenia? Twój cukier we krwi (Glukozowa równowaga 1)

    Spadek energii po obiedzie i nagły głód na słodkie? Prawdopodobnie nigdy nie połączyłaś tego z jednym słowem: cukier we krwi. W tej części pierwszej tłumaczymy, dlaczego dobra „glukozowa forma" jest jednym z najważniejszych, a najbardziej niedocenianych filarów energii, dobrego snu i długowieczności. Bez straszenia za to tak rozłożone na czynniki pierwsze, żebyś w końcu bylo łatwo to zrozumiec. W oscinku: → jak naprawdę działa cukier we krwi insulina, glukagon i dlaczego ciało samo się reguluje → skoki i dołki: skąd bierze się wilczy głód, popołudniowa senność i gorszy sen → dlaczego to temat dla każdej z nas, nawet bez cukrzycy (stan przedcukrzycowy dotyczy ok. 20% dorosłych) → menopauza a cukier, dlaczego z wiekiem robi się to ważniejsze → jak zmierzyć swój cukier co do minuty sensorem CGM i komu odradzamy to zdecydowanie 🎁 Obserwuj na Instagramie: @kasia.longevity i @Joanna.energylab po więcej codziennych rzeczy między odcinkami. LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity A w What's New: bieganie i strefy tętna (dlaczego większość biega za szybko) To część 1 z 2 w części drugiej pokażemy konkretne hacki, co jeść i jak się ruszać dla dobrej glukozowej formy. ⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. To bardzo pomaga rozwijać ten projekt. Dziękujemy 🤍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #34
    August 26 · 11 min

    #034 🫒 Oliwa z oliwek - tłuszcz, który wspiera serce, metabolizm i długowieczność

    Tłuszcz, który pomaga schudnąć? Brzmi jak bzdura z internetu a jednak oliwa z oliwek wspiera sytość, serce, metabolizm i długowieczność, jeśli wiesz, jak ją wybierać i stosować. W tym wakacyjnym mini Joanna tłumaczy, co naprawdę mówi nauka o oliwie: dlaczego nie każdy tłuszcz działa tak samo, ile jej warto i dlaczego „tłuszcz tuczy" to mit. Bez cudownych obietnic, same konkrety. W odcinku: • dlaczego tłuszcze nienasycone wspierają serce i obniżają cholesterol LDL • po co w ogóle tłuszcz - witaminy A, D, E i polifenole • oliwa w niebieskich strefach: sekret długowieczności z Ikarii • extra virgin - jak wybierać i dlaczego nie smażyć na niej • dlaczego tłuszcz potrafi wręcz pomóc: spłaszcza skoki cukru i chroni przed wilczym głodem Twoje zadanie na ten tydzień: znajdź swoją ulubioną oliwę - taką, która lekko drapie w gardle. 🎁 Obserwuj @Joanna.energylab @kasia.longevity po więcej codziennych rzeczy między odcinkami. LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity ⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. Dziękujemy 🤍 Ten odcinek to rozmowa, nie porada medyczna. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #33
    August 19 · 11 min

    #033 🥔Wczorajszy ryż i ziemniaki są zdrowsze? Skrobia oporna, mikrobiom, jelita

    Wczorajsze ziemniaki są zdrowsze niż świeże. Serio i to nie jakieś mity, tylko biochemia. W tym mini-odcinku Kasia tłumaczy fenomen skrobi opornej: dlaczego ten sam ryż czy ziemniak, ugotowany dzień wcześniej i schłodzony, karmi Twoje jelita, wypłaszcza skok cukru i daje stabilniejszą energię - zamiast popołudniowego zjazdu przy biurku. W środku: → co się dzieje, gdy schładzasz ugotowaną skrobię (retrogradacja) i skąd bierze się maślan → dlaczego NIE musisz jeść tego na zimno - podgrzane wciąż działa → prawda o przechowywaniu ryżu (i jak robić to bezpiecznie) → skrobia oporna od ręki: zielony banan, ciecierzyca z słoika → ile porcji dziennie ma sens Longevity nie musi być skomplikowane. Czasem to dosłownie gotowanie z wyprzedzeniem. 🎁 Obserwuj @kasia.longevity po więcej codziennych rzeczy między odcinkami. LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity 💛 Jeśli odcinek Ci się przydał, wyślij go komuś, kto po obiedzie zawsze zasypia przy biurku. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #32
    August 12 · 15 min

