次要人生｜Flip Your Mind

倪贝儿

这是一档深度心理播客节目。我是贝儿，一位心理咨询师、人生教练，也是一个一直在学习如何成为自己的人。在咨询、教练和创作里，我和很多人一起靠近情绪、关系、自我价值与人生选择；也在自己的生命里，经历过崩塌、重建和重新出发。

《次要人生 Flip Your Mind》不是一档教你“变好”的节目，而是我想用心理学、人本存在取向和真实经验，和你一起换一个角度理解自己。当你不再把自己当成需要被修理的人，当你不再和自己对抗，你就找到了解决当下问题的解法。

如果你也在和自己拉扯——欢迎你来这儿歇一会儿。

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20 episodes
weekly
Avg 48 min
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Wednesday · 55 min
EP42. 拼命控制自己，反而更容易失控吗？
🔖 本期主题「评判型自我」很多时候，我们感受到身心疲惫，并非来自事情本身，而是源于拼命控制自己的那份紧绷。我们脑中常驻严苛的“内在教练”，时刻监控表现，害怕出错，抓得越紧，反而越容易失控。这期内容，我想借由网球、高尔夫、攀岩这三个和心理学高度相关的运动，以及三本运动心理学书籍，和你分享恐惧、过度自我管控与自我信任。真正的自我信任，不是笃定自己一定会成功，而是拥有面对失败的复原力。可能正是因为我们太熟悉那个“站在场边看自己监控自己”的感觉，所以偶尔真的忘记自己、投入到游戏、真正在场的时候，才会那么兴奋自由，和好玩。 ⏱️ 你会听到： 02:00｜从三项运动，聊恐惧、控制与自我信任 03:14｜《身心合一的奇迹力量》：什么是放松的专注 04:08｜高尔夫启示：越想控制，反而越容易失控 05:38｜《攀岩的禅学》：停止和恐惧、身体的对抗 07:34｜大脑为了保护我们，为何反而干扰表现？ 09:31｜内在的两场比赛：评判型自我 vs 本能自我 11:02｜脑中焦虑的教练：出于保护，却造成过度干预 14:04｜纠错式学习的陷阱：紧盯不要做错只会带来紧张 16:12｜改变发生三步：观察、信任本能、允许自然调整 18:34｜过分用力：区分必要的力与求掌控感的多余力气 20:43｜用 120% 握力维持体面带来的内在耗竭 22:02｜识别用力过度信号，重新理解真正的放松 25:50｜放松的专注：压力发挥失常来自过度监控 27:01｜高觉察困境：自我觉察滑向无休止自我监控 28:07｜目标误区：把否定式目标转化为正向具体目标 30:38｜做好自己的部分，结果不完全由我们掌控 36:20｜辩证看待恐惧：区分警报信号和行动指令 37:31｜攀岩是听的艺术：分清自我监控与觉察 42:49｜关键区分：我感到害怕 ≠ 我做不到 44:22｜身体感受只是参考，不是唯一决策依据 47:27｜学习安全掉落：信任建立在失败可承受之上 49:18｜建立自我信任的四步校准方法 52:52｜“旁观自己” 与 “全然投入” 两种状态「咨询师回信栏目」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 📚本期提到三本书： 1.《身心合一的奇迹力量》 W・蒂莫西・加尔韦 2. Golf Is Not a Game of Perfect，Dr. Bob Rotella 3. The Zen of Climbing，Francis Sanzaro 本期音乐：《Strange》Celeste 想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
September 9 · 50 min
咨询师回信01: 陷入两难选择，如何摆脱思维陷阱？
🔖 本期主题｜咨询师回信 01 这个栏目收集大家的匿名来信，我会以咨询师视角回应真实的困境。来信表单持续开放，链接在本页下方，期待收到你的人生来信。本期的六封匿名来信，我们会聊到：大脑制造恐惧，困在假想的危险之中重要目标带来的拖延、自我否定与羞耻去或留：职场选择，平衡现实与内心剥去外界标签后，该如何确认自我价值选择不婚不育，怎样建立属于自己的支撑体系安稳与心动，难以两全的亲密困境当问题被压缩成两个对立选项，它就会变得很可怕。好像不管选哪一边，都意味着放弃另一种人生。所以在这一期里，我想做的不是直接替你给出答案，而是陪你把那团巨大的、模糊的恐惧，一点点拆开。因为焦虑最害怕的就是具体。一件事只要有了形状，它就不会再像夜里的影子一样无限变大。我想，也许很多让你辗转难眠的恐惧，未必是全部的现实，有一部分是我们大脑的想象力投下的“影子”。 ⏱️ 你会听到： 02:42｜问题背后共同的结构：人生被压缩成二选一 04:45｜第1封：为什么大脑永远能找到下一件害怕的事？ 07:49｜为什么爱和安全感存不下来？ 09:21｜和那个被卡住的小孩重新见面 12:14｜第2封：重要考试面前，为什么越重要越拖延？ 15:28｜暴食和熬夜不是惩罚，也可能是在解救你 18:48｜三个问题：用好奇代替自责，读懂失控行为在替你做什么 19:23｜合法摆烂窗口：让休息不再只能通过失控获得 20:29｜第3封：想离职但不敢，顺其自然还是主动破局？ 21:14｜真正难的是，两个都有代价的选项 23:17｜不能承受的损失，到底是哪一个？ 27:26｜第4封：没有观众的时候，我的存在还有重量吗？ 31:00｜看雨时融入自然，可能是自我超越体验 32:18｜如何区分滋养性的融合，和解离感？ 36:11｜第6封：一个女生真的可以不婚不育、安稳一生吗？ 37:21｜婚姻不能自动解决孤独、养老和照顾 41:22｜自由的选择：不是因为恐惧婚姻，而是因为我不想要 42:40｜第7封：心动的人和想要的安稳冲突怎么办？ 44:13｜心动和安全，不一定必须二选一 47:11｜那些明媚和生命力，本来就是你的一部分「咨询师回信栏目」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐：《Welcome to Wonderland》Anson Seabra 《Ribbons》Ryan Beatty 想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
