Harmóniaszoba

Bukta Tünde

A harmóniaszoba Magyarország legmegnyugtatóbb podcastja. A kiegyensúlyozottságért, lelki egyensúlyért, belső harmóniáért.

A mikrofon mögött Bukta Tünde szakpszichológus, aki megosztja veled az emberi életben megélhető tudatos és tudattalan hatások magyarázatait.
Ezeket 12év alatt értette meg a páciensekkel való őszinte beszélgetések során.

Play

Open in

21 episodes
Avg 25 min
Hungarian

Episodes 21

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.

S1 · E198
September 21 · 20 min
198. Ismered a Michelangelo jelenséget?
Ebben a podcastben a társas befolyásolás szerepét mutatnám be, ehhez a Michelangelo-modell nézőpontjait ismertetném, amely azt mutatja be, hogy a kölcsönös szeretet hogyan hat az énképre és a változásra. Ez a pszichológiai modell szemléletesen azt mutatja be, miként hat egy férfi elfogadása és szeretete a nő énképére és változási képességére, illetve viszont hogyan befolyásolja a nő szeretete és támogatása a férfi énképét és fejlődését. A Michelangelo-jelenség annak a metaforája, ahogyan a partnerek egymás ideális énjét kibontakoztatják a kapcsolat során. Michelangelo úgy vélekedett, hogy a szobrász csak “kiszabadítja” a márványban eleve benne rejlő alakot – hasonlóan, egy szerető partner a másikban rejlő legjobb ént hozza felszínre. Már kutatások is alátámasztják, hogy az ideális személyiségvonások kibontakoztatásában a párkapcsolat tud a leghatékonyabban segíteni. Vagyis a társunkkal való viszony az egyik legfőbb közege annak, hogy önmagunk pozitív vonásai fejlődjenek. hiszen azokkal, akikkel szoros interakcióban vagyunk nap mint nap, azok tartós, stabil változásokat idézhetnek elő bennünk a viselkedésünkben és személyiségünkben.
S1 · E197
July 17 · 17 min
197.Tudod helyesen használni a négy megküzdési perspektívát?
A megküzdéssel kapcsolatos kutatások is fejlődésen mentek keresztül. A mindennapi akadályok és csalódások fényében feltételezhető volt az, hogy az élet alapvetően stresszes. Így a „megküzdés” szó megfelelő gyűjtőfogalommá vált, s azokra a viselkedések magyarázatára alakult ki, amelyek túlmutatnak az egyszerű rutinokon és szokásokon. A megküzdés szó ma már nem csupán az aktuális stresszhelyzetek megoldására szolgáló kifejezés, hanem a múlt-jelen-jövő időtengelyében is értelmezhető. A megküzdés kutatási területe egyre szélesebbé vált, ma már a fogalom magában foglalja a pozitív törekvéseket és érzelmeket, a célokat, a haszon felismerését és az értelem keresését is, Ebben a podcastben azt mutatom be, hogy a reaktív, anticipatív, preventív és proaktív megküzdést mikor használható, elmagyarázom, hogy a stressz és az alkalmazkodás folyamatában milyen megküzdési módok használhatók, azért, hogy rálátást nyerhess azokra a pozitív törekvésekre is, amelyek mindennapi küzdelmeink részét képezik.
S1 · E196
May 5 · 22 min
196. Az észlelt személyes hatékonyság szerepe az életünkben
Az észlelt személyes hatékonyság azt jelenti, hogy az egyén mennyire hisz a saját képességeiben egy kívánt cselekvés vagy cél elérésében, még akadályok és nehézségek ellenére is. Az énhatékonyság annak szubjektív megítélése, hogy mennyire vagyunk hatékonyak saját viselkedésünk irányításában és a kitűzött célok megvalósításában. Bandura négy alapvető információ forrását azonosította azoknak a tapasztalatoknak és hatásoknak, amelyekből az énhatékonysági meggyőződések származnak. Az énhatékonyságunk a saját sikeres tapasztalatainkon, a helyettesítő tapasztalatokon, a verbális megerősítéseken és az érzelmi és fiziológiai állapotunkon alapul, s ezek kijelölik az énhatékonyságunk fejlesztésének lehetőségeit is. Ebben a podcastben bemutatom mind a négy tényezőt, hiszen ha valaki a saját személyes hatékonyságának fejlesztésén gondolkodik, akkor ezeket a forrásokat érdemes megértenie és rendbe tennie magában.
