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Es Como Mi Hermana

Raquel y Paola Lanetti

"Es Como Mi Hermana" es el refugio de seguridad emocional para la mujer que está lista para dejar de sobrevivir y empezar a vivir. Aquí no hablamos desde arriba; caminamos a tu lado como la hermana que te abraza con un brazo y te señala el camino con el otro.

A través de educación emocional basada en evidencia (teoría polivagal, apego seguro) y una espiritualidad con los pies en la tierra, te enseñamos a reconstruir tu vida desde tu propio poder. Nuestra promesa es firme: te sostenemos mientras aprendes a sostenerte a ti misma.

Sanar es un acto de valentía. No tienes que hacerlo sola, hermana.
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"Es Como Mi Hermana" (It’s Like My Sister) is a safe emotional haven for women ready to move from survival to agency. We don’t speak "from above"; we walk beside you like a sister who hugs you with one arm while pointing the way with the other.

Combining evidence-based emotional education (polyvagal theory, secure attachment) with grounded spirituality, we empower you to rebuild your life on your own terms. Our promise is simple: we hold you until you learn to hold yourself.

Healing is an act of bravery. You don't have to do it alone, sister.

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20 episodes
weekly
Avg 51 min
Spanish

Episodes 20

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S1 · E19
Tuesday · 43 min
El mito de Disney: ¿las mariposas en el estómago son realmente ansiedad?
¿Eres la amiga que da los mejores consejos de relaciones, pero a la hora de la verdad siempre termina repitiendo los mismos patrones tóxicos? En este episodio desarmamos el mecanismo psicológico que te hace tropezar con la misma piedra y te explicamos por qué tu cerebro confunde la ansiedad con amor verdadero.Hablamos sobre cómo tu sistema nervioso busca la familiaridad del caos (aunque te haga daño), el peligro de romantizar a los "chicos malos", y por qué terminas descartando a personas emocionalmente seguras simplemente porque tu mente las percibe como "aburridas". Además, revelamos las 3 frases de alerta roja (love bombing) que utilizan para crear una falsa intimidad, aislarte de tu red de apoyo y manipular tus heridas emocionales. 00:00:00 Bienvenida al episodio 19: Hermana, date cuenta. 00:11:53 El síndrome de dar los mejores consejos a tus amigas, pero no aplicarlos en tu vida. 00:14:54 El desgaste de la rescatadora: Ayudar a los demás a costa de tu propia energía, tiempo y dinero. 00:23:05 Tu GPS emocional está desactualizado: Por qué intentas navegar el presente con mapas viejos. 00:25:21 La trampa del chico malo: Por qué ignoras las banderas verdes y te aburre lo positivo. 00:39:46 Las 3 frases exactas de love bombing diseñadas para aislarte y manipular tu herida de rechazo. 00:46:04 El mito de Disney: Las mariposas en el estómago son, en realidad, ansiedad ante lo familiar. 00:48:44 Cómo recalibrar tu sistema nervioso y practicar para aceptar un apego seguro. 00:51:10 Por qué una relación verdaderamente sana te parecerá aburrida antes de darte paz.
S1 · E18
September 7 · 51 min
¿Por qué te quedas en blanco en una pelea? (Tu sistema no está roto)
¿Alguna vez sientes que "te vas" mentalmente cuando alguien se enoja contigo o discutes con tu pareja? No es que no te importe, es tu sistema nervioso protegiéndote como aprendió a hacerlo desde niña. En este episodio de Es Como Mi Hermana hablamos de disociación, respuestas automáticas al estrés (lucha, huida, congelamiento y complacencia) y por qué tu cuerpo reacciona antes que tu mente. Basado en la teoría polivagal de Stephen Porges y el libro "El cuerpo lleva la cuenta", te damos herramientas prácticas (ejercicio de presión, temperatura, textura y los 5 colores) para sentirte más segura la próxima vez que tu cuerpo dé señal de estrés. No necesitas revivir traumas para entender tus patrones — solo reconocerlos. Te sostenemos mientras aprendes a sostenerte. 📌 Este episodio es parte de nuestra temporada sobre patrones relacionales y sanación emocional. 🔔 Nuevo episodio cada martes. #disociación #sistemanervioso #saludmental #ecomomihermana #ansiedad #traumainfantil #reguacionemocional 00:00Intro: por qué te desconectas cuando alguien se enoja 01:58La disociación de Paola por aburrimiento en la infancia 03:31Conocimiento es poder — buscar patrones, no revivir traumas 08:35Las 3 reacciones de Raquel ante conflicto: calmar, desescalar, disociar 19:01Amígdala y cerebro reptiliano — por qué tu cuerpo confunde una discusión con un tigre 31:17"El cuerpo lleva la cuenta" — Stephen Porges y la teoría polivagal 44:47Ejercicios prácticos: presión, temperatura, textura, los 5 colores
