HERcules

Folge 10 I Wie lange muss ich dranbleiben?

Die Motivation am Anfang ist riesig, doch früher oder später stellen wir uns alle die gleiche Frage: Wie lange dauert es eigentlich, bis man im Gym endlich Resultate sieht? In dieser Folge sprechen wir mit Elisha von Activ Fitness über den oft ungeduldigen Weg zum Ziel. Elisha kennt den Trainingsalltag und die klassischen Stolpersteine der Mitglieder ganz genau. Gemeinsam schauen wir uns an, was in deinem Körper eigentlich im Detail passiert, wenn du mit dem Krafttraining beginnst. Dabei werfen wir einen genauen Blick auf die spannenden Prozesse rund um Muskulatur, Stoffwechsel und die unverzichtbare Regeneration. Wir klären auf, welche Zeiträume für sichtbare und unsichtbare körperliche Veränderungen wirklich realistisch sind und warum wir uns dringend von den oft überzogenen Social Media Versprechen verabschieden müssen. Zudem geben wir dir eine klare Orientierung an die Hand, wie echter Fortschritt fernab vom Spiegelbild eigentlich aussieht. Du erfährst, wie du unvermeidbare Trainingsplateaus frühzeitig erkennst und gelassen damit umgehst, ohne deine Motivation zu verlieren. Du konntest aus dieser Folge etwas für dein eigenes Training mitnehmen?Dann unterstütze uns gerne mit einem Abo und lass HERcules eine Bewertung da! So hilfst du uns dabei, noch mehr Frauen für das Krafttraining zu begeistern.

Folge 9 I Krafttraining ab 40

Mit dem Älterwerden verändert sich unser Körper unweigerlich, doch was genau passiert eigentlich ab 40 und warum ist der Griff zu den Gewichten genau dann die beste Entscheidung? In dieser Folge sprechen wir mit Jutta Fürst über dieses zentrale Thema. Als Expertin für Gesundheit, Fitness und ganzheitliches Wohlbefinden bei Wellbalanced weiss sie genau, wie sich die Bedürfnisse unseres Körpers in dieser Lebensphase wandeln. Gemeinsam gehen wir der Frage auf den Grund, was sich ab 40 physiologisch eigentlich ändert und warum Krafttraining so viel mehr ist als nur optisches Formen. Ein riesiger Fokus liegt dabei auf der Knochengesundheit: Wir besprechen, wie gezielte Belastung die absolut beste Prävention gegen Knochenabbau darstellt. Ausserdem werfen wir einen genauen Blick auf den natürlichen Verlust von Muskelmasse im Alter und zeigen dir, wie du mit dem richtigen Training effektiv gegensteuerst, um dir langfristig Kraft, Unabhängigkeit und Lebensqualität zu sichern. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

Folge 8 I Trainieren mit Zyklus

Manche Tage im Gym fühlen sich unfassbar leicht an, an anderen fehlt uns schon beim Aufwärmen die Kraft. Doch wie stark hängt das wirklich mit unserem Menstruationszyklus zusammen? Für dieses extrem wichtige Thema sprechen wir erneut mit Sibylle Matter-Brügger. Als erfahrene Sportmedizinerin und Chief Medical Officer von Swiss Aquatics bringt sie auch in dieser Episode ihr geballtes Fachwissen an den Tisch. Gemeinsam schauen wir uns die verschiedenen Zyklusphasen genau an und klären, welche konkreten Auswirkungen sie auf unsere Energie und Leistungsfähigkeit im Training haben. Wir sprechen offen über typische Beschwerden und warum es höchste Zeit ist, diese endlich ernst zu nehmen, anstatt sie einfach wegzutrainieren. Du erfährst, welche Trainingsanpassungen in den jeweiligen Phasen wirklich sinnvoll sind und welche der unzähligen Empfehlungen sich im Alltag überhaupt realistisch umsetzen lassen. Zudem beleuchten wir das Thema Zyklus-Tracking: Wir zeigen dir, wie du es als wertvolles Werkzeug für dich nutzen kannst, ohne dass es zu einem zusätzlichen Druckfaktor in deiner Routine wird. Eine unentbehrliche Folge für alle, die ihren Körper besser verstehen und mit ihm statt gegen ihn trainieren wollen. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

Folge 7 I Männerdomäne Gym?

