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Ciao Anxiété

Marika Martins

Submergé(e) par l'anxiété ? Tu cherches des moyens de gérer ton stress et ton anxiété ? Ne cherche plus : tu es au bon endroit ! Ici c’est ta safe-place anti-anxiété.

Hello, moi c'est Marika ! J’ai souffert d’anxiété et de crises d’angoisse pendant 15 ans. Pourtant, j'ai réussi à m’en libérer totalement et ce, naturellement. Sur "Ciao anxiété", je partage tout avec toi. Nous aborderons des sujets tels que l’anxiété sociale, l’anxiété généralisée, les crises d’angoisse, les phobies, des astuces anti-stress et l'art du lâcher-prise. Tout cela dans une ambiance zen et remplie de bonnes vibes ! Prêt(e) à dire ciao à ton anxiété ? Alors, c’est parti !

Pose-moi tes questions sur Instagram : @ciaoanxiete ou dans les commentaires sur Apple Podcast.
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28 episodes
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Episodes 28

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Sunday · 29 min
Rumination Mentale : Comment stopper les Pensées Négatives quand on est Anxieuse ?
Tu es anxieuse et tu as des ruminations mentales ? Tu es au bon endroit, car dans cette vidéo, je te partage la méthode pour stopper tes pensées négatives tout droit sorti du livre "Le jeu de la vie et comment le jouer" de Florence Scovel Shinn 🎁 Atelier en direct dimanche 4 octobre à 20h (1h ensemble, livret + exercices + cadeaux) 👉 https://www.ciaoanxiete.com/atelier Ça fait un mois que je n'ai plus de pensées négatives, et je sais exactement à quel moment ça a basculé : après un tout petit livre écrit il y a 100 ans, Le Jeu de la Vie et comment le jouer, de Florence Scovel Shinn. Dans cet épisode, je te le résume chapitre par chapitre, avec ses 12 règles qui ont retourné ma façon de penser (la vie est un jeu et pas une bataille, la peur c'est de la foi à l'envers, tout ce que tu combats grossit, marche vers le lion…). Et surtout je t'explique ce que l'autrice ne dit pas : comment on fait, concrètement, quand les pensées négatives et les boucles mentales viennent de manière totalement inconsciente. Spoiler : c'est pas ta tête qui les fabrique, c'est ton corps. Un système nerveux en mode survie fabrique des pensées de survie. 📖 Le livre 👉 https://link.amazon/B0e4GqWTp 🌸 Mon site 👉 https://www.ciaoanxiete.com 📸 Instagram 👉 https://www.instagram.com/ciaoanxiete ✨ Quel type d'anxieuse es-tu ? Le quiz 👉 https://www.ciaoanxiete.com/quiz📓 Mon Journal Anti Anxiété (Amazon) 👉 https://www.amazon.fr/Mon-Journal-Anti-Anxiété-Stress/dp/B0D295B3P1 Je m'appelle Marika, fondatrice de Ciao Anxiété. 15 ans d'anxiété et de crises d'angoisse, libérée depuis 3 ans grâce à la régulation du système nerveux. Je ne suis ni médecin ni psy : ce que je partage vient en complément d'un suivi médical, jamais à la place. Je t'envoie plein de belles ondes positives, CIAOOO 💙
September 20 · 22 min
Les 6 profils d'Anxiété : Quel type d'Anxieuse es-tu ?