S1 · E17
September 1 · 58 min
Por qué repites los mismos errores en el amor: los 4 apegos explicados
¿Te preguntas por qué repites siempre los mismos patrones de relación? Aprende a identificar los cuatro tipos de apego para sanar tus vínculos. En este episodio exploramos cómo nuestras experiencias tempranas moldean la forma en que nos conectamos con los demás hoy. A menudo, nuestras heridas emocionales actúan como un mapa invisible que dirige nuestras elecciones amorosas, pero entender esta dinámica es el primer paso para cambiar la narrativa. Analizamos de dónde vienen estas conductas y cómo empezar a tomar decisiones más conscientes. Te compartimos estrategias prácticas para trabajar en tu regulación emocional y construir relaciones más estables y satisfactorias. Entender tu estilo de apego no es una etiqueta definitiva, sino una herramienta poderosa para dejar de actuar en piloto automático y empezar a cultivar vínculos desde la calma y la seguridad. Suscríbete para recibir herramientas de autoconocimiento cada martes y cuéntanos en los comentarios: ¿qué estilo de apego crees que resuena más contigo? Te sostenemos mientras aprendes a sostenerte 💪🧠 Episodio nuevo cada martes 🕶 📧 escomomihermana@gmail.com 👉 https://t.mtrbio.com/EsComoMiHermana 00:00 | Introducción y el ciclo de las malas elecciones: Por qué siempre nos preguntamos si tenemos mala suerte en el amor o si es un patrón aprendido desde la infancia. 00:28 | El origen de nuestras relaciones: Cómo los comportamientos y mapas mentales grabados en la infancia dictan la forma en que nos relacionamos hoy en día. 05:50 | ¿Qué es la teoría del apego?: Desmitificando conceptos psicológicos para explicarlos de forma sencilla, accesible y cercana a la vida real. 07:24 | El apego seguro: Características de una persona con este estilo, el entendimiento de que el amor no se persigue y cómo se vive una relación estable. 08:02 | El apego ansioso: La necesidad constante de validación, el miedo a que la pareja no esté mañana y las señales de alerta en el día a día. 09:20 | El apego evitativo: Por qué estas personas consideran peligroso depender de alguien y se alejan cuando la relación se vuelve íntima o seria. 10:37 | El apego desorganizado: El choque entre querer recibir amor y temerle al mismo tiempo, derivado del miedo aprendido en la infancia hacia los cuidadores. 13:00 | Dinámicas de pareja y por qué atraemos lo mismo: El choque clásico entre apegos y cómo el cerebro busca lo familiar aunque sea caótico. 46:32 | Test rápido de apegos en vivo: Preguntas clave de autoconocimiento sin filtros para identificar qué tipo de apego domina tu sistema nervioso. 51:08 | Análisis de la historia del "princeso de la hamburguesa": Reflexión sobre los límites, las expectativas en las citas y las red flags en las relaciones modernas.
S1 · E16
August 25 · 56 min
Adiós a la culpa: El método para avanzar tras un tropiezo (Parte 3)
¿Sientes que retrocediste? Aprende por qué un tropiezo no borra tu superación personal ni define tu valor como persona. Esta conversación profunda explora cómo mantener la calma cuando sentimos que nuestras metas se alejan. Si alguna vez te has sentido frustrado por no avanzar al ritmo esperado, este contenido es para ti. Analizamos la importancia de entender que el camino hacia la superación personal no es lineal y que los baches son parte del proceso. El mensaje central es claro: tu dignidad personal permanece intacta sin importar los desafíos que enfrentes. A través de este diálogo, descubrimos que el manejo de retrocesos es fundamental para cultivar una autoestima sólida. Enfocarse en el progreso constante, en lugar de la perfección, te permitirá retomar el rumbo con una perspectiva renovada y mayor claridad mental. Suscríbete para recibir consejos de vida cada semana y cuéntanos en los comentarios qué tema de resiliencia te gustaría explorar después. 