    #032😴 Jak spać w upał bez klimatyzacji - konkretne triki na gorące noce

    Trzecia w nocy, prześcieradło mokre, poduszka gorąca z każdej strony. Upalne noce potrafią zamienić sen w mękę — zwłaszcza gdy nie masz klimatyzacji. W tym wakacyjnym mini Kasia daje bardzo konkretne triki na gorące noce - te, które działają, gdy „ustaw klimę" nie wchodzi w grę. Bez teorii, sama praktyka. W środku: → dlaczego mokry ręcznik w sypialni realnie chłodzi powietrze (i jak go powiesić) → czemu zimny prysznic działa na odwrót a letni pomaga zasnąć → woda ciepła czy zimna? Rozprawiamy się z mitem „zimna woda cię rozgrzewa" → punkty na ciele, które chłodzą najszybciej → co radzą specjaliści od snu: pościel, temperatura, wieczorne nawyki To część naszej letniej serii mini co niedzielę jeden prosty pomysł na najlepsze lato Twojego życia. 📲 Więcej treści: Kasia: https://www.instagram.com/kasia.longevity/ Joanna: https://www.instagram.com/joanna.energylab ⭐ Jeśli podcast Ci się podoba – zostaw subskrypcję, komentarz lub poleć nas dalej. Dziękujemy 🤍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #31
    August 5 · 39 min

    #031 🧃 Detoks to mit? Cała prawda o oczyszczaniu organizmu

    Twoje ciało oczyszcza się samo. Non stop, od pierwszego dnia życia — bez żadnej kuracji, herbatki i soku z selera. To dlaczego wszyscy próbują nam sprzedać detoks? W tym odcinku dowiesz się co naprawdę robi wątroba, co z tego, co słyszymy o oczyszczaniu, jest marketingiem, a co realnie działa. → jak pracuje wątroba i dlaczego jest zawsze „młodsza niż trzy lata" → dlaczego kuracje sokowe nie działają ani jako detoks, ani na redukcję → stłuszczenie wątroby: dotyczy 25-30% dorosłych, a prawie nie daje objawów → co mówi nauka o saunie, herbatkach oczyszczających i okładach na wątrobę → dwie mocno niedoceniane rzeczy, o których przy detoksie nikt nie mówi → i kawa bo tu mamy naprawdę dobre wieści ☕ A na koniec: gotowe 14-dniowe wyzwanie. Kuracja, która nie jest kuracją i przy której możesz normalnie jeść. 🎁 Obserwuj @kasia.longevity i @joanna.energylab po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami. 💛 Wyślij ten odcinek komuś, kto właśnie planuje kurację sokową. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #29
    July 22 · 42 min

    #029 💨 Pa, pa, wzdęcia. Rano płaski, wieczorem jak balon, a przyczyn jest znacznie więcej niż „za dużo gazu"

    Wzdęty brzuch potrafi zepsuć wieczór, uwierać w ubraniu i sprawić, że czujesz się źle we własnym ciele. A jednocześnie tak łatwo go zbagatelizować „przecież to nic groźnego". No właśnie: nie groźne, ale naprawdę uciążliwe. I da się z tym zrobić więcej, niż myślisz. W tym odcinku rozkładamy wzdęcia na czynniki pierwsze: → dlaczego to prawie nigdy nie jest „jedna przyczyna" i co poza gazem może za tym stać → zaskakujący mechanizm przepony, cykl i hormony, oś jelitowo-mózgowa, FODMAP-y, zaparcia, SIBO → czego NIE robić (np. odstawiać gluten czy laktozę na zapas) → jak w kilka dni namierzyć swój wyzwalacz dzięki prostemu dziennikowi → i co zrobić od ręki, gdy brzuch już jest jak balon: ciepło, ruch, masaż i kilka rzeczy z apteki To rozmowa z konkretami, ale bez straszenia po to, żebyś lepiej rozumiała swoje ciało i czuła się w nim lekko. 🎁 Obserwuj Instarna: @kasia.longevity po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami. LINKI: https://linktr.ee/kasia.longevity 💛 Jeśli odcinek Ci pomógł, wyślij go komuś, kto też się z tym mierzy. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #28
    July 15 · 45 min

    #028 Stoisz nad wodą w kostiumie i zamiast cieszyć się latem, zaczynasz wyliczać własne „wady". Znasz to? Nie jesteś sama.

