La Pause Worky

Mathilde Mathieu

Et si le meilleur exercice était simplement celui que tu feras aujourd'hui ? Je suis Mathilde, kinésithérapeute spécialisée dans la lutte contre la sédentarité.

Dans La Pause Worky, je t'aide à remettre du mouvement dans ton quotidien grâce à des conseils simples et concrets. Que tu sois sportif ou non, actif, retraité, étudiant ou que tu aies simplement l'impression de ne pas assez bouger, ce podcast est fait pour toi.
Chaque épisode se termine par un Défi Worky pour passer directement à l'action.

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8 episodes
weekly
Avg 15 min
French

Episodes 8

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Tuesday · 18 min
Mal au dos, au cou, au genou… faut-il vraiment arrêter de bouger ?
Tu as mal au dos, au cou, au genou… et ton premier réflexe est de te dire qu’il vaut mieux éviter de bouger pour ne pas aggraver les choses ? Dans cet épisode, j’avais envie de revenir sur une idée qui a beaucoup évolué depuis mes études de kiné : la place du mouvement quand on a mal. Je te partage ce que tu peux mettre en place lorsqu’une petite douleur apparaît : retrouver progressivement de la mobilité, relâcher les tensions, renforcer ton corps… mais surtout ne pas vouloir en faire trop, trop vite. Parce que le mot à retenir, c’est : progressivité. On parlera aussi des douleurs qui persistent, de l’importance de consulter lorsque c’est nécessaire, des contraintes de ton quotidien et de ce qu’on peut mettre en place pour éviter que les douleurs reviennent encore et encore. L’objectif ? Retrouver un corps mobile, fort et fonctionnel… et surtout garder confiance en lui. 🎯 Défi Worky : repense aux douleurs que tu as déjà eues. Étaient-elles occasionnelles ou récurrentes ? Et surtout, qu’as-tu mis en place pour aider ton corps : du mouvement, de la mobilité, du renforcement… ou finalement pas grand-chose ? Et retrouve ton Carnet de Route Worky pour t’aider à mettre en place ce que l’on vient de voir dans cet épisode. Rdv dans ma newsletter : https://mathildelaworkine.substack.com/ Bonne écoute… en bougeant, bien sûr ! À toi de jouer ! Et si tu veux bouger maintenant, tout de suite, télécharge Worky !! Sur Apple : https://apps.apple.com/fr/app/worky/id6753792850Sur Android : https://play.google.com/store/apps/details?id=dev.expo.workyappnotifications
September 15 · 18 min
Le secret pour bouger plus
Tu penses que pour bouger plus, il faut forcément trouver du temps pour faire plus de sport ? Pas du tout ! Dans cet épisode, je te partage toutes les astuces que j’applique dans mon propre quotidien pour bouger plus… sans avoir l’impression d’en faire plus. Marcher pendant mes appels. Faire mes visios debout. Courir pour aller chercher mes enfants (bon, parfois parce que je suis en retard 😅). Bouger dans une salle d’attente. Profiter de quelques minutes pour travailler ma mobilité… Rien de spectaculaire. Mais ce sont justement tous ces petits moments, répétés jour après jour, qui peuvent vraiment changer la donne. Parce qu’on n’a pas forcément besoin de devenir plus sportif. On a surtout besoin de rendre notre quotidien plus actif. Et tu vas voir : des occasions de bouger, il y en a beaucoup plus que tu ne le penses ! 🎯 Défi Worky : choisis un moment inactif qui revient régulièrement dans ta semaine et décide qu’à partir d’aujourd’hui, tu le transformeras chaque fois un moment actif. Et retrouve ton Carnet de Route Worky pour passer à l’action dans ma newsletter : https://mathildelaworkine.substack.com/ Bonne écoute… en bougeant bien sûr ! À toi de jouer !
#6
September 8 · 15 min
Pour rester en bonne santé : et si on arrêtait d'attendre ?
Notre système de soins est extraordinaire sur énormément de choses. Mais aujourd’hui, il est aussi surchargé. Des délais d’attente parfois très longs, des professionnels qui courent partout, des patients qui ne savent plus toujours vers qui se tourner… Alors je pense qu’il est temps de prendre aussi notre santé en main. Dans cet épisode un peu plus personnel, je te partage ma vision de la santé et pourquoi je suis convaincue que le préventif est l’une des clés de notre santé future. Marcher davantage. Travailler sa mobilité et son renforcement. Faire travailler son cardio. Être moins sédentaire. Écouter son corps et réagir avant qu’un petit problème devienne un gros problème. Finalement, remettre l’activité au cœur de notre vie. Pas besoin de tout bouleverser. On est tous en train de monter notre propre échelle, un barreau après l’autre. 🎯 Défi Worky : quelle est ta prochaine petite étape pour ta santé ? Et si tu en parlais à ton entourage ? Et si tu déclenchais la discussion avec quelqu’un de ton entourage. Ensemble, c’est plus facile de changer non ? 📄 Retrouve le Carnet de Route Worky associé à cet épisode pour passer à l’action en rejoignant ma newsletter : https://mathildelaworkine.substack.com/ Bonne écoute… en bougeant !
September 1 · 15 min
Comment garder des articulations en bonne santé ?
