Experiment Longevity mit Pia Anders

Pia Anders

Dieser Podcast begleitet mein Longevity Selbstexperiment. Ich will meine biologische Alterungsrate so stark wie möglich zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlich fundierten Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Ärzten und Forschern, die mir helfen das Protokoll zu verbessern. Du hörst, was meine Werte wirklich verbessert und was nicht.

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German

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Thursday · 1 hr 12 min
Sehexpertin checkt meine -9 Dioptrien - was sie rät mit Claudia Mühlenweg | Ep. 24
(00:00) Brille loswerden trotz Myopie? (01:58) Claudias Weg zur Sehkraft-Expertin (03:10) Von Weitsichtigkeit zur Brillenfreiheit (07:39) Der Ansatz: Ursache statt Symptom (08:14) Nervensystem und Sehkraft (12:43) Palmieren zur Augenentspannung (17:57) Palmieren-Routine für den Alltag (19:45) Sehschärfe (21:03) Die richtige Dioptrienstärke finden (24:36) Warum Augenmuskeln verkrampfen (28:18) Peripheres Sehen und Nachtsicht (32:28) Lichtempfindlichkeit und Pupillentraining (40:17) Sunning: Sonnenlicht fürs Auge (44:37) Bildschirmarbeit ohne Tageslicht (48:20) Binokulares Sehen verstehen (51:48) Übungen fürs 3D-Sehen (53:57) Farbsehen trainieren (55:49) Kurzsichtigkeit und Kindheitstrauma (1:02:29) Visualisierung fürs Gehirn trainieren Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Instagram: https://www.instagram.com/holisticvisioncoach/ YouTube: https://www.youtube.com/@HolisticVisionCoach Website: https://naturallyclearvision.com/ 10 Habits for Healthy & Happy Eyes: https://discover.naturallyclearvision.com/10habits33036446 See Better in Just 4 Days Sign Up Link: https://pandersncv--holisticvision.thrivecart.com/naturally-clear-vision-ch/63b460a68b448/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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#23
September 10 · 1 hr 1 min
Botox, PRP, Skinbooster - was regeneriert die Haut wirklich? I Dr. Hierner | Ep. 023
(00:00) Gastvorstellung (04:47) Biologie der Gesichtsalterung: Knochen, Fett, Haut (11:24) Fettgewebe-Regeneration (13:45) Hautalterung messen (16:23) Kollagen und liposomale Hyaluronsäure oral (18:12) mimische Fältchen (20:35) Botox und Longevity? (29:33) Live-Analyse von Pias Gesicht (32:09) Biostimulation: Skinbooster, PRP, Lachs-DNA (36:34) Welche Methode bei welchem Budget wählen (39:34) Kosten und Behandlungshäufigkeit (41:18) Lachs-DNA im Detail vs. Hyaluron (44:12) Fazit zur Augenpartie (48:05) Exosomen: die Zukunft der Hautregeneration (55:03) Protokoll-Anpassung Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram und YouTube Prasix Dr. Hierner: https://dosis-clinics.de/ Instagramprofil: https://www.instagram.com/drhierner/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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#22
September 3 · 29 min
Update #003: Neues Krafttraining, AMH-Wert & Spermidinzufuhr I Ep. 022
(00:21) Update Nr. 3: Überblick (00:50) persönliche Updates (Eiseninfusion, Abstillen, Zyklus) (05:51) Neue Blutwerte (07:06) Folge #016: Zyklusbasiertes Training (11:15) Folge #017: Krafttraining für Frauen (15:45) Folge #018: Zahngesundheit & Entzündungen (17:20) Folge #019: ApoB und Lp(a) (19:45) Folge #020: Schlaf & Licht (21:21) Folge #021: Spermidin (26:11) Nächste Podcast-Themen Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook und YouTube Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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August 27 · 52 min
Spermidin: Autophagie & der überraschende Haarwachstum-Effekt mit Prof. Evgeni Ponimaskin | Ep. 021