S1 · E195
April 22 · 22 min
195. Ismered az életdrámák tévútjait?
Ebben a könyvben egy érdekes összegzése található az életdrámáinknak. A szerző a könyvben olyan ember gyarlóságokról ír, amelyek az emberi magatartás határesetei a normális és a kóros között. A szerző elgondolkodtató nézőpontokat fogalmaz meg a mínusz szituációk kapcsán, amikor hátrányos milliőből eredő, az élet feladatok megoldása szempontjából tartósan hátrányos helyzetben élünk. Mínusz szituációban van mindenki, aki azt tapasztalja, hogy szándéka és erőfeszítései ellenére hiányt szenved az őt megillető anyagi és szellemi javakban. Mínusz szituációban két alapvető ösztönös törekvésünk megvalósításának veszélyeztetését, illetve meghiúsulását éljük át: a létbiztonságra és önértékérzésre való törekvésünkét. A podcast inspirálhat arra, hogy átgondold, hogy életdrámáid átélése során milyen rendellenes személységvonásokat alakítottál ki és miért, s van -e olyan tulajdonságod, amin szívesen változtatnál.
S1 · E194
March 17 · 23 min
194. A traumák általi növekedés nézőpontjai
A fejlődési pszichopatológiához tartozó kutatási irányzat a veszélyeztetettség ellenére megmutatkozó sikeres alkalmazkodást és kompetenciát vizsgálja. A reziliencia vizsgálatok a sikeres alkalmazkodást többféleképpen definiálják, egyrészt a mentális tünetek zavarok és viselkedéses problémák hiányaként, másrészt mint pszichoszociális kompetenciáról gondolkodnak, vagyis a fejlődési feladatok sikeres teljesítésében. Ebben a podcastben bemutatom, hogy a jó alkalmazkodással együtt járó faktorokat hogyan azonosították, s hogy a védő faktorok milyen módon képesek kifejteni a védő hatásukat. S bemutatom a poszttraumás növekedésnek is a lényegét, hogy a számunkra traumatikus helyzet után hogyan lehetünk képesek mélyebb, komplexebb pszichés szerveződési állapotba kerülni.
S1 · E191
January 26 · 25 min
193. Ismered Az Élet Közepén Történő Egyensúly- Teremtés Négy Kiemelt Területét?
Az élet középső időszaka minden ember számára az átalakulás, a változás ideje. Van, akinél az átalakulás, a személyiség átformálódása fokozatosan, nagyobb megrázkodtatások nélkül megy végbe, míg másoknál, becslések szerint az emberek kétharmadánál, drámai változások közepette zajlik, Az élet középső szakaszába való belépés egyben egy új életstruktúra választását és egyben egy új generációba való kerülést is jelent. A középkorban való megállapodás időszaka lényegében a személyiség irányulásai, feszültségei, ellentétes törekvései közötti egyensúly megteremtése. Levinson az egyensúlyteremtés feladatát négy kiemelt területen gondolja nagyon fontosnak. Ezért ebben a podcastbena 4 polaritás : a fiatalság-öregség, az alkotás-rombolás, a kötődés-eloldódás, a férfiasság-nőiesség polaritásban létrejövő feszültégek feloldási lehetőségeit mutatom be.