    W tym odcinku bierzemy pod lupę negatywny dialog wewnętrzny - ten głos w głowie, który potrafi być dla nas okrutniejszy niż ktokolwiek inny. Szczególnie latem, w lekkich ubraniach, kiedy zaczyna się porównywanie ciał. I pokazujemy, że to nie jest „miękki" temat, bo to coś, co w naprawdę wpływa na długość Twojego życia: pesymizm wiąże się z krótszymi telomerami i wyższym kortyzolem, a optymisci żyją nawet 15% dłużej. W odcinku usłyszysz: → skąd bierze się ten wewnętrzny krytyk i trzy wzorce, które go napędzają → co negatywny dialog robi z Twoim ciałem, mózgiem i długowiecznością → dlaczego „80% myśli jest negatywnych" to mit (sprawdziłyśmy źródło) → konkretną skrzynkę narzędzi: jak rozpoznać i przeprogramować ten głos → co zrobić w klasycznej scenie znad basenu, krok po kroku A w What's New: nerw błędny jako autostrada do długowieczności oraz chroniczny stres - dlaczego możesz spać, ćwiczyć i brać suplementy, a i tak czuć, że „coś nie gra". To rozmowa z twardymi danymi, przede wszystkim po to, żebyś latem była dla siebie łagodniejsza. 🎁 Obserwuj 📲 Instagram: @kasia.longevity https://linktr.ee/kasia.longevity 💛 Jeśli odcinek Ci pomógł — wyślij go przyjaciółce, która potrzebuje to usłyszeć. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #27
    July 8 · 46 min

    #027 Chodzisz na siłownię trzy razy w tygodniu. Ale co robisz przez pozostałe 23 godziny?

    W tym odcinku rozmawiamy o NEAT - czyli o ruchu, który nie wygląda jak ruch. I który może mieć większy wpływ na twoje zdrowie i wagę niż cały zaplanowany trening. NEAT to skrót od Non-Exercise Activity Thermogenesis czyli energia spalana przez ciało przez całą resztę dnia: chodzenie, stanie, gestykulowanie, sprzątanie, wchodzenie po schodach. Rzeczy, o których w ogóle nie myślisz jako o „aktywności". W tym odcinku rozmawiamy o tym: → dlaczego codzienne chodzenie może być ważniejsze niż trening na siłowni → co badania mówią o NEAT i długowieczności → jak NEAT wpływa na mózg i dlaczego schody chronią przed chorobami neurodegeneracyjnymi → jak wbudować więcej ruchu w przepełniony dzień bez zmieniania się i bez potu → czym jest „sitting is the new smoking" i jak to naprawić prostymi trigerami → nasze ulubione triki: bieżnia pod biurkiem, walking lunches, walk & read i alarm co 30 minut Jeśli masz pełny kalendarz i czujesz, że na ruch zwyczajnie nie ma miejsca - ten odcinek jest właśnie dla ciebie. 📲 Instagram: @kasia.longevity | @joanna_fili_lue https://linktr.ee/kasia.longevity Jeśli lubisz nasz podcast -zostaw ocenę na Spotify. To naprawdę pomaga nam dotrzeć do kolejnych słuchaczek. 💛 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #25
    June 24 · 32 min

    #025 Mężczyźni nie cierpią mniej. Mówią mniej - zdrowie psychiczne mężczyzn a długowieczność 💛

    Ten odcinek powstał z prostej uwagi przyjaciela: „mówicie tyle o kobietach, a czerwiec jest miesiącem świadomości zdrowia psychicznego -czemu nie zrobicie czegoś o mężczyznach?". Miał rację. Dziś odwracamy obiektyw. Mężczyźni nie cierpią mniej niż kobiety - oni mniej mówią. Ten sam ból, inny język, dużo więcej milczenia. I to milczenie ma realną cenę, także dla długości życia. W tym odcinku usłyszysz: → czym różni się depresja u mężczyzn i u kobiet i dlaczego u mężczyzn często nie wygląda jak depresja → co mówią statystyki o szukaniu pomocy (i dlaczego tylko 35% mężczyzn po nią sięga) → jak wygląda otwartość na terapię w Polsce na tle innych krajów i co zmieniła pandemia → dlaczego izolacja społeczna skraca życie podobnie jak palenie i co na to badania nad długowiecznością → 5 konkretnych kroków: od czego zacząć, gdzie szukać pomocy i jak rozmawiać z mężczyzną, o którego się martwisz To rozmowa, nie wykład — z twardymi danymi, ale przede wszystkim z myślą o tym, żeby komuś realnie pomóc. Jeśli ty albo ktoś bliski przeżywa kryzys — nie zostawaj z tym sam. Bezpłatne, całodobowe wsparcie: Centrum Wsparcia 800 70 2222, Telefon Zaufania dla Dorosłych 116 123, dla dzieci i młodzieży 116 111, nr alarmowy 112. 🎁 Obserwuj @kasia.longevity po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami. 💛 Jeśli ten odcinek może komuś pomóc - wyślij go dalej. Czasem podcast w odpowiednim momencie robi więcej, niż myślimy. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #23
    June 10 · 53 min