(04:01) Was ist Spermidin? (05:22) Fastenmimetikum: Autophagie und Zellreparatur (09:53) Human- und Tierstudien im Überblick (12:50) Wirkmechanismus bei neurodegenerativen Erkrankungen (16:53) Herz, Immunsystem und Darmmikrobiom (18:25) Mikrobiom, Sportmotivation und Bakterienvielfalt (22:31) GeroScience-Studie: Mausversuche und Haarwachstum (26:26) Supplementieren: Ab wann und welche Dosis (29:55) Die besten Spermidin-Nahrungsquellen (32:17) Mediterrane Diät und Mikrobiom-Studie (34:59) Resistente Stärke für den Darm (36:01) Fermentierte Lebensmittel (42:08) Spermidin messen? Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Youtube Video Ernährung & kognitive Gesundheit: https://www.youtube.com/watch?v=m-S15ddhhqQ Food4HealthyLife Calculator: https://food4healthylife.org/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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#20
August 20 · 1 hr 9 min
Insomnie behandeln: EMDR, PEP und Klopftechniken gegen Schlaflosigkeit mit Nina Kapp I Ep. 020
(00:27) Wer ist Nina Kapp (05:38) Wie Nina Schlaf anders betrachtet (06:53) Typische Symptome schlechten Schlafs (08:26) Warum Schlaf für Longevity entscheidend ist (10:12) High Performer und der 5-Stunden-Mythos (12:27) Schlafmangel und Emotionsregulation (13:40) Optimale Schlafdauer bei Frauen und Männern (15:24) Der Tag macht die Nacht (18:03) Ninas persönliche Abendroutine (20:10) Pias Abendroutine (22:38) Insomnie, EMDR, PEP, Hypnose, ACT im Überblick (28:20) Wie EMDR konkret funktioniert (32:07) Was tun bei Grübelschleifen (36:18) Nicht einschlafen können: die 90-Minuten-Regel (38:08) PEP-Klopftechnik erklärt (40:06) Hyperarousal bei erschöpften Leistern (48:11) Woran erkennst du erholsamen Schlaf (51:17) Groggy aufwachen: Ursachen und Lösungen (52:39) Die Mittagsschlaf-Regeln (58:08) Pias Protokoll live im Check Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Nina Kapp: https://www.linkedin.com/in/nina-kapp-634593197/ Website: https://ninakapp.de/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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#19
August 13 · 1 hr 4 min
ApoB & Lp(a): Die 2 Blutwerte, die wichtiger sind als LDL und HDL mit Dr. Jörg Puchta | Ep. 019
(00:00) Intro: Warum ApoB und Lp(a) wichtiger sind als Cholesterin (01:57) Begrüßung Dr. Jörg Puchta (02:23) Warum Herz-Kreislauf-Erkrankungen Todesursache Nr. 1 sind (04:23) Atherosklerose beginnt schon im Teenageralter (06:00) Früh eingreifen: +7-10 Jahre Lebenserwartung (07:09) Insulin als hormoneller Haupttreiber (08:02) Insulinresistenz erklärt (13:35) Warum Insulin der bessere Frühindikator ist als Blutzucker (14:29) Status quo: Was der Hausarzt (nicht) misst (15:23) Lp(a): Warum man auch Kinder screenen sollte (16:00) Warum "gutes vs. schlechtes Cholesterin" überholt ist (21:21) ApoB erklärt (23:33) Lp(a): Das eigenständige Killerprotein (26:14) Lp(a) messen: Kosten, Häufigkeit, Gentest (28:51) Referenzwerte für Lp(a) (30:57) Referenzwerte für ApoB (32:31) Insulin als dritter, oft übersehener Risikofaktor (37:25) Wie man ApoB senken kann (39:00) Statine, Bempedoinsäure, PCSK9-Hemmer (44:38) Die Rolle der Familienanamnese (48:42) Wie aggressiv sollte man ApoB senken? (49:34) Mein Case (55:06) Herzrisiko bei Frauen & die Menopause (57:25) HRT und das Window of Opportunity Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Jörg Puchta's Praxis: https://www.kinderwunschzentrum-an-der-oper.de/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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August 6 · 1 hr 17 min