S1 · E192
January 19 · 48 min
192. Mi a kiégés? Bukta Tünde pszichológus
Veszélyes állapot, hiába rongyolódik el a közbeszédben a „kiégés" kifejezés, hasznos, ha a fogalmat tisztán látjuk és tudjuk is, mit tehetünk ellene. Bukta Tünde szakpszichológus a Vezetőfejlesztés a 21. században című kötet erről szóló fejezetét jegyzi. A szakértő-szerzővel Harka Éva beszélgetett. A Mecenatúra pályázatnak köszönhetően a kötet tíz legaktuálisabb témáját podcastben járjuk körbe. A projekt honlapja: https://ktk.pte.hu/hu/ajovovezetoi
S1 · E191
January 5 · 32 min
191. “Az élet olyan, mint a biliárd ” belső utam története a regeneráció évében
Az élet olyan mint a billiárd.ismét eltelt egy év, és én ismét összegeztem az elmúlt évem belső folyamatait, apukám halála után a gyászév befejeződött, de az utóhatásainak az élményei még feldolgozást igényeltek tőlem. Ezért ezt az évet még a lelki és testi regeneráció folyamatában töltöttem. Természetesen az évem tartogatott még számomra kellemes és kellemetlen élményeket, amelyeket bemutatok ebben a podcastben. Volt aki úgy jellemzett ebben az évben, hogy én vagyok a vitatkozó mókus, ennek a belső vitatkozásnak az agyam és a szívem közötti egyet nem értésének az állapotait mesélem el. Remélem gondolataimmal és önreflexióimmal tudok segítséget nyújtani többek számára is, és inspirálni is tudom a hallgatóimat arra, hogy ők is megtegyék belső útjuk történetének elemzését.
S1 · E190
Nov 2, 2025 · 28 min
190. Miért áll olyan sok lépésből egy identitáskeresési út?
A kristálygömb az önismeret és a belső világ megértésének jelképe. A kristálygömb keresése az önmagunk legjobb részének megismerését, a bennünk élő lehetőségek és képességek felfedezését jelenti. A kristálygömb megszerzése a hős pszichés integrációját, önmagára találását jelenti. A mese arról szól, hogyan ismerhetjük fel a belső szépségünket és valós értékünket, még akkor is, ha a külvilág elrejti azt. Hiszen az, aki ismeri saját "kristálygömb-természetét", képes a belső erejére támaszkodni, és nem kényszerül külső segítségre vagy manipulációra, mert a belső erő birtoklása hatalmat ad a saját testünk, lelkünk és szellemünk fölött, és ezáltal képessé válunk lemondani a külső, hamis hatalomról. Ebben a podcastben azt mutatom be, hogy a mese hogyan tudja megnyitni az utat a belső erőközpont felé, és hogyan segít is kapcsolódni ehhez a kimeríthetetlen forráshoz.
S1 · E189
Oct 10, 2025 · 20 min
189. Miért vált olyan nehézzé pozitív oldalunk elismerése?
Önelfogadás nélkül az önbecsülés lehetetlen. A szerző szerint annyira össze van gabalyodva az önelfogadás az önbecsüléssel, hogy az emberek néha egyenesen összekeverik a két fogalmat. Ezért ebben a podcastben bemutatom az önelfogadás fogalom jelentésének három szintjét. S beszélek arról is, hogy nemcsak a sötét oldalunk elől menekülhetünk, hanem a napos oldalunktól is – bármitől, ami azzal fenyeget, hogy kitűnünk vagy egyedül maradunk, vagy ami arra kér, hogy a tudatosság magasabb szintjeire és magasabb fokú integritásra törekedjünk. A legnagyobb bűntett, amit magunk ellen elkövethetünk, nem az, hogy megtagadjuk vagy nem ismerjük el a hiányosságainkat, hanem hogy megtagadjuk vagy nem ismerjük el a nagyszerűségünket – mert félelemmel tölt el bennünket.
S1 · E188
Sep 19, 2025 · 24 min
188. Benned létezik a boldogságtól való szorongás?
Az önbecsülés a maga teljességében azt a megélést jelenti, hogy alkalmasak vagyunk az életre, és megfelelünk a követelményeinek. Az önbecsülés értéke nem pusztán abban rejlik, hogy emiatt jobban érezzük magunkat, hanem hogy jobban is élünk – ügyesebben és megfelelőbb módon reagálunk a kihívásokra és a lehetőségekre. Az önbecsülésünk szintje mélységes hatással van a létezésünk minden aspektusára: a munkahelyi működésünkre, az emberekkel való bánásmódunkra, és arra, hogy milyen magasra emelkedhetünk, és mi mindent tudunk elérni – a magánéletben pedig arra, hogy kibe leszünk hajlamosak beleszeretni, hogyan vagyunk együtt a partnerünkkel, gyerekeinkkel és barátainkkal, és milyen szintű személyes boldogságot érhetünk el. A szerző szerint sokunknak bátorság kell ahhoz, hogy önszabotázs nélkül el tudjuk viselni a boldogságot. A podcastben azt mutatom be, hogy a boldogság hogyan aktiválhatja azokat a belső hangokat, amelyek azt mondják nekünk, hogy nem érdemeljük meg a boldogságot.