September 2 · 58 min
EP41: 改变的起点，竟是停止自我接纳吗？
🔖 本期主题「接纳 VS 接受」 “我已经知道应该接纳焦虑了，为什么还是做不到？”“我知道不该攻击自己了，为什么还是讨厌现在的自己？” 如果你也常常会因为“自我接纳”而陷入到新的内耗，我想带你翻转一个视角。接纳里那个纳字，是纳入，带有欢迎的感觉。可明明是一个你不喜欢的状态或特质，为什么要逼着自己接纳呢？比起接纳，也许“接受”和“承认”这两个词会更带有中性的意味。接受的本质是为了让我们停下来和已经发生的事实进行自我对抗。这一期，我想从4个层面和你分享什么是真正的接受，为什么很多时候你的不接纳反而会帮你构建出你的主体性？以及在新旧模式交替的阵痛期里，我们可以如何用4个判断去看看自己是否正在长出新的方式。生命是很执着的，它需要的只是空间和时间。而你要做的，从来不是如何变得更用力，你要做的仅仅只是信任。信任你的生命本身。 ⏱️ 你会听到： 03:00｜“我知道应该接纳，但我就是做不到”的痛苦 06:47｜为什么我更喜欢说「接受」和「承认」？ 09:26｜Acceptance 的核心：停止对抗，不等于喜欢或认可 11:43｜左撇子例子：接受事实以后，选择反而变多了 14:03｜东亚文化如何让我们难以接受自己的多样性？ 15:18｜接纳的四个层面：事实、感受、自我价值、行为选择 15:29｜第一层：接受事实，不再和已经发生的事情谈判 17:34｜第二层：允许感受存在，不等于喜欢这个感受 23:22｜第三层：把外部事件和“我这个人”分开 26:49｜第四层：理解模式来源，不等于必须继续保留它 28:52｜接受自己、自尊和自我关怀，不是同一件事 32:18｜仙人掌和玫瑰：为什么“不接纳”也可能长出主体性？ 35:41｜我的进食障碍康复：真正改变发生在放下控制之后 41:11｜矛盾意向法：为什么撤掉努力，症状反而可能松动？ 43:26｜允许之后，为什么会经历一段难受的阵痛期？ 45:04｜习惯形成不是 21 天，而是更漫长的新旧交替 48:41｜不确定为什么比确定的痛苦更难忍受？ 50:10｜阵痛期的四个路标：帮你判断自己是否真的在变糟 56:22｜人生有极大的容错率，生命本身就会向上生长「咨询师回信栏目」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐：《Baby Song》陈奕迅《Slowly》Olivia Dean 想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
August 26 · 37 min
体验特辑：雨夜冥想体验，睡前安放紧绷与焦虑
🔖 体验特辑｜雨夜冥想体验：睡前安放紧绷与焦虑这一期，是一场可以在睡前听的特别体验。如果你最近有一点累，身体一直紧绷，脑子停不下来。明明已经躺下了，却还是在想今天没有做完的事、明天可能发生的事。你的大脑也许已经知道：我现在是安全的。但好像身体还没有完全相信。作为一个心理工作者，一个咨询师，在我的治疗观里，和知识同等重要的还有我们的体验。我们切身的，真实的体验。所以在今天的这期节目里面，我想邀请你去创造，去感受这样的体验。好好放下你的大脑，好好地让自己放松和休息。去完全地感受被欢迎、被允许、被抱持的感觉。你可以把它当作是一个放松的冥想，或者是哄自己入睡的前奏。我们会一起去构建出一个属于自己的心理安全岛。在这里，你什么都不需要做。只是全然地放松，全然地允许，全然地感受安全，然后慢慢落入一个柔软的梦里。 *注：这期节目适合在睡前、焦虑紧绷时、想让自己慢下来时收听。请尽量在安全、安静、可以休息的环境中体验，不建议在开车或需要保持专注的时候播放。「咨询师回信栏目」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐：《Iki》hideyuki hashimoto 《Fire Pit Soothness》ignatius 《Window Rain》Rain Sounds,BodyHI,Rain for Deep Sleep 《Rain For Study & Concentration》Rain Sounds,BodyHI,Rain for Deep Sleep 《依恋》靓大姜想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
August 19 · 51 min
EP40. 黑色生命力，正在持续消耗你吗？
🔖 本期主题「黑色生命力」比起 “创造”“希望”，很多人的成长靠的是一股从黑暗里长出来的力量：不甘心、愤怒、攻击性、证明欲、韧性，以及那种“你越说我不行，我越要活给你看”的倔强。这股力量推着我们读书、工作、变强，在没有人托住我们的地方，它让我们咬着牙往前走；在没有人相信我们的时候，它让我们硬是从缝隙里长出来。但它也是一把双刃剑。如果这股力量一直找不到出口，它会掉过头来伤害自己，变成内在批评、羞耻、自我攻击、拖延、自毁，甚至是一种深深的麻木。所以这一期，我们不是要磨平这股力量。而是想重新理解它：它原本想帮我们完成什么？为什么它会从生命力变成自我伤害？以及我们如何把这把剑重新拿回手里。真正的整合，是你终于不再害怕自己身上那些锋利的部分。你可以拿它去照亮真正想走的路，去保护那些对你重要的东西，也去烧掉那些早就不该继续困住你的旧规则。 ⏱️ 你会听到： 01:35｜我身上的野草感：无论环境如何，至少会活下来 03:31｜短跑和马拉松：恐惧驱动为什么很难长期续航？ 05:23｜黑色生命力的B面：靠不甘心和证明欲运转的人生 07:21｜黑色生命力最原始的样子是什么？ 09:59｜健康攻击性的前提：我的力量可以被世界接住 11:09｜当攻击性不能向外，它会如何转向自己？ 13:29｜内在批评者：被净化过的攻击系统 14:50｜羞耻：当愤怒不能向外，就会往内坍塌 15:53｜我的身体羞耻：那些没有出口的攻击性去了哪里？ 19:24｜有些成长，是披着积极外衣的自我攻击 22:06｜自我破坏：一个人唯一被允许拥有的反抗 25:51｜麻木：当所有向外的动作都变危险，系统选择什么都不要 30:40｜为什么我们会无意识寻找新的战场？ 34:19｜攻击性健康长出来，会完成哪四件事？ 42:55｜如何驾驭黑色生命力这把双刃剑？ 46:10｜第一步：认领自己的愤怒、不甘心和嫉妒 47:20｜第二步：把剑从攻击自己，转向具体的问题 48:22｜第三步：从证明自己，转向保护自己「咨询师回信栏目」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐：《Slowly》Olivia Dean 想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