00:00 Intro — Cierre de trilogía: del ruido a la sanación 01:06 ¿Qué es la reducción del daño? (Harm Reduction) 01:38 Gollum y el cinturón de seguridad: la analogía que lo explica todo 04:16 Cómo descubrimos este método 05:59 No es solo para drogas: adicción al caos, ira, alcohol y más 07:09 La historia de Raquel y los comentarios que dolieron 11:58 Por qué no creemos en el "siempre serás alcohólica" 14:07 Los 3 pilares del pragmatismo compasivo 16:23 La crueldad del juicio y por qué no ayuda 19:39 La historia completa de Raquel: marcas en la botella, vergüenza y apoyo 45:24 Recaer es parte del proceso: tu dignidad y tu progreso siguen ahí 51:57 El tercer pilar: no exigirte del 1 al 100 en un día 53:01 Cómo empezar hoy: sé tu mejor amiga y descansa 🎧 Escucha la Trilogía completa: en nuestro canal. Te sostenemos mientras aprendes a sostenerte 💪🧠 Episodio nuevo cada martes 🕶 📧 escomomihermana@gmail.com 👉 https://t.mtrbio.com/EsComoMiHermana #autocompasion #cambiarhabitos #adiccion
S1 · E15
August 18 · 48 min
¿Por qué no puedes parar? La ocupación como escondite (Parte 2)
¿Alguna vez te has dado cuenta de que no puedes parar? 🏃‍♀️ Trabajas, atiendes a todo el mundo, llenas cada minuto… y aun así sientes que algo dentro de ti no se calla. En este episodio, la segunda parte de nuestra trilogía sobre hábitos y defensa, hablamos de la evitación: esa forma de escapar de lo que nos duele a base de estar ocupadas, de sentirnos indispensables y de hacer ruido para no escucharnos. Raquel y Paola te cuentan sus propias historias: el ataque de ansiedad que cambió todo, el escape a través del sueño, el miedo a la calma, y te dejan una herramienta para empezar a parar hoy mismo. Te sostenemos mientras aprendes a sostenerte 💪🧠 0:00 — Bienvenida y presentación 1:08 — Nuestros outfits (y qué tienen que ver con la evitación) 4:33 — La evitación y el ruido 6:14 — Gimli 🪓 y la adicción a ser indispensable 7:21 — Evitación funcional vs disfuncional 9:10 — La historia de Paola 22:12 — La historia de Raquel y el síndrome de la vida ocupada 27:15 — La rana hirviendo 🐸 29:54 — Síntomas del síndrome de la vida ocupada 38:18 — Límites: cerrar la tiendita 40:08 — Señales de alerta en tu cuerpo 41:09 — La curiosidad y el poder del "no" 43:48 — Ejercicio: pausa de 5 minutos 🧘 47:02 — Takeaways y despedida 📅 Episodio nuevo cada martes 📧 escomomihermana@gmail.com 🔗 Comienza aquí: https://t.mtrbio.com/EsComoMiHermana #autocuidado #calmarlaansiedad #estreslaboral #escomomihermana
S1 · E14
August 11 · 53 min
¿Por qué no puedes parar? La biología de la culpa y el miedo al autocuidado (Parte 1)
¿Alguna vez te has sentado en el sofá a descansar y, de repente, una ansiedad enorme te obliga a levantarte? No estás sola: es tu sistema nervioso en modo supervivencia, y la teoría polivagal lo explica. En este episodio arrancamos la Trilogía Hábitos de Defensa desmontando la mentira de la productividad. Hablamos de biología de la culpa, de por qué tu cerebro confunde descanso con pánico, y de herramientas reales para calmar la ansiedad desde el cuerpo, no desde la fuerza de voluntad: los 5 Porqués, el Abrazo de la Mariposa, y microdosis de paz. 🎙️ Es Como Mi Hermana con Raquel y Paola. ¡Dale a play y vamos a sanar juntas! ⏱️ Capítulos: 00:00 — Hábitos de Defensa (Parte 1): el miedo al autocuidado 07:50 — La mentira de la productividad y la adicción al cortisol 12:23 — Teoría Polivagal explicada: por qué descansar te da pánico 20:57 — Herramientas prácticas: 5 Porqués y Abrazo de la Mariposa 37:37 — El Quedabuenismo y el precio biológico de fingir 50:57 — Takeaways: tolerar la incomodidad y aplicar microdosis de paz 🔔 Suscríbete para la Parte 2 de la trilogía cada martes.
S1 · E13
August 4 · 49 min
DARVO: La técnica de manipulación para nunca pedir perdón
¿Alguna vez intentaste hablar de algo que te dolió y terminaste pidiendo perdón tú? En este episodio desenmascaramos la técnica DARVO (Deny, Attack, Reverse Victim and Offender) y la famosa falacia del "y tú más" (whataboutism). Explicamos cómo funciona esta dinámica de manipulación evasiva, por qué la gente la usa por puro miedo a asumir responsabilidades y cómo afecta a las relaciones de pareja, amistad y trabajo. Además, compartimos experiencias personales sobre cómo aprender a no engancharte en el juego de tener que defenderte, el verdadero valor de poner límites y por qué retirarte de una conversación es la forma más poderosa de proteger tu paz y tu salud mental. 🎧 Escucha el episodio completo y no olvides darle a seguir y calificar el programa para ayudarnos a seguir creciendo. 📲 Síguenos en redes sociales: @escomomihermana 💬 Comparte este episodio con esa amiga o hermana que necesita escucharlo hoy. ✨ 00:36 – ¿Qué es el Whataboutism o el clásico «¿Y tú más?» 05:24 – La técnica DARVO: La estrategia psicológica para no pedir perdón 06:34 – Cómo funciona la manipulación para sacarte de tu centro 11:42 – Por qué usamos dinámicas evasivas por miedo al rechazo 14:25 – La consecuencia del DARVO: Cómo destroza la confianza en la pareja o amigos 16:05 – Caso real: «Hace demasiado calor bajo el ala del dragón» 31:03 – Cuando el DARVO se junta con el Gaslighting (Hacerte dudar de tu realidad) 45:23 – Cómo proteger tu paz: El arte de retirarte a tiempo de una discusión