Wie Wurzelkanäle still entzünden und Parodontitis das Gehirn angreift mit Sivan Ates | Ep. 018
(00:00) Intro und Vorstellung Dr. Ates (09:34) Wahrer Erfolg: Kassenrichtlinien vs. Realität (16:14) Biologische vs. klassische Zahnmedizin (19:16) Warum Zahngesundheit für Longevity zählt (23:51) Anatomie: Warum Wurzelkanäle nie sauber werden (29:14) Parodontitis, Herz und Alzheimer-Risiko (34:12) Pias eigene Keramikimplantat-Geschichte (38:40) Für wen Implantate nicht sinnvoll sind (45:05) Die drei Säulen der Wundheilung (52:27) Blutwerte, Einheilquote und Periimplantitis-Risiko (59:37) Stress, Schlaf und Heilungserfolg Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Website: https://socratesdental.de/ Instagram: https://www.instagram.com/keramikimplantate_koeln/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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July 30 · 1 hr 7 min
Krafttraining für Frauen: So sollte ich wirklich trainieren mit Paulina Ioannidou I Ep. 017
(00:00) Intro Paulina (02:12) Paulinas Weg zum Krafttraining für Frauen (06:24) Aktuelle Studie zu Kraftrraining für Frauen (07:48) Wie wichtig ist Proteinzufuhr? (10:30) Warum Muskeln für Longevity zählen (13:31) Mythos Bulky durch Krafttraining (15:33) Genetik: Low- vs. High-Responder (17:14) Größte Trainingsfehler bei Frauen (24:18) Wiederholungsbereiche: Kraft vs. Hypertrophie (27:04) Wichtigste Regel für Erfolg (30:43) Trainingsplan für 60 Minuten Full Body (43:00) Progressive Overload erklärt (50:52) Krafttraining in der Schwangerschaft (1:00:40) Postpartum-Training Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Folge Paulina auf Instagram: https://www.instagram.com/paulina.balboa/ Paulina's Plattform: www.pi-edu.de Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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#14
July 23 · 1 hr 4 min
Zyklusbasiertes Training, Mindset & Zielsetzung: Der Athletinnen-Code mit Dr. Jana Strahler | Ep.016
(00:00) Teaser der Folge (01:32) Begrüßung von Prof. Jana Strahler (03:52) Was man von Athleten lernen kann (08:57) Stress-Reframing-Studie: Cortisol-Effekt (10:32) Zyklusbasiertes Training (11:50) Aktuelle Studienlage zu zyklusbasiertem Training (14:59) Der Menstruationszyklus erklärt (17:23) Effekt von Östrogen für den Sport (18:21) Effekt von Progesteron für den Sport (20:43) Krafttraining in den einzelnen Zyklusphasen (23:15) Trainingsempfehlungen Follikelphase (23:43) Trainingsempfehlungen Lutealphase (27:29) Energie, Stress und Recovery im Zyklus (32:05) Tools für mentale Fitness (47:28) Pias Trainingsprotokoll im Check (1:08:00) Fazit und wichtigste Learnings Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Jana's LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jana-strahler-71b320137/ Zykluscampagne: https://zyklusbewusst-trainieren.de/ Institut für Sport und Sportwissenschaft: https://uni-freiburg.de/sport/sportpsychologie/ Toolbox Umgang mit PMS: https://econtent.hogrefe.com/doi/epdf/10.1026/2941-7597/a000071 Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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#15
July 16 · 26 min
Update #002: Workout Krise, Carbs & Zyklus, Knochen aufbauen, meine Beziehung I Ep. 015
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Dieses Update umfasst Episode #008-#014. (00:00) Updates (06:00) Trainingsprotokoll im Reality-Check (09:00) Makros & Supplement-Anpassungen (10:30) Recap: Protokoll-Check mit Dr. Lutz Graumann (14:30) CGM-Learnings mit Marie-Louise Huber (17:00) Was ich bei Osteopenie tun kann mit Dr. Bernd Kleine-Gunk (19:30) Stoffwechsel & Krebsprävention (21:30) Intervallfasten (23:00) Meine Beziehungshürden (25:00) Brustkrebs, Perimenopause Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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#17