S187 · E187
Sep 12, 2025 · 30 min
187. Te is az a nő vagy, aki férfi hatására teremtődött meg?
A tojásból teremtett lány” egy magyar népmese, amely a teremtés, a sors és a női bölcsesség témáit járja körül. A tojás egy ősi születési szimbólum, amely az újjászületést, az új kezdetet és a belső átalakulást jelképezi. A lány nem hétköznapi módon születik, ami azt mutatja, hogy az igazi fejlődés néha váratlan és misztikus módon indul el. s természetesen a próbák jelentősége is megjelenik a mesében, a lánynak akadályokon kell túljutnia, hogy valóban készen álljon a szerelemre, a házasságra vagy a saját útjára. A lány életét számos megpróbáltatás nehezíti, melyek során meg kell küzdenie a gonosz erőkkel és a hazugságokkal, annak érdekében, hogy a saját képességeit kibontakoztathassa. Azt hiszem, aki már átélte egyszer is a lány érzéseit, hogy nyomban meghalt a feltörése után. az tudja, hogy nagyon nehéz létállapot, s lehet hogy elbeszélhetetlenek is azok a pillanatok, amikor ez megtörténik velünk. Azért készítettem el ezt a podcastet, hogy közvetíthessem a mese üzenetét, hogy az önmagunkra találás nem mindig a megszokott utakon történik. S a szerelem nem csak boldogság, hanem beavatás is, és ha elengedésre van szükség, az is egy beavatás része lehet számunkra
S1 · E186
Jul 25, 2025 · 22 min
186. Ismered a dopaminböjt három stratégiáját?
Fontos belátni, hogy a mértékletesség modern életünkben egyre fontosabb fogalommá válik, már csak a magas dopaminválaszt kiváltó termékek bősége miatt is, amelyek kényszeres fogyasztókká tehetnek, még ha hivatalosan ennyitől nem is számítunk szenvedélybetegeknek. Az önmegtartóztatás napjainkban már alapvető szükséglet. A kívülről ránk erőltetett szabályozások, mint például a dohánytermékekre fizetendő extra adó, a legális alkoholfogyasztás nagykorúsághoz kötése, a kokain birtoklásának bűncselekménnyé nyilvánítása, noha szükségesek, önmagukban soha sem elegendők egy olyan világban, ahol az erős dopaminválaszt kiváltó szerek gyakorlatilag végtelen számban állnak a rendelkezésünkre. A podcastben bemutatom a dopaminböjt lépéseit, amelynek végső célja az egyensúly helyreállítása, illetve az, hogy újra képesek legyünk átélni a legkülönbözőbb örömforrásokat. Bemutatom az önmegtartóztatás módszereit, a térbeli fizikai stratégiákat, az időbeli kronológia stratégiákat, és a jelentésbeli kategorikus stratégiákat is.
S1 · E185
Jul 14, 2025 · 25 min
185. Te is jobban akarod a jutalmat mint amennyire szereted?
Az 1970-es években társadalomtudósok felfedezték egy fordított arányosságot, amelyet az élvezet és a fájdalom között ellentétes folyamat-elméletnek neveztek el, amely arról szól, hogy a hedonikus vagy érzelmi semlegességtől való minden elhúzódó vagy megismétlődő eltérésnek ára van.” A mindennapokban az élvezet és a fájdalom kérdése jóval összetettebb de ha az ismételten átélt élvezetek hatására megemelkedik a neurális alapszintünk, örökös elégedetlenségre kárhoztatjuk magunkat, azaz soha semmi nem lesz elég jó, mindig többre és többre vágyunk. Ebben a podcastben azt mutatom be, hogy az agyunk miért nem alkalmazkodott a bőség világához, és miért van egyre több jutalomra van szükségünk ahhoz, hogy örömet érezzünk, és egyre kevesebb is elég ahhoz, hogy fájdalmat érezzünk.