S1 · E12
July 28 · 55 min
¿Tienes MIEDO AL RECHAZO o miedo a que te conozcan? (Cómo superarlo)
¿Te ha pasado que prefieres alejarte de la gente antes de que tengan la oportunidad de conocerte? ¿O cambias tu forma de ser para encajar? En este episodio analizamos la delgada línea entre el miedo al rechazo y el miedo a ser percibida (miedo a que te vean). Hablamos de cómo las experiencias de la infancia, las teorías del apego y la teoría polivagal moldean cómo reacciona tu sistema nervioso ante la hipervigilancia social. Además, te compartimos ejercicios prácticos de terapia de exposición y autorregulación emocional para que dejes el autosabotaje, aprendas a sostener la mirada y recuperes tu sensación de seguridad. 🔔 Suscríbete y guarda este episodio para cuando la duda y la inseguridad vuelvan a atacarte. 📲 Síguenos en redes sociales: @EsComoMiHermana 00:00:34 – Miedo al rechazo vs. Miedo a ser percibida: ¿Cuál es la diferencia real? 00:02:20 – Competencia entre mujeres: Un mandato social, no natural. 00:06:00 – "La evolución del personaje": Por qué atravesamos los mismos retos en diferentes momentos. 00:09:00 – Moverte para sobrevivir: El autosabotaje mental y el cambio de rumbo. 00:12:13 – El origen en la infancia: Tipos de apego y cómo el cerebro infantil absorbe todo. 00:12:45 – Teoría Polivagal: Hipervigilancia y respuesta al peligro explicadas fácil. 00:18:13 – Huir vs. Camuflarse (People Pleasing): Dos reacciones infantiles ante la amenaza social. 00:23:16 – La trampa de la "falsa fortaleza" y el valor real de la vulnerabilidad. 00:26:08 – Terapia de Exposición: Perder el miedo a ser juzgada a través de la práctica. 00:31:15 – Cómo educar a tu "primo Navarro": Repetición en lugar de perfección. 00:39:55 – Ver el rechazo como una bendición: Filtrar a quienes no comparten tus valores. 00:48:09 – Ejercicio práctico de los 30 segundos: Sostener la mirada y calmar el sistema nervioso. 00:52:48 – Takeaways del episodio: Permítete pausas y date la oportunidad de repetir.
S1 · E11
July 21 · 1 hr 4 min
Por qué no tienes que AMAR tu cuerpo: La trampa del amor propio y el Body Neutrality
¿Sientes la presión de tener que "amar agresivamente" tu físico para demostrar que tienes buena autoestima? En este episodio te explicamos por qué el amor propio a la fuerza es una trampa y cómo la neutralidad corporal (body neutrality) puede devolverle la paz a tu mente. No tienes que ir de 0 a 100 con tu cuerpo de la noche a la mañana. Paola nos comparte de forma muy honesta su proceso tras una cirugía compleja y cómo sanó la relación con su reflejo y sus cicatrices. Además, analizamos cómo el marketing se aprovecha de tu "herida de la insuficiencia" para hacerte sentir que nunca eres suficiente. ¡Es hora de dejar de comparar tu "detrás de cámaras" con la vida perfecta de las redes sociales! 📌 ¿Nos escuchas de fondo mientras haces tus cosas? Dale a seguir al podcast y califícanos con 5 estrellas en tu plataforma favorita para ayudarnos a que el algoritmo no nos esconda. 💬 Queremos leerte: ¿Habías escuchado hablar de la neutralidad corporal o sentías la obligación de amar tu cuerpo a la fuerza? Te leemos. 00:00 – ¿Por qué la escuela nos enseña la autoestima como un síntoma de gripe? 00:58 – La trampa del amor propio agresivo: El derecho a ser neutral con tu cuerpo. 09:58 – La historia del mioma: El proceso de Paola asimilando cicatrices y cambios físicos. 13:17 – Couch Potato: El peligro de comparar tu "detrás de cámaras" con las redes. 20:36 – La herida de la insuficiencia: Cómo el marketing nos obsesiona con "lo que nos falta". 24:48 – Kristin Neff y la Autocompasión: Una vía mucho más segura que la autoestima vacía. 59:42 – Pensamientos intrusivos: Cómo frenar el autosaboraje y no comprar opiniones ajenas.