August 16 · 56 min
遇到新机会，我们该向前还是守住当下？
🔖 加更番外｜手艺人 vs 航海家这一期是一次加更番外，我邀请了好朋友甜甜，聊聊职业选择、副业探索，以及普通人如何看待时代里的新机会。我一直觉得，我会更像手艺人。在一个领域里长期深耕，把一件事越做越细。但也有一些人会更像航海家。他们会敏锐地观察风向，抓住变化里的机会，不断试水、调整、验证，再把跑通的东西放大。甜甜就是很典型的航海家。她从普通农村家庭走出来，大学时进入创业公司，从公众号、新媒体运营、闲鱼、小红书、淘宝、抖音、AI 写作，一路做到公司合伙人。2025 年，她开始进入跨境电商，目前团队运营十多家 Temu 店铺，项目实现年利润百万。所以今天的内容想和你分享：当一个新机会出现时，我们如何判断它是否适合自己？不追风口，到底是清醒，还是害怕变化？深耕和探索，看起来是两条路，但它们会不会在某个时刻，突然连成同一条线？不管你是手艺人，还是航海家，重要的都是：在属于你的节奏里，慢慢走到人生的下一关。 ⏱️ 你会听到： 03:17｜甜甜的：从农村女孩到创业公司合伙人 04:55｜选择的起点：不是宏大目标，而是先抓住眼前机会 06:16｜很多人为什么还没开始，就已经在脑子里耗尽力气？ 10:15｜普通家庭出身带来的焦虑：只能靠自己打出一条路 12:35｜从实习生到合伙人：把眼前的事做好，把机会接下来 15:28｜手艺人和航海家：深耕领域，还是捕捉风口？ 17:15｜如何获得商业信息和行业变化？ 20:42｜判断一个项目值不值得做的三个信号 22:29｜为什么有些机会很好，但不一定适合当下的你？ 24:44｜探索新机会和做好眼前事，如何分配精力？ 26:58｜真正淘汰人的，不是风口过去，而是方法不更新 31:05｜为什么最终选择 Temu：先跑通，再复制放大 34:42｜普通人从开店到出单，大概会经历什么？ 37:26｜为什么选择 POD 印花类产品？ 42:53｜什么样的人更适合做这个项目？ 45:07｜过去的能力如何在新项目里突然连成一条线？ 48:42｜不追风口可以，但不要拒绝看见变化 ————— 分割线 —————————— 🎁听友福利：甜甜还为我们的听友准备了专属内部福利，一份内部《AI+跨境掘金独家秘籍》。可以进一步了解它到底怎么做、普通人能不能上手。另外还有原价99元的三天AI跨境出海公开课，给播客听友开放 200个福利名额。三天课里会更系统地讲：AI跨境到底怎么赚钱，拆解15W+爆品，上手路径。想领取资料和公开课名额的朋友，可以扫描下方海报二维码，也可以添加微信：loveneo66 或weixiaox12或ai606091，备注“次要人生”，名额有200个，先到先得~ 本期音乐：《Number One Girl》Rose 想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
August 12 · 50 min
EP39. 总跟大脑较劲内耗，该如何停止对抗？
🔖 本期主题「大脑的使用指南」很多时候，我们真的已经很努力了。努力让自己不焦虑、不拖延、不内耗，努力去够那个所谓“更好的自己”。可问题是，我们从来没有先问过：我的这台大脑，真的适合用这种方式运行吗？一个天生警觉的人，不是故意紧绷；一个需要新鲜感的人，不是故意分心。你需要做的，就只是重新去认识你的大脑，而不是让知识变成了新的自我审判。所以这一期，我想带你重新认识自己的大脑。我们会一起认识启动它的五把钥匙：恐惧、奖赏、确定性、社会认同和意义感。找到你大脑的使用指南，然后顺势而为。大脑是我们最好的朋友，而不是敌人。 ⏱️ 你会听到： 02:19｜大脑卡住时，我们为什么第一反应是责怪自己？ 03:18｜统一的心理健康标准，如何制造新的自我惩罚？ 05:24｜顺势而为：先理解大脑，再重新设计工作方式 09:16｜五把启动大脑的钥匙：威胁、奖赏、确定性、社会认同、意义 12:22｜恐惧驱动：为什么很多“拖延”是在等待危险信号？ 13:36｜靠恐惧完成任务，为什么攒不下真正的信心？ 16:59｜奖赏驱动：为什么新鲜感能启动你，也会难以坚持？ 19:07｜探索和推进，是两种完全不同的大脑任务 20:19｜确定性驱动：准备，什么时候会变成推迟行动？ 22:34｜最优解的执念 23:47｜社会认同驱动：为什么有人在场，我们更容易行动？ 24:28｜需要支持不是软弱，而是大脑的默认设置 26:41｜意义驱动：它决定一件事到底值不值得做 28:29｜意义的误用：把寻找使命变成延迟行动的理由 30:36｜如何判断自己的默认钥匙？ 33:50｜同一件事，从头到尾不该只用一把钥匙 39:00｜重大决定里，如何重新排序5种驱动力？ 41:50｜给自己的大脑写一份使用指南 45:04｜识别“该下班”的信号，并安排下一把钥匙接手 48:18｜你的大脑，是你的战友「咨询师回信栏目」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐：《Exile》Taylor Swift & Bon Iver 想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
July 29 · 48 min
EP38. 爱你的命运：如何不再和人生暗自较劲？
