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Robin Malmasson

Je creuse mes sujets favoris jusqu'à ce que même moi je comprenne. Santé intégrative, mindfulness, business.

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September 21 · 21 min
Comment j'ai vaincu 10 ans de brouillard mental (7 causes)
Après plus de dix ans à vivre au quotidien avec cette sensation de cerveau au ralenti et de fatigue cognitive, je vous partage les 7 causes principales derrière le brouillard mental. On ira du rôle évident du sommeil jusqu'à l'impact de la respiration, des électrolytes, du microbiote et de la gestion des émotions sur votre clarté mentale. CHAPITRAGE : (00:00) Mon expérience avec le brouillard mental (02:00) 1. Le manque de sommeil (04:02) 2. L’exposition à la lumière naturelle (06:09) 3. La sédentarité (09:00) 4. La déshydratation (10:27) 5. Le ventre et la nutrition (13:23) 6. L'hyperventilation et la tolérance au CO2 (17:21) 7. Le coût des émotions refoulées Test pour la tolérance au CO2 disponible ici : 💨 https://www.robinmalmasson.com Je suis maintenant ambassadeur FÉROCE, découvrez leur viande à haute densité nutritionnelle : 🥩 https://cercle.feroce.food/?c=ROBINM Je suis aussi présent ici 👇 ☕️ https://www.malmasson.substack.com 📷 https://www.instagram.com/robin.malmasson This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
September 14 · 1 hr 44 min
Cette spécialiste voit le SOMMEIL différemment
Aujourd’hui, on retrouve le format interview (mon préféré) pour une conversation avec Aurélie Montin. Aurélie est une spécialiste du sommeil. Ce qui m’a le plus plu chez elle, c’est sa façon de réfléchir et son approche complète (ou oserais-je dire “holistique”) : elle voit le sommeil comme un signal à écouter plutôt qu’un problème à résoudre. Dans cet épisode, Aurélie nous parlera de son parcours, des trois leviers qu’elle considère (hygiène du sommeil, hygiène émotionnelle, physiologie) et de sa perspective sur certains sujets comme les siestes ou l’apnée du sommeil. Découvrez mon intervention sur le podcast d’Aurélie : https://open.spotify.com/episode/6adaX9cbXh3bBO64fG4PIf Épuisé(e) sans savoir pourquoi ? Je ne vends pas de pilule miracle, mais on peut en discuter : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme Je suis aussi présent ici 👇 ☕️ https://www.malmasson.substack.com 📷 https://www.instagram.com/robin.malmasson Je suis maintenant ambassadeur FÉROCE, découvrez leur viande à haute densité nutritionnelle : 🥩 https://cercle.feroce.food/?c=ROBINM This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
September 4 · 25 min
Sport, stress et système nerveux
Dans cet épisode, j’explore l'impact du sport sur le système nerveux, la gestion du stress et la régulation émotionnelle. Je vous partage ma vision actuelle sur la régulation du nerf vague, le cardio et la recherche de la joie pour optimiser l’énergie au quotidien ainsi que la longévité. CHAPITRES : (00:00) Quand le sport contribue à la fatigue chronique (01:14) Comment le système nerveux perçoit l'effort intense (03:53) Tension émotionnelle, frustration et besoin de se défouler (08:33) Principes d'intensité, de volume et de récupération (12:45) Mon expérience de cet été (15:59) Ma nouvelle routine : marche, padel et vélo (18:09) Bienfaits du cardio sur l'énergie et le nerf vague (23:25) Placer la joie au cœur de sa pratique Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme Je suis aussi présent ici 👇 ☕️ https://www.malmasson.substack.com 📷 https://www.instagram.com/robin.malmasson Je suis maintenant ambassadeur FÉROCE, découvrez leur viande à haute densité nutritionnelle : 🥩 https://cercle.feroce.food/?c=ROBINM This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
August 24 · 11 min
Ce dont le corps a vraiment besoin
La régulation du système nerveux ne se résume pas à faire de la cohérence cardiaque ou à stimuler son nerf vague quand tout va mal. Dans cet épisode, on explore ce dont votre corps a réellement besoin pour sortir du mode survie. (00:00) Le système nerveux est impliqué dans tous nos maux (01:17) Le lien entre système nerveux, discipline et autosabotage (02:17) Les limites des exercices de respiration et de la stimulation du nerf vague (04:10) L'analogie du meilleur ami : ce que votre système nerveux attend de nous (05:40) La biologie du confort et les pièges de la vie moderne (07:09) Développer son muscle émotionnel : l'analogie de la salle de sport (08:00) Traverser l'inconfort en pleine conscience et avec douceur Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme Je suis aussi présent ici 👇 ☕️ https://www.malmasson.substack.com 📷 https://www.instagram.com/robin.malmasson Je suis maintenant ambassadeur FÉROCE, découvrez leur viande à haute densité nutritionnelle : 🥩 https://cercle.feroce.food/?c=ROBINM This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