S1 · E10
July 14 · 54 min
Aprende a sostenerte: Los 4 pilares de la autoestima y el arte de decir NO
¿Te has sentido vacía porque tus acciones no te honran? ¿Dices que sí a cosas que en realidad no quieres solo por complacer o por ansiedad? En este episodio, Raquel y Paola abren su corazón para explicar, de la forma más sencilla y práctica, cómo se interconectan las creencias, los valores y la autoestima en nuestro día a día. Paola nos comparte desde su propia experiencia cómo la baja autoestima te vuelve "adictiva" a la validación externa y te atrapa en relaciones donde ni siquiera se te ocurre que puedes hacer algo al respecto. Hablamos de neurociencia, de cómo la falta de integridad y la disonancia cognitiva causan un desgaste biológico real, y te compartimos herramientas clave para salir del estancamiento y empezar a vivir en coherencia. No intentes ver todo el proceso hasta el final; recuerda que la reconstrucción personal es un paso a la vez. ¡Sana con paciencia y amor propio! 📖 Libro recomendado en este episodio: El Nervio Vago - Autoayuda para superar ataques de pánico, miedo, traumas y depresión - Sandra Hintringer. 📌 ¿Nos escuchas mientras caminas o limpias? ¡Dale a la campanita aquí en Spotify o suscríbete en YouTube para ayudarnos a seguir creciendo! Deja abajo tu experiencia en los comentarios: ¿Cuál es esa disonancia cognitiva de la que te costó más trabajo despertar? 00:00 – Introducción: Bienvenidos a un espacio para aprender a sostenerte. 01:25 – ¿Por qué la escuela nos enseña la autoestima como un síntoma de gripe? 05:05 – El vacío y el dolor de decir que "sí" a todo solo por complacer o por ansiedad. 06:20 – La baja autoestima: Cuando permites que te traten mal y no se te ocurre reaccionar. 07:30 – Por qué la atención de cualquiera se vuelve una droga cuando tú no te das valor. 09:20 – El error de poner límites de palabra pero no ejecutar consecuencias reales. 13:30 – Los pilares de la autoestima y cómo el cerebro toma nota de tus conductas autodestructivas. 25:20 – ¿Es normal no saber quién eres? La crisis de identidad como un paso necesario. 35:10 – El proceso de auditar tus valores y la victoria emocional al dejar una relación tóxica. 44:40 – Neurociencia: Cómo la falta de integridad y la disonancia cognitiva causan desgaste celular.
S1 · E9
July 7 · 1 hr 13 min
Estafas emocionales: Respondiendo tus preguntas comiendo dulce en la sala.
El 90% de las respuestas que buscas en Internet para calmar tu angustia solo están alimentando tu obsesión. En este episodio especial nos sentamos en la sala a comer bandejas de Panadería Sánchez Artesanos en Alicante, mientras desmantelamos los peores errores que cometes cuando te sientes sola... El problema allá afuera es que cuando estás vulnerable, buscas soluciones donde no las hay y terminas metiéndote en bucles tóxicos o justificando el maltrato de otros. Lo que nosotras te enseñamos es la única guía de autonomía que funciona: las herramientas reales para poner límites, romper la fantasía y recuperar el control absoluto de tu vida sin esperar el permiso de nadie. Sigue a @sanchezartesanos y visítalos en Avenida Catedrático Soler 46 en Alicante. 00:00 – El verdadero origen de este podcast. 05:50 – Por qué buscas bienestar en patrones equivocados. 10:45 – El aislamiento que la depresión te oculta. 14:15 – Por qué tus amigas te dejan de hablar. 19:00 – La razón oculta de por qué sobrepiensas. 24:35 – El recuerdo más victorioso sobre un ex. 35:00 – Cómo sabe un abogado cuándo una mujer se cansó. 39:30 – Por qué lidias mal con la ruptura de una amistad. 44:30 – El límite que una amiga cruzó con Raquel. 47:30 – La inspiración para salir de la pobreza. 51:30 – ¿Se pueden superar los traumas sin ayuda?. 55:20 – El error de los mil dólares de Paola.
S1 · E8
June 30 · 53 min
¿Obsesionada con el porqué? Crea tu propio cierre
¿Sigues esperando que esa persona (o ese trabajo) se digne a darte una explicación para por fin poder sanar? Spoiler de hermana: Te vas a morir esperando. En este episodio venimos a desmontar el gran mito de las películas: el famoso "cierre". Ninguna explicación ajena te va a liberar del dolor; la sanación real es una decisión que tomas tú contigo misma frente al espejo. Nos desnudamos contándote nuestras peores infatuaciones (desde profesores de literatura hasta hookups que nos inventamos en la cabeza) para explicarte la trampa de la "falacia del costo perdido" y por qué las mujeres a veces nos desarmamos con tal de encajar donde no cabemos. La falta de respeto y el silencio ya son el cierre. 💬 Hablemos abajo: ¿Cuánto tiempo pasaste esperando un cierre que nunca llegó? Te leemos en comentarios👇 📌 ¡Activa tu escudo! Dale SEGUIR/SUSCRIBIRTE y GUARDA este episodio para escucharlo cada vez que sientas la tentación de buscar al cucaracho. Encuentranos en todas las redes! 00:00 - El mito del closure: Por qué buscar explicaciones no funciona. 07:15 - Falacia del costo perdido: El peligro de darlo todo. 14:15 - Chismes e infatuaciones: La historia del profesor de literatura. 24:35 - Emociones embotelladas: Mover el cuerpo para hacer move on. 33:30 - Deja de lamer migajas: El silencio ya es tu cierre. 50:15 - Abrazo de hermanas: Lo estás haciendo bien.
S1 · E7
June 23 · 40 min
La mentira de la autoestima: ¿Por qué fingir que te amas no funciona?
