Cuaderno de Entrenamiento

Consejos para optimizar entrenamiento y fatiga

En este episodio hablamos de cómo optimizar el entrenamiento para conseguir un buen estímulo generando la menor fatiga innecesaria posible. Selección de ejercicios, proximidad al fallo, volumen, descansos, distribución semanal y recuperación. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

Anabolismo vs Catabolismo. Lo importante

En este episodio te explico qué son realmente el anabolismo y el catabolismo, cómo se relacionan con el entrenamiento de fuerza y qué factores importan de verdad a la hora de ganar y mantener masa muscular. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

Estímulo vs recuperación: la clave para progresar

En este episodio hablamos del equilibrio entre estímulo y recuperación, por qué hacer más series no siempre significa ganar más músculo y cómo encontrar la cantidad de entrenamiento que te permita progresar sin acumular una fatiga innecesaria. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

Mis 5 ejercicios favoritos para piernas

En este episodio hablo de los cinco movimientos que más utilizo para entrenar el tren inferior de forma completa. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

La mejor rutina sobre el papel

En este episodio repasamos las variables más importantes para que una rutina funcione y cuál es mi estructura favorita para la mayoría de personas. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

Qué hacer los días de descanso

En este episodio hablamos de cómo aprovechar los días de descanso para recuperarte mejor y llegar con más energía a tus siguientes entrenamientos. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

La mejor forma de volver al entrenamiento

Hoy hablamos de la mejor forma de retomar el entrenamiento después de las vacaciones y te cuento por qué la memoria muscular juega a tu favor. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

Las dos caras del entrenamiento funcional

En este episodio analizamos las dos caras del entrenamiento funcional: su utilidad cuando se adapta a un objetivo concreto y cómo el término ha acabado utilizándose para justificar ejercicios innecesariamente complejos. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

Mismo entrenamiento, mejores resultados

En este episodio hablamos de por qué dos personas pueden obtener resultados completamente diferentes haciendo el mismo entrenamiento y qué factores suelen tener mucho más impacto que cambiar de programa cada pocas semanas. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

Ranking rutinas para ganar músculo

¿Es mejor una Full Body, una Torso-Pierna o una Push Pull Legs? En este episodio analizo las divisiones de entrenamiento más populares para ganar masa muscular y las clasifico de peor a mejor según criterios como frecuencia, volumen, recuperación y adherencia. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

Ejercicios de fuerza para corredores

Hoy hablamos de los ejercicios más interesantes para mejorar rendimiento, reducir lesiones y complementar el entrenamiento de carrera. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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Adaptación muscular: Agujetas Vs Dolor

¿Las agujetas significan que entrenaste bien? En este episodio hablo de adaptación muscular, del famoso DOMS y de por qué muchas personas siguen confundiendo dolor, fatiga y progreso dentro del entrenamiento de fuerza. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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Ejercicios más efectivos para abdomen

En este episodio te cuento qué hace realmente bueno a un ejercicio abdominal, cuáles considero más útiles para estimular y progresar, y por qué mucha gente no consigue resultados. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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Probé todas las rutinas. Ahora solo hago esto

En este episodio hablo de por qué la mayoría de personas se complican demasiado, qué es lo que realmente importa para progresar y cómo enfoco actualmente mis entrenamientos para ganar músculo y mantener resultados a largo plazo. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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Pasos Vs Cardio. Estrategia para mantener músculo

¿Es mejor aumentar pasos o hacer más cardio para perder grasa sin perder músculo? En este episodio te cuento cómo afectan ambas estrategias a la recuperación, el rendimiento y la composición corporal. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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Ejercicios más efectivos para bíceps y tríceps

Los brazos no crecen por hacer más ejercicios, sino por elegir bien y progresar en ellos. En este episodio te explico cuáles son los más efectivos para bíceps y tríceps y cómo sacarles el máximo partido. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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Repeticiones y series ¿Cuál es el mejor rango?

Hoy analizamos cuál es el rango óptimo de repeticiones y series para progresar. Qué dice la evidencia y cómo ajustarlo según tus objetivos y nivel. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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Cómo planificar un mesociclo de entrenamiento

En este episodio te explico cómo planificar un mesociclo de entrenamiento: qué tener en cuenta, cómo organizar el volumen y la intensidad y cómo estructurarlo para seguir progresando. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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Crea tu diario de entrenamiento

Hoy te explico cómo crear tu propio diario de entrenamiento y por qué puede marcar la diferencia en tu progreso. Una herramienta simple para entrenar con más control, claridad y consistencia. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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Volumen basura Vs volumen efectivo

En este episodio te hablo de la diferencia entre volumen basura y volumen efectivo. Cómo identificar qué trabajo realmente suma a tu progreso y qué solo añade fatiga sin aportar resultados. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

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