August 19 · 11 min
J’étais anxieux... maintenant je sais mieux
Découvrez pourquoi lutter contre l'anxiété ne fait qu'amplifier le problème. Dans cet épisode, nous explorons comment transformer notre dialogue intérieur, tout en identifiant les facteurs clés (sommeil, glycémie, solitude, manque de sens...) qui déclenchent cette hypervigilance. Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme Je suis aussi présent ici 👇 ☕️ https://www.malmasson.substack.com 📷 https://www.instagram.com/robin.malmasson Je suis maintenant ambassadeur FÉROCE, découvrez leur viande à haute densité nutritionnelle : 🥩 https://cercle.feroce.food/?c=ROBINM This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
August 12 · 17 min
J’ai fait une dépression alors que j'avais la vie parfaite (à 23 ans)
Pourquoi ressent-on parfois un vide intérieur alors que tout semble parfait sur le papier ? Découvrez comment l'alignement entre physique, psychique et potentiel permet de surmonter la névrose d'inaccomplissement (selon Maslow) et de retrouver une énergie durable. CHAPITRAGE : (00:38) Sécurité du corps et dépense d'énergie (02:57) Histoire personnelle : bon élève, vie idéale et dépression (07:26) La pyramide de Maslow (09:28) La névrose d'inaccomplissement (12:10) La promesse qui a mis fin à la dépression (14:42) L'équation de la vitalité Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme Je suis aussi présent ici 👇 ☕️ malmasson.substack.com 📷 instagram.com/robin.malmasson Je suis maintenant ambassadeur FÉROCE, découvrez leur viande à haute densité nutritionnelle : 🥩 https://cercle.feroce.food/?c=ROBINM This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
July 31 · 12 min
Gérer le stress ne sert à rien
Découvrez pourquoi lutter contre le stress est une impasse stratégique. Dans cet épisode, nous explorons le rôle du système nerveux, du vase du stress et de la perception dans notre santé quotidienne et notre performance. De cette façon, vous pourrez accéder à votre potentiel sans cramer votre corps. Je suis maintenant ambassadeur FÉROCE, découvrez leur viande à haute densité nutritionnelle : 🥩 https://cercle.feroce.food/?c=ROBINM CHAPITRAGE : (00:31) La priorité absolue du corps : le besoin de sécurité (01:50) Définition élargie du stress et le concept du vase (03:14) L'effet domino du stress sur l'organisme (04:20) Le piège de la logique linéaire (05:40) Changer de perception (06:45) Notre vraie nature (08:58) Devenir le PDG de son potentiel (10:02) 3 exemples pratiques Épisode sur le système nerveux : https://open.spotify.com/episode/7AIBSj3leEmBuk7mNDPckW Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme Ce que je ne dis pas en vidéo, je l'écris : ☕️ https://malmasson.substack.com/ This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
July 14 · 11 min
2 raisons qui expliquent pourquoi on grignote (et ce n'est pas la discipline)
Vous avez recours à la discipline pour résister à l’envie de sucreries ? C'est une bataille perdue d'avance. Le grignotage compulsif n'est pas une question de manque de volonté, mais une réponse biologique et psychologique parfaitement fonctionnelle. Aujourd’hui, nous décryptons les mécanismes de la glycémie, l'impact des hormones de stress, ainsi que le rôle de l’évitement émotionnel. Découvrez comment soutenir votre corps plutôt que de lutter contre lui. CHAPITRES : (00:34) Raison 1 : La physiologie de la glycémie et le rôle du foie (01:13) Le cocktail hormonal de la crise énergétique (02:50) Pourquoi votre assiette peut créer un état d'alerte énergétique (04:13) Le piège du petit-déjeuner "sain" (et l'exemple à la française) (06:43) Raison 2 : La régulation émotionnelle et le système nerveux (08:09) 3 schémas d'enfance qui déclenchent le besoin de réconfort par la nourriture (09:35) Briser le cercle vicieux de la culpabilité (10:42) Conclusion : la question clé à se poser lors de votre prochain craquage Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme J'écris : ☕️ https://malmasson.substack.com/ This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