Quel type d'anxieuse es-tu ? Les 6 profils d'anxiété expliqués (et pourquoi ça change ta façon de t'apaiser) 🎁 Fais le quiz gratuit ici (2 min) : https://www.ciaoanxiete.com/quiz Tu as déjà essayé un exercice anti-stress et anti anxiété qui a très bien fonctionné sur une amie… et pas du tout sur pour toi ? C'est pas toi le problème. C'est que vous n'avez pas le même profil d'anxiété. Dans cette vidéo je te partage les 6 profils d'anxiété ? Comment savoir de quel type d'anxiété tu souffres ? C'est quoi la réponse fight, flight, freeze, fawn ? Et le lien entre l'anxiété et le système nerveux ? 🎁 Fais le quiz gratuit (2 min) et découvre ton ton profil d'anxiété + ton exercice de régulation du système nerveux sur-mesure et ton plan d'action anti anxiété personnalisé : https://www.ciaoanxiete.com/quiz Mais qui suis-je pour parler aussi précisément tout ce que tu traverses avec l'anxiété ? Je m'appelle Marika et j'ai souffert d'anxiété chronique et de crises d'angoisse pendant 15 ans. J'en suis libérée depuis 3 ans. Rejoins-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/ Et si tu sais pas par où commencer et que t'es perdue : https://www.ciaoanxiete.com/bienvenue
September 13 · 23 min
La vie après l'anxiété : ce qu'on ne te dit jamais sur « guérir de l'anxiété » (storytime)
Peut-on vraiment guérir de l'anxiété ? À quoi ressemble la vie VRAIE vie après l'anxiété chronique ? Mon témoignage sans filtre, 3 ans après.👉 LIEN VERS LA LISTE D'ATTENTE DE L'ACCOMPAGNEMENT : https://www.ciaoanxiete.com/waitlistTu t'es déjà demandé à quoi ressemble la vie une fois les crises d'angoisse seront derrière toi, une fois que l'anxiété chronique ne sera que du passé et que tu seras sortie du mode survie et d'hypervigilance ? Je te répond aux vraies questions : est-ce que le doute revient quand on s'est libérée de l'anxiété ? Pourquoi je procrastine sur ce qui compte le plus ? Peut-on avoir peur de réussir ? Qui suis-je sans mon anxiété ?Tu vas comprendre pourquoi ton système nerveux ne disparaît pas quand l'anxiété s'en va : il change juste de terrain. Se libérer de l'anxiété, peur de l'échec, réguler son système nerveux : je te montre pourquoi la régulation n'est pas un traitement qu'on range, mais le carburant de tes ambitions.💙 J'ouvre en octobre un accompagnement pour reprogrammer ton système nerveux en profondeur. La liste d'attente est ouverte : https://www.ciaoanxiete.com/waitlist
September 6 · 24 min
Confier ton Anxiété à ChatGPT, Claude ou une IA : Bonne ou Mauvaise Idée ?
Pourquoi confier son anxiété à ChatGPT ou à l'Intelligence Artificielle ? Est-ce dangereux ? Ce que ça fait à ton système nerveux ? Dans cet épisode de podcast, on parle de la IA-thérapie où l'intelligence artificielle pour calmer l'anxiété et on répond aux questions que personne ne répond : Est-ce que ChatGPT peut aider à calmer l'anxiété ? Pourquoi on ose plus se confie à une IA qu'à ses proches ? Est-ce dangereux de parler tous les jours à ChatGPT ? Est-ce que ça peut aggraver l'anxiété chronique et les crises d'angoisse ? Comment savoir si tu es dépendante à ChatGPT pour réguler ton anxiété ? Je te partage la vraie mécanique : le safety behavior (Salkovskis 1991), l'étude JAMA janvier 2026 (+30% de risque dépressif), la Waiting Mode devant un algorithme, l'intolérance à l'incertitude et pourquoi ton système nerveux ne peut pas se réguler avec une IA. 🩵 QUIZ "Quel type d'anxieuse es-tu?" : https://www.ciaoanxiete.com/quiz 🩵 Télécharge les notes de podcast : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes #anxiete #chatgpt #systemenerveux #crisedangoisse #anxietechronique #santementale #IA #peurdavoirpeur #ciaoanxiete #hypervigilance
August 30 · 19 min
Réguler son Système Nerveux au Quotidien : 7 Micro-Habitudes de 2 minutes pour Apaiser ton Anxiété
Si apaiser ton anxiété est un combat épuisant, c'est que ton système nerveux est déréglé : il se croit en danger, et le calmer de force, c'est nager à contre-courant. La solution : réguler ton système nerveux au quotidien, en micro-doses, pour apaiser ton anxiété. Dans cet épisode, je te donne mes 7 micro-habitudes de régulation du système nerveux, en seulement 2 minutes ! 💙 Fais le quiz « Quel type d'anxieuse es-tu ? » : https://www.ciaoanxiete.com/quiz 💙 Télécharge les notes de l'épisode ici : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes 🆘 Ma méthode CARE pour calmer une crise d'angoisse en moins de 5 minutes : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE
August 23 · 21 min
Ce que ton Anxiété révèlent de tes Traumatismes du Passé
Tes comportements d'anxiété viennent d'un traumatisme de ton passé. Découvre les 6 comportements qui révèlent ce que ton système nerveux a enregistré 💙 ⁠🎁 FAIS LE QUIZ GRATUIT "Quel type d'anxieuse es-tu ?" ⏱️ CHAPITRES 00:00 — Pourquoi ton anxiété se déclenche dans des situations bien précises 02:00 — Trauma avec grand T vs trauma avec petit t 05:30 — Comportement 1 : Tu scannes ton corps en permanence 09:00 — Comportement 2 : Tu évites, tu annules, tu fuis 13:00 — Comportement 3 : Tu penses tout le temps 17:00 — Comportement 4 : Tu veux tout contrôler 21:00 — Comportement 5 : Tu es la bonne élève (réponse fawn) 25:00 — Comportement 6 : Tu procrastines 29:00 — Comment ton profil change ta manière de te libérer 30:30 — Le quiz gratuit pour découvrir ton profil 🎁 FAIS LE QUIZ GRATUIT "Quel type d'anxieuse es-tu ?" 2 minutes → ton profil dominant + un exercice personnalisé pour réguler ton système nerveux 💌 REJOINS LA LETTRE ANTI-ANXIÉTÉ (gratuit, chaque lundi) 📱 Instagram 💬 DIS-MOI EN COMMENTAIREDans lequel des 6 profils tu te reconnais le plus ? Je lis tout 💙 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ MAIS QUI SUIS-JE ? Je m'appelle Marika. J'ai souffert d'anxiété pendant 15 ans et j'en suis 100% libérée depuis 3 ans. Sur cette chaîne, je t'aide à réguler ton système nerveux et à te libérer de ton anxiété grâce à ce que j'aurais rêvé qu'on me dise à l'époque.
