Hablemos con Karlita

Karla Solís Fernández

Karlita Solís es promotora de la salud física, máster en Salud y Movimiento Humano y ahora comparte sus experiencias de más de 20 años en los que ha ayudado a las personas a mejorar su calidad de vida a través del ejercicio físico.

Posee un Gimnasio Boutique en San José Costa Rica llamado Eka Gimnasio Boutique, además administra gimnasios ubicados dentro de las empresas con su compañía Eka Corporativo .

Fue tenista, triatlonista y ahora corredora de cross country.

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Thursday · 7 min
Caminar o entrenar fuerza, que conviene más ?
Hoy retoman esas inquietud de que es mejor solo caminar o solo caminar entrenar fuerza. Bueno Karlita nos amplía en sus recomendaciones.
November 5 · 9 min
¿Por que tener músculos fuertes?
En este episodio de "Hablemos con carlita", Karlita explicó que el entrenamiento de fuerza es una inversión en salud y calidad de vida, más allá de una cuestión estética. Señaló que los músculos fuertes permiten mantener la autonomía en la vejez, facilitando actividades como levantarse de una silla, subir gradas o cargar compras. Destacó que el músculo es un tejido metabólicamente activo que ayuda a regular la glucosa, por lo que el entrenamiento de contra resistencia es una herramienta útil para la salud metabólica.
October 29 · 11 min
¿Tu reloj inteligente te está ayudando o engañando?
Karlita nos habla de los relojes inteligentes y sus aplicaciones para el ejercicio físico. Nos comenta, que aunque estos dispositivos pueden medir pasos, frecuencia cardíaca y calorías quemadas, no deben usarse como la única autoridad sobre la salud, ya que los datos son estimaciones basadas en algoritmos y no medidas exactas. Karlita enfatizó que el objetivo del ejercicio no debería ser solo cumplir metas numéricas, sino mejorar la capacidad para actividades cotidianas y desarrollar hábitos sostenibles. Compartió tres recomendaciones para utilizar mejor la tecnología: observar tendencias a largo plazo en lugar de enfocarse en cada número, seleccionar indicadores relevantes para los objetivos personales, y combinar los datos del dispositivo con las sensaciones propias y el contexto de la vida cotidiana.
October 22 · 8 min
Cómo los cambios climáticos afectan la práctica del ejercicio físico
Hoy Karlita nos comenta cómo los cambios climáticos afectan la práctica del ejercicio físico en especial en donde ella vive Costa Rica. El clima tropical con humedad, calor y lluvias principalmente en los últimos años, impacta la termorregulación y la percepción del esfuerzo durante el ejercicio. Por ello, Karlita nos presenta cinco consejos principales escuchemos.
October 15 · 10 min
Mitos del entretenimiento en personas con sobrepeso
Karlita discutió el tema de "Mitos y errores de entrenar con sobrepeso" en su programa "Hablemos con Karla", abordando preguntas frecuentes que le han hecho durante las últimas dos semanas. Karlita nos comenta que el cardio y el entrenamiento contra resistencia son complementarios y cada uno tiene una función específica, aclarando que no se pierde músculo al hacer cardio. La conversación se centró en desmitificar los errores comunes sobre el entrenamiento con sobrepeso que se encuentran en redes sociales y otros medios.
October 8 · 10 min
Diferencias entre Suplementos Comerciales y Profesionales
Karlita nos habló sobre la importancia de entender qué son los suplementos y cómo diferenciar entre los de carácter comercial y profesional. Explicó que un suplemento no sustituye una alimentación adecuada y que es crucial evaluar si realmente se necesita uno. Destacó la importancia de revisar la evidencia científica, los ingredientes, las dosis, el fabricante y los controles de calidad, así como la claridad en la etiqueta. Karlita advirtió sobre el marketing y las promesas atractivas en los productos, subrayando que el precio no garantiza la calidad ni la eficacia.
October 1 · 9 min
Ejercicio de Resistencia y Metabolismo