S1 · E184
Jun 27, 2025 · 22 min
184. Érzékelted hogy a dopamin- korszakban élsz?
A podcastben bemutatott könyv az élvezetről szól. És a fájdalomról. De leginkább az élvezet és a fájdalom közötti szoros kapcsolatról, illetve arról, hogy mennyire fontos megérteni ezt a kapcsolatot ahhoz, hogy normális életet élhessünk. A dopamin felfedezése mellett a múlt század egyik legnagyobb idegtudományi áttörése volt, s megtudtuk, az agy az élvezetet és a fájdalmat ugyanazon a területen dolgozza fel. Mi több, az élvezet és a fájdalom egymás ellensúlyaként működnek. A podcastben azokat a változásokat mutatom be, amely oda vezetett bennünket, hogy az eddig még soha nem tapasztalt jólét, szabadság, technológiai és orvostudományi fejlődés korában boldogtalanabbak vagyunk, és több fájdalmat érzünk, mint valaha. S talán éppen azért vagyunk ennyire nyomorultak, mert minden erőnkkel azon vagyunk, hogy csak nyomorultak ne legyünk.
S1 · E183
May 2, 2025 · 23 min
183. A változási folyamatban az újat építed vagy a régivel harcolsz?
Ebben a podcastben az önmagunk újra teremtésének útját ismertetem, amelyet a szerző lépésről lépésre bemutat nekünk ebben a könyvben. Abban a folyamatban inspirál, hogy hogyan válhatunk újra tanulóvá: az élet, a fejlődés, az önmagunkkal való törődés, és az önazonosság tanulójává. A szerző ismerteti azt a folyamatot, hogy hogyan lehet kifejleszteni egy vadonatúj szemléletet, és hogyan lehet kidolgozni egy új tervet, egy olyan jövőképet, amelybe a teljes szívünket beletehetjük. A folyamat a önmagunk megreformálásáról szól, amely lehetőséget ad egy új kezdetre és tartalmasabb életre, amelyben a kényelem helyett a bátorságot választhatjuk.
Apr 23, 2025 · 29 min
182. A túlélő vagy az áldozat szereppel azonosulsz?
A szerző Ausztrália egyik legismertebb stratégiai szemléletű coach-a munkája során segít ügyfeleknek átdolgozni és újjáépíteni a karrierjüket, jólétüket és az életüket, azoknak segít irányt váltani, akiknek az életében az útvonal hirtelen megváltozik. Az a szerző célja, hogy leegyszerűsítse azt a hihetetlenül bonyolult folyamatot, amelyen akkor megyünk keresztül, ha az életünkben nagyobb változás áll be. Ez a könyv egyfajta térkép, menedék, abban segít, hogy ismét uralni tudjuk a saját erőnket, segít újraépíteni önmagunkat és segít visszakapcsolódni önmagunkhoz, és segít átevezni a túloldalra. A podcastben bemutatom azt a koncepciót, amely abban segít, hogy hogyan tudunk hidat építeni a jelenlegi helyzetünk és a közé, ahol a jövőben szeretnék látni magukat.
Mar 19, 2025 · 21 min
181. Ismered a pszichológiai szmog hatásait ?
Nagyon ironikus, hogy az a csodálatos eszköz, amelyet emberi elmének nevezünk, amely annyira kreatív, innovatív és végtelenül hasznos számunkra, lényegében veleszületett hajlammal rendelkezik arra, hogy elítéljen, összehasonlítgasson és kritizáljon bennünket. Hibákat keres, a hiányosságainkra összpontosít, és bármerre néz, mindenhol problémákat talál. Úgy tűnik, mintha az elménknek lenne egy saját elméje; mintha egész álló nap olyasmiről beszélne, amiről neki tetszik, és egyáltalán nem venné figyelembe, hogy az hasznos-e nekünk, vagy sem. Sőt mi több, úgy tűnik, mintha nagy élvezetét lelné abban, hogy visszaemlékszik a múltban megélt fájdalmakra, a jövő miatt aggodalmaskodik, vagy a jelen problémáin gyötrődik. A szerző véleménye szerint ezek a gondolkodásminták teljesen normálisak – de nem visznek előre. Ha beleragadunk ezekbe a gondolatokba, egyre nehezebb lesz a küzdelmünk a valósággal, és egyre fokozódik az egyébként is meglévő fájdalom. De nem maguk a gondolataink jelentik a problémát. Nem a gondolataink hozzák létre a „pszichológiai ködöt”, hanem az a mód, ahogy reagálunk rájuk. Ezen pszichológiai szmog jelenségének aspektusait mutatom be ebben a podcastben.