    #023 😎 Filtr 50 działa jak 17? Letnie błędy, które robi każdy

    Mamy połowę czerwca, słońce grzeje coraz mocniej, więc dzisiaj robimy odcinek do zadań specjalnych: jak przejść przez lato zdrowo i z pełną energią. Bez straszenia, za to z konkretami i sporą dawką mitów do obalenia. W tym odcinku usłyszysz: → ile kremu naprawdę trzeba nałożyć i dlaczego „mam już opaleniznę, więc jestem chroniona" to groźna bzdura → filtry chemiczne kontra mineralne - który wybrać dla siebie i jak rozpoznać je na etykiecie → ile pić w upał (jest prosta formuła na kilogram masy ciała) i co dzieje się w ciele, gdy pijesz za mało → sprawdzone patenty na sen mimo afrykańskiego upału w sypialni - w tym jeden zaskakujący trik → dlaczego popołudniowa sjesta to nie lenistwo, tylko 37% niższe ryzyko śmierci z powodu chorób serca A w What's New: Kasia testuje jogę twarzy i sprawdza, co naprawdę mówi o niej nauka, a Joanna wraca ze zjazdu dla coachów rezyliencji z ćwiczeniem, które otwiera oczy - mapowaniem własnej sieci społecznej. Link znajdziesz tutaj: https://linktr.ee/kasia.longevity 🎁 Obserwuj @kasia.longevity po więcej praktycznych rzeczy między odcinkami. ⭐ Jeśli odcinek był wartościowy - zostaw ocenę na Spotify lub Apple Podcasts. To nam ogromnie pomaga. Ten odcinek to rozmowa i wymiana doświadczeń, a nie porada medyczna. W kwestiach zdrowia skóry skonsultuj się z lekarzem lub dermatologiem. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  • #21
    May 27 · 41 min

    #021 Regeneruj się jak kobieta - dlaczego sen, sauna i morsowanie działają inaczej u kobiet?

    W tym odcinku kontynuujemy naszą serię o kobiecej długowieczności i sprawdzamy, czy regeneracja u kobiet powinna wyglądać inaczej niż u mężczyzn. Bierzemy pod lupę trzy najważniejsze narzędzia regeneracji: sen, saunę i morsowanie. Rozmawiamy o tym, dlaczego kobiety częściej mają problemy ze snem, jak stres, cykl, ciąża i menopauza wpływają na regenerację oraz czy sauna i zimna woda naprawdę mają sens w kobiecym longevity. W odcinku rozmawiamy o tym: • dlaczego sen jest najważniejszym filarem regeneracji • czy kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni • jak cykl, hormony i menopauza wpływają na jakość snu • dlaczego kobiety częściej wybudzają się w nocy • jak stres i mental load niszczą regenerację • czy sauna może wspierać mózg, serce i odporność na stres • jak korzystać z sauny mądrze i bez przesady • czy morsowanie jest dobre dla kobiet • kiedy zimna woda może być za dużym stresem dla organizmu • jak dopasować regenerację do kobiecego ciała To odcinek dla każdej kobiety, która czuje, że „odpoczynek” to nie luksus, tylko fundament zdrowia, hormonów, energii i długowieczności. 📲 Instagram Kasia: https://www.instagram.com/kasia.longevity/ Joanna: https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/ 📥 Arkusz Zdrowych Nawyków https://linktr.ee/LongevityLounge.pl ⭐ Jeśli lubisz nasz podcast, zostaw ocenę na Spotify - bardzo nam to pomaga. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Showing 1–20 of 24 episodes