Karlita explicó la relación entre el ejercicio de contrarresistencia y los problemas metabólicos. Detallo que el músculo no solo genera movimiento sino que es un órgano metabólicamente activo que ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, aumentar la masa muscular, utilizar más glucógeno como fuente de energía, y reducir la grasa visceral, se enfatizó que el entrenamiento de fuerza regular (3-4 veces por semana) ayuda a mejorar la composición corporal en lugar de solo reducir el peso total, y que este tipo de ejercicio debe considerarse una herramienta para crear y conservar tejido activo que trabaje para la salud metabólica a largo plazo.
September 24 · 9 min
¿Es ciencia o solo parece ciencia?
Hoy en “Hablemos con Karlita” nos habla de cómo distinguir información científica real de contenidos engañosos en redes sociales. Explicó que los posteos no son equivalentes a artículos científicos y que es clave preguntar quién lo dice, dónde está el estudio, qué tipo de investigación fue y a quién se estudió. Destacó la importancia de buscar referencias bibliográficas completas, leer los resúmenes y no confiarse en titulares llamativos. Karlita insistió en aplicar pensamiento crítico, revisar la población estudiada, el tamaño de la muestra y la duración del estudio, y en no dejarse llevar por interpretaciones simplificadas en plataformas como Facebook, Instagram o Tiktok.
September 17 · 6 min
Por que tengo un gasto calórico diferente con la misma rutina???
Hoy Karlita explicó seis razones principales por las cuales tenemos un gasto calórico con misma rutina: la intensidad y ejecución del ejercicio varía de día en día, la frecuencia cardíaca se ve afectada por factores como sueño, estrés, hidratación y consumo de cafeína, el organismo se adapta a rutinas repetidas requiriendo cambios semanales, el peso corporal influye en el gasto energético, los descansos entre series afectan los resultados, y los dispositivos inteligentes utilizan algoritmos con margen de error para calcular las calorías. Karlita concluyó que el enfoque debe estar en mejorar la capacidad y calidad de vida en lugar de perseguir específicamente las calorías quemadas.
September 10 · 9 min
El músculo: es realmente tan importante???
Hoy Karlita hablo de la importancia del músculo para mantener la salud, basándose en formaciones del doctor en fisiología del ejercicio José López Chicharro. Explicó que la salud incluye componentes físicos, mentales y cognitivos, y que los objetivos principales son evitar enfermedades y retrasar la muerte mediante hábitos saludables como buena nutrición, actividad física, no fumar, moderar el alcohol, dormir bien y realizar chequeos médicos. Describió cómo la inmovilización y el sedentarismo provocan pérdida rápida de masa muscular en distintas edades, lo que reduce el metabolismo, disminuye la fuerza funcional, empeora la sensibilidad a la insulina y aumenta la grasa corporal, favoreciendo enfermedades como la diabetes, la hipertensión y las cardio metabólicas.
September 3 · 28 min
Bebidas con electrolitos
Karlita y la Nutricionista Melissa Ureña conversaron sobre cuándo es realmente necesario consumir bebidas con electrolitos, destacando que para la vida cotidiana suele bastar con agua y una alimentación balanceada. Se hablo de la importancia en el cuerpo y en qué contextos, como ejercicio prolongado o ambientes calurosos, se justifica su uso. Siempre la importancia de leer el etiquetado de productos, la relevancia del sodio y la presencia de carbohidratos y vitaminas, aclarando que más electrolitos no significa mejor hidratación. También desmintieron mitos como agregar sal al agua para hidratarse y hablaron sobre productos disponibles en el mercado y sus presentaciones.
August 27 · 6 min
Hipertrofia muscular????
Karlita habló sobre la hipertrofia, explicando que es el aumento de la masa muscular y que no depende solo del entrenamiento contra resistencia, sino de la combinación de entrenamiento, nutrición y descanso. Destacó la importancia de la constancia, el estímulo adecuado y la recuperación para lograr hipertrofia, mencionando que la evidencia científica respalda la necesidad de integrar estas variables.
August 20 · 6 min