July 9 · 58 min
Wie ich Brustkrebs vorbeuge & mich auf Perimenopause vorbereite mit Dr. Marion Kiechle | Ep. 014
(00:00) Intro Marion Kiechle (02:45) Werdegang (04:59) Wie entsteht Brustkrebs? (07:05) BRCA1/2, erbliches Risiko & Angelina Jolie (11:41) Warum Alter der größte Risikofaktor für Krebs ist (12:50) Vermeidbare Risikofaktoren für Krebs (16:56) Brust-Screening & Selbstuntersuchung richtig machen (19:07) Schwangerschaft, Stillen & Brustkrebsrisiko (22:22) Eierstockkrebs (26:21) Eisprünge, Pille & Eierstockkrebs-Risiko (29:20) Perimenopause definiert (34:11) Fruchtbarkeits- und Longevity-Marker (38:56) Hormontherapie: Effekt auf Lebenserwartung & Gesundheit (43:53) Bioidentische Hormone & richtige Applikationsart (51:20) Wer keine Hormontherapie nehmen sollte (52:32) Alternativen zur Hormontherapie (54:35) Vorsorge in den 30ern und 40ern (56:16) Marions Alltagsroutine für Gesundheit Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube TUM Seite: https://www.professoren.tum.de/en/kiechle-marion LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/marion-kiechle-prof-dr-526811145/ Instagram: https://www.instagram.com/marionkiechle Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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July 2 · 1 hr 16 min
Meine Beziehung als Longevity Biomarker mit Dr. Judith Gastner | Ep. 013
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. In dieser Folge speche ich mit Dr. Judith Gastner, wie eine gute Beziehung zu Longevity beiträgt! Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Link zu Paarbalance: https://www.paarbalance.de/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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June 25 · 1 hr 6 min
Kann mich ein gesunder Stoffwechsel vor Krebs schützen? mit Prof. Dr. Stephan Herzig | Ep. 012
(00:00) Intro & Gast-Vorstellung (01:43) Was ist metabolische Gesundheit? (07:00) Warum Stoffwechsel Longevity bestimmt (10:59) Diabetes, Krebs & Mechanismen (16:28) Was ist die beste Krebsprävention? (22:00) Warum Muskeln entscheidend sind (37:57) Frühere Marker als Glukose & Insulin (43:22) Dein persönliches Biomarker-Panel (44:44) Genetik & DNA-Tests: Anpassung für Stoffwechseltyp sinnvoll? (51:52) Intervallfasten: Was wirklich wirkt (58:28) Optimales Fasten-Protokoll (1:02:52) Abschluss: Maßnahmen-Hierarchie (1:04:02) Kachexie & Krebsforschung Ausblick Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Helmholtz Munich: www.helmholtz-munich.de Helmholtz Diabetes Center (HDC): https://www.helmholtz-munich.de/en/hdc Profilseite von Dr. Stephan Herzig: https://www.helmholtz-munich.de/en/idc/stephan-herzig Helmholtz Diabetes Conference: https://www.helmholtz-munich.de/en/diabetes-conference Links zum neuen Kachexie Zentrum: https://m1.bayern/ https://m1.bayern/innovations-for-patients-2026/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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#11
June 18 · 1 hr 1 min
Mit 34 Osteopenie. Was mein DEXA-Scan über meine Knochen verraten hat | Ep. 011
In dieser Folge Spreche ich mit Dr. Bernd Kleine-Gunk über Knochendichte, Knochengesundheit, Osteoporose, und wie es zu meiner Osteopenie kommen konnte. Mein wissenschaftlich basiertes Longevity Protokoll findest du hier: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Genanntes Buch "du bist du alt, wie dein schwächstes Organ": https://www.amazon.de/bist-dein-schw%C3%A4chstes-Organ-zur%C3%BCckstellst/dp/3833895594/ Aktuelles Buch Longevity Coaching: https://www.amazon.de/Longevity-Coaching-erlernen-gezielt-anwenden-Wissenschaftliche/dp/3432121431/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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#10