August 16 · 20 min
6 choses (très) bizarres que font toutes les Anxieuses en SECRET quand elles sont seules
Anxiété, procrastination, scroll compulsif, faim émotionnelle, vérifications répétées, évitement : dans cet épisode, on décode 6 comportements anxieux que presque toutes les femmes anxieuses font en secret quand elles sont seules et pourquoi ils sont directement liés à ton anxiété et à ton système nerveux.📝 Télécharge LES NOTES DE PODCAST (gratuites) : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes 🎧 Les épisodes cités dans cet épisode :Les 7 types de repos : https://pod.link/1705541133/episode/MzYyNDM1YTUtMzgxMC00YTQ1LThkYzgtZGUwMjg5ZWYwYTUxLa faim émotionnelle : https://pod.link/1705541133/episode/ZDA3MDZiZTMtMmRmMS00NWI3LWJmMTktYzMxYTQyMjQyN2I3 Moi c'est Marika. J'ai souffert d'anxiété chronique et de crises d'angoisse pendant 15 ans, et aujourd'hui, je m'en suis libérée à 100%. Ma mission : t'aider à te libérer à ton tour, en te partageant mon expérience, mes connaissances et mes méthodes.Dis-moi en commentaire : lequel de ces 6 comportements tu te reconnais le plus ? Le scroll, le bruit de fond, la comfort série, la comfort food, la vérification… ou l'annulation ?Rejoins-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
August 9 · 23 min
Épuisement émotionnel : Surmonter la fatigue émotionnelle en 5 étapes
Épuisée mentalement ET physiquement, tout le temps ? Tu dors 9h et tu te réveilles quand même vidée ? La moindre remarque de ton conjoint, ton boss ou ta mère t'épuise ? Tu n'es pas juste "un peu fatiguée". Tu vis un épuisement émotionnel. Ton système nerveux est passé en mode SURVIE, et il refuse de redémarrer. Dans cet épisode, je te partage : 🚨 Les 6 signes que tu es épuisée émotionnellement 🧠 Ce qui déclenche vraiment l'épuisement émotionnel 📋 Les 7 situations du quotidien qui usent ton système nerveux en silence 💡 Ma méthode en 5 étapes pour t'en sortir Prépare-toi un thé, installe-toi confortablement. Cet épisode va changer la manière dont tu regardes ta fatigue. 💙 🎁 Les notes complètes de l'épisode + les exercices à réaliser sont disponibles GRATUITEMENT en téléchargement : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes 💌 Rejoins ma Lettre Anti-Anxiété (gratuite, chaque lundi) : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter 📱 Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete
August 2 · 13 min
Si tu te sens en retard dans ta vie, écoute ça
Tu as l'impression d'être en retard dans ta propre vie ? Comme si tout le monde autour de toi avançait sauf toi ? Écoute cet épisode pour enfin faire la paix avec ton timing et arrêter de te comparer aux autres 🌟 Au programme de cet épisode : - Pourquoi ton cerveau te compare sans arrêt (théorie de Léon Festinger) - Le biais de la vitrine : pourquoi tu compares ton intérieur à leur vitrine - Le tribunal des "je devrais" (théorie d'Edward Tory Higgins) - Comment distinguer un "je devrais" d'un "je veux" - La fausse date de péremption des femmes après 35 ans - Les success stories qui prouvent qu'il n'est jamais trop tard (Colonel Sanders, Vera Wang, Julia Child) - L'exercice pour te reconnecter à TES vrais désirs 👉 Rejoins ma newsletter "Ta lettre anti-anxiété" chaque lundi matin (gratuit) : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter 📩 Rejoins-moi sur Instagram @ciaoanxiete : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
July 26 · 27 min
Canicule, Chaleur, Anxiété Estivale : Pourquoi es-tu plus Anxieuse en été ?