Dormir, comer bien, entrenar .....cuantos años voy a vivir?
Karlita celebró el Día de la Madre en Costa Rica y reflexionó sobre la importancia de la calidad de vida a lo largo de tres generaciones. Comentó que dormir bien y entrenar con regularidad mejoran biomarcadores, modulan la inflamación, la función mitocondrial, el equilibrio autónomo y la salud cognitiva. Destacó que el músculo recuerda y responde al entrenamiento en cualquier edad, lo que aumenta la resistencia a la fatiga, reduce lesiones y mejora la capacidad física y la independencia, especialmente en adultos mayores.
August 13 · 7 min
5 recomendaciones del entrenamiento contra resistencia
El ACSM recopiló más de 100 estudios con alrededor de 300 participantes para dar sus recomendaciones sobre el entrenamiento contra resistencia este 2026, escuchemos .
August 6 · 28 min
Entendiendo la resistencia a la insulina con la Dra Melissa Ureña
Karlita y la nutricionista doctora Melissa Ureña discutieron la resistencia a la insulina, aclarando que es una condición que puede revertirse mediante cambios en el estilo de vida en lugar de una enfermedad. La Dra Melissa explicó que la población latinoamericana tiene mayor predisposición genética a desarrollar diabetes, y que ahora se detecta más resistencia a la insulina debido a mejores herramientas de diagnóstico. La conversación se centró en despejar mitos sobre esta condición y la importancia de la genética en el desarrollo de diabetes.
July 30 · 11 min
Tendencias del 2026 según los expertos.
El Colegio Americano de deportes y medicina ACSM, cada año nos presentamos el top 10 de las tendencias en salud dadas por los profesionales del área. Karlita nos cuenta las de este 2026
July 23 · 9 min
Zona 2 de trabajo
Karlita nos habla de lo que implica el entrenamiento en la zona 2, explicando que se trata de una intensidad de ejercicio aeróbico moderado donde el cuerpo utiliza principalmente grasa como fuente de energía. Nos detalla las diferentes zonas de entrenamiento según la frecuencia cardíaca, indicando que la zona 2 se mide entre un 60-70% de la frecuencia máxima y se siente como un 3-4 en la escala de percepción de esfuerzo. Señaló que el Colegio Americano recomienda este tipo de actividad por 150-300 minutos semanales combinado con ejercicios de fuerza, mientras que para atletas de alto rendimiento como ciclistas y maratonistas, la zona 2 representa el 80% de sus entrenamientos.
July 16 · 9 min
La frustración del peso, ¿Cómo combatirlo?
Hoy Karlita, nos comenta cómo los clientes se frustran cuando no ven resultados rápidos en pérdida de peso, a pesar de hacer ejercicio regularmente, y compartió cuatro puntos clave para manejar esta frustración: entender que el peso es solo un indicador y no el resultado completo, reconocer que el organismo no siempre responde de forma lineal, entender que el ejercicio solo no garantiza pérdida de peso, y ajustar las metas para enfocarse en beneficios integrales como mejor condición física y calidad de vida.
July 9 · 7 min
La báscula nos miente o no sabemos interpretar los resultados?
En este episodio Karlita explicó que el peso corporal puede variar diariamente debido a factores como hidratación, alimentación, hormonas y ejercicio, por lo que no se debe entrenar únicamente para perder peso. Destacó la importancia de enfocarse en la funcionalidad del cuerpo en lugar del peso, mencionando que el American College of Sports Medicine recomienda evaluar el progreso mediante indicadores como composición corporal, fuerza, capacidad cardio-respiratoria y funcionalidad.
July 2 · 25 min
Puedo confiar en las calorías de mi reloj inteligente o balanza??
En este episodio, Karlita y la Dra Melissa Ureña discutieron la precisión de las mediciones de calorías proporcionadas por dispositivos smartwatch, balanzas y otros equipos de fitness. La Dra en nutrición explicó que estos dispositivos utilizan algoritmos para estimar el consumo calórico basándose en factores como peso, estatura y nivel de actividad, pero no realizan mediciones exactas

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