Skip to content
Sign in
Artwork for Format.
Education

Format.

Iza Skowrońska

✵ 2x w miesiącu wtorek 9:00 ✵

W dobrym formacie mieści się wszystko co ludzkie.

Format tworzą życzliwi mi ludzie:
Intro: Kajetan Gołębiewski 🔗https://www.instagram.com/nagrania.gadania/
Okładka: Mateusz Jaskot 🔗https://www.instagram.com/mat_j_scott/

Play
Open in
  • 21 episodes
  • fortnightly
  • Avg 40 min
  • Polish

Episodes 21

NewestOldestLongest
All20Unplayed20In progress0Played0
Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.
  • September 15 · 1 hr 7 min

    Czy AI może zastąpić psychoterapeutę? Etyczne granice z dr Emilią Kaczmarek

    Coraz więcej osób sięga po chatboty, gdy szukają wsparcia emocjonalnego czy pomocy w kryzysie. Ale czy sztuczna inteligencja może być powiernikiem, a nawet terapeutą? I gdzie leży granica między pomocą a ryzykiem? W tym odcinku rozmawiam z dr Emilią Kaczmarek — filozofką z Wydziału Filozofii UW, zajmującą się bioetyką oraz etyką sztucznej inteligencji. Zaczynamy od historii pierwszego chatbota-„terapeuty" ELIZY z lat 60. i tzw. efektu Elizy — naszej ludzkiej skłonności do przypisywania maszynom cech ludzkich — a kończymy na tym, co dzieje się dzisiaj, gdy modele językowe potrafią odpowiadać ciepło, wspierająco i tak, że łatwo poczuć się „zaopiekowanym". Rozmawiamy m.in. o tym: – dlaczego angażujemy się emocjonalnie w rozmowy z AI, nawet wiedząc, że to program, – jakie realne zagrożenia niesie zwracanie się do chatbotów w kryzysie psychicznym, – co się dzieje, gdy pacjent wrzuca nagranie sesji terapeutycznej do AI, – jak wygląda kwestia zaufania, odpowiedzialności i uprzedzeń wobec sztucznej inteligencji, – oraz co — zdaniem eksperta — powinno wydarzyć się w najbliższych latach w regulacjach prawnych i etyce zawodowej (AI Act, polska ustawa o AI, nowy kodeks etyczny PTTPB). Link do wspomnianego odcinka Ester: https://open.spotify.com/episode/4vfGvyl70sMxRoo0RyALUR?si=6c46a995a0384905

  • February 12 · 28 min

    To nie zakochanie. To limerencja.

    Czym różni się zdrowe zakochanie od lękowego gonienia za drugą osobą? Jakie są 3 składniki miłości? I czym jest limenrencja?

  • January 20 · 1 hr 47 min

    Wyreguluj swój układ nerwowy! Mindfulness kontra stres ft. Filip Turowski

    Czy wiesz, że pomiędzy bodźcem (tym, co Cię wkurza) a Twoją reakcją (wybuchem złości lub lęku) istnieje przestrzeń? To właśnie tam znajduje się Twoja wolność i spokój. W dzisiejszym odcinku "Formatu" moim gościem jest Filip Turowski – psycholog "od szczęścia", trener uważności i certyfikowany nauczyciel MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Wspólnie obalamy mity na temat medytacji i sprawdzamy, co nauka mówi o plastyczności naszego mózgu. Czy "motyle uściski" z TikToka naprawdę działają? Czy da się wyłączyć myślenie? I dlaczego mindfulness może uratować Twoje relacje (i życie seksualne)? W tym odcinku usłyszysz: Czym jest stres? Dlaczego nie chodzi o to, by wyeliminować stresory, ale by nie "dolewać oliwy do ognia" własną interpretacją. Trening uwagi: Dlaczego mindfulness to siłownia dla mózgu i na czym polega neuroplastyczność w praktyce (walka układu limbicznego z korą przedczołową). Kurs MBSR: Czym jest 8-tygodniowy program redukcji stresu stworzony przez Jona Kabat-Zinna i dlaczego jest tak skuteczny. Mity o medytacji: Dlaczego medytacja to sztuka "powrotów", a nie "niemyślenia" i dlaczego 45 minut leżenia w bezruchu może być trudniejsze niż maraton. Przegląd trendów z social mediów: Bierzemy pod lupę Butterfly Taps, Silent Walking, Legs up the Wall i morsowanie. Co na to ekspert?. Mindfulness w relacjach: Jak uważność wpływa na komunikację w związku, bliskość i seks.

  • January 6 · 19 min

    Dlaczego nic nie jest już takie samo?

    O tym jak emocjonalność dorosłego człowieka różni się od emocjonalności dziecka. O tym jak niektóre doświadczenia nam bledną. O roli dopaminy. I o tym co można z tym zrobić.

  • Dec 9, 2025 · 15 min

    Wszystko to kim jestem

    Jak przeszłość zabarwia nasze doświadczenia teraźniejsze i co ma do tego "Pan samochodzik"?

  • Nov 26, 2025 · 25 min

    Odpoczynek w małych dawkach

    Historia o pewnym mglistym warszawskim wieczorze i refleksji o odpoczywaniu w mikro dawce.