June 11 · 1 hr 10 min
CGMs richtig nutzen: Was dein Blutzucker wirklich verrät mit Marie-Luise Huber I Ep. 010
(00:00) Warum Blutzucker wichtig ist (02:44) Marie-Luises Hintergrund (04:10) Blutzucker und Longevity (07:42) Was CGMs messen (10:36) Dexcom vs. Freestyle Libre (12:29) Gesunde Blutzuckerwerte (15:45) Die ideale Blutzuckerkurve (17:08) Häufige CGM-Fehler (18:27) CGMs und Schwangerschaft (22:00) Daten sinnvoll interpretieren (27:30) Zyklus und Insulinsensitivität (31:00) Ernährung im Zyklus (33:45) Negative Auswirkungen auf den Blutzucker (41:00) Blutzucker in der Schwangerschaft (45:00) Stillen und Insulinsensitivität (53:00) Blutzucker in der Nacht (58:30) HbA1c richtig verstehen (01:00:50) Diagnostik: Was sollte man im Kontext messen? (01:06:30) Die wichtigsten Blutzuckerhebel (01:09:52) Die wichtigsten Learnings zum Schluss Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Marie-Luise Huber: https://www.instagram.com/marieluise.huber/ Marie's Website: https://marieluisehuber.com/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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#9
June 4 · 1 hr 16 min
Longevity Arzt checkt mein gesamtes Protokoll - was er streicht mit Dr. Lutz Graumann | Ep. 009
(00:00) Intro Dr. Lutz Graumann (04:05) Die Graumann-Methode erklärt (11:48) Protokoll-Check startet: Körperdaten (13:01) BMI, Gewicht & Hormonstatus bei Frauen (15:05) Knochendichte (18:07) Waist-to-Hip-Ratio und Dexascan (20:10) Ernährung: Stoffwechseltypen bestimmen (22:36) Proteinzufuhr - wie viel wirklich nötig? (23:22) Ballaststoffe: Referenzwerte für den Alltag (33:26) Eisenstatus & Ferritin bei Frauen (35:38) CRP & stille Entzündungen erkennen (36:20) Zähne als Herzinfarkt-Risiko (37:28) Lipidprofil & Lipoprotein-A (39:26) Triglyceride: Optimalbereich & Low-Carb-Risiko (42:18) Omega-3-Index: wann ist messen wirklich sinnvoll (45:47) HbA1c & metabolische Gesundheit (48:11) Leberwerte, Niere & Harnsäure (50:46) Mineralstoffe & Vitamine (53:02) Hormone: wann & was messen? (57:46) Körperzusammensetzung & Bioimpedanzwaage (1:00:14) VO2max & Griffkraft als Leistungsmarker (1:06:06) Longevity Decathlon: 10 Schlüsselmarker (1:07:06) HRV, Ruhepuls & Erholungsmarker (1:10:12) Dr. Graumanns tägliches Longevity-Protokoll Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Dr. Lutz Graumann: https://www.linkedin.com/in/dr-med-lutz-graumann/ Praxis: https://sportmedizin-rosenheim.de/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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#8
May 28 · 25 min
Update #001: VO2max Trainingsplan, neue NEMs, Diagnostik, HRV Training I Ep. 008
(00:50) Intro & Überblick Solo-Episode (01:30) Neue Blutwerte (03:30) Eisensupplement-Protokoll angepasst (06:00) Takeaway: Diagnostik mit Dr. Hadi Saleh (10:00) Takeaway: Ovarian Aging & CoQ10 (13:00) Takeaway: Umwelttoxine (19:00) Takeaway: VO2 Max & Trainingsplan (22:30) Takeaway: Stammzellen & Mindset (23:30) Takeaway: HRV & Atemübungen (24:30) Up Next Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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#7
May 21 · 1 hr 14 min
HRV: Der unterschätzte Longevity Marker mit Dr. Dr. Sylvain Laborde I Ep. 007