🔖 本期主题「内在执念」我们常常会问：人的命运到底是不是早就被写好了？那些没有被我们选择的出生、家庭、时代、关系和创伤，到底算什么？如果很多事情从一开始就不由我们决定，那我们后来所有的努力，究竟还有没有意义？存在主义里有一个词，叫「被抛入」。我们并不是先拿到一份说明书，再决定要不要来到这个世界。我们睁开眼睛的时候，就已经在这里了。如果你也总是疑惑我们的生命剧本是不是注定好的，或者持续的怀疑为什么自己要被抛入到这个世界中来，也许你可以在这期内容里找到一些答案。这个世界实在是没有任何意义可言，它就是荒诞的。人继续存在在这个世界上，光是耗尽所有的力气存在着，就是在对抗那个荒诞。我觉得我们每个人身上都有这样的英雄主义。 ⏱️ 你会听到： 02:51｜海德格尔：我们是被抛入到这个世界上的 04:43｜80 岁：我想说出“幸好妈妈把我带到这个世界上” 06:19｜比起命运是否存在，更想问：过程还算不算数？ 07:45｜《降临》：如果提前知道会失去，你还会选择相遇吗？ 10:08｜费马原理：另一种理解时间的方式 14:24｜我们其实早就知道故事的结局：死亡 17:29｜Dasein此在：人只能在具体处境里存在 19:03｜此时此地：过去会在现在的关系里重新上演 21:30｜加缪的荒诞：人不断追问，而世界保持沉默 24:44｜继续存在，本身就是对荒诞的反抗 26:27｜补偿性控制：在痛苦里寻找一个更大的秩序 27:12｜选择困难背后，我们真正想要的是一个保证 29:12｜自我叙事：把“被抛入”改写成“我曾经同意来到这里” 34:46｜什么能够让“生命”这张票值回票价？ 37:39｜尼采的永恒轮回：这一生，你愿意再来一次吗？ 39:53｜精神的三种变形：骆驼、狮子与孩子 43:34｜Amor fati：爱你的命运，是深深地承认「咨询师回信栏目」问题收集表单（可通过点击以下链接或者扫描二维码获取表单链接） https://jsj.top/f/Od5kZB 「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐：《Peter》Taylor Swift 想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
July 22 · 49 min
EP37. 总与金钱拉扯，它究竟藏着你和自己怎样的关系？
🔖 本期主题「金钱与存在性焦虑」这一期，我想和你聊聊我们和金钱的关系。把钱当成一个入口，去看看我们内在更深处的关系模式。不敢谈钱、不敢轻松赚钱、不敢花钱、报复性消费，这4种模式表面上很不一样，但底层都在问同一个问题：我能不能心安理得地拥有资源？再往深处一点，也许它们真正问的是：我能不能心安理得地存在？钱会让很多平时藏起来的东西显影：边界、羞耻、亏欠感、配得感、安全感，以及我们对自己价值的确认。这期我们会沿着4种不同的金钱脚本，把钱当成一面镜子，看见自己到底把哪些更深的渴望、恐惧和关系模式，投射到了它身上。借假修真，也许借由金钱，我们可以慢慢练习：允许自己拥有，允许自己享受，允许自己的价值被看见，也允许资源安全地流向我们。我们和金钱的关系，最终也是我们和自己的关系。 ⏱️ 你会听到： 02:39｜四种常见的金钱关系模式 05:18｜钱是一种内在关系显影剂 08:04｜我的金钱隐喻：若即若离的合伙人 10:15｜无意义感，如何影响我和金钱的关系？ 11:03｜赚钱是一种反虚无的练习 11:43｜金钱脚本：我们从小如何学会理解钱？ 12:47｜1. 不敢谈钱：谈钱伤感情，还是保护一种模糊性？ 13:48｜怕冲突、怕计较，底层其实是怕失去关系 15:34｜真正的慷慨 VS 创伤性的让步 18:16｜“随喜”为什么可能制造黏糊糊的边界感？ 21:28｜2. 不敢轻松赚钱：为什么助人行业更容易抗拒商业化？ 25:05｜道德污染感：钱为什么会威胁我们的“好人想象”？ 28:51｜3. 不敢花钱：囤钱，和不会给自己花钱 30:05｜节俭VS囤积：自由，还是恐惧？ 32:47｜不会给自己花钱：配得感是怎么形成的？ 36:53｜4. 报复性消费：消费如何变成生活里的止痛剂？ 39:11｜囤积VS冲动消费：一个被未来控制，一个被当下控制 40:08｜四种金钱模式背后的同一个核心 42:03｜如何借由金钱，练习回到自己？ 44:01｜三个问题：看见你和钱的真实关系「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐：《Trying My Best》Anson Seabra 《Nothing's Gonna Stop Us Now》Dream Tunes 想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
July 15 · 57 min
EP36. 心理健康最高级能力，如何跳出非黑即白内耗？
🔖 本期主题「整合能力」我越来越觉得，很多不同的问题——焦虑、亲密关系、自我价值感、完美主义...走到最后，都会碰到同一个地方：当我们心里出现两种甚至更多真实的感受，而它们彼此冲突的时候，我们能不能允许它们同时存在？很多时候，让我们痛苦的并不是矛盾本身，而是我们太想在矛盾里立刻选出一个正确答案，然后消灭另一个自己。所以，整合不是看开、接纳、凡事都有两面性。而是：我终于有一个更大的心理空间，能够放得下复杂的自己、复杂的关系、复杂的世界。这一期，我们会聊：整合能力到底是什么？为什么人在心理发展的早期，会天然依靠“分裂”来理解世界？为什么一个人越缺少整合能力，越容易在自信和自卑、理想化和贬低、靠近和逃离之间反复横跳？以及如何用身体安全、情绪确认、分化、行动修复这四步，慢慢练习整合能力。我想邀请你做一个生命的大艺术家，把那些曾经被撞碎、被藏起来的碎片，一片一片捡回来。然后你会发现：这个是我。那个也是我。所有复杂的部分拼在一起，才构成了这个深邃的、丰富的、没有任何人能够复制的你。 ⏱️ 你会听到： 02:09｜整合能力为什么如此重要？ 06:50｜什么是整合？不是永远稳定，而是允许冲突存在 08:53｜为什么我们害怕两个矛盾的真相同时成立？ 11:48｜为什么情绪稳定不是心理健康最重要的标准？ 14:23｜黑色生命力：被压抑的阴影如何转向自我攻击？ 15:52｜分裂：我们最早理解复杂世界的方式 17:02｜客体关系：好妈妈和坏妈妈如何变成同一个人？ 