Anxiété en été : et si tu n'étais pas faite pour la saison qu'on te vend ? Si l'été te déprime plus qu'il ne te fait rêver, si ton anxiété et tes crises d'angoisse augmentent dès qu'il fait chaud, tu n'es pas seule, et ce n'est pas dans ta tête. C'est mesuré, c'est logique, et ça s'explique. Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage les 5 raisons pour lesquelles tu es plus anxieuse en été, et comment kiffer TON été à toi, même si tu ne pars pas en Grèce, même sans budget, sans summer body, sans grand groupe d'amis, même si tu bosses tout l'été. Je réponds aux questions que tu te poses vraiment : pourquoi je suis plus anxieuse en été ? peut-on vraiment déprimer quand il fait beau ? pourquoi la FOMO et Instagram m'angoissent autant l'été ? pourquoi la chaleur augmente mes crises d'angoisse ? et comment faire la différence entre une crise d'angoisse et un simple coup de chaud ? On parle injonction du "summer perfect" et paradoxe du bonheur, FOMO et highlight reel, comparaison sociale, éco-anxiété, et enfin de ce que la canicule fait vraiment à ton corps. Et surtout, je te donne la règle d'or pour désamorcer une fausse crise en 3 questions, et ma vraie méthode pour romantiser ton été, à ta manière. Chapitres 🕒 00:00 L'été, cette saison qu'on est "censée" adorer 05:30 Pourquoi tu es plus anxieuse en été : les 5 raisons 06:00 Raison 1 : l'injonction du "summer body" et de l'été parfait 13:00 Raison 2 : la FOMO et le "highlight reel" d'Instagram 19:00 Raison 3 : la comparaison sociale qui plombe ton estime 24:00 Raison 4 : l'éco-anxiété et les médias 28:00 Raison 5 : la chaleur et la canicule 36:00 Crise d'angoisse ou coup de chaleur ? Les 3 questions à te poser 39:00 Comment romantiser TON été (le tien, le vrai) 💌 Télécharge ta Lettre Anti-Anxiété 📲 Instagram & TikTok : @ciaoanxiete Concepts et sources : paradoxe du bonheur (John Stuart Mill), théorie polyvagale et mode "freeze" (Stephen Porges), FOMO et highlight reel, comparaison sociale (Leon Festinger), éco-anxiété, thermorégulation, déshydratation et sommeil (étude sur 23 millions de nuits, 2025). Si t'as aimé cet épisode, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !
July 19 · 22 min
Ex Anxieuse : Voici ce que je Ferais si l'Anxiété Revenait Demain
J'ai vécu 15 ans avec de l'anxiété et des crises d'angoisse. Ça fait 3 ans que je suis libérée. Et si demain, l'anxiété revenait ? Voici exactement ce que je ferais, dans quel ordre, et pourquoi ça pourrait t'épargner les années que moi j'ai perdues à tester des méthodes qui ne tenaient pas. Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage ma stratégie avec 15 ans de terrain et 3 ans de recul. Je réponds aux questions que tu te poses vraiment : Pourquoi mon anxiété revient après une accalmie ? Pourquoi chercher la cause de mon anxiété me bloque au lieu de m'aider ? Qu'est-ce que la mémoire traumatique, et pourquoi mon corps garde en mémoire mes anciennes crises ? Comment reprogrammer son cerveau grâce à la neuroplasticité ? Et pourquoi l'évitement empire l'anxiété au lieu de la calmer ? Tu vas repartir avec les 4 leviers que j'activerais dès le premier signal, dans un ordre précis, parce que l'ordre change tout. Et une chose que je veux que tu retiennes : tu n'es pas "de nature anxieuse". C'est un circuit qui s'est construit, et un circuit qui s'est construit peut se déconstruire. 🕒 Chapitres : 00:00 15 ans anxieuse, 3 ans libérée : et si ça revenait demain ? 04:00 Levier 1 : j'arrêterais de chercher POURQUOI je suis anxieuse 11:00 Levier 2 : je ne négligerais plus ma mémoire traumatique 18:00 Levier 3 : je modulerais mon cerveau grâce à la neuroplasticité 25:00 Levier 4 : je stopperais l'évitement (progressivement) 30:00 Les 4 leviers, dans l'ordre 💌 La Newsletter Ciao Anxiété : Reçois ta Lettre Anti-Anxiété, chaque lundi matin (et c'est là que je parlerai en premier de mon nouveau projet, places limitées) 📲 Instagram : @ciaoanxiete Si cet épisode t'a parlé, partage-le à une personne qui se sent seule dans son anxiété, dis-moi en commentaire, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Je t'envoie plein de belles ondes positives 💙 Ciaooo !