July 6 · 41 min
Réguler le système nerveux : tout ce que j'ai appris
Pourquoi certaines personnes gardent-elles la tête froide en crise alors que d'autres paniquent face à un simple email ? La réponse ne réside pas dans des astuces sur le nerf vague ou des techniques de respiration. Dans cet épisode, nous explorons comment notre héritage préhistorique crée un décalage évolutif avec le monde moderne, transformant l'inconfort émotionnel et la peur du rejet en menaces existentielles. Découvrez comment cultiver une véritable résilience grâce aux 3 piliers de la sécurité intérieure : la pleine conscience, la compassion et l'art de ressentir. CHAPITRES : (00:00) L'analogie du thermostat : système nerveux régulé vs dérégulé (02:53) Les limites des techniques de stimulation du nerf vague et de la cohérence cardiaque (04:37) Le décalage évolutif : de la survie de Picasso à l'anxiété moderne (08:57) La survie sociale : pourquoi notre système nerveux craint l'inconfort émotionnel (18:32) L'individuation selon Carl Jung comme antidote (23:32) Outil 1 : La pleine conscience (29:43) Outil 2 : La compassion (34:21) Outil 3 : L’art de ressentir (39:29) Devenir son propre meilleur ami pour libérer son plein potentiel Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme Ce que je ne dis pas en vidéo, je l'écris : ☕️ https://substack.com/@malmasson This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
June 30 · 23 min
Le minimalisme après 15 ans de fatigue chronique
Avez-vous l'impression de tout bien faire (optimiser votre sommeil, soigner votre alimentation, compléter les séances de sport) et d'être pourtant épuisé en permanence ? Aujourd’hui, on explore les mécanismes de la fatigue chronique à travers le prisme du minimalisme. Découvrez comment notre besoin d'approbation sociale et la peur de l'échec affectent notre système nerveux, et comment l'application de la loi de Pareto (le 80/20) peut transformer votre productivité, votre musculation et votre sérénité. CHAPITRES : (00:32) L'équation de l'épuisement : quand l'optimisation devient le problème (01:23) Qu'est-ce que la fatigue ? (03:11) Pourquoi l'être humain (pourtant paresseux) a-t-il cette compulsion de tout compliquer ? (04:55) L'illusion des solutions complexes (06:17) Redéfinir le minimalisme : devenir intentionnel avec son temps et son énergie (08:05) Le principe de Pareto (80/20) appliqué au business et à la santé (10:45) L'exercice de clarté : quelle est la véritable intention derrière vos objectifs ? (15:15) Ma nouvelle stratégie pour réussir sans s'épuiser (19:24) L'analogie de l'océan : se détendre pour flotter Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme Ce que je ne dis pas en vidéo, je l'écris : ☕️ https://substack.com/@malmasson This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
June 24 · 30 min
Les émotions au service du succès
Pourquoi les émotions sont importantes (même pour les cartésiens) ? Comment rester performant sur la durée ? Comment prendre des décisions sans ignorer nos ressentis ? C’est ce dont on parle aujourd’hui dans ce live. Merci à Marie d’avoir initié cette démarche ! This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
June 19 · 7 min
Comprendre les émotions en 7 minutes
L'anxiété, le brouillard mental ou encore les tensions chroniques ne sont pas des fatalités, mais des signaux d'alarme du système nerveux. Découvrez pourquoi la majorité des techniques de régulation échouent à cause d'une mauvaise intention de départ et comment une approche centrée sur l'accueil des émotions permet de transformer sa santé mentale pour le long terme. CHAPITRES : (00:00) L'impact des émotions sur le brouillard mental et l'insomnie (00:45) Être trop cartésien ou dans le contrôle : le piège du mental (01:27) L'erreur fondamentale des solutions de régulation (02:15) La vraie nature des émotions (03:18) Exemple 1 : La rumination mentale et l'épuisement du cerveau (05:32) Exemple 2 : Colère et tensions physiques chroniques (mâchoire, nuque) (06:18) Conclusion : Prendre soin de sa santé physique et mentale par l'accueil émotionnel Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme J'écris : ☕️ https://substack.com/@malmasson This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
June 14 · 6 min
Comment se forcer sans cramer ?
