Cibo, mente e anima

124 La frase di tua madre che sceglie cosa metti nel piatto

C'è una frase che quasi tutte le donne si portano dietro da anni, detta magari una sola volta, da qualcuno che non pensava affatto di lasciare un segno. In questo episodio parto da una frase reale, detta da una madre a una figlia dopo una vacanza, per...

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123 Mangiare per "ansia sociale": la fame nervosa che nessuno racconta

Ti è mai capitato di mangiare durante una cena o un aperitivo non perché avevi fame, ma per riempire un silenzio, gestire l'imbarazzo, avere qualcosa da fare con le mani mentre sei con persone che non conosci bene? In questo episodio parliamo di un...

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122 Food noise. Come spegnere il rumore mentale legato al cibo

C'è una voce di sottofondo che continua a parlare di cibo anche quando non hai fame: cosa hai mangiato, cosa mangerai dopo, se va bene o no quello che hai scelto. Si chiama food noise e non ha niente a che fare con la golosità. In questo episodio ti...

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121 Come riconoscere una convinzione limitante (e perché non è colpa tua)

Una sera guardo le storie di una ragazza che ha appena iniziato a correre. Sicura di sé, scattante, con quell'aria di chi lo sport ce l'ha nel sangue. Penso subito: lei sì che può permettersi di postare la sua corsa, io con che faccia mi metto lì?...

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120 Non serve ripartire perfetta a settembre: si riparte da dove sei

Manca ancora un po' a settembre, ma probabilmente una parte di te ci sta già pensando da un po': "da settembre ricomincio", "da settembre mi rimetto in riga". Ti suona familiare? In questo episodio ti racconto perché non serve arrivare al rientro con...

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119 Il movimento come alleato, non come punizione - con Marzia Guerzoni

In questo episodio parlo con Marzia Guerzoni, chinesiologa e personal trainer specializzata in lipedema e linfedema, di un tema che tocca tantissime donne: il rapporto tra corpo, movimento e cibo. Insieme scardiniamo l'idea dello sport come punizione...

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118 Ho smesso di pesarmi ogni giorno: ecco cosa è cambiato davvero

Ti sei mai chiesta cosa succede quando smetti di pesarti ogni giorno? In questo episodio ti racconto la mia esperienza personale e cosa cambia davvero quando lasci andare quel rituale mattutino: dal panico iniziale alla riconnessione con i segnali del...

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117 Binge eating: cosa c'è davvero sotto le abbuffate (non c'entra la forza di volontà)

Oggi parliamo di binge eating e del rapporto complicato che spesso abbiamo con il piacere del cibo, prendendo spunto da una puntata che mi ha colpita molto. L'episodio nasce dall'ascolto di una puntata del canale YouTube Pianeta B12, con Paolo Di...

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116 Il camerino, lo specchio e quel corpo che non riesci ad accettare

Quante volte sei entrata in un camerino, ti sei fermata davanti allo specchio e una voce ha iniziato a elencare tutto quello che non va? In questo episodio parliamo del camerino come momento in cui il rapporto con il corpo si mostra senza filtri: da...

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115 Aspettare la versione migliore di te ti sta rubando la vita?

Quante volte hai pensato "quando sarò la versione migliore di me, allora inizierò a vivere davvero"? In questo episodio ti racconto perché questa frase, che sembra motivante, in realtà sposta sempre il traguardo un po' più in là e ti tiene lontana...

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114 Cibo e ansia Perché corri al frigo quando hai paura

C'è un momento, prima ancora di aprire il frigo, in cui il corpo ha già deciso. In questo episodio parliamo di cosa succede davvero nel corpo quando l'ansia ci spinge verso il cibo, e di quel secondo di respiro che permette di iniziare a riconoscerlo,...

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113 Quello spazio tra un biscotto e la scatola intera

Ti è mai capitato di pensare che, una volta iniziato a mangiare, ormai "la giornata sia rovinata" e tanto vale finire tutto? In questo episodio partiamo dalla storia vera di Giada per scoprire cos'è il vero "spazio di scelta" tra un singolo biscotto e...

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112 "Voglio fare schifo"

Voglio fare schifo e no, non è una provocazione. È quello che mi ha detto una mia cliente durante il nostro percorso insieme. Voleva il permesso di non essere sempre brava, sempre pronta, sempre un passo avanti. In questo episodio parliamo del legame...

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111 Regole sul cibo: e se non fossero mai state tue?

Le regole sul cibo che segui da anni sono davvero tue? O le hai prese da fuori, interiorizzate così bene da dimenticare che non le hai mai scelte davvero? In questo episodio parliamo di come smontare un sistema di regole che non ti ha mai...

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110 Fare pace con il cibo: quello che non ti ho mai detto

Oggi ti racconto tre cose vere su di me. Ci sono giorni in cui non mi piaccio. Sere in cui mangio senza ascoltarmi. Momenti in cui mi sento giù e il cibo è lì. Io. La dietista che lavora sul rapporto con il cibo da quindici anni.  Fare pace con il...

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109 L'abbuffata è la terra di nessuno

 📚 La mia libreria gratuita di risorse: https://bonacinisara.systeme.io/libreria-pace-con-il-cibo   Vuoi capire da dove iniziare il tuo percorso con il cibo?   📞 Prenota una call conoscitiva gratuita con me →...

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108: Il cibo non è il problema. E' la risposta. Ma a quale domanda?

Perché mangi quando non hai fame? La risposta non è "mancanza di forza di volontà". Il cibo non è il problema: è la risposta a qualcosa che sta succedendo dentro di te. Ma a quale domanda? In questo episodio ti porto dentro uno dei ragionamenti più...

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107: Il pezzo mancante per sbloccare il tuo rapporto con il cibo

Lo scorso settembre ho fatto una cosa che mi ha cambiata. Ho comprato un servizio di una professionista che seguivo su Instagram, Silvia Lanfranchi, business coach e stratega di vendite. Il suo Rendez-vous con il tuo business era un'analisi...

106: Perché la domenica sera va sempre storta

Ti è mai capitato? La settimana è andata bene, il weekend anche, e poi arriva la domenica sera e qualcosa cambia. Un'irrequietezza, una voglia che non sai nominare, e ti ritrovi a mangiare quello che non avevi nessuna intenzione di toccare. Non è un...

105: Dietista mindful cosa faccio concretamente e per chi

Ti sei mai chiesta con chi lavoro esattamente, come funziona il mio approccio, o se quello che faccio può fare al caso tuo? In questo episodio rispondo a tutte queste domande senza filtri: chi sono le donne con cui lavoro, cosa hanno in comune, e cosa...