19:18｜容器：整合能力最早从关系中长出来 22:58｜不整合在日常中的5个呈现形式 24:31｜易碎感：为什么一个状态出现，其他自己就消失？ 25:23｜理想化与贬低：让现实变简单的两个武器 29:03｜面具不是问题，摘不下面具才是痛苦 31:05｜心智化崩塌：我感到被抛弃，就等于你在抛弃我 33:31｜解离与身体：还没进入语言的痛苦如何被保存？ 35:35｜非黑即白：情绪如何变成全部现实？ 36:50｜我们需要整合的五组核心张力 39:51｜爱与攻击：亲密关系里最难整合的一组经验 45:00｜整合如何练习：调整焦距、确认情绪、分化和修复 55:11｜一个小练习：用“同时”创造更大的心理空间「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐：《Stay Warm》George Taylor 想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
July 8 · 48 min
EP35. 人人都在追捧的 "主体性"，正在变成新的枷锁？
🔖 本期主题「主体性」这一期，我想和你聊聊全网疯狂传播的「主体性」。我不觉得这个世界上会有人没有主体性。就算我们在贫瘠的土壤里成长，我们依然有主体性，只不过它是一种“以他人为中心”的主体性。而如果我们把它变成了一个新的自我成长 KPI，你就会失去它真正的力量。我想从哲学和心理学的视角，和你一起重新理解：真正的主体性到底是什么？为什么创伤不会消灭主体性，而是改变了主体性的用途？以及一个成熟的主体性该如何发展？在本质上，主体性是一个动态的过程，是你在不断地参与：「我如何理解我，如何回应我，如何继续成为我」的过程。而正收听这期节目的你，也许比你想象中的自己更有主体性。因为此刻你就正带着好奇在看着你自己呢，如此独特又美好的存在，你又怎么舍得再一次次的继续忽视TA呢。 ⏱️ 你会听到： 02:29｜为什么“建立主体性”会变成新的自我要求？ 04:02｜当我们说别人没有主体性时，也可能正在客体化他 06:24｜主体和主体性：像 DNA 双螺旋一样彼此塑造 07:39｜主体与客体：我是经验世界的人，还是被定义的东西？ 09:48｜从哲学/心理学史看主体性 10:21｜笛卡尔：我思故我在，那个怀疑世界的“我”是谁？ 11:37｜康德：人不是被动接收世界，而是主动组织经验 13:29｜黑格尔：自我意识需要他人的承认 15:53｜福柯式提问：你想要的主体性，真的是你自己的吗？ 18:47｜主体性不是找一个纯粹真我，而是在过程中成为自己 20:32｜主体性的两个层级：自动反应 VS 看见自己正在反应 21:17｜主体性的六个维度：感知、边界、渴望、行动、承担、叙事 23:54｜为什么主体性会受限？ 28:09｜创伤不是让人没有主体性，而是让主体性转向求生 30:44｜温尼科特的 "虚假自体" 34:43｜主体性如何修复：被回应、被确认、被区分、被内化 38:09｜自我决定论：自主感、胜任感和连接感 39:20｜主体性回流以后，会发生哪些变化？ 46:48｜你正在看向自己，这本身就是主体性在行动「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐：《Hard to Be Human》Anson Seabra 想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
July 1 · 52 min
EP34: 陷入停滞，到底是什么困住了你的行动力？
🔖 本期主题「行动力」这一期，我想带你用系统化的视角来看看行动力。当你感觉到停滞、被卡住的时候，并不是懒或者拖延。其实是这个行动还没有被你的内在系统允许发生。通过内在渴望、内在冲突、身心能量状态、自我证明和习得性无助这五层系统，你也许会获得一个新的视角来重新理解自己的停滞。当你看懂被卡住背后的逻辑，停滞就不再是失败。它反而是你的生命为你创造的一个绝佳的成长机会。它通过给你制造阻力的方式告诉你：Hey，请诚实的面对你的内心。请不要再继续浪费时间去做那些你根本不想要的事情。 ⏱️ 你会听到： 02:39｜知道很多自律方法，为什么还是无法开始？ 05:24｜行动力出现前，需要五层“通行证” 07:28｜动作、行动和改变，这三个有什么区别？ 08:53｜三个误区：性格缺陷、方法崇拜、等待动力 11:44｜第一层：你真的想要这个目标吗？ 15:36｜如果没人评价，你还会做这件事吗？ 18:37｜无法行动，也许是在提醒你不要再浪费时间 19:51｜第二层：内在冲突，为什么你会同时想做又不敢做？ 26:12｜练习：写下行动的双重账本 28:12｜第三层：你是真的没行动力，还是太累了？ 32:09｜恢复不是奖励，而是行动的前提 36:03｜第四层：你有没有把行动变成证明题？ 38:33｜如何把行动从证明题改成实验题 41:00｜第五层：习得性无助，为什么会觉得“做了也没用”？ 46:45｜怎么办：用五个问题重新获得行动许可 50:42｜停滞，是生命在创造新的成长模式「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐：《Six Feet Under》Billie Eilish 想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
June 24 · 48 min
EP33. 为什么在爱里，总是感觉到不安全感？