Dans notre quotidien, on utilise souvent notre corps de la même façon : assis devant un écran, les bras devant nous, à répéter les mêmes gestes.Et petit à petit, on va de moins en moins loin dans les mouvements de nos articulations.Alors comment entretenir leur mobilité et les garder en bonne santé ?Dans cet épisode, je te partage les 3 étapes essentielles : mobiliser, renforcer et maîtriser.On parlera aussi des fameux « faux mouvements », de l’importance d’avoir des muscles forts et surtout de progressivité pour permettre à ton corps de retrouver ses capacités.🎯 Défi Worky : Choisis une articulation, explore ses différentes amplitudes et observe tes sensations. Compare avec l’autre côté si tu le peux.Retrouve le Carnet de Route Worky associé à cet épisode pour passer à l’action, en t'inscrivant à ma newsletter : https://mathildelaworkine.substack.com/Bonne écoute… en bougeant !
August 25 · 18 min
Comment tenir ses bonnes résolutions de la rentrée ?
À chaque rentrée, c’est la même chose. On est motivé pour reprendre le sport. On décide de bouger plus, de prendre soin de soi… Et puis quelques semaines passent, et notre santé repasse, ni vu ni connu, au second plan. Alors comment faire pour tenir réellement dans le temps ? Dans cet épisode, je te partage les 3 éléments qui peuvent nous aider à rester réguliers et les 4 piliers physiques à travailler pour prendre soin de notre corps. 🎯 Défi Worky : fais ton bilan de rentrée et identifie le pilier que tu as le plus besoin de travailler. Retrouve également le Carnet de Route Worky associé à cet épisode pour passer à l’action. Rdv sur ma newsletter : https://mathildelaworkine.substack.com/ Bonne écoute… en bougeant !
August 18 · 13 min
Le plan d'action anti-douleurs
Tu as mal au dos, au cou ou aux épaules… mais tu ne sais pas par où commencer ? Dans cet épisode, je te partage le plan d'action que j'utilise pour prévenir les douleurs et retrouver un corps plus fort. Tu découvriras les 4 étapes essentielles : ✔️ Identifier les contraintes de ton quotidien. ✔️ Retrouver de la mobilité. ✔️ Renforcer progressivement. ✔️ Réapprendre à bouger avec confiance. Parce que soulager une douleur ne suffit pas. Pour qu'elle ne revienne pas, il faut aussi comprendre pourquoi elle est apparue. Défi Worky : observe ton environnement de travail ou ton activité principale et repère les contraintes que tu imposes à ton corps. Quelle est la première chose que tu peux changer dès aujourd'hui ? Envie de passer à l'action ? Inscris-toi à la newsletter et reçois la fiche pratique du Défi Worky pour t'accompagner, pas à pas : ⁠https://mathildelaworkine.substack.com/⁠ Envie de te challenger pour faire des exercices sur la durée ? Découvre les challenges dans Worky, ton compagnon santé qui t'aide à intégrer plus de mouvement dans ta journée : Sur Apple : ⁠**https://apps.apple.com/fr/app/worky/id6753792850**⁠ Sur Android : ⁠**https://play.google.com/store/apps/details?id=dev.expo.workyappnotifications** Bonne écoute… en bougeant.
August 11 · 11 min
Les 3 excuses qui t'empêchent de prendre soin de toi
On s'est tous déjà dit un jour : 👉 Je n'ai pas le temps. 👉 Je ne sais pas quoi faire. 👉 Je n'ai pas la motivation. Et si tu pouvais enfin dépasser les excuses que tu te répètes depuis des années ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ces freins sont si présents et je te partage des solutions simples pour remettre du mouvement dans ton quotidien, sans pression et sans tout bouleverser. Défi Worky : identifie les excuses qui reviennent le plus souvent chez toi et choisis une première action pour les dépasser. Pour aller plus loin, télécharge le Carnet de Route Worky associé à cet épisode dans la newsletter : https://mathildelaworkine.substack.com/⁠ Et si tu as besoin d'un coup de pouce au quotidien, découvre l'application Worky, en tapant Worky dans les stores ou : Sur Apple : ⁠https://apps.apple.com/fr/app/worky/id6753792850 Sur Android : ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=dev.expo.workyappnotifications Bonne écoute… en bougeant.
July 28 · 10 min
Le déclic pour remettre du mouvement dans ton quotidien
Dans ce premier épisode de La Pause Worky, découvre comment intégrer plus de mouvement dans ton quotidien, sans bouleverser ton emploi du temps ni viser la perfection. Tu comprendras pourquoi quelques minutes de mouvement répétées chaque jour ont bien plus d'impact que les bonnes résolutions qui ne durent jamais. Le Défi Worky : prends quelques minutes pour trouver ton "pourquoi". Celui qui te donnera envie de prendre soin de ton corps sur le long terme. Bonne écoute… et surtout, n'oublie pas de bouger pendant cet épisode ! Envie de passer à l'action ? Inscris-toi à la newsletter et reçois la fiche pratique du Défi Worky pour t'accompagner, pas à pas : https://mathildelaworkine.substack.com/Envie d'être accompagné au quotidien ? Découvre Worky, ton compagnon santé qui t'aide à intégrer plus de mouvement dans ta journée : Sur Apple : https://apps.apple.com/fr/app/worky/id6753792850 Sur Android : https://play.google.com/store/apps/details?id=dev.expo.workyappnotifications

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