On s’est tous déjà retrouvés face à cette impasse : une montagne de tâches à accomplir, aucune envie de s'y mettre... mais l'obligation d'avancer. Dans cet épisode, on explore ce conflit intérieur entre la voix de la raison (qui gère nos responsabilités) et la voix du mammifère (qui réclame du repos). Si vous passez votre temps à ignorer cette seconde voix, vous risquez la surchauffe : compulsions du soir, anxiété, voire burn-out. Découvrez une méthode simple basée sur l'écriture pour réguler votre système nerveux, instaurer une véritable "négociation interne" et avancer de manière productive sans sacrifier votre santé mentale. CHAPITRES : (00:16) Le dilemme quotidien : faire ce qu'on n'a pas envie de faire (00:44) Le conflit des deux voies internes : raison vs besoins humains (02:38) Trouver la voie du milieu (04:43) Prendre des décisions en conscience pour désamorcer la bombe à retardement (05:45) Conclusion : transformer sa relation à soi-même au quotidien Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme J'écris : ☕️ https://substack.com/@malmasson This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
May 19 · 12 min
Ma conclusion honnête sur les régimes
Qu'il s'agisse de perte de poids, de troubles digestifs ou d'équilibre hormonal, la privation calorique et l'éviction alimentaire ne sont presque jamais les bonnes solutions à long terme. Dans cette vidéo, on explore ensemble l'impact majeur du stress, du rythme circadien et de la régulation du système nerveux sur votre bien-être global pour enfin faire le travail de fond. CHAPITRES : (00:16) Perte de poids : pourquoi on mange trop ? (00:45) Le rôle des émotions et du système nerveux (01:21) Rythme circadien, lumière bleue et hormones de l'appétit (02:09) Troubles digestifs : pourquoi l'éviction n'est pas la solution (03:53) Le mode survie bloque la digestion (05:54) La vérité sur les régimes anti-inflammatoires (07:24) Équilibre hormonal : les 2 ingrédients essentiels (10:27) Comment la lumière artificielle dérègle les hormones (11:41) Conclusion : le mythe de la souffrance Vidéo sur la perte de poids : https://youtu.be/kNOBN7m-p6I Vidéo sur le rythme circadien : https://youtu.be/ObMp6vCgxf0 Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme J'écris : ☕️ https://substack.com/@malmasson This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
May 13 · 26 min
Comment réguler son système nerveux et cultiver sa sécurité intérieure
Face au stress, nous redevenons des animaux. Dans cet épisode, j'explore pourquoi la logique est insuffisante quand notre système nerveux n'est pas régulé. Je vous guide ensuite à travers une méditation visant à transformer notre relation au stress, à l'anxiété et aux mécanismes de défense comme le perfectionnisme. CHAPITRES : (00:00) La logique face au stress (01:38) L'analogie de l'animal apeuré et de l'enfant (02:58) Le rôle de la respiration (04:03) Préparation : posture, regard et consentement (07:14) Méditation guidée : la métaphore du paillasson d'accueil (09:35) Scan corporel et accueil des sensations (11:50) Observation du monde émotionnel (14:53) Remercier son corps (18:14) Être présent pour l'enfant intérieur (23:19) Se libérer des mécanismes de défense (addictions, contrôle) Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme J'écris : ☕️ https://substack.com/@malmasson This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
May 8 · 27 min
Perdre du poids en 2026 : le guide complet
Article source : https://malmasson.substack.com/p/gras L'approche conventionnelle de la perte de poids ne fonctionne pas. Le corps n'est pas une simple usine à calories. Dans cet épisode, nous explorons comment d'autres facteurs comme le système nerveux, les hormones et le métabolisme affectent vos résultats plus que vos séances de cardio. CHAPITRES : (00:00) Pourquoi l'approche "Calories In / Calories Out" est trop simpliste (01:52) Définition du gras : votre compte épargne (04:36) Métabolisme : pourquoi votre corps freine les dépenses énergétiques (07:33) La leptine : comment réparer votre jauge de carburant interne (12:00) Rythme circadien et lumière : les facteurs oubliés de la minceur (15:36) Micronutriments vs Calories : n'oubliez pas l'huile moteur (17:36) Digestion et inflammation : le lien entre stress et ventre gonflé (20:02) Pourquoi le cardio est souvent une erreur stratégique (23:00) La détox méthodique (25:54) Dimension psycho-émotionnelle et sécurité intérieure Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme J'écris : ☕️ https://substack.com/@malmasson This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com

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