S1 · E180
Mar 7, 2025 · 27 min
180.Miért olyan fájdalmas a transzformatív szerelem átélése?
Volt már olyan pillanat az életemben, amikor feltettem azt a kérdést egy férfinak, amit József Attila olyan szépen fogalmaz meg az Óda című versében: "Óh, hát miféle anyag vagyok én, hogy pillantásod metsz és alakít?" S most a tavaszi kerti munkák során milyen természetességgel vesszük elő a metszőollót, és metsszük meg a bokrokat, és a fákat, s ilyenkor bele se gondolunk, hogy amikor ez a metszés a lelki életünkben megtörténik, az milyen fájdalmas pillanatok átélésével jár. A transzformatív kapcsolatokról készítettem ezt a podcastet, amelyek gyakran azért jönnek létre, hogy segítsenek megtanulni valami fontosat magunkról, elengedni régi félelmeket és korlátozó mintákat, vagy megérteni a saját szükségleteinket. A transzformatív kapcsolatok gyakran „tanító” típusúak, ahol a másik személy olyan mély hatást gyakorol ránk, hogy teljesen más perspektívából látjuk a világot, magunkat és a kapcsolatokat. Az én életemben is a férfi a változás katalizátora volt az ilyen típusú kapcsolatokban, amely a tanulásról és a változásról szólt, s nem vezetett tartós párkapcsolathoz, mert az volt s szerepe, hogy segítsen felkészíteni arra, hogy elengedjem a régi struktúrákat, és elérjek egy személyes teljesedést, amelyet egy másik, új típusú partnerrel tudok kiteljesíteni. Természetesen ezek a folyamatok tudattalan és tudatos szinten is zajlanak, ezért olyan nehéz átélni, felfogni, megérteni, hogy mi is történik bennünk. Én 16 pillanatát azonosítottam ezeknek a folyamatoknak, amit ebben a podcastben próbálok elmagyarázni. Sokat gondolkodtam, hogy az ezzel a folyamattal való azonosulás milyen formában a legkönnyebb egy hallgató számára, ezért személyes élményként mutatom be ezt a feldolgozási folyamatot, mely során azt is próbálom megjeleníteni, hogy a tudattalan aspektusainkat hogyan érdemes azonosítani.
S1 · E179
Feb 18, 2025 · 23 min
179. Érted, hogy miért léteznek a szándékaid és a viselkedésed között eltérések?
Az egészségmagatartásra vonatkozó elméletek az egyéneket alapvetően racionális lénynek tételezik fel, akik mindig képesek a szándékaik szerint tudatosan cselekedni. Ezek a tudományos modellek, számos aspektusból értelmezik a viselkedéses szándék vagy célok kialakítására ható tényezőket, de nem tudnak magyarázatot adni az ún. szándék–viselkedés-rés problémájára. A mindennapi terápiás tapasztalatok és a kutatási eredmények is azt igazolják, hogy az emberek nem mindig cselekszenek szándékaik szerint. Ennek oka az lehet, ha a személy a szándék cselekvésbe való átfordításához érve különböző akadályokba ütközik: ilyen lehet a figyelem elterelődése, az elfelejtés, a megszokások hatása, vagy az, hogy nincs kontrollja az adott cselekvés felett, vagy nem tudja a szándékait megfelelően átfordítani a cselekvésbe. Ezért a legtöbb esetben a viselkedésre vonatkozó szándék kialakítása nem elégséges a tényleges cselekvés kivitelezéséhez, csupán a szándékaink 28 %-át fordítjuk át tényleges viselkedésbe. Ebben a podcastben ennek a problémakörnek a mögöttes tényezőit foglalom össze.

Showing 1–20 of 21 episodes