En este episodio de Es como mi hermana, nos sentamos en el parque (con bichos incluidos) a desnudarnos el alma sobre la autoidentidad y el poder real de cómo nos vemos a nosotras mismas. Te explicamos el famoso triángulo psicológico de pensar, sentir y actuar, y cómo es de fácil quedar atrapadas en bucles tóxicos que confirman nuestras peores inseguridades. Además, abrimos el baúl de los recuerdos universitarios. Te contamos la lección de sociología que le bajó los humos a Raquel y la cruda historia de cómo un poema, una hormiga llamada Pepe y la burla de un grupo de "amigos" obligaron a Paola a aprender a poner límites y dejar gente atrás por pura salud mental. Si estás cansada de repetir mantras negativos que se engranan en tu vida, este espacio es para ti. Saca tu café, siéntate con nosotras y empecemos a reconstruir tu versión ideal. Te sostengo mientras aprendes a sostenerte a ti misma. 🫂✨ 📌 ¿Sentiste que te hablábamos a ti? No olvides SEGUIRNOS/SUSCRIBIRTE para no perderte ningún café de los jueves, y GUARDA este episodio para escucharlo cada vez que dudes de tu entorno. 💬 Déjanos abajo tu comentario: ¿Te ha tocado alejarte de un grupo de amigos que apagaba tu brillo? ¡Te leemos! [00:00] – Grabando en locación: El drama del espray antibichos y hacer comunidad desde la incomodidad. [01:00] – El plato fuerte: ¿Qué es la autoidentidad y cómo la historia que te montas afecta tu existencia? [01:45] – El triángulo psicológico de tu terapeuta: Cómo lo que piensas, sientes y actúas te atrapa en bucles. [03:00] – El Efecto Espejo: ¿Por qué nos cuesta tanto mirarnos y sentir amor real por lo que representamos? [04:15] – La trampa del mantra negativo: "Es que yo solo atraigo hombres malos o pésimos trabajos". [05:30] – Tu Yo Superior: El arte de reclamar tu agencia personal en medio del cambio. [07:45] – ¿Puedes cambiar cómo te ves? La prueba de fuego en la privacidad de tu habitación. [08:50] – El día que una profesora de Sociología desinfló la falsa autoestima de Raquel con una sola pregunta. [12:15] – La historia de la hormiga Pepe, el poema anónimo y el "rude awakening" de Paola con sus amigos. [15:45] – Sanar el entorno: Por qué está perfectamente bien dejar amigos atrás para poder crecer.
S1 · E6
June 16 · 1 hr 2 min
¿Guerra interna? Por qué te hablas tan mal y cómo cambiarlo
¿Alguna vez te has sentido en guerra constante con tu propia mente? En este episodio de Es con mi hermana, nos ponemos reales y vulnerables. Paola y Raquel abren el espacio para conversar sobre algo que todas hemos vivido: el diálogo interno negativo, la búsqueda de una "felicidad perfecta" que no existe y el agotamiento de intentar llenar las expectativas de los demás. A través de anécdotas personales desde una visita inesperada al hospital por un rasguño de gato hasta lo que significa realmente "bajar las armas" contra nosotras mismas, exploramos cómo pasar de la autocrítica destructiva a la autocompasión. En este episodio hablamos de: El peligro de buscar la felicidad absoluta: Por qué la paz mental es un objetivo más real y alcanzable. Tu voz interna: Cómo pasar de hablarte como un juez severo a tratarte con la misma bondad que le ofrecerías a tu mejor amiga. El coste de encajar: Cómo dejar de pedir permiso para ser quien eres y empezar a dirigir tu propia vida. Herramientas prácticas: Nuestra experiencia lidiando con ataques de ansiedad, la importancia de navegar tus emociones sin juzgarlas y por qué está bien no estar "bien" todo el tiempo. Si sientes que necesitas un abrazo, una cachetada de realidad (con amor) y una guía para volver a tu centro, este episodio es para ti. Recuerda que no tienes que poder con todo tú sola; aquí estamos para acompañarte en el proceso. ¿Te ha resonado este episodio? Déjanos tu comentario en Instagram y cuéntanos: ¿cuál es tu "takeaway" de hoy? Y si conoces a alguien que necesita escuchar esto, ¡compártelo! Todos merecemos aprender a tratarnos con más amor. Capítulos clave del episodio: 03:30 – Por qué la "felicidad absoluta" es una trampa 13:10 – El vacío de hacer "todo bien" y seguir sintiéndote mal 15:15 – Identificando tu crítico interno: De juez a aliada 23:25 – Trauma físico y emocional: Por qué tu cuerpo necesita tiempo para procesar 27:30 – El peligro de escuchar opiniones ajenas sobre tu propia salud 35:10 – Cómo cambiar tu diálogo interno: Estrategias prácticas 46:50 – "Eres muy intimidante": Cuando tu autenticidad molesta a otros 53:15 – Bajar las armas: La verdadera clave para tu paz mental 58:00 – Takeaway final: Deja de pelear contigo misma Encuéntranos en todas las redes como @EsComoMiHermana. ¡Nos vemos en el próximo episodio!