July 12 · 23 min
Ces 5 pensées qui t’Emprisonnent de l’Anxiété (et Comment les Stopper)
Tu penses que tu es un cas isolé ? Que JAMAIS tu revivras sans anxiété ? Tu te dis que tu recommenceras à vivre "une fois que tu iras mieux" ? Que tu dois prévoir le pire pour te protéger ? Ces croyances silencieuses, tu te les répètes sans t'en rendre compte, et elles nourrissent ton anxiété chaque jour. Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage les 5 croyances cognitives que ton cerveau répète en boucle et qui alimentent ton anxiété sans que tu le voies. Et je réponds aux questions que tu te poses vraiment : Pourquoi mes pensées tournent en boucle ? Pourquoi je pense au pire tout le temps ? Comment reconnaître une distorsion cognitive ? Et comment arrêter les pensées négatives sans lutter contre elles (parce que vouloir les faire taire, ça les renforce, je t'explique pourquoi). Tu vas comprendre comment une croyance s'installe dans ton cerveau en 3 étapes, pourquoi "je dois prévoir le pire" épuise ton système nerveux, l'illusion de te croire "différente des autres", le piège du "une fois que j'irai mieux, je vivrai", et surtout comment les remplacer, une par une, pour apaiser ton anxiété. Les chapitres : 00:00 Tu es ce que tu te répètes (le pouvoir des narrations intérieures) 04:00 Comment une croyance s'installe dans ton cerveau (en 3 étapes) 10:00 Croyance 1 : "je dois prévoir le pire" 14:00 Croyance 2 : "si je m'inquiète, c'est que je fais bien" 18:00 Croyance 3 : "une fois que j'irai mieux, je vivrai" 22:00 Croyance 4 : "je suis différente, mon cas est plus grave" 26:00 Croyance 5 : "si je baisse la garde, il va m'arriver quelque chose" 💌 La newsletter du lundi, avec mes outils anti-anxiété que je partage nulle part ailleurs 📲 Instagram @ciaoanxiete Si cet épisode t'a parlé, partage-le à une personne qui se sent seule avec cette anxiété, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !
July 5 · 21 min
Les 7 Types de Repos dont les Anxieuses ont (VRAIMENT) Besoin
Tu dors 8h, tu fais des siestes, et tu te réveilles quand même épuisée, comme si tu avais dormi 3h ? Ce n'est pas dans ta tête, et ce n'est pas un manque de volonté : quand on est anxieuse, dormir ne suffit pas. Il existe 7 types de repos, et le sommeil n'en est qu'un seul. Dans cet épisode, je réponds aux questions que tu te poses : ➡️ Pourquoi je suis toujours fatiguée alors que je dors assez ? ➡️ Pourquoi le sommeil ne me repose pas ? c'est quoi la fatigue de l'anxiété ? ➡️ Comment vraiment récupérer quand mon système nerveux ne se met jamais sur "off" ? Tu vas comprendre pourquoi ton corps peut dormir tout en restant en alerte (hypervigilance, mode sympathique, charge allostatique), et je te déroule les 7 types de repos un par un, avec pour chacun les signes que tu en manques et comment te l'offrir : le repos physique, émotionnel, social, sensoriel, le repos du rôle, du contrôle et de la performance. Parce que parfois, ce dont tu as besoin, ce n'est pas d'une heure de sommeil en plus, c'est d'arrêter de te forcer, de contrôler, de faire semblant d'aller bien. 🕒 Chapitres : 00:00 Tu dors mais tu es toujours épuisée 02:00 Pourquoi le sommeil seul ne suffit pas (ton système nerveux) 06:00 1. Le repos physique 09:00 2. Le repos émotionnel 12:00 3. Le repos social 15:00 4. Le repos sensoriel 18:00 5. Le repos du rôle 21:00 6. Le repos de contrôle 24:00 7. Le repos de performance 27:00 Choisis-en UN cette semaine Les liens dont je parle : 📩 Inscris-toi à la newsletter 🎧 Ecoute l'épisode sur le syndrome de la bonne élève 💬 Abonne-toi sur Insta 💬 Abonne-toi sur TikTok Si cet épisode t'a parlé, partage-le à une amie qui "dort bien" mais se sent toujours vidée, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !
June 28 · 33 min
Manger ses Émotions : le lien (méconnu) entre la Faim Émotionnelle et l'Anxiété
Manger ses émotions, faim émotionnelle, grignotage du soir : et si le vrai sujet n'était pas la nourriture, mais ton anxiété et ton système nerveux ? Si tu manges sans avoir vraiment faim, surtout le soir, ce n'est ni de la gourmandise ni un manque de volonté, c'est ton système nerveux qui cherche à se calmer, et qui s'y prend comme il a appris. Dans cet épisode, je réponds aux questions que tu te poses vraiment : Pourquoi je mange mes émotions ? Comment faire la différence entre la faim émotionnelle et une vraie faim ? Pourquoi je grignote le soir, et pourquoi le sucre me calme sur le moment ? Quel est le lien entre l'anxiété et l'alimentation ? Et comment apaiser tout ça sans régime ni privation ? On voit ensemble les 3 faims que personne ne t'a apprises, comment reconnaître ta faim émotionnelle sans te fliquer, ce qui se passe vraiment dans ton cerveau quand tu craques, le rôle du nerf vague et de l'intéroception, le lien profond avec l'anxiété, et la sortie en 3 étapes, douce et concrète. Parce que manger ses émotions, ce n'est pas un manque de discipline : c'est une stratégie de régulation de ton système nerveux qui a marché un jour, et qu'on peut remplacer par mieux. 🕒 Chapitres : 00:00 La phrase qui change tout 01:15 Est-ce que tu te reconnais ? (le craquage du soir) 04:00 Le cercle vicieux culpabilité → envie 08:00 Les 3 faims que personne ne t'a apprises 11:00 Est-ce que c'est toi ? (la méthode HALT, sans te juger) 14:00 Ce qui se passe vraiment dans ton cerveau 17:30 Ton ventre parle à ton cerveau (nerf vague, intéroception) 20:30 Le vrai cœur du sujet : l'anxiété 23:00 Quand est-ce qu'il faut en parler ? 24:30 Le piège des régimes + la sortie en 3 étapes 27:30 Ton rituel d'apaisement (cadeau) 29:00 Les phrases à emporter 🔗 Les liens dont je parle : 📩 Ma newsletter 🎧 L'épisode précédent, sur le lien intestin et cerveau 💬 Viens me raconter ton vécu en DM sur Insta et TikTok Si cet épisode t'a parlé, partage-le à une personne qui culpabilise devant son placard le soir, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi pour ne rien louper. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !
June 21 · 27 min
Stress et Intestin : et si ton Anxiété venait de ton Ventre ? (+ les 3 Symptômes les plus Courants)
Stress et intestin : oui, ton anxiété peut venir (en partie) de ton ventre. Ventre noué, ballonnements, transit en vrac, remontées acides dès que tu stresses… voici les 3 symptômes les plus courants du stress sur l'intestin, leur mécanisme, et ce qui les apaise vraiment. Pendant 15 ans, j'ai eu mal au ventre sans jamais faire le lien avec mon anxiété. Puis j'ai plongé dans la science de l'axe intestin-cerveau, et ce que j'ai découvert m'a bluffée. Dans cet épisode, je te partage tout : pourquoi ton ventre réagit autant quand tu stresses, comment ton « deuxième cerveau » et le nerf vague font remonter l'info vers ta tête (environ 80 % du trafic monte du ventre vers le cerveau), le rôle de la sérotonine et du microbiote, et surtout les vrais leviers pour casser le cercle vicieux. 🎙️ Dans cet épisode, je réponds à : Le stress peut-il provoquer des problèmes intestinaux ? Quels sont les symptômes du stress sur l'intestin ? L'intestin est-il vraiment notre deuxième cerveau ? Comment le stress affecte-t-il la digestion ? Mon anxiété peut-elle venir de mon ventre ? Le stress cause-t-il le côlon irritable ? Quels aliments pour apaiser l'intestin et l'anxiété ? Comment calmer son ventre quand on est stressée ? 🕒 Chapitres : 00:00 Intro 01:00 Mon histoire (le ventre, les remontées acides et l'anxiété) 05:00 Les 3 symptômes les plus courants (et leur mécanisme) 12:00 Ton ventre peut-il être à l'origine de ton anxiété ? (6 raisons, science à l'appui) 22:00 Le cercle vicieux ventre ↔ cerveau 26:00 Les 3 vrais leviers pour le casser 33:00 Phrases à emporter + la suite 🔗 Les liens dont je parle : 📩 Ma newsletter, la lettre anti-anxiété du lundi matin (astuces, outils, expériences perso) → LIEN 🎧 Mon épisode complet sur l'alimentation et la santé mentale → LIEN 🌿 La liste des souches de probiotiques les plus étudiées sur l'anxiété et l'humeur (à demander en pharmacie) : -> Lactobacillus helveticus -> Bifidobacterium longum -> Lactobacillus rhamnosus -> Lactobacillus plantarum 📚 Sources : 1) Système nerveux entérique (le « deuxième cerveau ») : INSERM 2) Nerf vague (~80 % des fibres remontent du ventre vers le cerveau) : Bonaz et al., Frontiers in Neuroscience, 2018 3) Sérotonine intestinale (~90 %, ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique) : Banskota et al., Biochimie, 2019 (+ Cleveland Clinic) 4) Microbiote, Lactobacillus, GABA & rôle du nerf vague (étude sur souris) : Bravo et al., PNAS, 2011 5) Aliments fermentés, diversité du microbiote & baisse de l'inflammation : Wastyk et al., Cell, 2021 (Stanford) 6) Régime méditerranéen & santé mentale (rémission 32 % vs 8 %) : Jacka et al., BMC Medicine, 2017 (essai SMILES) 7) Vulgarisation grand public : Giulia Enders, Le charme discret de l'intestin Si cet épisode t'a parlé, partage-le à quelqu'un qui a toujours « mal au ventre » sans penser au stress, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi pour ne pas louper les prochains épisodes Je t'envoie plein de belles ondes positives 💙 Marika de @ciaoanxiete
June 14 · 25 min
Pourquoi suis-je anxieuse et pas les autres ? Génétique, transgénérationnel, trauma : la vraie source de ton anxiété expliquée par la science
Est-ce qu'on naît anxieuse ? Pourquoi suis-je anxieuse et pas les autres ? La science répond enfin. Tu t'es déjà demandé « pourquoi MOI ? » et tu t'es répondu « je suis faible, trop sensible, c'est ma faute » ? Alors cet épisode est fait pour toi et il va te soulager. Dans cet épisode, tu trouveras toutes les réponses à tes questions, tirées de la science : l'anxiété est-elle génétique ou héréditaire ? Peut-elle se transmettre de génération en génération (le trauma transgénérationnel et l'épigénétique) ? Est-ce un tempérament hypersensible de naissance, quelque chose d'appris, ou un trauma d'enfance ? Et surtout : est-ce ma faute, et peut-on en guérir ? Tu vas comprendre la racine de ton anxiété (anxiété chronique, anxiété sociale, hypocondrie, crises d'angoisse ). Et la meilleure nouvelle : grâce à la neuroplasticité, ton cerveau peut changer. Ton passé a écrit le début, mais tu as le stylo pour écrire la suite. Inscris-toi à ma Newsletter ici : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter Abonne-toi à mon compte Instagram ici : http://instagram.com/ciaoanxiete #anxiété #transgénérationnel #neuroplasticité #systèmenerveux #crisedangoisse #santémentale
June 7 · 29 min
Syndrome de la Bonne Élève : tu n'es pas Anxieuse, ton Perfectionnisme t'Épuise
Syndrome de la bonne élève : tu n'es pas anxieuse, ton perfectionnisme t'épuise. Si tu te reconnais, abonne-toi 🤍 je publie un nouvel épisode chaque semaine pour t'aider à te libérer de ton anxiété. Tu fais tout, pour tout le monde, parfaitement, tu arrives pas à dire non et tu as de la peine à exprimer tes besoins ? Et à coté de ça tu as de l'anxiété chronique et crises d'angoisse ? Ce n'est pas un hasard : 80% des personnes anxieuses ont un profil perfectionniste et ce fameux syndrome de la bonne élève. Dans cet épisode, on décortique enfin le lien entre perfectionnisme et anxiété, ce fameux « syndrome de la bonne élève » qui t'épuise sans que tu le voies. Tu vas comprendre : d'où vient la croyance « ma valeur = ma performance » (et pourquoi elle remonte à l'enfance) les 3 masques du schéma : la perfectionniste, le syndrome de l'imposteur, et le besoin de plaire (la réponse « fawn ») pourquoi tout ça maintient ton système nerveux en alerte et nourrit ton anxiété les 4 étapes concrètes pour poser tes limites, oser dire « non » et arrêter d'avoir peur de décevoir C'est quoi, au juste, le syndrome de la bonne élève et quel est le lien avec l'anxiété et le perfectionnisme ? Réponse complète dans l'épisode, appuyée par la science (Hewitt & Flett, Clance & Imes, Gabor Maté, Kristin Neff). Si tu te sens « jamais assez » et épuisée d'être parfaite, cet épisode est pour toi. Je t'envoie plein de belles ondes positives ! Marika de @ciaoanxiete
May 18, 2025 · 22 min
Peur de la Solitude ou Peur d'être Seul(e) ? Vaincre Efficacement l'Autophobie