🔖 本期主题「混合型依恋&不安全感」这一期，我想和你聊聊亲密关系里一种很矛盾的状态：我们渴望和一个人亲密，又因为害怕在关系中受伤而撤回。很多人会把自己归类成焦虑型依恋，或者回避型。但在真实的关系里，更常见的可能是两套求生程序同时启动。一个部分在说：你别走，你可不可以永远爱我。另一个部分说：别太需要他，小心掉下悬崖。这可能是因为，在更早的生命经验里，爱从来不是单独出现的。爱后面可能跟着不可预测、控制、羞耻、责任，甚至恐惧本身。于是，当爱靠近的时候，你的身体同时把它识别成安全，也识别成危险。这一期，我们会聊：为什么明明我们正在被爱着，却还是会一秒钟回到不被爱的恐惧里？为什么明明想表达需求，最后却变成攻击、测试、冷淡或者撤离？以及，如何通过客体恒常性、自我分化和非暴力沟通，建立一段更成熟的亲密关系。我们常说爱是勇敢者的游戏，但爱也是我们作为人类的本能，早在你学会保护自己之前，你就已经会爱了。 ⏱️ 你会听到： 01:35｜亲密关系里的焦虑、回避与恐惧 02:18｜混合型依恋：想要爱，又不敢表达需求 06:31｜同一个身体里，求救系统和保护系统同时启动 08:28｜重要的人，为什么既是安全源头，也是危险源头？ 10:31｜趋近-回避冲突：我想靠近你，也想逃离你 11:40｜为什么关系稳定了，反而会开始不安？ 14:12｜爱为什么会被身体识别为危险？ 14:54｜爱和不可预测：从高度扫描到过度敏感 16:14｜爱和控制、羞耻、责任如何绑在一起？ 19:31｜最深的矛盾：安全来源本身，也是恐惧来源 22:16｜抗议、僵住、关闭：亲密关系里的求生反应 24:28｜为什么真实需求会变成攻击、测试和撤离？ 30:47｜爱为什么会被体验成一份债务？ 33:50｜自我分化：连接但不融合，独立但不切断 38:51｜怎么办：客体恒常性、现实检验和非暴力沟通 44:45｜试着把那只悬在半空的手，放下来吧次要人生播客反馈问卷入口： https://jsj.top/f/YIuPii 「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐：《Liability》Lorde 想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
June 17 · 43 min
EP32. 痛苦真的是我们自己创造的吗？|《当下的力量》×《臣服实验》
🔖 本期主题「痛苦与臣服」痛苦真的是我们自己创造的吗？我相信痛是不可避免的，但很多时候，真正让我们反复受苦的，是痛发生以后，我们的大脑开始不断解释、预演和对抗。这一期，借由《当下的力量》和《臣服实验》，我想和你分享：大脑是怎么样骗我们给我们制造出痛苦的？我们总是想要掌控，害怕不确定性到底在保护我们还是在折磨我们？以及，如果不去掌控，那臣服到底是什么意思，他和认命的区别在哪里？臣服不是放弃自己，而是你决定暂时放下那个一直要掌控剧情走向的执念，然后真正地看看眼前在发生什么。生命之河到底要带我们去想哪里，我不知道。但我相信，你的放手就是对生命最大的信任。当你不再需要过去来赋予自己身份和价值感，不再需要未来作为救赎，你便获得了当下的力量。 ⏱️ 你会听到： 03:09｜痛和苦，不是同一件事 05:10｜《当下的力量》和《臣服实验》如何理解痛苦？ 07:54｜大脑如何用“思考”制造恐惧？ 09:57｜真问题VS假问题：你是在解决问题，还是在反刍？ 12:45｜灾难化、以偏概全、非黑即白：大脑的固定剧本 14:19｜心理时间的三个陷阱：过去、未来和虚假救赎 15:10｜身体，是把我们带回当下最快的锚点 20:02｜对抗情绪，就是在对抗自己 24:55｜痛苦之身：为什么今天的事会触发过去的伤口？ 27:30｜每一次被触发，都是旧痛寻找出口的机会 29:03｜痛苦常来自现实和剧本之间的落差 31:44｜控制的底层，不是力量，而是恐惧 34:05｜一个练习：生命此刻希望我做些什么？ 37:04｜我们如何参与了自己的持续性痛苦？ 39:37｜“我不知道”：一个很有力量的练习 40:17｜臣服到底是什么？「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐：《遗书》张碧晨&周震南想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
June 12 · 46 min
EP31. 我们为什么不敢展露真实的自己？
🔖 本期主题「真实」我们都戴着面具生活。有些面具让我们更稳定、更擅长照顾别人，也曾经帮助我们安全地留在关系里。可当面具戴得太久，我们会慢慢忘记：如果不再从别人的目光里看自己，我到底是谁？真实不是拒绝改变，也不是把所有情绪毫无保留地交出去。真实更像是：我允许自己被生活打磨，但不再因为羞耻，急着抹掉过去的痕迹。我们曾经讨好过、脆弱过、笨拙地努力过，也一次次摔倒，又重新站起来。那些痕迹不是失败的证据，而是我们真实存在过的证明。 ⏱️ 你会听到： 01:47｜你敢诚实地面对自己吗？ 02:25｜我和“人设”的三个阶段 04:43｜做自媒体以后，我重新面对被观看的焦虑 06:07｜把账号当成一部分的我，而不是全部的我 07:40｜印象管理：面具本身并不是问题 08:28｜成长，不是把自己变成更讨人喜欢的人 11:49｜真实不是毫无修饰，而是不背叛自己 14:36｜社交媒体如何让我们习惯审视自己？ 16:33｜价值条件：为什么存在本身也要经过审核？ 19:22｜那个看起来很完美的自己，也曾经保护过你 20:47｜温尼科特的“虚假自体”：不是虚伪，而是保护结构 23:24｜靠完美获得安全，也会因此失去亲密 24:23｜社交媒体放大的，不只是虚荣，更是羞耻感 27:20｜真实是允许复杂共存的集合体 28:24｜“天然”不是拒绝改变，而是不否认来处 35:08｜长期不真实，我们会失去什么？ 37:23｜打磨和伪造，有什么区别？ 40:33｜时间不会直接给答案，但会过滤掉噪音 44:09｜世界上，仅此一个这样的你 ——————分割线—————— 本期节目感谢NDC天然钻石协会特约播出。天然钻石协会是钻石行业权威的全球性组织，致力于启发和教育全球消费者了解天然钻石“天然、珍稀、守护”的独特价值，并促使其更加深入地了解天然钻石行业对全球产生的积极影响。是消费者全方位了解璀璨珍稀的天然钻石的终端权威“信息资源库”，包括揭秘钻石传奇、明星与流行文化、钻石与珠宝潮流、订婚戒指与婚戒以及钻石购买指南。人如同钻石，每一个真实的痕迹都构成了独一无二的我们自己。而拥抱那些真实性，就是在拥抱我们的独一无二。本期音乐：《宝贝》张悬想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
June 10 · 43 min
EP30. 羞耻感：为什么越想被看见，越害怕被看见？