  • Nov 12, 2025 · 1 hr 13 min

    Ekspertka emocji: jak działają emocje? ft. Ania Cyklińska

    Gościnią odcinka jest Ania Cyklińska – psycholożka, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, współautorka podcastu i fundacji „Można Zwariować”, autorka książki „Przewodnik po emocjach”. 🔗 Strona internetowa Ani: https://annacyklinska.pl 🔗 Instagram Ani: https://www.instagram.com/aniacyklinska/ W tym odcinku dowiecie się m.in.: ✨ co naprawdę oznacza „przeżywać emocje” i dlaczego nie wystarczy o nich wiedzieć, ✨ czym jest słownik emocji i dlaczego im więcej słów znasz, tym lepiej regulujesz swoje stany, ✨ jak temperament i biologia kształtują naszą emocjonalność, ✨ czym różni się kontrola emocji od regulacji (i dlaczego kontrola to pułapka), ✨ jak emocje działają w relacjach – od lęku przed bliskością po strategie unikania i nadmiernego przywiązania, ✨ jak działa koregulacja – i dlaczego sama obecność drugiej osoby potrafi obniżyć lęk, ✨ co się dzieje w mózgu podczas kłótni i dlaczego warto robić przerwę, zamiast czekać na „wybuch talerzy”.

  • Oct 28, 2025 · 1 hr 47 min

    😴Ekspertka od snu: jak kawa, s𝖾ks i suplementy wpływają na Twój sen?! Ft. Magdalena Komsta

    Gościnią odcinka jest Magdalena Komsta – Pani Od Snu: psycholożka, certyfikowana terapeutka poznawczo-behawioralna bezsenności CBT-I i terapeutka zaburzeń snu 😴 🔗 Sprawdź Magdę tutaj: https://magdalenakomsta.pl W tym odcinku dowiecie się: 💤 czy pieniądze wydane na melatoninę to inwestycja w jakość snu, czy wyrzucone w błoto, 💤 czym są cykle dobowe i jak wpływają na nasze ciało i mózg, 💤 ile minut powinno zajmować zasypianie u zdrowego człowieka, 💤 dlaczego sen to fundament zdrowia metabolicznego i psychicznego, 💤 jak brak snu sabotuje dietę, reguluje hormony głodu i sytości, 💤 jakie są najprostsze i najtańsze sposoby na poprawę jakości snu 💤 dlaczego wieczorny scroll na smartfonie oszukuje Twój mózg i utrudnia zasypianie, 💤 jak technika „czas na zamartwianie się” może uwolnić Cię od gonitwy myśli w nocy. Polski raport „Sen Polaków 2023” (UCE Research & ePsycholodzy.pl): Według tego badania aż ~56% Polaków deklaruje problemy ze snem, a tylko 44% jest zadowolonych z jego jakości (medonet.pl). Główne przyczyny bezsenności Polacy upatrują w stresie finansowym i zawodowym (39% wskazań). Wspomniany kwestionariusz: https://qxmd.com/calculate/calculator_829/morningness-eveningness-questionnaire-meq 📌 Wspieraj podcast „Format” na Patronite: https://patronite.pl/Izaskowronska

  • Sep 30, 2025 · 1 hr 40 min

    Dieta na chroniczne zmęczenie: co jeść, by odzyskać energię? ft. dr Joanna Jurek

    Dr Joanna Jurek – naukowczyni zajmująca się dietetyką i zespołem chronicznego zmęczenia – tłumaczy, jak to, co jemy, przekłada się na nasz nastrój i poziom energii. W rozmowie poruszamy temat błonnika i jelit (czy fast-foody rujnują naszą psychikę?), niedoborów pokarmowych a depresji, a także rozsądnej suplementacji (omega-3, witamina D, magnez – co warto brać, a co to tylko hype). Na koniec dr Jurek wyjaśnia, czym naprawdę jest zespół chronicznego zmęczenia (CFS) – jak go odróżnić od zwykłego przemęczenia i jak sobie pomóc, gdy odpoczynek nie wystarcza. Odwiedź profil dr Jurek: https://www.instagram.com/nutri.jj/ Tu zerknij na jej badania: https://scholar.google.com/citations?user=psiKB-gAAAAJ&hl=en A tu możesz wesprzeć Format na patronite: https://patronite.pl/Izaskowronska?podglad-autora Dziękuję za Waszą obecność i wsparcie, do usłyszenia w kolejnym odcinku!

  • Apr 29, 2025 · 23 min

    Wzajemne odsłanianie się: prawdziwy fundament bliskości

    Wielu z nas nigdy nie doświadcza prawdziwej bliskości. Dlaczego? Bo boimy się wzajemnego odsłaniania się. W tym odcinku mówię o najważniejszym, a często zapomnianym sekrecie każdej głębokiej relacji.

  • Apr 15, 2025 · 39 min

    Jak nauczyć się odpoczywać?

    Czy w kulturze zapi*rdolu potrafimy jeszcze odpocząć? Co przeszkadza nam w odpoczynku? Co robimy nie tak?

  • Apr 1, 2025 · 17 min

    Psychomitologie: twoja doba ma 24h

    Czy każdy z nas jest kowalem swojego losu i może wedle swojego uznania wykorzystywać 24h w dobie, które wszyscy dostaliśmy po równo? Czy może jednak dla każdego czas płynie inaczej, a doba dobie nie równa? Ile tak naprawdę masz godzin w swojej dobie?

  • Mar 18, 2025 · 36 min

    Czym mierzysz dni?

    Jakiej miary używasz do wyliczenia wartości siebie? O miarach kulturowych (produktywność), psychologicznych (spokój).

  • Mar 11, 2025 · 36 min

    Cena Miłości: kobiety, które poświęcają siebie w relacjach

    O naszych matkach, babkach i nas - młodych kobietach, które szukają swojego miejsca w romantycznych relacjach. O konwersacjach, które powinny mieć miejsce. O splątaniu, zależności, bliskości i dystansie. O nierealizowanych nieważnych potrzebach.

Showing 1–20 of 21 episodes