Dans cet épisode, je t’emmène avec moi pour plonger dans un sujet qui touche énormément de personnes anxieuses : la peur de la solitude, aussi appelée autophobie. Je partage mon histoire, mes déclics et surtout tout ce que j’ai compris sur ce mécanisme : pourquoi notre cerveau panique à l’idée d’être seul, comment l'autophobie influence nos relations et nos choix de vie, et comment, petit à petit, on peut s’en libérer. Tu découvriras : > Les trois grands profils de peur de la solitude (et comment les reconnaître chez toi) > Les signes parfois très subtils de l’autophobie, même si tu crois aimer être seul(e) > D’où vient vraiment cette peur et comment elle s’installe dans notre histoire > Mes clés concrètes et mes petits défis pour apprivoiser la solitude, réécrire l’histoire dans ton cerveau, et ne plus subir ta vie à cause de cette peur Que tu sois déjà à l’aise en solo ou que rien que l’idée de passer une soirée sans distraction t’angoisse, cet épisode va t’apporter réconfort, clarté et outils pratiques pour avancer, à ton rythme. Découvre le guide de la méthode CARE : https://www.ciaoanxiete.com/guide-care Suis mes aventures durant mon voyage solo : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
May 9, 2025 · 20 min
Les 5 signes d'une Crise d'Angoisse Silencieuse (et comment les calmer rapidement)
Tu ressens une anxiété intense mais personne ne le voit ? Tu continues de fonctionner en apparence alors qu’à l’intérieur, c’est le chaos total ? Tu vis peut-être ce qu’on appelle une crise d’angoisse silencieuse — un type de crise d'angoisse méconnu, mais pourtant ultra fréquent chez les personnes anxieuses. Dans cet épisode, je t’explique : 🧠 Ce qu’est une crise d’angoisse silencieuse (et en quoi elle diffère d’une crise classique) 💥 Pourquoi ton corps et ton cerveau réagissent comme ça 🔍 Les 5 signes les plus courants d’une crise d’angoisse silencieuse (tu vas te reconnaître, promis) 📉 Les erreurs à éviter à tout prix pour ne pas aggraver la crise ✅ Et surtout : comment y faire face avec douceur et efficacité 🎁 Télécharge gratuitement mon guide de la Méthode CARE™ : https://www.ciaoanxiete.com/guide-care Et si tu veux aller plus loin : 🔸 Ecoute l'épisode 37 : pour mieux comprendre la déréalisation / dépersonnalisation 🔸 Épisode 9 : si tu vis des pensées intrusives choquantes ou phobies d’impulsion Tu n’es pas seul(e), et ce podcast est là pour t’aider à reprendre le pouvoir sur tes crises d'angoisse silencieuses et ton anxiété ! Bonne écoute 💛 Marika — Coach anti-anxiété
May 1, 2025 · 23 min
Les 4 Bienfaits du Running et la Course à Pieds sur l’Anxiété (prouvés scientifiquement 🧪)
Tu souffres d’anxiété et rien que l’idée de faire du sport ou de courir te fait paniquer ? Tu n’es pas seul.e, je suis passée par là. Dans cet épisode, je te partage comment la course à pied (running) est devenue l’un de mes outils les plus puissants pour apaiser mon anxiété, alors que c’était justement ce que je fuyais le plus. Je t’explique pourquoi courir ou marcher réduit l’anxiété (même sur le long terme), avec 4 bienfaits prouvés scientifiquement 🧠 Et surtout : comment tu peux, toi aussi, t’y remettre sans forcer, même si aujourd’hui bouger te semble impossible. ➡️ Tu découvriras : • Pourquoi le running aide à calmer ton système nerveux • Ce que ton cerveau libère quand tu bouges • Comment le sport te redonne confiance en toi • Et pourquoi te déplacer t’expose à ton anxiété en douceur À la fin de l’épisode, je te partage ma méthode progressive pour intégrer la marche et la course à pied dans ton quotidien, même si aujourd’hui tu es à bout ✨ 💌 Si ce sujet te parle, pense à t’inscrire à ma masterclass offerte ce dimanche 4 mai à 20h, où je t’enseigne ma méthode CARE™ pour calmer une crise d’angoisse en moins de 5 minutes --> https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE Sources : Jay B. Hoffman (2010) – Exercise and anxiety 👉 Journal of Strength and Conditioning Research Siebers et al. (2021) – Endocannabinoids and exercise-induced euphoria 👉 Psychoneuroendocrinology, Université d’Heidelberg Jasper Smits & Michael Otto (2008) – Exercise for anxiety sensitivity 👉 Journal Depression & Anxiety, Southern Methodist University Gould et al. (2013) – Exercise and stress resilience 👉 Journal of Neuroscience, Princeton University Rebar et al. (2015) – Physical activity and mental well-being 👉 Health Psychology Review (méta-analyse) Harvard Health Publishing – Can exercise help treat anxiety? 👉 Article de John Ratey, MD (Harvard Medical School) 💻 Inscription à la Masterclass gratuite ( la méthode CARE™) du 4 mai à 20h00 : 👉 https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE 💻 Inscription à la Newlsetter : 👉⁠ https://www.ciaoanxiete.com/newsletter Bonne écoute 💛 Marika – Ciao Anxiété

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