(00:01) Intro Dr. Dr. Sylvain Laborde (02:14) Gast-Vorstellung (04:48) Was ist HRV genau? (06:50) HRV & Stressbewältigung (09:08) Was die HRV mit dem Altern zu tun hat (10:26) HRV-Werte richtig einordnen (13:52) Wie messen? Oura Ring & andere Wearables (16:40) Die richtigen Messbedingungen & wie ein Protokoll aussieht (21:11) HRV messen (24:06) Was sind relevante Marker, um HRV im Kontext zu interpretieren (30:12) Die drei Basis-Säulen: Schlaf, Ernährung, Bewegung (34:47) Wie man HRV für tägliche Lebensentscheidungen nutzen kann (36:50) Wie man HRV richtig interpretiert (39:00) Frauenzyklus & HRV-Schwankungen (40:31) 30-Tage-Protokoll für HRV (42:43) Zone 2 als HRV-Basis (43:12) Das Buch & das Team dahinter (46:00) Das 3R-Protokoll erklärt (48:28) Die 4-6 Atemtechnik im Detail (53:24) Tauchreflex für HRV (56:56) Protokoll-Anpassungen (59:05) Vagusnerv-Geräte: Wissenschaftliche EInschätzung Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Dr. Dr. Sylvain Laborde: https://www.instagram.com/prof.dr.dr.sylvain.laborde/ Buch ENG: https://www.amazon.com/Heart-Rate-Variability-Strategies-Performance/dp/1718236093 HRV Lab: https://www.hrv-laborde.com/ HRV App: HRV4Training Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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May 14 · 58 min
Stammzellverjüngung - Forscher erklärt was heute möglich ist mit Prof. Dr. Hartmut Geiger | Ep. 006
(00:00) Intro Prof. Dr. Hartmut Geiger (00:26) Wie Geiger zur Stammzellforschung kam (02:40) Stammzellen zurücksetzen – erste Experimente in der Maus (03:47) Unterschied zwischen Blutstammzellen & anderen Stammzellen (06:25) Warum Stammzellen je nach Gewebe völlig verschieden sind (07:49) Alterung = Übergang von Ordnung zu Unordnung in der Zelle (09:02) Die 3D-Infrastruktur der Zelle & was beim Altern passiert (10:23) Fließband-Analogie: Wie Zellen ihre Effizienz verlieren (13:24) Wo steht die Forschung heute – Maus vs. Mensch (14:21) CDC42: Das Protein das Unordnung in Stammzellen verursacht (22:18) Wie du die Gesundheit deiner Stammzellen messen kannst (52:32) Warum Geiger kein Intervallfasten macht Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Hartmut Geiger über seine aktuelle Stammzellforschung und was wir daraus heute ableiten können. Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Forschung von Hartmut Geiger: https://www.geigerlab.com/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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#5
May 7 · 1 hr 7 min
VO2 Max: Der wichtigste Longevity-Marker erklärt mit Dr. Sebastian Rösler | Ep. 005
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. In dieser Folge spreche ich mit Dr. Sebastian Rösler über das richtige Training, um seine VO2 Max zu verbessern. Wir sprechen über die Wichtigkeit dieses Biomarkers und einen konkreten Trainingsplan, wenn das Ziel "Longevity" heißt. (00:00) Intro Dr. Sebastian Rösler (02:41) Training für Longevity - was steckt dahinter? (03:30) Was ist VO2 Max? Einfach erklärt (08:00) Wird das Herz durch Ausdauersport wirklich größer? (09:39) Warum VO2 Max lebensverlängernd ist (16:26) Mythen rund um VO2 Max (17:47) Zone 2 Training oder Grundlagenausdauer (26:41) Das ideale Verhältnis: Zone 2 vs. HIIT (27:54) Norwegian 4x4-Methode - so funktioniert sie richtig (01:04:37) Die Zukunft des Ausdauertrainings: KI & personalisierte Trainingspläne Pace Protokoll: https://piaanders.com Folge Pia auf Instagram, Facebook, TikTok und YouTube Sebastian's Instagram: https://www.instagram.com/life.of_seb/ Youtube Channel Triathlon Crew: https://www.youtube.com/@TriathlonCrew MATS KI Coaching App: https://mats.coach/de Leistungsdiagnostik: https://www.proathletes.de/ Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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