S1 · E5
June 9 · 58 min
¿Por qué siempre atraes a personas que no saben cuidarse? (Y cómo dejar de hacerlo)
"Si tengo que explicarte por qué me duele, ya no quiero que lo entiendas". ¿Te suena? Hoy desmenuzamos el hábito de justificar nuestra existencia y nuestros límites. Como mujeres, nos han enseñado que para ser "buenas" debemos ser comprensivas, pero a menudo, esa "comprensión" es el camino directo al auto-abandono. Acompaña a Raquel y Paola en esta conversación donde unimos psicología basada en evidencia con espiritualidad con los pies en la tierra. Hoy aprendemos a sostenernos a nosotras mismas para que nadie más tenga que hacerlo por nosotras. Dale al play y empieza a reconstruirte. Capítulos del episodio: 0:00 - Introducción: ¿Por qué nos cuesta tanto poner límites? 05:15 - El hábito de dar explicaciones: ¿Auto-abandono o cortesía? 12:30 - Entendiendo la seguridad emocional frente al trauma 20:45 - ¿Por qué nos da miedo decepcionar a los demás? 27:05 - El momento donde habitamos nuestro cuerpo (Pilates y seguridad) 35:20 - Cómo la teoría del apego define nuestras relaciones 42:10 - Ejercicios prácticos: Recuperando tu agencia personal 50:00 - Humor consciente: Riendo de nuestras propias lecciones 55:45 - Reflexión final: Cómo sostenerte a ti misma
S1 · E4
June 2 · 54 min
¿Atrapada en el pasado? Cómo mirar el retrovisor sin chocar tu presente.
¿Alguna vez has sentido que tu pasado es un ancla que no te deja avanzar? En este episodio, nos sentamos a conversar sobre una de las herramientas más valiosas para tu sanación: la capacidad de visitar tu historia sin quedarte a vivir en ella. Te explicamos por qué el pasado no debe ser una condena, sino un "catálogo de opciones". A través de la analogía del retrovisor, entenderemos juntas cómo observar lo que vivimos para conducir nuestro presente con seguridad, sin que el dolor de ayer tome el volante hoy. Hablamos de: Neuroplasticidad: Cómo tu cerebro sí puede cambiar y sanar. El "Bullying" Emocional: Por qué somos nuestras jueces más severas y cómo detenerlo. Decisiones difíciles: El precio de crecer y cómo pagarlo con amor propio. Validación: Por qué perdonar el pasado empieza por reconocer que lo que sentiste fue real. Si este episodio te ayuda a respirar un poquito más profundo hoy, regálanos un Like y suscríbete. Tu apoyo nos ayuda a que este abrazo llegue a más hermanas que lo necesitan. 🫂✨ ¿Cuál ha sido ese momento del pasado que hoy ya puedes mirar por el retrovisor con paz? Te leemos en los comentarios. 00:00 - Bienvenidos a casa: El propósito de hoy. 02:05 - ¿Por qué nos cuesta tanto soltar el pasado? 05:59 - La Analogía del Retrovisor: Cómo mirar atrás sin chocar. 09:49 - Herramientas reales para superar el trauma. 17:51 - El arte de tomar decisiones difíciles para crecer. 29:07 - Autoestima y cómo frenar el bullying emocional interno. 32:50 - Validación: La clave de la mujer real. 42:18 - Neuroplasticidad: Tu cerebro tiene capacidad de sanar. 50:22 - El pasado como un catálogo de opciones, no como una cárcel. Recursos y Links: Hablemos de cerca: Si este episodio movió algo en ti, cuéntanos tu historia por DM aquí: Instagram: https://www.instagram.com/escomomihermana_/ Nuestra Casa Digital: Encuentra todos nuestros episodios y videos en un solo lugar: Linktree/Bio: https://t.mtrbio.com/EsComoMiHermana Recuerda: Esto no es solo un podcast, es una red de apoyo asertiva donde hay amor, pero también verdad.
S1 · E3
May 26 · 51 min
Límites que liberan: Cómo dejar de ser manipulable y empezar a cuidarte
¿Sientes que poner un límite es como levantar un muro o empezar una guerra? En este episodio, te enseñamos que los límites son, en realidad, la forma más alta de autocuidado y respeto hacia ti misma. Exploramos por qué nos cuesta tanto decir "no", cómo nuestras heridas de infancia influyen en nuestras relaciones actuales y cómo puedes empezar a construir puertas que protejan tu paz sin aislarte del mundo. Lo que aprenderás en este episodio: El origen del "Sí" automático: Cómo las heridas del pasado dificultan tu capacidad de poner límites hoy. Identificar la manipulación: Señales claras de relaciones tóxicas y cómo recuperar tu poder frente a ellas. El GPS interno: La técnica de la calibración personal para gestionar tu energía y emociones cada día. Límites sin culpa: Cómo pasar de la autoexigencia a la autoaceptación y el amor propio real. 00:00 – Bienvenida al refugio: ¿Por qué nos dan miedo los límites? 03:51 – El origen: ¿Por qué me cuesta tanto decir que no? 07:09 – Heridas de la infancia: El impacto en tus relaciones de adulta 12:34 – Detectando la manipulación y el abuso en vínculos tóxicos 18:39 – El arte de poner límites sin que la culpa te consuma 27:40 – Calibración personal: Cómo ajustar tus límites a tu energía del día 35:00 – Tu GPS interno: Escuchando lo que tu cuerpo necesita 40:05 – Construyendo puertas: Límites efectivos y constantes Recursos y Links: Hablemos de cerca: Si este episodio movió algo en ti, cuéntanos tu historia por DM aquí: Instagram: https://www.instagram.com/escomomihermana_/ Nuestra Casa Digital: Encuentra todos nuestros episodios y videos en un solo lugar: Linktree/Bio: https://t.mtrbio.com/EsComoMiHermana Recuerda: Esto no es solo un podcast, es una red de apoyo asertiva donde hay amor, pero también verdad.