🔖 本期主题「羞耻感」羞耻很少以本身的样子出现。它藏在我们不敢表达的愤怒里，藏在无法表达的需要里。甚至是对自己存在的否定里。但羞耻感并不是一个需要被彻底消灭的敌人。最羞耻的地方，往往藏着我们最深的渴望。羞耻感就像一床厚棉被，重重盖在了我们最有生命力的地方。这一期，我想和你聊聊：健康羞耻和毒性羞耻有什么区别？为什么讨好、完美主义、自我攻击和拖延背后，常常藏着同一种羞耻？我想邀请你去感受呼吸时你的胸腔扩张的感觉。那是你的身体，在教你如何尽情地去感受你的存在。你的存在本身就和你的呼吸一样简单，纯粹。你的每一口呼吸，都是你的身体送给你的礼物。 ⏱️ 你会听到： 01:33｜羞耻感，为什么总是很隐秘？ 04:28｜恐惧驱动：努力是为了成长，还是逃离不够好的自己？ 09:31｜愧疚和羞耻，有什么区别？ 11:57｜健康羞耻 VS 毒性羞耻 13:17｜毒性羞耻：所有问题最终都指向“我不值得” 17:47｜毒性羞耻是如何形成的？ 20:46｜为什么羞耻常与讨好、完美主义纠缠在一起？ 25:34｜羞耻是看见自己渴望的入口 29:14｜自我觉察，还是自我监控？ 30:13｜羞耻4大罗盘：退缩、回避、自我攻击、攻击别人 34:19｜羞耻的自我繁殖：连痛苦本身都让人羞耻 37:19｜3个方法修复羞耻感 42:17｜你的身体在用呼吸教你如何不再羞耻「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐：《Come on, Dreamer》Tom Adams 想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
June 3 · 1 hr 3 min
EP29. 陷入无反馈期，该怎么安放内心的焦虑？
🔖 本期主题「无反馈期」这一期，我邀请了我的好朋友书豪。他大学读的是法律，后来靠自学编程转行，经历过六次失业；又从程序员走向创业，从微信公众号、自媒体一路转型到小红书电商。看起来像一个很会抓住机会的人，但更打动我的，是他一次次穿过低谷、重新开始的能力。他说，自己可以接受三个月没有收入，半年没有突破，也可以接受长时间坐冷板凳的枯燥和无奈。冷板凳很冰，但爆发的时候，总会回来。我们常常以为，那些最终做成了一件事的人，一开始就看得比别人更清楚。但也许他们只是更能够接受：在结果出现以前，要先经过一段漫长，甚至看起来毫无意义的时期。这期对谈里，我们会聊到职业转型、小红书电商，以及普通人如何低成本开启一份副业。但更重要的是，我们想聊聊：当生活暂时没有给你回音，你要如何相信那些尚未被验证的努力？如何一边承受不确定，一边继续在场？希望你也可以一样相信，时间会奖励那些不断尝试，耐心等待的笨拙的傻瓜。 ⏱️ 你会听到： 03:23｜书豪的自我介绍：创业七年以前，曾经历六次失业 07:18｜经历这么多失败，为什么还能不断重新开始？ 10:35｜六次失业：是我的选择，所以我愿意承担代价 14:20｜哪些人更容易拿到结果？ 17:22｜时间会奖励笨拙但耐心的傻瓜 23:14｜如何熬过漫长的无反馈甚至是负反馈期？ 25:38｜无反馈的时候，怎么判断该坚持还是该离开？ 27:03｜三个重要特质：执行力、寻找方向、信念 29:12｜普通人做小红书电商，还有机会吗？ 33:12｜收入为什么不是平均增长的？ 37:23｜副业赚钱了，为什么反而是魔鬼？ 40:17｜不要站在终点，用已知信息否定过去的自己 44:35｜零经验开始做副业，该如何选品？ 50:07｜100 篇笔记法则：不要被单一指标牵着走 56:46｜如果回到低谷，最想对过去的自己说什么？ 58:48｜敬畏时间，也耐心等待自己 ———— 分割线 ———— 书豪为「次要人生」的听友们准备了专属福利：一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播训练营！感兴趣的伙伴扫描下方海报二维码，也可以wx搜索SEOSH888或CEOSH555，备注“次要人生”，前100位听友可免费领取~ 本期音乐：《Death Bed》 Pop Mage & Michelle Ray 想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿 @次要人生Flip Your Mind 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
May 27 · 51 min
EP28. 人生真的有错误选择吗？|《与神对话》X《悉达多》
🔖 本期主题「选择自由」这一期，我想和你分享「选择自由」。在咨询室里，我常会听到：“我的人生没有更多选择，我只能接受生活给我的” 有这样的想法，是因为过去很长的时间里面，我们真的真切体验过“我选择了也没有用”，所以我们不再期待。这些对选择和未来的恐惧，让我们的视野变得逐渐狭窄。只能看到风险、代价和失败，好像人生的方向盘一直在他人，社会，或过去的创伤手里。这一期也是一个新的尝试：我会围绕一个大的母题，带着几本对我影响很深的书，和你一起拆解这些问题。这次，我想从《与神对话》和《悉达多》出发，聊聊恐惧、爱、创造、经验、时间，以及我们如何在看似没得选的人生里，重新拿回一点解释权和回应权。希望听完节目的你也可以感受到，选择的自由不是突然推翻一切。自由只是某一刻，你终于看见：原来不是世界没有门，是我们太久没有相信过，自己可以走出去。You can make things happen！ ⏱️ 你会听到： 02:39｜你是否也觉得“我的人生没有更多选择”？ 05:33｜为什么是《与神对话》和《悉达多》？ 06:27｜两本书如何一起谈“选择”和“创造” 07:04｜一个新内容尝试：用书拆解不同生命母题 09:23｜没得选是因为过去真的体验过“选了也没用” 10:10｜习得性无助：当行动长期没有结果 15:36｜《与神对话》：“你是谁”是一个持续创造的过程 22:16｜爱与恐惧：很多选择的两个底层源头 25:23｜恐惧问“失败怎么办”vs 爱问“我想成为谁” 28:20｜二元体验：所谓错误的路，也是一种正反馈 31:09｜我的个人经历：工作、亲密关系与“错误答案” 32:42｜如果人生像一片大海，我们真的没有航线图吗？ 35:31｜《与神对话》里让我反复落泪的内容 39:47｜“看见即疗愈”到底是什么意思？ 43:38｜《悉达多》里河流的隐喻：时间是一种幻觉 47:05｜我们真正能选择的，只有当下此刻 49:24｜《与神对话》里的答案：我们到底是谁？「降低焦虑的决策树」「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐：《Let Me Down Slowly》Pop Mage & Honeyfox 《是你想成为的达人吗》尤长靖想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