Der Freihantelbereich wirkt oft einschüchternd, aber warum halten wir bestimmte Räume wie das Gym oder den Kraftsport ganz allgemein eigentlich immer noch für primär «männlich»? In dieser Folge sprechen wir mit der Ausnahmeathletin Kathrin Lehmann über genau diese hartnäckige Männerdomäne. Kathrin hat Sportgeschichte geschrieben: Sie ist die einzige Sportlerin, die sowohl im Fussball als auch im Eishockey den höchsten europäischen Titel gewonnen hat. Gemeinsam diskutieren wir, welche wertvollen Learnings sie aus dem Profisport und ihrem eigenen Krafttraining mitbringt. Wir beleuchten tiefgründig, wie gesellschaftlicher Bias, unbegründete Ängste und falsche Annahmen das Selbstbild und das Verhalten von Frauen im Sport massgeblich beeinflussen. Zudem sprechen wir ganz offen über die alltägliche Belastung durch Mental Load, ständige Erwartungen und die daraus resultierende Müdigkeit, die uns oft von unseren Zielen abhält. Vor allem aber gehen wir der entscheidenden Frage nach, wie du dir mentale Freiheit in Räumen schaffst, die scheinbar «nicht für dich gedacht waren». Eine extrem inspirierende und stärkende Folge, die dir den Mut gibt, deinen Platz an den Gewichten mit purem Selbstbewusstsein einzunehmen. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

Folge 6 I Brauche ich wirklich einen Trainingsplan?

Viele gehen ins Gym und trainieren einfach darauf los. Bringt das langfristig wirklich den gewünschten Erfolg oder brauchst du doch zwingend einen festen Trainingsplan?In dieser Folge sprechen wir mit Francesca Viganò über genau dieses Thema. Francesca ist erfahrene Personal Trainerin in Zürich und bringt durch ihren Background als ehemalige Leistungssportlerin sowie ihr Studium in medizinischen Wissenschaften genau die richtige Expertise mit, um diese Frage fundiert zu beantworten.Gemeinsam beleuchten wir, welche konkreten Vorteile ein strukturierter Trainingsplan hat und wie er dir dabei hilft, deinen Erfolg an den Gewichten messbar zu machen und feste Alltagsroutinen aufzubauen. Du erfährst im Detail, was alles in einen richtig guten Plan gehört und wie oft du diesen anpassen musst, um kontinuierlich Fortschritte zu erzielen. Ausserdem diskutieren wir das spannende Thema Motivation versus Routine und klären, worauf du dich an schwierigen Tagen wirklich verlassen solltest. Eine extrem hilfreiche Folge für alle, die ihr Training strukturierter und zielgerichteter angehen wollen.Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

Folge 5 | Geräte oder Freihanteln?

Wenn du neu im Gym bist, stehst du oft vor einer riesigen Auswahl an Trainingsequipment und fragst dich wahrscheinlich: Wo sollte ich überhaupt anfangen? Geführte Geräte oder gleich zu den freien Gewichten? In dieser Folge sprechen wir mit Alessandra Giunta genau über diese Herausforderung. Alessandra ist erfahrene Personal Trainerin, erfolgreiche Fitness-Influencerin und Inhaberin von eigenen Boutique Studios in Zürich. Sie weiss aus ihrer täglichen Praxis ganz genau, wie man sich im Dschungel der Fitnessgeräte zurechtfindet. Gemeinsam nehmen wir die beiden grossen Welten des Krafttrainings unter die Lupe und beleuchten die spezifischen Vorteile von Freihanteln im Vergleich zu geführten Maschinen. Dabei werfen wir auch einen kurzen Blick auf moderne, smarte Trainingssysteme wie EGYM und klären, wann diese eine sinnvolle Ergänzung sein können.Ausserdem gehen wir der häufigen Frage nach, ob die meist leichteren Gewichte in dynamischen Kursen wie Bodypump eigentlich gleich effektiv für den Muskelaufbau sind wie klassisches Krafttraining. Am Ende ziehen wir ein klares Fazit, das dir als Orientierungshilfe dient, damit du selbstbewusst und mit dem richtigen Equipment in dein Training starten kannst. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules.

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Folge 4 | Wie sieht deine Routine aus?