S1 · E2
May 19 · 1 hr
De tocar fondo a recuperar tu dignidad: Herramientas de autocuidado
¿Alguna vez has sentido que has caído en un pozo emocional del que no sabes cómo salir? En este episodio, te acompañamos a transitar "el hueco". Hablamos de cómo la ira, la vergüenza y el autocuidado son las herramientas reales para reconstruir una vida con dignidad y autenticidad. No estás sola en el fondo; estamos aquí para ayudarte a subir. Lo que aprenderás en este episodio: El concepto del "Hueco": Por qué sentir que has tocado fondo es, en realidad, el inicio de tu reidentificación personal. Dignidad vs. Vergüenza: Cómo transformar la ira en un catalizador para tomar decisiones conscientes. Autocuidado Real: Prácticas para gestionar la ansiedad (desde técnicas de regulación hasta la medicación) sin tabúes. Responsabilidad Emocional: El camino para dejar de escapar y empezar a construir la vida que realmente deseas. Recursos mencionados y comunidad: Teoría Polivagal y Apego: Educación emocional basada en evidencia para entender tu sistema nervioso. Tu Red de Apoyo: La importancia de la comunidad sororal en momentos de crisis. 00:00 – Bienvenida: ¿Qué es realmente "el hueco" emocional? 02:59 – El punto de partida: Por qué caer es una oportunidad de crecimiento. 05:54 – Escapismo y búsqueda de identidad: ¿De qué estamos huyendo? 07:08 – Señales de alerta: Relaciones tóxicas y sus consecuencias en tu sistema nervioso. 12:30 – Ira y Vergüenza: Cómo usarlas a tu favor para el cambio. 20:15 – Autocuidado y ansiedad: Herramientas prácticas y medicación. Recursos y Links: Hablemos de cerca: Si este episodio movió algo en ti, cuéntanos tu historia por DM aquí: Instagram: https://www.instagram.com/escomomihermana_/ Nuestra Casa Digital: Encuentra todos nuestros episodios y videos en un solo lugar: Linktree/Bio: https://t.mtrbio.com/EsComoMiHermana Recuerda: Esto no es solo un podcast, es una red de apoyo asertiva donde hay amor, pero también verdad.
S1 · E1
May 12 · 32 min
Celebrando el breakdown: Cómo convertir el caos en un espacio de seguridad y poder.
¡Bienvenida a casa, hermana! En nuestro primer encuentro oficial, Raquel y Paola abrimos el corazón para hablar de algo que rara vez se explica con honestidad: la fuerza que nace cuando una mujer sostiene a otra en su momento más oscuro. A través de la lente de la ciencia emocional y una espiritualidad con los pies en la tierra, hoy celebramos los aniversarios que realmente importan: esos breakdown que se convirtieron en el cimiento de nuestra nueva vida. En este episodio exploramos: La Hermandad como Medicina: Por qué el acompañamiento sororal es vital para salir de ciclos de autoabandono. Mudanzas del Alma: La organización externa como reflejo de nuestra paz interior y autoconciencia. Nuestra Promesa: Por qué creamos este espacio y cómo vamos a sostenerte mientras aprendes a sostenerte a ti misma. Recursos y Links: Hablemos de cerca: Si este episodio movió algo en ti, cuéntanos tu historia por DM aquí: Instagram: https://www.instagram.com/escomomihermana_/ Nuestra Casa Digital: Encuentra todos nuestros episodios y videos en un solo lugar: Linktree/Bio: https://t.mtrbio.com/EsComoMiHermana Recuerda: Esto no es solo un podcast, es una red de apoyo asertiva donde hay amor, pero también verdad.
April 28 · 1 min
Bienvenidas a Es Como Mi Hermana (Trailer)
Si te lo imaginas, es porque es alcanzable. ¿Te has detenido a pensar qué es lo que realmente necesitas para diseñar la vida que quieres? A veces, el ruido del día a día nos hace olvidarnos de nosotras mismas, de nuestros deseos y de nuestra capacidad de construir algo nuevo desde las cenizas. En este tráiler de presentación, te abrimos el corazón. Queremos ayudarte a imaginar de nuevo, porque la imaginación no es solo un sueño: es el plano arquitectónico de tu realidad. En este podcast encontrarás: Un puente hacia tu nueva versión: Si nosotras pudimos salir de situaciones precarias y seguir construyendo, tú también puedes. Acompañamiento real: Estamos aquí para sostenerte mientras aprendes a sostenerte tú sola... y para seguir ahí cuando ya lo hayas logrado. Comunidad de hermanas: Más que un programa, somos una red de apoyo, una comunidad y amigas que no te juzgan. Este es el espacio donde la honestidad y la fuerza se encuentran. Dale a "Seguir" y prepárate para reconectar con tu poder. ¡Bienvenida, hermana!

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