May 19 · 3 min
EP27：如何停止否定自己? | 走出内耗的5步练习
🔖 本期主题「如何停止否定自己」欢迎你来到《次要人生 Flip Your Mind》的第一期付费单集！这一期，我想带你坐上开往“自我修复游乐园”的列车，用更系统化的心理咨询中的几个治疗流派一起探索：当出现自我否定的声音时，我们到底可以怎么办？我们要练习的不是消除自我否定，而是：当它出现时，不再立刻把方向盘交给它。这一期会结合几个心理治疗里的重要工具：从认知行为疗法里区分「事实、解释、审判」；从 ACT 接纳承诺疗法里学习和念头脱钩；从身体层面做 90 秒身体降噪；也会借助 IFS 内在家庭系统，去听听那个指责我们的声音到底在保护什么；最后，我们会用图式疗法里的「健康成人模式」，慢慢长出一个更稳定、更可靠的内部位置。如果你也准备好一起走入这场探险，欢迎上车🚗 ⏱️ 你会听到： 03:44｜知识的诅咒：学了心理学，反而更会指责自己 05:14｜重要共识：目标不是让自责彻底消失 07:39｜不同流派都在做什么？改变我们和念头的关系 10:07｜本期路线图：事实、身体、保护者和修复行动 10:44｜第一站：自我指责如何混淆“发生了什么”和“我是谁”？ 12:45｜三个层次：事实、解释、审判 14:13｜摄像头原则：什么才是真正的事实？ 17:02｜第二站：拿自我指责的念头怎么办？ 19:37｜认知脱钩：不入局，不恋战 22:35｜「ACT 接纳承诺疗法」的3个练习 25:03｜第三站：身体不会说谎 26:53｜容纳之窗：你的杯子现在装满了吗？ 28:26｜90秒身体降噪：不是冥想，是暂停键 31:22｜第四站：那个指责我们的声音，到底在保护什么？ 31:35｜「IFS 内在家庭系统」：我们内在的不同部分 34:23｜自我指责像硬币的一面，另一面是恐惧 37:06｜练习：和自我指责对话的三个关键问题 39:56｜第五站：如果审判者退后了，谁来掌权？ 40:57｜惩罚型父母和苛求型父母模式 43:34｜「图式疗法」练习：健康的内在成人状态 46:25｜健康成人回应的三个部分 47:18｜给听到最后的你，一枚赛博勋章「自我修复游乐园路线图」「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划/听友群的朋友请添加微信（17280870424）或者扫描下面二维码：本期音乐：《Time Machine》 Flora Cash 想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿
May 13 · 50 min
EP26. 为什么我们总停不下来“自我指责”？
🔖 本期主题「自我指责」这一期，我想和你聊聊我们大脑里那个停不下来的声音。它可能在睡前让你难以入睡，在关系里面总是小心翼翼，在工作中难以放松休息。这些念头很快会变成对我们的判决：是不是我不够好？是不是我又搞砸了？很多时候，我们以为自己只是在反思、复盘。但也许这一切，是我们的大脑里住着一个内在审判者。它曾经保护过我们，让我们少犯错、变可靠、更能适应环境。可长大以后，它也让我们很难休息、很难信任自己的感受和存在本身。如果你也总是受困于大脑里的那个指责自己的声音，我想告诉你的是：你不是那个审判的声音。你是那个终于开始听见它，也终于有机会把自己温柔带离漩涡的人。 🎁感谢 Musspark无弦吉他对本期节目的支持。当大脑里的声音太多，有时候我们需要的不是再想明白一点，而是先让自己从不断反刍、不断拉扯的内部状态里退出来一点。Musspark 以“每个人都是音乐主角”为理念，推出 AI 随弹吉他S1：上手门槛低，轻便易携，支持AI智能音乐创作，每个人都能轻松拥有自己的弹唱高光时刻！也许在那些脑子很吵的时刻，它会成为一个温和的表达出口。也帮大家争取到了超大的福利： 1、点击进入专属购买链接：https://e.tb.cn/h.R0GUbi7YAuoAO3q?tk=fK4V5q6trxy 2、通过链接下单并备注“次要人生”暗号，即送价值159元“心想事橙”背包，限定10个，先到先得～ —— 分割线 —— ⏱️ 你会听到： 03:23｜恐惧驱动 VS 兴奋驱动 04:28｜痛苦的两支箭 10:33｜担忧、反刍、侵入性念头和内在审判者 16:23｜不同的声音，是不同的底层需求 17:06｜内在审判者到底从哪里来？ 22:03｜内在审判者会带来控制感 25:56｜内射：外部声音如何变成内在声音 27:05｜严苛型环境：爱和认可被绑定在表现上 28:37｜情感忽视：让我们有更多自我怀疑 30:37｜为什么我们很难相信自己的感受？ 33:16｜为什么高功能的人，更容易自我指责？ 34:39｜过度控制：不相信放松是安全的 36:27｜内在审判者，也曾经是我们的动力系统 39:01｜当自我探索变成更高级的自我攻击 42:28｜改变自我指责的3个入口 46:41｜审判你的声音，不等于你 48:20｜你是那个智慧又勇敢的人「成为我自己」2026年度心理成长计划想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐：《Hindenburg》 Anson Seabra 想要了解更多主播&心理学知识：小红书：@倪贝儿商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！在小宇宙查看该单集文稿

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