Der perfekte Trainingsplan bringt wenig, wenn er sich nicht in den echten Alltag integrieren lässt. Doch wie schafft man es, neben Beruf und Verpflichtungen am Ball zu bleiben? In dieser Folge sprechen wir mit der bekannten Journalistin und Moderatorin Gülsha Adilji. Gülsha engagiert sich unter anderem aktiv als Supporterin für sportliche Integrationsprojekte und weiss durch ihren vollen Terminkalender ganz genau, wie herausfordernd es ist, dem Sport einen festen Platz im Leben einzuräumen. Wir werfen einen direkten Blick in ihren Alltag und besprechen offen, was bei ihr gut funktioniert und welche Ansprüche eher Stress erzeugen. Dabei lassen wir die perfekten Illusionen beiseite und sprechen über die realen Situationen, in denen Routinen auch mal scheitern. Weil es aber nicht nur im Training, sondern auch in unserem Podcast nicht immer strikt nach Plan läuft, schweift unser Gespräch zwischendurch wunderbar ab und entwickelt sich zu einem richtig lustigen Talk voller Anekdoten und Lacher. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules

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Folge 3 | Trainieren Frauen wirklich anders?

Wie stark unterscheiden sich Frauen und Männer eigentlich wirklich, wenn es um den Aufbau von Muskeln geht? Wir starten diese Folge direkt mit einem spannenden Beispiel aus der Praxis, das uns sofort tief in dieses vieldiskutierte Thema eintauchen lässt. In dieser Episode sprechen wir mit Sibylle Matter Brügger. Als Leiterin Sportmedizin im Medbase Sports Medical Center Bern Zentrum und Health Performance Managerin bei Swiss Olympic bringt sie fundiertes medizinisches Fachwissen und jahrelange Expertise aus dem Spitzensport mit an den Tisch. Gemeinsam beleuchten wir die harten Fakten zu den tatsächlichen physiologischen Unterschieden zwischen den Geschlechtern. Dabei schauen wir ganz genau hin, wo gängige Fitness-Klischees beginnen und warum sie sich in der Szene oftmals so extrem hartnäckig halten. Zudem werfen wir einen kritischen Blick darauf, wie die immer noch bestehenden Forschungslücken in der Sportwissenschaft unseren ganz realen Trainingsalltag beeinflussen. Zum Schluss gibt dir Sibylle klare, fundierte Orientierungshilfen mit auf den Weg, damit du dein eigenes Krafttraining optimal, sicher und selbstbewusst steuern kannst. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

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Folge 2 | Die wahre Kraft der Pause

Hartes Training macht uns stark, doch wie gehst du mit den Trainingspausen um? In dieser Folge sprechen wir mit Michelle Huwiler über das wichtige Thema Restdays. Michelle war jahrelang im Spitzensport tätig und bringt als erfahrene Physiotherapeutin im Medbase Sports Medical Center ein tiefes Verständnis für den menschlichen Körper mit. Sie weiss aus eigener Erfahrung und ihrer Praxisarbeit genau, wie wichtig die Balance zwischen körperlicher Leistung und bewusster Erholung ist. Gemeinsam beleuchten wir, warum Pausen für deinen Fortschritt an den Gewichten absolut entscheidend sind und was echte Regeneration wirklich ausmacht. Dabei decken wir typische Fehler wie Übertraining oder falsches Timing auf und zeigen dir, wie du die feinen Signale deines Körpers besser erkennst, die auf Erholung hinweisen. Zudem erfährst du, wie du deine Restdays endlich ohne schlechtes Gewissen in den Trainingsalltag integrierst. Eine unverzichtbare Folge für alle, die langfristig, gesund und mit Freude stark bleiben wollen. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

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Folge 1 | Wo fange ich bloss an?

Der Einstieg an die Gewichte fällt oft schwer, doch wo fängt man überhaupt an? In dieser Folge sprechen wir mit Angela Voser über genau diese Herausforderung. Angela bringt als langjährige Fitnesstrainerin, dipl. Ernährungsberaterin und Mindset-Mastertrainerin nicht nur geballtes Fachwissen mit, sondern kennt auch die mentalen Hürden auf dem Weg zu einem gesunden Körpergefühl aus eigener Erfahrung sehr genau. Gemeinsam nehmen wir die grössten Hürden am Anfang unter die Lupe und klären, welche Zeiträume für sichtbare und unsichtbare Veränderungen wirklich realistisch sind. Gerade im Vergleich zu den oft überzogenen Social Media Versprechen geben wir dir echte Orientierung, wie Fortschritt im Training tatsächlich aussieht. Zudem erfährst du, wie du Trainingsplateaus frühzeitig erkennst und gelassen damit umgehst. Eine motivierende Folge für alle Hörerinnen, die nachhaltig und mit Freude stärker werden wollen. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

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